A jelenlegi munkád megkezdése óta a nadrágodat megszorítod? Nem vagy egyedül. Az Egyesült Államok munkaerőinek negyvenegy százaléka súlyosodott az aktuális pozíció megkezdése óta, a CareerBuilder.com álláskeresési webhelyen végzett 2014-es felmérés fedezte fel. De szerezzük meg ezt: azok között, akik a fontokat feltöltötték, 59 százalékuk több mint 10 fontot ért el - és 30 százalékuk több mint 20 fontot adott a keretükhöz. Bár sokan azt mondják, hogy az ülő irodai munkahelyeket hibáztatják, számos más ok van, amelyek miatt a munkája megnehezíti a kárpitozás fenntartását. Hasonlítsd össze magadat és rutinodat az alábbiakra, majd fedezd fel a 20 Incredible Weight-Loss Tippet a legnagyobb veszteségről.
A wellness nem elsődleges a vállalatnál
Számos progresszív vállalat segített megteremteni a hangot az alkalmazottak wellnessének ösztönzésére, a tornaterem tagságainak megtérítésével, a rendszeres helyszíni egészségügyi találkozók ütemezésével és akár edzésteremmel is. De a nagy, buzgó társaságok mellett az igazság az, hogy a nagyvállalatoknak mindössze 25 százaléka - és csak a kisméretűek mindössze 5 százaléka - teljes körű wellness programokat kínálnak.
Csináld ezt!
Csak azért, mert a vállalat nem akar segíteni a legénységének, nem jelenti azt, hogy követnie kell magát. Próbáld ki a munkatársaidat egy súlycsökkentő kihívással a "The Biggest Loser" új szezonja alatt vagy a vadonatúj show-nál, ahol "Az én étrendem jobb az öné."
Gyakori üzleti utazásokat vállalsz
"Üzleti útra járok" 22 éves, és még mindig vékony volt. De 10 évvel később, egy extra réteggel vagy kettővel a testedre, most már tudod az igazságot: Az üzleti utazások gyakran kényeztető ételeket jelentenek, vagy én kapok-mit tudok-kapok szobaszervizt és egy csomó sokakat ül és vár. Valójában 81 százaléka üzleti utak veszik a személygépkocsik, az utazók nagyobb valószínűséggel, hogy rossz élelmiszer-választék szerint egy 2011-es Columbia Egyetem tanulmány. Ugyanez a kutatás rámutatott, hogy az emberek akik havonta vagy kétszer többet dolgoznak a munkahelyükön, magasabb a BMI és az elhízás magasabb aránya.
Csináld ezt!
Tartson egy pár egészséges ételeket - például a 27 legegészségesebb snack alatt, 1 dollár alatt a pénztárcájában vagy a táskájában, így kevésbé valószínű, hogy túlzásba kerül, ha eljut a régóta várt étkezésig. Csúsztassa a mini flat-ab edzéseket, amikor csak tudsz, és ne aggódj, hogy minden pénzt használsz arra, amire költeni lehet.
Ön későn érkezik és később marad
Mikor később dolgozol, később enni is, és aludni később, mindkettő nemkívánatos fontokat eredményez. A Nutrition Research folyóirat egyik tanulmánya megállapította, hogy azok, akiknek a legutóbbi étkezése a lefekvéshez legközelebb volt, több napi kalóriát vettek igénybe. Ha rendszeresen bejelentkezik az irodában a késő éjszakára, csökkentheti az alvás minőségét és növelheti a súlygyarapodás esélyeit. Az elektronikus eszközök, például az irodai számítógép vagy az iPad kék fénye negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét, az Országos Tudományos Akadémia legutóbbi tanulmányai szerint. A kék fénykibocsátás károsítja az alvási hormon melatonin termelését, ami megnehezíti a felüdülést. Ha nem nyugodt, a ghrelin - az éhség-stimuláló hormon - túláradóvá válik, egyre nagyobb az éhségérzet, még akkor is, ha a szervezetnek nincs szüksége az élelmiszerre.
Csináld ezt!
Invest in F.lux. A szoftver a nap folyamán fokozatosan megváltoztatja a kéktől a meleg pirosig terjedő fénykibocsátásokat, ezáltal a kék fény stimuláló hatását minimalizálja. Ne felejtse el ellenőrizni a 30 dolog 30 perccel az ágy előtt, hogy fogyjon.
A munkatársaid szörnyen befolyásolják
Nem azt mondjuk, hogy nem gondolhatsz magadra, de az emberek a "táplálkozási normákhoz" illeszkednek, amikor társadalmi helyzetben vannak, a 2014-es Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóiratában közzétett 2014-es vizsgálati tanulmány szerint. hogy az emberek hajlamosak megfelelni az "étkezési normáknak" a szociális környezetben. Még akkor is, ha nem szó szerint ebédelsz egy munkatársat, még mindig látod, hogy mit akarnak, amikor ebédelnek, és mit gondolnak normálisnak.
Csináld ezt!
Légy a furcsa ember! Rendelje meg a tempeh ebédet; hozd az éjszakai zabádat a munkához; csak azt mondja, hogy nem egy másik, masszív salátával, melyet magas kalóriatartalmú öltözködésben és díszítésben átitatott. Keressétek ki az egészséges táplálkozó munkatársat, és ebédidőben igazítsák magukat hozzá; akkor csak láncreakciót indíthatsz el!
Te utazol autóval
A gépkocsival való költözés nem az Ön öltözködésével jár. A British Medical Journal-ban közzétett 2014-es tanulmány szerint azok, akik sétálni, kerékpározni vagy tömegközlekedésben dolgozni, általában alacsonyabb BMI-kkel rendelkeznek, mint azok, akik gépkocsival ingáztak - ez rossz hír a munkaerő 90 százalékának.
Csináld ezt!
Ha autóval utazik, parkoljon a parkoló túlsó végébe, hogy több lépést szerezzen, mielőtt letelepedne az íróasztalánál, és tíz perces séta előtt ebédelni. Minden testmozgás, amit egész nap alatt kaphat, segít a súlygyarapodás elleni küzdelemben. Azt is szeretné, hogy zsír ellenőrizze a házat. Íme: Dobja ki ezeket a 13 ételeket a konyhából, és helyezze vissza a kamráját és a hűtőszekrényt ezekkel a 19 súlycsökkentő kapcsokkal. A rosszul megőrzött viteldíj megőrzése az otthonában és egészségesebb választás biztosítja, hogy mindig olyan ételeket fogyaszd, amelyek segítenek fenntartani az egészséges súlyt.
Ön ragaszkodik a székéhez
Hetente átlagosan 67 órát ülünk - ez napi kilenc óra ül, hat órát fekszik, és mindössze 24 órát töltenek el mind a 24-ből, amelyek valóban mozogtak. És az ülő munkánk most napi 100 kalóriát éget el, mint 50 évvel ezelőtt. Ez önmagában azt jelenti, hogy évente 10 fontot kap.
Csináld ezt!
Az Amerikai Nephrológiai Társaság klinikai folyóiratában egy nemrégiben végzett tanulmány szerint egy kétperces séta minden órában ellensúlyozhatja a túl sok ültetés hatását, amely a 40 olyan szokás, amely megbetegít és kövér.
Zéró napfényt kapsz
Ha nincs közeli ablak a munkahelyén (legalább 20 méterre), keresd ki az egyiket. Az íróasztalok melletti ablakokkal rendelkező alkalmazottak 173 százalékkal több fehér fényt érnek el munkaidőben és további 46 perc alvó éjszakánként, mint azok a dolgozók, akiknek nincs természetes fényük. Az ablak nélküliek pedig kevesebb fizikai aktivitást kapnak. Ráadásul az Országos Tudományos Akadémia munkásságának új tanulmánya szerint a mesterséges megvilágításnak való kitettség tömegnövekedést eredményez, függetlenül attól, hogy mit eszik.
Csináld ezt!
Ha egy cubicleland fogoly vagy, akkor próbálj meg minél több napsütést elérni a munka előtt, amennyit csak tudsz; a napi 8-as reggeli és délben végzett napi expozíció a magasabb zsírégetés és a BMI szignifikánsan alacsonyabb, mint a testmozgás, a kalóriabevitel, az alvás vagy az életkor.
Ön rendelhet ebédet
Egy tanulmány rámutatott, hogy ha csak sok munkát végzünk a munkájához vagy a munkához való utazás mentén, kétszer olyan eséllyel járunk el, mint az elhízás. Gondolj erre egy pillanatra: Csak a pihentető élelmiszerek jelenléte növeli az elhízás kockázatát.
Csináld ezt!
A legjobb dolog az, hogy csomagolja be ebédjeit és legalább két ételét, hogy meggyőződjön róla, hogy nem kell máshol keresi az ételt. Ha feltétlenül meg kell rendelni a kijáratot, vagy elfogyaszthat valamit, először tegye meg a gyorséttermi túlélési útmutatót.
Elfelejtettél enni
Lehetséges, hogy vagy egy hatalmas ételt inhalálsz, miután végül otthon vagy, és éhes vagy, csak egy napnak hívod, és élsz attól, amit voltál. Az első helyzet nem nehéz feladat, de az utóbbi veszélyes is. Ha túl kevés kalóriát eszel, akkor az testtömeged elveszítheti az izomtömeget, ami lassítja az anyagcseréjét. Ráadásul ha kalóriát takarít meg, a szervezet lassítja azt a sebességet, amelyen kalóriát éget, mert túlélési módba kerül - megpróbálja megőrizni az üzemanyagot. Lisa Moskovitz, RD, a CDN segít megmagyarázni ezt: "Sokan rosszul hiszik, hogy a lehető legkevesebb kalória a legjobb megoldás. Nem csak ez számos táplálkozási hiányhoz vezethet, mivel a szervezet egyre kevésbé táplálja az ételt, és ennek ellenkezője a fogyás elvesztése. "
Csináld ezt!
Miért ne készítsen elő egy egészséges, ízletes reggelit vagy ebédet az előző este? Ezek a 25 éjszakai zab, amelyek növelik a metabolizmust, biztosítják, hogy a szervezetéhez szükséges tüzelőanyagot kapja.
A lift mindenhol vesz
A 9. emelethez az íróasztalához; a 4. emeleten találkozóra; a 6. emeletre, hogy letegye néhány papírmunkát. Ez a fajta nap hamis bizalmi érzést jelenthet, mintha egész nap járnánk, amikor tényleg nem kapsz több lépést, mint általában.
Csináld ezt!
Lépj a lépcsőn! Ez nyilvánvaló, de meglepődhet, hogy mennyi súlyt veszíthet azzal. Képeld meg: Van egy fájlod, amelyet el kell küldened a 15. emeletre, de az irodád a 10. helyen van. Használja a lépcsőket a lift helyett, és kétszer annyi kalóriát éget, mint amennyit ugyanazon a távolságon jársz! Egy 150 fontos ember évente körülbelül 6 fontot veszíthet, ha mindössze két lépcsős lépcsőn felmászik minden nap, az Új-Mexikói Egyetem Egészségtudományi Centruma szerint. Bump, hogy akár hat lépcső, és tudod csepp 18 £ anélkül, hogy valaha ütődött az edzőteremben.
Ön ad munkát Stressz
Amikor munkahelyi stresszhelyzetbe kerülsz, nagyobb esélyed van a súlygyarapodásra, mivel nagyobb valószínűséggel akarsz elrejteni a takarók alatt, amikor hazaérsz. Az American Journal of Epidemiology egyik legutóbbi tanulmánya szerint a magas munkaképességű emberek 26 százalékkal nagyobb valószínűséggel inaktívak a leállásuk alatt, mint a kevés stresszes munkahelyeken. A Rochester-i Egyetem tanulmánya visszhangozta ezeket az eredményeket, megállapítva, hogy a munkahelyi stressz olyan viselkedéshez vezet, mint a tévézés és a kevesebb testmozgás.
Csináld ezt!
Az egyik dolog, hogy a munkád boldogtalan legyen. De ha olyan egészségtelen emberré válik, akit nem ismer fel, talán itt az ideje, hogy körülnézzen - vagy legalábbis távol tartsa magát a világ legszexibb női 30 Skinny Secrets-jétől.
Könnyű hozzáférést biztosít egy automatához
Mintha nincs elég oka annak, hogy a nap folyamán súlya súlyosodik, egy kényelmesen elhelyezett, egészségtelen ételeket és szeszes italokat kínáló automata is az irodai alkalmazottaknak szánt földmunka. Mert kitalálni, hova mennek, amikor túl elfoglalt ahhoz, hogy ebédelni tudjanak, fogyjanak el egy falatot, vagy valahogy megragadjanak valamit, hogy megnyugtassák az éhségüket? A gonosz automaták.
Csináld ezt!
Válasszon akár a dióféléket, akár a trail mix opciót, amely nagy valószínűséggel egészséges zsírokat és egy kis fehérjét tartalmaz, hogy az éhség helyén maradjon. Ne nézd meg még a híres Amos, Cheetohs vagy Diet Coke árát sem.
Munka egy mérgező kultúrában
Talán egy over-the-top kis munkatárs vagy egy főnök, aki mikromegosztja minden mozdulatát. Ezek a kis stresszorok még mindig felborulnak - és nem csak stressz okozhat fejfájást, gyomorfájást, magas vérnyomást, mellkasi fájdalmat és alvási zavarokat, hanem a szervezetnek lassabban metabolizálja az élelmet, a Biológiai Pszichiátria folyóiratban megjelent kutatás szerint. A sértésnek a sérüléshez való hozzáadásához az élelmiszerek fajtái, amelyekre stresszként érezzük magunkat, általában zsírosak és cukorbetegek, mint a fánk és a csokoládé. A kutatók szerint a nagy kalóriájú cravings és a stressz által indukált csiga-paced metabolizmus kombinációja jelentős súlygyarapodást eredményezhet.
Csináld ezt!
Annak érdekében, hogy az anyagcseréje erőteljes legyen, mosolyt vakoljon az arcán, és a jó stresszel járó stresszel küzdjön. A kutatások azt mutatják, hogy a mosolygás és a nevetés a stresszhormonok szintjét csökkenti. Egyesítsétek ezt egy másik hatékony kimenettel - egy mini edzés ebédidőben, egy séta körül a blokk, hogy kap egy adag a természet, vagy egy jóga stretches - és meg fogja tartani a stressz szintje kiegyensúlyozottabb.
Boldog órát találsz a Regen
Az irodában töltött hosszú nap után teljesen normális, hogy a kedvenc munkatársaival pihentessen néhány gőzzel; a kötéshez is jó lehet. És miközben mérsékelten fogyasztanak, gyakran nem okoz túl sok ártalmat a derékvonalnak, így habozás - több mint egyszer egy héten - lelassíthatja az anyagcsere sebességét. Miért? Amikor a testnek egy koktélt kell lebontania, az elfogyasztott élelmiszertől elvágja a vonalat. Ez lassítja a teljes anyagcsere folyamatot. Valójában néhány kutató azt állítja, hogy a boozing akár 73 százalékkal csökkentheti a szervezet zsírégető képességét!
Csináld ezt!
Ragaszkodjon az alacsony kalóriatartalmú italokhoz, keverje fel az alkoholt vízzel, hogy lassítsa a lépést, és vágja le magát két ital után. Ha borozó vagy, próbáld ki a 16 bor közül a súlycsökkenést. Végül, ne rendeljen magas hőmérsékletű ételeket, pl. Zsetont, krumplit, hamburgert és sült előételeket.
Nagyon sok felelőssége van
A túl sok munkahelyi felelősséggel járó hosszú távú stressz jelentősen nagyobb hatást gyakorolt a súlygyarapodásra, mint a rövid távú stresszorok, mint például a negyedéves felülvizsgálatok és az egyszeri nagy megbízások, a Journal of Occupational and Environmental Medicine közel 3000 embert találtak. Miért? Ha stressz alatt vagy, akkor jobban tudsz kihagyni az edzőtermet munka után, és időt töltesz olyan üldöző dolgokkal, mint a televízió előtt, hogy lazítson. Amikor minden nap az irodában hagy büdös, ezek az egészségtelen koprodukciós taktikák napi előfordulásokká válnak, és jelentős súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Csináld ezt!
Ahhoz, hogy ellensúlyozzák a munka utáni lustaságot, tegyenek több tevékenységet egész nap, mint ezek a 25 olcsó és egyszerű módja a fogyás. Ha busszal vagy metróval utazik az irodájába és az irodájából, hajtson le egy lépést korán, és menjen végig az úton. Ha magasépületben dolgozik, vegye fel a liftet felfelé az irodájához, majd lépjen a lépcsőre. Az egész nap folyamán végzett munka során nagyon kevés időt vesz igénybe, és segíthet megtartani a fontokat a felszínen.
Az Éjszakai Shiftet dolgozol
Az éjszakai műszakban dolgozó munkavállalók hajlamosabbak a súlygyarapodásra, mint a nappali órák naplózása , az Országos Tudományos Akadémia 2014-es kiadványa kiderült. Ezen eredmények elérése érdekében a Colorado University of Boulder kutatói hat egészséges egészséges felnőttet tanulmányoztak hat napig. Két napig a résztvevők éjjel aludtak, és a nap folyamán ébren maradtak, majd visszafordították rutinjukat, hogy utánozzák az éjszakai dolgozók menetrendjét. Amikor a résztvevők aludtak a nap folyamán, a kutatók azt találták, hogy 52-59 kalóriát kevesebbet égetnek, mint egy "normális" alvási munka ütemezése után. Ez a látszólag kis különbség idővel felborulhat. A kutatók azt feltételezték, hogy a résztvevők kevesebb kalóriát égetnek le, mert lecsapja a cirkadián ritmust, a test belső óráját, amely jelentős szerepet játszik az anyagcsere csökkentésében vagy fellendítésében.
Csináld ezt!
Célja, hogy a napi étrendből 50-60 kalóriát vágjon le. Számos könnyű módja van erre: hagyja el a szendvicset a sajtról vagy a felső kenyérről, rendeljen egy magas tejszínt a venti helyett, válasszon a teljes gyümölcsöt a szárított fajtának helyett, vagy cserélje ki egy adag szódát vagy gyümölcslevet vízzel.
Ön állandóan látja Candy és Cupcakes az irodában
Akár egy cukorka, egy munkatárs születésnapja, akár csak egy jó szándékú gesztus egy ügyféltől vagy partner cégtől, a sütőipari termékek és csomagolt élelmiszerek gyakoriak egyes irodákban. És ha stresszes vagy éhes vagy csak hangulatos emlékeztetőt keresel, szinte lehetetlen leállítani az ideiglenes magasat.
Csináld ezt!
Ne nézd meg, mi van a cukorkatában; osztja meg az ügyfelek cupcake valakivel; kifogást képez, hogy nem lehet születésnapi torta, mert fejfájása van, és a cukor még rosszabb. Ne felejtse el, hogy Ön felelős a gyomrában lévő dolgokért - senki sem kényszeríti ezeket a kedves kezeket a torkán.
Munka egy nyílt tervű irodában
Egy ilyen hűvös koncepció, a nyílt tervű irodája a C-lakosztállyal csak néhány széket lefelé ismerte fel egy kis egészségügyi rémálom. A teljesen nyitott irodákban dolgozó emberek átlagosan 62 százalékkal meghaladják az irodák számát, egy több mint 2400 dán alkalmazott 2011-es tanulmánya szerint. És hiszem, mi történik, ha a mentelmi jogod sérül? A zsírégető képességed is csökken.
Csináld ezt!
Növelje az immunitását az intelligens élelmiszer-választékkal, mint a mandarin, és vegyél egy pár kéz-őrzőt az irodában. Ha tudod, hogy mások betegek, otthonról dolgozzatok, amikor hűvösek a főnökkel, és haza maradsz, amikor beteg vagy, mindenki másért!
Ragaszkodtál a szendvics földhöz
A fehér kenyér derékszélesítő garancia, de a Sandwich Land másik problémája az, hogy kevésbé valószínű, hogy megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét. Az étkezési fehérje megőrzi az éhségedet és az anyagcserét rúg.
Csináld ezt!
A Sandwich Land irodájában valószínűleg vannak hűtők és más termékek áthaladása is. Keressen olyan fehérjeforrásokat, mint a görög joghurt, a fekete bab, a csirke, a hal, a marhahús, a sertéshús, a kenderes magvak és a quinoa. A kutatások azt mutatták, hogy mivel a fehérjék nehezebbek a test számára, mint a többi tápanyag, lebontják és emésztik, akár 35 százalékkal is növelhetik az étkezés után kalóriatartalmukat.
Te támaszkodsz a diétás szódára
Könnyen támaszkodhat egy diétás szódára, hogy eljusson a 2 órakor, és biztos vagy benne, hogy főnöke naponta több szódát tartalmaz. A University of Texas Egészségtudományi Centrum tanulmánya azonban azt állapította meg, hogy a diétás szódát fogyasztó felnőttek 70 százalékos növekedést tapasztaltak a testtömeg körül, mint a nem szódásos ivóké. Ráadásul az aszpartámról kimutatták, hogy növeli a glükózszintet olyan pontig, ahol zsírrá alakul.
Csináld ezt!
Vizet inni! A The Journal of Clinical Endocrinology és Metabolizmus című tanulmány szerint az ivás 17 ounces vizet fogyasztva 30 százalékkal növelte a résztvevők metabolikus arányát. Adjon hozzá egy extra 1, 5 liter vizet a munkanap beviteléhez, és évente 17 400 kalóriát égethet. Bónusz: Mi történik a szervezeteddel, amikor lemond a diétás szódáról, egyszerűen elképesztő.
Szeretsz megragadni egy 3 pm kávét
Nem mernénk kérni tőled, hogy adja el a reggeli csésze kávéját ... vagy akár a 10-es poharat. És hé, mi történik a testeddel, amikor kávét kóstol? De érdemes kihagyni azt a 3:00 kávéfutást. A túl sok koffein inzulinrezisztenciához és nagyobb zsír tároláshoz vezethet, a Journal of Agricultural and Food Chemistry tanulmányában leírtak szerint .
Csináld ezt!
Amikor a 3: 00-os ütés eltalálja, járjon el vagy dolgozzon ki.
