A fagyasztott vacsorák többé nem lesznek fenntartva a televízió előtt eltöltött estéken. A piacon töltött 71 év után most számos amerikai heti rutin részét képezik. És ha őszinték vagyunk, az azért van, mert bátrabb és lazábbak vagyunk, mint valaha. (Legyen őszinte magaddal: hányszor vettél valami előre elkészítettet, mert egyszerűen nem érezted magad főzni?) És miközben a fagyasztó folyosó hosszú utat tett a táplálkozási minőség és az ízlésének javítása érdekében az elmúlt néhány évtizedben még mindig zsíros csapdákkal van töltve, akik arra várnak, hogy megtámadják a testsúlycsökkenést és a jó egészséget. A legrosszabb rész: A rosszul fagyasztott ételek nehézségekbe ütköznek. Sok olyan márkát, amelyek egészséges választási lehetőségként hirdetik magukat, gyakran nem nyújtanak elegendő kalóriát vagy tápanyagot egészséges étkezésnek, és akkor vannak olyan ételek, amelyek sót, zsírt, kalóriát és vegyszereket túltesznek, annak ellenére, hogy látszólag ártatlan ételeket a csomagoláson.
Annak érdekében, hogy könnyebb legyen az egészséges, fagyasztott vacsorát választani, a szupermarket polcain a leginkább ízletes, leginkább táplálkozási szempontból megfelelő lehetőségeket töltöttük be. Mindannyiunk eszik Ez a kalandok 280-400 kalóriára esnek, legfeljebb 650 milligramm nátriumot tartalmaznak (sokan fele annyi sót hordoznak), és megfelelő mennyiségű fehérjét és rostot szolgáltatnak. Nem is beszélve, mindannyian minőségi összetevőkből készülnek, és finom ízűek is. Felhívtuk a legrosszabb csákányokat is a fagyasztó folyosóban, hogy tudjátok, melyikeket kerülje el a boltba. Köszönjük nekünk, hogy az élelmiszer-címkéket az élelmiszerbolt leghidegebb részében nem szabad vesztegetni. (Örülünk!) Még több szupermarket-intelligenciát keres, ami segít a kárpitozásban? Akkor győződjön meg róla, hogy nézd meg ezeket az 50 legjobb szupermarket vásárlási tippek valaha!
EDD MEG EZT
1
Evol Butternut Squash és Sage Ravioli
310 kalória, 9 g zsír, 4, 5 g telített zsír, 650 mg nátrium, 44 g szénhidrát, 2 g rost, 6 g cukor, 14 g fehérje
Kizárólag az ön által kimondott összetevőkből áll, ez az egyik legtisztább és legelégedőbb tészta étel a fagyasztó részben. Ezeket az A-vitamint és fehérjetartalmú raviolókat pörkölt butternut squash- és ricotta-sajtokkal töltötték, pörkölt paradicsommal, káposztával és saláta-fokhagymás mártással. Az eredmény: a szájjal való megolvadt étel, amelyet újra és újra vágysz.
Kashi fekete bab Mango tál
340 kalóriát, 8 g zsírt, 1 g telített zsírt, 380 mg nátriumot, 56 g szénhidrátot, 7 g rostot, 11 g cukrot, 8 g fehérjét
Ez a töltőanyag a Kashi Seven Whole Grains és a Sesame pilaf ágyára épül, amely a zab, barna rizs, rozs, kemény vörös búza, tritikálé, árpa, hajdina tápláló keverékéből áll (a 25 legjobb szénhidrogén közül az egyik Felfedje abszolútját), és szezámmagot. Fekete bab és pörkölt hagyma, paprika és sárgarépa kerekítik ki az edényt, és felerősítik a fehérjetartalmú és a rosttartalmat. És köszönhetően a mangó, a gyömbér és számos egyéb ízesítésének köszönhetően, a Kashi képes megtartani a nátriumot egy tiszteletre méltó 380 milligrammra, ami kevesebb, mint amit 1/4 teáskanál sóban találhat - ritkaság fagyasztott élelmiszerek.
Lean Cuisine Marketplace Csirke mandulával
290 kalória, 5 g zsír, 0 g telített zsír, 490 mg nátrium, 44 g szénhidrát, 4 g rost, 8 g cukor, 16 g fehérje
Válaszul az eladások visszaesésére, mintegy egy évvel ezelőtt a Nestle több "szakács által inspirált" ételeket épített be a Lean Cuisine termékcsaládba. Az új Marketplace termékcsalád glutén- és konzerváló-mentes kínálatot is tartalmaz, valamint számos etnikai ihletésű és fehérje gazdag étel. Őszintén szólva, egyes táplálkozási találatok, mások pedig nem; de azt találtuk, hogy a mandulával rendelkező csirke elég jól lekerekített. A napi rost 16 százaléka és a napi fehérje 25 százaléka. Főbb lemorzsolódása azonban az, hogy ez egy kicsit könnyű a vitaminokban és a kalória osztályokban. A nagyobb táplálkozásba való bepakoláshoz pörsse össze ezt az ételt egy spenótalapú oldalsó salátával vagy egy csésze friss gyümölcszel.
Saffron Road Lemongrass & Basil Csirke
390 kalória, 10 g zsír, 5 g telített zsír, 320 mg nátrium, 59 g szénhidrát, 2 g rost, 9 g cukor, 19 g fehérje
Ez a gluténmentes thai ihletésű étel a basmati rizs és a csemegézett csirke, amelyet egy citromfűben és egy bazsalikomos zöld curry-ban pároltunk. Ha néhány extra vitamint besurransz, a Saffron Road zöldborsokat és hagymát ad hozzá a mixhez egy étkezéshez, amelyet a kóstolók "nagyon zamatosak" -ként írnak le, és "csak a megfelelő mennyiségű hő és kiváló aroma". kelj fel az ízlelésed, nézd meg ezeket a 20 fűszeres recepteket, amelyek felgyorsítják a metabolizmust.
Amy's Thai Stir-Fry
310 kalória, 11 g zsír, 7 g telített zsír, 420 mg nátrium 45 g szénhidrát, 5 g rost, 2 g cukor, 8 g fehérje
Ez a szerves hő-és eszik tofu étel megkapja a szavazást, mert tele van egy csomó zöldség, beleértve a brokkoli, paprika, sárgarépa, káposzta, jalapeños és cukkini. Tartsa az egyiket a kezében, hogy mindig készen álljon a Húsleves nélküli Húsvéti ételre, ha a hét egy hektikus kezdetre kerül.
Cedarlane Foods Padlizsán parmezán
280 kalóriát, 13 g zsírt, 5 g telített zsírt, 590 mg nátriumot, 26 g szénhidrátot, 5 g rostot, 13 g cukrot, 13 g fehérjét
Vadászat olaszul? Kihúzza a nedves zappable tésztafélét (többet később), és ássák be ezt a sült-nem sült tojás tálat. A finom, ízletes ízek mellett a cukkini, a paprika, a hagyma és a sajt hozzáadásával összeállíthatnak egy ételeket, amelyek a napi A-vitamin 35 százalékát szolgálják (a tápanyag, amely megőrzi az immunitást és egészségeseket tart) és a napi csontképző kalcium 45 százaléka. Egy kevésbé szénsavmentes olasz ételt keres? Nézze meg ezeket a 21 Mouthwatering Spiralizer Receptet!
Luvo zöldség Bibimbap
Táska: 270 kalória, 10 g zsír, 1, 5 g telített zsír, 460 mg nátrium, 39 g szénhidrát, 4 g rost, 9 g cukor, 6 g fehérje
Soha nem próbálta meg a bibimbapot? Itt az ideje, hogy menjen el! A hagyományos koreai étel rizsből, sült zöldségekből, chili pasztaból és fehérje-gazdag húsból áll. Bár semmi sem nyer egy friss tálat a cuccról, Luvo étele szilárd második legjobb - és egy olyan lehetőség, amely nem túl bőséges a fagyasztó részben. Vedd fel, ha ízlelőbimbóid ugyanolyan öregek, öregek.
Saffron Road Lamb Saag
300 kalóriát, 12 g zsírt, 3 g telített zsírt, 3 g telített zsírt, 630 mg nátriumot, 36 g szénhidrogént, 3 g rostot, 3 g cukrot, 17 g fehérjét
A szabad roaming bárányból készült ez az indiai ihletésű sag paneer tál, amely a spenót, a gyömbér, a paprika kurkuma és a joghurt ízét biztosítja, hogy fehérje-gazdag ételeket hozzon létre, amelyet a kóstolók "látványosnak", "tökéletesen fűszerezve" és "gyengédnek" neveznek. ”
Evol tűz roston sült steak
400 kalóriát, 8 g zsírt, 4 g telített zsírt, 520 mg nátriumot, 40 g szénhidrátot, 8 g rostot, 3 g cukrot, 20 g fehérjét
A Chipotle-on keresztül érkezett egy új mexikói szájfesztia - és a helyi élelmiszerboltban él! Az antibiotikummentes marhahús, a rostos fekete bab, a rizs, a zöldség, a sajt és a cilantro lime pesto, a steak tálat a Tex-Mex láncolatnak köszönhetően a pénz és az ízek és a táplálkozás szempontjából igazi futást jelent. Nem csak a fehérje és a rost hatékony forrása, ez az Evol alkotás a napi vas 25 százalékát biztosítja, amely létfontosságú tápanyag, hogy a nők 20 százaléka nem fogyaszt elegendő mennyiséget.
Kashi édesburgonya Quinoa Bowl
300 kalóriát, 8 g zsírt, 1 g telített zsírt, 440 mg nátriumot, 50 g szénhidrátot, 7 g rostot, 9 g cukrot, 9 g fehérjét
A Quinoa tálak most már dühösek - és könnyű megérteni, miért. Könnyűvé teszik az egészséges gabonák, készítmények és fehérjék keverését és illeszkedését az ízek és fűszerek széles választékával. Plusz, mindent csak finomabbnak lát (olvasható: Instagram-érdemes), amikor egy tálban szolgálják fel. Mi ennek a dél-amerikai ihletésnek a rajongói vagyunk, mert a húsmentes fehérjékre (fekete bab és vörös quinoa) támaszkodik a csirke vagy a marhahús helyett, hogy növeljék a tartósító erejét. És mivel mindannyian túl sok állati terméket eszünk, mindig nyerünk, ha könnyű mód van a húsmentes étkezésre, anélkül, hogy feláldoznánk a fontos tápanyagokat.
Luvo csirke és harissa csicseriborsó
310 kalóriát, 12 g zsírt, 1, 5 g telített zsírt, 460 mg nátriumot, 32 g szénhidrátot, 6 g rostot, 6 g cukrot, 19 g fehérjét
Csirke, brokkoli, csicseriborsó, barna jázmin rizs, búzadara, butternut squash és kale együttesen hozzák létre ezt az ízletes és töltő edényt. A harissával fűszeres csípős pasztával, fokhagymával, korianderrel és köménymaggal készült fűszeres paszta, a harissa az észak-afrikai konyha főszerepe, és füstös, lágy meleg forrása, amely elszállítja a testzsírt. A capsaicin, az a vegyület, amely a chilis mártást erősen rúgja, bizonyítja, hogy elfojtja az étvágyat és fokozza az anyagcserét. És a közelmúltban végzett kutatás a köménymagra vonatkozóan megállapította, hogy a fűszer rendszeres fogyasztása megváltoztathatja a bél mikrobákat és javíthatja a fogyás lehetőségét. Úgy hangzik, mint egy nagy ok arra, hogy ezt a zappable ételt kipróbáljam, ha megkérdezel minket!
AZT NEM!
1
Az éhes ember a klasszikus sült csirkét választja
940 kalóriát, 56 g zsírt, 12 g telített zsírt, 1370 mg nátriumot, 58 g szénhidrátot, 3 g rostot, 14 g cukrot, 39 g fehérjét
Tudnia kellett, hogy a sült csirkéből, burgonyapürével, kukoricával és browniával készült étkezés nem segít a derékvonalon, de tudtad, hogy ez az étkezés közel annyi kalóriát tartalmaz, mint a McNuggets öt rendelése ?! Nem gondoltam. Annak érdekében, hogy rosszabbá tegye a dolgokat, az éhes ember (bárki, aki az a gonosz haver, aki) a nap nátriumjának 57 százalékát és a nap zsírjának 86 százalékát egy apró dobozba préseli. Tegye az Ön artériáit egy szívességet, és csak ne mondja ezt a vérnyomáscsökkentő étkezést. És még több olyan ételhez, amely megzavarja a tickert, mindenképpen olvassa fel ezeket a 30 legrosszabb élelmiszert a szívedért.
Amy Light & Lean Roasted Polenta
140 kalóriát, 4 g zsírt, 1, 5 g telített zsírt, 540 mg nátriumot, 20 g szénhidrátot, 4 g rostot, 7 g cukrot, 6 g fehérjét
Ellentétben az előző étkezéssel, amely túl sok kalóriát szolgál fel egy ülőhelyen, ez az Amy étkezés még csak nem is elég kalóriát tartalmaz, hogy valóban többet vegyen igénybe, mint egy falat. Ha nem szeretné kihagyni ezt a kombinációt a cornmeal polenta, squash, napnyugdíjas paradicsom és gombák, tervezi, hogy párja az étkezés egy kiadós oldalsó saláta és egy darab grillezett csirke. Ezek a kiegészítők biztosítják a szálat, kalóriákat és fehérjéket, amelyek ahhoz szükségesek, hogy teljes és elégedett legyen a következő étkezésig.
Marie Callender spagetti húsmártással
530 kalóriát, 15 g zsírt, 4, 5 g telített zsírt, 1000 mg nátriumot, 76 g szénhidrátot, 7 g rostot, 12 g cukrot, 22 g fehérjét
Lehet, hogy azt gondolod, hogy egy gőzölgő, forró tálba süllyesztett tészta ült le, de légy valóságos: tényleg tényleg olyan műanyag edényt élvezsz, amely túlerőben van, mint a tápanyaghiányos szénhidrát, a só és a zsír. Mivel a spagetti és a fokhagymás kenyér könnyen elkészíthető, mindenesetre ez az étel extra csomagja alig bírja meg.
Chili's Chicken Fajita Bowl
370 kalória, 10 g zsír, 3, 5 g telített zsír, 960 mg nátrium, 51 g szénhidrát, 4 g rost, 4 g cukor, 20 g fehérje
Több rizsből készült, mint a csirke, nincs semmi szórakoztató a sós fiesta egy tálban. Ráadásul sokkal több lehetőség van a fagyasztó folyosóra, ha cigit a mexikói. Szeretjük a Newman's Complete Complete Chicken Fajita Skillet Meal két (310 kalória, 660 mg nátrium) és Evol's Chicken Enchiladas (410 kalória, 610 mg nátrium).
KAPCSOLÓDÓ: Eat This, not That! a mexikói szerelmesek számára
Marie Callender sajtos csirke és Bacon Pot Pie
Pizzánként: 1, 040 kalória, 62 g zsír, 26 g telített zsír, 1, 480 mg nátrium, 86 g szénhidrát, 8 g rost, 14 g cukor, 34 g fehérje
Marie azt állítja, hogy a fazekasjai a "házi jóság" megnyugtató melegét és ízeit szolgálják fel, de nem említi, hogy egész nap zsíros és fél napos kalóriát és sót szolgálnak fel. Persze, azt állíthatja, hogy a krumpliját el kell osztani, de mindketten tudni fogják, hogy senki sem gondolt a személyes méretű pite-re, mint valami megosztani. Ha a gyors súlycsökkenés a legfontosabb egészségügyi célok közé tartozik, akkor ez egy fagyasztott étkezés.
Banquet Meatloaf Meal
330 kalóriát, 11 g zsírt, 1, 350 mg nátriumot, 43 g szénhidrátot, 5 g rostot, 11 g cukrot, 13 g fehérjét
Amikor anyukád tette a húst, úgy gondolja, hogy karamell színt, magas fruktóz kukorica szirupot, BHT-t vagy mononátrium-glutamátot? Nem. Tehát nem vagyunk benne biztosak abban, hogy a bankett miért érezte, hogy ezeket a megkérdőjelezhető összetevőket és vegyi anyagokat az ételükbe kell dobniuk. Amit azonban tudunk, az az, hogy bármi, ami egy összetevők listáján van, mindaddig, amíg ezt a terméket jobban elhagyják a bevásárlókocsijából, és ki a hasából.
KAPCSOLÓDÓ: 17 Meglepő élelmiszerek, amelyek tartalmaznak vegyi és élelmiszer-színezékeket
Lean Cuisine gránátalma csirke
180 kalóriát, 3 g zsírt, 1 g telített zsírt, 370 mg nátriumot, 20 g szénhidrogént, 3 g rostot, 13 g cukrot, 17 g fehérjét
Lean Cuisine? Több, mint a sovány konyha. Az igazság az, hogy 150 kalória nem igazán elegendő egy étkezésért - valójában vannak olyan snackbárok a piacon, amelyek több kalóriát tartalmaznak, mint ez a vacsora. Mentse el a pénzét valamire, ami elegendő kalóriát és tápanyagot tartalmaz, hogy egészséges és elégedett legyen - nem éhes.
KAPCSOLÓDÓ: 40 olyan szokás, ami megbetegszik és kövér
Egészséges választás Édes és savanyú csirke
350 kalóriát, 3, 5 g zsírt, 0, 5 g telített zsírt, 590 mg nátriumot, 68 g szénhidrátot, 3 g rostot, 22 g cukrot, 12 g fehérjét
Az "egészséges választásnak" tekinthető, de ez a kínai ihletésű étkezés több cukrot tartalmaz, mint a Reese's Peanut Butter Cup! És ha egy teljes napi cukrot fogsz tölteni, nem kedveled inkább valamit, ami valóban édes? Tudjuk, hogy mi lenne. A cukorkát minden alkalommal, amikor valami cukrosra süllyednek, csirkehúzza.
KAPCSOLÓDÓ: 30 egyszerű módja annak, hogy megállsz enni sok cukrot
Stouffer's Chicken Fettuccini Alfredo
570 kalóriát, 27 g zsírt, 7 g telített zsírt, 850 mg nátriumot, 55 g szénhidrátot, 5 g rostot, 5 g cukrot, 26 g fehérjét
Hagyományosan az alfredo szósz a következőket tartalmazza: olaj, vaj, sajt, tejszín és tojássárgája. De Stouffer az olasz klasszikusra hagyatkozik, olcsó olívaolajokra, sajtra, tejre és minden más, nehezen kimondható összetevőkre támaszkodik. Nem számít, hogyan csinálod, mégis szívroham egy étel. A napi zsírok 42 százaléka és a telített zsír napi ajánlott bevitelének 34 százaléka, ez a fagyasztott ünnep egy határozott nem! Még ennél több fagyasztott étel mellett kerülje el a 48 legrosszabb fagyasztott élelmiszert Amerikában.
Stouffer Monterey csirke
530 kalóriát, 21 g zsírt, 6 g telített zsírt, 1300 mg nátriumot, 54 g szénhidrátot, 4 g rostot, 19 g cukrot, 31 g fehérjét
Lehet, hogy szilárd fehérjeforrás, de ne hagyd, hogy ez a bolond. Ez a mikrohullámú étkezés egy óriási zsír és sóbánya várja, hogy tönkretegye a lapos hasa fejlődését. Nem is beszélve, csaknem egy teljes napi cukrot hordoz. Van egy sokkal jobb csirke lehetőség a fagyasztó folyosón. Vásárolja meg azokat.
Hungry-Man otthoni stílusú húsleves
660 kalóriát, 32 g zsírt, 10 g telített zsírt, 1, 440 mg nátriumot, 64 g szénhidrátot, 6 g rostot, 22 g fehérjét
A kalória-tudatosság tanácsa: Tisztítsd meg az éhes embert a fagyasztótól a jóért. Ez folyamatosan a legrosszabb márka a fagyasztott élelmiszerek folyosóján. Ez az étkezés különösen a napi só 60 százaléka, vagy annál több, mint amit három zsák pecsenyében talál, és egy mérföld hosszú összetevők listája. A fagyasztó folyosóban ezekben a napokban az összes egészséges megoldásnak nincs értelme belépni a dobozba.
