Mindannyian ott voltunk: 15 óra van, és mindössze annyit akarsz elérni, hogy egy cukros ízzel vagy egy zsíros zacskóba kerüljön, hogy segítsen átjutni a nap hátralevő részében. Persze, ezek a rágcsálók ideiglenesen megnyugtatják a mókáikat, de hamarosan összeomlik; ezek az ételek súlyos vércukorszintet okoznak, és nem süketlik az étvágyat vagy a cravinget.

Ez nem jelenti azt, hogy az egyetlen lehetőséged a baba sárgarépa, amely hátulról a hűtőszekrényedre kerül. Elismertük néhány ismert élelmiszer- és egészségügyi szakértőt, és megkértük tőlük, hogy ossza meg velünk a kedvenc, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételeket a középnapi lecsapások leküzdésére.
Itt egy pillantást vethetünk a 21 energizáló snackre, amiket tiszta lelkiismerettel lehet megtenni. És még több okos választásnál, fontolja meg ezeket a 25 Eat This! Snackok szállítják az ajtajához!

Áfonya, görög joghurt és Granola Mini Parfaits

Mint egy magán szakács, szakácskönyvíró és TV személyiség, Mark Bailey ajánlja ezt a keveréket, mert töltelék és kielégíti az édes vágyat tápláló módon. "Ráadásul a görög joghurt használata ebben a parfaitban több fehérjét kínál adagonként, mint a rendszeres joghurt" - mondja. Vegye figyelembe a kizárólagos jelentést a 20 legjobb és legrosszabb görög joghurtról, hogy kiválassza a megfelelőt!

ÜZLET GÖRÖG JOGHURT

Chia Seeds

"Adjon hozzá két evőkanál Chu-magot a vizéhez extra fehérjéhez" - mondja Liana Werner-Gray, a The Earth Diet szerzője. - Fel fogják tölteni, és még az illúziót is adják, ahogyan csak glutént evett.

ÜZLET CHIA SEEDS

Kendermag

Szükséged van egy evőkanál kendermagra nyolc gramm fehérjére. A kender magvak Werner-Gray szerint könnyen beolvadnak az emésztőrendszerben, mert könnyűek és könnyen lebomlanak. "Finom vajas ízük van, és nagy omegákban vannak, amelyek nélkülözhetetlen zsírok - gyakran az úgynevezett" agyi ételek "-, amelyek segítenek nekünk áthaladni a délutáni órákon." Beszélve, ne hagyd ki ezeket a 15 Ways-et Edzés az agyad!

ÜZLET HEMP SEEDS

Záptojások

A tojások a fehérje nagy forrása, Bailey azt javasolja, hogy megszabadított tojásokat készítsenek. A hagyományos deviled tojások azonban zsírral és kalóriákkal vannak töltve (nem hívják ördögöknek semmiért!). Néhány gyors és egyszerű módja annak, hogy a táplálék egészségi állapotát megőrizzük, csak a tojássárgának felét használjuk, és az alacsony zsírtartalmú majonyt, alacsony zsírtartalmú görög joghurtot és mustárt használjuk a rendszeres mayo helyett.

ÜZLET TOJÁS

Tuna és tojás saláta Crostini

Egy másik módja a magas fehérjetartalmú tojásnak a diétába való bejuttatása egy tonhal és tojásos saláta crostini segítségével történik. "A tonhal és a tojásos saláta a cracker felett fehérje és íze gazdag" - mondja Bailey. Itt is választhat az alacsony zsírtartalmú majonézis, alacsony zsírtartalmú görög joghurt és mustár kombinációját a tojásos saláta helyett. Ön is cserélhet egy crostini egy GG Bran Crispbread több rostot, amely segít a teljes életben tartani. Ha nem vagy egy hatalmas tojásos rajongó, akkor jó híreink vannak; imádni fogod ezt a listát a 26 ételből, több fehérjével mint egy tojás!

ÜZLET TONHAL

Lencse tészta

Mozogj a rizs tészta fölött! Werner-Grey a lengyel tésztát kedveli a gluténmentes alternatívájaként a rendszeres fehér liszt tészta számára. "Ha a vizet felforralják, kevesebb, mint 10 percig tart a tészta főzése. Amikor elkészül a tészta, csak adj hozzá egy egyszerű mártást, mint egy szerves paradicsomszósz. "Egy tipikus adag, mondja, 11 gramm fehérjét tartalmaz. A paradicsomszósszal kapcsolatban azonban mindenképpen nézze meg a nátrium- és a cukorszintet, ha konzervet vásárol. Ha van időd, friss paradicsomot, oregánót, bazsalikomot és fokhagymát készíthet, és készítse el a sajátját. Gyorsan lefagy és finom ízekkel.

ÜZLET LENTIL PASTA

Quinoa

A Quinoa nemcsak nyolc gramm fehérjét tartalmaz poháronként, de ez egyike a teljes fehérje vegetáriánus forrásának, ami azt jelenti, hogy mind a kilenc lényeges aminosav van, amire a testünknek szüksége van. "Hetente egyszer főzzön fel egy quinoa tételt, hogy mindig készenléti állapotban legyen" - javasolja Werner-Gray. "Élvezze néhány spoonfuls egy gyors fehérje snack, és akkor frissítheti fel minden alkalommal fűszerekkel vagy szószok vagy nyers elemek, mint az uborka, koriander és avokádó".

ÜZLET quinoa

Kenyér nélküli és sült csirkehüvelyek

Chelie Bailey szerint az egyik kedvenc gyors és tápláló receptje a csirkemell húsának fűszerezett és sült darabja. "Egy könnyű és könnyű fehérjeszöldséget biztosítanak" - mondja. Egyszerűen vegyen néhány apró csirkét, és fedje le őket egy vékony rétegben. Ezután helyezzük őket egy sütőlapra, mielőtt egy vékony réteg olívaolaj permetet adna hozzá. Süssük 10 percig. Fűszereket is hozzáadhat a kenyérsütéses keverékhez, amely ízeket ad hozzá anélkül, hogy nagy hatással lenne a kalóriaszámra.

ÜZLET CSIRKE

Kókuszolaj

A kókuszolaj rossz hírnevet szerzett a telített zsírokban való magas szintről. Mérsékelten azonban ez egy csodálatos kiegészítés a diéta. Tény, hogy Werner-Gray azt javasolja, hogy egy evőkanál kókuszolajat nyelje le egyenesen! "Ez fog működni, hogy táplálja a testet fehérjével, antioxidánsokkal és omegákkal." Ezek csak néhány a kókuszolaj 20 előnye közül!

ÜZLET KÓKUSZOLAJ

Zselé szeletek dip

A zúzott dióhéjjal töltött dió finom és nagyon zamatos, magas fehérjetartalmú dip zeller vagy alma szeletekre. Chelie Bailey azt javasolja, hogy válasszon egy természetes mogyoróvajat vagy egy Justin almás vajat. Valójában a mandula vaj nem csak alacsony szénhidráttartalmú, hanem egészséges ételnek számít. Ez is egy közös kedvenc, mert sokkal kényelmesebbnek érzi magát, mint amilyen. Ez azt jelenti, hogy a kalóriák és a zsír felhalmozódhat, ha diót vagy dióféléket fogyasztanak, ezért nézze meg a kiszolgáló méretét.

ÜZLET ZELLER

String sajt

"Kicsi és szépen csomagolt, ez a tejes snack segít fenntartani a fehérjebevitelét, hogy megtartsa az anyagcserét" - mondja Dr. Karena Wu fizikus terapeuta. A beépített adagvezérlés valóban a legjobb, bár ez egy nagy oka annak, hogy a soros sajt a 9 legjobb tejtermék-értékesítő termék listáján szerepel.

ÜZLET STRING CHEESE

Joghurt

Egy másik tejtermék, amely egyénileg csomagolva és az emésztési egészségre szánt probiotikumokkal van töltve, joghurt. Dr. Wu nagy fehérje miatt nagyszerűen szereti ezt. Győződjön meg róla, hogy a joghurtot hozzáadott cukorral és a tejtermelők elkerülése érdekében próbálja meg a görög joghurtot, a mandulát vagy a kókusz alapúakat.

ÜZLET JOGHURT

Főtt tojás

"Ez az egyik legteljesebb tápláló táplálék a természetben, " mondja Dr. Michael Forman klinikai táplálkozási szakértő. "A kemény főtt tojás nagyszerű tulajdonsága, hogy teljes tápanyag-készletet és alapvető ásványi anyagokat tartalmaz, és fenntartható energiát biztosít. Győződjön meg róla, hogy a felhasznált tojások szerves, szabad hatótávolságúak, és ha lehetséges, a legelőt is felemelték. "Több ízvágóra Dr. Forman azt javasolja, hogy szerves tengeri sót vagy himalájai sót szórjon meg", mivel ez javítja a pajzsmirigyt és egyéb szervi funkciókat .”

ÜZLET TOJÁS

Tonhal saláta

Míg a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a tuna saláta étkezik, Dr. Forman azt állítja, hogy nem hagyja figyelmen kívül. "Rengeteg fehérje van, és elég könnyű ahhoz, hogy ne mérlegelje le." Kihagyja a hagyományos tonhalalátát, amely szinte mindig túlságosan sok zsírt és kalóriát tartalmaz, és helyette a sajátját. Egyszerűen kombinálja a tonhalakat a zellivel, néhány zöldet / gyógynövényt, egy kis olívaolajat és a citromlevet. Összetesszük a hozzávalókat. Ha zavaró édes fogat kapsz, adj hozzá néhány szárított gyümölcsöt, de győződj meg róla, hogy a hozzáadott cukor nélkül választhatsz. És ha rajongója a konzerv halaknak, akkor nézze meg ezeket a 15 módszert a konzerves tenger gyümölcseinek használatára.

ÜZLET TONHAL

Nuts

A földimogyoró, a mandula és a pisztácia mind magas fehérjetartalmú, szobahőmérsékleten stabil, és könnyen szállítható, így tökéletes, esetleges sürgősségi táplálékká válik, amely mindig elérhető. "A földimogyoró a legmagasabb fehérjetartalmú. De a mandula és a pisztácia szálat kínál, a pisztácia káliummal rendelkezik "- mondja Dr. Wu.

ÜZLET NUTS

Hús rudak és bárok

Van egy oka, hogy a hús-alapú fehérje-energiasávok most már valami (pl. EPIC-rudak). "Az állati eredetű fehérjeforrás teljes fehérjét kínál" - mondja Dr. Wu, aki húsdarabokat vagy rudakat ajánlja, mert polcok stabilak és könnyedén hordozhatóak a gyors pick-up-ra.

ÜZLET HÚSSTIKKOK

Fehérjeturmix

A Werner-Gray szerint szerves növényi fehérjetartalmú rázkódás elérése. "A [jó] fehérjeszródás tipikusan körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz adagonként, ízletes keverékben mandulával és még csak vízzel is. [Sokan tartalmaznak] a szuperfood-összetevőket minden egyes rázásnál, amelyek energiát adnak neked, anélkül, hogy testét carbs vagy zsírok töltenék be. "A kutatók Eat This, not That! öntötte ki mindent, amit tudnia kell, majd rendezi ezt a praktikus, exkluzív útmutatót a 26 legjobb és legrosszabb Grab-And-Go Protein Shakes-hez.

ÜZLET FEHÉRJE POR

Nyers csokoládé

A nyers csokoládé alapanyaga, mint a földi mandula vagy pisztácia (nézd meg a Raw Chocolate Man-t) egy magas fehérjetartalmú tejet, szójat, finomított fehércukrot és tartósítószereket. Kevés szénhidrát is van, ezért a Werner-Gray szakértői gyakran ajánlják az ügyfeleknek az alacsony szénhidráttartalmuk miatt.

ÜZLET RAW CHOCOLATE

Tökmagok

"A sütőtökmagok nevetségesen magasak a fehérjében kanálonként" - mondja Werner-Gray. Azt javasolja, hogy adjunk hozzá néhány kanállal salátát, vagy egy kanállal vagy kettővel önmagammal. A tökmagok szintén rendkívül alacsonyak a szénhidrátokban, és általában azoknak ajánlják, akik fogyni akarnak.

ÜZLET TÖKMAGOK

Avokádó

Az avokádó sokoldalú fehérjeforrás, és az omegákban is magas. Werner-Grey azt javasolja, hogy egy darabon átszeleteljük, néhány citromot préseljünk rajta, és rápermetezzük a kendermagokat az egészséges zsír, fehérje és rost keverékére. Ez a kipróbált és igaz trifecta sok egészséges étkezés sarokköve!

ÜZLET AVOKÁDÓ

Roll-up

"Készítsen egy dupla felvételt a fehérje sonkával (vagy pulyka) és sajtos tekercsekkel", mondja Chef Bailey, amikor megkérdezték az alacsony szénhidrátot. Adjunk hozzá paradicsomot és néhány avokádót ízhez, tápanyagokhoz és természetesen fehérjéhez. Egy másik lehetőség egy PB & J tekercs. "Kombináljuk a természetes mogyoróvajat, az összes gyümölcsöt, az alacsony cukrot és a szerves zselét és egy szelet búzakenyeret. A kombináció tartja ezt a tekercset magas fehérjékben, mégis viszonylag alacsony zsírtartalmú és szénhidrátokban. "A szénhidrát még nagyobb mértékű csökkentése érdekében a kenyér helyett egy rostkésesítőt válasszon. A kenyeret is cserélheti salátával a sonkára és a sajtos tekercsre. A PB & J számára a gyümölcs egy másik fantasztikus alternatíva a zselé számára.

ÜZLET FELVÁGOTTAK

csicseriborsó

A csicseriborsó nem csak egy jó forrása a fehérjenek - egy csésze közel 40 gramm! - ezek szintén ismertek a koleszterinszint csökkentésében. És mivel magas a rost, a vitaminok és az ásványi anyagok, akkor még mindig jobban érzed magad. Chef Bailey azt javasolja, hogy válasszon hummus, csicsóka saláta, vagy egyszerűen csak főzött csicseriborsó önmagában. Javasoljuk, hogy kiterjessze ezeket a 20 csodálatos, meglepő módon, hogy megevesse a csicseriborsót!

ÜZLET CSICSERIBORSÓ