23 Az orvosok saját tippjei az egészséges hajra



Csinálja a szálak a széna törékeny szerkezetét? Vannak-e a kezdetektől fogva, hogy a többszörös csapások miatt évek óta sokszorosodnak? Akárhogy is, a hajvesztés olyan jelzőtábla, hogy a tüskék egy kis vékonyrétegkromatográfiára vonatkoznak. Mivel mindannyian szenvedünk hiányos záraktól egy bizonyos ponton, felszólítottuk a legfontosabb egészségügyi szakembereket, hogy segítsenek felszabadítani a bőséges, egészséges haj titkait. És ki bátrabban bízik, mint maguk az orvosok?

Ezért konzultáltunk orvosokkal, beleértve a bőrgyógyászokat és a hajátültetéses sebész szakembereket is, hogy az egészséges táplálékokat, tápláló ételeket és hatékony kiegészítőket kapjuk, amelyek segítenek a hosszú zárószálak növekedésében, vagy csak egy lenyűgöző sörény fenntartásában. Tudja meg, mi ezek a tippek és trükkök, majd ecsetelje fel (kapd meg ?!) ezeket a 30 legjobb és legrosszabb élelmiszert az egészséges hajra.

Nosh a mandulával

"Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a hajadon, enni tápláló táplálékot" - mondja Faisal Tawwab, MD, a háziorvosi szakember. "Így tarthatja haját vastagon, növelheti a növekedést, növelheti a ragyogást, és csökkentheti a szürke valószínűségét. Az E-vitaminban magas táplálékokat, például mandulát válasszon. "Az egészséges zsírok és az izomnövelő L-arginin magas szintjének köszönhetően a mandulák is a 6 legjobb dió fogyás egyikének számítanak.

Győződjön meg róla, hogy nem vas hiányos

Vasveszteség vagy vérszegénység miatt gyakran hideg és fáradtnak érezheti magát, valamint a zárakért fizetni. "A hajhullás gyakran vasveszteség, ezért mindenképpen töltsön fel spenótot!" - mondja Dr. Tawwab. Ez a leveles zöld magas vastartalma csak az egyik oka annak, hogy a 8 Superfoods egyikét, amelyet mindennap meg kell enni.

Egyél gyömbér

A gyömbér egyike a természetes gyógymódoknak azokon a napokon, amikor az időjárás alatt érezzük magunkat, de ez a fűszeres gyökérnek más gyógyítóereje is van. "A friss gyömbér gyökerei bizonyos ásványi anyagok gazdag forrása, mint a magnézium, a foszfor, a vitaminok és a kálium" - magyarázza Gaurang Gupta, MBBS, DDVL, kozmetológus és hajátültetéses sebész. "Ezek az elemek egészséges és erős hajat adnak természetes fényben."

Stick a Go-to samponjával

Ha az egyik, hogy gyakran kapcsolja be a samponokat attól függően, hogy a habok illata virág vagy gyümölcsös, akkor valószínűleg hozzájárulnak a gyenge szálak. "Ne módosítsa rendszeresen a sampont" - figyelmeztetett Gupta. A szulfátmentes samponok a legjobbak, mivel nem olyan kemények, mint a rendszeres palackok, amelyek a természetes olajok haját szétszedhetik.

Stock fel a lazac

"Az Omega-3 csökkenti a gyulladást, ami gyakran okoz a hajvérzésnek. Ha több omega-3-t használsz, adj egy kis lazacot! "- javasolja Dr. Tawwab. Míg az American Heart Association azt ajánlja, hogy heti két 3, 5 uncia adagot fogyasszon el, az omega-3-asokat más szuperfoodokból is kaphatja, mint a selymes bab, a lenmagolaj és a chia mag.

Próbáld ki a haj maszkot

Lehet, hogy hallottad, hogy ezek a legjobb élelmiszerek közül, amelyek az arcodba rakják, segíthetnek egy ragyogó arcszín felderítésében; így csak értelme van, hogy a haj maszk kialakítása szintén okos lépés. Ezért Dr. Gupta azt állítja, hogy a "Honey és kókuszolaj mix teszi a hajat fényesebbé", köszönhetően ezeknek a természetes összetevőknek a kiváló hidratáló erejéből.

Kerülje az összeomlási étrendeket

A baleseti diéta elindítása nemcsak roncsolja az anyagcserét, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz; ez is pusztítást okozhat a hajszálon. "Legyen óvatos azokról a baleseti étrendekről, amelyek megakadályozhatják az egészséges hajhoz szükséges vitamin-dúsított élelmiszerek és fehérjék hiányát" - mondja Alex Roher, az aneszteziológus. Ehelyett inkább az egész, feldolgozatlan ételeket válasszon a lehető leggyakrabban.

Ellenőrizze az orvosi egyensúlytalanságokat

"Az étrendi hiányosságok, a rossz egészségi állapot és az orvosi egyensúlytalanság (pl. A pajzsmirigy rendellenességek) gyakori oka a hajhullásnak és a törésnek. A hajhagymák az egyed véréből táplálkoznak. Így a táplálkozás és egészség általános javulása szükséges "- mondja Sonam Yadav, MBBS, esztétikai orvos.

Kezelje a fejbőr bőrbetegségeit

A korpásodás nemcsak csúnya, hanem a sörény teljességét is minimalizálhatja. "A fejbőrt tiszta állapotban kell tartani, és a fejbőr bőrének rendellenességei, mint a korpásodás, ami csökkenti a keringést, javítják a haj minőségét is" - magyarázza Yadav. . Valójában, a dörzsöli a fejbőrt a citromlével, hogy harcolj ezekkel a pelyhek csak egyike a 20 csodálatos dolgok tehet meg egy citrom!

Töltsön fel B-vitaminokat

Annak érdekében, hogy a zárak hosszúak és rugalmasak legyenek, Tracy Evans, a biotin-kiegészítés alkalmazása ajánlott. "Bár a legtöbb kiegészítés nem teljesen az FDA szabályozása. . . kérdezze meg kezelőorvosát, hogy melyik márkát ajánlják helyben "- tette hozzá.

Dr. Yadav szintén támogatja a biotin hajerősítő állításait, és azt is sugallja, hogy a B1, B2, B5, B6 vitaminokhoz hozzáadnak más B-vitaminokat. A karcsú húsok, a leveles zöldségek és a tejtermékek csodálatos források.

Étkezz kiegyensúlyozottan

"A kiegyensúlyozott étrend megfelelő fehérjével és jó zsírokkal (tojás, diófélék, magvak, hal, kókuszolaj) megfelelő mennyiségben elősegíti a keratin (a fő fehérje-formáló haj) szintézisét" - magyarázza Dr. Yadav.

"Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a hajadnak, enni tápláló táplálékot. Így tarthatja haját vastagon, növelheti a növekedést, növelheti a ragyogást és csökkentheti a szürke valószínűségét "- mondja Dr. Tawwab.

"Fontos, hogy legyen kiegyensúlyozott étrend, a hajad és a bõre tükrözze, amit eszel. Ez egyenlő mennyiségű fehérjet, zöld zöldséget és gyümölcsöt jelent, "mondja Dr. Evans.

Dr. Valerie D. Callender bőrgyógyász erősen hangsúlyozza "sok vizet ivott", kiegészítve a diétát lazacos és zöld leveles zöldségekkel, hogy segítsen egy teljes hajszálat fenntartani.

"A táplálkozás fontos segédeszköz a hajápoláshoz. Az, amit eszel, végül befolyásolja a hajad. A színes élelmiszerek (mély leveles zöldségek és antioxidánsok, mint a különböző bogyók), valamint az omega-olajokban gazdag ételek (mint a lazac) kedvezően hatnak a haj egészségére "- magyarázza Rosemarie Ingleton, a dermatológus.

Egyél a D-Gazdag Élelmiszereket

Az egészséges haj fenntartása érdekében a D-vitamin elengedhetetlen, Dr. Yadav kijelenti. Nem csak ez a zsíroldható vitamin segíthet a haj növekedésében, számos rákos megbetegedést elhárít és segíthet a fogyásban gyorsan. Elgondolkodva, hogy mely élelmiszerek adhatók hozzá a bevásárlóközpont listájához? Csökkentse le ezeket a 5 legjobb ételeket a D-vitamin testnövelő hatására.

Munch a brazil diófélékre

A brazil dió magas a szelénben, a tápanyag Dr. Yadav azt javasolja, hogy egészséges szálakat tartsanak fenn. Tény, hogy a dél-amerikai eredetű dió egy adagja biztosítja a napi ajánlott mennyiségű tápanyag 774 százalékát. A szelén egyéb szilárd forrása a szardínia, a laposhal és a pulyka.

Próbálja ki a táplálékkiegészítést

A széna-szerű szálak szenvedése, amelyek csak a nedvességet kérték? Felejtsd el a szalonban a pricy mélykondicionáló kezeléseket, és válaszd a megfizethető OTC gyógymódot. "A száraz haj kezeléséhez próbáljon étrendi kiegészítést, például a Vitafusion csodálatos haját, a bőr és a körmöket a mindennapi kezelésben" - mondja Dr. Ingleton.

"Azt javaslom, hogy a Nutrafol napi két tabletta naponta kétszer tartalmaz olyan táplálék-összetevőket, amelyek elengedhetetlenek a haj növekedéséhez" - mondja Dr. Callender.

Slather On Oils vagy Deep Conditioner

A színes nők számára a "napi hidratálás a legfontosabb. A bőrgyógyászok javasolják az olívaolajat, az arganolajat ", valamint a szabadalmaztató kondicionálót, Dr. Callender mondja. "Mossa le a hajat 20-30 percig mosás után." És hogy megakadályozza a törést: "Védje a hajat éjszaka egy szatén motorháztetővel vagy egy szatén párnahollal aludjon" - tette hozzá.

Korlátozza a forró eszközök használatát

Ha a haját egy éjszaka előtt ki nem forgathatja, előfordulhat, hogy a pónilkája nem hajlandó növekedni a vállig. "Kerülje el a haj feldolgozását, a forró szerszámokat túl közel a fejbőrhöz, és túl szorosan húzza a szőrzetet. A tüszők feszültsége csökkentése érdekében legjobb, ha a haj természetes lesz néhány alkalommal hetente. Ha a tüszőrt folyamatosan károsítja a hő / feszültség / vegyi anyagok, ez állandó hajhullást okozhat a vonó vagy a "fésűs" alopecia formájában, "magyarázza Dr. Evans.

Invest természetes termékekben

Ahogy táplálod a testedet az egészséges dolgokkal, akkor is ugyanazokat a proaktív intézkedéseket kell tennie, amikor a hajad. "Kerülje el a kémiai túlterhelést olyan termékek felhasználásával, amelyek természetes, szerves összetevőként szolgálnak a hajod típusához és textúrájához, mint a kókuszdió, a sárgarépaolaj, a shea és a kakaóbab, a fehérje és a narancs, a citrom és a levendula illóolaj" - mondja Ingleton., nézze meg a lejárati dátumot, mivel a természetes termékek nem mindig hosszú eltarthatóságot mutatnak. "

Vegyük az A-vitamint

Dr. Gupta és Dr. Yadav egyaránt azt javasolják, hogy az A-vitamint az optimális hajnövekedés érdekében alkalmazzák. Mivel ez a vitamin zsírban oldódik (ezért tárolódik a májban), a nők nem haladhatják meg a 700 mcg-ot, és a férfiak nem léphetik túl a 900 mcg-os határértéket a toxicitás elkerülése érdekében.

Comb a hajad kétszer naponta

Ez ellentmondásosnak tűnhet, de a haja kefélése (ha száraz!) Valóban segíthet megerősíteni. A Gupta javasolja a szálak fésülését naponta kétszer, hogy feltöltsék a haj növekedését.

Vegyük a cinket

Dr. Yadav azt javasolja, hogy vegyen egy cink kiegészítőt az egészséges haj fenntartásához. A cinkben hiányos táplálék (gondolom tenger gyümölcsei, sajt, baromfi) hozzájárulhat a hajhulláshoz és a hiányos zárakhoz.

Töltse fel a C-vitamint

"A C-vitamin segít a szervezetnek felszívódni más tápanyagokból, például vasból" - mondja Dr. Tawwab. "Ehhez próbáld meg a mandarin." Nem a rajta levő citrusfélék rajongója? Ezek a 7 legjobb C-vitaminos étrend több mint a narancssárga szivárvány-megállító tápanyag! Mi több, ezek a csákányok még segítenek a stressz csökkentésében, hogy teste a jó haszonnal harcolhasson.

Válassza a kalcium-gazdag ételeket

Nem titok, hogy a tejtermékek tele vannak csontképző kalciummal, tápanyaggal, amely szintén segít a lábápok feltöltésében. Mindig javasoljuk, hogy napi vitamin- és tápanyagadagot kapjon a diétájából, de ha vegán vagy laktóz intoleráns, ne csüggedjen; ezek a 20 legjobb kalciumgazdag ételek, amelyek nem tejtermékek, segítenek összetörni a kvótáját.

Adjuk hozzá a karfiolos magokat a diétájához

Lehet, hogy nem hallottál már a görögszéna, de ha valaha is ülsz az indiai konyhához, valószínűleg megtapasztalta ezeket a magokat egy garam masala tálban. És Dr. Gupta szerint ezek a finoman édes és diófélék magvak segíthetnek feltölteni a haj növekedését. Beszélünk arról, hogy ne felejtsük el készíteni ezeket a 17 legjobb ételt, hogy megállítsuk a hajhullást.

Ajánlott