A smoothok képesek gyorsan megtalálni a tápanyagokat a szervezetbe, és csak egy kis kortól tölthetik fel. A tápanyag-sűrű, fehérjecsomagolt, rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú összetevők kiválasztásával fel tudja erősíteni a szervezetet az üzemanyaggal, amelyre zsírégetést kell felállítani, izomépítést és kontrollálást igényel.

Tehát vegye le a keverőt, hagyja el a helyi sima göndörcsontot, és indítsa el a saját hasa taszító italokat, ehhez az erőművi összetevők hozzáadásával a vásárlási listájához. És 14 nap alatt akár 16 fontot is meghaladó súlycsökkentéshez - kattintson ide, hogy felfedezzék a legjobb súlycsökkentő smoothie-t valaha!

Maca

Peruban élt, a Maca szuperfogyasztásként hírhedt, amelyet az energia, az állóképesség, a memória és a termékenység fokozódott. Bár a maca nem kalóriatiszta, lehet, hogy a jegyed hatékonyabb edzésekre. "Azt javasolnám, hogy körülbelül egy teáskanálnyi felét kezdtem, és körülbelül egy evőkanálnyit dolgoztam fel, az emberek azt találják, hogy kellemes zümmögést adnak nekik, anélkül, hogy bármilyen koffeintartalmuk lenne, mert nagyszerű az energia és az állóképesség szempontjából. egy edzés előtt "- mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója. Minél több energia van és annál hosszabb ideig tart az edzőteremben, annál több kalóriát fog összességében égetni.

Matcha

Az energiaszintek többet diktálnak, mint a hangulataid, ők is hatalmasan befolyásolják az Ön ételeiről szóló választásait a nap folyamán, és azt a képességét, hogy valóban eljussanak az edzőterembe. "Ha valaki energiát akar felvenni, ajánlom a Matcha porát, és több koffeint tartalmaz, mint a rendszeres zöld teát, mert az egész levél felemelkedik, de ez is nagy antioxidánsforrás, és gyakorlatilag kalóriatartalmú". mondja Smith. A meccs az egyik legkedveltebb hozzávaló, itt a Eat This, not That! mert a súlycsökkentő szuperhatalmak. Ez egyike a legnépszerűbb teáknak Kelly Choi bestselling könyvében, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-ban, ezért a teszt panelek akár egy fontot is meghaltak akár 10 fontot is!

Tök

Nem kell várnod, hogy az ősz kapja meg a szupersóka derékfehérítő előnyeit. "A sütőtök tartalmaz néhány rostot, és jó forrás a béta-karotin és a kálium, ami elektrolit [fontos a megfelelő izomfunkcióhoz], ne feledje, hogy a sütőtök nem" szabad étel ", de úgy gondolhatja, gyümölcsrészedet a sminkedben "- mondja Smith. Ragaszkodjon cukrozatlan töltött sütőtökhöz, és keverjük össze a banán egyharmadával. Innen próbálj meg hozzáadni olyan dolgokat, mint a fahéj és a görög joghurt, egy ízletes, töltő és diétabarát rázáshoz.

Lenmag

Ezek a szeszélyes magok nagy mennyiségű omega-3 zsírsavakkal büszkélkednek, antioxidánsok gazdag forrása a lignánoknak és egy szép adag rost. Mi több? A Harvard Egyetem tanulmánya szerint a lenmag fogyasztása 37% -os súlycsökkenéshez kapcsolódott. Tartson egy zacskó őrölt lenmagot a hűtőszekrényben, és egy kanállal kevergetve rázza meg, hogy elolvassa a fontokat. Miért földön? Mert nagyobb táplálékot kapsz tőlük ilyen módon; További csodálatos tippeket megtudhatsz az exkluzív jelentéssel kapcsolatban, hogyan készítsünk eleget az élelmezésre, hogy a lehető legjobban táplálkozzunk!

Chia Seeds

Ha fogyni szeretne, akkor nagy hasznára válik, hogy a rostban gazdag ételekhez forduljon, mert feltöltenek, és segítenek megölni a rozsdás ételeket. Ezek a kis magok súlyos 11 grammos csomagot tartalmaznak egy kétszeres ízletes ételben. A Chia egy hidrofil élelmiszer is, ami azt jelenti, hogy felszívja a vizet - és sok mindent! A Chia magvak mérete 10-szeresére nőttek, amikor folyékonyakká váltak, így a rázkódásukhoz való hozzáadásával a hasa tele marad, az étvágya összeomlik, és a sziluettje könnyed.

Tiszta fehérjepor

Kiegészítve egy tiszta fehérjeporral, mesterséges adalékanyagoktól mentes, jó módja annak, hogy felszívja a rázkódás teljesességi tényezőjét - csak fáradjon el, mennyit használ. "A sima termékek lehetnek egy félelmetes módja a tápanyagok megszerzésére, de a kalóriák nagy nehézségei is lehetnek, különösen fontos, hogy megértsük, hogyan kell megrendelni a süteményt, javasoljuk, hogy ugyanazokat a szabályokat és szabályokat kövesse, otthon "- mondja Smith. Tehát amikor a juice-bárra indulsz az edzés utáni regenerálódás után, ne féljen megkérdezni, hogy látni fogja a tartályt a fehérje bejövetelében, vagy kérdezze meg a konkrét arányokat.

Vegán fehérjepor

"Mindig tartalmazzon egy fehérjét vagy egy egészséges zsírt a bimbóidban, mert a fehérjékhez egy növényi alapú fehérjetartalmat vagy egy nagyon tiszta tejsavóproteint is alkalmaznak - a görög joghurt is számít" - mondja Smith. Nem csak a fehérjék járulnak hozzá a jóllakottsághoz, hanem az izomnövekedéshez és -javításhoz is segítenek, és ennek eredményeképpen nagyobb kalóriatartalmat ösztönöznek. A növényi alapú fehérjeporok jó választás, ha érzékenyebb gyomra van. Akár a legjobb növényi alapú vagy legjobb állati eredetű fehérjeporokat szeretné, hogy a legjobb és legrosszabb fehérjeporokat a vásárlási útmutatóra tegye a megfelelőnek az Ön számára!

Fahéj

"Egyes szuperfogyasztók kalóriatartalmúak lehetnek, és egyesek egyáltalán nem tartalmazhatnak, ezért figyelj arra, hogy mit és mennyit ad hozzá. Néhány kedvenc kalóriatartalmú választásom olyan, mint a fahéj vagy a kurkuma - mindkettő nagyon anti - gyulladásos és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek nagyon egészségesek az Ön számára "- mondja Smith. A fahéj elősegíti a smink íze és táplálkozási profilját, hozzáadott kalóriák vagy cukor nélkül, így könnyű maradni a diétán.

Zab

Lehet, hogy felszolgálják a szájába az oeey-gooey zabpehelyet reggelire, de kezdjük el ezt a rosttartalmú tűket rendszeresen a keverési rutinodban. Nem kell főzni őket - a hengerelt zabat egyenesen a keverőbe kell önteni a többi hozzávalójával, hogy vastag rázkódást kapjunk, ami teljes mértékben és energiával stabilan megtartja a zabban talált szálat. A nem zabkás zab szórakozásnál próbáljon ki mindegyik 50 legjobb éjszakai édes receptet!

Kurkuma

"A kurkuma a curry hatóanyaga, de gyakorlatilag ízmentes, ezért bármihez keverhető, nagyszerű az ízületekhez, és segít szabályozni a vércukrot" - mondja Smith. Ha vércukorszint stabil, akkor nem fog drasztikusan magasra és mélypontra kerülni az energiát, és ennek eredményeképpen egészségesebb, több derékbevágó élelmiszer-választás lesz, úgyhogy ne féljetek ettől a fényes fűszerként.

Tengeri vaj

Akár van valami mandula, földimogyoró, dió vagy kesudió esetében, ez nem számít, mindegyik egészséges omega-3 zsírsavakat kínál. A Dél-ausztráliai Egyetem tanulmánya szerint az omega-3 zsírokban gazdag diéta rendszeres testmozgással kombinálva több súlyt veszít, mint egyedül a testmozgás. Csak ne menj túl hajléktalannáddal. Smith ajánlja maximum két evőkanál diófélét vagy anyatejbarmot az italokban, mert kalóriatartalmú élelmiszerek. Nézze meg ezeket a 20 egészséges zsírokat, hogy megkönnyebbüljenek, ha többet tudnának a diófélékből, avokádóról, olajokról és még sok másról!

Mandulatej

Mostanra világosnak kell lennie, hogy ha nem akarsz megszabadulni a nemkívánatos fonttól, akkor meg kell szabadulnod a felesleges cukor és kalória étrendjétől, és amikor a lé a folyadék alapjaként használják, akkor nagy a no-no. Éppen ezért a legjobb, ha a folyadékokat, mint a víz vagy az alacsony cukortartalmú mandula-tej keverjük össze. "Nem cukrozatlan mandulát vagy kókusztejt szeretne vásárolni, és szem előtt tartani, hogy ha önmagát készítik, a kalóriák magasabbak lesznek, mivel a folyamat más, mint a gyártás" - mondja Smith.

Spenót

Ha egyszerű módja van a testsúlycsökkentésre, akkor soha nem lesz túl sok zöldség - alacsony kalóriát és magas tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítenek a szervezet működésében a legmagasabb szinten. "Mindig próbálj meg hozzáadni egy zöldséget vagy kettőt a sima gömböcskékhez, és nincs semmi hatálya arra, hogy hány veggit tudsz behozni" - mondja Smith. A spenót a smoothies egyik legjobb zöld opciója, mivel az íze kevésbé hangsúlyos, mint a többi zöldség, és szépen keveredik a rázkódásokban, így nem szedsz zöld darabokat a szalmádon keresztül.

Gyömbér

A gyömbér lehet a végső gyomorjavítás, de megnyugtató ereje révén növelheti a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit. A friss gyömbér finom ízekkel történő felvétele nemcsak az italodnak ad rúgást, és minden keserű zöldséget álcáz, de segít a tested megemészteni azokat az ételeket, amelyekről lecsapol. Segítségével az emésztést, gyömbér segíti a szervezet elnyeli több tápanyagot, és teszi az egészséges erőfeszítéseket kellemesebb összességében. Ez egy alacsony kalóriatartalmú módja annak, hogy valóban megnövelje az ízét az ital, és különösen szép, ha párosítva a citromlevet.

Fagyasztott banán

A banán egy gömbölyű fólia, de a fagyasztott banán kifejezetten a következő szintre teheti a smoothie játékot. A fagyasztott keverékben a banán szuper krémes és vastag, kellemes rázkódásgá változtatja a rázkódást, és amikor valami nagyszerűen ízlik, nagyobb valószínűséggel folytatja az étkezés. Ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon egy vagy kevesebb banánhoz, hogy tartsa a kalóriákat és a cukrot. "Mindig azt mondom az ügyfeleknek, hogy maradjanak egy adag gyümölcs, és amikor megrendel, megtudja, hogy mennyi az elem van ott. Például, én rendelt egy smoothie ki, ami nagyon finom, de később megtudtam, hogy voltak három banánt, és ez nem volt a címkén "- mondja Smith. Szerelem banán? Ezután szereti megtalálni ezeket a 21 csodálatos dolgot banánok a testedhez!

Avokádó

Smith hangsúlyozza a zsírok és rostok fontosságát, hogy ösztönözze a jóllakottságot, és az avokádó gazdag mindkettőben. Az avokádó különösen telítetlen zsírok forrása, és a Diabetes Care folyóiratban megjelent tanulmány szerint az ilyen típusú zsírokban gazdag étrend valóban segíthet csökkenteni a hasi zsír mennyiségét azáltal, hogy szabályozza egyes zsírgének kifejeződését. Smith azt javasolja, hogy az avokádó egyharmadát rázza meg, hogy tartsa a kalóriákat, miközben még mindig megszerzi azokat a tápanyagokat.

Víz

Talán aljasnak tűnhet, de a vizet a folyékony bázisú finomságok segítségével segítheti csökkenteni a komoly kalóriákat és cukrot a népszerű gyümölcslevek vagy tej helyett. A keverék hidratációs tényezőjét is felveszi. Ne aggódj egy felengedett ízből sem, mert ha hozzáfűzné a jó gyümölcsöket, zöldségeket és krémes dióféléket, akkor nem veszi észre a helyettesítést.

Görög joghurt

Ha nem egy porfehérje, akkor forduljon ehhez a krémes, fehérjecsomagolt, probiotikus erőműhöz, hogy kitöltse a tápanyagot. Az American Journal of Clinical Nutritionben publikált tanulmány szerint az alacsony kalóriatartalmú, fehérebb gazdagságú étrendet több izom nyerte, és több zsírt vesztett el, mint azok, akik alacsony fehérjetartalmú diétát fogyasztanak. A krémes, vastag textúrának köszönhetően a görög joghurt átalakítja a rázkódtatásokat is.

Goji

A hagyományos kínai orvoslásban magas antioxidáns tartalmának köszönhetően a goji bogyók megtalálják az utat az egészségtudatos nappali konyhákban. Annak ellenére, hogy imitációs emlékeztetőnek és egyfajta "ifjúsági forrásnak" nevezték őket, az öregedő bőr számára a goji bogyók tökéletes keverék, mivel alacsonyabb a cukor és a jó rostforrás. Tavasszal a goji porhoz, vagy először a bogyókat felszívja a vízben, majd keverje össze. A tang kielégíti az édes fogat, és a rost segít feltölteni és rendszeresen tartani. Ezenkívül a Journal of Alternative and Complementary Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a goji berry juice rendszeres fogyasztása növelheti a jólét és a boldogság általános érzését.

Acai

Az Acai egy másik kedvenc szuperfogyasztása a kegyes és súlytiszta, mert természetesen alacsonyabb a cukorban, mint más gyümölcsök, és olyan íze van, amely emlékeztet a csokoládé jegyekkel kevert vörösborra. Az Acai könnyen megtalálható a kis adagokban csomagolt, fagyasztott szeletben, amely könnyű felszakadni és dobni a keverőben. A Journal of Agricultural and Food Chemistry című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az acai könnyen felszívódik a szervezetben, ha italt vagy pépet fogyasztanak, ami azt jelenti, hogy hatékonyabban megtartja az antioxidáns gazdag gyümölcsből származó tápanyagokat. Ismerje meg a 15 legtöbb antioxidáns csomagolt gyümölcsöt!

Nyers kakaópor

A csokoládé valóban segíthet a fogyásban - igen, segítsen neked! - És vannak olyan kutatások is, amelyek bizonyítják. A minimálisan feldolgozott kakaó alacsony a cukorral és antioxidánsokkal van töltve, és a Journal of Agricultural and Food Chemistry című tanulmányában megállapítást nyert, hogy a csokoládéban lévő flavanolok segíthetnek a testzsír csökkentésében. "A nyers kakaópor kiválasztásánál meg kell nézni a címkét, és ellenőrizni kell, hogy feldolgozott-e, minél több feldolgozva van, annál több összetevő lesz, nyers lesz, ha nem fűtött, azt szeretné, hogy több előnye legyen a kakaóbabnak "- mondja Smith

Kókuszolaj

Az olajok bevitele az étrendbe bonyolult lehet, mert nem mindenki egyenlő, és semmiképpen sem alacsony a kalóriák, de előnyös lenne a derekadban, hogy mindig tartsa be a kókuszolajat. "Egy kókusz kókuszolajat használok a bimbóimban, olyan édes és nem szuper erős, és van egy meglehetősen jó kutatása a kókuszolajnak, amely kis mennyiségben hasznos a pajzsmirigy egészségére. segít fenntartani a vércukorszintet "- mondja Smith. Az egészséges pajzsmirigy és a stabil vércukor mind nagymértékben segítik a testsúlycsökkentést. Nem tudsz egy tonna a kókuszolajról? Ismerje meg, hogy miért van mindenki kókuszolajjal!