A Whole30 egészben van - kitaláltad - a tányérját teljes élelmiszerekkel töltsd 30 egymást követő napon keresztül. A népszerű program célja a tejtermékek, a cukor, a gabonafélék, a hüvelyesek és a feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölésére törekedni, miközben a sovány fehérjét, a zöldségeket, a gyümölcsöket, a természetes zsírokat és a fűszerezést érinti. Ahelyett, hogy összpontosítanánk a súlyvesztést, amely gyakran a hónap végére következik be, ez a program hangsúlyozza, hogy jobban érzi magát a testével és a testével kapcsolatban.
Készen áll arra, hogy potenciálisan csökkenti a gyulladást, meggyógyítja az emésztőrendszerét és elindítja az anyagcserét? Van 22 könnyű előkészítő, Whole30-kompatibilis receptünk, amely megkönnyíti a megszüntetéshez szükséges étrendet - és finomabb. Próbáld ki ezeket az ételeket, és ne hagyd ki a 35 legjobb paleóbarát barátaidat hordozható tüzelőanyaggal, amely illeszkedhet a 30 napos tervéhez.
Mexikói édesburgonyás csirke leves
Madáreledel fogyasztása Ez a kiadós, délnyugati leves az Eating Bird Foodtől mindössze 30 perc alatt készen áll a slurpedra, és a guajillo mexikói paprikából, köményből és szegfűszegből aromás ízeket tartalmaz. Tegyük fel a tálat avokádó, retek, koriander és mész kétszeres tápanyag és színes adagolására.
Édes és savanyú kacsa a Fruitchup-mal
Erika Konyhájában Az Erika Konyhájában ez a kellemes könnyű édes és savanyú káposzta étel, amelyet nagymamája nehéz receptje ihletett. Csak négy egyszerűen megkereshető összetevőt követel meg - ezek mindegyike teljes egészében jóváhagyott!
Édes burgonya rizs reggeli tál az avokádó és a scallions
Inspiralized A teljes 30-as reggelit nehéz találni, különösen akkor, ha teljesen elkerüljük a gabonát (au revoir, francia pirítós és croissant!). Inspirálódott a tökéletes éhínség-busting megoldás: Ezek a túlságosan kielégítő tálak csomagolják mindössze 270 kalóriát, valamint hét gramm izomtartós fehérjét és öt gramm töltőanyagot.
Lassú főzőedény kolbászleves
Madáreledel fogyasztása Ez a recept az Eating Bird Foodtől még egy okot ad arra, hogy elöntsd a CrockPot-ot, és főzzétek fel ezt az alacsony szénhideg levest. Kényelmes zsálya kolbászt és bőr-gyógyító keletet töltel.
Sült Paleo csirke ajánlatok
Madáreledel fogyasztása Ha szeretnél váltani a sült csirkéből, akkor próbáld meg az Eating Bird Food paleo csirke ajánlatait. A kéreg mandula étkezéssel és cukrozatlan aprított kókuszral van kiképezve, amely alacsony szénhidráttartalmú, vágyó ropogósra süt.
Lemon-Herb lassú főzőlap egész csirke
Savory Simple Ez az elfogyasztott citromfű csirke csak tíz perc előkészítési időt és négy órát igényel a lassú tűzhelyében. A Savory Simple baromfiának a legjobb része a sokféle módon átalakítható sokoldalú változat. Szóljatok napi könnyű hétvégéd vacsorákra!
Grillezett paradicsom és bazsalikomos cukkini tészta balsamikus üveggel
Inspiralized Az ínycsiklandó oldalon, amely biztosan örülne, kövesse az Inspiralized utasításait arra vonatkozóan, hogyan lehet grillezni a marhahús paradicsomot és a cukkinit egy tökéletes szelethez. Ez a bazsalikomos tüskés oldal balzsamecetes mázzal dulcifikálódik, ami annyira nyájas, mint amilyennek hangzik.
Arugula, grapefruit és avokádó saláta
Egy összetevő Chef Az édes és a sós a leginkább ínycsiklandó kombináció, a One Ingredient Chef pedig a 7-komponensű rucula, grapefruit és avokádó saláta bizonyítéka a művészetnek.
Pörkölt lila burgonya bölcsekkel és cseresznyével
Savory Simple A mély indigó színárnyalatának köszönhetően a bíborburgonya az antocianin-antioxidánsokkal van eltakarva, amelyek a vérnyomáscsökkentéshez és a szívbetegségek kockázatához kapcsolódnak. Használja ki ezeket az előnyöket a Savory Simple receptje, amely friss édesapot és szárított bölcset karamellizálja.
Paleo csirke krokettel Paleo ketchupmal
Erika Konyhájában A maradék roston sült csirkét átalakítsuk a kókuszlisztbe dapasztott, sima rágcsálnivalókkal. Az Erika's Kitchen párosítja ezt az ujjadarabot a Paleo- és a teljes 30-as jóváhagyott ketchupral.
Sült spanyol tojás és édesburgonya tészta
Inspiralized A sült tojás ízletes csavarása érdekében az Inspiralized füstölt paprikát, apróra vágott korianderet és extra szűz olívaolajat ad. Az egyik ramekin egy kielégítő, mégis könnyű választás mindössze 133 kalóriával, 12 gramm szénhidráttal (3 gramm rost) és 6 gramm anyagcserét előidéző fehérjével.
Grillezett Herbed csirke és burgonya fólia csomag
Creme de la Crumb A gombák tele vannak tápanyagokkal, beleértve a B-vitaminokat, a C-vitamint és a káliumot, és rendkívül alacsony kalóriatartalmúak. Hozzáadnak egy húsos textúrát és földi ízeket a Creme de la Crumb herpeszes ónfestékhez.
Sertéshús hasábburgonyával nem Ketchup
Erika Konyhájában A sült krumpli mindig a dieter bűnös öröme, de ellentétben a McDonald's krumplival, az Erika's Kitchen fehérjében gazdag szálak segítenek Önnek teljesíteni a vágyait, anélkül, hogy eltévednének a Whole30 pályáról.
Nyári lassú főzőedény Frittata
Futás a konyhába Ki gondolta volna, hogy a lassú főzőedben felfrissít egy bolyhos frittát? A Konyha felé mutatva megmutatjuk, hogyan lehet sütni a tökéletes tojásos tésztát száraz keménysütéssel, bébi ruculával és olasz fűszerekkel.
Savory Parsnip Noodle Chive Waffles
Inspiralized A Whole30 hónap végére közeledve valószínűleg úszni fogsz a pohár és a palacsinta vágyakban. Mielőtt barlangolnád, pároljuk be ezt az Inspirálódó receptet, amely elviszi Önt: A sós vacsák csomagolják szálas töltött palacsintát és apróra vágott mogyoróhagymát, és a tojás és az olívaolaj egészséges keverékéhez kötődnek, mielőtt a tojásos vasba öntik.
Pesto Zucchini tésztával, pánikos búvár kagylóval
Inspiralized A Pesto szinte mindent és mindent illeti - különösen a tészta és a tenger gyümölcseit. Az inspirálódott újraéleszi a divatos zoodle-t egy gazdag basil pesto-val (a fenyőmagok Whole30-kompatibilisek!) És tökéletesen fésült kagylóval.
Thai édesburgonya sárgarépa leves
Recept Runner A Thaiföldi álmok és a Drunken Tészták az elmúlt 30 napban mozoghatnak az elmédbe. Szerencsére a Recipe Runner thai édes burgonya sárgarépaleves, melyet vörös curry paszta, reszelt gyömbér, kókusztej és kesudió tölt el, azonnal megsemmisíti a bosszantó vágyakat.
Reggeli Hash for Two
Sweet Phi Ropogós burgonya, szénsavas paprika és súlyos sárgásfehér pornó - mi nem szeretni? Az édes Phi csemegézett reggeli hash tökéletes módja annak, hogy elkezdhesse a napot, mivel tele van karcsúsító kolinnal (a tojásoknak köszönhetően) és a szív egészséges olívaolajjal.
Csípős Salsa Verde csirke
Futás a konyhába Egy tiszta, tiszta vacsora számára, amely segít a téli kékszínházban, próbálja ki a The Kitchen's fűszeres salsa csirkét. A feltöltést kapszaicinnel gazdag jalapenózzal, petrezselyemmel, korianderrel és bazsalikomlevel pácolták. A bátorság érdekében töltsön be egy lime-t, majd egyensúlyozza ki az edényt édes frissen csíptetett narancslé finom fröcskölésével.
Savoy káposzta "Burrito reggeli" édesburgonyával
Inspiralized A burritos reggeli lehetett a go-to-carry hordozható reggeli, mielőtt elkezdené a Whole30-ot, de ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz felébredni egy módosított felborulással. Inspirálódó krémes avokádót szór a savoy káposztára, és a tápláló levest töltse be rántottakkal, édes burgonyával és sós szalonnával egy étkezés közben, ami nem lassít le.
Pörkölt kale és lazac detox saláta
Sweet Phi Az Omega-3-gazdag lazac, az A-vitamin töltött kelkáposzta, az aranyos narancssárga és ropogós pekándiók keverednek és keverednek a Sweet Phi gyönyörű detox salátájába. Nem lehetünk izgatottabbak a holnapi ebédnél.
Grainmentes Granola Bars
My Darling Vegan A Granola rúd egyike azoknak a hordozható csákányoknak, amelyek nincsenek jóváhagyva a terven, de nagyon hiányoznak, amikor az éhség szenvedései délben sztrájkolnak. Szerencsére a My Darling Vegan ilyen gabonamentes rudak elrejthetik a hasat, anélkül, hogy csúszást okoznának. Ezek az édes snackek egészséges hozzávalókkal, például kakaóbabokkal, medjool dátumokkal, tökmagokkal és goji bogyókkal vannak tele. És ha befejezte a Whole30 hónapot, ne felejtse el feltölteni ezeket a 20 legjobb növényi alapú fehérjebárat a teljes egészségért.
