A felnőttkorba való bevándorlásnak még a percei is vannak. Valószínűleg erősebb kapcsolatokkal, jobb szókincstel, erőteljesebb bankszámlával, és talán még saját családoddal is rendelkezel. De néha úgy érezheti magát, hogy kereskedelmed van a megfelelő figurádban, hogy megkapd ezeket a "felnőtt" perket.

Persze, lehet, hogy nehezebb fenntartani a lapos hasat, ahogy korodzik, de ez egyáltalán nem lehetetlen. Mindaddig, amíg Ön továbbra is kiemelten kezeli az egészségét, a rongyos farmerekhez való illesztés elérhetõ cél - és olyan, amely nem igényel önt, vagy órákat tölthet az edzésteremben. (Komolyan!) Olvassa el, hogy felfedezze a legfelső étrendet és a testgyakorlatokat, amelyek segítenek abban, hogy megkapja a hajlékony gyomrot, amit mindig is akart. És ha az egészségének és jólétének minden területét javítani szeretné (és legyen!), Ne hagyja ki ezeket a 35 módszert, hogy maradjon egészségesek 40 után.

Egyél kevesebb hozzáadott cukrot

"A cukor inzulin tüskékhez vezet, amelyek zsír tárolást okozhatnak - különösen a közepén. Próbálj kevesebbet enni. " - Dianne Rishikof, MS, RDN, LDN, IFNCP

Edd meg ezt! Tipp

Sajnálatos módon a címkézési törvények nem eléggé megfeleltek étrendünknek, és az élelmiszertermékeknek még nincsenek oszlopuk a hozzáadott cukrokra. Ehelyett a természetben előforduló cukrok és a hozzáadott anyagok mindegyike "cukor" alá kerül. Ez különösen zavaró, ha olyan dolgokat vásárolsz, mint az ízesített joghurt, amelyek mindkét típusú édes anyagot tartalmazzák. Tehát ha kétségei vannak, olvassa el az összetevők listáját. Ha olyan szavakat látsz, mint a cukor, a méz, az agave, vagy akár a szerves cukornád, tudd, hogy van hozzá cukor az ételedben. Annak érdekében, hogy megtudja mennyit, nézze meg a termék hasonló, kifogástalan verzióját, amelyet érdekel a vásárlás, és nézze meg, hogy különböznek egymástól. Például, ha egy sima zabliszt-adag 1 gramm cukrot és ízesített verziót tartalmaz 16, akkor biztos, hogy 15 gramm hozzáadott cukrot fogyaszt. Amikor a cukorka és édességekről van szó, vegye figyelembe, hogy mindez a hozzáadott fajta. Még több módja annak, hogy enni kevesebbet az édes dolgokból, rendelje meg a Zero Sugar Diet másolatát ma!

Nix a hamis dolgok

"A diétás, alacsony szénhidráttartalmú és sok cukormentes ételek és italok olyan mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, amelyeket a szervezet nem teljesen emészt. A vastagbélben élő baktériumok hajlamosak erjeszteni őket, gázokat és felduzzadást okozva. Mindig ellenőrizze az élelmiszercímkéket, hogy elkerülje a szorbitot, a mannitot, a xilitot és a lactitot. " - Amanda Russell, tanúsított személyi edző és YouTube fitnessstílus

KAPCSOLÓDÓ: 35 olyan dolog, ami egy felduzzadt gyomort ad

Nyomja meg a súlyokat

"Az edzés ereje több, mint 40 éves. Magas szintű izomtömeget épít, amely idővel segíteni fogja a pihentető anyagcserét, amely lassan csökken az életkorral. Mindaddig, amíg jó formája és megfelelő edzésed van, ne féljen felemelni a súlyosabb súlyokat, mint a múltban. - Jennifer Cassetta, klinikai táplálkozási szakember, személyi edző és egészségügyi szakértő az ABC "Az én étrendem jobb az öné"

Legyél türelmes

"A 20 évesek több nõje számára viszonylag könnyû 10 fontot csökkenteni, ha néhány hétig csökkentik a kalóriát. De ahogy öregsz, az anyagcseréje lelassul, ezért a 20-as években végzett munkája többé nem lesz hatékony. A trükk az, hogy maradjon a pályán és türelmes legyen. Végül csökken a skála. " - Martha McKittrick, a Martha McKittrick Nutrition és a City Girl Bites

Tárcsázza a Cardio-t

"Ne tégy túlzásba a kardióval. A wazoo felforgatása nem fogja megadni a kívánt eredményeket. Az ösztrogén csökkenése csökkenti az izomtömeget, ami csökkenti az anyagcserét. Bár ez lenyűgöző, könnyen megoldható: súlycsökkentő munka. Ha a hagyományos súlyemelés nem a te dolgod, próbáld meg a barredékeket és pilateseket . " - Lauren Slayton, MS, RD, Élelmiszer-vevők

Nix feldolgozott szénhidrátok

"A feldolgozott szénhidrátok visszaszorítása nélkülözhetetlen a testsúlycsökkenéshez 40 év után. A vércukorszint és az inzulinszint fenntartása létfontosságú a fogyás szempontjából, ezért a vércukorszint és az inzulin felszívására szolgáló élelmiszerek visszaszorítása nélkülözhetetlen. Csökkenteni kell a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket, valamint a gyorsan cseppfolyósítható élelmiszereket. Ezek közé tartozik a fehér kenyér és tészta, sült termékek, gabonafélék, édességek, édesített italok, zsetonok és hagyományos kekszek. " - Jennifer Cassetta, klinikai táplálkozási szakember, személyi edző és egészségügyi szakértő az ABC-től:" Az étrendem jobb az öné "

Kezdje a napot a fehérjével a szénhidrátok helyett

"A napi fehérje helyett a szénhidrát helyett a vércukor tüskék és az inzulinaktivitás (a zsír-tároló hormon). Ez megakadályozza a puffadást is. Döntsd el a gabonát és a pirítóst, és helyezzétek el a napot két kemény tojással, egy fehérje rázzsal, egy vega omlettel vagy egy görög joghurtot a chia magvakkal és bogyókkal. " - Amy Shapiro MS, RD, CDN Real Nutrition NYC

Pop a D3 kiegészítés

"A 40-es évek hormonális változásai befolyásolhatják étvágyhormonjait, ghrelinjét és leptint. Mind a D3-vitamin kiegészítõ, mind az extra karcsú fehérje segít az étvágyat ellenõrizni. " - Lauren Slayton, a Food Triggers MS RD

KAPCSOLÓDÓ: 30 ok, amiért mindig éhes vagy

Távolítsd el az élelmiszereket, amelyek felborulnak

"Vegye fontolóra az ételeket, amelyek felduzzadnak, beleértve a tejtermékeket. Életkoruk alatt a testünk nem képes hatékonyan lebontani a laktózt. Ha nem tudunk hatékonyan megemészteni valamit, akkor gázt és felduzzadást okoz, ami a lapos gyomor ellentéte. Kerülje el a tejelő ételeket, és valószínűleg némi javulást tapasztal! " - Amy Shapiro MS, RD, CDN Real Nutrition NYC

Kapcsolódó: 20 kalcium gazdag élelmiszerek, amelyek nem tejtermékek

Stop Doing Crunches

"Nem túlzás a 47-esnél, sokkal jobban nézek ki a középső részen, mint a 27-esnél. Nem a dörzsölésről, sem a deszkákról szól. Határozottan hiszek abban, hogy a lapos hasa a szív és egészséges táplálkozás eredménye. " - Carla Birnberg, személyi edző és fitness blogger

Hagyja abba a súlycsökkentést

"A diéták hosszú távon nem működnek. Nem is beszélve, a testsúlycsökkentő étrend általában a betegséget, nem pedig az egészséget támogatja. Nem kellene úgy nézegetnünk, mintha a középiskolában lennénk. Mint nők, tiszteletben kell tartanunk testünket az életünk során az igényeinknek megfelelően. A testünk elleni harc elősegíti a negatív testképet és betegségeket. " -Julie Duffy Dillon MS, RD, NCC, LDN, CEDRD

KAPCSOLÓDÓ: 33 tipp a teljes bizalomért

Maradj távol a sótól

"Tartsd távol a sót. A táplálék túl sok nátriumja hozzájárul az ödémához és a puffadáshoz, és úgy tűnik, minél többet érintenek minket. Tehát, ha fel kell húznia egy ceruza ruhát vagy viselnie kell a "felszerelt" öltözetedet, akkor naponta legfeljebb 1500 mg sót fogyasztok. Kerülje el a kész ételeket és a sótartalmú konzerveket. És amikor éttermekbe jársz, egyszerűen kérdezzen semmit, vagy kevés sót az ételeidben. A kis változtatások nagy változtatásokat tehetnek a derékvonalon. " - Amanda Russell, tanúsított személyi edző és a YouTube fitness-csillag

Azonosítsa a miért

"Szüneteltesse és azonosítsa, miért. Bármi, ami egy középiskolai reunion-ból egy tengerparti vakációhoz vezet, elég ok arra, hogy formába jusson! Csak bizonyosodj meg arról, hogy motiválóid olyan, ami elég motivál téged ahhoz, hogy fenntartsd a lendületet azokban a napokban, amikor inkább laza lenne. - Carla Birnberg, személyi edző és fitness blogger

További Omega-3-k fogyasztása

"Sokféle egészséges zsír segíthet a testzsír elvesztésében. Az Omega-3-ok egyike ezeknek a szuperhatalmaknak. Próbálja meg, hogy minden nap egy omega-3 gazdag étel legyen. A tojás, a zsíros hal, a chia magvak és a dió néhány jó lehetőség. " - Lauren Slayton, MS, RD, Élelmiszer-vevők

Az alvás prioritása

"A 20-as években késői éjszakákkal és minimális alvással távozhat. De a 40-es éveidben a tested nem rebound. A túl kevés alvás kudarcba kerül másnap. Valószínűleg kevesebb motivációra van szánva a testmozgás és az éhezés a zsír és a szénhidrát miatt. - Martha McKittrick RD, Martha McKittrick táplálkozás és City Girl Bites

Edd meg ezt! Tipp

Mennyit elég? A National Sleep Foundation hét-nyolcórás alvást javasol a legtöbb felnőtt számára. Annak érdekében, hogy a legtöbbet kihasználhassa az éjszakai álmából, ne hagyja ki ezeket a 30 dolog 30 perccel az ágy előtt, hogy fogyasszon.

Állítsa le a kalória számlálást

"A kalóriabevitel korlátozása csak akkor pusztul el. Ehelyett összpontosítson az élelmiszer minőségére a mennyiség fölött. Fogyasszon egyensúlyt a fehérjék, az alacsony glikémiás szénhidrátok és az egészséges zsírok, például az avokádó, a diófélék, a vajat, a magokat és az olívaolajat. A macronutriensek ezen egyensúlya segít fenntartani Önt, miközben fenntartja a vércukorszintet. Szívesen vegyen részt mérsékelt testmozgásban és megfelelő alvásban. " - Susan Stalte, RD, LDN, MBA-jelölt

Csinálj apró változásokat

"Ne hagyd abba a súlycsökkenést, mint egy nagyszerű folyamatot, és inkább gondolkodj a kis napi kötelezettségvállalások sorozataként. Ahhoz, hogy több tevékenységet illesszen be a napodba, játsszon gyermekeivel, vagy vegye fel a lépcsőket a lift helyett. Miután elköteleztétek magatokat ezekre a kis változásokra, annál könnyebb lesz előre a nagyobb edzésekre, amelyek lapos hashoz vezethetnek. "- Rick Richey, a NASM-CPT, a CES, a PES, a Független Képzési Pont tulajdonosa

Ne szüntesse meg magát

"Cserélje a kalóriatartalmú indulgásokat, mint a fagyasztott gyümölcsök fagylaltja, vagy a könnyebb, dekadens ízű desszertek, mint például a Halo Top. A Halo Top mindössze 60-90 kalóriát tartalmaz, 6 gramm fehérjét és 3 gramm rostot, amelyek együtt dolgoznak a vércukorszint stabilitásának megőrzése érdekében, így nem lesz több cukorra vágyva. Ez az egyszerű csere lehetővé teszi a kalóriák megtakarítását és a hasi zsír elvesztését. " - The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT és Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Edd meg ezt! Tipp

Nem találja a Halo Top területet? Vegyen egy pint (vagy három!) Online az Amazon.com-on ($ 5.49) vagy az IceCreamSource.com-tól ($ 6.99). A fagylalt a száraz jégre szállítják a bejárati ajtón.

Mozogj minden nap

"Mielőtt rángatnád a gondolatot, hogy naponta ütsz a futópadra, hallgass meg! Bármilyen típusú testmozgást végezni, amely felgyorsítja a szívritmusát és a véráramlás megtartja az anyagcserét és a zsírégetést. Ez olyan egyszerű, mint a korábban ébredés, és egy 30 perces sétával, vagy egy 10 perces intervallum-edzéssel a nappaliban. (Itt van az egyik, amit szeretek: HIIT Total Body 12 Min Workout.) Bármi is legyen, győződjön meg róla, hogy a pulzusszámát legalább naponta egyszer szivattyúzza, hogy segítsen a zsírok megégésében és a soványságban. " - Amanda Russell, tanúsított személyi edző és a YouTube fitness-sztárja

Add hozzá Veggies minden étkezéshez

"Nem számít, mit eszel, keverje össze, vagy tálalja zöldséggel. Miután kínai vagy olasz felajánlás? Keverni, sütni, burritó, vagy fajita otthon? Húzza félre az edényt, a másik fele megmentve egy másik étkezésre, és legalább 1, 5 csésze párolt zöldséget keverje az étkezésbe. Nem csak kevesebbet enni a nehezebb viteldíjból, és majdnem felére csökkenteni a kalóriákat, de egy másik napra is lesz egy másik szolgálata. " - A táplálkozás Twins, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT és Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

A kalóriák megtakarításának és az élelmiszerek dollárának további növelése érdekében ne hagyja ki azokat a 30 élelmiszert, amelyek felfedni fogják az Ön abszolút értékét az 1 dolláros érték alatt.

Kezelje a stresszt

"Vigyázz magadra. A 40-es években a stressz túlsúlyos lehet. Akár kisgyerekes, akár fogyasztható karrier, vagy mindkettő, akkor valószínűleg elfoglalja más emberek gondozását, és kevesebb időt tölt magának. Próbálj meditációt, jógát, Tai Chi-ot vagy lélegző gyakorlatokat, hogy csökkentse a stressz hormon szintjét, mint például az adrenalin és a kortizol, ami zsír tárolását eredményezheti. " -Jennifer Cassetta

KAPCSOLÓDÓ: 32 olyan étel, amely kikapcsolja a stressz hormonokat