22 Élelmiszerek A bőrgyógyászok azt mondják, hogy eszik a jobb bőrért



Mindig meg tudom mondani, csak a bőrömre tekintve, hogy fokoznom kell az étkezési játékomat. Amikor látom, hogy a pattanások felbukkannak, vagy kiütésszerű pattanások (aranyos, tudom), ez általában azt jelzi, hogy túl sokat élveztem a kávé, az alkohol vagy a 20 Foods That Age You 20 Years . Bűnös. Ez viszont megfordította a helyzetet, és kérdez egy logikus, de figyelmen kívül hagyott kérdést: Ha az, amit eszünk megjelenik a bőrünkön, akkor mely élelmiszerek segítenek nekünk kinézni 10 évvel fiatalabbak, vagy megoldani a pattanások problémáit gyorsabban, mint néhány Cetaphil?

Tehát arra kértem a bőrt, hogy megosszák az ételüket a jobb bőrért, függetlenül attól, hogy a kollagént elősegítik-e a harapásokat, harcolnak-e a ráncoktól, vagy általában egészségesebbek-e. Ezeknek az ételeknek az étrendbe való beültetése segít abban, hogy kihagyja a fotószűrőt, és kihozza a természeti szépségét. Miután megtalálta az új bőr megoldásokat alább, győződjön meg arról, hogy megtudja a 33 legjobb ételt, hogy enni minden évben az életed!

Lazac

Shutterstock

A lazac gazdag antioxidánsokban, amelyek nyugtatják a gyulladást, mondja Joshua Zeichner, a New York-i Mount Sinai Kórház dermatológiai kozmetikai és klinikai kutatási igazgatója. "A szabad zsírsavak építőelemek az egészséges bőrsejtek számára." Hogyan, pontosan? "Mivel testünk nem képes a zsírsavak előállítására, [táplálkozásuk] segít megerõsíteni a bõr korlátait, és megtartja a nedvességet, és irritálhatja õket" - tette hozzá Dr. Leslie Baumann, a Certified Board of Dermatologist és a Baumann Cosmetic & Kutatóintézet. Azt javasolja, hogy az optimális dózisú omega-3-as dózisban a vadon élő lazacot a gazdaság fölé emeljük. És itt van 25 egészséges lazac recept, amit szeretsz, hogy főzni tudsz.

Görögdinnye

Shutterstock

"Bár ellenkezőleg hangosnak tűnhet, a víz görögdinnye magas koncentrációja valójában csökkenti a víz visszatartását, ami szemhéjhoz vezet, " mondja Baumann. "És mivel a görögdinnye alacsony a cukorral szemben - sok más gyümölcshöz képest - nem kell aggódnia a glikáció miatt, a kémiai reakció, amely károsítja a kollagént, és vonalakhoz és ráncokhoz vezet."

Zöld tea

Shutterstock

"Mivel a zöld tea polifenolokat tartalmaz, antioxidánsnak és gyulladáscsökkentő hatásúnak, kiváló festéket használhat az akne kezelésére" - mondja Dr. Kaleroy Papantoniou, kozmetikai bőrgyógyász. "Nagyszerű a foltok és hegek gyógyítására, a toxinok kiöblítésére, és a bőr rugalmatlansága. A zöld teaben lévő K-vitamin könnyebbé teszi a sötét karikákat a szem alatt. Tehát a zöld tea zsákokat a hűtőszekrénybe tegye 15 percig a szemkezelés alatt. "

paradicsom

Shutterstock

A paradicsom lycopénben gazdag, erős antioxidáns, amely védi a bőrt az UV károsodástól, mondja Zeichner. Valójában a British Journal of Dermatology egyik tanulmánya szerint a résztvevők, akik 5 evőkanál paradicsompürét ettek naponta, 33 százalékkal több védelmet nyújtottak a leégés ellen, mint egy kontroll csoport. Minden paradicsomot eszik.

sárgarépa

Shutterstock

"Ez a zöldség narancssárgának köszönhető a béta-karotin magas szintjének köszönhetően, amely az A-vitamin előfutára ... ami szintén a fő hatóanyag egyik formája a Retin-A-ban" - mondja Baumann. "Úgy találták, hogy ez a vitamin csökkenti a bőr olajtermelését, és van némi bizonyíték arra, hogy javíthatja a pikkelysöműt."

Az avokádó

Shutterstock

Van valami oka annak, hogy az avokádó népszerű összetevője az arcmasszáknak. "Az avokádók a legmélyebb szinten penetrálják a sejteket, ami gyakorlatilag ízletes módja az A, D és E vitaminok, a jó zsírok és a fitonutriensek bazális rétegének bőradagolásához" - mondja Papantoniou. Komolyan, van valami, amit ez a gyümölcs nem tehet? Ismerje meg a 8 okot Avokádó egy tökéletes fogyás Food-és minden jégeső az avokádó!

Olivaolaj

Roberta Sorge / Unsplash

"Az olívaolajban lévő zsír körülbelül 75 százaléka egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek szerepet játszhatnak az ifjúság növelésében" - mondja Marie Jhin, az engedélyezett dermatológus és az ázsiai szépség titka szerzője. "Az olívaolajban található antioxidáns polifenolok is károsító szabad gyököket képesek leállítani."

dió

Shutterstock

A dió fokozza a kollagén termelést, mert magas az omega-3 zsírsavakban is, mondja Papantoniou. Ha kíváncsi vagy, mi a fene a kollagén, ez egy olyan fehérje, amely segít a bőr rugalmasságának javításában, megakadályozva a megereszkedést és végül a bőre lemorzsolódását és fiatalítását. A dió gazdag omega-3 tartalma csökkenti a stresszt és csökkenti a szívbetegség kockázatát.

narancs

Shutterstock

Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy az emberek, akik C vitaminnal gazdag ételeket fogyasztanak, kevésbé ráncosodnak és kevésbé száraz bőrrel rendelkeznek, mint azok, akik nem. Az eper, a piros paprika és a grapefruit mind egyéb nagy C-vitamin források, csak hogy csak néhányat említsünk!

Kelkáposzta

Shutterstock

Ez a leveles zöld gazdag A-vitaminnal rendelkezik, amely antioxidáns, és elősegíti az egészséges bőrsejtforgalmat, mondja Zeichner. Mint korábban említettük, az A-vitamin szintén nagy összetevő a Retin-A-ban, az akne kezelésére használt gyógyszer. A legenda szerint a káposzta helyileg történő alkalmazása csökkenti a zúzódások, hegek, sztringek és pókvérek láthatóságát, és a 25 egészséges ételeket, amelyek fényes bőrt biztosítanak.

mandula

Shutterstock

A mandulák gazdag E-vitaminban gazdag antioxidáns, amely segít megelőzni a szabadgyökök által okozott öregedés jeleit, és még növelheti bőrének a bőrrák elleni védekezését is. "A tanulmányok azt is sugallják, hogy az E-vitamin orálisan fogyasztva növelheti szintjét a bőr felületén, ami jó hír a száraz bőrűek számára" - tette hozzá Baumann.

tojás

Shutterstock

A protein-gazdag ételekben, például a húsban vagy tojásokban található aminosavak a kollagén termelésének építőkövei, mondja Dr. Arash Akhavan, MD, FAAD, a New York-i Dermatology & Laser Group alapítója és tulajdonosa. Csak ne menj túl; a szervezet valóban csak 30 gramm fehérjét képes feldolgozni egy étkezés során. Ha kíváncsi, hogy mit érhet el a steak és a tojás kivételével, nézze meg ezeket a 26 ételeket, amelyekben több fehérje van, mint egy tojás!

Tej

Shutterstock

"Amellett, hogy a csontjainknak a kalciumra van szüksége, a tej a D-vitamin egyik nagy forrása" - mondja Baumann. "Ez jó a bőrénél, mert napi D-adagot kap a tejtől, így nem kell védtelen napfényt adni, ami segít megelőzni a ráncokat és az elszíneződést." Ez azt jelenti, hogy a tejtermékek pusztítást okozhatnak egyes emberek bőrén; így ha ez úgy hangzik, mint te, szerezd meg a D-vitamint egy táplálékkiegészítőből vagy más táplálékforrásokból. A vadon élő lazac vagy makréla háromnegyednyi adagja szinte teljes napi ajánlott D-vitamin bevitelét biztosítja! Eközben egy csésze shiitake gomba körülbelül 20% -ot kap (a legjobb, amit a gyártási folyosón találsz), és három tojás 20% -ot tehet meg. Van lehetőséged, tejmentes barátok.

Napraforgóolaj

Shutterstock

A napraforgóolaj magas a linolsavban, ami segíthet a bőrsejtek membránjának támogatásában. "Az is csökkentheti a sejtes gyulladást, mely az öregedéssel jár" - mondja Baumann. A 14 Népszerű Főzőolajban és annak használatában alaposabban megismerkedünk a radarolaj alatt, ha többet szeretne hallani!

Peppers

Shutterstock

A sárga és zöld paprika karotinoidokkal van töltve, egy másik antioxidáns, amely csökkenti a napérzékenységet, csökkenti a finom vonalak megjelenését a szemek és a varjú lábánál, mondja Papantoniou. És egy tanulmány az Egyesült Királyságból egyetért. Az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint az önkéntesek, akik napi három alkalommal fogyasztottak 4 milligramm C vitamint (amit egyetlen sárga borsban kaptak) csökkentették a ráncok megjelenését 11 százalékkal.

A bogyók

Shutterstock

"A gyümölcsök és a zöldségek antioxidánsok, és a bogyók csodálatos forrást adnak az élénk színeknek" - mondja Baumann. "Ha a diéta tartalmaz áfonyákat, málnákat, cseresznyét és hasonlókat, számos védő antioxidánst fog kapni, amelyek védik a bőrt a szabad gyököktől."

Brokkoli

Shutterstock

"Ha csak egy zöldséget eszel, akkor brokkoli lehet" - mondja Baumann. "Számtalan jó bõrû vitamint tartalmaz, beleértve az A, C vitamint, amely egy fantasztikus antioxidáns, amely szintén támogatja a kollagén termelést. Van még K-vitamin brokkoliban is, ami felgyorsítja a zúzódások gyógyulását, és még a sötét undereye körök javítását is segítheti. "

szardínia

Shutterstock

A szardínák omega-3 zsírsavakkal vannak csomagolva, így nagy halat biztosítanak a gyulladás csökkentésére, sőt a pattanásokra is, mondja Jhin. "Továbbá, az omega-3 zsírsavak hangulatszabályozó előnyökkel járnak, amelyek segíthetnek a pattanások stressz-összetevőjében. Az akne-szenvedőknek négy-öt adag olajos halat kell fogyasztani hetente, hogy megbirkózzanak a betegséggel. "A szardínia szintén jó kalciumforrás, mert a csontok olyan apróak és puhaak, hogy ehetőek.

Étcsokoládé

Charisse Kenion / Unsplash

Igen, ez így van, a csokoládé szerepel a listán. A sötét csokoládé kiválóan alkalmas a bőrfeszesedésre, mondja Papantoniou. "Az is rendelkezik flavonolokkal, ami nagyon hatásos antioxidáns." De mindenképpen kerülje a csokoládé kevesebb, mint 70 százalékos kakaót. "Keressen magas kakaó koncentrációt, mert ezek kevesebb cukrot tartalmaznak, ami szörnyű lehet a bőre számára" - javasolja Baumann. Sőt, a cukor az egyik a gazember a listán a 21 legjobb és legrosszabb élelmiszerek cellulit.

Görög joghurt

Ingrid Hofstra / Unsplash

A "ráncos harcos", a görög joghurt kiválóan alkalmas a finom vonalak és ráncok megjelenésére. "B-vitaminokban gazdag, ami segít a méregtelenítésben" - mondja Papantoniou. De vegye figyelembe a hangsúlyt a görög része a joghurt; van egy különbség. Az ízesített joghurt az egyik olyan 30 egészségügyi étel közül, amely nem igazán egészséges a különböző okok miatt - az egyik az, hogy ráncolhatja a bőrt!

gránátalma

Shutterstock

"A gránátalma olyan polifenolokat tartalmaz, amelyek szintén küzdenek a szabadgyökök ellen, és segítenek szabályozni a véráramlást, és ezáltal szép egészséges fényt adnak" - mondja Papantoniou. A gránátalma magvaknak egyaránt megfelelő mennyiségű rostja van, ezáltal egy csillogó módszernek köszönhetően, hogy bizonyos színt megszórjon a salátákra és az ételre. A természetben előforduló cukor nem távolról sem olyan ijesztő, mint a hozzáadott cukor, de ha aggódsz, akkor nem akarsz teljesen mogyorósra vágni a gránátalma maggal; a # 2-t rangsorolják a 25 népszerű gyümölcsből álló exkluzív listánkban - a cukor tartalmak szerint rangsorolva!

Vörös bab

Shutterstock

Ez a rostos, fehérje-gazdag étel is csodákat jelent a bőre számára. Ők nagyon gazdag cink, amely magas gyógyító tulajdonságokkal, amelyek segítenek küzdeni az akne azt mondja Papantoniou. Több ételre van szüksége, hogy jól nézzen ki? Ne hagyja ki ezeket a 18 szépségszalonot nagy szépségű előnyökkel!

Ajánlott
  • jobb egészség: 17 A sóval kapcsolatos dolgok

    17 A sóval kapcsolatos dolgok

    Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a só rázógép nem tartozik az asztalhoz, ellentétben azzal, amit a vének vezet neked hinni. Míg különböző gyógynövények és mártások készíthetnek néhány kijátszót az ételpreparálásában, az esély arra, hogy só legyen, az teszi az étkezést. Bár kétségtelenül növeli az ét
  • jobb egészség: Mi történik a testededdel?

    Mi történik a testededdel?

    Egy perc múlva sétálsz, boldogan beszélgetsz, és a következő, egy őrült szörnyeteggé változott, aki morgó gyomrában pattan, amikor a barátod véletlenül megcsúfolja magát. Vagy te vagy a deli-ban, végül a sorban, és az öregasszony határozatlansága azt akarja, hogy sikoltozzon a dühös dühében "JUST PICK ANYONE!" Ismerős? Ha igen, akk
  • jobb egészség: 15 olyan élelmiszerek, amelyek a zsírégető hormonokat kapcsolják be

    15 olyan élelmiszerek, amelyek a zsírégető hormonokat kapcsolják be

    - Nem tudom többé bevinni! - mondta a munkatársa anyja a másnap, miközben meglátogatta az Eat This, not That! irodák. Pajzsmirigy-baj volt. "A hormonjaim vannak, őrültek, és 10 fontot nyertem a csomagtartóhoz." Kutatócsoportjához fordult: "Mit tegyek?" "Ne lõj le a hírvivõre", mondtuk neki. "Etesd me
  • jobb egészség: Az FDA a növényvédőszer-szintek tesztelésének megkezdéséhez

    Az FDA a növényvédőszer-szintek tesztelésének megkezdéséhez

    Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala megerősítette, hogy elkezdi vizsgálni az Egyesült Államokban értékesített élelmiszereket a herbicid-glifozát maradékként, a hatóanyagot a gyomnövényzetben és a fűgyilkosban, a Roundup-ban. A glifoszát a világon leggyakrabban használt mezőgazdasági növényvédő szer 9, 4 millió tonna földre permetezve. Az FDA azt állítja, hogy az Egyes
  • jobb egészség: 15 perc a lapos abszolút: a nem felszerelés edzés

    15 perc a lapos abszolút: a nem felszerelés edzés

    Imádom ezeket az abs gyakorlatokat utazás közben, nem tudok eljutni az edzőterembe, vagy egyszerűen nem férnek hozzá semmilyen felszereléshez. Testtömegének felhasználásával és a technikára koncentrálva hat csomagot készítesz a magodból, a " Eat This, not That! az Abs . Ne próbáljon pihenni több mint 30-45 másodpercet az egyes gyakorlatok között, és vegye figyelembe, hogy nincs mentsége.
  • jobb egészség: A 13 legjobb és legrosszabb zsír a bolygón

    A 13 legjobb és legrosszabb zsír a bolygón

    Először is, a zsír rossz neked. Most jó neked, de csak bizonyos fajták. És mérsékelten. Ó, és a táplálkozási címkék nem segítenek elkülöníteni a "jó" zsírokat a "rossz" zsíroktól - nem csoda, hogy az emberek összezavarodnak arról, hogy milyen étkezési zsírt kell fogyasztaniuk. A zsír volt az elsődleges
  • jobb egészség: Növekszik ezek a gyógynövények otthon a természetes gyógymódok

    Növekszik ezek a gyógynövények otthon a természetes gyógymódok

    Van valami romantikus az ötletről, hogy meg tudja gyógyítani magad és a családod semmi mást, mint egy mágikus növény néhány darabját. És bár az alábbi növények nem lehetnek varázslatosak, mindannyian ellenőrizték őket, és a sámánok, a boszorkány orvosok, a lelki gyógyítók és - a legfontosabb - a nyugati orvosok nemzedékei voltak. Növeld ezeket a saját konyha
  • jobb egészség: 50 orvosok saját öregedésgátló tippjei

    50 orvosok saját öregedésgátló tippjei

    Ami a legtöbben nem adta fel újra a tizenéveseket, a számlák hiányától a fiatalos, vonal nélküli arcokig, amelyeket egyszer élveztünk. Bár a szüleinkkel való visszatérés hiányában nem sok mindent tudunk megtenni az előbbieknél, az elöregedési folyamat megállítása a pályáin belül sokkal életképesebb lehet, mint amit el tudna képzelni. Nap mint nap olyan szokásokkal
  • jobb egészség: 10 Meglepő dolgok A pénzverde a testedhez

    10 Meglepő dolgok A pénzverde a testedhez

    Nem azt javasoljuk, hogy folytasson egy édeskés étrendet, de itt van egy jó felfedezés: amikor egy tanulmány résztvevői két óránként sziposították a borsmentát, átlagosan öt kilót veszítettek. Arra gondoltunk, hogy a mentát (és a gyermekeit, a borsmentát, a fodormentát stb.) Mint recept összetevőt vagy a lélegzetüket frissítő módszernek tekintjük - de sokkal több van ehhez a csodaszövény tulajdonságaihoz. A népi gyógyászatban évszázadok ó

Szerkesztő Választása

Mi a legegészségesebb zöldség?

FAQ: Mi a legegészségesebb zöldség? Valójában egy, a Centers for Disease Control által közzétett legutóbbi jelentés, amely 47 "erőművi gyümölcsöt és zöldséget" sorol fel 17 kalóriatartalmú tápanyag sűrűségén alapulva, a napi vízitormaet helyezte a numero uno helyre. Gramm gramm, a virágos ke