A 22 legrosszabb szénhidrát Amerikában



Belső munkáink megváltoztatják a szénhidrátokat glükózra, majd használják ezt a fajta energiát a sejtek, szövetek és szervek számára, és extra cukrot tárolnak a májban és az izmokban, amikor erre szükség van. De itt van a dolog: Nem minden szénhidrát van létrehozva egyenlő, különösen akkor, amikor a gyors fogyás.

Sok, különösen a szénhidrát-típusok, amelyeket édesítőszerek formájában adunk az élelmiszerünknek, valószínűleg a nemesi küldetés útjába kerülnek, hogy a lehető legjobban megismerjék és érezzék magukat. Az alábbiakban a 22 legrosszabb szénhidrátot lehet enni, ha ez valóban a célod. Kerülje el, vagy legalábbis korlátozza az alább felsoroltakat, amennyit csak tud. Remélve, hogy megverte a hasát, gyorsan? Ismerje meg 24 módját, hogy zsugorítsa a hasa 24 órán belül!

"Kávé" Italok

A kávé nagyszerű hír az Ön egészségére és fogyás céljára: Csökkenti az anyagcseréjét, gyakorlatilag kalóriatömeg nélkül, gazdag a betegségeket gátló antioxidánsokban, és csökkenti a 2. típusú cukorbetegség, a vastagbélrák, a májrák, az epekő, a cirrózis kockázatát a máj és a Parkinson-kór. De ezek az előnyök ellensúlyozzák, amikor zsíros és kalóriatartalmú adalékanyagokat bocsátanak e csodálatos dolgokra - vagy ami még rosszabb, rendeljen egy kávépóláncot, amely ugyanolyan kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, mint egy desszert. Néhány közülük könnyen elérheti a 400 kalóriát és 60-80 gramm szénhidrátet adagonként. Kerülje el őket, hacsak nem akarod, hogy a kávé szokása növelje a kerületet.

Edd meg ezt! Tipp

Kóstolja meg az ízletes és zamatos fekete kávét a különböző keverékek és sültek kísérletezésével. Enyhén felhígított tej segítségével. Vagy még jobb, fogyjon gyorsan fogyasztható teát. A tesztelő panelek egy héten belül akár 10 fontot is elvesztettek a legelismertebb 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-ről!

bagel

Manuel Villacorta, RD, az Eating Free: The Carb Friendly Way of Lose Inches szerzője szerint táplálkozási szempontból érdemes a süteményt fogyasztani valami mást: egy két-három órás futást. Nézze meg, még mielőtt a vaj, a krémsajt vagy az üres szénhidrátok hasonló szállítási módját kezelte volna, egy zsák 250-300 kalóriát és egy óriási 50 gramm szénhidrátot tudott csomagolni. Ez a reggeli zsákmányt jelentősen kalóriatartalmú és elhízott, mint egy fehér liszt tészta.

Edd meg ezt! Tipp

Nyissa ki a szénhidrátot a zabpehelyen reggelire -, és ügyeljen a rögzítésre. Élvezze az egészséges ötleteket ezekből az 50 receptből az éjszakai zabból!

Jelly és megőrzi

Ezek a klasszikus ételek ártatlannak tűnnek, de valójában olyan gyümölcsdarabok, amelyek cukorral és gyümölcsökkel vannak elfojtva, és egy üvegben vannak. Csak egy evőkanál Smuckers szőlőből készült zselé 13 gramm szénhidrátot, 12 gramm cukrot és 50 kalóriát tartalmaz - és légy becsületes, ki csak egyet használ?

Edd meg ezt! Tipp

Top mogyoróvajos szendvicsek friss gyümölcsdarabokkal, mint a banán és a szamóca, hogy hasonló ízűek legyenek, a hozzáadott cukor egyikével sem.

Gyümölcsös finomságok

Nem számít, hogy mi az - túl sok mindent eszünk, nem kívánatos következményeket ígér. Igen, még a smoothie is! Ez azért van, mert rengeteg gyümölcsöt rakunk rájuk, gyakran a zöldségek rovására. A gyümölcs kiváló vitamin- és ásványi anyagforrás, de sok szénhidrát is van, különösen ha egy 16 oz-os pohárban szolgálnak, amely 75 gramm szénhidrátot tartalmazhat.

Edd meg ezt! Tipp

Menj vega-nehéz a smoothie-kkel. Jó hüvelykujj: Mindegyik gyümölcsöt tartalmazzon két zöldséget. Meg fogsz lepődni, hogy egy szerény mennyiségű gyümölcs édesítheti a spenótot, a keletet, a vízitúrát és másokat.

Sajtkrémek

A sajt egyszerű szállítási módja, ezeknek a ropogós téglalapoknak egy adagja körülbelül 18 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez kissé szerénynek tűnhet a 16 oz-os süteményben rejtőzködő szénhidrátokhoz képest, de ellentétben a főleg kevert gyümölcsökből készült italokkal, a crackerek nem hoznak semmit a párt táplálkozási szempontból a derékbővítő szénhidrát mellett. Tegye fel őket magas zsírtartalmú sajtokkal, és hatalmas hibát követ el a sziluettjéig.

Edd meg ezt! Tipp

Ha szereted a sajtot, hogy lovagoljon valami ropogósra, párosítsa a cruditéval. A ropogós, rostos, szerves zöldségek feltöltik Önt, hogy ne roskadozzanak a Roquefort-szal. És ha valami édes vagy sós édességet szeretne, engedje szabadon bűntudat nélkül az 50 Snackben 50 kalóriával vagy kevesebbel!

Pékáruk

Nem, nem képzeli el: a sült termékek, mint a muffinok, egyre nagyobbak. Ők is egyre édesebbek és cakier, hatékonyan behatol a cupcake területén. Egyes muffinok 60 g szénhidrogének felett és több mint 30 g cukrot tartalmaznak. Gondolj bele, ha legközelebb valaki e-mailben értesíti a padlót, hogy van egy kosara ezekből a szénhidrogén gránátokból a konferenciateremben.

Edd meg ezt! Tipp

Ha szeretné kielégíteni az édes fogat, készítse el a Flourless Chocolate Cake-t, vagy bármelyik finomságot a vadonatúj Zero Belly Cookbook-ban ! A teszt panelek 14 nap alatt 16 fontot vesztettek!

Joghurt gyümölcsökkel az alján

A joghurt kiváló fogyás fegyver. Egy egyszerű görög fajta az egyik legélvezetesebb módja annak, hogy az éhínség elleni fehérjét és a litván vitaminokat és ásványi anyagokat felrobbantsa. Míg a joghurt önmagában szénhidrátot tartalmaz laktózból, duplázhatja vagy akár meg is halmozhatja az összeget úgy, hogy az egyiket egy vastag rétegben, a gyümölcsöt az alján tárolja.

Edd meg ezt! Tipp

Vásárolja meg a joghurtot, és adj hozzá friss, vágott gyümölcsöt. A ropogós szeletelt alma tökéletes választás a rostok hozzáadására. Válassz egyet az egyik legjobb joghurt közül a súlycsökkenésért.

Fehér kenyér

Sokan neveltünk fehér kenyeret, ezért megértettük, hogy különleges helyet tarthat a szívében. De ez egészen egészséges. Az egészséges gabonák helyett a keményítővel dúsított lisztből készült fehér kenyér tele van szénhidrogénekkel és a hasi töltőanyag ürítésével, amely növeli a jóllakottságot és megőrzi a vércukorszintet. Ami még rosszabb, a finomított fehérliszt élelmiszerek kapcsolódtak a szívbetegséghez és a 2-es típusú cukorbetegséghez. Ezenkívül súlygyarapodáshoz vezetnek, és nehezebbé teszik a fogyást is.

Edd meg ezt! Tipp

Engedje meg a teljes kiőrlésű kenyeret. A teljes értékű magvak enyhítése csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívkoszorér-betegség és a magas vérnyomás kockázatát.

borogatások

Ha úgy gondolja, hogy ezek a sovány takaró szénhidrátok jobbak neked, mint a kenyér, akkor nem vagy egyedül; ez egy általános tévhit. De van 35 gramm szénhidrát egy 10 hüvelykes fehér tortilla csomagolásban. Nézzétek meg közelebbről a táplálkozási címkét, és sok fajta betöltődik kalóriákkal és vegyi anyagokkal, mint az L-cisztein, az emberi hajból és baromfi tollából készült "tészta-kondicionáló".

Edd meg ezt! Tipp

Tegye a polcokat teljes gabonakenyérrel, amely mentes a fruktóz-kukorica sziruptól. Csináld ki az egyik legjobb márkanevű kenyeret a súlycsökkenésért!

Filmszínház popcorn

Valahogy a filmhez való csatlakozás szinonimájává vált, hogy az arcod tele van olyan csomagoló habokkal, amelyek gyakran magas nátriumtartalmú, karcinogén anyagban vannak bevonva. A pattogatott kukorica - vagy a "koncessziós stand" nyelvű "médium" - mintegy 1200 üres kalóriát tartalmazhat. (Ugyanaz a kiszolgáló csomag körülbelül három napig telített zsírt tartalmaz).

Edd meg ezt! Tipp

Egyél, mielőtt elmész. A filmszínházban az egészséges lehetőségek híresek.

Fehér rizs

A fehér rizs háztartási vágott, de valójában nem kellene. Csakúgy, mint a fehér kenyér, a fehér rizst megfosztják a tápanyagaitól, a rostoktól és az antioxidánsoktól, ezáltal nem csak üres kalóriát és sok szénhidrátot. A teljes kiőrlésű rizs gazdag töltelékben, jó táplálékban.

Edd meg ezt! Tipp

Keressen barna és vadrizseket és teljes kiőrlésű tésztákat, amelyek mentesek minden olyan összetevőktől, melyeket nem mondhat ki. És ne kerülhessük el ezeket az egyenlően rettenetes 30 rossz szokásokat, amelyek a zsírvéghez vezetnek!

perecek

A perecek alapvetően a vérnyomáscsökkentő sók által lefedett tápanyag-eltávolított szénhidrátok, szóval tényleg mindent megdöbbentett, hogy ezt a listát hozták létre? Nem kínálnak egészségügyi előnyöket, és nem tartalmaz olyan összetevőket, amelyek segítenek tartani Önt teljes vagy elégedett.

Edd meg ezt! Tipp

Egyél a káposzta-zsetonokat vagy a borsópaszkot, mint egészségesebb alternatívákat. Sokkal jobb csaló ételeket.

Joghurtfüggő Mazsola

Elképzelheted magad, hogy azt gondolod, hogy ez egy egészséges táplálék. Egyszer volt szőlő, igaz? Hát, a kaliforniai szőlő lógó ideje rég elment. Most megszárították és lefedték cukros joghurtot, egy negyed csésze csomag 20 gramm szénhidrátot és 19 gramm cukrot.

Edd meg ezt! Tipp

Megfelel az édes fognak egy kis mennyiségű, jó minőségű, sötét csokoládéval, amely legalább 70% kakaó.

Gyümölcssütők és gumik

"Előfordulhat, hogy van egy" zsírmentes "címke az előlapon, de ezek a falatok csak gyerekek, " figyelmeztet Lisa Moskovitz, a The New York Nutrition Group alapítója. "Minden táplálék hiánya, mindent kínálnak, üres kalóriákat, amelyek súlygyarapodáshoz, üreg okozó cukorhoz és elegendő vegyi tartósítószerhez vezethetnek, ami egy életen át tart." Ez a cukor, Moskovitz említi? Ez általában magas fruktózos kukorica szirup, amelyet a kutatók nemrég fedeztek fel, nem olyan jó, mint a valódi cukor.

Edd meg ezt! Tipp

Az őszinte jóságos ételkénti étel a táplálékosabb táplálkozást biztosítja, mint bármely színesen csomagolt származék.

Sültkrumpli

Becslések szerint Dél-Amerikából Európába történő bevitelt követően a burgonya a nyugat-európai népesség növekedésének 65% -áért és az urbanizáció mértékének 25% -áért felelős. Miért? Nos, a spud egy fantasztikus zöldség, amely rostokban, fehérjében és vitaminokban gazdag. Az elmúlt század során azonban az emberek örömmel üdvözölték a burgonyát, mint a benne rejlő jóság nagy részét. Pörköltünk. Távolítsa el a bőrt (ahol sok tápanyag és rost él), és jelentősen növeli a zsíros áztatás felületét, ha hosszú vékony darabokra vágja, és a boomot negatívvá vált. Valamennyi szénhidrát, minden zsír, és kevésbé valami mást.

Edd meg ezt! Tipp

Váltsunk édesburgonyára, mint amilyenek ezek az édes burgonya receptek. Az azonos méretű rész a kalóriák egyharmadával rendelkezik, egyharmadnál kevesebb szénhidráttartalommal és lényegesen magasabb a rostokban.

pizza

A legtöbb pizza gonoszsága az üres kalóriatartalmú, szénhidrátgazdag kéregben rejlik. Jellemzően finomított fehér lisztből készült pizza tészta kevés táplálékot kínál, és az inzulin szintjét tönkreteszi, ami többre vágyik. Minél kevésbé képtelenné válsz, annál jobb.

Edd meg ezt! Tipp

A mozzarella, a paradicsom és a bazsalikom alapvető pizzafelvétele hihetetlen kombináció. A pizza tészta nélkül, ez egy caprese saláta, amely ugyanolyan ízű, mint a szénhidrát.

Tortilla chips

Valószínű, hogy minden háztartásban egy táska tortilla zsetont talál. A klasszikus ételkészítés gyakran tartalmazza az összetevők mosási listáját, és egyik sem tartalmaz sok tápanyagot. "Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb keksz és csipke esetében a gabona tápértékének nagy része eltávolításra került a feldolgozás során - különösen akkor, ha ezek az élelmiszerek inkább fehérek, mintsem teljes búzák, mert a gabonát és a külső rétegeket eltávolították." mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója.

Edd meg ezt! Tipp

A még tápláló, tápanyag-sűrű alternatíva, amely még mindig felajánlotta a válogatást, próbáljon ki levegővel pattogatott pattogatott kukoricát saját hozzáadott gyógynövényekkel és fűszerekkel, vagy akár teljes búzából készült kekszekkel, amelyek adagonként 4-5 gramm rostot tartalmaznak. Viszlát ember mellek.

Fehér tészta

Úgy tűnik, hogy a tésztát mindig elítélik a "Nem ez!" Lista, ugye? Az igazság az, hogy kínálhat néhány tápanyagot, de meg kell választani a megfelelő fajta. A fehér tésztát fehér lisztből készítik, ami rossz módja a szénhidrátoknak, ha megtervezzük a szerzést és a kímélést.

Edd meg ezt! Tipp

Tegye ki a tésztát olyan helyettesítő anyagokhoz, mint a spagetti tinta és a cukkini tészta. Mindkettő gazdag A és C vitaminnal, és tartalmaz káliumot és egyéb egészséges tápanyagokat is, amelyek fontosak az optimális testműködéshez. Próbálja ki ezeket a 20 zsírégető tészta receptet a testsúlycsökkenésért. Azonban, ha egyszerűen meg kell adnod a fehér tészta-javításodat, próbáld ki ezt a pro-tippet: tedd a tésztafélét egy hűtőszekrénybe egyik napról a másikra, és hideg legyen. A hőmérsékletváltozás növeli a rezisztens keményítőtartalmat, ami több időt és energiát emészt fel.

palacsinta

Fehér liszt, só, cukor, vaj, tojás, tej. Túl sok tápanyag sűrűségű összetevőt tartalmaznak (és nem elég közel a tojáshoz és a tejet) ahhoz, hogy a palacsinta bármi más legyen, mint az üres kalóriatartalmú szénhidráttartalmú lemezek. A csokoládékorongok, a szirup vagy a vaj hozzáadása nem feltétlenül segít.

Edd meg ezt! Tipp

Ezt az edényt kevésbé üresen cserélje ki, ha fehér lisztet és cukrot egész búzából készült liszt, zab, pekándió és fahéj keverékével helyettesít, és elveszíti a hasi zsírt. A banán vagy az áfonya hozzáadott vitamin tartalmú. Ha szirupot használsz, válaszd a 100% -os tiszta juharszirupot, és ne a fruktoza kukoricaszirupból származó fugazi anyagot.

Barbecue szósz

Csak két evőkanál grillező mártás 100 kalóriát, több mint 10 gramm cukrot és 22 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez elég ahhoz, hogy egy roston sült szelet egy üres kalóriát tartalmazó szállítási módba jusson.

Edd meg ezt! Tipp

Tegye ki a BBQ-mártást az alacsony nátrium szójaszósz és egy kis méz keverékéhez. Még mindig megkapod az édes és tiszta ízt, amire vágysz, anélkül, hogy túléled a tápanyagmentes kalóriákat.

Sör

A legtöbb brewskis 10 és több mint 20 gramm szénhidrátot kínál egy 12 unciaüvegben. Túl sok a túl gyakran, és minden, amit meg kell mutatni, hogy ez egy lármás. A sör kevés a folyékony szénhidrátnál.

Edd meg ezt! Tipp

Ha sört iszol, válaszd a Guinness-t. Annak ellenére, hogy nehéz, bőséges sötét megjelenése van, ez a roppant 20 kalória kevesebb, mint 12 oz, mint egy Bud. És még több előnye van: A közelmúltban a Wisconsin Egyetem tanulmánya szerint a Guinness mérsékelt fogyasztása például aszpirinnel működött, hogy megakadályozzák a szívrohamok kockázatát növelő vérrögöket. Ez azért van így, mert az általa tartalmazott antioxidánsok jobbak, mint a C és E vitaminok, hogy a rossz LDL-koleszterint az eltömődött artériáktól tartsák. Nézze meg, hol van kedvenc söre a legjobb és legrosszabb söröknek a súlycsökkenésről szóló jelentésünkben!

Finomított gabonafélék

A finomított gabonafélék egy másik hírhedt táplálkozási szempontból érvénytelen szénhidrátforrást jelentenek, amelyet tonna cukorral borítanak, ami kettős problémát okoz a derékvonalnak. Raisin Bran (45 g), Frosted Mini-Wheats (48 g) és Oatmeal Crisp (46 g) a legelterjedtebbek a legelterjedtebb szénhidrogénekből.

Edd meg ezt! Tipp

Cserélje ki a reggeli homályos pelyheket egy éjszakán át tartó zabjal. Vagy válasszon egyet a legjobb reggeli gabonafélék közül a testsúlycsökkentéshez!

Ajánlott
  • éttermek: Mini sütemények és desszertek, amelyek segítenek a súlycsökkentésben

    Mini sütemények és desszertek, amelyek segítenek a súlycsökkentésben

    Apró desszertek - sütemények, sütemények, brownies és fagylaltok - felkínálnak a menükre az egész országban. A legfrissebb éttermek kutatásai szerint a miniatűr desszertek a tavalyi 12 százalékban jelentek meg az elmúlt évben, kétszer akkora, mint 10 évvel ezelőtt. És az amerikaiak 99% -a valamilyen desszertet eszik, 70% -kal indulnak legalább hetente egyszer - ez a helyzet akár 57% -kal akár három évvel ezelőtt is - egy másik tanulmány szerint. A mini-trend felelős lehet a
  • éttermek: A 17 legjobb, nagy fehérjetartalmú gyorsételek

    A 17 legjobb, nagy fehérjetartalmú gyorsételek

    Ha egy edzés utáni étkezést keres, akkor az utolsó hely, ahol élelmiszert vegyen fel, gyorsétteremben van. De hiszed, akár nem, akkor valójában elég egészséges ételt lehet a láncok többségénél megrendelni. Ezek a gyorséttermi ételek valójában nagy fehérjeforrások, amelyek fontosak a sovány izomépítéshez és az éhség fenntartásához. Mivel az izmok több kalóriát ége
  • éttermek: Az 51 legjobb farm-to-table éttermek Amerikában

    Az 51 legjobb farm-to-table éttermek Amerikában

    A II. Világháború előtt az ételeket betakarították, vadásztak, halásztak vagy gyűjtötték össze a természettől. Nem fagyasztották be és szállítottak egy másik országból, vagy géntechnológiával módosították és káros vegyi anyagokkal permetezték. Megértettük, hogy a természet önmagában képes fenntartani minket. De akkor valami megváltozott. A mik
  • éttermek: Hogy a Carl Jr. és a Hardee Split osztja Önt?

    Hogy a Carl Jr. és a Hardee Split osztja Önt?

    Húsz évek óta húga márkáként működik, Hardee és Carl Jr. hivatalosan felszólítják. (De ne aggódj, jó értelemben.) A Jason Marker, a láncok anyavállalatának CKE Restaurants Holdings Inc. vezérigazgatója, Jason Marker, a két gyorséttermek láncolatának szétválasztására irányuló törekvéseikben kifejtette, hogy a vállalat a két lánc különálló hangjára összpontosít. "Két regionálisan ikonikus márkát te
  • éttermek: A legrosszabb lehetőség a 20 Népszerű Éttermek menüjében

    A legrosszabb lehetőség a 20 Népszerű Éttermek menüjében

    Mindig érdekes vitázni, hogy ki vagy mi a legjobb bármely kategóriában. A Hold sötét oldala vagy a fal? , A Vertigo vagy az észak északnyugaton? Fiatal George Clooney, vagy középkorú George Clooney? A Big Mac vagy a Quarter Pounder a sajtokkal? A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse vagy a Zero Belly Smoothies ? De a legro
  • éttermek: A Top Swap öt fickó

    A Top Swap öt fickó

    Anélkül, hogy a hamburgerek, a hot-dogok és a sült krumplit a menüben sokkal jobban meg lehetett találni, hogy táplálékosan megváltsanak öt fickót. Az egyetlen olyan lehetőség, amely az egészségtudatos fogyasztókra irányul, a Veggie Sandwich. A hamburgerek 480 és 920 kalóriát tartalmaznak, így a megrendelés nagy különbséget tehet a derékvonalánál. Hagyja tartani a hamburgere
  • éttermek: Hawaii Poké és Poké receptek - magyarázatai

    Hawaii Poké és Poké receptek - magyarázatai

    Mindazonáltal van egy közös dolog; mindketten nevetségesen népszerűek. De ez az, ahol a hasonlóságok vége. Míg a Pokémon videojáték-sorozat Japánból származik, a poké (klasszikus, aprított nyers halas saláta), amelyet 1970-es évek elején a hawaii halászok készítettek. "Eredetileg gyorsan fogyasztható a munka során, a halászok a halukat megszórják, és különböző ázsiai ízesítőket használnak a könnyű és ízletes ételért" - magyarázza Jack Liang a New York-i székhelyű PokéSpot étteremből. "Ez különbözik a sashimi és a ceviche, mert
  • éttermek: A 15 legérzékenyebb étkezés a cukorbetegek számára

    A 15 legérzékenyebb étkezés a cukorbetegek számára

    A cukorbetegségről szóló hírek nem annyira édesek. A CDC szerint a diabetes mellitus (DM) a hetedik vezető halálok az Egyesült Államokban. És 29, 1 millió ember - a lakosság közel 10% -a - jelenleg a betegséggel él, míg néhány ember még csak nem is tudja, hogy van. Az American Diabetes Association szerint minden évben 1, 4 millió amerikai diagnosztizálta a betegséget. Megdöbbentő, hogy a cu
  • éttermek: 10 Éttermi trendek a menürendszeren 2018-ban

    10 Éttermi trendek a menürendszeren 2018-ban

    Ebben az évben rengeteg örökséget, kézműves sajtot és piszkos tálakat figyeltünk meg az éttermi menükben az egész nemzetben. Tekintve, hogy az év majdnem fel, meg kellett tudnunk, hogy mi a grub a szakértők azt jósolják, hogy hat hónap múlva hatalmaskodunk. A National Restaurant Association (NRA) What's Hot jelentése, amely körülbelül 700 séfet vizsgál, immár szilárd előrejelzéseink vannak arra vonatkozóan, hogy 2018-ban az élelmiszer-trendek bejutnak az éttermekbe. A kedvenc hamburgeregyüttes fo

Szerkesztő Választása

5 tipp a főzéshez a borral

Függetlenül attól, hogy csak a születésnapján vagy a pohár pohárral vacsorázol minden vacsora után, az imbibing a dolog nem az egyetlen módja a resveratrol adagjának. A boros főzés nemcsak összetett ízeket kölcsönöz az ételnek, hanem a teádat a fogyókúra-segítő antioxidánsokkal. Bár csak a vörösbor tart