Függetlenül attól, hogy 10 vagy 50 fontot veszít, az előttünk álló út nehézségekbe ütközik. De ne hagyja, hogy megakadályozza a kezdetektől! Mint a szakértők, tudjuk, hogy van néhány egyszerű dolog, amit tehetünk, hogy az átmenet a diéta és a szerzés illeszkedik könnyedén zökkenőmentes.
Az első lépés? Élesítsd magad a megfelelő hasi zsírégető fegyverekkel. Ezek a modulok, eszközök és elemek mindegyike tüzelőanyagot töltenek be a karcsú tűzbe, és beállítanak a sikerre. Tegye fel ezeket a lényegre, és elkezdi látni a skálacsúcsot az Ön javára. Miután élesített és készen áll arra, hogy végül megnyerje a duzzanat harcát, győződjön meg róla, hogy kiterjeszti ezeket a 50 kis dolgot, hogy téged és kövérebbek legyenek, hogy ne szüntesse meg kemény munkáját!
Skála
Etekcity digitális testtömeg skálája
Vásárlás az Amazon-on!
Az első dolog először: készítsen egy skálát! Megmutatja, hol kezdődött útja, és segített az úton, Cornell Egyetem tanulmánya szerint. A kutatók azt találták, hogy az emberek, akik naponta mérik és nyomon követik az eredményeket, nagyobb valószínűséggel veszítenek le, és megtartják, mint azok, akik ritkábban ellenőrzik. A módszer "arra kényszeríti Önt, hogy tisztában legyen a táplálkozás és a súlya közötti kapcsolat között" - jelentette ki David Levitsky egy vezető sajtóközleményben. "Úgy véljük, hogy a skála is alapozó mechanizmusként működik, hogy tudatában van az ételnek és lehetővé teszi számodra, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyek összhangban állnak a súlyával." Még több módja annak, hogy zsugorítsd a béladagodat, nézd meg ezeket az 50 legjobb súlycsökkentő tippet.
Szigetelt vizes palack
Hydro Flask vákuumszigetelt, rozsdamentes acél palack, 24 uncia
Vásárlás az Amazon-on!
A hidratált tartózkodás segíthet tölteni, megvédeni az éhség érzéseit, megtartani az anyagcseréjét, csökkenti a felduzzadást, és több kalóriát takarít meg, amikor más cukros italokra választja. A legegyszerűbb módja annak, hogy elegendő mennyiségű vizet kapjon, mindig hordja magával a vizet. A legjobb megoldás egy olyan hőszigetelt üveg, mint a Hydro Flask, amely órákon át hidegen tarthatja az italokat, miközben megy a napoddal.
Food Journal
Moleskine Classic színes noteszgép
Vásárlás az Amazon-on!
Nem azt mondjuk, hogy számolni kell a kalóriákat és fel kell jegyeznie az étkezést vallásos módon, de nyomon követni, hogy mit rak a testébe, segíthet abban, hogy felismerje, honnan jönnek szükségtelen kalóriák, és könnyű észrevenni, hogy mit vághat ki. Ráadásul, dokumentálnia kell, hogy egy fánkot ettél, kevésbé valószínű, hogy megy, de most nem? A diéta első napjaiban jegyezd fel a naplódban, hogy bizonyos ételek hogyan érzik magukat. Úgy érzi, dagadt az evés után? Folyamatosan érzi magát zsúfolt fagylalt után? Ezek lehetnek az élelmiszer-intolerancia vagy az allergia jelei, amelyek hozzájárulhatnak az extra gyulladáshoz, a gyengített immunrendszerhez és a súlygyarapodáshoz. Tanuld meg, hogy meghallgasd a testedet, vagy hívj a profikba - Itt van 15 jel, amiknek meg kell menned Lásd a Nutritionist-t.
Ébresztőóra
ZHPUAT Reggeli órák hőmérséklet-figyeléssel
Vásárlás az Amazon-on!
Ideje felkelni és ragyogni! A kutatások azt mutatják, hogy a diéták, akik ugyanazok az alvás-ébresztési ciklusok maradnak, nyugodtabbak és kevésbé alkalmasak arra, hogy étvágyukat aláássák a kimerültség által kiváltott mókák. Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy az alváshiánnyal élő emberek naponta körülbelül 300 kalóriát fogyasztanak, mint a jól megüresedett társaik. Ajjaj! Ellenőrizze, hogy az ébresztőóra minden nap ugyanabban az időben állítható-e, még hétvégén vagy ünnepnapokon is. És igen, a kék fényt kibocsátó telefonok nem zavarják az alvási hormonok termelését. Szeretjük ezt a modellt a ZHPUAT-val, mert lehetővé teszi számodra, hogy ismerd meg a szobád hőmérsékletét! Győződjön meg róla, hogy körülbelül 66 fokos a finom zsírégető barna zsírok áruházainak hatékonyságának finom növelése érdekében - ez csak egy a 40 dolognak, amit meg kell tennie a lapos hashoz.
Étkezés előkészítő tartályok
AmazonBasics Bento Ebéddoboz
Vásárlás az Amazon-on!
A hétköznapi étkeztetés biztosítja, hogy átveheti az általános táplálékbevitelét. A legsikeresebb diétás diéták csak néhány étkezést és snack-et forgatnak, mert amikor a hasa rumoros, spontán kitalálta, mit kell fogyasztania, jellemzően véget ér, ha megragadja a legközelebb álló tárgyat (egészséges vagy nem). Vasárnap előkészítse ételét és ételét, és tárolja ezeket a hordozható, raktárkészletes, adagszabályozó tartályokban, így mindig készen áll az egészséges ételekre. Kezdje el és nézze meg a Realistic Flat-Belly Étel terve egy egészséges hétre. (Psst! Ismét használjuk a maradékokat!)
Probiotikus kiegészítők
MegaFood MegaFlora Plus
Vásárlás az Amazon-on!
Az egyik oka, hogy sok ember hajlamos visszanyerni az elveszett súlyt, mert nem veszi igénybe az időt a bélrendszer egészségének javítására. A gyulladásos ételek, mint a zsírok és cukrok táplálékkövei évekig kiszoríthatják a hasa biómát attól a ponttól, ahol ténylegesen súlygyarapodást okoz. Ezzel ellentétben a bél megjavítása segíthet a fontok megolvasztásában: egy tanulmány a British Journal of Nutrition-ban felfedezte, hogy amikor az elhízott nők napi probiotikum-kiegészítést kaptak egy kalóriatartalmú diéta tetejére, fogyásuk lényegesen magasabb volt mint azok a nők, akik ugyanazt a korlátozott étrendet követték, de placebót kaptak. Go-to márkánk a MegaFood számos probiotikus törzsével kiegészített kiegészítője, vagy nézze meg ezeket a 18 egészséges ételeket természetes probiotikumokkal.
Vágódeszka
Epicurean Újrahasznosított Poly Cutting Board
Vásárlás az Amazon-on!
Teljesen bambusz 3 részes bambuszvágó készlet
Vásárlás az Amazon-on!
A sikeres fogyás kezdődik otthon. És ez azt jelenti, itt az ideje, hogy cookin '! Kezdje az alapokat, és tegye fel a vágódeszkákat. A nyers húsok számára az Epicurean újrahasznosított műanyag vágólapjainak rajongói vagyunk, mivel gyakran moshatóak. Nem csak a baktériumokat tartják ki, hanem újrahasznosított tejporból készülnek - így ők is környezetbarátek! Ami a gyümölcsöket és zöldségeket illeti, menjen a bambusz vágólapokkal, mint a Totally Bamboo. A puha anyag könnyű a késeken, és mivel a növény gyorsan növekszik, környezetbarát is! Vedd fel egyet és kapd meg a cookie-t az egyik ilyen 35 legalkalmasabb csirke receptért a súlycsökkenésért!
Chef's Knife
Shun Chef kése, 8 hüvelyk
Vásárlás az Amazon-on!
A késekről szólva győződjön meg róla, hogy jó! A friss gyümölcsökkel és zöldségekkel való aprítással, amit csinálsz, örülsz, hogy olyan kése van, mint Shun.
Oil Spritzer
Misto csiszolt alumínium olajbogyó permetező
Vásárlás az Amazon-on!
Bár számos sík hasa egészséges olajat szeretünk, az olaj használatának kulcsa a mérséklés - főleg, mivel egy evőkanál 120 kalóriát tartalmaz. A Misto egyszerűvé teszi az egész tányér forrasztását anélkül, hogy túllépne.
Utazó bögre
Contigo Autoseal West Loop rozsdamentes acél bögre, 20 oz
Vásárlás az Amazon-on!
Tudjuk, hogy napi rendszerességgel támaszkodsz a java-ra, de a desszertszerű kávé-alkotásoknak nincs helye a karcsú programjában. Ezek a frankencoffees akár 600 kalóriát és 88 gramm cukrot is tartalmazhat, amikor megrendel egy nagy méretű Starbucks S'mores Frappuccino-t, és rád nézünk. Mentse el magának az üres kalóriákat, anélkül, hogy elveszítené a koffein energizáló csúnyát, saját otthoni csésze kávéval (vagy teafűzseléssel). Húzza a munkát ebben a szivárgásbiztos utazási bögre a Contigo-nál!
Uzsonnás doboz
PackIt Fagyasztott Uptown Bag
Vásárlás az Amazon-on!
A napi ebéd elrendezése nemcsak pénzpazarlás, hanem táplálkozási döntéseinek jelentős része is éttermek és gyorséttermek ízületeinek kezébe kerül, akik nem tartják prioritásként a súlycsökkentési célokat. Pénzt és kalóriát takarít meg barna zacskó ebéden, hogy minden nap dolgozhasson, és házi készítésű harapnivalókat vegyen fel, ahelyett, hogy energiatakarékos szemetet szedne a boltból. A Pack-It divatos ebéd táska vagyunk rajongói, amely a saját hűtési csomagjával együtt (és nagy kézitásként működik)! Csak dobd be a fagyasztóba, vegye ki azt, hogy csomagolja az ebédet, és legfeljebb 10 órán át hűlni fog. Indítsa el a 10 alacsony kalóriájú ebéd egyikét a munkahétre.
Új hobbi
Tudod rajzolni 30 nap alatt: a szórakoztató, egyszerű módja annak, hogy megtanulod, hogy egy hónap alatt vagy kevesebbet rajzoljon
Vásárlás az Amazon-on!
Gyakran előfordul, hogy az emberek az unalomtól elfogynak, nem pedig fizikailag éhesek. Hogy ez megakadályozza, megtanulja megtéveszteni az étkezési vágyakat, sétáljon ki, hívjon egy barátot, vagy elkényeztessen egy új hobbi-szerű rajzon! Amikor elkezdi elcsábítani az érzelmek és az élelmiszer közötti kötődést, akkor kezd látni változást életmódjában, és könnyebb lesz az egészséges élelmiszer-választás előrehaladása. Az élelmiszer-folyóiratot is használhatja, hogy elkezdjen rajzolni az új zöldségeket, mint egy sárgarépát!
Edzőcipők
A nők számára: Asics Gel-Quick WK 2 Walking Shoe
Vásárlás az Amazon-on!
Férfiaknak: New Balance férfi MW411V2 Walking Shoe
Vásárlás az Amazon-on!
A testsúlycsökkentés sok lépést tesz szükségessé, ezért győződjön meg róla, hogy megfelelő cipőt kap a munkához! Tehát, ha séta a súlycsökkenéshez, nyisd meg egy új pár cipőt, és nyomja meg a járdát. Ezek a csákányok nagyszerűen fogják tartani a lábadat, még akkor is, ha a futásteljesítmény növelésével dolgozol.
Jógamatrac
Gaiam Prémium Jóga Mat
Vásárlás az Amazon-on!
Ez a gyakorlati eszköz nem csak a napfelkeltés idején jelentkezik. Azt is használhatja, hogy ab munkát, plyometrics, vagy push-up. És talán a legfontosabb, használd azt, hogy "lélegezz!" David Zinczenko, a Zero Belly Smoothies szerzője elmondja nekünk: "A stressz a súlygyarapodás erőteljes terhelője. Amikor stressztél, a szervezet növeli a zsírtároló hormon és a kortizol termelését, égő anyagcserét. " Ha úgy érzed magad, hogy kihúzza a hajadat, érje el a szőnyegét, csináljon pár lefelé kutyát, és gyakorolja a légzésedet. Vagy elérje az egyik ilyen 11 élelmiszer, amely a stressz elleni küzdelemben.
Meleg hőmérsékletű izzók
GE Igazítsa a PM világítás izzóját
Vásárlás az Amazon-on!
Mint korábban említettük, az alvás a sikeres fogyás kulcsa. És az egyik legfontosabb tényező a ZZZ pihentető éjszakáján a telefonok és számítógépek fénye. Úgy tűnik, hogy ezekből az elektronikai eszközökből kék fény hatására gátolják a melatonin termelést. A melatonin az alvási ritmusok szabályozásáért felelős hormon. Amellett, hogy az elektronikáját a hálószobából távol tartja, a GE-től hasonló izzólámpákat is fektethet. Meleg fényt bocsát ki, amely a szobádat melegen ragyogja, hogy ne zavarja melatonin termelését ágyban. Ahhoz, hogy segítsen a szundi jobb, olvassa el ezeket a 30 dolog csinálni 30 perc előtt Bed fogyni.
Kisebb lemezek
AmazonBasics 6 darabos étkészlet
Vásárlás az Amazon-on!
Egy tipikus táplálékrész egy nagyobb lemezen kisebb méretűnek tűnhet, mint valójában, ami arra késztetheti az agyat, hogy több élelmiszerre van szüksége. Fektessen be olyan lemezekbe, mint amilyenek az AmazonasBasics-tól, amelyek az átlagosnál kisebbek, és amelyek az étkezési adagokat jelentősen megnőnek. A Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány azt találta, hogy ez a taktika meggondolja gondolatait arra, hogy több kalóriát fog fogyasztani, mint amennyit valójában, ami azt sugallja, hogy az érzés teljes lehet az élelmiszer mennyiségének érzékelésén, és nem kizárólag a kalória bevitel. Ha nagy lemezeket eszel a regon, akkor lehet, hogy az egyik oka annak, hogy mindig éhes vagy.
Stop Watch
Timex Ironman Elegáns 50 klasszikus középméretű óra, lapos számlálóval és visszaszámláló időzítővel
Vásárlás az Amazon-on!
Idő, hogy dolgozzon! Ez a Timex rendelkezik mindent, amire szükséged van az alakzásra: egy íves számláló, egy visszaszámláló intervallum időzítő, amely megismétli mindazokat a készleteket, amelyekre szüksége van, ébresztőóra, és persze az idő.
Spiralizer
OXO Good Grip kézi spirálozó
Vásárlás az Amazon-on!
Cserélje ki azokat a tésztákat a zoodles-re! A spirálizáló szinte minden veggie-t faux tésztára fordít, csak egy fogantyú forgattyúját. Ez a csere 50 kalóriát takarít meg poháronként, és extra hagyományosan tápláló, finomított liszt alapú tészta helyett veggiket kínál. Miután mártással és díszítéssel dobálta, soha nem fogja tudni a különbséget. Szeretjük a pesto, a hólyagos paradicsom, a csontozott csirke apróra vágott csülökkel való keverését és a spirálozott sárgarépáinkat egy fűszeres sriracha és szójaföldes mártással. Ez egy csere 36 könnyű módja annak, hogy kivágja az 50+ kalóriát.
Gyümölcstál
DecoBros drót gyümölcsfa tál banánfüllel
Vásárlás az Amazon-on!
A rossz táplálkozási döntések akkor következnek be, amikor éhes (1), és (2) felkészületlen. Ehelyett tegyen egy tál gyümölcsöt a számláján, hogy könnyű, látható emlékeztető legyen az egészséges étkezési lehetőségekre. Az új kedvenc edzője segít a rák elleni küzdelemben alkalmazott antioxidáns bevitellel, valamint elegendő mennyiségű szálat és vizet, hogy elkerülje a táplálékkiesést okozó éhségcsillapításokat.
Turmixgép
KitchenAid 5 sebességes keverő
Vásárlás az Amazon-on!
Ki tudja, hogy a gyors fogyás egy gombnyomással érhető el? A keverők olyan játékcserélő készülékek, amelyekre minden időre szüksége van. Nem csak másodpercek alatt hozhatnak össze tápanyag sűrű zacskót, hanem egészséges levesek, fehérje rázkódások, pestisok, egyszerű mártások, diófélék és gombák keverésére is felhasználhatók. Indítsa el ezeket a 56 legjobb smoothie receptet a súlycsökkenésért.
Fehérje por
Vega One All in One táplálkozási Shake Tub, francia vanília
Vásárlás az Amazon-on!
Ne hagyja, hogy egy fehérjepor kiválassza, mintha annyi ügyességet és betekintést igényelne, mint egy borszakértő egy Michelin minősített étteremben. Megkaptuk. Szeretnénk egy vegán fehérjetartalmú porral megyünk, mint ez a Vega, mivel a növényi fehérje sokkal karcsúsabb és kevésbé gyulladó, mint a tejtermékek. A Vega hat adag zöldségből, probiotikumból, antioxidánsból és 50 százaléknyi élelmiszer-alapú vitaminból és ásványi anyagból áll. Akár azt akarja dobni, mint a simaízületek, rázkódások, vagy egy friss süteményt, a fehérjepor nagyszerű módja annak, hogy növelje az éhségérzékenyítő, izomnövelő makronutrient.
