22 dolog Dietetikusok szeretnének tudni, mielőtt elveszítené a súlyát



Nem számít, mennyit tanít önmagadnak, hány órát jelentkezel az edzőterembe, és mennyi étkezés előkészítése, súlycsökkenés nehéz . Még akkor is, ha a múltban súlycsökkenést észleltél, teljesen normális, hogy elérje a fennsíkot. De ne aggódj. Lehet, hogy szüksége van egy kis segítségre azoktól a profiktól, akik segítettek több ezer embernek, hogy fogyjon.

Éppen ezért konzultáltunk néhány felső dietetikus és táplálkozási szakértővel, akik feltárják a legfontosabb tippjeiket a fogyás és a tartás megakadályozására. Ha úgy érezte, hogy elakadt az étrendjében, vagy nem tudja biztosan, hogy a következő lépések, vegye be ezeket a szakértőket, akik minden nap ugyanolyan küzdelmekkel segítik az ügyfeleket. Még nagyobb súlycsökkenés esetén, győződjön meg róla, hogy nézze meg az 50 legjobb súlycsökkentő tippünket.

A súlyvesztés egy utazás

"A legtöbb ember élete során igyekszik kielégíteni bizonyos egészségügyi célokat, és magára vonul, amikor ütközésbe ütközik, vagy megtapasztalják a visszaesést, gyakran a törülközőt is. Bárcsak mindenki tudta, hogy az egészség és a wellness elérése utazás, nem cél. Az akadályok és a visszaesések a folyamat részét képezik, és tanulási tapasztalatokként kell felhasználni, nem pedig kifogásoknak, hogy lemondjanak . " - Kara Lydon, RD, LDN, RYT, a Nourish Your Namaste

Az összes cukor nem egyenlő

"Az összes cukrot nem teremtik egyenlőnek. A cukor a cukor, igen, de néhány cukor rosszabb, mint mások. A gyümölcsökből származó cukrok sokkal természetesbbek és fontos dolgokkal vannak ellátva, mint a vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok. Hozzáadott cukrok, mint például a magas fruktóz-kukoricaszirup és az asztali cukor, amelyek a mesterséges édesítőszerekkel együtt ugorhatnak. " - Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition

Ha többet szeretne megtudni a méz, a szerzetes gyümölcs kivonat, a Splenda és az édes dolgok más forrása közötti különbségről, ne hagyja ki exkluzív jelentésünket, minden népszerűen hozzáadott édesítőszeres!

A gluténmentes nem egyenlő az egészséges

"Azt szeretném, ha az emberek tudnák, hogy a gluténmentes ételek nem mindegyike automatikusan egészségesek. Az emberek gyakran fogynak és jobban érzik magukat a gluténmentes táplálkozásban, de általában nem a glutén hiánya miatt. Ez azért van, mert figyelmet fordítanak az élelmiszer-választásukra, és igazi élelmiszereket és kevésbé egyszerű szénhidrátot fogyasztanak. A gluténmentes címkézett csomagolt élelmiszerek valójában több kalóriát és extra zsírt vagy cukrot kínálnak a hozzáadott ízért . " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője

Nincsenek "rossz" ételek

"Azt kívánom, hogy az emberek tudják, hogy nincs rossz élelmiszer vagy rossz tápanyag. Először is kövérséget követtünk el hazánk elhízási járványára, akkor szénhidrát volt, most már cukor. Át kell térnünk arra, hogy valódi, egészséges ételek, pl. Gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és teljes értékű gabonafélék - olyan élelmiszerek legyenek, amelyeknek egy csomó tápértéke és finom íze van - ahelyett, hogy félnének az egész élelmiszercsoporttól, és egészségtelen "jó" versennyel kellene szembenézniük "rossz" kapcsolat az élelmiszerekkel. Minden étel egészséges táplálékhoz illeszkedik. " - Kristen Carlucci Haase RD-N

Nem tudsz kizárni egy rossz étrendet

"Sokan azt hiszik, hogy mindent el tudnak enni, ameddig csak dolgoznak. De az igazság az, hogy ha elveszítesz, vagy fenntartod a súlyodat, akkor sokkal nagyobb jelentőséget tulajdonít a szervezetednek, mint az edzőteremben. A testmozgás fontos a test egészséges állapotának megőrzése érdekében, de csak azért, mert napi vagy egy órára dolgozik, nem ad önnek a szabadságot, hogy bármit is eszeljen, amit akarsz! - Ilyse Schapiro, MS, RDN, társszerzője, hogy kirakja a Bagelemet

Nem tehetsz Carbs-ra

- A kedvtelésből tartott kutyám hallja, hogy bizonyos emberek "függenek a szénhidráttól". Szeretnék Amerikában sikítani, hogy a szénhidrátok valójában nem függőségi anyag. Ha önmagadat mondod magadnak, nem vállalod magadnak a felelősséget az ételválasztásod tekintetében. Ön is készít egy történetet az olyan ételről, amely nem igaz. " - Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD és az IronPlate Studios alapítója és tulajdonosa

A bor csak egészséges a mérsékelten

"Igen, a bor jó neked, de csak mérsékelten. Ez egy 5 uncia pohár bort egy nap a nőkért, kettőt férfiaknak. Az éttermek és bárok általában öntik a szemüveget, amely meghaladja ezt az összeget, így ha két vagy több poharat engedsz be, akkor valószínűleg több mint fél üveg fogyaszt. A legtöbb ember nem tudja - vagy nem akarja tudni -, hogy a bor és egyéb alkoholtartalmú italok mellrák előfordulásával járnak. De ez egy igazság, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

A szénhidrátok nem minden rosszak

"Szeretném, ha az emberek tudnák, hogy a szénhidrátok nem rosszak. Ez az a fajta szénhidrát, amely számít. Keressen összetett szénhidrátokat rostszerű gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, és korlátozza az egyszerű szénhidrátokat, például az asztali cukrot, a süteményeket, a cukrot, a fehér szemeket és a kenyeret. " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, a táplálkozás és a dietetika területén

Meg kell tennie, ami működik az Ön számára

"Azt szeretném, hogy az emberek tudják, hogy nincs olyan méretű étrend, amely mindenki számára működik. Az egyének különböző étkezési preferenciákkal, étkezési szokásokkal, menetrendekkel, testtípusokkal, múltbeli tapasztalatokkal és akadályokkal rendelkeznek. Állítsa le a korlátozó étrend-terveket, Amerika! Kezdj egy egyszerű szokás megváltoztatásával és építs fel innen. " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Táplálkozási panelek ne mondd el az egész történetet

"A táplálkozási panel számai nem az élelmiszertermékek legfontosabb elemei. Meg kell nézni az összetevők listáját is. Ha vannak összetevők, amelyeket nem tudsz megmondani, vagy ha látsz valamit, amiről úgy gondolod, hogy nem lehet természetes összetevő, tegye vissza a terméket a polcra. " - Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition

Alvó ügyek

"Ellentétben azzal a gondolattal, hogy a legtöbbünk nőtt fel, az alvás nem időpocsékolás. Valójában ez egy időben értékes használat, és a teljes egészséges életmód részeként kell elsőbbséget adni. Megfelelő mennyiségű minőségi alvás állapítja meg a jó étrendet és a testmozgást az ébrenlét során. - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Nem kell elfedni a részösszegeket

"Túl sok ember még mindig megszállott az adag méreteken és kalóriákon, ami teljesen öreg iskola! Ehelyett bízzon a testedben, hogy elmondja, mikor kell enni, és mikor kell megállnia. Ez a fánk a szünetben a nevedet hívja, mert tényleg éhes vagy? Vagy használod, hogy enyhítsd az unalmat vagy a stresszt? Gondold át, mielőtt enni és megállt, mielőtt teljes érzést érezne. Ha ételt hagy a tányérján, vagy később megmented, nem bűn! " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Rendben, hogy kezelje magát

"Jól van, hogy minden nap magaddal kezelheted, amíg megtartod egy kis mintavételezést. A legegészségesebb édes választék egy tál gyümölcs, fagyasztott szőlő, görög joghurt bogyókkal vagy mogyorós vajat tartalmazó almával. Vannak azonban olyan esetek, amikor az ilyen típusú dolgok egyszerűen nem csökkennek. Ezekben az éjszakákban próbálja megtartani 150 kalóriát, ami egyenértékű a két-három négyzetnyi sötét csokoládéval, egy kis kis cookie-kkal vagy egy egyedi csokoládé pudingnal. Kiválaszthatok még néhány kanál fagylaltot vagy szorbettet, sült almát, popsicle-t, vagy akár egy kis brownie-t. Mivel tudod, hogy holnap még néhány csípést is meg tudsz bánni, egy kis adagra kell ragaszkodni. " - Ilyse Schapiro, MS, RDN, társszerzője, hogy kirakja a Bagelemet

A fad étrend nem a válasz

"A diéták és étkezési cserecsúcsok nem felelnek meg a fenntartható fogyásnak vagy a jobb egészségnek. Persze, tehetsz valami drasztikusan, ha egy hónap alatt 20 fontot veszítesz, de valószínű, hogy ezek a tevékenységek nem fenntarthatók. Ha azt szeretné, hogy elveszítse a súlyát, és tartsa jóra, célozza meg a hetente egy-két font súlycsökkenést, hogy valóban állandó és tartós eredményeket láthasson! Jobban szeretné elérni a célsúlyát, és egy hónapig vagy a következő 40 évig ott maradna? " - Kristen Carlucci Haase RD-N

A manduladék egy dud

"Bár mindenféle okból az emberek választhatják a napi gabonájukban vagy kávéikban használt tejet, azt szeretném, ha az emberek tudnák, hogy a mandulavető nem táplálkozási egyezik a tehéntejével. Amellett, hogy nagy kalcium- és káliumforrás, egy csésze tehéntejnek nyolc gramm fehérje van, ami nagyjából ugyanolyan, mint egy egész tojás. A manduladagnak csak 1, 5 gramm fehérje van, és cukrot is kaphat, ha az emberek ízesített vagy édesített változatokat vásárolnak. A fehérje fontos ahhoz, hogy minél hosszabb ideig érzelmeskedjünk és energizáljunk, és ez kulcsfontosságú ahhoz, hogy produktív hétköznap reggel legyen. " - Libby Mills, MS, RDN, LDN, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője

A Meal Prep Super fontos

"Az egészséges étrend fenntartása könnyebb, ha tervez. Néhány időt vesz igénybe, hogy tervezzen egy menüt az elkövetkező hétre, és előkészítse az ételt előre, így már a hűtőben is időt takarít meg a héten, és segít abban, hogy egészséges, kiegyensúlyozott ételeket kapjon az asztalon. " - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, kulináris táplálkozási szakértő és egészséges életmód blogger

A megfelelő hidratálás minden

"A megfelelő hidratáció az egyik legfontosabb dolog, amit tehet az agyadra, a derékvonaladra és az energiaszintedre. Testünk 55-70 százalékos vizet és a csökkentett vízmennyiség befolyásolhatja a teltségünket. Ez azt jelenti, hogy arra gondolhatsz, hogy éhes vagy, ha tényleg szomjas vagy. És ne feledd: a koffein és az alkohol elősegítheti a kiszáradást! - Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója

Lassú és egyenletes győzelem a versenyen

"Azok, akik fogyni akarnak, általában nagyon gyorsan akarják ezt tenni; mint néhány hét alatt. Amikor megkérdezem tőlük, hogy meddig tartották a súlyt, mindig azt állították, hogy évekig és gyakran évtizedekig tartottak. Csakúgy, ahogy a túlsúly hajlamos kúszni, a leginkább fokozatosan le kell vonni. Azok, akik lassan fogynak, jobban képesek hosszú távon megtartani. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

De-Stressz van a Must

"A stressz óriási tényező lehet egy egészségtelen életmódban. Lehet, hogy az emberek elfogyasztják, elcsúsznak, átugorják az ételeket, rossz ételválasztást tesznek, és még sok más. Csökkentse a stresszt azzal, hogy olyan dolgokra összpontosít, amelyek nem élelmiszer- vagy alkohollal kapcsolatosak, például a testmozgás. Ne felejtsd el egyenletes ételeket és rágcsálnivalókat enni, ezért amikor ki van feszítve, akkor nem éri el az ételt, mint a kényelem forrását. " - Sarah Koszyk, MA, RDN, a család alapítója. Élelmiszer. Fiesta.

Az étlapok kihagyása nem segít

"Ha a súlycsökkenés a cél, az étkezések elhagyása soha nem a válasz. A három-négy órán keresztül történő étkezés kulcsfontosságú, mert stabilan tartja energiaszintjét. Azok számára, akik edzés közben néhány óra alatt eszik, segít a sovány testtömeg fenntartásában, és biztosítja a megfelelő kalória- és fehérjeigény kielégítését. Továbbá, ha az ételt átugorja, valószínűbb, hogy a következő étkezés során túl nagy a túlélés, ami megnehezíti az egészségügyi célok elérését. " - Yasi Ansari, MS, RD, CSSD

Ajánlott
  • receptek: Margarita csirke

    Margarita csirke

    A csikorgó csirke és steak tányér az országban majdnem minden nagyobb láncterminál étlapjait zavarja, ami a hús és az olvasztott sajt tartós népszerűségének bizonyítéka. Nem tudjuk hibáztatni az embereket, hogy szeretjük - ki ne? - de nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy ezek a szórakoztató készletek ritkán kevesebb, mint 1000 kalóriát tartalmaznak, függetlenül attól, hogy ki tartja a spatulát. Vagyis, hacsak nem vagy. Vál
  • receptek: Ez a # 1 High-Protein Meal for Weight Loss

    Ez a # 1 High-Protein Meal for Weight Loss

    Játsszunk egy szó társulási játékkal. "Burgers" és "weight loss". Ha olyan dolgokat gondolsz, mint "lehetetlen", "pokol nem" vagy "a legfélelmetesebb pár a Hilton nővérek óta", akkor nem vagy egyedül. Még akkor is, ha kihagyja a meghajtót, a hamburgerek zsírosak és koleszterinnel vannak töltve, ugye? Nem feltétlenül.
  • receptek: 20 egészséges és finom mogyoróvaj receptek

    20 egészséges és finom mogyoróvaj receptek

    Mogyoróvaj: Már nem csak az ebédlő dobozokra. A Jelly's BFF mind felnőtt, és viharos Amerikában. Fitness rajongók, egészséges ételek, desszert fiendek, kulináris zseniák. Mindenki megszállott mogyoróvajjal - és nem hibáztathatjuk őket. Egyszerűen megeszed, édes receptekbe dobhatod, vagy használhatod, hogy egy sós ételet a következő szintre vegyél; a lehetőségek valóban korlátlanok. A mogyoróvaj ugyanakkor túlz
  • receptek: 20 élelmiszert vásárolni a mezőgazdasági termelők piacán ezen a őszén

    20 élelmiszert vásárolni a mezőgazdasági termelők piacán ezen a őszén

    Bár a sütőtök és az alma két klasszikus példája az őszi gyümölcsöknek, természetesen nem egyedül vannak. A szezonális fogyasztás alulbecsült koncepció az amerikaiak számára, mivel a szupermarketek egész évben kínálnak sok terméket, függetlenül attól, hogy ez az adott élelmiszerszezon virágzik-e vagy sem. Egészen őszintén - gyakrabba
  • receptek: Ez az, hogyan kell sütni a lazacot tökéletesen

    Ez az, hogyan kell sütni a lazacot tökéletesen

    A lazac az egyik legjobb étrendünk a fogyásnak, mivel tele van gyulladáscsökkentő zsírokkal, az anyagcserét gátló fehérjével és energizáló B-vitaminokkal. Azonban mind a tapasztalt, mind az amatőr szakácsok egyaránt egyetértenek azzal, hogy a tökéletesen nedves halak főzése nem könnyű. Annak megakadályozására
  • receptek: Az Ön legfőbb útmutatója az élelmiszer fagyasztásához

    Az Ön legfőbb útmutatója az élelmiszer fagyasztásához

    Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy mindig van egy lapos hasúcska a kezedbe? És az egyetlen dolog, amire szüksége volt, valami, amire már van? Hinnél nekünk? Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy egy dolog volt egy fagyasztó? Látod, ez a testsúlycsökkentő eszköz segíthet megszabadítani a fontokat, ha frissességének csúcsán megőrzi a terményt. Így még ennél is több
  • receptek: Kínai Étel Receptek a fogyásért

    Kínai Étel Receptek a fogyásért

    Ha egy csaló ételt szeretsz, valószínűleg kétszer nem gondolsz a kalóriákra. De ha a kínai étel a go-to, akkor itt az ideje, hogy bölcs dolog. Miért nem élhet boldog tudatlanságban? Mert az étel valószínűleg sokkal rosszabb, mint elképzelni. Valójában néhány kínai élelmiszer étel 1000 kalóriát felfelé szállít - eléggé engedékeny ahhoz, hogy még a legrugalmasabb diétát is visszaállítsa. Szerencsére nem kell lemondania a ked
  • receptek: 17 Fehérjecsomagolt étkezés az izomépítéshez és testsúlycsökkenéshez

    17 Fehérjecsomagolt étkezés az izomépítéshez és testsúlycsökkenéshez

    "Szerettem a cikket a magas fehérjetartalmú ételekről a múltkor!" - mondta izgatottan a barátom. "Minden nap dolgoztam ki, hogy megszabaduljak ez a hasi zsír és építsek izomot, és mielőtt elolvastam, úgy gondoltam, hogy az extra fehérjével kiegészíthetem a diétámat, csak a fehérje rázkódása volt." Fiú, tévedt? Fü
  • receptek: 20 gyors és egyszerű vacsora recept

    20 gyors és egyszerű vacsora recept

    Az ünnepek hivatalosan véget értek, de sokan közülünk napjaink még mindig sötétek és hidegek, vagyis a fáradt napi munka vagy a házimunka előkészítése épp az utolsó dologról van szó, amelyet gondolni akarunk. Szerencsére összeállítottunk egy 20 gyors és egyszerű vacsora receptet, amelyeket egy szempillantás alatt forgalmas éjszakán dobhatunk össze. Mindezek az ízletes ételek a

Szerkesztő Választása

30 legjobb élelmiszer az egész nap energiájához

Ha alig tudod nyitva tartani a szemedet a munkanapon, vagy kemény időbe telik átszaladni azt a rettegett délutáni összeomlást, akkor talán ideje lenne átgondolni a diétát. Ahelyett, hogy nyitott volna egy cukros, hasi hízó energiaitalot, vagy még egy csésze kávét öntött, töltsön fel ezeket a tápanyagban gazdag, energiafüggő ételeket, hogy egész napig tartson. A komplex szénhidrátokba