22 módja annak, hogy 2 hüvelyk belek kövérséget 2 héten belül elveszítsen



Nézzünk szembe vele: a marshmallowy közepén, amit sportolsz, nem jöttek ide egyik napról a másikra. Stresszes napok az irodában, elfogyasztás egy túl sok csaló ételben, vagy találgatások a napi, heti vagy havi edzéssel való kihagyáshoz, mindegyikük megkönnyíti a fontok összegyűjtését és megnehezíti őket.

Figyelembe véve, hogy a trunkod körüli extra robbantás a testedet egy teljes fuvallatú Buddha hasába fordítja, nagyobb kockázatot jelent a szívbetegségek, a cukorbetegség és a korai halálesetek számára. Szerencsére a súlycsökkenésnek nem kell örökké elvesznie; ezekkel a 22 hasi zsírégető tippekkel, két hüvelykre lefaraghatja a derékvonalat mindössze két hétig. Gondolod, hogy a korod a fogyásod módján áll? A 20 módja, hogy elveszítsd a hasat, ha idősebb lesz, segíteni fog az emberek minden kor elérni a pályán a legjobb test valaha.

Kezdje a napot korán

Ne hagyja, hogy az ágyban fekvő további órák álljanak közötted és egy hízelgő hasán. Míg az alvás elégedése elősegítheti az anyagcsere sebességét, az alvás visszavonhatja az előnyöket, ha élvezni fogja az extra csábításokat. Egy tanulmány kimutatta, hogy a késő délutáni alvók, akik 10: 45-kor elhaltak reggel, csaknem 250 kalóriát fogyasztottak a nap folyamán, annak ellenére, hogy annyi gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, mint korai madár társaik. Még ennél is rosszabbak voltak a sós, cukros, transz-zsíros gyorsételek, mint azok, akik korábban felébredtek. Ha korán elindulsz a házból, további anyagcsere-emelkedéssel jársz; a Northwestern Egyetem kutatói azt találták, hogy a korai reggeli napfénynek csak rövid ideig tartó tünetei alacsonyabb BMI-kkel rendelkeznek, mint a késő ébresztő társaik.

Hozd a bogyókat

Ahelyett, hogy kielégítené az édes fogat egy finom cukorral, forduljon a bogyókhoz, és egy kevésbé derék övvonalat élvezhessen. A bogyók antioxidánsokkal vannak töltve, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében az egész testben, és a Michigan Egyetem kutatása azt mutatja, hogy a bogyóban gazdag étrendben szedett patkányok a kontrollzsinórtól összehasonlítva kiszáradtak a hasi zsír egy jelentős részét. A bogyók, mint a szamóca, a málna, az áfonya és a szeder is betöltött resveratrol, antioxidáns pigment, amely kapcsolódik a csökkenés a hasi zsír és a csökkent demencia kockázata, hogy boot.

Hidrogénezett olajok elhagyása

Azok a transzzsírok, amelyek az Ön menüjében vannak, egyszerűen elrejtőznek és sablonozzák a sovány hasa terveit minden alkalommal, amikor megeszed. Ha egy élelmiszertermék azt mondja, hogy részlegesen hidrogénezett olajokat tartalmaz, akkor transzzsírt eszik, ami növelheti a szívbetegségek, a magas koleszterinszint és az elhízás kockázatát minden harapással. Tény, hogy a Wake Forest Egyetemen végzett kutatások azt mutatják, hogy a majmok, akiknek a táplálék 8 százalékos transzzsírsavat tartalmazott, testtömegük 7, 2 százalékkal nőtt egy hatéves vizsgálat során, míg az egy telített zsíros ételeket felnőttek csak egy töredékét kapták. Ahelyett, hogy a káros transzzsírra helyet foglalna a menüben, töltse ki a 20 egészséges zsírral, hogy Önnek vékony legyen.

Váltás csírázott kenyérre

Míg gyakran feltételezik, hogy a kenyér nem megfelelő, ha megpróbálja elveszíteni a hasa zsírt, a megfelelő kenyér valóban felgyorsíthatja a folyamatot. A csírázott kenyérre való áttérés segíthet a szénhidrogén szerelmeseinek, akik a csírázott szemcsék inulin tartalmának köszönhetően szívesen kapják meg az öv mérete nélkül. A Nutrition & Metabolismban publikált tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a pre-diabetikus vizsgálati alanyok, akik étrendjét inulin kiegészítették, több hasi zsírt és teljes súlyt borítottak, mint azok, akiknek az étkezési tervei nem csomagolták ezt az egészséges prebiotikus rostot.

Emel

Még felemelsz, tesó? Ha komolyan gondolja, hogy gyorsan megszabaduljon a hasadrágtól, az ellenállóképzés talán csak a kulcs. A Harvard School of Public Health egyik tanulmánya megállapította, hogy a felnőtt férfi vizsgán résztvevők edzésprogramjainak súlygyakorlása súlyosan csökkentette a hasi elhízás kockázatát egy többéves vizsgálati időszak alatt, bár ugyanilyen mennyiségű kardio nem volt ilyen hatása. A Maryland-i Egyetem kutatása azt is kimutatta, hogy mindössze 16 hetes súlygyarapodás növelte a vizsgálati résztvevők anyagcseréjét 7, 7 százalékkal, ami megkönnyíti a középső körüli extra hüvelyket.

Mondja el olyan hosszú ideig az édesítőszereket

Míg sokan mesterséges édesítőszerhez fordulnak, mert a félrevezetett próbálkozás a derékvonalak elfojtására irányulnak, ezek a hamis cukrok valószínűleg ellentétes hatással bírnak. A Yale kutatói szerint a mesterséges édesítőszerek valójában összefüggésben állnak a hasi elhízás és a súlygyarapodás fokozott kockázatával, valószínűleg azért, mert a valóságos cuccokat és az inzulinszintet serkentik, hasonlóan a valódi cukorhoz.

Make Fiber Your Friend

A titok, hogy egy kevésbé hasított gyomrot? Sok rost van az ételeidben. Bár sokan nem akarják hozzáadni a szénhidrátot az étrendjükhöz, amikor megpróbálják lefogyni a súlyukat, a megfelelő, szálas gazdagok hozzáadásával párhuzamosan lehetnek a hasán. Valójában a Wake Forest Baptist Orvosi Központ kutatói azt találták, hogy az oldható rostok minden 10 grammos napi növekedése a veszélyes zsigeri zsír 3, 7 százalékos csökkenését okozta öt év alatt. Azok, akik aktívak voltak, még enyhébbek voltak, kétszer annyi zsírt kaptak ugyanabban az időben. Ahhoz, hogy elkezdjük a haszonkötelezettséggel járó extra zsírokat ma, adjuk hozzá a 30 Best Foods for Fibre menübe!

Cserélj ki ketchupot Salsa-ra

Persze, a ketchup ízletes, de súlyos szabotőr is, amikor a testsúlycsökkentő erőfeszítés jön. A ketchup cukorral van töltve - akár négy gramm evőkanálnyit - és kevés táplálékossággal bír a gyümölcshez, amelyből származik. Szerencsére, a salsa ketchupjának cseréje segíthet megörökíteni a hasi zsírt. A friss saláta paradicsomot likopinnel töltik be, amelyet a Tajvani Kínai Orvostudományi Egyetemen véghezvitt, a teljes zsír- és derékkörfogatcsökkenéshez kapcsoltak. Ha kedveled a salsa fűszeresét, annál jobb; a kapszaicin a forró paprika, mint a jalapeños és a chipotles, növelheti az anyagcserét is.

Néhány pontozás

Bár kevesen javasolnák, hogy a szoláriumokat a jobb egészség érdekében elkezdjük elérni, a természetes napsugárzás segíthet abban, hogy megszabaduljon a többitől a deréktól.
A Fred Hutchinson Rákkutató Központ kutatói azt találták, hogy a 50-75 év közötti, D-vitaminhiányos, túlsúlyos nők, akik az úgynevezett napsugaras vitamin bevitelét növelték, nagyobb súlyt és testzsírt fektetnek be, mint azok, akik nem. A biztonságos napozáshoz győződjön meg róla, hogy napi 15 napfénymentes percre korlátozza magát.

Nosh néhány Nutson

Néha, hogy a testet formába öntse, meg kell szereznie egy kicsit nyájasodást. Míg a mogyoró magas a zsírokban, nagyon kövér, hogy ilyen erős fegyverekké teszik őket a háborúban a léggömböcskék ellen. Valójában a Reina Sofia Egyetemi Kórház kutatása azt mutatja, hogy a tanulmányban résztvevők, akik többszörösen telítetlen zsírokban gazdag táplálékot fogyasztottak, mint a diófélékben, egy 28 napos időszak alatt kevesebb zsírt nyertek, mint telített zsírégető társaik, miközben javították az inzulinérzékenységüket.

Gondolkodj gyorsan

Ahelyett, hogy egy újabb végtelen edzésnek alávetné magát, növelje az intenzitást, és gyorsabban látja az eredményeket, mint gondolná. A McMaster Egyetemen végzett kutatás eredményei azt mutatják, hogy a felnőtt férfi tanulmányi alanyok, akik egy percig intenzíven gyakoroltak, egyenértékű légzőszervi és anyagcsere változásokkal rendelkeztek azok számára, akik lassabb ütemben közel egy óráig dolgoztak, ezért ha szeretné égetni a hasa zsír, mondani olyan hosszú, hogy lassú és stabil.

Ízesítse a fokhagymával készült ételeket

Egy kis fokhagyma az ételeiben sokkal kevesebbet jelenthet a közepénél. Egy koreai tanulmány eredményei szerint a fokhagymával kiegészített magas zsírtartalmú diéta sokkal nagyobb súlyt és hasi zsírt veszít el, mint azok, akik csak zsíros ételeket fogyasztottak. Még jobbak is javították a máj egészségi állapotát, megkönnyítve az egészséges életet és a túlzott zsírégetést hosszú távon. Ha több ízletes módja van az étel élvezetesebbé tételéhez, forduljon a 20 fűszeres recepthez, amely felgyorsítja a metabolizmust és figyeli azokat a fontokat, amelyek elolvadnak.

Felfrissít

A praktikus fogkefe megtartása többet jelenthet, mint a mosoly (és ellensúlyozni minden, a hasán fogyó fokhagyma hatásait); fogmosás a nap folyamán is segít, hogy árok, hogy a hasa zsír gyorsan. Egy felmérés szerint több mint 14 000 résztvevő vett részt, akik azt találták, hogy minden étkezés után az ecsetelés kisebb súlyt jelent. Ez a menta fogkrém íz nemcsak szinte minden étellel összecsapódik, a fogmosás is kiválthat egy pavilégiót, amely elmondja az agyadnak, hogy a konyha zárt.

Töltse fel a halat

Ha van súlya, hogy elveszítsen, és azt akarja, hogy gyorsan megy, próbáld meg kicserélni a szokásos fehérjéket a halak javára. Nem csak a halak alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint az ekvivalens marhahús vagy csirkehús, az Obesity-ben publikált tanulmány azt mutatja ki, hogy azok a vizsgált személyek, akik hozzáadták az omega-3 zsírsavakat, mint a halakban találhatóakat, étrendjükhöz nagyobb súlyt mint azok, akik kihagyták őket.

Ne adja fel a gabonát

Nem kell alacsony szénhidrátot választania ahhoz, hogy rövid idő alatt lehajtja azokat az extra fontokat a derekánál. Valójában, ha több gabonát akarsz választani, gyorsabban eljuthatsz ott. A Tufts Egyetem kutatói három vagy több napi adagot fogyasztottak egész zsírokba, akár 10% -kal csökkentették a zsigeri testzsírt, olyan fajta, amely növeli a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegség és a magas vérnyomás kockázatát.

Adj hozzá valamilyen savakat

Ne vásárolja meg jegyét a Bonnaroo-ba; az a fajta sav, ami segít elcsúszni, az a cucc a szekrényben. Egy 12 hetes tanulmány, melyet a Bioscience, a Biotechnology és a Biochemistry publikál, nyilvánosságra hozza, hogy az elhízott diétás táplálékkal rendelkező diétás résztvevők esztétikai hatásúak, mint a kontroll csoport, több gyomorrontásból származnak, és más kutatások szerint a savas ételek, mint például az ecet, akár 40 százalékkal is.

Snack néhány veggies

A szüleid nem vicceltek arról, hogy mennyire fontosak az egészséges testnek szánt zöldségek. Amit azonban valószínűleg nem mondtak el neked, az az volt, hogy a zöldségekben való elfogyasztás az egyik legegyszerűbb módja annak is, hogy elhagyják a nem kívánt hasi zsírt is. A Nutrition and Dietetics Akadémia folyóiratban megjelent tanulmány szerint a nem keményítőtartalmú zöldségek, mint a karfiol, a brokkoli és az uborka, a táplálékkiegészítők segítették a túlsúlyos gyerekeknek a zsigeri zsír 17 százalékát, miközben javították az inzulinérzékenységüket egy ötéves időszak. Gondolja, hogy a zöldségeket elfogyasztja, éhes lesz? A 20 legtömöbözőbb gyümölcs és zöldségfélék elégedetlenek lesznek a hasukkal.

Futtassa fel a kalciumot

Mondj sajtot! Hozzáadhatsz extra kalciumot a diétaid számára, ha kulcsfontosságú lesz ahhoz, hogy megkapd azt a lapos gyomrot, amiről álmodsz. Mindössze 12 hónap alatt a University of Tennessee, Knoxville felfedezte, hogy az elhízott női vizsgálati alanyok, akik felemelték a kalciumbevitelüket, 11 font testzsírt adtak ki más fontos étrendi módosítások nélkül. Annak érdekében, hogy egészséges legyen a kalcium választása, próbálja keverni a tejforrások, a kalciumban gazdag leveles zöldségek, zsíros halak, diófélék és magvak között.

Snack néhány torta cseresznye

Ez a meggy nagyon édes, amikor az egészségedre. A Michigan Egyetemen végzett vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a magas zsírtartalmú ételek és a cseresznye megőrzött patkányok kilenc százalékkal több testzsírt adtak le, mint a kontrollcsoportban mindössze 12 hét alatt. A cseresznye szintén jó forrása az antioxidáns pigment resveratrolnak, amely összefüggésben áll a hasi zsírcsökkentéssel, a dementia kockázatával és az időskorúak makuladegenerációjának alacsonyabb szintjével.

Hit a pályán

Nem kell a következő Usain Bolt-ot készíteni, hogy néha komoly hasmenéses eredményeket élvezhessen a pályáról időről időre. Még a mérsékelt arányú kocogás is hetente néhányszor robbanhat át a hasi kövéren; valójában a Duke University Medical Centerben végzett tanulmány megállapította, hogy egy nyolc hónapos vizsgálat során a túlsúlyos felnőtt tanulók, akik hetente 12 mérföldre ugráltak, elvesztették a legtöbb hasas zsírt és 67 százalékkal kevesebb kalóriát égettek, mint a résztvevők, akik egyenértékű ellenállóképességet, vagy a kardió és az ellenállóképesség kombinációját.

Aludd ki

Szeretne elveszíteni a hasi zsírt? Álmaidban! Komolyan, bár: egy jó éjszakai alvás az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljon az extra zsírtól a derekánál. Az ápolók egészségi tanulmányában részt vevő 60 ezer nő közül azok, akik öt óránál rövidebb ideig szunyók voltak, a legnagyobb eséllyel járó elhízás kockázata és a 16 éves vizsgálati periódus során 30 vagy annál több kiló megszerzése volt, összehasonlítva azokkal akik hét vagy több órát aludtak.

Zárja be a boltot

Ne hagyja abba a konyha kezelését, mint egy egész éjszakai vacsora, és nem fogja látni azokat a nem kívánt fontokat, amelyek a keretekre is feltörnek. A Cell Metabolismban publikált tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az egerek, akik csak nyolcórás periódus alatt csak étkezéshez jutottak, a vizsgálat során vékonyak voltak, míg a 16 órás időszak alatt ugyanakkora kalóriát fogyasztók nagyobb súly, különösen a közepén. Ha éjszaka befejezte a vacsorát, zárja le a hűtőszekrényt, és reggelig ne nézzen vissza - a hasa köszönetet mond. Ha visszamegy a konyhába az AM-ben, győződjön meg róla, hogy a 40 dolgot egészséges szakácsok mindig a saját konyhájában ott várják.

Ajánlott
  • élelmiszert: 27 Must-Buy Élelmiszerek az Ön egészére30

    27 Must-Buy Élelmiszerek az Ön egészére30

    Ha azt tervezi, hogy elkezdi a Whole30 hónapot, kudos neked! Útban áll a gyulladás csökkentése, a simább emésztés és a hízelgőbb gyomor. De ha túl sok blogbejegyzést olvastál arról, hogyan kell áldozni mindazt, amit szeretsz a terv nevében, akkor mély lélegzetet kell venned, és tudnod kell, hogy van egy jobb megközelítés. Annak érdekében, hogy
  • élelmiszert: Legjobb csokoládék a fogyásért

    Legjobb csokoládék a fogyásért

    Akár édes foga a képeket hívja, akár nem, mindannyian élvezzük egy kis kényeztetést mostanában. A csokoládé és a cukorka sok diétát sújt, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell zárnia az életét. Míg a cukorka folyosó hihetetlenül túlterhelt, vannak olyan lehetőségek, amelyek illeszkednek az egészséges étkezési tervbe. Így csatlakozott Isabel Smi
  • élelmiszert: A legjobb és legrosszabb marhahús szeszélyes!

    A legjobb és legrosszabb marhahús szeszélyes!

    De nincs ok, hogy szétzúznak csak egy benzinkút snack. Ha szüksége van az anyagcserére, az éhség kielégítő fehérje az edzés után, vagy csak egy egészséges táplálék az útszakaszon, akkor egy nagyszerű lépés. A szárítási folyamat kétféleképpen hasznos: meg kell szüntetni a felesleges zsírt (mivel rosszul hanyagolhatna), így alacsony zsírtartalmú termék maradt, és a vesztett víz koncentrálja a fehérjét a húsban, majdnem kétszeresére annak mennyiségét a nem hígított hús ugyanazon részében. Mivel az egész természeti, fűvel táplált marhahú
  • élelmiszert: 6 "Természetes" márkák, amelyek GMO-kat használnak

    6 "Természetes" márkák, amelyek GMO-kat használnak

    Lehet, hogy meglepődsz, hogy a természetes élelmiszerek nem igazán természetesek a végső fogyasztói jelentés szerint. A független szervezet megállapította, hogy a "természetes" címkével ellátott élelmiszerek többsége genetikailag módosított összetevőket vagy GMO-kat tartalmaz, míg csak a "nem GMO" vagy a "szerves" címkével ellátott élelmiszerek mentesek. A GMO-fogyasztás emberekre
  • élelmiszert: 10 kollagén termékek egészségesebb hajhoz, bőrhöz és kötésekhez

    10 kollagén termékek egészségesebb hajhoz, bőrhöz és kötésekhez

    A kollagén - a bőr-, az ízületi és a bél gyógyító tulajdonságainak köszönhetően - a palackozott kávéból az előkelő arc termékekbe juttatja a káprázt. Azonban a strukturális fehérje megtalálható a húsban és a halakban, és a leginkább elfogyasztott az egész élelmiszerekből. Mivel a kollagén termelése las
  • élelmiszert: 25 legjobb nagy fehérjetartalmú snack

    25 legjobb nagy fehérjetartalmú snack

    Az amerikaiaknak kettős rögeszméje van a snacking és a nagyobb fehérje fogyasztásával. Valójában a közelmúltban végzett felmérések azt mutatták, hogy a felnőttek 91 százaléka táplálkozik legalább naponta egyszer, és 71 százalékuk aktívan törekszik arra, hogy több fehérjéket adjunk étrendjükhöz. Jó hír, ha mindkét táborba esi
  • élelmiszert: A SkinnyPop két új üdülési íze jobb, mint a karácsonyi sütik

    A SkinnyPop két új üdülési íze jobb, mint a karácsonyi sütik

    Ahogy az időjárás egyre hidegebbé válik, és elkezdjük elhárítani a sütőtök fűszereit, az a sokasági üdülési snack, amellyel a gyors polcok sorakoznak, arra buzdít, hogy vidám, fényes és teleboros túrákkal teli. Gyakran beavatkozunk az erkölcsi vitába, hogy elkerüljük az édeskés vagy széteső táplálékokat mézeskalács cookie-k számára. De ebben az évben a SkinnyPop Popcor
  • élelmiszert: 6 Ijesztő Pumpkin Snack, hogy elkerülje

    6 Ijesztő Pumpkin Snack, hogy elkerülje

    Persze, a lombozat szép, a levegő éles és frissítő, de mindannyian tudjuk, hogy valaha mindenki várakozással tekint minden évtizedre: a sütőtök elterjedése nyilvánvalóan! A sütőtök és az ősz évek óta gőzölgő szerelmi kapcsolattal rendelkezik, ami a nehezen megszerzett nyári testet a veszélyes zónába helyezi. Amikor a legtisztább formáb
  • élelmiszert: 25 Legjobb és legrosszabb fűszerek

    25 Legjobb és legrosszabb fűszerek

    A jobb egészségre irányuló törekvésed során bármilyen módon megpróbáltad a kalóriákat vágni. A saláta kenyeret kicserélve itt, a ketchupba juttatva, és teljesen lemondva a majomról, és amikor felfedezte az unalmas igazi meghatározását. Bár biztosan elismerjük, hogy elkötelezte magát egy trimmelővel, jó hírünk van neked: nem kell lemondania az ízt, hogy elérje a célsúlyát. Valójában ez a megközelítés vissz

Szerkesztő Választása

30 rejtett okok, amikre a súlyt elérte

A legtöbb ember megérti, hogy a testsúlycsökkentéshez elegendő finom keverékre van szükség a megfelelő ételek fogyasztásához, rendszeres gyakorláshoz és megfelelő mennyiségű iváshoz. De mi van akkor, ha minden megfelelő dolgot csinálsz, és észre veszed a méretarányt? Lehet, hogy vannak rejtett bűnösök a hirtelen súlygyarapodásodért, amit nem gondolsz. Még az "egészséges"