21 Csodálatos gránátalma receptek



A gránátalma a teljes csomag: szuper ízletesek, mindenféle ételhez kiváló színpompát adnak, és csillagászati ​​szempontból jó neked. Valójában ez a gyümölcs fényes fukszia magjai háromféle antioxidáns polifenolot tartalmaznak: tanninok, antocianinok és ellaginsav - a szuper trió, amely segít a gonosz szabadgyökök elleni küzdelemben. Nem is beszélve, a Huddersfield-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a gránátalma természetes polifenoljai bizonyos agysejtekben gátolják a gyulladást, ami viszont segít az lázcsökkentésnek, vagy akár megakadályozza az Alzheimer-kór kialakulását. Most ez lenyűgöző! Ráadásul egyetlen gránátalma (ami tulajdonképpen a bogyócsalád tagja!) Körülbelül 30 milligramm hideg elleni, immunerősítő C-vitamint és óriási 11 gramm szálat biztosít, hogy teljes és telített legyen.

Szerencsére ez a fantasztikus gyümölcs rendkívül sokoldalú - így a zöld lámpát a parfaitok tetejére öntsük fel, hozzáadjuk őket a salátákhoz, vagy akár maguk is rágcsálhatnak. És miután megnézted a félelmetes recepteket, fontolja meg néhány gránátalma magjának megmentését, hogy megszórja az 50 legjobb éjszakai zabát tartalmazó recept közül néhányat.

Apple és Gránátalma Frisee

Tálaljuk: 5
Táplálék: 165 kalória, 11 g zsír (1, 4 g telített), 24 mg nátrium, 17, 3 g szénhidrát, 3, 5 g rost, 11, 2 g cukor, 2 g fehérje

Ez a könnyű és ropogós saláta a tökéletes ebéd, amely segít megóvni az ébren, míg mindenki más a 2 órás romlást szenved. Két kedvencünket ötvözi a szezonális-csákányok-gránátalma és a honeycrisp almákban - tehát mindenképpen hajtsuk meg ezt a versenyt, mielőtt a következő equinox megérkezik.

Szerezd meg a Bakers Royale receptjét .

Salsa Verde lencse tacos mangó-gránátalma pico

Szolgál: 4
Táplálék: 389 kalória, 4, 6 g zsír (1, 2 g telített), 203 mg nátrium, 69 g szénhidrát, 16, 3 g szénhidrát, 13, 3 g cukor, 15, 9 g fehérje

Tűz pörkölt tomatillos, poblano paprika és fokhagyma fokozza ezt az étel ízesítő tényezőjét. És olyanok, mint a hiteles mexikói utcai taco, ezek a srácok egészséges táplálékot szolgálnak fel. Csomagolt növényi fehérjével és minimális zsírral (valamint foláttal, magnéziummal és vasalommal a kicsi, de hatalmas lencséknek köszönhetően), mindenkor szeretjük ezt a gyümölcstermesztést a következő Taco kedden.

Szerezd meg az ambiciózus konyha receptjét .

Téli saláta Citrus Vinaigrette-vel

Szolgál: 6
Táplálék: 185 kalóriát, 13, 6 g zsírt (3, 4 g telített), 43 mg nátriumot, 12, 4 g szénhidrogént, 3, 1 g rostot, 5, 7 g cukrot, 5, 5 g fehérjét (3 oz rendes pekándió nélkül és citrusos vinaigrette nélkül)

A téli napforduló felkéri a fuzzy zoknit, a lassú tűzhelyet, és kivizsgálja a szezonon kívüli termékeket. Éppen ezért ez a recept fényes gránátalma és szaftos datolyaszilva van ebben a must-try salátában.

Szerezd meg a szeretet és olívaolaj receptjét .

Édes fogú saláta

Tálaljuk: 3
Táplálék: 346 kalória, 16, 5 g zsír (5 g telített), 332 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 4, 2 g rost, 10, 8 g cukor, 31, 9 g fehérje (kiszámítva 6 oz spenót, egy alma, 2 oz gránátalma aril, szárított áfonya, 1 oz dió, 2 oz feta, 3 oz grillezett csirke)

Ahelyett, hogy egy kalóriatartalmú hülye brownie-t ásnak, kielégítik édes fogát ezzel a bűnös, tápláló salátával. Csomagolja az izomépítő fehérjét a szeletelt grillezett csirkéből és egy kielégítő csíkot az alma és a dió. Csomagolja fel ebédet ebédre vagy egy nagy fehérje vacsorára.

Szerezd meg a receptet a szeretetből a sütőből.

Goji gránátalma narancsos Smoothie

Tálaljuk: 3
Táplálék: 152 kalória, 6 g zsír (0 g telített), 51 mg nátrium, 21, 1 g szénhidrát, 3, 2 g rost, 16, 8 g cukor, 4, 6 g fehérje (számítva 3 oz gránátalma juice és egy csésze mandula tej)

Indítsa el a napot ezzel a gyümölcsös szuperfood sminkgel, amely 100% -os gránátalma lé, egészséges zsíros kenderes magvak, rágós goji bogyók és zesty narancshéj tele van. Szuper magas antioxidánsok és tápanyagok, mint a vas, mangán, magnézium és C-vitamin.

Szerezd meg a Begin With Nutrition receptjét .

Karfiol Shawarma gránátalma, Tahini és fenyőmag

Tálaljuk: 3
Táplálék: 248 kalória, 21, 7 g zsír (4, 9 g telített), 454 mg nátrium, 11, 7 g szénhidrát, 4, 4 g rost, 1, 7 g cukor, 6 g fehérje (⅓ csésze tahini és 1 evőkanál vaj)

Míg a shawarma teszi a Nem! Sorolja fel a görög ételek rangsorolását, ez a blogger vegetáriánus alapú spinálása a húsos vágotton egyértelműen Eat This! - jóváhagyott. A szokásos bárány vagy marhahús helyett ez a recept a karfiol alapra való felszívását követeli meg. A mikrokáposzta kömény, fahéj, kardamom, szerecsendió és fűszernövényekkel fűszerezve, majd petrezselyemmel és tahini-val, valamint gránátalma magvai és pörkölt fenyőmaggal díszítettek.

Szerezd meg a receptet a Oh My Veggies-ből.

Vadvirág gránátalma Smoothie

Tálaljuk: 3
Táplálék: 118 kalóriát, 0, 4 g zsírt (0 g telített), 46 mg nátriumot, 27, 2 g szénhidrátot, 3, 4 g rostot, 18, 7 g cukrot, 3, 6 g fehérjét (2 oz gránátalma juice, 2 csésze víz és méz nélkül)

A természetes cukrokkal és az energiát elősegítő B6-vitaminnal való átélés után a süteményekről való leszúrás biztosítja, hogy soha ne sértse meg a délutáni összeomlást. A méz szivárgását lebontottuk, mert ez az ital már elég édes volt, köszönhetően a gránátalma, a vadon élő áfonya és a fagyasztott banánnak - ami szintén előfordul, hogy ez a szeder nagyon szelíd. Yum!

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .

Üdülő gyümölcssaláta

Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 128 kalória, 0, 5 g zsír (0 g telített), 32, 8 g szénhidrát, 3, 6 g rost, 22, 9 g cukor, 0, 9 g fehérje (⅙ csésze mézzel számolva)

Az átlagos gyümölcssaláta dekadens csavarodást ér el ez a blogger mézes vaníliabab szirupja, amely a persimmon, a gránátalma, az ázsiai körte és az alma tetején duzzadt. Teljesen ásunk erre a gyümölcsös desszertre! És ha még jobban szeretsz édes dolgokat, nézd meg ezeket a 11 desszert receptet rejtett zöldségekkel.

Szerezd meg a Gourmande In The Kitchen receptjét .

Téli spa saláta citrom csirkezel

Szolgál: 6
Táplálkozás: 422 kalóriát, 18, 9 g zsírt (3, 9 g telített), 298 mg nátriumot, 34, 1 g szénhidrátot, 9, 9 g rostot, 12, 4 g cukrot, 30, 7 g fehérjet (görög joghurttal, 7 oz csicseriborsóval és 1 oz olívaolajjal számolva)

Ez a saláta lenyűgöző mennyiségű egészséges zsírokból, fehérjékből és rostokból áll, és tökéletesen lekerekített ételeket kínál. Ahelyett, hogy a tejszínes salátaönteteket használnánk, inkább proteincsomagolt görög joghurtot választottunk.

Szerezd meg a receptet a Pinch Of Yum-tól.

Borotvált rózsaszín csíra saláta pán-sült kecskesajttal és gránátalma

Szolgál: 8
Táplálék: 276 kalória, 17, 2 g zsír (6, 8 g telített), 301 mg nátrium, 21, 1 g szénhidrát, 2, 8 g rost, 5, 6 g cukor, 11, 1 g fehérje (kiszámítva ⅙ csésze olívaolaj mindegyik öltözködéshez és sütéshez, 6 oz kecskesajt, és ½ csésze panko kenyérmorzsák)

Három szó: sült kecskesajt. Ennek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy megpróbálja ezt a kellemes salátát. Annyira engedékeny, hogy majdnem elfelejted, hogy valójában salátázik. Ezért csökkentettük a zsírt a kisebb mennyiségű kecskesajt és olívaolaj felhasználásával.

Szerezd meg a szeretet és olívaolaj receptjét .

Gránátalma narancs muffinok

Szolgál: 14
Táplálkozás: 118 kalória, 1, 1 g zsír (0 g telített), 226 mg nátrium, 25, 2 g szénhidrát, 1, 1 g rost, 13, 5 g cukor, 2, 6 g fehérje

Ez a blogger arra törekedett, hogy édesen kielégítő reggelit hozzon létre, csak azért, hogy megtalálja a hűtőből hiányzó vajat. Szerencsére találta meg az almafacsarót, és használta fel a vaj helyettesítésére - ez a 100% -os enni ezt a muffint! Az átlagos 400 kalóriás péksüteménytől eltérően ez a pecsét semmisnek bizonyul semmilyen artériás eltömődéssel járó zsírral vagy őrült mennyiségű cukorral.

Szerezd meg a receptet a Pinch Of Yum-tól.

Gránátalma Feta Bison Burgers

Szolgál: 4

Az USDA szerint egy 90% -os levélhús burger átlagosan 10 gramm zsírt tartalmazhat, míg egy hasonló méretű bivaly / bölény burger két gramm zsírt és 24 gramm fehérjét büszkélkedhet - ezért a bölény az egyik legjobb hús hogy zsírt éget. Tegyük fel a patty-ot karamellizált hagymával, sült féllel és édes gránátalma magokkal, és kapj magadnak egy ujjlenyús ebédet.

Szerezd meg a receptet a Running To The Kitchen-ban.

Nyári Fruit Smoothie Bowl

Szolgál: 4
Táplálék: 213 kalória, 2, 2 g zsír (0, 8 g telített), 88 mg nátrium, 44, 8 g szénhidrát, 8, 6 g rost, 32, 2 g cukor, 8 g fehérje (görög joghurt, mandula tej, 4 oz őszibarack és kihagyott őszibarack feltöltési)

A Smoothie tálak most már dühösek, és ez a pick teljesen Instagram-érdemes brekkie-t eredményez. Csak keverjünk néhány banánt, őszibarackot és szederet a görög joghurtot és mandulát tejet, majd tetejét aprított kókuszral, gránátalma, ropogós granola és szeder.

Szerezd meg a Recept of Real Food By Aad receptjét .

Krémes Tahini Kale saláta gránátalma mellett

Szolgál: 4
Táplálkozás: 328 kalória, 17, 6 g zsír (2, 5 g telített), 462 mg nátrium, 37 g szénhidrát, 7, 2 g rost, 8, 1 g cukor, 12, 3 g fehérje (kiszámítva olívaolaj tachinöntés nélkül)

Az egészséges táplálkozás sokkal könnyebb volt ezzel a krémes kale tahini salátával. A leveles zöld piros kaliforniai paprikával, ropogós vöröshagymával, uborka és gránátalma párosul, majd dekadens tahini öltözettel duzzad. Mivel a tahini eléggé krémes, önmagunkban hagyta el az olívaolaj keverését a zsírtartalom csökkentése érdekében. A saláta túlmenően túl van a hidegvérző szuperhatalmakkal, mint az A és C vitaminok.

Szerezd meg a Nutritionist In The Kitch receptjét .

Mézeskalács Puding Granola Breakfast Bowl

Szolgál: 2
Táplálkozás: 287 kalória, 9, 3 g zsír (1, 7 g telített), 78 mg nátrium, 38, 1 g szénhidrát, 5 g rost, 17, 6 g cukor, 17, 4 g fehérje (kiszámítva tofu és 1 evőkanál juharszirup)

A vacsora idején, a konyha-szerető táplálkozási szakértő a recept mögött egy látványos mézeskalács puding reggeli tálat ízelít. Fehérje töltött tofu-t használ a puding alapjaira, és ultra meleg fűszereket, például gyömbért, szerecsendiót, fahéjat és szegfűszegeket tartalmaz. Ha nem vagy tofu-rajongó, inkább cserélje ki a gazdag görög joghurtot. És mivel ez minden bizonnyal mézeskalács szezon, nézd meg ezeket a 16 legjobb és legrosszabb karácsonyi témájú élelmiszerek.

Szerezd meg a Nutritionist In The Kitch receptjét .

Gránátalma és bazsalikomos tejszín sajt Bruschetta

Szolgál: 15
Táplálkozás: 114 kalória, 5, 1 g zsír (2, 5 g telített), 137 mg nátrium, 14, 9 g szénhidrát, 0, 8 g rost, 7, 3 g cukor, 2 g fehérje

Ez a pick egyértelműen az egyik kedvenc go-to előételünk, hogy megcsípje, mert gyors, könnyű, és mindenki úgy tűnik, hogy szeret egy sós édes bruschetta. És miközben féljátékokat szervez, mindenképpen nézd meg, hogyan fogadhatsz egy stresszmentes, egészséges vacsorát.

Szerezd meg a receptet a Oh My Veggies-ből.

5 perces mézes joghurt Quinoa Parfait

Szolgál: 1
Táplálék: 332 kalória, 4 g zsír (0 g telített), 165 mg nátrium, 63 g szénhidrát, 7, 4 g rost, 24, 1 g cukor, 13 g fehérje (½ teáskanál mézzel, 2 oz gránátalma, ¼ csésze quinoa)

Ezt a magas fehérjetartalmú édességet mézzel és gránátalma magvai, valamint rostos quinoa és ropogós Cheerios édesíti. A legjobb rész? Csak öt perc alatt épül fel!

Szerezd meg a receptet a Pinch Of Yum-tól.

Áfonya gránátalma Smoothie

Szolgál: 2
Táplálék: 161 kalória, 0, 8 g zsír (0 g telített), 103 mg nátrium, 32, 6 g szénhidrát, 4, 8 g rost, 21, 2 g cukor, 4, 9 g fehérje (számítva 3 oz gránátalma lé)

Ne csípje meg a magas cukortartalmat - ez a sütemény természetesen édesít, fagyasztott banán, gránátalma és áfonya. Szuper frissítő és tisztességes rost- és fehérjetartalmú. De ha valami több izomépítést keres, akkor nézze meg ezeket a 23 legjobb proteintartalmú reszket, mielőtt eltalálná az edzőtermet.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .

Fekete bab Nachos gránátalma salsa

Szolgál: 6
Táplálkozás: 361 kalória, 13, 5 g zsír (5 g telített), 188 mg nátrium, 49 g szénhidrát, 10, 7 g rost, 4, 8 g cukor, 14, 7 g fehérje (kiszámítva 7 oz fekete bab, 2 oz kolby sajt és 8 oz tortilla játékpénz)

Itt a "Eat This, Not That!" Című albumban, szeretjük Tex-Mex kedvenceinket, ami nyilvánvalóan tartalmaz egy megfelelő sajtos nachos lemezt. Mivel a hagyományos receptek túl sok zsírt és kalóriát csomagolnak, ezért a lemezeket a ropogós tortilla zsetonokkal aknázzuk avokádó, fekete bab, gránátalma, valamint Colby és feta sajtokkal.

Szerezd meg a szeretet és olívaolaj receptjét .

Gránátalma Lavender Iced Tea

Tálaljuk: 3
Táplálék: 84 kalória, 0, 2 g zsír (0 g telített), 7 mg nátrium, 21, 5 g szénhidrát, 2, 9 g rost, 16, 8 g cukor, 0, 6 g fehérje (4 oz gránátalma juice és hozzáadott cukor nélkül)

Gondolj erre a sört, mint a teák szangria. Az Earl Grey teát átitatják, lehűtik, majd narancssárgát, gránátalma levét, meszet, almát és epereket juttatnak be, hogy kompletten aromás és tápanyaggal feltöltődjenek.

Szerezd meg a Begin With Nutrition receptjét .

Rózsaszín detox saláta

Szolgál: 4
Táplálkozás: 270 kalória, 9, 8 g zsír (3, 3 g telített), 219 mg nátrium, 36, 8 g szénhidrát, 5, 1 g rost, 19, 6 g cukor, 13 g fehérje (2 oz-os féllel számítva)

Ez a saláta élénk összetevőket tartalmaz, mint a szamóca, a görögdinnye és a grapefruit, majd krémes, fehérjetartalmú joghurtkészítménnyel teli, friss gránátalmaival és almasavas ecettel, mely dicsérte a derékfehérítő hatásait. További jó-az-te receptek a torta elixír, nézd meg a 8 Félelmetes Apple Cider Ecet Detox Italok.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét

Ajánlott