Az időjárás változása száraz, viszkető bőrt hagy maga után? Győzd le a téli és megkínzott bőrt ezekkel a tápanyag-sűrű szépségű ételekkel.
Semmi sem mondja a "téli", mint az aligátor könyökök, eltömődött ajkak, és a piszkos arc. Ha kipróbálta a különböző szépségprogramokat, és még mindig nehezen zárja be a nedvességet, akkor itt az ideje, hogy a diétával váltsd fel a dolgokat. Van egy oka, hogy a triviális-igaz-igazi mondás megy: "Te vagy az, amit eszel". A testébe helyezett anyag hatással van a megjelenésére. Íme, amit fel kell raktározni, hogy növelje a bőr sima és elkerülje a téli kopott bőr. Köszönöm az anyagcserét és a derékvonalat is.
Kókuszdió
Shutterstock Általában halljuk, hogy a kókusz kókuszolaj kókuszolajon való alkalmazását előnyösen alkalmazzák, de a gyümölcs elfogyasztása is hasznos lehet. "A Coconut egészséges zsírok és az antibakteriális táplálkozási összetevők megakadályozzák az akne lerakódását és segítik a bőr nedvességének megőrzését, ami kulcsfontosságú az egészségesebb és fiatalabb megjelenés szempontjából" - magyarázza Brooke Alpert, a regisztrált dietetikus és a B Nutritious alapítója.
Avokádó
Shutterstock Van egy jó oka annak, hogy nem tudjuk abbahagyni az avokádó dicséretét (még akkor is, ha meglátjuk az Instagram feeden). Az egészséges zsírok, fehérjék és vitaminok keveréke megteremti a test belsejének és testének erőművét. "A fehérje támogatja a kollagén és az elasztin struktúráját a bőrében, míg a zsír megőrzi a bőrét" - mondja Alpert. Nézze meg ezeket az avokádó recepteket néhány ízletes módon, hogy hozzáadja a szuperfoodot a diétájához.
Zabpehely
Shutterstock A zabpehely gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, de legfőképpen a rostokban. "A szálak elengedhetetlenek az elhalt bőr megakadályozásában és a vörösség enyhítésében" - mondja Alpert. A szénhidrát emészthetetlen része, amely ömlesztve táplálékot biztosít, a rost szintén megtartja az érzést, hogy hosszabb ideig érzed magad (gyomorba duzzad), vagyis kevésbé valószínű, hogy elfogyasztja az édességeket és a sós ételeket, amelyek gyakran száraz bőrrel társulnak és pattanások. A rostanyag természetesen növeli az anyagcserét, és az egészséges bél elengedhetetlen a tiszta bőrért. A keményebb jóság kedvéért, hogy segítsen elcsúszni, ne hagyja ki ezeket a 25 legjobb szénhidrátot a testsúlycsökkenésért.
Édesburgonya
Shutterstock Az édesburgonya segít a nedvesség megkötésében, egészséges ragyogást biztosítva a bőrének, és megóvja a károsodástól az A-vitamin sokasága révén. "Az A-vitamin segíthet a bőr megújulásában, és csökkenti a száraz, csillogó bőrt. Az édesburgonya nagyszerű lehetőség a télen "- mondja Dr. Jennifer Lee, a Board-certified Bőrgyógyász, az Orvosi Igazgató REN Dermatology és az USANA Consultant. Az Alpert az édesburgonyát is ajánlja az ügyfeleinek, mert táplálkozási és esztétikai előnyeik mellett magas C-vitamin tartalmuk segíti a téli megfázást. Nézze meg ezeket az édes burgonya recepteket néhány finom módon, hogy adjunk hozzá több gyökér vegetáriánus a heti étrend.
Vad lazac
Shutterstock "A lazac lenyűgöző a bőre számára, mivel tele van omega-3 zsírokkal, amelyek erősítik a bőrsejteket, megvédik a rákot és csökkentsék a gyulladást" - mondja Alpert. "Bizonyos halak, mint a laposhal és a sárgaúszójú tonhal is tartalmaz szelént, amely megőrzi az elasztint a bőrön, segítve a bőrét rugalmatlan, sima és szorosan tartani." Ha nem vagy egy halétel, keressen más, az omega-3-ban gazdag ételeket (például chia mag, dió, lenmag, tojássárgája), hogy segítsen a kollagén megőrzésében, a gyulladás elleni küzdelemben és a bőr szilárd állapotában tartani.
Extra szűz olívaolaj
Shutterstock Az E-vitamin és az olívaolaj jó zsílja segítenek a bőr hidratálódásában, ezért népszerű bőrápoló összetevő. Szerencsére a főzés során a zsírt használva ugyanazok az előnyök származhatnak.
sárgarépa
Shutterstock "A sárgarépát C-vitaminnal töltik be, ami előfutára a kollagén termelésnek" - magyarázza Alpert. A kollagén elengedhetetlen a bőr rugalmasságához. "Ezen kívül a sárgarépában megtalálható A-vitamin támadja a szabad gyököket, és megakadályozhatja a ráncokat és az egyenetlen bőrszínt." Az A-vitamin serkenti a fibroblasztokat, a sejteket, amelyek felelősek a bőr szilárd és egészséges bőrének fenntartásához.
Sötét levél zöldek
Shutterstock "Bár a száraz bőr nagy részét környezeti tényezők befolyásolják (hideg, száraz, szeles téli időjárás, hosszú forró zuhany), vannak olyan élelmiszerek, amelyek segíthetnek a bőr egészségének megőrzésében. A C-vitamin magas táplálékkiegészítők segítik a immunitást, valamint a kollagén termelést. Keressen olyan ételeket, mint a káposzta. Az antioxidánsokban, például a leveles zöldségekben élő élelmiszerek segítenek a szabad gyökök károsításában a bőrben "- mondja Dr. Lee.
Nuts & Seeds
Shutterstock A diófélék és magvak olyan élelmiszerek, amelyek omega-3 zsírsavakat, A, B és E vitaminokat, egyszeresen telítetlen zsírokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak. "Az E-vitamin-tartalmú élelmiszerek ... mint a dió segít megőrizni a nedvességet és megerősítik a bőrhatást" - mondja Rhonda Q. Klein, MD / MPH. Az Alpert a tápláléksűrűség, a bőr hidratálásának képessége, rugalmasságának elősegítése, a sejtek regenerálódása, valamint a szennyező anyagok és a szabadgyökök ellen védelmet nyújt. Ha a súlycsökkenés az Ön számára a legfontosabb, vegye figyelembe a kiszolgálási méreteket, mivel a diócskák a mi 30 egészséges ételünket jobban megesküdtek.
Vízzel gazdag, alacsony cukortartalmú gyümölcsök
Shutterstock A gyümölcsök kiváló módja annak, hogy hidratálják és megvédjék a bőrt, mert tele vannak vízzel. Tény, hogy a víz fogyasztása ugyanolyan hatásos - vagy inkább -, mint az ivóvíz, mivel az extra tápanyagnövelést kap a gyümölcs. "A legtöbb gyümölcs tartalmaz magas A és C vitaminokat, valamint erős antioxidánsokat, amelyek feltöltik a bőr tápanyagait, elősegítik a kollagén termelést és segítik a bőre rugalmasságát és szilárdságát" - mondja Alpert. Bár az összes gyümölcs pozitív hozzáadás a legtöbb ember étrendjéhez, választhat alacsony cukortartalmú lehetőségeket, mint a bogyók (málna, áfonya, áfonya, szeder, szamóca) és a kivi, szemben a magas cukortartalmúakkal, például fügével, cseresznyével, mangóval és szőlővel.
tojás
Shutterstock A tojások magas fehérjetartalmúak, elősegítik a sejtek regenerálódását és táplálják a ként és a luteint, amely hidratálja a bőrt és a rugalmasságot. A tojás szintén zsírszegény. Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges zsírok elhagyása az olyan ételekben, mint a dió és az avokádó, a magas zsírtartalmú étrend növeli a ráncok kialakulásának esélyeit.
Tea
Shutterstock Nem csak a bőr-tápláló antioxidánsokkal töltött zöld tea, gyulladáscsökkentő tulajdonságai vannak, amelyek meggyógyíthatják a sérült bőrt és megelőzhetik a foltokat. "Lehet, hogy növeli a véráramlást a bőrön, mivel gazdag Epicatechinben, egy antioxidáns, amely a vörösborban található" - mondja Bonnie Taub-Dix, a RDN, a BetterThanDieting.com szerzője és a Read It Before You Eat . Az Oolong tea is előnyös. "Bizonyára kimutatták, hogy segítenek az ekcéma szenvedőknek" - mondja Lauren Slayton MS, RD, az Élelmiszergazdák igazgatója és a The Little Book of Thin szerzője. "Ez is egy enyhe metabolikus emlékeztető."
paradicsom
Shutterstock A paradicsom nagy mennyiségű likopint tartalmaz, antioxidáns, amely frissen tartja a bőrt és öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik. A tápanyagszint magasabb a konzerv és a főtt paradicsomban. "A paradicsom likopin könnyebben felszívódik, amikor a paradicsomot főzzük (mint a konzervdobozban), és amikor egy kevés olajat fogyasztunk, ami azt jelenti, hogy a tél jó alkalom, hogy pizzát vagy tésztát marinara mártással készítsünk" - mondja Taub-Dix.
Szója
Shutterstock A szója talán ellentmondásos, de a téli bőr elleni küzdelemben győztes. "Lehet, hogy jó alkalom arra, hogy kipróbáljunk egy kis tejet a tejeszacskójában, vagy megyünk egy tofu tülekedéshez" - mondja Taub-Dix. "A szója gazdag az izoflavonokban, amelyek megvédhetik a napfényt, és megőrzik a bőrfeszesítő kollagént, hogy csökkentsék a ráncokat és megelőzzék a bőr szárazságát."
KAPCSOLÓDÓ: 20 Fehérje-Csomagolt Vegetáriánus ételek
Citrusfélék
Shutterstock "A citrusfélék segítik a C-vitamint, amely elősegíti a kollagén képződést és lassítja a szabad gyökök hatását, segítve a fiatal és stabil bőr megőrzését" - mondja Taub-Dix. "A rózsaszín grapefruit szintén lycopene, antioxidáns, amely segít a bőr nyugodt és sima marad. „
Kollagén por
Shutterstock "A kollagén peptidek ugyanazokat az aminosavakat tartalmazzák, mint a zselatin, amelyek megegyeznek a bőrt, a körmöket, a hajat, a csontot, a porcokat és az ízületeket tartalmazó fehérjével" - mondja Slayton. "Sima, de kávét, rántottakat és másokat is keverhet." Sokoldalú, íztelen és hatékony, Slayton szerint, aki a Vital Proteinekből származó kollagénport ajánlja.
Sea Buckthorn
Shutterstock Slayton a kedvenc téli bőrtisztítójaként tünteti fel a tengeri köményt. "Ha világos bőrt szeretne, gondold át ezt a csinos narancssárga bogyót, amely olyan, mint egy Sour Patch Kid." A Juice Generation-ről sok juice szállítót kaphat, vagy édesített Sibu pürét vásárolhat. "Omega-7 olajban, béta-karotinban és C-vitaminban gazdag, amelyek mindegyike segít a bőrt érintő tüneteknek." Még több étel, amely segít a bőrének szépségében maradni, ne hagyja ki ezeket a 25 egészséges táplálékot Izzó bőr.
18 & 19Tökmagok és kagylók
Shutterstock Az A-vitamin az egyik legjobb anti-ager és bőr-nedvesítőszer. Azt is bizonyították, hogy segít sima homályosság. A cink segít az A-vitaminnak a munkájáért, ezért javasolja a Slaytonnak a kagyló és a tökmagok fogyasztását a téli bőr ellen.
Víz
Shutterstock Ne becsülje alá a víz erejét. Akár csapvíz, palackozott vagy csillogó, a víz hidratálja a bőrt, és megakadályozza a ráncolást annak érdekében, hogy megóvja a bőrét a repedés és a hámlás ellen. Utálom a H20 ízét? Próbáljon meg néhány ilyen frissítő detox víz receptet!
Szardínia, hering és makréla
Shutterstock "Az Omega 3 EFA-k (esszenciális zsírsavak) nagy mennyiségben való étkezése az egyik legjobb választás a száraz bőr elleni küzdelemben és a bőr hidratált állapotában. A vadon élő hidegvízi halak kiváló forrása az Omega 3-nak. A legjobb választás a lazac; megeszi a bőrt, amely tele van tápanyagokkal; [valamint] szardínia, hering és makréla. A tenyésztett halakat általában a kis halak helyett gabona táplálják, amely általában a planktont fogyasztja, ezért az a tény, hogy a gazdaságilag felemelt halak általában nem ugyanolyan tápanyagokkal vannak ellátva, mint a vadon élő halak "- mondja Robin Evans, MD
Len olaj
Shutterstock "A lenolajnak olyan tápanyagai vannak, amelyek képesek leküzdeni a száraz bőrt" - mondja Dr. Evans, utalva az olaj nagy omega-3 tartalmára. "Vegye ki a tablettákat, vagy kapja meg az olajat, és szórja a salátákat, vagy keverje össze a joghurtot vagy a smoothie-t."
