21 Éjszakai Receptek, amelyek főznek magukat



Ha teljesen kapcsolódhatsz ahhoz, hogy kilépsz az ajtón az AM rohanás alatt és hazaérsz egy hosszú nap után, azzal a vágytól, hogy csak pihenjen, érezzük a fájdalmadat. Így kerestünk fel néhány kedvenc receptünket, amely akkor várja Önt, ha tetszik neked - anélkül, hogy mindegyik kínzó stresszt összeszednék. Akár lusta vagy mindig sietett, ezek az éjszakai ételek az egyszerű javítás. Tegye félre egy kis időt a hétvégén, amikor nem olyan őrülten elfoglalt és dobja össze ezeket a recepteket a hét többi részében. És mindenkinek kedvenc éjszakai receptje, nézze meg ezeket az 50 Overnight Oats Recipes for Weight Loss.

Görög tojás reggeli sütő

Szolgál: 4
Táplálkozás: 295 kalória, 19, 8 g zsír (7, 6 g telített zsír), 749 mg nátrium, 8, 9 g szénhidrát, 1, 7 g rost, 3, 7 g cukor, 22, 1 g fehérje

A tojások mindig nagyszerű módja annak, hogy jelentős mennyiségű fehérjét elindítsanak a napról. Ellentétben a tonna előrecsomagolt reggelivel, a tojás tojást tartalmaz, amit mondanak: Tojás. Ez a recept tökéletes példa arra, hogyan készítheti el az összes reggelit a héten egyetlen potban, és nincsenek extrém technikák vagy készségek.

Szerezd meg a Whitney Bond receptjét .

Csokoládé Chia Seed Pudding

Szolgál: 4
Táplálék: 144 kalória, 8 g zsír (1, 2 g telített zsír), 187 mg nátrium, 17 g szénhidrát, 8, 6 g rost, 9 g cukor, 5, 3 g fehérje

A Chia puding egy kedvelt kedvenc minden egészségügyi rajongónak, mert a tápanyagokkal kompatibilisek ezek a kis magok. Ezek az apró szuperfoodok elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak a testsúlycsökkentés, a vércukorszint mérséklése és az ilyen alacsony kalóriatartalmú vágyakozás érdekében. Ha folyadékkal kombinálják őket, mert olyan puding mint a textúra, akkor úgy érzi, mintha újra az ötödik osztályban. Ha szereted a chia magokat, ne hagyd ki ezeket a 50 Best Chia Seed Recipes-t.

Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.

Trail Mix Granola Bárok

Tálaljuk: 12
Táplálkozás: 212 kalória, 6, 9 g zsír (1, 8 g telített zsír), 53 mg nátrium, 34, 3 g szénhidrát, 2, 4 g rost, 15, 7 g cukor, 5, 5 g fehérje (quinoa-ra számítva perecek és rizs gabona helyett kakaóbab helyett csokoládé zseton és méz)

A hamis cukrok és a felesleges adalékok nélkül kínált snack bár nehéz megtalálni ezekben a napokban. Akkor miért nem saját otthon? Így tudni fogja, hogy minden összetevő beleesik, anélkül, hogy aggódna, ha belekevered valamelyik ilyen vegyi anyagot. Itt cseréltem ki néhány különböző összetevőt, hogy még több hasznot szerezzenek, mint a quinoa-ból több fehérje, és kevésbé cukor-cukorral. Rengeteg lehetőség van arra, hogy megpróbálja megtalálni kedvenceit is!

Szerezd meg a receptet a Spoons-ról.

Kókusz rizs puding

Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 355 kalória, 21, 7 g zsír (16, 6 g telített zsír), 51 mg nátrium, 39, 5 g szénhidrát, 3, 7 g rost, 18, 7 g cukor, 4, 8 g fehérje (2 evőkanál mézzel számítva)

A krémes, kókuszrost rizs textil bomba a szájban. Könnyű összeszerelni és megnyugtató kezelést nyújtani. Óvatosan nem túl sokat eszel - ezek a cukorkák a kalóriák és a cukor magasak. Tehát győződjön meg róla, arányos vagy! Azt javasoljuk, hogy még az étkezés előtt is kiszabadítsuk az egyes adagokat, így tudjuk, mikor van elég ideje. További receptekért, hogy szabályozzák a részedet, nézd meg ezeket a 15 Muffin Tin Receptet a Perfect Portion Control számára.

Szerezd meg a receptet a stílus és a kegyelem segítségével.

Kale Pirospaprika Feta Frittata

Szolgál: 6
Táplálék: 166 kalória, 11, 6 g zsír (4, 9 g telített zsír), 334 mg nátrium, 4, 9 g szénhidrát, 9 g rost, 1, 8 g cukor, 11, 2 g fehérje (kiszámítva az opcionális tejföllel)

A frittaták remekek, de ha kipróbálod az ajtót, szinte lehetetlen időben sütni. Általában időt és erőfeszítést igényelnek a textúra és az ízek tökéletesítésére, de nem ez az egyszerű crock pot-frittata! Összetevőket dobál, és hagyja, hogy főzzön. Készítsétek azt az éjszakát, és ébredjetek fel a házára, friss illatú kertre. Szerezzen hihetetlenül lassú kóstoló ötleteket ezekkel a 35 egészséges Crock pot receptúrával.

Kapja meg a receptet a Kalyn's Kitchen-tól.

Scrambled tofu reggeli Burrito

Szolgál: 4
Táplálék: 198 kalória, 9, 5 g zsír, 34 mg nátrium, 19, 4 g szénhidrát, 11, 2 g rost, 6 g cukor, 15 g fehérje

A burritó olyan dolog, amit soha nem adnék el, különösen az alacsony kalóriát és a magas fehérjetartalmat! A növényi összetevőket betöltött és ízes ételekkel töltötték, ezeknek meg kell engedni, hogy elkezdhessétek a napot. Adjon hozzá néhány extra összetevőt, mint a friss salsa és az avokádó, hogy még tovább növelje az ízszinteket.

Szerezd meg a receptet a Fő összetevőből.

Pumpkin Quinoa Zabpehely

Szolgál: 6
Táplálkozás: 305 kalória, 7, 7 g zsír (1, 2 g telített zsír), 599 mg nátrium, 49, 7 g szénhidrát, 7, 1 g rost, 13, 4 g cukor, 9, 9 g fehérje

Ez az egynapos receptnek van egy kombinációja a quinoa és a zabpehely, amely megkapja a tökéletes egyensúlyt a tápanyagok menni dolgozni. Scoop ki, és tartsa meg a többiet a hűtőben a hét többi részében. Nem csak az íze, mint az ég, hanem olyan aroma is van, amely izgatja az összes érzékszervet. Vágjuk vissza a juharszirupra, ha a cukorgyártás alacsony szintjét keresjük, és helyezzünk el egy kis édes mazsolát vagy banánt. És nézze meg a másik 15 fantasztikus módját, hogy fogyasszon a zabpehelyet!

Szerezd meg a receptet a Show Me The Yummy-tól.

Törökország Chili édesburgonyával

Szolgál: 8
Táplálkozás: 388 kalória, 10, 7 g zsír (2, 6 g telített zsír), 526 mg nátrium, 41, 3 g szénhidrát, 10, 2 g rost, 14, 6 g cukor, 24, 9 g fehérje (hozzáadott só nélkül)

A chilipaprika főétel, amikor a hőmérséklet csökken, és mindig egy kényelmes, kényelmes étel, amely egyszerre felmelegíti Önt. A tipikus chili általában töltött zsíros földi marhahús és a diagramok a nátrium számít, így biztosan olyan dolog, amit nem akar rendszeresen fogyasztani. Ezzel a könnyű pulykával és édesburgonyával elfelejtheti azokat a bűnös gondolatokat, ez egy igazi étkezés, amely tonna táplálkozási előnyöket kínál, és teljesen elégedett marad.

Szerezd meg a Laughing Spatula receptjét .

Joghurt csirke Shawarma

Szolgál: 8
Táplálkozás: 296 kalória, 10, 7 g zsír (2, 9 g telített zsír), 715 mg nátrium, 3, 9 g szénhidrát, 1 g rost, 1, 7 g cukor, 44, 2 g fehérje

A Shawarmák olyanok, amiket könnyedén megtalálhatsz a NYC utcák oldalán délután 2-kor, és ha tudod, hogy rossz hír. Ők zsíros, zsíros és teljes hastáncosok. De itt van egy egyszerű módja annak, hogy megtisztítsátok azokat a kézi szívrohamokat, és készítsenek valamit, ami valóban jó neked. A joghurt mártás a lédús, ízletes csirke tökéletes tangát ad hozzá, anélkül, hogy rossz zsírokat adna hozzá.

Szerezd meg a receptet a jól bevont formából.

Teriyaki csirke Quinoa és Veggies

Szolgál: 6
Táplálkozás: 485 kalória, 10, 3 g zsír (2, 5 g telített zsír), 906 mg nátrium, 58 g szénhidrát, 3, 3 g rost, 22, 6 g cukor, 39, 1 g fehérje (alacsony nátrium csirkehúsban)

Itt van a legkiválóbb kijátszás! A fehér rizs felváltása a quinoa-val a fehérje bevitelével történik, és az ételhez táplálkozási profilt ad. Ez a recept a méz és az ananász, ami egy édes és sós étel, amely nem hagy benneteket bűnös. Vegyük fel a zöldségeket a kedvenceik valamelyikével, hozzátesszük, hogy ilyen nagyszerű csomó, extra vitaminok és ásványi anyagok vannak!

Szerezd meg a Chealsea Messy Apron receptjét .

Csirke Burrito tálak

Szolgál: 7
Táplálkozás: 297 kalória, 7, 7 g zsír (2 g telített zsír), 562 mg nátrium, 24, 4 g szénhidrát, 4, 6 g rost, 4, 6 g cukor, 32, 7 g fehérje (rizs vagy fűszerek nélkül számítva)

Hozd össze a családot mexikói éjszakára, vagy hozd ezt a buliknak, ez az egyszerű crock pot recept tele van tonna fűszerekkel és fűszerekkel, amelyek minden tömegnek megszabadulnak. Az egész világon elfogyasztott élelmiszercsoportok közül a hüvelyesek a fehérje és a rost legegészségesebbek. Egy csésze fekete bab körülbelül 15 gramm rostot és 15 gramm fehérjét tartalmaz. A csirkével együtt egy teljes napi értéket kaphat ezekből a tápanyagokból!

Szerezd meg a receptet a két egészséges konyhából.

Buffalo csirke Quinoa Casserole

Szolgál: 4
Táplálék: 437 kalória, 14, 4 g zsír (7, 2 g telített zsír), 838 mg nátrium, 35, 4 g szénhidrát, 4, 5 g rost, 4, 5 g cukor, 34, 3 g fehérje

A bivaly csirkeszárnyak egy báros-táplálék jellegűek, de általában vajjal és mélyen sült olajban töltik. Anélkül, hogy minden felesleges adalékanyag nélkül ez egy magas fehérje, alacsony cukor étkezés lesz, amely meg fog halni próbálni újra és újra. A klasszikus, bonbon szárnyas klasszikus sorrend klasszikus bivalyos mártással az Applebee-nél több mint 800 kalóriát és több mint 4000 milligramm nátriumot tartalmaz! Ditch, hogy ezt a cuccot, és tegye ezt a csirke quinoa rakott egy saláta csomagolások, vagy akár a saját, függetlenül attól, hogy eszik ezt az étel fog tetszeni anélkül, hogy érzi a sajnálja! És bár a szárnyakból sokat lehetett fogadni, meglepetés lehet, ha egy desszert áztat. Látogasson el nekik a 20-as éttermi desszerteknél, több sóval, mint egy korsó táska.

Szerezd meg a receptet a Cupcakes és a Kale Chips.

A sovány betonozott burgonya leves

Szolgál: 8
Táplálkozás: 322 kalória, 11, 5 g zsír (5, 1 g telített zsír), 741 mg nátrium, 48 g szénhidrát, 4, 6 g rost, 4, 8 g cukor, 10, 6 g fehérje (alacsony nátriumtartalmú tápközeggel, nem édesített mandulavetővel és garnélával)

Dühös volt azzal a sima régi burgonyával? Rántsa fel ezt a vékony burgonya levest, amely biztosan feltölt, anélkül, hogy kitöltötte volna. A tetején néhány kedvenc körettel (mint a metélőhagyma vagy a hagyma), hogy ez extra kis harapás. A burgonya egészségügyi előnyei tagadhatatlanok, teljesen zsírosak, nátrium és koleszterinmentesek! További nyálas mesterséges levesekhez, amelyek segítenek abban, hogy elveszítsd azokat a fontokat, nézd meg a 20 legjobb kövérégő levest

Szerezd meg a The Cookie Rookie receptjét .

Vörös lencse curry

Szolgál: 16
Táplálék: 255 g, 4 g zsír (2, 2 g telített zsír), 278 mg nátrium, 41, 8 g szénhidrát, 17, 1 g rost, 7, 3 g cukor, 14, 5 g fehérje

Ez a vörös lencse curry teszi egy kiadós étel, amely táplálja a tömeg! A lencse a hüvelyes családok dzsemének hatalmas tagja. Rendkívül magas a rost, és segít a magas vércukorszint csökkentésében. Azt is adják Önnek, hogy extra energiahatékonyságot. A curry fűszerek közé tartoznak a kurkuma, amelyről azt mondják, hogy nagyon hatékony a gyulladás csökkentésében, és olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkenti a betegség esélyeit. Nem csak ez fogja kielégíteni az éhségedet, hanem kielégíti a szervezet szükségleteit is!

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Karfiol bolognese cukkini tésztával

Szolgál: 2
Táplálás: 215 kalória, 2, 2 g zsír, 301 mg nátrium, 44, 3 g szénhidrát, 14, 5 g rost, 24, 1 g cukor, 13, 9 g fehérje

Ez a teljes veggie étkezés szuper innovatív módja annak, hogy csökkentsük a keményítőtartalmú szénhidrátot és növeljük a tápanyagbevitelét. Bármikor kicseréljük a kifinomult tésztákat és a háziételeket olyan dolgokra, mint a cukkini és az édes burgonya, akkor kénytelen leszel hagyni az asztalt frissen és könnyedén. Még mindig ugyanolyan jó szerkezetű, mint a régi dolgok, így olyan, mintha az igazi (vagy tényleg hamis) ételt eszik! Ha nem érzed a zoodle-t, keresse meg a Your # 1 Legjobb Tészta.

Szerezd meg a receptet Inspiralized.

Növényi curry csicseriborsóval

Tálaljuk: 3
Táplálkozás: 292 kalória, 4, 7 g zsír (1, 8 g telített zsír), 912 mg nátrium, 55, 2 g szénhidrát, 14, 7 g rost, 16, 4 g cukor, 13, 1 g fehérje

Itt van egy tökéletes parancsikon, amellyel egészséges vacsorát kaphat egy pillanat alatt. Zöldség széles választékát használhatja az edényhez, és mindig friss érzéssel rendelkezik. Mentse el a maradékokat, amelyekről örömmel jön haza.

Szerezd meg a The Lemon Bowl receptjét .

Édesburgonya

Szolgál: 4
Táplálkozás: 222 kalória, 126 mg nátrium, 52 g szénhidrát, 6 g rost, 16 g cukor, 4 g fehérje

Mm, mm, mm! Az édesburgonya egy remek étel, amely igazán el van látva néhány alapvető tápanyagban. Az almalé és a fűszerek összeolvadnak, hogy egy félig édes otthoni-kiegészítőt hozzanak létre.

Szerezd meg a receptet Skinny Ms. ..

Vörösáfonya-szósz

Szolgál: 10
Táplálék: 43 kalória, 0, 1 g zsír, 1 mg nátrium, 8, 6 g szénhidrogén, 1, 6 g rost, 5, 5 g cukor, 0, 1 g fehérje (2 evőkanál juharszirupra számítva)

Az áfonyamártás általában a legismertebb megjelenést teszi, amikor az ünnepek forgatnak. A rendkívül feldolgozott, magas kalóriatartalmú ételek egy részének félelmetes módja az, hogy csökkentse az ilyen magasan kalóriatartalmú élelmiszerek közül az egész természetes, egészséges mártást. Ez egy egyszerű csere, amellyel a másik étel elkészítéséhez hagyhatja a főzést oldalra. Ezek a 25 módszernél a 250 kalóriatömeg kivágása több nagyszerű módja annak, hogy kihagyja a felesleges mennyiségeket.

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

Spenót Articsóka Dip

Szolgál: 6
Táplálék: 273 kalória, 20, 1 g zsír (12, 5 g telített zsír), 640 mg nátrium, 10, 7 g szénhidrát, 3, 4 g rost, 3, 6 g cukor, 13, 8 g fehérje (teljes zsírtartalmú sima görög joghurt)

A klasszikus spenót articsóka dip egy párt kedvence, szinte minden lánc étterem menüben, és tele van nátrium és transz zsírok. Itt van a tökéletes swap a régi kedvenc egészséges változatának elkészítéséhez. A görög joghurt krémes tangot ad hozzá az edényhez, és enyhíti a súlyosabb összetevőket. Vegyünk egy merülést e meleg éjszakai zöggel zellerrel, sárgarépával vagy más kedvenc zöldséggel!

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

Répa torta

Tálaljuk: 12
Táplálkozás: 127 kalóriát, 10, 7 g zsírt (6, 4 g telített zsírt), 93 mg nátriumot, 4, 2 g szénhidrátot, 3, 9 g rostot, 1, 6 g cukrot, 5 g fehérjét (fagyasztás nélkül és Stevia használatával számítva)

Sárgarépa sütemény egy lassú süteményben hangzik, mint egy funky módon sütni egy desszertet, de ez minden, hogy teljes értelme, miután megpróbálta ezt! A kókuszdió, a sárgarépa és a dió kombinációjából származó textúra kellemes édes kavargást tesz lehetővé, amely megtartja Önt. Távolítsa el a krémsajtot, ha alacsonyan szeretné tartani a kalóriát a vacsora után.

Szerezd meg a receptet az Élelmiszerfogyasztásról.

Cukormentes tejelő szabad caramel

Szolgál: 30
Táplálkozás: 78 kalória, 5, 8 g zsír (3, 7 g telített zsír), 1 mg nátrium, 10, 9 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 0, 1 g cukor, 1, 4 g fehérje

Ahelyett, hogy elérnéd azt a cukorkát, elérheted az egyiket! Mindössze négy összetevőből állnak össze, gyorsan és egyszerűen összerakhatók, és szórakoztató módon elégítik ki a csokoládé édes fogat. Ha úgy dönt, hogy mézet használ, a cukor növekedni fog, de a stevia marad teljesen cukormentes. Nincs jobb annál, mint egy cukormentes desszert, amikor 10 fontot veszítesz.

Szerezd meg a receptet a Sugar Free Mom-tól.

Ajánlott