Hányszor fordult elő ez a forgatókönyv? Hétfő reggel mérlegelsz, hiszed, hogy végül elveszítetted azokat a bosszantó három fontot, csak azért, hogy megnézhessd, hogy pénteken visszavágódtak. Vagy még rosszabb, ha olyan súlyt kaptál, amelyet még csak nem is vesztettél el! Mi ad?

Először is, a súlyváltozás teljesen normális. Tény, hogy súlya könnyen ingadozhat legfeljebb öt fontot, attól függően, hogy mit eszik és más életstílus-tényezőket - mondja Alexandra Nápoly, holisztikus egészségügyi edző. De mindenkivel történik. Tudja meg, mi okozza a skála emelkedését, valamint a mindennapos rossz szokásokat, amelyek valóban be lehetne tölteni a fontokat.

Elmentél a tornaterembe

Nagyon kevés kivétel van, hogy miért akarsz súlyt szerezni, de az izom egyike azoknak. Tehát, ha elmentél az edzőterembe, és kicsit észrevette a léptéket, hátat fordítson. "Az izom súlya több, mint a zsír, mert sok víz van benne" - mondja Abbey Sharp, RD, az Abbey's Kitchen tulajdonosa. Az izom növekedése azt jelenti, hogy fokozza az anyagcserét és végső soron a zsírégetést. A belsõ zsírégetõ rendszer felkeltõbb intelligens módjaihoz ne hagyja ki ezeket a 55 legjobb módját, hogy növelje anyagcseréjét!

Volt bajba jutásod

A rendszerben ülõ bármilyen széklet lehet az, ami a mérlegelést jelenti, mondja Nazzoli. "A teste 30 láb emésztőrendszerrel rendelkezik, így ha tele van, sokkal sűrűséget ad a testednek" - mondja Napoli. Ezért, ha már régen volt, mivel "menni" kellett, akkor a benned ülõ hulladék hozzáadódhat a súlygyarapodhoz. Ez az egyik olyan dolog, ami akkor fordulhat elő, ha nem kap elég tápanyagot.

Snacking túl egészséges

"Amikor az ügyfelek úgy érzik, hogy nem tudnak néha élvezni valami kényszerítőt, sokszor hagyja őket nehéz figyelmen kívül hagyni" - mondja a regisztrált diétás Leah Kaufman. "Ezért engedem meg a betegeknek, hogy minden nap 100 diszkrecionális kalóriát fogyasszanak. Lehetővé teszi számukra, hogy kielégítsék cravingjeiket anélkül, hogy leesne a pályáról. "A Nine Peanut M & M, 12 gumiszerű medvék és egy Reese Peanut Butter Cup mindegyike körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Az egészséges táplálkozási ötletekért nézze meg ezeket a 50 legjobb egészséges ételt a fogyásért!

Ön bizonyos gyógyszerekre vonatkozik

Egyes fogamzásgátló tabletták, szteroidok, sőt antidepresszánsok megváltoztathatják, hogy testünk természetesen eltávolítja a folyadékokat, mondja Sharp. Még akkor is, ha hetekkel ezelőtt megváltoztatta vagy elkezdte a medikációkat, a mellékhatások akár saját testük hormonális ciklusától függően akár ingerelhetnek vagy ingadozhatnak.

Ön elment a Spin osztályba

Nem tagadja, hogy a kiépülés fontos súlycsökkentő tényező, de furcsa módon, a túl gyakran zajló verejtékezéssel kapcsolatos gondolkodás túl sokszor megnehezíti a fogyást. A kutatások azt mutatják, hogy amikor a kedvenc spinosztályod mindig az agyban van, akkor több kalóriát fogyasztasz, valószínűleg azért, mert feltételezed, hogy csak az osztályod dombjain és sprint szakaszain fogod ki. Tudjuk, hogy nevetségesnek tűnik, de sok fogyatékossági hiba van, amelyek megakadályozzák a fogyást.

Ruhát és ékszert viselsz a mérlegen

Viselése a nyaklánc és a fehérnemű, miközben mérlegelni magad úgy érzi, hogy nem sok, de minden apróság különbséget tesz. Amikor rongyokkal vagy ékszerekkel mérlegelnek, az apró unok felborulhatnak. Továbbá ne felejtsük el, hogy a zuhanyozás után végzett mérlegelés is magasabb számot eredményezhet, mivel a víz közvetlenül a bőre felszívódott.

Elfelejtettél enni

Néha a nap csak eljut hozzánk - és amikor egy hosszú munkanapból hazajártunk, csak az ágyra akarunk menni. Ha túl kevés kalóriát eszel, akkor a test túlélési módba kerülhet, és lassítja az anyagcseréjét. Lisa Moskovitz, RD, a CDN segít megmagyarázni ezt: "Sokan rosszul hiszik, hogy a lehető legkevesebb kalória a legjobb megoldás. Nem csak ez számos táplálkozási hiányhoz vezethet, mivel a szervezet egyre kevésbé táplálja az ételt, és ennek ellenkezője a fogyás elvesztése. "

Elmentél a délutáni kávéfutóba

Nem mernénk kérni tőled, hogy adja el a reggeli csésze kávéját ... vagy akár a 10-es poharat. És hé, mi történik a testeddel, amikor kávét kóstol? De érdemes kihagyni azt a 3:00 kávéfutást. A túl sok koffein inzulinrezisztenciához és nagyobb zsír tároláshoz vezethet, a Journal of Agricultural and Food Chemistry tanulmányában leírtak szerint .

Túl sok sós ételeket ettél

A sült krumpli, a burgonya, a szójaszósz - ezeken az ételeken elfogyasztva a szervezet a felesleges vizet tartja, ezért érzi magát kicsit fellazult. "A szervezet a magasabb nátriumtartalmakat reagálva több vizet tárol, így egészséges, kiegyensúlyozott szinten tarthatja a nátrium vérkoncentrációit" - mondja Sharp.

Lecsúszott a cukorra

Komolyan! Ez a csemegenyő a munkahelyén nem kedveli az övét. Miután a rendszeredben lévő cukor lehet, az az oka, hogy nehezebbé válsz. A zsírsejtek úgy működnek, mint egy takarékpénztár, mondja Napoli. És ha túl sok energiája van, mint amennyire ki kell égetned, akkor zsírként tárolódik, így lassan mozog a súlyod. Le kell vágni? Segítsen neked ezzel a 30 egyszerű módszerrel, hogy megállsz annyira sok cukrot enni.

Csomagolt a Carbs

A tészta és a kenyér fogyasztása nem kövér, de hozzájárul a víz súlyához, mondja Sharp. Ha szénhidrátot fogyasztanak, akkor glikogént tárolnak, ami a szénhidrátok tároló formája, ami több vizet tartalmaz. Egy gramm szénhidrát 3-4 gramm vizet tárol, így elég gyorsan feltölt.

Te eszedbe jöttél a TV előtt

Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy az emberek, akik televíziózás közben eszik, gyakran hiányoznak a jóllakottság jelzéseiről és 10 százalékkal többet fogyasztanak egy ülőben, mint másképp. Nem csak, hogy az elvonult éttermek átlagosan 25 százalékkal több kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, mint azok, akik tápláléktalanul étkeznek. A nagy hatású televízió különösen hizlal. A JAMA belső orvoslásában megjelent tanulmány szerint az emberek 65 százalékkal több kalóriát fogyasztak el a snackektől, miközben egy nagy hatású, nagytömegű hollywoodi filmet néznek, mint azok a nézők, akik interjút néznek. A kutatók azt mondják, minél inkább zavarják a tévéműsort, annál kevesebb figyelmet fordítanak az emberek az evésre, és annál többet eszik. Szóval, kapcsolja ki a csövet, és csendben étkezzen. Ez az egyik eszméletlen evés öröme - az étkezési meditáció olyan formája, amely a fogyáshoz kapcsolódik.

Ön egy későbbi Bedtime-ot választ

Jobb, ha kétszer is meggondolod, mielőtt megnézed a Game of Thrones extra epizódját vagy eltölted a Facebook-on. A Kaliforniai Egyetem ötéves tanulmánya során a Berkeley 3, 300 teens és felnőttek lefekvési szokásait fedezte fel, és megállapította, hogy az alvás minden órájára elveszett, 2, 1 pontot ért el a BMI indexen. Talán az alvás étrend nem olyan rossz ötlet!

Tény, hogy akár 30 perc alvásveszteség is veszélyes a derékvonalra. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a kutatók több mint 500 résztvevő hétköznapi alvó naplóit elemezték, és úgy találták, hogy a pusztán 30 perces szempillantás elvesztése 17 százalékkal növelte az elhízás kockázatát! Még az enyhe alváshiány a ghrelin (az éhségstimuláló hormon) túlgördüléséhez vezet, ugyanakkor csökkenti a leptin szintjét (az étvágyat elnyomó hormon). Ez viszont serkenti az éhséget még akkor is, ha tele van, ami túlhevüléshez és súlygyarapodáshoz vezethet.

Te elmentél

Valaha észrevette, hogyan érzi magát egy kicsit nehezebb és puffier egy éjszakai ivás után? Nos, három oka van: Először is, a legtöbb alkohol nehéz szénhidrátban van, ami azt jelenti, hogy megtartja a vizet, mint amikor tésztát eszel. És ha valaki minden nap több italt fogyaszt, akkor még több árt okoz a derékvonalánál. Ha sok alkoholt inni, akkor a véráramba épül, és megakadályozza az antidiuretikus hormont, amely a veséjét a hígított pisilni elkülönítéséhez vezet, és nem tartalmaz elektrolitokat, mint a nátriumot. Tehát a nátrium végül a rendszerben marad, és megtartja a vizet, így egy reggeli utáni gyomor és egy csúnya másnaposság.

Továbbá ne felejtsük el, hogy az ivás megadja a drunchies esetet. Ha éhség után vágyik az élelmiszerekre, Sharp azt mondja, hogy az emberek hajlamosak több sós ételre menni.

Ettél alacsony zsírtartalmú ételeket

Úgy hangzik, őrült, de ne vásároljon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes élelmiszereket. Jellemzően csak néhány kalóriát takarítanak meg, és így ártalmatlan zsírokat helyettesítenek az alacsony teljesítményű szénhidrátokkal, amelyek gyorsan megemésztik - cukor rohanást okozva, majd azonnal visszavágják az éhséget. A Birmingham-i Alabama Egyetem kutatói azt találták, hogy 43 százalékkal korlátozott szénhidráttartalmú ételek több töltelék és enyhébb hatást fejtenek ki a vércukorra, mint az 55 százalékos szénhidráttartalmú ételek. Ez azt jelenti, hogy kevésbé lesz testzsír, és kevésbé valószínű, hogy enni később.

Te vidd az ételedet "Menj"

Ha úgy gondolja, hogy a munka közben futás közben elfogyasztás nagyszerű módja a többfeladatoknak, akkor gondolkozzon újra. A Journal of Health Psychology egyik tanulmánya megállapította, hogy a séta közben evett diéták később a nap folyamán túlfogyasztottak. Nincs olyan tudományos ok, amiért ezek a diéták túl magasak, de a kutatók úgy vélik, hogy ez azért van így, mert a gyaloglás a gyakorlathoz kötődik - és talán az emberek is látták az ételt jutalomként vagy azért, mert túlságosan elterelték az érzését, .

Itt az ideje a korszakodnak

Flo néni lehet valódi B néha. A hónap előtti ideje, amikor a nők úgy érzik, hogy kicsit nagyobbak a normálnál. Az ösztrogén és a progeszteron egyensúlya a mi menstruációs ciklusunk alatt változik, ami kellemetlen puffadáshoz és vízhiányhoz vezet, mondja Sharp. Míg a puffadás önmagában megy, legalább megnyugtathatja az időszakos fájdalmakat 8 Foods, amelyek megkönnyítik a PMS tüneteit.

Binge-Watched Cooking mutatja

Az " Appetite" folyóiratban megjelent tanulmány szerint a nők gyakran megfigyelték a főzést, átlagosan 10 kilót meghaltak, mint azok, akik a receptjeiket magazinokból, barátokból és családokból kapják. Gyakran előfordul, hogy a televíziós műsorok főzött ételei nem a legegészségesebbek, és úgy érzik maguknak, hogy elkényeztetik az ételeket - függetlenül attól, hogy mennyire tápláló.

Ön túlzás

Akár házi főzni, akár étkezni, az adag ellenőrzése meghatározhatja, hogy mi történik a derékvonalával. Ne feledje, még az erényes ételek is kalóriát tartalmaznak! A tányér felét zöldségekkel kell feltölteni, a fennmaradó fele pedig egy cellás méretű, sovány fehérjét, egy öklös méretű gabonát és egy kis zsírt ne legyen nagyobb, mint a mutatóujj mérete. Ha egyszer egyszer elmentél enni, akkor jó esélyed van rá, hogy többet tudsz felvenni, mint amire szükséged volt.

Nem ivott elegendő vizet

A megfelelő vízfelvétel elengedhetetlen minden test funkciójának, és annál többet isznak, annál jobb az esélyed, hogy vékony maradjon. Az egyik Utah-i Egyetemen végzett tanulmány szerint a diétás résztvevők, akiket két pohár vizet fogyasztottak minden étkezés előtt, 30 százalékkal több súlyt vesztettek, mint a szomjas társaik. És akkor növelheti a hatást jég hozzáadásával. A német kutatók azt találták, hogy hat csésze hideg víz egy nap alatt felmerülhet a metabolikus növekedés, amely 50 napi kalóriát éget el. Ez elég ahhoz, hogy évente öt fontot bocsásson ki! De nem aggódunk, az 50 Best Detox Waters a Fat Burning és a Weight Loss számára készen áll!

Valami a rutinod megváltozott

Lehet, hogy költözött, és kevesebb lépcsővel emelkedett a házban. Talán születésnapod volt, és minden nap süteményt csináltál. Talán nyaralni mentél. Bármi is legyen, kérdezd meg magadtól, hogy ez egy állandó változás vagy átmeneti-e, és ez mit jelenthet a test céljai számára. A 30 egészséges életmód megvalósításával visszaszerezheti az irányítást az emberek élvezetéhez igazítva.