Nem lenne jó élni egy egészségügyi és táplálkozási szakértővel? Az én ex-roomie biztos úgy gondolja. Úgy döntöttem, hogy nem súlyosodik, még akkor sem, ha pulóveres szezon, még mindig kérdezősködik tőlem, hogy milyen gyorsan fogyasztható ételeket kell vacsorázni. És ebédelni. És a reggeli. Ó, és mi van az edzés utáni rázkódással?

Szerencsére sok ropogós, időjárási élelmiszert élveznek, miután a levelek megfordulnak, és mindegyik zsírokat ropogat a rost, a fehérje és a szív egészséges táplálékainak tökéletes kombinációjával. Olvassa el a táplálkozási szakemberek legfontosabb csákányait, töltsön fel rá a sütőtökön, és készüljön fel néhány komoly vacsorára. És hogy tartsa a lapos hasa erőfeszítéseit, mindenképpen kerülje ezeket a 14 "Egészség" ételeket, amelyek rosszabbak, mint egy fánk!

Pumpkin Seed Pesto

"Keverjük össze [tökmagok] bazsalikomos, parmával és fokhagymával, hogy megcsavarhassuk a diómentes pesto-t" - javasolja Rebecca Lewis, a HelloFresh, a vezető egészséges étkezési készlet-kézbesítési szolgáltatás. Vagy lefölözheti őket, és felszórhatja a saláta helyett a toppings. Lewis azt is javasolja, hogy hozzáadják a levesekhez egy hozzáadott fehérje dózisához.

Forró zöld tea

"Ahogy a hűvös időjárás jön, ha naponta 4-5 csészét iszol, valójában nemcsak felmelegedhet, hanem felgyorsíthatja az anyagcserét és még több kalóriát (és zsírt, beleértve a hasi zsírt is) alvás közben, köszönetet mond "- magyarázza a The Nutrition Twins, a Lyssie Lakatos, a RDN, a CDN, a CFT és a Tammy Lakatos Shames, a RDN, a CDN, a CFT és a The Nutrition Twins Veggie Cure szerzői. "Azt is tartalmazza az aminosav-teanint, amely olyan mentális éberséget és nyugalmat hoz létre, amely segít abban, hogy ésszerű döntéseket hozzon, így csökkentheti a zsíros, kalóriatartalmú ételeket, amelyeket normális körülmények között a stressz okozhat." Szerkesztők Eat This, Not Hogy! ezt igaznak találták: A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse tesztcsapatai egy héten belül akár 10 fontot is elvesztettek!

Pirított kelbimbó

A finom illatú, frissen ízes, ropogós és fényes keverék, ez a keresztesvirágú vega az egyik kedvenc szuperfoodunk. "Fűszerezni és táplálkozási élesztővel megszórni" - javasolja Julieanna Hever, MS, RD, CPT, növényi alapú diétikus és a Vegéliai táplálék szerzője, valamint a növényi alapú táplálkozás teljes idióta útmutatója . "Kitűnő fogyás ételeket fogyasztanak, mivel szálas és méregtelenítő glükozinolátokkal vannak töltve."

Cukorrépa hummus

"Keverj bele a hummusba, hogy szép rózsaszínűvé tegye" - javasolja Lewis. "Amikor cukorrépet forral, adjunk hozzá két evőkanál citromlevet, hogy megőrizhessük gyönyörű, élénk színüket." Aztán, amikor hozzáadja őket a csicseriborsóhoz, a tahini és az olívaolaj elegyéhez a hummus számára, lenyűgöző, forró rózsaszín árnyalatot kap a végső elterjedésed. Ismét próbáld ki a cukorrépákat a kedvenc brownie vagy palacsinta receptjeidbe. "A gyerekeidnek sincsen fogalma sincs róla, hogy ott vannak!" A többi zsúfolt módon, hogy gyorsan zsírozza el a zsírt, ne hagyja ki ezeket a 20 súlycsökkentési trükköt, amelyeket nem próbált meg!

Szárított szilva

Nyár lehet mindazokról a friss gyümölcsökről, ám az õsz szép alkalom arra, hogy a szárított gyümölcsöket bevessék az étrendbe. "A szárított szilva az egyik legjobb természetes székrekedő jogorvoslat. A négy-öt szárított szilva egy adagja három teljes gramm rostot tartalmaz "- mondja Rebecca Scritchfield, a RDN, a közelgő könyv szerzője, a Body Kindness . "Ez körülbelül a fele oldhatatlan, ami segít az élelmiszer gyorsulásában az emésztőrendszeren keresztül. A másik fele lassan mozgó oldható rost, jó a jóllakottság növelésére, a koleszterinszint csökkentésére és a vércukorszint szabályozására. Mindketten nagyon egészséges bélsárba kerülnek.

Spagetti Squash

"Csak akkor, amikor a hűvösebb időjárás a meleg, egészségtelen kényelmes ételekre vágyik, a spagetti tinta az egyik legjobb spagetti helyettesítés!" - kiáltották fel a The Nutrition Twins. "Élénk étvénnyel érzi magát, de egy csésze csak körülbelül 40 kalóriával rendelkezik, több mint 75% -kal kevesebb kalóriát, mint egy csésze sima tészta." Még jobb? Ez egy jó rostforrás, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig tart, és segít megőrizni a hasát. Ha más módszereket szeretne a szénhidrátok munkájához, kattintson ide a tudomány által támogatott 25 legjobb szénhidrátra a testsúlycsökkenésért.

Kiwi

"Lehet, hogy kicsiek, de ezek az édes ízű gyümölcsök tartalmaznak egy heves mennyiségű aktinidint, egy természetes krizantó enzimet, amely segíti az emésztést azáltal, hogy lebontja a fehérjét a szervezetben. A kiwifruit prebiotikus rostot is tartalmaz, amely elősegíti az egészséges emésztést a bélben "- mondja Scritchfield. "A kutatások azt mutatják, hogy a zöld kikiáltó napi adagja elősegíti a bélmozgásokat. Tehát vágja félbe, kanálba dugja, és a szájába szedjen, mint a természet Tums (a SunGold kivi, sárga húsú és trópusi ízű, háromszorosára növeli a C-vitamin narancsot és annyi káliumot, mint a közepes banánt). Megemlítettük, hogy csak egy mennyei reggeli tálra vágynak?

Édeskömény

"Majdnem minden zöldség jó, mivel segítenek a gyomorból eltávolítani a gyomor irritáló anyagokat, amelyek gyomorpanaszokat és nyálkát okoznak, de az édeskömény, amely a szezonban, és az ősszel és a télen a legkedvezőbb, megkönnyíti a gáz és a puffadást, amelyek a gyomor megjelenését tágítják." A táplálkozás ikrek. "Ez egy jó káliumforrás, amely segít a normális folyadékegyensúly helyreállításában és a kifáradás kifogásolásában." Próbálja meg nyersen salátázni egy egyedi ízprofillal vagy sóval és borssal pörkölve, valamint citrusfélék sajtolásával. (Más remek ötletekért, itt a különleges jelentésünk: hogyan lehet megszabadulni a megfékezéstől)!

gomba

Játék, készlet, "shrooms. Ahogyan, az idő, hogy hozzátesszük a hatalmas és tápanyaggal táplált gombák súlyos segítését a következő étkezésünkhöz. A Fall a tökéletes idő (és a csúcsidőszak kezdete), hogy paradicsomalapú mártással pároljuk őket, vagy pörköljük őket, amíg az ízletes salátákat feltöltöttük az ősszel töltött ízletes salátákkal (gondoljuk: squash, tökmag, masszírozott káposzta) . "Az ízletes, umami-ízű gombák végtelen típusainak cseréje a hús miatt megtartja a hasát a nagyon alacsony zsír- és kalóriatartalmuk és a szuper tápanyagprofil miatt" - magyarázza Hever.

Barna rizs

"Az egészséges táplálék túlterhelést okozhat" - mondja Scritchfield. "A rizs az egyetlen keményítő, amely nem okoz gázokat" - mondja a kutatás. "Ahhoz, hogy a dolgok egészségesek maradjanak, tartsanak egy erszényes adagot az ételeihez. Más egészséges testtöréseknél olvassa el a 44 Ways of Lose 4 Inches of body zsírt!

Téli squash

Igen, ősszel megkapod őket (és kell!). "Megjegyzés: Ezek a téli zsibák vastagabbak, ezért hosszabb szakácsokat igényelnek, mint a nyári squash" - mondja Lewis. Az eredmény? Tantalizing, pörkölt zöldséges oldal, ami érdemes egy entrée (csak a babot, a zöldségeket és a fokhagymát vagy a gyógynövényeket egy finom ízvilágra).

Almák

"A természet tökéletes őszi fogyókúra az alma" - mondja Hever. "Egyél etetni, fahéjjal megszórva, vagy szezonálisan sültetni. Nem tudod túlfogyasztani őket, számos lehetőség van a lehetőségek mellett, és a tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés előtt az alma élvezi az étkezés teljes kalóriabevitelét. "A hasad elvesztését biztosító biztosabb tűzveszélyességek miatt ne hagyja ki ezeket a 50 Best Ever Testsúlycsökkentés titkai a bőröktől.

pisztácia

Fogadhat, hogy nem lehet csak egy. És ez rendben van, egy maréknyi táplálkozási szupersztárat. "A pisztácia a tökéletes ősszel táplálkozó (szeptember elején betakarított betakarítás, amely kb. Hat hétig tart, és a népszerű az ünnepek alatt) a kedvencünk, mert a fehérje, a rost és az egészséges zsírok nyertes kombinációja nap, "mondja a táplálkozás ikrek. Amellett, hogy az automaták-cravings ellenőrzés alatt tartja, az a tény, hogy el kell hámozni őket, szintén segít elkerülni a kellemetlen snacking-et. "A legtöbb snack kielégítő összetörésével gyomor irritációt és felduzzadt a só, a zsír és az emésztési zavar, nem pisztácia! Emellett az őszi árnyalatok (zöld és piros lila szín) antioxidánsokból származnak! "

Sötét levél zöldek

Ezek az antioxidáns csomagolású erőművek tökéletesek az ősszel lehullásához, keverjük meg a süteményeket és így tovább. Néhány ötlet: "Masszazd meg a keletet, hogy segítsen megtörni a rostokat, majd fokhagymával és olívaolajjal megszórja; Keverje össze a spenótot a reggelizett süteményeivel a banánokkal, hogy egy zöld erejű reggeli legyen; adjunk hozzá svájci kardot a kedves őszi leves receptjeidhez - ez a textúra képes felállni a hosszabb szakácsidőre. "

Csípőspaprika

"A hot peppers, az egyik legnagyobb fogyókúra az ősszel szezonban" - mondja Hever. "A forró paprika kapszaicin stimulálja az anyagcserét, hogy segítsen több kalóriát égetni." Crunch-rajongó? Próbálja ki többet ezek közül a Best-Ever zöldségek a fogyás!

Kefir

Nyár lehet mindazokról a fogyókúra fagyasztott desszertekről, de az esik teljes lendülettel? Írja be: kefir. "Ez olyan, mint a joghurt, de még jobb, mert több aktív kultúrával rendelkezik, hogy táplálja a GI-traktusát, hogy a jó baktériumok növekedjenek" - mondja Scritchfield. Érdemes megjegyezni: "Bár tejtermék, a kefir 99% -a laktózmentes, mert a kefir kultúrák lebontják a laktózt, így nem kell!" Próbálja ki a reggelivel vagy kielégítő edzést követően.

Sült vagy sült burgonya

És ehhez hozzátesszük: sonkát és édesburgonyát. "Nagyon alacsony zsírtartalmú, magas szénhidrátokat és rostokat elégítenek ki, amelyek segítenek megtartani magukat és elégedettek a finom, megnyugtató édességgel" - javasolja Hever.

Tök

Ha egy dobozból vásárol, és nem frissen, győződjön meg róla, hogy az egyik kedvenc, magas rosttartalmú étel illatát választja. "Nagyszerű, alacsony kalóriatartalmú desszertet ad, csak adj hozzá fahéjat" - mondja a The Nutrition Twins. "A tök csak 40 kalóriát és 5 gramm rostot tartalmaz fél pohárra, így megtartja a hasát sovány és lapos, miközben a szál segít a csúnya hascsontokból a székrekedésből. Használhatsz sütőtököt is, hogy cseresznyét és vajat cserélj más receptekben, hogy a recepteket alacsony kalóriatartalmú, ízletes és a hasad lapjaidat tartsd. "Tökös brownie? Ne bánjunk, ha teszünk.

citrom

Ez a citrusfélék érdemes barátkozni az ősszel, ha még nem. "Ha alkoholt fogyaszt, gázt alakíthat ki az arcodon és a hasán. Vágja fel az alkoholt azáltal, hogy vízzel lemossza a citromot az italok között. Próbálja ki jég, pezsgő, vagy forró víz citrommal "- javasolja Scritchfield. - A citromban lévő C-vitamin segíti a felduzzadást. "Akkor is zest [a citrom], majd szelet, és adjunk hozzá minden hal recept, " kínál Lewis. Zöld tea citrommal? Még jobb, ha túl vagy, te. Ne hagyja ki ezeket a 23 csodálatos módját, hogy megolvadt zsírt a teával!

Quinoa

"Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy a teljes értékű gabonát fogyasztó diéták elvesztették a hasas zsírt, mint azok, akik finomított gabonát fogyasztottak" - mondják The Nutrition Twins. "Nem csak a quinoa készült az egész gabonából, de 11 gramm kielégítő fehérjét tartalmaz fél pohárban, hogy megakadályozzák az összeomlást és a bingelést. Száloptikás is, [amely segít] elpárologtatni a hulladékokat és a toxinokat a vastagbélből, és megdöngetni a hasat. "

paradicsom

Ó paradicsom, számold meg, milyen módon szeretünk téged. "Tartalmazzák a víz és a kálium varázslatos kombinációját, amely azonnali laza gyomrot hoz létre, a nátriumot, a vizet és a testet és a hasát feltörve" - ​​magyarázza a The Nutrition Twins. "Ráadásul szálas csomagolásúak (viszlát a székrekedés és a vele járó puffadtság) és a kalóriák rendkívül alacsony, így sokan enni lehetnek, anélkül, hogy súlyt kapnának." És ne hagyja abba, még többet olvad kövér ezeket a 50 legjobb fogyás tippek-valaha!