22 dolog Dietetikusok szeretnének tudni, mielőtt elveszítené a súlyát



Nem számít, mennyit tanít önmagadnak, hány órát jelentkezel az edzőterembe, és mennyi étkezés előkészítése, súlycsökkenés nehéz . Még akkor is, ha a múltban súlycsökkenést észleltél, teljesen normális, hogy elérje a fennsíkot. De ne aggódj. Lehet, hogy szüksége van egy kis segítségre azoktól a profiktól, akik segítettek több ezer embernek, hogy fogyjon.

Éppen ezért konzultáltunk néhány felső dietetikus és táplálkozási szakértővel, akik feltárják a legfontosabb tippjeiket a fogyás és a tartás megakadályozására. Ha úgy érezte, hogy elakadt az étrendjében, vagy nem tudja biztosan, hogy a következő lépések, vegye be ezeket a szakértőket, akik minden nap ugyanolyan küzdelmekkel segítik az ügyfeleket. Még nagyobb súlycsökkenés esetén, győződjön meg róla, hogy nézze meg az 50 legjobb súlycsökkentő tippünket.

A súlyvesztés egy utazás

"A legtöbb ember élete során igyekszik kielégíteni bizonyos egészségügyi célokat, és magára vonul, amikor ütközésbe ütközik, vagy megtapasztalják a visszaesést, gyakran a törülközőt is. Bárcsak mindenki tudta, hogy az egészség és a wellness elérése utazás, nem cél. Az akadályok és a visszaesések a folyamat részét képezik, és tanulási tapasztalatokként kell felhasználni, nem pedig kifogásoknak, hogy lemondjanak . " - Kara Lydon, RD, LDN, RYT, a Nourish Your Namaste

Az összes cukor nem egyenlő

"Az összes cukrot nem teremtik egyenlőnek. A cukor a cukor, igen, de néhány cukor rosszabb, mint mások. A gyümölcsökből származó cukrok sokkal természetesbbek és fontos dolgokkal vannak ellátva, mint a vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok. Hozzáadott cukrok, mint például a magas fruktóz-kukoricaszirup és az asztali cukor, amelyek a mesterséges édesítőszerekkel együtt ugorhatnak. " - Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition

Ha többet szeretne megtudni a méz, a szerzetes gyümölcs kivonat, a Splenda és az édes dolgok más forrása közötti különbségről, ne hagyja ki exkluzív jelentésünket, minden népszerűen hozzáadott édesítőszeres!

A gluténmentes nem egyenlő az egészséges

"Azt szeretném, ha az emberek tudnák, hogy a gluténmentes ételek nem mindegyike automatikusan egészségesek. Az emberek gyakran fogynak és jobban érzik magukat a gluténmentes táplálkozásban, de általában nem a glutén hiánya miatt. Ez azért van, mert figyelmet fordítanak az élelmiszer-választásukra, és igazi élelmiszereket és kevésbé egyszerű szénhidrátot fogyasztanak. A gluténmentes címkézett csomagolt élelmiszerek valójában több kalóriát és extra zsírt vagy cukrot kínálnak a hozzáadott ízért . " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője

Nincsenek "rossz" ételek

"Azt kívánom, hogy az emberek tudják, hogy nincs rossz élelmiszer vagy rossz tápanyag. Először is kövérséget követtünk el hazánk elhízási járványára, akkor szénhidrát volt, most már cukor. Át kell térnünk arra, hogy valódi, egészséges ételek, pl. Gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és teljes értékű gabonafélék - olyan élelmiszerek legyenek, amelyeknek egy csomó tápértéke és finom íze van - ahelyett, hogy félnének az egész élelmiszercsoporttól, és egészségtelen "jó" versennyel kellene szembenézniük "rossz" kapcsolat az élelmiszerekkel. Minden étel egészséges táplálékhoz illeszkedik. " - Kristen Carlucci Haase RD-N

Nem tudsz kizárni egy rossz étrendet

"Sokan azt hiszik, hogy mindent el tudnak enni, ameddig csak dolgoznak. De az igazság az, hogy ha elveszítesz, vagy fenntartod a súlyodat, akkor sokkal nagyobb jelentőséget tulajdonít a szervezetednek, mint az edzőteremben. A testmozgás fontos a test egészséges állapotának megőrzése érdekében, de csak azért, mert napi vagy egy órára dolgozik, nem ad önnek a szabadságot, hogy bármit is eszeljen, amit akarsz! - Ilyse Schapiro, MS, RDN, társszerzője, hogy kirakja a Bagelemet

Nem tehetsz Carbs-ra

- A kedvtelésből tartott kutyám hallja, hogy bizonyos emberek "függenek a szénhidráttól". Szeretnék Amerikában sikítani, hogy a szénhidrátok valójában nem függőségi anyag. Ha önmagadat mondod magadnak, nem vállalod magadnak a felelősséget az ételválasztásod tekintetében. Ön is készít egy történetet az olyan ételről, amely nem igaz. " - Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD és az IronPlate Studios alapítója és tulajdonosa

A bor csak egészséges a mérsékelten

"Igen, a bor jó neked, de csak mérsékelten. Ez egy 5 uncia pohár bort egy nap a nőkért, kettőt férfiaknak. Az éttermek és bárok általában öntik a szemüveget, amely meghaladja ezt az összeget, így ha két vagy több poharat engedsz be, akkor valószínűleg több mint fél üveg fogyaszt. A legtöbb ember nem tudja - vagy nem akarja tudni -, hogy a bor és egyéb alkoholtartalmú italok mellrák előfordulásával járnak. De ez egy igazság, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

A szénhidrátok nem minden rosszak

"Szeretném, ha az emberek tudnák, hogy a szénhidrátok nem rosszak. Ez az a fajta szénhidrát, amely számít. Keressen összetett szénhidrátokat rostszerű gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, és korlátozza az egyszerű szénhidrátokat, például az asztali cukrot, a süteményeket, a cukrot, a fehér szemeket és a kenyeret. " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, a táplálkozás és a dietetika területén

Meg kell tennie, ami működik az Ön számára

"Azt szeretném, hogy az emberek tudják, hogy nincs olyan méretű étrend, amely mindenki számára működik. Az egyének különböző étkezési preferenciákkal, étkezési szokásokkal, menetrendekkel, testtípusokkal, múltbeli tapasztalatokkal és akadályokkal rendelkeznek. Állítsa le a korlátozó étrend-terveket, Amerika! Kezdj egy egyszerű szokás megváltoztatásával és építs fel innen. " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Táplálkozási panelek ne mondd el az egész történetet

"A táplálkozási panel számai nem az élelmiszertermékek legfontosabb elemei. Meg kell nézni az összetevők listáját is. Ha vannak összetevők, amelyeket nem tudsz megmondani, vagy ha látsz valamit, amiről úgy gondolod, hogy nem lehet természetes összetevő, tegye vissza a terméket a polcra. " - Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition

Alvó ügyek

"Ellentétben azzal a gondolattal, hogy a legtöbbünk nőtt fel, az alvás nem időpocsékolás. Valójában ez egy időben értékes használat, és a teljes egészséges életmód részeként kell elsőbbséget adni. Megfelelő mennyiségű minőségi alvás állapítja meg a jó étrendet és a testmozgást az ébrenlét során. - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Nem kell elfedni a részösszegeket

"Túl sok ember még mindig megszállott az adag méreteken és kalóriákon, ami teljesen öreg iskola! Ehelyett bízzon a testedben, hogy elmondja, mikor kell enni, és mikor kell megállnia. Ez a fánk a szünetben a nevedet hívja, mert tényleg éhes vagy? Vagy használod, hogy enyhítsd az unalmat vagy a stresszt? Gondold át, mielőtt enni és megállt, mielőtt teljes érzést érezne. Ha ételt hagy a tányérján, vagy később megmented, nem bűn! " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Rendben, hogy kezelje magát

"Jól van, hogy minden nap magaddal kezelheted, amíg megtartod egy kis mintavételezést. A legegészségesebb édes választék egy tál gyümölcs, fagyasztott szőlő, görög joghurt bogyókkal vagy mogyorós vajat tartalmazó almával. Vannak azonban olyan esetek, amikor az ilyen típusú dolgok egyszerűen nem csökkennek. Ezekben az éjszakákban próbálja megtartani 150 kalóriát, ami egyenértékű a két-három négyzetnyi sötét csokoládéval, egy kis kis cookie-kkal vagy egy egyedi csokoládé pudingnal. Kiválaszthatok még néhány kanál fagylaltot vagy szorbettet, sült almát, popsicle-t, vagy akár egy kis brownie-t. Mivel tudod, hogy holnap még néhány csípést is meg tudsz bánni, egy kis adagra kell ragaszkodni. " - Ilyse Schapiro, MS, RDN, társszerzője, hogy kirakja a Bagelemet

A fad étrend nem a válasz

"A diéták és étkezési cserecsúcsok nem felelnek meg a fenntartható fogyásnak vagy a jobb egészségnek. Persze, tehetsz valami drasztikusan, ha egy hónap alatt 20 fontot veszítesz, de valószínű, hogy ezek a tevékenységek nem fenntarthatók. Ha azt szeretné, hogy elveszítse a súlyát, és tartsa jóra, célozza meg a hetente egy-két font súlycsökkenést, hogy valóban állandó és tartós eredményeket láthasson! Jobban szeretné elérni a célsúlyát, és egy hónapig vagy a következő 40 évig ott maradna? " - Kristen Carlucci Haase RD-N

A manduladék egy dud

"Bár mindenféle okból az emberek választhatják a napi gabonájukban vagy kávéikban használt tejet, azt szeretném, ha az emberek tudnák, hogy a mandulavető nem táplálkozási egyezik a tehéntejével. Amellett, hogy nagy kalcium- és káliumforrás, egy csésze tehéntejnek nyolc gramm fehérje van, ami nagyjából ugyanolyan, mint egy egész tojás. A manduladagnak csak 1, 5 gramm fehérje van, és cukrot is kaphat, ha az emberek ízesített vagy édesített változatokat vásárolnak. A fehérje fontos ahhoz, hogy minél hosszabb ideig érzelmeskedjünk és energizáljunk, és ez kulcsfontosságú ahhoz, hogy produktív hétköznap reggel legyen. " - Libby Mills, MS, RDN, LDN, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője

A Meal Prep Super fontos

"Az egészséges étrend fenntartása könnyebb, ha tervez. Néhány időt vesz igénybe, hogy tervezzen egy menüt az elkövetkező hétre, és előkészítse az ételt előre, így már a hűtőben is időt takarít meg a héten, és segít abban, hogy egészséges, kiegyensúlyozott ételeket kapjon az asztalon. " - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, kulináris táplálkozási szakértő és egészséges életmód blogger

A megfelelő hidratálás minden

"A megfelelő hidratáció az egyik legfontosabb dolog, amit tehet az agyadra, a derékvonaladra és az energiaszintedre. Testünk 55-70 százalékos vizet és a csökkentett vízmennyiség befolyásolhatja a teltségünket. Ez azt jelenti, hogy arra gondolhatsz, hogy éhes vagy, ha tényleg szomjas vagy. És ne feledd: a koffein és az alkohol elősegítheti a kiszáradást! - Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója

Lassú és egyenletes győzelem a versenyen

"Azok, akik fogyni akarnak, általában nagyon gyorsan akarják ezt tenni; mint néhány hét alatt. Amikor megkérdezem tőlük, hogy meddig tartották a súlyt, mindig azt állították, hogy évekig és gyakran évtizedekig tartottak. Csakúgy, ahogy a túlsúly hajlamos kúszni, a leginkább fokozatosan le kell vonni. Azok, akik lassan fogynak, jobban képesek hosszú távon megtartani. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

De-Stressz van a Must

"A stressz óriási tényező lehet egy egészségtelen életmódban. Lehet, hogy az emberek elfogyasztják, elcsúsznak, átugorják az ételeket, rossz ételválasztást tesznek, és még sok más. Csökkentse a stresszt azzal, hogy olyan dolgokra összpontosít, amelyek nem élelmiszer- vagy alkohollal kapcsolatosak, például a testmozgás. Ne felejtsd el egyenletes ételeket és rágcsálnivalókat enni, ezért amikor ki van feszítve, akkor nem éri el az ételt, mint a kényelem forrását. " - Sarah Koszyk, MA, RDN, a család alapítója. Élelmiszer. Fiesta.

Az étlapok kihagyása nem segít

"Ha a súlycsökkenés a cél, az étkezések elhagyása soha nem a válasz. A három-négy órán keresztül történő étkezés kulcsfontosságú, mert stabilan tartja energiaszintjét. Azok számára, akik edzés közben néhány óra alatt eszik, segít a sovány testtömeg fenntartásában, és biztosítja a megfelelő kalória- és fehérjeigény kielégítését. Továbbá, ha az ételt átugorja, valószínűbb, hogy a következő étkezés során túl nagy a túlélés, ami megnehezíti az egészségügyi célok elérését. " - Yasi Ansari, MS, RD, CSSD

Ajánlott
  • fogyás: 21 Eszközök, amelyek segítenek súlyos súlycsökkenést okozni

    21 Eszközök, amelyek segítenek súlyos súlycsökkenést okozni

    Függetlenül attól, hogy 10 vagy 50 fontot veszít, az előttünk álló út nehézségekbe ütközik. De ne hagyja, hogy megakadályozza a kezdetektől! Mint a szakértők, tudjuk, hogy van néhány egyszerű dolog, amit tehetünk, hogy az átmenet a diéta és a szerzés illeszkedik könnyedén zökkenőmentes. Az első lépés? Élesítsd mag
  • fogyás: 6 Flat-Belly Superfoods Elfelejtettél enni

    6 Flat-Belly Superfoods Elfelejtettél enni

    El tudod képzelni a Beatles-t George Harrison nélkül? Fleetwood Mac Mac nélkül? Egy alulértékelt elemnek a győztes keverékbe való keveredése a dolgokat a nagyszerűségtől a zseniálisig vezetheti. Mint ahogy a popkultúra is, ezért a Zero Belly étel elkészítésénél van. Mostanra természetesen megvan a legjobb fűszere a súlycsökkenésnek és a zsíroknak, amelyek ráncosodnak. Lehet, hogy nem gondoltál arr
  • fogyás: 30 legrosszabb ünnepi szokás az övvonalhoz

    30 legrosszabb ünnepi szokás az övvonalhoz

    A nyaralás egy nagyon szükséges, jól megérdemelt szünet a munkahelyi és otthoni életből. És bár úgy érzi, mintha időt szakítaná meg magának, az ingyenes szellemű magas jöhet, amikor összeomlik, amikor rájössz, hogy a R & R jelentősen felmerül a derékvonalon. A diétát és a szünetet tartja szünet közben, amikor bonyolult utazásról van szó, ami azt jelenti, hogy komoly súlyos fitnessi kudarcok vannak. Nem meglepő, hogy a pihenés napja
  • fogyás: 25 félelmetes módja a mézeskalácsnak

    25 félelmetes módja a mézeskalácsnak

    Van néhány nagy oka annak, hogy a zabpehely ilyen erősítő: Nem csak a rost, a tápanyag, amelyről kimutatták, hogy javítja az egészségét és gyorsítja a fogyás, hanem egyike a rezisztens keményítő legjobb forrásainak. Ez az a fajta, amely lassan emészt, és kiváltja az emésztő savak felszabadulását, amelyek elnyomják az étvágyat és gyorsítják a kalóriatartalmat. Valójában egy tanulmány megálla
  • fogyás: 40 Ways to Lose Weight 4 másodperc alatt

    40 Ways to Lose Weight 4 másodperc alatt

    Mielőtt elkezdenénk, tegyük a dolgokat perspektívába: ha csak egy ilyen szokásot fogad el a listán, hogy hogyan fogy, és nem változtatott semmiben az étrendről vagy az életstílusról, akkor azonnal elkezdi javítani testét. Ha elfogad egy marék bizonyos változásokat - amelyek mindegyike kevesebb időt vesz igénybe, mint amit elolvasta, hogy elolvassa ezt a mondatot - akkor akár 40 fontot is tehet egy évben! Olvassa el, hogy láss
  • fogyás: 8 egyszerű szabály a bűncselekmény-mentes csaló étkezésért

    8 egyszerű szabály a bűncselekmény-mentes csaló étkezésért

    A táplálkozási kocsi ideiglenes lefutása is élettani előnyökkel jár: A magas zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú élelmiszerek robbanása megdöntheti az anyagcserét és helyettesítheti a kimerült glikogén-tárolókat, amelyek az izomot visszaszorítják. Egyszerűen fogalmazva, a csaló ételek segítenek a célok elérésében, feltéve, hogy nem használják őket ürügyként, hogy megőrüljenek. Megkérdeztük a szakembereket, hogyan biz
  • fogyás: 30 módja annak, hogy többet eszel és kevesebbet mérjünk

    30 módja annak, hogy többet eszel és kevesebbet mérjünk

    Hazamegyek, hogy keressem a szobatársamat, Rachel, mozdulatlanul ülve a konyhaszekrényen. Nem tartott sokáig, hogy rájöjjön, miért olyan nyomorultnak tűnt. A szokásos hús- és zöldségcserét egy kis üveg sötét zöld léval helyettesítették. Megpróbálta kitalálni, hogyan kell elveszíteni. - Ezt nem tehetem - mond
  • fogyás: A 37 legalkalmasabb ital a fogyásért

    A 37 legalkalmasabb ital a fogyásért

    A fehérje por könnyen elkészíthető. Keverjen össze egy gömböt egy fagyasztott banánnal és néhány fűszer-boom, desszert egy pohárban! Csak egy probléma van: néhány reggel, nincs időnk arra, hogy még egy banánt hámozzon, sokkal kevésbé tisztítsa meg a keverőt. Meg kell ragadnia valamit és el kell mennie. Ez a történet az Ön szám
  • fogyás: Megerősítve: Ez a táplálkozás párosítja a súlycsökkenést

    Megerősítve: Ez a táplálkozás párosítja a súlycsökkenést

    Már tudjuk, mennyire fontos a zöldség a táplálkozásunkhoz - táplálja a testünket a tápanyagokkal, és tartósan megtartja a vékony és telítőt a hasi töltőanyagnak köszönhetően. De tudta-e, hogy a vegetáriánusok nagyobb súlyt veszítenek, mint az emberek, akik megfosztják magukat egy alacsony kalóriatartalmú diétától? Az American College of Nutrit

Szerkesztő Választása

Teszteltünk 5 Boxed Cake Mixet, és ez a legjobb!

Olyan fiatal felnőttként, akinek korlátozott konyhai kellékeit a hét végéig ki kell egészíteni a Whole Foods kiutazásából származó műanyag csomagolású, kivehető edényekkel, a sütési keverékek az én megmentő kegyelem. Nem csak a kalapok mérése nélkül, vagy stand-mixer nélkül élni tudok, sőt olyan ritkán sültek, mint a dél-kaliforniában esik, tehát nincs értelme számomra, hogy tartsam a kamrát, amely tele van egy 5 font zsákkal a liszt vagy a sütés porok és szódák. És hívjon őrültnek, de miután egy tortát süt