Lehet, hogy rossz éjszakai alvásod van, vagy közeledik a délutáni összeomláshoz, de az a lényeg, hogy energia-kick-statra van szükséged! Nos, hagyja ki a Red Bull-ot, mert jobb és egészségesebb energiaforrások vannak, amelyek nem vezetnek be egy cukorkomájába.

Általánosságban elmondható, hogy az összes élelmiszer állítólag energiát ad. De bizonyos ételek jobbak az energia rúgás biztosításához, amire meg kell győzni a világot. Próbálj noshing-t ezek közül a csákányok közül -, és 0-ról 10-re ugorj az energiaszintben. És ha több inspirációt szeretne a nagy dolgok megtételére, ne hagyja ki ezeket a 20 Foods Successful People Eat.

Quinoa

Több fehérjével, mint bármely más gabonával és gazdag aminosavakkal töltött, a quinoa tökéletes energiatermelést biztosít a közepén. "A folsav, a magnézium, a foszfor és a mangán is magas, így a tápanyagcsomagolás szénhidrátforrást jelent a hosszú élettartamú energiaszintek számára" - mondja Lindsey Duncan, a híres táplálkozási szakember. Rengeteg ötlet, hogy hogyan élvezheti a quinoa, mentse ezt a listát a 30 Quinoa Recipes for Weight Loss.

lencse

A lencse olyan táplálék, amely egy csomó táplálkozási értéket ad Önnek. Magas rosttartalma stabilizálja a vércukorszintet, és egész nap energiát feszít.

Tonhal

Bár a leginkább kellemes illata nincs, a tonhal halak ebédre való elfogyasztása elháríthatja. Fehérjével és B-vitaminnal táplálva, az étkezési halak nagy energiaforrást biztosítanak Rebecca Scritchfield, RDN Egy tanács: menj a könnyű konzerv tonhához, amely a 6 legjobb hal a súlycsökkentés egyikének. És hogy valóban jobban megértsük a legélesebb táplálkozási lehetőségeinket, nézze meg kizárólagos jelentését a 40+ népszerű táplálkozási típusról.

bab

Nemcsak a babok maradnak teljes és elégedettek, de megakadályozhatják Önt is, hogy lassan érzi magát délben. "A fehérje segít fenntartani a vércukorszintet, hogy energizálja magát, és a komplex szénhidrát energiát biztosít az agynak és a testnek" - mondja Zied.

tojás

Ők az első számú reggeli étel egy okból! "A tojás kiváló minőségű fehérje és szív egészséges, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakat biztosít, és segít fenntartani a feszültséget és megakadályozzák a túlfogyasztást" - mondja Elisa Zied, a RDN, a CDN, a Younger Next Week és az Élelmiszer-, Fitness & Fiction blogger szerzője. (Psst! Tudja meg, mi történik a testeddel, ha evés a tojást!)

Teljes kiőrlésű müzli

Nincs semmi baj a teljes gabonamagból! És ha eszed az amben, nagyszerű módja annak, hogy feltöltsd az energiádat. "A magas rosttartalmú gabonák egészséges gabona lassítja a glükóz felszabadulását a véráramba, ami végső soron következetesebb energiaszintet eredményez a nap folyamán" - mondja Lisa Moskovitz, a NY Nutrition Group alapítója.

Chia Seeds

Ezeket az egészséges magvakat megszórja a joghurtokba vagy a finomságokba, és energiáért, amire szükséged van a napi üzemanyagtöltéshez. "A Chia magvak stabil energiát adnak, mivel a fehérje, a zsírok és a szálak nagy aránya együttes azzal a ténnyel, hogy alacsony a szénhidrát" - mondja Carolyn Brown, MS, RD a Manhattan Upper West Side-i Foodtrainers-iben. "Nem okoznak tüskéket és cseppeket a vércukor vagy az inzulin szintjében, megakadályozva a sóvárgásokat és később a túlfogyasztást."

Zöld tea

Többet egy teázó? Ezután kereskedjen a java-val egy zöld teához; ilyen nagy rajongók vagyunk Eat This, not That! hogy létrehoztuk a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t. A kávéhoz hasonlóan a zöld tea természetesen koffeint is tartalmaz, de egy olyan tinim nevű vegyület is van, amely megtartja a figyelmet és az éberséget, anélkül, hogy nyugtalankodna. Eközben erőteljes tulajdonságai segítenek több hasi zsírégetésnek - ezért a tesztcsapat a tisztításhoz egy hét alatt akár 10 fontot is elvesztette!

Joghurt

"A joghurt a kiváló minőségű fehérje forrása, amely feltölt és felajánlja az alapvető energiát az agy számára, mondja Zied." A legjobb része ennek az ételnek, hogy jól illeszkedik elég sok mindennel. Adjon hozzá néhány granulát, dióféléket vagy gyümölcsöt, hogy növelje ízét.

narancs

A narancs magas C-vitamint tartalmaz, ami kevesebb fáradtságot eredményezhet két órával a bevétel után. További intelligens ételekhez próbáld ki ezeket a 40 egészséges ételeket, hogy tartsd karcsúbbá.

Nuts

A legtöbb dió, mint a mandula, a mogyoróvaj és a kesudió táplálékkal, egészséges zsírokkal virágzik, és kiváló fehérjeforrás. A múltbeli vizsgálatok azt mutatták, hogy táplálkozási tartalmuk segítheti az energiaszint fenntartását. Ráadásul könnyű elvenni bárhonnan is.

Vad lazac

Semmi hiábavaló ez! Nem csak a vadon élő lazac kiváló az izomhoz, de az omega-3 zsírsavak és a fehérje gazdag forrása, amely segít fenntartani a magas energiaszintet. Ez egyike a 20 egészséges zsírnak, hogy megakadályozza Önt.

Tökmagok

"A tökmagok a fehérje, az egészséges zsírok és a rostok jó forrása, és hosszabb ideig energikusak maradnak" - mondja Dr. Duncan. "Emellett tartalmaznak mangánt, magnéziumot, foszfort és cinket, amelyek további energiatámogatást nyújtanak a kondíciós idő maximalizálásához." Adja hozzá őket a salátákhoz, vagy ebéd közben egyedül itassa őket, hogy a nap hátralevő részében elkísérje.

Almák

A nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag mellett az alma alapvetően az egészséges táplálékra vonatkozik. Egyszerű szénhidrátból is készül, amely gyors üzemanyag-felhalmozást kínál.

banán

Az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb élelmiszer egy azonnali pick-me-up. A banán tartalmaz glükózt, ami nagy energiaszintet nyújt, hogy segítsen összetörni az edzésed. Plusz noshing ezen a gyümölcsön kap egy nagy adag előnyöket. Nézze meg 21 csodálatos dolgokat, amelyek a testéhez fordulnak, amikor egy banánt eszel.

Spenót

Az erőteljes, hatalmas, zöld levelek egyre erősebbek lettek. A spenót aminosavai és tirozinja miatt az arany csillagát energiájává teszi, amely ismert, hogy javítja az éberséget. Nem a zöldek rajongója? Dobd el a sminket. Megígérjük, hogy nem fogja megkóstolni!

Áfonya

Az erőteljes bogyós gyümölcsök elfogyasztása segíthet abban, hogy az ebéd után zuhanjon. Alacsony a cukor, de magas a rost, egy erős kombináció, hogy a teste zümmög az energia. A legjobb az, hogy bármiben dobhat: salátákat, joghurtot, smoothie-kat, vagy csak élvezheti őket. Bónusz: Ezek a 15 legtöbb antioxidáns csomagolt gyümölcsök és zöldségek egyike.

Étcsokoládé

Az Észak-arizoni Egyetem kutatói 60 százalékos kakaóval csokoládét csalogattak a résztvevőkre, és az éberséget és a figyelmességet növelték. De ez nem ad neked a zöld fényt, hogy felfalja a csokoládét. Egy kis darab elegendő ahhoz, hogy eljusson, de ne felejtsd el, hogy legalább 70 százalékos kakaóval sötét csokoládét válasszon.

Diákcsemege

Ez a kombináció a diófélék, magvak és a szárított élelmiszer teszi ezt epikus snack, amikor a fáradtság sztrájk. A zsír úgy találta, hogy a diófélék és a magvak nagyszerű forrást jelentenek a tartós energia számára, miközben a magas rosttartalom lelassítja a glükóz-felszabadulást, így állandó ellátás áll Moskovitz szerint. Csak győződjön meg arról, hogy az adag ellenőrzése ellenőrizze; valóban csak egy marék vagy kettőre van szükséged. Egy teljes zacskó lecsúszása (mint például a repülőtéren) valójában kalóriabombát jelent a hasa számára.

Kávé

Mindannyian tudjuk, hogy a koffein egy nagy szükségletet okozhat a munkanapon. De egy tanulmány azt is megállapította, hogy a kávé előtti edzés javíthatja a gyakorlását. Azok, akik kb. 5 milligramm kávét fogyasztottak (kb. 2-3 csésze), és úgy találták, hogy több próbát végeznek a próbaprésszel és a lábprésszel, mint az edzési napok, mint a java. Beszélünk, itt van 35 dolog, amit nem tudott a koffeinről.

Sovány marhahús

Húsvivőnek lenni a perks! Zied azt mondja, hogy egy darab marhahús magas fehérjetartalmú és aminosavakat tartalmaz az energiaszint fenntartásához és hosszabb ideig tart. Párosítsa a zöldségeket egy kiegyensúlyozott étkezéshez.

Víz

Múlt tanulmányok szerint a kiszáradás az a tény, miért vagyunk olyan fáradtak (vagy úgy gondoljuk, hogy éhesek vagyunk). Tehát, ha legközelebb lassan érzed magad, gyengülni fogsz egy kis H2O-t a gyors energiaszinthez.

Yerba Mate

Sose hallottál Yerba Mate-ról? Engedje meg, hogy megmagyarázzuk: ez egy teljesen természetes energiaital, amelyet Dél-Amerikában talált mate növényből származtatnak. Mint a kávé és a zöld tea, természetes koffeinforrással rendelkezik, de a bőséges vitamin és ásványi anyag segít fenntartani az energiát a lezuhanás és égés nélkül. Több meggyőződésre van szüksége? Itt van 10 ok, akiket megesküdnek Yerba Mate.