22 Élelmiszerek A bőrgyógyászok azt mondják, hogy eszik a jobb bőrért



Mindig meg tudom mondani, csak a bőrömre tekintve, hogy fokoznom kell az étkezési játékomat. Amikor látom, hogy a pattanások felbukkannak, vagy kiütésszerű pattanások (aranyos, tudom), ez általában azt jelzi, hogy túl sokat élveztem a kávé, az alkohol vagy a 20 Foods That Age You 20 Years . Bűnös. Ez viszont megfordította a helyzetet, és kérdez egy logikus, de figyelmen kívül hagyott kérdést: Ha az, amit eszünk megjelenik a bőrünkön, akkor mely élelmiszerek segítenek nekünk kinézni 10 évvel fiatalabbak, vagy megoldani a pattanások problémáit gyorsabban, mint néhány Cetaphil?

Tehát arra kértem a bőrt, hogy megosszák az ételüket a jobb bőrért, függetlenül attól, hogy a kollagént elősegítik-e a harapásokat, harcolnak-e a ráncoktól, vagy általában egészségesebbek-e. Ezeknek az ételeknek az étrendbe való beültetése segít abban, hogy kihagyja a fotószűrőt, és kihozza a természeti szépségét. Miután megtalálta az új bőr megoldásokat alább, győződjön meg arról, hogy megtudja a 33 legjobb ételt, hogy enni minden évben az életed!

Lazac

Shutterstock

A lazac gazdag antioxidánsokban, amelyek nyugtatják a gyulladást, mondja Joshua Zeichner, a New York-i Mount Sinai Kórház dermatológiai kozmetikai és klinikai kutatási igazgatója. "A szabad zsírsavak építőelemek az egészséges bőrsejtek számára." Hogyan, pontosan? "Mivel testünk nem képes a zsírsavak előállítására, [táplálkozásuk] segít megerõsíteni a bõr korlátait, és megtartja a nedvességet, és irritálhatja õket" - tette hozzá Dr. Leslie Baumann, a Certified Board of Dermatologist és a Baumann Cosmetic & Kutatóintézet. Azt javasolja, hogy az optimális dózisú omega-3-as dózisban a vadon élő lazacot a gazdaság fölé emeljük. És itt van 25 egészséges lazac recept, amit szeretsz, hogy főzni tudsz.

Görögdinnye

Shutterstock

"Bár ellenkezőleg hangosnak tűnhet, a víz görögdinnye magas koncentrációja valójában csökkenti a víz visszatartását, ami szemhéjhoz vezet, " mondja Baumann. "És mivel a görögdinnye alacsony a cukorral szemben - sok más gyümölcshöz képest - nem kell aggódnia a glikáció miatt, a kémiai reakció, amely károsítja a kollagént, és vonalakhoz és ráncokhoz vezet."

Zöld tea

Shutterstock

"Mivel a zöld tea polifenolokat tartalmaz, antioxidánsnak és gyulladáscsökkentő hatásúnak, kiváló festéket használhat az akne kezelésére" - mondja Dr. Kaleroy Papantoniou, kozmetikai bőrgyógyász. "Nagyszerű a foltok és hegek gyógyítására, a toxinok kiöblítésére, és a bőr rugalmatlansága. A zöld teaben lévő K-vitamin könnyebbé teszi a sötét karikákat a szem alatt. Tehát a zöld tea zsákokat a hűtőszekrénybe tegye 15 percig a szemkezelés alatt. "

paradicsom

Shutterstock

A paradicsom lycopénben gazdag, erős antioxidáns, amely védi a bőrt az UV károsodástól, mondja Zeichner. Valójában a British Journal of Dermatology egyik tanulmánya szerint a résztvevők, akik 5 evőkanál paradicsompürét ettek naponta, 33 százalékkal több védelmet nyújtottak a leégés ellen, mint egy kontroll csoport. Minden paradicsomot eszik.

sárgarépa

Shutterstock

"Ez a zöldség narancssárgának köszönhető a béta-karotin magas szintjének köszönhetően, amely az A-vitamin előfutára ... ami szintén a fő hatóanyag egyik formája a Retin-A-ban" - mondja Baumann. "Úgy találták, hogy ez a vitamin csökkenti a bőr olajtermelését, és van némi bizonyíték arra, hogy javíthatja a pikkelysöműt."

Az avokádó

Shutterstock

Van valami oka annak, hogy az avokádó népszerű összetevője az arcmasszáknak. "Az avokádók a legmélyebb szinten penetrálják a sejteket, ami gyakorlatilag ízletes módja az A, D és E vitaminok, a jó zsírok és a fitonutriensek bazális rétegének bőradagolásához" - mondja Papantoniou. Komolyan, van valami, amit ez a gyümölcs nem tehet? Ismerje meg a 8 okot Avokádó egy tökéletes fogyás Food-és minden jégeső az avokádó!

Olivaolaj

Roberta Sorge / Unsplash

"Az olívaolajban lévő zsír körülbelül 75 százaléka egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek szerepet játszhatnak az ifjúság növelésében" - mondja Marie Jhin, az engedélyezett dermatológus és az ázsiai szépség titka szerzője. "Az olívaolajban található antioxidáns polifenolok is károsító szabad gyököket képesek leállítani."

dió

Shutterstock

A dió fokozza a kollagén termelést, mert magas az omega-3 zsírsavakban is, mondja Papantoniou. Ha kíváncsi vagy, mi a fene a kollagén, ez egy olyan fehérje, amely segít a bőr rugalmasságának javításában, megakadályozva a megereszkedést és végül a bőre lemorzsolódását és fiatalítását. A dió gazdag omega-3 tartalma csökkenti a stresszt és csökkenti a szívbetegség kockázatát.

narancs

Shutterstock

Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy az emberek, akik C vitaminnal gazdag ételeket fogyasztanak, kevésbé ráncosodnak és kevésbé száraz bőrrel rendelkeznek, mint azok, akik nem. Az eper, a piros paprika és a grapefruit mind egyéb nagy C-vitamin források, csak hogy csak néhányat említsünk!

Kelkáposzta

Shutterstock

Ez a leveles zöld gazdag A-vitaminnal rendelkezik, amely antioxidáns, és elősegíti az egészséges bőrsejtforgalmat, mondja Zeichner. Mint korábban említettük, az A-vitamin szintén nagy összetevő a Retin-A-ban, az akne kezelésére használt gyógyszer. A legenda szerint a káposzta helyileg történő alkalmazása csökkenti a zúzódások, hegek, sztringek és pókvérek láthatóságát, és a 25 egészséges ételeket, amelyek fényes bőrt biztosítanak.

mandula

Shutterstock

A mandulák gazdag E-vitaminban gazdag antioxidáns, amely segít megelőzni a szabadgyökök által okozott öregedés jeleit, és még növelheti bőrének a bőrrák elleni védekezését is. "A tanulmányok azt is sugallják, hogy az E-vitamin orálisan fogyasztva növelheti szintjét a bőr felületén, ami jó hír a száraz bőrűek számára" - tette hozzá Baumann.

tojás

Shutterstock

A protein-gazdag ételekben, például a húsban vagy tojásokban található aminosavak a kollagén termelésének építőkövei, mondja Dr. Arash Akhavan, MD, FAAD, a New York-i Dermatology & Laser Group alapítója és tulajdonosa. Csak ne menj túl; a szervezet valóban csak 30 gramm fehérjét képes feldolgozni egy étkezés során. Ha kíváncsi, hogy mit érhet el a steak és a tojás kivételével, nézze meg ezeket a 26 ételeket, amelyekben több fehérje van, mint egy tojás!

Tej

Shutterstock

"Amellett, hogy a csontjainknak a kalciumra van szüksége, a tej a D-vitamin egyik nagy forrása" - mondja Baumann. "Ez jó a bőrénél, mert napi D-adagot kap a tejtől, így nem kell védtelen napfényt adni, ami segít megelőzni a ráncokat és az elszíneződést." Ez azt jelenti, hogy a tejtermékek pusztítást okozhatnak egyes emberek bőrén; így ha ez úgy hangzik, mint te, szerezd meg a D-vitamint egy táplálékkiegészítőből vagy más táplálékforrásokból. A vadon élő lazac vagy makréla háromnegyednyi adagja szinte teljes napi ajánlott D-vitamin bevitelét biztosítja! Eközben egy csésze shiitake gomba körülbelül 20% -ot kap (a legjobb, amit a gyártási folyosón találsz), és három tojás 20% -ot tehet meg. Van lehetőséged, tejmentes barátok.

Napraforgóolaj

Shutterstock

A napraforgóolaj magas a linolsavban, ami segíthet a bőrsejtek membránjának támogatásában. "Az is csökkentheti a sejtes gyulladást, mely az öregedéssel jár" - mondja Baumann. A 14 Népszerű Főzőolajban és annak használatában alaposabban megismerkedünk a radarolaj alatt, ha többet szeretne hallani!

Peppers

Shutterstock

A sárga és zöld paprika karotinoidokkal van töltve, egy másik antioxidáns, amely csökkenti a napérzékenységet, csökkenti a finom vonalak megjelenését a szemek és a varjú lábánál, mondja Papantoniou. És egy tanulmány az Egyesült Királyságból egyetért. Az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint az önkéntesek, akik napi három alkalommal fogyasztottak 4 milligramm C vitamint (amit egyetlen sárga borsban kaptak) csökkentették a ráncok megjelenését 11 százalékkal.

A bogyók

Shutterstock

"A gyümölcsök és a zöldségek antioxidánsok, és a bogyók csodálatos forrást adnak az élénk színeknek" - mondja Baumann. "Ha a diéta tartalmaz áfonyákat, málnákat, cseresznyét és hasonlókat, számos védő antioxidánst fog kapni, amelyek védik a bőrt a szabad gyököktől."

Brokkoli

Shutterstock

"Ha csak egy zöldséget eszel, akkor brokkoli lehet" - mondja Baumann. "Számtalan jó bõrû vitamint tartalmaz, beleértve az A, C vitamint, amely egy fantasztikus antioxidáns, amely szintén támogatja a kollagén termelést. Van még K-vitamin brokkoliban is, ami felgyorsítja a zúzódások gyógyulását, és még a sötét undereye körök javítását is segítheti. "

szardínia

Shutterstock

A szardínák omega-3 zsírsavakkal vannak csomagolva, így nagy halat biztosítanak a gyulladás csökkentésére, sőt a pattanásokra is, mondja Jhin. "Továbbá, az omega-3 zsírsavak hangulatszabályozó előnyökkel járnak, amelyek segíthetnek a pattanások stressz-összetevőjében. Az akne-szenvedőknek négy-öt adag olajos halat kell fogyasztani hetente, hogy megbirkózzanak a betegséggel. "A szardínia szintén jó kalciumforrás, mert a csontok olyan apróak és puhaak, hogy ehetőek.

Étcsokoládé

Charisse Kenion / Unsplash

Igen, ez így van, a csokoládé szerepel a listán. A sötét csokoládé kiválóan alkalmas a bőrfeszesedésre, mondja Papantoniou. "Az is rendelkezik flavonolokkal, ami nagyon hatásos antioxidáns." De mindenképpen kerülje a csokoládé kevesebb, mint 70 százalékos kakaót. "Keressen magas kakaó koncentrációt, mert ezek kevesebb cukrot tartalmaznak, ami szörnyű lehet a bőre számára" - javasolja Baumann. Sőt, a cukor az egyik a gazember a listán a 21 legjobb és legrosszabb élelmiszerek cellulit.

Görög joghurt

Ingrid Hofstra / Unsplash

A "ráncos harcos", a görög joghurt kiválóan alkalmas a finom vonalak és ráncok megjelenésére. "B-vitaminokban gazdag, ami segít a méregtelenítésben" - mondja Papantoniou. De vegye figyelembe a hangsúlyt a görög része a joghurt; van egy különbség. Az ízesített joghurt az egyik olyan 30 egészségügyi étel közül, amely nem igazán egészséges a különböző okok miatt - az egyik az, hogy ráncolhatja a bőrt!

gránátalma

Shutterstock

"A gránátalma olyan polifenolokat tartalmaz, amelyek szintén küzdenek a szabadgyökök ellen, és segítenek szabályozni a véráramlást, és ezáltal szép egészséges fényt adnak" - mondja Papantoniou. A gránátalma magvaknak egyaránt megfelelő mennyiségű rostja van, ezáltal egy csillogó módszernek köszönhetően, hogy bizonyos színt megszórjon a salátákra és az ételre. A természetben előforduló cukor nem távolról sem olyan ijesztő, mint a hozzáadott cukor, de ha aggódsz, akkor nem akarsz teljesen mogyorósra vágni a gránátalma maggal; a # 2-t rangsorolják a 25 népszerű gyümölcsből álló exkluzív listánkban - a cukor tartalmak szerint rangsorolva!

Vörös bab

Shutterstock

Ez a rostos, fehérje-gazdag étel is csodákat jelent a bőre számára. Ők nagyon gazdag cink, amely magas gyógyító tulajdonságokkal, amelyek segítenek küzdeni az akne azt mondja Papantoniou. Több ételre van szüksége, hogy jól nézzen ki? Ne hagyja ki ezeket a 18 szépségszalonot nagy szépségű előnyökkel!

Ajánlott
  • receptek: 25 finom tojás receptek, hogy maradhassanak

    25 finom tojás receptek, hogy maradhassanak

    A tojásokat a természet legteljesebb táplálékának tartják, melyeket fehérjével töltenek, míg a szénhidrát és a cukor mentes. A tojássárgája egyszer volt rossz képviselője a koleszterinfertőzésnek, de az USDA nemrég jött ki egy olyan tanulmányban, amely bizonyítja a kolint (a tojássárgája tápanyagát) egy hasfájás elleni küzdelem, amely elősegíti a sejtaktivitást, a májfunkciót és a közlekedést a tápanyagok egész testében. Több mint 40 éves kutatásra került sor, és
  • receptek: 20 Egészséges kínai élelmiszer receptek

    20 Egészséges kínai élelmiszer receptek

    A kínai étel hírhedt a táplálkozási világban az égboltos nátriumszámlálás miatt, ami szomjas, fáradt és egészségtelen marad. A táplálkozási irányelvek szerint naponta 2300 mg sót kell fogyasztanunk (végső soron ez egy alapvető ásványi anyag és létfontosságú a test funkciói szempontjából). Azonban néhány kínai elszállási
  • receptek: 20 Ways Sriracha átveszi a világot

    20 Ways Sriracha átveszi a világot

    A "kakasszósszal" Thaiföldi Sri Rachában született, kombinálva a chili paprikát, ecetet, fokhagymát, cukrot és sót. Az alacsony szénhideg íze az egyik legelterjedtebb tápláléknövelő és forgalomba hozó termék. A McDonald's-tól a Chobani-ig, és a konyhánk a tiédhez, a sokoldalú forró dolgok elérik a Britney Spears hírnevét. Vannak azonban sokkal ross
  • receptek: Hogyan készítsünk fagyasztott rozét AKA Frosé

    Hogyan készítsünk fagyasztott rozét AKA Frosé

    Szeretne csinálni, amit a hűvös gyerekek csinálnak? Sört több rozé. Hacsak nem ragadtál el egy bunkerben, mint Kimmy Schmidt, valószínűleg tudod, hogy a rozé most nagyszerűen fejlődik, különösen a csípő millenniumi tömegek között. Ahhoz, hogy a dolgok perspektívába kerüljenek, az egész világon az egyetlen ember, aki többet kortyolgat a bortól, mint az amerikaiak, a franciák - és feltalálták a dolgokat! Az ital annyira népszerű az Egy
  • receptek: 11 lenyűgöző Vegán Komfort Étel Receptek a Fogyásért

    11 lenyűgöző Vegán Komfort Étel Receptek a Fogyásért

    A kényelmes élelmiszerek, mint a gofri és a csirkehalak, valószínűleg nem tartanak sok helyet a súlycsökkentési tervében. Adja meg: vegán főzés. A húsok és tejtermékek kalóriáinak és koleszterinjének csökkentésével gazdag, sós, megnyugtató klasszikusokat készíthet, amelyek lecsúsznak. Akár húsos szerető vagy ke
  • receptek: 7 Easy High Protein Crock-Pot Receptek

    7 Easy High Protein Crock-Pot Receptek

    Függetlenül attól, hogy valamilyen izomépítést vagy néhány fontot szeretne felépíteni, a fehérje az étrend lényeges összetevője. Az egyik legfinomabb módja a fehérje megszerzésének Crock-Pot. A forgalmas szakács álomeszköze szintén egészséges evés BFF: A lassú tűzhely megőrzi az egészséges összetevők tápanyagait, miközben maximális ízt ad. Olvasson el 14 kedvenc sós magas fe
  • receptek: 20 Gyors és egyszerű Instant Pot Ételek

    20 Gyors és egyszerű Instant Pot Ételek

    Ha van egy konyharendszer, melyre érdemes befektetni, ez egy instant pot. Mivel hét elektromos készülék, például elektromos tűzhely, lassú tűzhely, rizs tűzhely, joghurt készítő, pároló / pároló edény, gőzölő és melegítő edény működik, és a rétegzőtálcáknak köszönhetően két dolgot is fel tud dolgozni. ideális módja a gyors és könnyű étk
  • receptek: A 25 Best-Ever Weight Loss Smoothies

    A 25 Best-Ever Weight Loss Smoothies

    Ha 30 másodperc alatt lenne ereje ahhoz, hogy jobb életet éljen, használná? Nos, ez a hatalom a tiéd. Egy gombnyomással a testet egy hiperhatékony zsírégető gépbe fordíthatja azáltal, hogy felkavarja az anyagcserét, tonizálja és meghatározza az izmokat, és kikapcsolja a zsír tárolására és számtalan krónikus egészségügyi problémájára járó géneket. Szükséged van egy keverőre és a Z
  • receptek: 25 Receptek az energikus harapásokhoz, amelyek a Hype felé tartanak

    25 Receptek az energikus harapásokhoz, amelyek a Hype felé tartanak

    Akár energia-harapásnak, akár energia golyónak nevezik őket, ugyanazok a dolgok - ellentétben a 25 recept mindegyikével, amelyek mindegyike konzisztensen egészséges, de változatos az íz, a textúra és a tápanyagok terén. Függetlenül attól, hogy hogyan és mikor megeszed őket, megígérhetjük neked ezt: soha nem fogod unatkozni ezekből az energiacsípésekből. (A sütőtökből és a fűszer

Szerkesztő Választása

26 dolog, amit meg kell tudnia, mielőtt dobálna egy karton tojást

Vannak olyan dolgok, amelyekről azt gondoltam, hogy nehéz felnőttként kitalálni. Például: milyen pénzeket kell választanom a 401K-ra, és mit kell tennem, amikor az autód 200 mérföldre fekszik az otthonról. Megállapítottam, hogy melyik tojáscsomagot vásárolni nem volt köztük. Mégis, miután az első élelmiszerboltom közül néhány elindult a posztgraduális képzésen, elkezdtem felismerni, hogy nem tudom, mikor kiválasztottam egy tojáscsomagot. A körülöttem rohadt vásárlók tén