Nem számít, ki vagy - a húsevő, mindentevő, vegetáriánus vagy vegán - mindannyian valamilyen édes vágyat tapasztalunk időről időre (vagy minden nap). A vegánok számára a lehetőségek szétszóródhatnak, tekintve, hogy az egyik legdekadánsabb desszert az állati bi-termékben van töltve. Ez a cikk csak néhány olyan receptet tartalmaz a vegán desszertekhez, amelyek a növekvő étkezési életstílushoz igazodnak.
Figyelmeztetés: Most belépsz egy becsapódott területre . Folytassa óvatosan - és legfőképpen, élvezze! Más módon, hogy kezelje magát, ne hagyja ki ezeket a 25 táplálkozási-jóváhagyott módon, hogy kielégítse az édes fogat.
Fekete bab brownie
Tálalás : 16 (1 tányér adagonként)
Táplálkozás: 167 kalória, 4, 2 g zsír (3, 1 g telített zsír), 7, 6 mg nátrium, 26, 6 g szénhidrát, 4, 8 g rost, 6, 5 g cukor, 6, 6 g fehérje
Ezek a brownie-k tele vannak fekete babokkal, amelyek a 30 felső magas rosttartalmú élelmiszerek listáján szerepelnek. 15 gramm szálat adagonként és egy maréknyi antioxidáns számára otthont nyújtva, ez a brownie a rossz koleszterinszint csökkentésére és a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésére szolgál. Ráadásul a fehérjetartalom viszonylag magas, mint egy hagyományos brownie, amely általában csak 2 gramm vagy annál kevesebb. Csúsztassa a villáját ebben a bűnösség nélküli mesterműben, és részesülhessen néhány hatalmas előnyökkel!
Szerezd meg a receptet a VeguKate-ből.
Banánfagylalt
Tálaljuk: 5
Táplálék: 219 kalória, 10, 0 g zsír (5, 5 g telített zsír), 203 mg nátrium, 34, 0 g szénhidrát, 5, 2 g rost, 17, 7 g cukor, 3, 0 g fehérje (kiszámítva 5 adag)
Ez a fagylalt a banán, "BANANAS!" Ez nem a szokásos banánfagylaltja; ezek a banánok, a blogger szavaival, "A karamellizált tökéletességre sültek". Um, yum! Nem csak a banán a 25 legfontosabb étel a tónusos test egyikének, hanem B6-vitaminnal is betöltött, ami segít az agy és az idegrendszer egészségi állapotában. Pontosabban, a B6 felelősséggel tartozik a GABA, a dopamin és a szerotonin neurotranszmitterek elősegítésében. Szeretné fenntartani az ilyen agysejtek megfelelő tárolóit a depresszió megelőzésére, ezért ne fosszúljon a banánra ebben a hűtött, krémes kezelésben! Továbbá, a tehéntej hiánya ellenére, egy adag fagylalt még mindig teljesíti a napi kalcium igényeinek 35 százalékát.
Szerezd meg a receptet a Oh My Veggies-ből.
Csokoládé mogyorós vajos sütik
Tálalás : 5 (1 cookie / adag)
Táplálkozás: 78 kalória, 1, 4 g zsír (0, 7 g telített zsír), 8 mg nátrium, 13, 4 g szénhidrát, 1, 6 g rost, 4, 6 g cukor, 3, 8 g fehérje (½ csészefehérjeporral számolva)
A cookie, amely vegán és gluténmentes is? Hihetetlen! Mindaddig, amíg nem érzed a csokoládét, ez a cookie az Ön számára. Csöppnyi zab és fehérjeporral, egy süti 4 gramm fehérjét tartalmaz, de csak 78 kalóriát, és csak egy gramm telített zsírral jár. Oldalsó megjegyzés: ha a glutén okoz Önnek hasi problémákat, nézze meg az 50 legjobb éjszakai bors receptet néhány gyomor-egészséges reggeli ötlethez!
Szerezd meg a receptet az I Heart Zöldségből.
Pumpkin & Snickerdoodle Cookie Tészta
Szolgál: 8 (2 szarvasgomba adagonként)
Táplálék: 121 kalória, 2, 3 g zsír (1, 3 g telített zsír), 33 mg nátrium, 23, 3 g szénhidrát, 2, 5 g rost, 9, 4 g cukor, 2, 5 g fehérje (számítva ¼ csésze juharszirup)
Nem sok nyári ember, igaz? Nos, ez nem jelenti azt, hogy meg kell fosztani a kedves őszi ételektől és fűszerektől! Ha egy cookie tészta ismerőse vagy, de már nem tudja meggombolni a tejet és a tojást, akkor ez a vegán desszert szarvasgomba. Egy csésze tökök püré 3, 4 gramm vasat tartalmaz. Ezt szem előtt tartva ez kielégíti az ember napi szükségleteinek 43% -át, és egy nõ mintegy 20% -át. Nyáron sütőtök maradjon energizálva és nézzen ki 20 egészséges tök receptet a testsúlycsökkenésért valami ihletet!
Szerezd meg a Vegan Richa receptjét .
Nyers Nutella
Szolgál: 8 (2 evőkanál adagonként)
Táplálkozás: 111 kalória, 6, 0 g zsír (0 g telített zsír), 64 mg nátrium, 13, 8 g szénhidrát, 2, 1 g rost, 10, 5 g cukor, 1, 9 g fehérje (számított 8 adag)
Tudjuk, mit gondolsz: Nutella? Oh fiú, ez veszélyes lehet. Hallunk és Eat Ez biztosítani akarja, hogy ez a Nutella sokkal egészségesebb, mint az eredeti. Az európai kezelés, hogy homorodik, több mint 200 kalóriát, 12 gramm zsírt, 4 gramm telített zsírt, 21 gramm szénhidrátot, 1 gramm rostot, 21 gramm cukrot és 2 gramm fehérjét tartalmaz. Amint láthatjuk, a kalóriák, a szénhidrátok, a zsírok és a cukor felét ezzel a házi készítéssel kapjuk meg, és dupla rostot és ugyanolyan mennyiségű fehérjét kapunk!
Szerezd meg a My Darling Vegan receptjét .
Csokoládé avokádó mousse
Szolgál: 6
Táplálék: 282 kalória, 19, 2 g zsír (3, 4 g telített zsír), 5 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 8, 1 g rost, 12, 5 g cukor, 4, 8 g fehérje (számítva ¼ csésze friss bogyók, 1 evőkanál kókuszpelyhek, 1 evőkanál cs mag)
Helyezzen szobát a konyhájában egy epikus avokádó receptre! Ez a díszes desszert csak kilenc egészséges összetevőt tartalmaz, a leginkább domináns (avokádó), amelyet még ízlés sem tud. Igaz, az avokádó alsó hasi zsírszóró előnyeit kihasználhatja anélkül, hogy képes lenne felismerni, hogy ez az étel fő összetevője! Ehelyett a csokoládé ízét élvezheti az ebből a krémes, pirított, fényes kezelésekből. Meghintjük az extra bogyókat egy antioxidáns fokozatra; olyan dolgokat akarnak készíteni, amelyek megvédik a bőrt a naptól. Az eper az egyik olyan élelmiszer, amelyet 7 élelmiszerben javasolt enni, hogy megakadályozzák a leégést.
Szerezd meg a receptet a VeguKate-ből.
Borostyán Matcha Popsicles
Szolgál: 6
Táplálék: 151 kalória, 6, 7 g zsír (3, 1 g telített zsír), 61 mg nátrium, 23, 0 g szénhidrát, 5, 1 g rost, 16, 9 g cukor, 3, 2 g fehérje (kiszámítva 13, 5 uncia Trader Joe könnyű kókusztejével)
"A gyümölcsös popsikók és a méregtelenítés szezonja megtisztítja. Szerencsés az Ön számára, ez az étel mindkét dobozt megvizsgálja! Ez a popsicle olyan összetevőt tartalmaz, amely segíti a testedet, hogy kiöblítse az egészet a testben lógó söpredékben. Ez az összetevő ismeretes matcha-nak. A tóma levélből betakarított gyöngyöket a buddhista szerzetesek tiszteletben tartották azért, hogy képesek legyenek fokozni a koncentrációt és az anyagcsere-funkciókat. Ami a port olyan erős méregtelenítéssel járja, magas klorofilltartalma. Mivel a tencha levél védett környezetben van (a közvetlen napfény expozíciótól távol), lassítja a fotoszintézis sebességét és serkenti a növény klorofill és aminosavak termelését. Ez lehetővé teszi a matcha hatékonyabb tisztítására és az egészséges pH fenntartására. Lick ez a popsicle, hogy megszerezze a tisztító előnyöket!
Szerezd meg a receptet With Food + Love-ből.
Csokoládé dió vajas csészék
Tálalás : 16 (egy darab adagonként)
Táplálék: 152 kalória, 14, 2 g zsír (7, 0 g telített zsír), 16 mg nátrium, 6, 9 g szénhidrát, 1, 7 g rost, 2, 8 g cukor, 3, 2 g fehérje (½ csésze kókuszolajjal és körettel díszítve)
Ki nem szereti a Reese mogyoróvaj csészét? Utáljuk, hogy megtörjük veled, de ha nem olvastad táplálkozási címkéjét, mindössze két csésze 21 gramm cukrot tartalmaz. Ez egy csomó ilyen apró bánásmódnak! Ez a blogger a híres illatanyag tápanyag-sűrű változatát hozta létre, de mandulavajjal. Cserélje ki azt a savanyú mogyoróvajat egy gazdag E-vitamin-mandula vajra, amely 4 mg tápanyagot tartalmaz evőkanálnyitól - körülbelül 27 százalékos napi szükségleteit - mondja a Linus Pauling Intézet. A földimogyoró vaj csak 1 milligrammot tartalmaz, így a sejtjei nem fognak túlzott védelmet biztosítani az oxidatív károsodástól, ha mindig a vajat választják.
Szerezd meg a My Darling Vegan receptjét .
Apple Cider & Spiced-Chai Donuts
Szolgál: 18
Táplálék: 96 kalória, 2, 6 g zsír (2, 0 g telített zsír), 76 mg nátrium, 17, 4 g szénhidrát, 0, 9 g rost, 8, 3 g cukor, 1, 3 g fehérje
Gondoskodni valami teáról és crumpeteiről? Nos, mi a helyzet a méregtelenítő teával és a harapás méretű fánkkal? Az ősszel megcsókolta, ezek a párnás fánkok minden évszakban nagyszerűek. Soha nem tiltakozik a nyáron a lenmagban csomagolt snack. A lenmagok egy meghatározott phytonutrient nevű halmozódnak, a lignánok, amelyek mind antioxidáns, mind rostszerű előnyökkel járnak. És kapd meg ezt: ez a mag 3, 200-szoros mennyiséget tartalmaz a földimogyoróban lévő lignánok mennyiségében! Megszórjuk ezeket a srácokat a salátákra és a nyomok keverésére, hogy gyakrabban élvezhessük az előnyöket.
Szerezd meg a receptet a Oh My Veggies-ből.
Cacao & Avocado Smoothie
Szolgál: 1
Táplálkozás: 403 kalória, 22, 9 g zsír (5, 5 g telített zsír), 65 mg nátrium, 56, 7 szénhidrát, 14, 4 g rost, 27, 4 g cukor, 6, 3 g fehérje (díszítés nélkül)
Készíts egy pontot, hogy ezt a receptet hozzáadd az avokádó receptek személyes listájához a súlycsökkenésért. Ez a sima keverék is édes módja annak, hogy elindítsa a napot. Valójában a legjobb, ha ezt a csokoládéitalt reggel adják, mert magasabb a kalóriákban és a szénhidrátokban. Dr. Daniela Jakubowicz, a Tel Aviv Egyetem izraeli tanulmánya szerint azok, akik nagyobb fehérjét fogyasztottak, amely tartalmazott fehérjét, szénhidrátot és még egy kis édességet is, alacsonyabb volt a greliin, az éhséget kiváltó hormon. Ez nem azt jelenti, hogy egy egész nap desszertszerű süteményt vagy étkezést kell megenni a reggelihez, de nem kell elkerülnie, mint a pestis. Más reggeli ötletekhez nézd meg a 50 legjobb reggeli ételeket a súlycsökkenésért!
Szerezd meg a receptet az I Heart Zöldségből.
Sózott dátum Chocolate Caramel Pie
Szolgál: 10
Táplálék: 295 kalória, 17, 6 g zsír (8, 6 g telített zsír), 95 mg nátrium, 33, 6 g szénhidrát, 4, 8 g rost, 25, 2 g cukor, 4, 7 g fehérje (10 adag 1 evőkanál juharszirup, 1 evőkanál kókuszolaj és Trader Joe könnyű kókusztejét)
Mi teszi ezt a pite sűrűségét? A válasz: dátumok. Ez a gazdag gyümölcs nemcsak könnyen emészthető hússal rendelkezik, hanem számos vitamin és ásványi anyagot is tartalmaz. Nem is beszélve, egészséges módon csemegeszti az edényt a természetes fruktóz-tárolóival. A dátum különösen magas a káliumban; 100 gramm a napi igényeinek 16 százalékát tartalmazza. A kálium fontos tényező az optimális egészség elérésében, mivel szabályozza a pulzusszámot és a vérnyomást, amely védelmet nyújt a stroke és a szívkoszorúér megbetegedések ellen. Ragaszkodj ehhez a szív-egészséges pite-be!
Szerezd meg a Vegan Richa receptjét .
Banana Split Smoothie
Szolgál: 2
Táplálkozás: 291 kalória, 9, 7 g zsír (3, 5 g telített zsír), 25 mg nátrium, 52, 8 g szénhidrát, 8, 9 g rost, 27, 2 g cukor, 5, 0 g fehérje (2 cseresznyével vagy kókusztejmel)
A klasszikus banánbevonat már egy ízletes smink formáját ölti. Kivételesen figyelemre méltó összetevő ebben az italban a nyers kakaópor, mert ez az egyik legmagasabb polifenol tartalmú élelmiszer. (A polifenolok antioxidánsok, az otthoniak számára, akik nem tudósok vagy bio szakemberek!) Csak egy csésze forró kakaó tartalmaz több antioxidánst, mint egy adag vörösbort vagy teát. Azta! Távolítsd el az ötletet, hogy a csokoládé rossz neked; 2 evőkanálnyi por csak 25 kalóriával rendelkezik. Ön zavaros fanatikus? Ha így keres, keresse meg ezeket a tíz Smoothie receptet, és nézze meg, hogy bárki megragadja a nyelvét ízlelőbimbóival.
Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.
Vanilla Creme Peach Donuts
Szolgál: 8
Táplálkozás: 80 kalória, 4, 4 g zsír (1, 3 g telített zsír), 2 mg nátrium, 9, 8 g szénhidrát, 1, 4 g rost, 6, 8 g cukor, 1, 8 g fehérje
Ha 10 fontot akarsz veszíteni, akkor ez a desszert lehet a legjobb választás az Ön számára. A fánk maga az őszibarack fele, így szó szerint egy egészséges gyümölcsöt alakít a kedvenc kezelése alacsony zsírtartalmú változatává. Élvezze ezt a könnyű snacket egy pohár selyem illat nélküli vanília mandula tejével egy krémes bónuszért.
Szerezd meg a receptet az In Sonnet's Kitchen-ban.
Málna-szarvasgombák
Szolgál: 6 (6 szarvasgomáz / fő)
Táplálék: 186 kalória, 11, 6 g zsír (8, 1 g telített zsír), 3 mg nátrium, 24, 1 g szénhidrát, 2, 8 g rost, 1, 8 g cukor, 2, 9 g fehérje (kiszámítva 6 adagot és vegán csokoládéval)
Nézze meg, hogy az alacsony cukortartalom! Minden adag 6 szarvasgombából áll, így nem olyan, mintha bármi módon rövidre zárnák. Nincs fogás sem. Mindössze 4 összetevőből áll ez az antioxidáns csomagolás: kakaópor, málna, keserédes csokoládé és kakaópor. És csak 15 percet vesz igénybe! Beszélj egy nagy last minute fedett ételről. Ügyeljen arra, hogy enni ezt a desszertet korábban a nap folyamán, mert ezek a kis fiúknak van valami rohadtsága, különösen a koffein.
Eat This Tip: Minél több kakaó-tartalmú csokoládé van, annál magasabb a koffein tartalom. A sötét csokoládé különösen a tejhez vagy a fehér csokoládéhoz képest több koffeint kínál, egyszerűen a magasabb kakaó tartalmának köszönhetően. 1, 5 uncia 60 százalékos kakaó csokoládé bár 20 mg koffein és 80 százalékos választás lehet akár 40 milligramm vagy több. Adja hozzá ezt a 12 mg-os 1 evőkanál kakaóporhoz, és lehet, hogy csak a koffein mennyiségéhez közelít egy 8 uncia kávéscsésze (100-200 milligramm).
Szerezd meg a receptet a Oh My Veggies-ből.
Csokoládé mokka muffinok
Tálalás : 8 (1 muffin adagonként)
Táplálék: 140 kalória, 2, 5 g teljes zsír (1, 3 g telített zsír), 116 mg nátrium, 28, 8 g szénhidrát, 3, 1 g rost, 12, 8 g cukor, 3, 7 g fehérje
A koffeinről beszélve ezeknek a muffineknek is van egy tisztességes része a kakaópornak és még 2 teáskanál instant kávénak is. Hasonlóan a vegán cupcakes elkészítéséhez, ezek a reggeli ételek a tojás helyett almaszót tartalmaznak. Cserélje ki a tojást ¼-⅓ csésze almaszeletre, hogy hasonló konzisztenciát kapjon. A tojás vagy a banán helyett akár tojást is helyettesíthet!
Szerezd meg a receptet az I Heart Zöldségből.
Brownie Tészta Orange Chia Shake
Szolgál: 1
Táplálék: 200 kalória, 10, 7 g zsír (1, 7 g telített zsír), 478 mg nátrium, 26, 0 g szénhidrát, 9, 1 g rost, 12, 7 g cukor, 5, 5 g fehérje
Mmm, itt megyünk a brownie-inspirált desszertekkel újra! Ezek a vágott készítmények biztosan ellophatják a show-t csokoládéval, hülye töltelékkel. Add ezt egy rázkódás, és van egy gyilkos kombó. A kalcium napi szükségleteinek 42% -át kielégítve, ez az ital olyan, amit meg akarsz szabadítani, különösen ha vegán. A vegánok küzdenek azzal, hogy elegendő mennyiségű kalciumot kapjanak a táplálékukban, ezért ezt nem szabad kihagyni! Ez magában foglalja az evőkanál és fél tört magot, amelyek 60 százalékos omega-3 zsírsavakból állnak. Ha még több módja van, hogy integrálja a chia magjait a diétájába, olvassa el az 50 Instagram-ban a legjobb Chia Seed Recipes-et.
Szerezd meg a Vegan Richa receptjét .
Csokoládé kávéfarkas
Szolgál: 20
Táplálkozás: 110 kalória, 6, 2 g zsír (4, 2 g telített zsír), 43 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 0, 8 g rost, 10, 3 g cukor, 1, 7 g fehérje
Keres egy alacsony szénhidrátot, amely táplálja ezt az édes vágyat? Nos, ne nézz többet, mert ez az édes snack olyan, amit be akarsz csomagolni a táskádba, és a munkahelyén csöpög, hogy növeljék a boldogságot! Igen, helyesen olvasod ezt helyesen. A Michigan Egyetemi Egészségügyi Rendszer szerint a kakaó növelheti a szerotonin szintet, amely az antidepresszánsok által közvetített neurotranszmitter, amely lehetővé teszi a szinaptikus hasadékban való tartózkodást. Más szavakkal, a csokoládé lelassíthatja azt a sebességet, amellyel a receptor elszívja a szerotonin az agyadat, ami lehetővé teszi, hogy boldogabb legyen a hosszabb ideig. Egy kis darab ez a kéreg egy nap lehet csak egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa az általános boldogság szintje - csak néhány élelmiszer a gondolat!
Szerezd meg a receptet With Food + Love-ből.
Lemonbárok
Szolgál: 9
Táplálkozás: 266 kalória, 19, 2 g zsír (11 g telített zsír), 85 mg nátrium, 22, 7 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 10, 2 g cukor, 4, 3 g fehérje
Amikor az élet citromot ad neked, készíts el citromrudakat! Ez biztosan nem olyan bánásmód, amely segít megolvasztani azokat a szeretetkezeléseket, de a citrom segíteni fog a májnak, hogy megtisztítsa, így jogosan megérdemli. A citromlé gyakorlatilag megnyújtja a májat, hogy öblítse ki azokat a nem kívánt méreganyagokat, amelyek levegőszennyező anyagokból, mesterséges összetevőkből állnak az élelmiszerekben és vényköteles gyógyszerekben. Gondoljon be ezekbe a krémes rudakba az egészséges méregtelenítés érdekében.
Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.
Vanilla sajttorta
Szolgál: 9
Táplálék: 287 kalória, 20, 4 g zsír (6, 4 g telített zsír), 198 mg nátrium, 23, 5 g szénhidrát, 3, 0 g rost, 14, 2 g cukor, 5, 8 g fehérje (3 evőkanál kókuszolajjal és vaníliabab nélkül)
Lehetséges, hölgyeim és uraim. A sajttorta valóban elkészíthető a krémsajt vagy a súlyos habzó krém nélkül, és ez a vegán desszert recept bizonyítja. Őszintén szólva, függetlenül attól, hogy vegán vagy, nem mindig kell választanod ezt a receptet, ha erős sürgető a sajttorta. Összehasonlításképpen, egy szelet cseresznyepaprika a Cheesecake Factory-ból tartalmaz hatalmas 860 kalóriát és 29 gramm telített zsírt. Fúj! Nem csoda, hogy miért mondják, hogy a sajttorta szívrohamot okozhat. Kerülje el ezt a lehetőséget, valamint a 40 Népszerű Éttermek # 1 legrosszabb menüpontját, és helyette ezt a vegán desszert helyettesítse!
Szerezd meg a My Darling Vegan receptjét .
Cékla Brownie
Tálaljuk: 12
Táplálkozás: 172 kalória, 6, 3 g zsír (4, 7 g telített zsír), 145 mg nátrium, 26 g szénhidrát, 3, 9 g rost, 11, 3 g cukor, 5, 2 g fehérje
A céklát valamilyen okból szuperfoodoknak nevezik. A cukorrépa számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek tapinthatóak, azonban az a foltos tartalom, amelyet nem említenek. A fólia egy B-vitamin komplex, amely alapvető fontosságú a vörösvértestek termeléséhez. Tudod, a sejtek oxigént szállítanak a tüdőből a test többi részébe? Nos, csak egy csésze főtt cékla tartalmazza a napi folsav szükségletének 34 százalékát! Ha a brownie nem elég ahhoz, hogy csendben érezze édes cravings, nézd meg a cékla palacsinta 13 módon főzni a cukorrépa zöld és a cukorrépa gyökér.
Szerezd meg a receptet a VeguKate-ből.
Choco Frosted Vanilla Donuts
Tálaljuk: 12
Táplálkozás: 157 kalória, 8, 5 g zsír, 6, 6 telített zsír, 93 mg nátrium, 21, 2 g szénhidrát, 3, 2 g rost, 6, 9 g cukor, 2, 5 g fehérje
Természetesen véget kellett vetnünk Amerika egyik legkedveltebb go-desszertjének: a fánknak. De ez a fánk valószínűleg sokkal kedveltebb, mint az, ahova szoktál a Dunkin Donuts-ból. A rózsaszirmok csillogtak a csokoládé ganache takaróján. Milyen romantikus! Kókuszolajjal és minden egészséges összetevővel készült, ez a vegánbarát fánk olyan, amit biztosan szeretni fog.
Szerezd meg a receptet With Food + Love-ből.
