Reggelizni vagy reggelizni nem, ez az igazi kérdés, amely nemzetként oszlik ránk. Vannak olyanok, akik nem tudják elindítani a napot egy zabla zabával vagy egy tojásszel. És vannak olyanok is, akiket az étkezés előtt elfogyasztott bármilyen étkezés gondolatai okoznak. Szóval, ki van igaza, és ki a baj? A megdöbbentő válasz az, hogy mindkét tábor lenyűgöző érveket szolgáltat mind az étkezésért, mind az ellátás ellen, amely napról napra a legfontosabbnak ismert. És nem reggelizni nem minden negatív hatással van a testedre - sok pozitív haszonnal is jár. Itt minden olyan lebontás, ami történhet, amikor kihagyja a reggelit. És azoknak, akik szeretik a reggelit, hogy jöjjenek ki a fagyasztóból, ne hagyja ki a 32 legjobb és legrosszabb fagyasztott reggeli ételeinket.

Ön a betegség kockázatának kitéve

A Texas Kids 'Hospital kórházi klinikai dietetikusja, Kristi King szerint a reggeli parancsnokok "magasabb kockázattal járnak a 2-es típusú cukorbetegségben, magasabb az elhízás kockázata az inzulinrezisztencia és a hormonszabályozás miatt, valamint fokozott a szívroham és a szívroham kockázata. magas vérnyomás." Ajjaj!

Ön eltünteti testét az alapvető tápanyagok

"A reggeli is nagyszerű alkalom arra, hogy a táplálkozásukhoz szükséges mennyiségű tápanyagot kapjunk, beleértve a rostokat és a vitaminokat, amelyek átgázolják a nap folyamán, ezért a reggeli elhagyása miatt nem fogyasztanak elegendő mennyiséget, hozzájárulva a hosszú távú egészségügyi hatásokhoz Ennek következtében. "A tanácsom? Találd meg, mi működik a legjobban az Ön számára "- mondja King." Ha nem vagy éhes reggel, várj egy-két órát, mielőtt reggelizni kezdnél valamit. Ez magában foglalja a rostokat is, amelyek segítenek a nap teljes megtartásában, és segítenek a mosdóba menni! "A szálról beszélve derítse ki a 30 Foods with More Fiber mint egy Apple-t!

Károkat okoz a vércukorszintjeivel

A nem reggeli fogyasztása befolyásolhatja a vércukorszintet, és "öntartóvá" válik, mivel egyenlő részekben éhesek és dühösek egyszerre. Nem kellemes kombináció az Ön számára, sem a körülöttetek. "Amikor a vércukor lecsökken, a hangulatát érinti" - mondja King. "Ez a korreláció a vércukorszint csökkenésével, az energiaszintje csökken, valamint a kognitív funkciója."

A metabolizmusod felébred

Azt mondták, hogy több kalóriát égetsz el reggelizéssel, és van valami igazság. "Ez az első alkalom, hogy" eltöröled a gyorsat az alvásból, így felszívja az anyagcserét, azonban ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy automatikusan több kalóriát éget "- mondja King.

JEN-t kapsz az egészségtelen vágyakért

A reggeli nem jelent energiát a szervezetnek, és nem táplálkozik az agyadban az előző éjszaka óta tartó vacsora óta - ami 12-14 órával korábban lenne. "Még rosszabb, ha nem eszik reggelit, azt is jelentheti, hogy nagyon egészségtelen választási lehetőségeket - fánkot, bárki? - 10: 30-kor, amikor hirtelen rájön, hogy fenséges vagy - magyarázza Kacy Duke fitness edző. "Még akkor is, ha nem vagy nagy rajongó a reggeli, a szervek vannak - és neked kell táplálnod őket, hogy jól működjenek, még ha csak egy gyors tál zabkása, bogyós sima vagy kemény tojás, a reggeli is jó módja annak, hogy elöltöltse a napot a tápanyagokkal és tartsa stabilan a vércukorszintjét. " Szavazásunk "áztatott zab" -ra megy, ami olyan könnyű. Találd meg az új kedvenc kombinációdat az 50 legjobb éjszakai bors receptek között!

A Mercy of Just Winging It vagy

"Úgy vélem, hogy a mentális és érzelmi szempontok, amikor valami pozitív és egészségeset csinálsz magadnak, amikor először ébredsz, hosszú utat nyit a stabilitásodért és az odaadásért" - magyarázza Patrick Williams, a viselkedésmódosítási szakember és a személyi edző. "A napod megbolondulhat - és ha elhagyod az étkezési szokásaidat véletlenül, akkor valószínűleg gyors glükózzal teli ételeket fogsz elérni, amelyek hosszú távú célokat ártanak.

Az agyad élesen ébredhet

Az időnkénti böjtölés sok orvos és kutató szerint sokkal élesebbé és egészségesebbé teheti. "A böjt 12 órája vagy annál több éve átkapcsolja a testet a ketózisra, amely a zsírok égetése a szénhidrátok helyett az üzemanyag számára" - magyarázza Zach Iris, a Gingerhill Farm és a Retreat Center. "A zsír sokkal jobb üzemanyagforrás mind az agy, mind a test számára, és az az előnye, hogy könnyebbé teheti magát, így a reggeli lecsúszása szebb, egészségesebb, élesebb és hosszabb élettartamhoz vezethet." Ha nem eszik 19 óra után, és nem eszik újra 8-tól 9-ig, akkor alkalmazza a szervezet ketózis állapotát.

A termelékenységed felfelé halad

Néhányan azt mondják, hogy a reggeli elhagyása sokkal megfelelőbbé teheti őket, ha betartják táplálkozási terveiket. Azok számára, akik nem éhezik az ébrenlét során, a reggeli reggeli kényelmetlenül és kényelmetlenül érezheti magát. "Néhány ember számára a reggeli elhagyása és egy kicsit később táplálkozás segíthet az éhségben" - magyarázza Akash Vaghela, a londoni Ultimate Performance City tornaterem. "Az ötlet itt, hogy ugyanannyi ételt eszel, de egy kis időkeretben, az előny itt elsősorban pszichológiai, mégis az, ami fokozza a tapadást."

Az Ön öregedési folyamata megfordult

Olyan haszon, ami a testeddel történik, amikor kihagyja a reggelit? Segít az öregedéssel szemben. "Különösen az autofágnak nevezett természetes folyamat javítása, amely a celluláris rozsdás eltávolítása a szervezetből, a méregtelenítés egy formája, és könnyű gondolkodni, hogy" testet tisztít "a szervezet számára", magyarázza Vaghela. "Az autofágja kijavítja a hibás részeket, a rákos növekedést és az anyagcserezavarokat, és hatékonyabbá teszi szervezetünket, fontos az egészséges öregedéshez, és egyre fontosabbá válik, ahogy idősebb vagy idősebb. felgyorsítja az autofágot, mivel a testünknek időt ad a törmelék eltávolítására. "

NE MISS: 20 Ételek, amelyek életkorodban 20 év

A kortizol emelkedik

Tudomány előtt! Az agynak szüksége van glükózra, hogy túlélje az éjszakát, és néha nincs elegendő tárolt glikogén a májban ahhoz, hogy megfelelő vércukorszintet fenntartson. Ezt a problémát a kortizolszint növelésével oldják meg. "Ha reggelizik, akkor töltse fel a máj glikogén szintjét, hogy a kortizol szintje csökkenjen. Ha nem reggelizik, akkor a kortizolszintek tovább fognak növekedni, hogy fenntartsák a vércukorszintet, ami végül inzulinrezisztenciát okoz nap, "mondja Dr. Barry Sears, a non-profit Inflammation Research Foundation elnöke. "Még akkor is, ha reggelit eszel, még mindig körülbelül 25 gramm fehérje szükséges a jóllakottság fenntartásához, ezért a kiegyensúlyozott gyulladáscsökkentő reggeli ideális módja annak, hogy elkezdjük a napot, és éhség vagy fáradtság nélkül folytassuk." A kortizol is bebizonyosodott, hogy felakasztja a hasa zsírra; harcolj vissza ezekkel a 32 ételekkel, amelyek kikapcsolják a stressz hormonot, ami kövérséget okoz!

Az immunitásod leesik

Ha kihagyja a reggelit, az immunitás leesik. "Úgy tűnik, hogy a böjt időszakai károsítják a sejteket, és a testet rendszeresen táplálni kell, hogy fenntartsák az immunsejtek egészséges szintjét, amelyek a fertőzések ellen harcolnak és javítják a testben lévő vadászsejtek (T-sejtek) működését" - magyarázza Tehzeeb Lalani, táplálékszerző a Scale Beyond Scale-nál.

A savasság növelése

A reggeli nem fogyaszthat nagyobb savasságot. "A szervezet mechanizmusa a savak felszabadítására a gyomorban az emésztés során, amikor a szervezet éhesnek és üzemanyagot igényel" - mondja Lalani. "Ha ez a sav nem kerül feldolgozásra - ami elkerülhetetlenül nem akkor, ha több éven keresztül éhen érezzük és / vagy nem eszünk - akkor a közeli területek falaihoz hasonlóan, mint a gyomor, az élelmiszercső és szív és savassághoz vezet. "

Fejfájás és szédülés kezdődik

Az üzemanyag hiánya, például a glükóz az agyban csökkenti az agysejtek működését, ezért fejfájást és szédülést tapasztalhat, ha egy ideje nem evett. Lalani megmagyarázza: "Ez a te szervezeted módja kommunikálni veled, és kérni, hogy tegyél üzemanyagot."

Hiányzik a fehérje

"Kezdjük a napot egy fehérjében gazdag reggelivel, szemben a zsákos gabonapelyhekkel vagy az áfonyás muffinnal. A sovány fehérje, például a tojás, a fehérje por vagy az alacsony zsírtartalmú görög joghurt fogyasztása megőrzi energiaszintjét egész napodban "- magyarázza Erin Clifford, a chicagói székhelyű Holistic Wellness Coach. "Emellett egész gabonát és / vagy gyümölcsöt és egészséges zsírt tartalmazzon az étkezés során, például egy tojás, amely egy evőkanál kókuszolajban kavarja a csírázott gabonapehely tetejét, a kiegyensúlyozott reggeli biztosítja, hogy elégedett maradjon, a következő étkezésért vagy snackért. "

Jó baktériumok nőnek

Kiran Krishnan mikrobiológus szerint a reggeli a szakaszos böjt részeként való áthúzása növeli a jó baktériumok növekedéséhez szükséges nyálkákat, és megszünteti a rosszakat. "A baktériumok némelyike ​​csak akkor növekszik és fejlődik, ha böjtöl, hanem az emberi növekedési hormon nemzeti termelését is növeli, amely zsírozza a zsírt és javítja az izomtömeget, mert cukor helyett zsírt használ fel, és lehetővé teszi, hogy a tested pihenjen inzulint termel. "

Rossz lehelet

Mintha a rossz lehelet nem volt már egy hatalmas reggeli probléma, a halitózis csak rosszabb lesz, ha kihagyja a reggelit. Miért van az, hogy? Nincs semmi semlegesíteni azt a reggeli szagot, amikor nem eszel valami első dolog.

A hypoglykaemia kockázatot jelent

Vannak, akik felkészítik a testüket arra, hogy ne akarják a reggelit, mert siettek a munkába. "Ez hypoglykaemiát okozhat az úton" - magyarázza Kristi Acuna holisztikus táplálkozási szakértő. "Napjainkban nagyon stresszes életet élünk, és nagyon fontos, hogy támogassuk a szervezetünkre vonatkozó követeléseket, ami azt jelenti, hogy napi háromszori étkezésre van szükségünk, hiszen a reggeli a legfontosabb kezdet!"

Az elhízás kockázatát növelheti

"Azok, akik átugorják a reggelit, több mint négyszer akkora valószínűséggel elhízottak, mint azok, akik valamikor reggel étkeznek" - mondja Dan DeFigio, táplálkozási szakértő és a Beat Cukor-függőség a Dummies-nek . "A reggeli lecsúszásának köszönhető, hogy a reggeli étkezés nem növeli az étvágyat és a cukorvágyat."

Az endorfinok felszabadulnak

Minden alkalommal, amikor kihagyja az étkezést, különösen a reggelit, a szervezet kémiai hírvivőket bocsát ki, hogy ösztönözze a tárolt energia felszabadulását; ez magában foglalhatja az izomtömeg bontását az azonnali energiára. "A szervezet ezt úgy érzékeli, hogy ez az éhezés, mint az éhezés, lényegében elkezd enni, hogy túlélje az éhínséget" - magyarázza Heather Pratt, táplálkozási táplálkozásmester és igazgatótanúsított holisztikus táplálkozási szakember. "A nem alapvető fontosságú testfunkciók, mint például a csontépítés és a memória károsodnak, ezen túlmenően ez a folyamat olyan természetes fájdalomcsillapítók, mint az endorfinok felszabadulását indukálja, amelyek elfedik az egyébként érezhető kellemetlen érzést, és ezek az endorfinok nagyon jól érzik magukat. az emberek úgy gondolják, hogy jól érzik magukat a reggeli nélkül, de valójában a test nem képes működni. "

Egy biztonságos ketogén állapot be van adva

A reggeli kihagyásával ténylegesen ösztönözheti testét arra, hogy biztonságos ketogén állapotba lépjen, ami felgyorsíthatja a szervezet természetes zsírégető mechanizmusait, mivel a teste energiába süllyed a zsírraktárakba.

A ciklust le lehet dobni

Az Appetite folyóirat által közzétett tanulmány megállapította, hogy a női főiskolai hallgatók, akik állandóan kihagyták a reggelit, több menstruációs szabálytalanságot tartalmaztak, beleértve a fájdalmas időszakokat, amelyek szabálytalan menstruációs vérzésekkel jártak. Huh! Fedezze fel a 14 legjobb és legrosszabb élelmiszert az Ön korában, hogy a havi rutinát egy kicsit könnyebbé tegye magadon.