22 Whole30 Receptek, hogy megtartsd a pályán



A Whole30 egészben van - kitaláltad - a tányérját teljes élelmiszerekkel töltsd 30 egymást követő napon keresztül. A népszerű program célja a tejtermékek, a cukor, a gabonafélék, a hüvelyesek és a feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölésére törekedni, miközben a sovány fehérjét, a zöldségeket, a gyümölcsöket, a természetes zsírokat és a fűszerezést érinti. Ahelyett, hogy összpontosítanánk a súlyvesztést, amely gyakran a hónap végére következik be, ez a program hangsúlyozza, hogy jobban érzi magát a testével és a testével kapcsolatban.

Készen áll arra, hogy potenciálisan csökkenti a gyulladást, meggyógyítja az emésztőrendszerét és elindítja az anyagcserét? Van 22 könnyű előkészítő, Whole30-kompatibilis receptünk, amely megkönnyíti a megszüntetéshez szükséges étrendet - és finomabb. Próbáld ki ezeket az ételeket, és ne hagyd ki a 35 legjobb paleóbarát barátaidat hordozható tüzelőanyaggal, amely illeszkedhet a 30 napos tervéhez.

Mexikói édesburgonyás csirke leves

Madáreledel fogyasztása

Ez a kiadós, délnyugati leves az Eating Bird Foodtől mindössze 30 perc alatt készen áll a slurpedra, és a guajillo mexikói paprikából, köményből és szegfűszegből aromás ízeket tartalmaz. Tegyük fel a tálat avokádó, retek, koriander és mész kétszeres tápanyag és színes adagolására.

Édes és savanyú kacsa a Fruitchup-mal

Erika Konyhájában

Az Erika Konyhájában ez a kellemes könnyű édes és savanyú káposzta étel, amelyet nagymamája nehéz receptje ihletett. Csak négy egyszerűen megkereshető összetevőt követel meg - ezek mindegyike teljes egészében jóváhagyott!

Édes burgonya rizs reggeli tál az avokádó és a scallions

Inspiralized

A teljes 30-as reggelit nehéz találni, különösen akkor, ha teljesen elkerüljük a gabonát (au revoir, francia pirítós és croissant!). Inspirálódott a tökéletes éhínség-busting megoldás: Ezek a túlságosan kielégítő tálak csomagolják mindössze 270 kalóriát, valamint hét gramm izomtartós fehérjét és öt gramm töltőanyagot.

Lassú főzőedény kolbászleves

Madáreledel fogyasztása

Ez a recept az Eating Bird Foodtől még egy okot ad arra, hogy elöntsd a CrockPot-ot, és főzzétek fel ezt az alacsony szénhideg levest. Kényelmes zsálya kolbászt és bőr-gyógyító keletet töltel.

Sült Paleo csirke ajánlatok

Madáreledel fogyasztása

Ha szeretnél váltani a sült csirkéből, akkor próbáld meg az Eating Bird Food paleo csirke ajánlatait. A kéreg mandula étkezéssel és cukrozatlan aprított kókuszral van kiképezve, amely alacsony szénhidráttartalmú, vágyó ropogósra süt.

Lemon-Herb lassú főzőlap egész csirke

Savory Simple

Ez az elfogyasztott citromfű csirke csak tíz perc előkészítési időt és négy órát igényel a lassú tűzhelyében. A Savory Simple baromfiának a legjobb része a sokféle módon átalakítható sokoldalú változat. Szóljatok napi könnyű hétvégéd vacsorákra!

Grillezett paradicsom és bazsalikomos cukkini tészta balsamikus üveggel

Inspiralized

Az ínycsiklandó oldalon, amely biztosan örülne, kövesse az Inspiralized utasításait arra vonatkozóan, hogyan lehet grillezni a marhahús paradicsomot és a cukkinit egy tökéletes szelethez. Ez a bazsalikomos tüskés oldal balzsamecetes mázzal dulcifikálódik, ami annyira nyájas, mint amilyennek hangzik.

Arugula, grapefruit és avokádó saláta

Egy összetevő Chef

Az édes és a sós a leginkább ínycsiklandó kombináció, a One Ingredient Chef pedig a 7-komponensű rucula, grapefruit és avokádó saláta bizonyítéka a művészetnek.

Pörkölt lila burgonya bölcsekkel és cseresznyével

Savory Simple

A mély indigó színárnyalatának köszönhetően a bíborburgonya az antocianin-antioxidánsokkal van eltakarva, amelyek a vérnyomáscsökkentéshez és a szívbetegségek kockázatához kapcsolódnak. Használja ki ezeket az előnyöket a Savory Simple receptje, amely friss édesapot és szárított bölcset karamellizálja.

Paleo csirke krokettel Paleo ketchupmal

Erika Konyhájában

A maradék roston sült csirkét átalakítsuk a kókuszlisztbe dapasztott, sima rágcsálnivalókkal. Az Erika's Kitchen párosítja ezt az ujjadarabot a Paleo- és a teljes 30-as jóváhagyott ketchupral.

Sült spanyol tojás és édesburgonya tészta

Inspiralized

A sült tojás ízletes csavarása érdekében az Inspiralized füstölt paprikát, apróra vágott korianderet és extra szűz olívaolajat ad. Az egyik ramekin egy kielégítő, mégis könnyű választás mindössze 133 kalóriával, 12 gramm szénhidráttal (3 gramm rost) és 6 gramm anyagcserét előidéző ​​fehérjével.

Grillezett Herbed csirke és burgonya fólia csomag

Creme de la Crumb

A gombák tele vannak tápanyagokkal, beleértve a B-vitaminokat, a C-vitamint és a káliumot, és rendkívül alacsony kalóriatartalmúak. Hozzáadnak egy húsos textúrát és földi ízeket a Creme de la Crumb herpeszes ónfestékhez.

Sertéshús hasábburgonyával nem Ketchup

Erika Konyhájában

A sült krumpli mindig a dieter bűnös öröme, de ellentétben a McDonald's krumplival, az Erika's Kitchen fehérjében gazdag szálak segítenek Önnek teljesíteni a vágyait, anélkül, hogy eltévednének a Whole30 pályáról.

Nyári lassú főzőedény Frittata

Futás a konyhába

Ki gondolta volna, hogy a lassú főzőedben felfrissít egy bolyhos frittát? A Konyha felé mutatva megmutatjuk, hogyan lehet sütni a tökéletes tojásos tésztát száraz keménysütéssel, bébi ruculával és olasz fűszerekkel.

Savory Parsnip Noodle Chive Waffles

Inspiralized

A Whole30 hónap végére közeledve valószínűleg úszni fogsz a pohár és a palacsinta vágyakban. Mielőtt barlangolnád, pároljuk be ezt az Inspirálódó receptet, amely elviszi Önt: A sós vacsák csomagolják szálas töltött palacsintát és apróra vágott mogyoróhagymát, és a tojás és az olívaolaj egészséges keverékéhez kötődnek, mielőtt a tojásos vasba öntik.

Pesto Zucchini tésztával, pánikos búvár kagylóval

Inspiralized

A Pesto szinte mindent és mindent illeti - különösen a tészta és a tenger gyümölcseit. Az inspirálódott újraéleszi a divatos zoodle-t egy gazdag basil pesto-val (a fenyőmagok Whole30-kompatibilisek!) És tökéletesen fésült kagylóval.

Thai édesburgonya sárgarépa leves

Recept Runner

A Thaiföldi álmok és a Drunken Tészták az elmúlt 30 napban mozoghatnak az elmédbe. Szerencsére a Recipe Runner thai édes burgonya sárgarépaleves, melyet vörös curry paszta, reszelt gyömbér, kókusztej és kesudió tölt el, azonnal megsemmisíti a bosszantó vágyakat.

Reggeli Hash for Two

Sweet Phi

Ropogós burgonya, szénsavas paprika és súlyos sárgásfehér pornó - mi nem szeretni? Az édes Phi csemegézett reggeli hash tökéletes módja annak, hogy elkezdhesse a napot, mivel tele van karcsúsító kolinnal (a tojásoknak köszönhetően) és a szív egészséges olívaolajjal.

Csípős Salsa Verde csirke

Futás a konyhába

Egy tiszta, tiszta vacsora számára, amely segít a téli kékszínházban, próbálja ki a The Kitchen's fűszeres salsa csirkét. A feltöltést kapszaicinnel gazdag jalapenózzal, petrezselyemmel, korianderrel és bazsalikomlevel pácolták. A bátorság érdekében töltsön be egy lime-t, majd egyensúlyozza ki az edényt édes frissen csíptetett narancslé finom fröcskölésével.

Savoy káposzta "Burrito reggeli" édesburgonyával

Inspiralized

A burritos reggeli lehetett a go-to-carry hordozható reggeli, mielőtt elkezdené a Whole30-ot, de ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz felébredni egy módosított felborulással. Inspirálódó krémes avokádót szór a savoy káposztára, és a tápláló levest töltse be rántottakkal, édes burgonyával és sós szalonnával egy étkezés közben, ami nem lassít le.

Pörkölt kale és lazac detox saláta

Sweet Phi

Az Omega-3-gazdag lazac, az A-vitamin töltött kelkáposzta, az aranyos narancssárga és ropogós pekándiók keverednek és keverednek a Sweet Phi gyönyörű detox salátájába. Nem lehetünk izgatottabbak a holnapi ebédnél.

Grainmentes Granola Bars

My Darling Vegan

A Granola rúd egyike azoknak a hordozható csákányoknak, amelyek nincsenek jóváhagyva a terven, de nagyon hiányoznak, amikor az éhség szenvedései délben sztrájkolnak. Szerencsére a My Darling Vegan ilyen gabonamentes rudak elrejthetik a hasat, anélkül, hogy csúszást okoznának. Ezek az édes snackek egészséges hozzávalókkal, például kakaóbabokkal, medjool dátumokkal, tökmagokkal és goji bogyókkal vannak tele. És ha befejezte a Whole30 hónapot, ne felejtse el feltölteni ezeket a 20 legjobb növényi alapú fehérjebárat a teljes egészségért.

Ajánlott
  • jobb egészség: 22 Haverok, akiket nem tudtok, vegetáriánusak voltak

    22 Haverok, akiket nem tudtok, vegetáriánusak voltak

    Ez a legmelegebb trend körül - és valami azt mondja nekünk, hogy tovább tart, mint a Pokémon Go körüli hólyag . Az állati termékeknek a húsból a tejtermékekbe való kijutása nemcsak segíteni fogja a derékvonalat; a szakértők megtalálják a tendenciát rendkívül hasznos a bolygó, az állatjóllét, és még javítja az általános emberi egészség. A Vanderbilt kutatók szerint azok,
  • jobb egészség: 5 Egészségügyi előnyei a vágás egyszerű szénhidrátok

    5 Egészségügyi előnyei a vágás egyszerű szénhidrátok

    És még mindig nem tudjuk megszakítani a függőségüket. (És ez egy függőség, egyes tanulmányok szerint.) Még rosszabb, még ha óvatos is a bevitelről, lehet, hogy megdöbbenve észre fogjátok venni, mennyit vagytok valójában: közel egy csomós csokoládé-sütiben csaknem annyi szénhidrát van van egy tál zabpehely! A szénhidrátokkal olyan átt
  • jobb egészség: A legjobb ételeket, amik a 20-as években enni

    A legjobb ételeket, amik a 20-as években enni

    Ugyanez a logika igaz az étrendedre. Még akkor is, ha sikerül fogyaszkodni a Skittles és a hot dog étrendjében az életed első két évtizede, amely nem fog működni örökre (sajnálom), és most a legjobb alkalom, hogy megtisztítsd a cselekedetedet. Kényeztesse magát: az anyagcsere évente 25% -kal lassul, akár 25% -kal, így ha csak a szemetet takarítjuk be, akkor csak idő kérdése, amíg el nem éri magát. Ráadásul a húszéves mérések
  • jobb egészség: 31 nap az egészséges táplálkozási hónapokért cserében

    31 nap az egészséges táplálkozási hónapokért cserében

    Tudjuk, miért hiányzik a motiváció: a bikini-szezon még mindig elég messze van, még mindig elég hideg ahhoz, hogy a kanapén is kényelmes maradjon, és az újévi állásfoglalásainak nagy része valószínűleg elhagyott. De jobb, ha készen állsz a rallyra! Akár keres egy rúgást a nadrágban, akár nem, a March máris olyan, mint egy egészséges étkezési oroszlán, a National Nutrition Month állapotával. Az agresszív súlycsökkentő célok
  • jobb egészség: Teák a stressz elleni küzdelemhez

    Teák a stressz elleni küzdelemhez

    Egy Penn State-i közelmúltban végzett tanulmány szerint a stresszes helyzetekben rosszul reagáló emberek fokozódott a gyulladásuk a testükben - és a gyulladás közvetlenül kötődik az elhízáshoz, valamint olyan betegségekhez, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és a rák. Ha a szorongás magasra mutat, akkor a stressz hormonok, például a "hasi zsír hormon" néven ismert kortizol kegyét is érzi, annak érdekében, hogy a lipideket a véráramból kivonja és tárolja a zsírsejtjeinkbe. Az American Journal of Clinical Nutr
  • jobb egészség: 16 olimpiai aranyérmes feltárja az élelmiszereket, amelyek nem eszik

    16 olimpiai aranyérmes feltárja az élelmiszereket, amelyek nem eszik

    A Rio-i nyári olimpián végül itt, az olimpiai történelemben a legimpozánsabb sportolók erőssége, ereje és tiszta fegyelme által érezzük magunkat. A múlt és a jelen 16 szupersztárának nem csak a nyakuk körül aranyérmet adnak a közönségnek - mindannyian a legmagasabb teljesítményszintekhez tervezett, gondosan gondozott diétákat követik - és sokféle ételüket soha nem érintik jön, hogy megy az arany! Olvassa el, hogy megtudja az álta
  • jobb egészség: 8 őrült terhességi mítoszok!

    8 őrült terhességi mítoszok!

    Néhányszor vidámabb egy nő életében, mint amikor megtudja, hogy terhes - és néhányszor annyira ideges, mint az első étkezés utána, amikor a szorongás belevág, hogy mit kell enni a babaért. Ezért írtam Eat This, Not That! Ha vársz . Mint egy teljes munkaidőben foglalkoztatott GY / GYN - nem is beszélve az ABC News vezető női egészségügyi tudósairól, és az Orvosok társtulajdonának - az a küldetésem, hogy a leginkább elérhető, naprakész és hasznos információk, amelyek biztosítják, hogy egészségesek legyenek a terhesség ideje alatt, és gyönyörű, örvénylő kötegeket szállítsanak a végén. (És több min
  • jobb egészség: 17 Élelmiszerek, amelyek rossz álmokat okoznak

    17 Élelmiszerek, amelyek rossz álmokat okoznak

    Ne aggódj! Nem igazán elvesztette az összes fogát, és megmutatta a munkáját a fehérneműjében. Ez csak egy rossz álom volt. De ha beteged vagy, hogy hideg izzadságodban nyugodt álmodból ébredsz, ne nézz tovább, mint amire jó utat tettél, mielőtt a fejedet a párnára tetted volna. Igen, van esély arra, hogy az ijesztő rémálomot a késő esti éjszaka okozza Ben és Jerry kényeztetése. A tudósok írták a diéták és a
  • jobb egészség: 10 Rookie Juice Tisztítsa meg a hibákat

    10 Rookie Juice Tisztítsa meg a hibákat

    A híresség csábításával és a gyors fogyás és az újonnan alapított energia ígéreteivel kapcsolatban értelme van, hogy sok ember szeretne elmenni. De mivel sokan olvassanak a pletykák magazinjaiban, nem pedig a táplálkozási irodákban, tisztában vannak azzal, hogy hogyan kell megfelelően levetni. Míg egyes tisztítás

Szerkesztő Választása

40 Ways to Weight Lose Weight, ha Ön több mint 40 éves

Ez 40. Te vagy bölcsebb. Ismered magad. Szakszerűen halad és reprodukál. Aztán, látszólag egy éjszakán át, rájössz, hogy nem pattogtál vissza ugyanolyan módon, mint a 30-as években. A nyaralás súlya - általában minden, de a Valentin-nap megolvadt - úgy tűnik, nem szívesen mozog, amikor eldobja a régi trükköket. Ha úgy tűnik, hogy vala