22 dolog Dietetikusok szeretnének tudni, mielőtt elveszítené a súlyát

Nem számít, mennyit tanít önmagadnak, hány órát jelentkezel az edzőterembe, és mennyi étkezés előkészítése, súlycsökkenés nehéz . Még akkor is, ha a múltban súlycsökkenést észleltél, teljesen normális, hogy elérje a fennsíkot. De ne aggódj. Lehet, hogy szüksége van egy kis segítségre azoktól a profiktól, akik segítettek több ezer embernek, hogy fogyjon.

Éppen ezért konzultáltunk néhány felső dietetikus és táplálkozási szakértővel, akik feltárják a legfontosabb tippjeiket a fogyás és a tartás megakadályozására. Ha úgy érezte, hogy elakadt az étrendjében, vagy nem tudja biztosan, hogy a következő lépések, vegye be ezeket a szakértőket, akik minden nap ugyanolyan küzdelmekkel segítik az ügyfeleket. Még nagyobb súlycsökkenés esetén, győződjön meg róla, hogy nézze meg az 50 legjobb súlycsökkentő tippünket.

A súlyvesztés egy utazás

"A legtöbb ember élete során igyekszik kielégíteni bizonyos egészségügyi célokat, és magára vonul, amikor ütközésbe ütközik, vagy megtapasztalják a visszaesést, gyakran a törülközőt is. Bárcsak mindenki tudta, hogy az egészség és a wellness elérése utazás, nem cél. Az akadályok és a visszaesések a folyamat részét képezik, és tanulási tapasztalatokként kell felhasználni, nem pedig kifogásoknak, hogy lemondjanak . " - Kara Lydon, RD, LDN, RYT, a Nourish Your Namaste

Az összes cukor nem egyenlő

"Az összes cukrot nem teremtik egyenlőnek. A cukor a cukor, igen, de néhány cukor rosszabb, mint mások. A gyümölcsökből származó cukrok sokkal természetesbbek és fontos dolgokkal vannak ellátva, mint a vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok. Hozzáadott cukrok, mint például a magas fruktóz-kukoricaszirup és az asztali cukor, amelyek a mesterséges édesítőszerekkel együtt ugorhatnak. " - Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition

Ha többet szeretne megtudni a méz, a szerzetes gyümölcs kivonat, a Splenda és az édes dolgok más forrása közötti különbségről, ne hagyja ki exkluzív jelentésünket, minden népszerűen hozzáadott édesítőszeres!

A gluténmentes nem egyenlő az egészséges

"Azt szeretném, ha az emberek tudnák, hogy a gluténmentes ételek nem mindegyike automatikusan egészségesek. Az emberek gyakran fogynak és jobban érzik magukat a gluténmentes táplálkozásban, de általában nem a glutén hiánya miatt. Ez azért van, mert figyelmet fordítanak az élelmiszer-választásukra, és igazi élelmiszereket és kevésbé egyszerű szénhidrátot fogyasztanak. A gluténmentes címkézett csomagolt élelmiszerek valójában több kalóriát és extra zsírt vagy cukrot kínálnak a hozzáadott ízért . " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője

Nincsenek "rossz" ételek

"Azt kívánom, hogy az emberek tudják, hogy nincs rossz élelmiszer vagy rossz tápanyag. Először is kövérséget követtünk el hazánk elhízási járványára, akkor szénhidrát volt, most már cukor. Át kell térnünk arra, hogy valódi, egészséges ételek, pl. Gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és teljes értékű gabonafélék - olyan élelmiszerek legyenek, amelyeknek egy csomó tápértéke és finom íze van - ahelyett, hogy félnének az egész élelmiszercsoporttól, és egészségtelen "jó" versennyel kellene szembenézniük "rossz" kapcsolat az élelmiszerekkel. Minden étel egészséges táplálékhoz illeszkedik. " - Kristen Carlucci Haase RD-N

Nem tudsz kizárni egy rossz étrendet

"Sokan azt hiszik, hogy mindent el tudnak enni, ameddig csak dolgoznak. De az igazság az, hogy ha elveszítesz, vagy fenntartod a súlyodat, akkor sokkal nagyobb jelentőséget tulajdonít a szervezetednek, mint az edzőteremben. A testmozgás fontos a test egészséges állapotának megőrzése érdekében, de csak azért, mert napi vagy egy órára dolgozik, nem ad önnek a szabadságot, hogy bármit is eszeljen, amit akarsz! - Ilyse Schapiro, MS, RDN, társszerzője, hogy kirakja a Bagelemet

Nem tehetsz Carbs-ra

- A kedvtelésből tartott kutyám hallja, hogy bizonyos emberek "függenek a szénhidráttól". Szeretnék Amerikában sikítani, hogy a szénhidrátok valójában nem függőségi anyag. Ha önmagadat mondod magadnak, nem vállalod magadnak a felelősséget az ételválasztásod tekintetében. Ön is készít egy történetet az olyan ételről, amely nem igaz. " - Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD és az IronPlate Studios alapítója és tulajdonosa

A bor csak egészséges a mérsékelten

"Igen, a bor jó neked, de csak mérsékelten. Ez egy 5 uncia pohár bort egy nap a nőkért, kettőt férfiaknak. Az éttermek és bárok általában öntik a szemüveget, amely meghaladja ezt az összeget, így ha két vagy több poharat engedsz be, akkor valószínűleg több mint fél üveg fogyaszt. A legtöbb ember nem tudja - vagy nem akarja tudni -, hogy a bor és egyéb alkoholtartalmú italok mellrák előfordulásával járnak. De ez egy igazság, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

A szénhidrátok nem minden rosszak

"Szeretném, ha az emberek tudnák, hogy a szénhidrátok nem rosszak. Ez az a fajta szénhidrát, amely számít. Keressen összetett szénhidrátokat rostszerű gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, és korlátozza az egyszerű szénhidrátokat, például az asztali cukrot, a süteményeket, a cukrot, a fehér szemeket és a kenyeret. " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, a táplálkozás és a dietetika területén

Meg kell tennie, ami működik az Ön számára

"Azt szeretném, hogy az emberek tudják, hogy nincs olyan méretű étrend, amely mindenki számára működik. Az egyének különböző étkezési preferenciákkal, étkezési szokásokkal, menetrendekkel, testtípusokkal, múltbeli tapasztalatokkal és akadályokkal rendelkeznek. Állítsa le a korlátozó étrend-terveket, Amerika! Kezdj egy egyszerű szokás megváltoztatásával és építs fel innen. " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Táplálkozási panelek ne mondd el az egész történetet

"A táplálkozási panel számai nem az élelmiszertermékek legfontosabb elemei. Meg kell nézni az összetevők listáját is. Ha vannak összetevők, amelyeket nem tudsz megmondani, vagy ha látsz valamit, amiről úgy gondolod, hogy nem lehet természetes összetevő, tegye vissza a terméket a polcra. " - Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition

Alvó ügyek

"Ellentétben azzal a gondolattal, hogy a legtöbbünk nőtt fel, az alvás nem időpocsékolás. Valójában ez egy időben értékes használat, és a teljes egészséges életmód részeként kell elsőbbséget adni. Megfelelő mennyiségű minőségi alvás állapítja meg a jó étrendet és a testmozgást az ébrenlét során. - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Nem kell elfedni a részösszegeket

"Túl sok ember még mindig megszállott az adag méreteken és kalóriákon, ami teljesen öreg iskola! Ehelyett bízzon a testedben, hogy elmondja, mikor kell enni, és mikor kell megállnia. Ez a fánk a szünetben a nevedet hívja, mert tényleg éhes vagy? Vagy használod, hogy enyhítsd az unalmat vagy a stresszt? Gondold át, mielőtt enni és megállt, mielőtt teljes érzést érezne. Ha ételt hagy a tányérján, vagy később megmented, nem bűn! " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Rendben, hogy kezelje magát

"Jól van, hogy minden nap magaddal kezelheted, amíg megtartod egy kis mintavételezést. A legegészségesebb édes választék egy tál gyümölcs, fagyasztott szőlő, görög joghurt bogyókkal vagy mogyorós vajat tartalmazó almával. Vannak azonban olyan esetek, amikor az ilyen típusú dolgok egyszerűen nem csökkennek. Ezekben az éjszakákban próbálja megtartani 150 kalóriát, ami egyenértékű a két-három négyzetnyi sötét csokoládéval, egy kis kis cookie-kkal vagy egy egyedi csokoládé pudingnal. Kiválaszthatok még néhány kanál fagylaltot vagy szorbettet, sült almát, popsicle-t, vagy akár egy kis brownie-t. Mivel tudod, hogy holnap még néhány csípést is meg tudsz bánni, egy kis adagra kell ragaszkodni. " - Ilyse Schapiro, MS, RDN, társszerzője, hogy kirakja a Bagelemet

A fad étrend nem a válasz

"A diéták és étkezési cserecsúcsok nem felelnek meg a fenntartható fogyásnak vagy a jobb egészségnek. Persze, tehetsz valami drasztikusan, ha egy hónap alatt 20 fontot veszítesz, de valószínű, hogy ezek a tevékenységek nem fenntarthatók. Ha azt szeretné, hogy elveszítse a súlyát, és tartsa jóra, célozza meg a hetente egy-két font súlycsökkenést, hogy valóban állandó és tartós eredményeket láthasson! Jobban szeretné elérni a célsúlyát, és egy hónapig vagy a következő 40 évig ott maradna? " - Kristen Carlucci Haase RD-N

A manduladék egy dud

"Bár mindenféle okból az emberek választhatják a napi gabonájukban vagy kávéikban használt tejet, azt szeretném, ha az emberek tudnák, hogy a mandulavető nem táplálkozási egyezik a tehéntejével. Amellett, hogy nagy kalcium- és káliumforrás, egy csésze tehéntejnek nyolc gramm fehérje van, ami nagyjából ugyanolyan, mint egy egész tojás. A manduladagnak csak 1, 5 gramm fehérje van, és cukrot is kaphat, ha az emberek ízesített vagy édesített változatokat vásárolnak. A fehérje fontos ahhoz, hogy minél hosszabb ideig érzelmeskedjünk és energizáljunk, és ez kulcsfontosságú ahhoz, hogy produktív hétköznap reggel legyen. " - Libby Mills, MS, RDN, LDN, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője

A Meal Prep Super fontos

"Az egészséges étrend fenntartása könnyebb, ha tervez. Néhány időt vesz igénybe, hogy tervezzen egy menüt az elkövetkező hétre, és előkészítse az ételt előre, így már a hűtőben is időt takarít meg a héten, és segít abban, hogy egészséges, kiegyensúlyozott ételeket kapjon az asztalon. " - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, kulináris táplálkozási szakértő és egészséges életmód blogger

A megfelelő hidratálás minden

"A megfelelő hidratáció az egyik legfontosabb dolog, amit tehet az agyadra, a derékvonaladra és az energiaszintedre. Testünk 55-70 százalékos vizet és a csökkentett vízmennyiség befolyásolhatja a teltségünket. Ez azt jelenti, hogy arra gondolhatsz, hogy éhes vagy, ha tényleg szomjas vagy. És ne feledd: a koffein és az alkohol elősegítheti a kiszáradást! - Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója

Lassú és egyenletes győzelem a versenyen

"Azok, akik fogyni akarnak, általában nagyon gyorsan akarják ezt tenni; mint néhány hét alatt. Amikor megkérdezem tőlük, hogy meddig tartották a súlyt, mindig azt állították, hogy évekig és gyakran évtizedekig tartottak. Csakúgy, ahogy a túlsúly hajlamos kúszni, a leginkább fokozatosan le kell vonni. Azok, akik lassan fogynak, jobban képesek hosszú távon megtartani. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

De-Stressz van a Must

"A stressz óriási tényező lehet egy egészségtelen életmódban. Lehet, hogy az emberek elfogyasztják, elcsúsznak, átugorják az ételeket, rossz ételválasztást tesznek, és még sok más. Csökkentse a stresszt azzal, hogy olyan dolgokra összpontosít, amelyek nem élelmiszer- vagy alkohollal kapcsolatosak, például a testmozgás. Ne felejtsd el egyenletes ételeket és rágcsálnivalókat enni, ezért amikor ki van feszítve, akkor nem éri el az ételt, mint a kényelem forrását. " - Sarah Koszyk, MA, RDN, a család alapítója. Élelmiszer. Fiesta.

Az étlapok kihagyása nem segít

"Ha a súlycsökkenés a cél, az étkezések elhagyása soha nem a válasz. A három-négy órán keresztül történő étkezés kulcsfontosságú, mert stabilan tartja energiaszintjét. Azok számára, akik edzés közben néhány óra alatt eszik, segít a sovány testtömeg fenntartásában, és biztosítja a megfelelő kalória- és fehérjeigény kielégítését. Továbbá, ha az ételt átugorja, valószínűbb, hogy a következő étkezés során túl nagy a túlélés, ami megnehezíti az egészségügyi célok elérését. " - Yasi Ansari, MS, RD, CSSD

Ajánlott
  • fogyás: A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    Annak érdekében, hogy minél több embert alakítsanak ki az álmaik testéről, és a hasúródást elfedjék, összeálltam az Eat This, not That szerkesztőivel! hogy az Ön 15 legjavasabb súlycsökkentő tippjeit minden időkre. Válassza ki azt az egyetlen tanácsot, amelyről tudja, hogy elkötelezheti magát, és életmódbeli szokássá teheti, mielőtt hozzáadna egy másik tételt a súlycsökkentési feladatlistájához. Bár ez lassú folyamatnak tűnhet, ez a
  • fogyás: 40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    Légy igazi. Amikor 17 óra körül forog, az utolsó dolog, amit akarsz, bátor a szupermarket, és elkezdesz főzni a vacsorát a semmiből. És mégis, minden este megtalálja magát egy csomó hangulatú egyének versenyeznek a baromfi sorban, vagy ön egy üres hűtőszekrényt bámul. És a reggeli? Felejtsd el. Inkább ér
  • fogyás: 6 legjobb Veggies a fogyásért

    6 legjobb Veggies a fogyásért

    Oké, oké, bevalljuk, hogy ez nem pontosan hír, de tudtad, hogy amikor a gyors fogyásról van szó, veggies uralkodik a legmagasabb, míg mások meglehetősen lapos képest? Ez igaz! Speciális táplálkozási profiljaiknak köszönhetően bizonyos termékcsatornák segítenek csökkenteni az anyagcserét, kikapcsolni a hasi zsírgéneket és sütni a flabot, és ez minden más, az egészséget növelő előnye mellett. Ezek az erőteljes zöldségek eml
  • fogyás: Igyál ez a stoppereléshez

    Igyál ez a stoppereléshez

    Bár a mini étkezések nem feltétlenül ártalmasnak tűnnek, a folyamatos kalóriatartalmak megnehezíthetik a méretarányt, különösen akkor, ha gyors fogyást keres. Bár szinte lehetetlen megállítani a snack támadásait, valójában egy egyszerű megoldás: kortyold be a fekete teát. Ez a sör az antioxidánsokat tartalmazza, amelyek megakadályozzák a vércukorszintet növelő enzimeket, és késlelteti a glükóz felszívódását. A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy m
  • fogyás: 26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    Szerencsére a szerelmi kezelések sokkal inkább a stílus kockázata, mint az egészségügyi kockázatok. Ellentétben a hasi zsírral, amely beszivárgja a belső szerveket, és mindennel összekapcsolódik a cukorbetegségtől a szívbetegségig a májelégtelenségig, ez a tartalék gumiabroncs szubkután zsírból áll, amely a zsírfajta alatt helyezkedik el, és amely csak a bőr alá esik; valójában egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a bőr alatti zsírok segíthetnek megvédeni bizonyos egészségügyi problémáktól. De ez nem jelenti azt, hogy szeretnünk kell,
  • fogyás: 7 könnyű módja a fogyás otthon

    7 könnyű módja a fogyás otthon

    Nem számít, milyen fizikai tevékenységet csinálsz, mindaddig, amíg energiát fogyasztasz. És valójában néhány közös háztartási tevékenység adhat annyi edzést, mint az edzőteremben. Ez nagyszerű vagy szörnyű hír, attól függően, hogy mennyire vártatok a tavaszi tisztításra, de a tudomány mögött talán egy seprűt érhet el, mielőtt befejezte az olvasást. Étkezés főzése 150 fontos személy: 1
  • fogyás: 10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    Tíz percen belül sokat tehetsz: zuhanyozhatsz, átolvashatod a postaládádat, vagy megpróbálhatsz az Instagram-on (nincs ítélet). De mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy abban az időben, amikor mindezeket a dolgokat elvégzi, számos olyan egészséges választást is megtehet, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésnek és jó állapotban tartani? Bár túlságosan jó hang
  • fogyás: 50 étel, amely növeli a edzést

    50 étel, amely növeli a edzést

    Az étkezés valószínűleg az utolsó dolog, amire gondolsz, amikor az edzőteremben nehézséget okozni, de ügyelni arra, hogy a megfelelő ételeket táplálja, segíteni fog abban, hogy a legtöbbet kihozza az edzésből. A nem megfelelő ételeket a gáz, a puffadás, a hasmenés receptje lehet, amelyről semmit nem akarsz foglalkozni, amikor végtagokat és lefelé kutatsz. Ahhoz, hogy segítsen mind
  • fogyás: 35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    "Meg tudom rendelni a vacsorát, megtalálni a dátumot és azonnal letölteni egy filmet" - mondta Sarah barátunk a múltkor. - Miért nem tudok ilyen gyorsan fogyni? Jó hír Sarah: Van egy app erre. Vagy legalább egy weboldal. Ez az úgynevezett eatthis.com, és itt gyűjtöttünk 35 helyet a leggyorsabb tippeket és trükköket a súlycsökkenés gyors, könnyen és felelősségteljesen. És még gyorsabban robban

Szerkesztő Választása

25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

Bár a gazdaságban emelkedett lazac rendkívül rövid ideig esik az egészségügyi osztályon, a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal! Szerencsére nem sokféle mód van a