Mivel naponta több mint 200 választási lehetőséget kínálunk, amikor könnyebben elfogyasztunk ételt, könnyű megérteni, miért érezzük magunkat, hogy egy átfogó, percről-percre vonatkozó útmutatóra és étkezési étrendre van szükségünk, hogy néhány LB-t lehessen dobni. De mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy vannak olyan választási lehetőségei, amiket el lehet indítani, még akkor is, ha nem akartad ezt megtenni? Készen áll, vagy sem, akkor kedvességedet csinálod, ha úgy döntesz, hogy a következők közül bármelyiket választod!

Ezek a leghatékonyabb, tudományt támogató stratégiák, amelyek a derékvonalat elpusztító szokások csörömpölését és az okosabb enni kezdik. És ha kellemesen meglepett, hogy megtudja, hogy máris rendben van, akkor tegyél fel olyan dolgokat, amelyekkel elkerülheted ezeket a 50 kis dolgot, amelyek egyre jobban megerőltetnek!

Hogyan véletlenül enni kevesebbet

1

Húzza el a TV-t ma este

Amikor hazaérsz hosszú nap után, természetes, hogy lazítson. De csak azért, mert fáradt vagy, nem jelenti azt, hogy az első ösztöned kell lennie a tévékészülékre való kattintásra - különösen akkor, ha éhes vagy. A University of Houston tanulmány megállapította, hogy minél több televíziós ember nézi a környezetet, annál rosszabb az élelmiszer-választásuk. Ha biztosan megnézed a show-t, amikor hazaérsz, tartsd 30 percig.

Kikapcsolta az ITunes-t

Meg kell hallanod az ételedet, amit eszel. Igen, komolyan! A Food Quality and Preference című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a táplálkozási szokásokra gyakorolt ​​hatásunk érzékeli az étkezési szokások hangját. Nem elég csak ropogós ételeket fogyasztani; a kutatók azt mutatták, hogy azok, akik fejhallgatóval hallgatták a zenét, valójában többet ettek ugyanazt az ételt! Kapcsolja ki a TV-t, és csökkentse a zenét az étkezés közben.

A lemez méretének módosítása

Ez nagyon egyszerű: a kisebb lemezek az étkezési adagokat jelentősen nagyobb méretben jelennek meg, és rábeszélik az elméjét arra a gondolatra, hogy több kalóriát fog fogyasztani, mint valójában. Egy tanulmányban a nagyobb tálakkal ellátott táborozók szolgáltak és 16 százalékkal több gabonát fogyasztottak, mint a kisebb tálaknál. A vacsoracsészéknek a salátalemezek cseréje segít enyhíteni több ésszerű adagot, ami segítheti a fontokat a keretek elcsúsztatásában! A kisebb lemezeken való étkezés a legjobb 50 testsúlycsökkentő tippet jelenti.

Tisztítsa meg a konyháját

A Környezet és Viselkedés című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek 40 százalékkal több ételt fogyasztanak, ha rendetlen konyha van. Ráadásul a kutatók azt találták, hogy a rendetlen konyhában lévőek közel kétszer annyi kalóriát fogyasztanak a cookie-kból, mint a nők a rendezett konyhában. Mintha ez nem lenne elég motiváció a konyhaterület tisztábbá tételére, akkor merjük megnézni a 17 legtisztább, legsúlyosabb dolgot a te konyhádban!

Snack táskák használata

"A tálban vagy a dobozban, amikor a kávéskamrában állsz, és eldöntöd, hogy mit akarsz enni, " - javasolja a The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "Azt tervezi, hogy mit fogsz enni, és leül egy előre meghatározott részre a lemezen, kiküszöböli ezt a problémát." Tudományosan bizonyított is! A Cornell Egyetem élelmiszer- és márkabizottságában végzett kísérlet során a kutatók egy 100 búzahéjat tartalmazó tasakot vagy négy kisebb táskát tartalmazó táskát adtak a résztvevőknek, akik várták, hogy a mártás elhúzódjon, majd egy crackert számoltak. Az összevetés: Azok, akik a jumbo zsákot fogyasztják mintegy 20 százalékkal többet.

Edd meg ezt! Tipp:

Egyénileg osztja ki azokat az ételeket, amelyeknél túl nagy a túlfogyasztás (és még azok is, amelyeket nem!) Az ajánlott adagolási mérethez. Még emlékeztetőt is írhatsz arra, hogy hány kalóriát találsz mindegyikben, ha élesítőt használsz, hogy közvetlenül a táskára írj! Több adag ellenőrzési tippet szeretne? Tekintse meg kizárólagos jelentését, 18 egyszerű módja annak, hogy ellenőrizzük a részösszegeket.

unfollow

Íme néhány őrült étel a gondolatra: Még ha nem vagyunk éhezőek, csak látni a dekadens képeket az interneten, hogy nekünk akarunk enni, mert az éhség hormon (ghrelin) felébred. A Brain és Cognition folyóiratban megjelent áttekintés megállapította, hogy az "élelmiszer-pornó" megnézése a "vizuális éhínség" által keltett fizikai reakción keresztül szikrázza az étkezési vágyunkat, és hogy az Instagram táplálkozásain keresztül történő görgetés kudarcra vezethet.

Elrejtheti a vécéit

Tudjuk, hogy a snacking fontos a megújuló anyagcserét fenntartani, de ez nem jelenti azt, hogy egyszer-egy-egyben a kezelésnek állandó helyet kell biztosítania az asztalán vagy a dohányzóasztalon. Mindannyian tudjuk, hogy egy kicsit túl könnyű elérni mindazt, ami a látásodban van. És ez italokra is vonatkozik! Egy tanulmány Eat This, not That! magazin tanácsadója Brian Wansink, a Cornell Food és Brand Lab igazgatója elemezte a 200 konyhából készült fotókat, és megállapította, hogy azok a nők, akiknek szóda a munkájukban ül, átlagosan 26 fontot tesznek ki. Ajjaj!

Itt van, hogyan véletlenül enni jobb

8

Hobbi indítása

A rossz táplálkozási szokásokat és választási lehetőségeket olyan egyszerűen okozhatja, mint az unalom. Amikor unatkozik, valójában elveszíti az intelligens élelmiszerek választásának lehetőségét. Ehelyett egy "érzelmi evőeszköz" lesz: a rossz élelmiszer-választás, és sokkal többet eszünk, mint általában, a Journal of Health Psychology új tanulmányának megfelelően. Valójában: "Mert unatkozom" (az "Én vagyok éhes") az egyik legfontosabb ok, amit az emberek adnak, amikor megkérdezik az érzelmeiket, mielőtt eszik. "A felnőttek elérik a" bűnös "örömöket, amelyek szerintük lendületet adnak nekik" - magyarázza Rebecca Lewis, RD. Ha egy "go-to-hobby" -ot fejlesztesz, akkor élvezheted, amikor ezek az "unalom" érzések bekövetkeznek, akkor nagyobb valószínűséggel elfelejted a késztetést az érzelmeid megemésztésére. Az unalom legyőzésének legmegfelelőbb módja az, hogy találjon valamit, ami célszerű és kihívást jelent, például kertészkedés, rajzolás, scrapbooking, kötés, írás, olvasás vagy túrázás.

Indulj egy étkezési rituálét

Ha nem vagy olyan ember, aki rutinszerű ütemezéssel vagy mintázott életmóddal rendelkezik, akkor könnyű a kísértések és az egészségtelen táplálkozási szokások befolyásolni Önt többet, mint ha tudná, egy robot. Amikor a munkája megkívánja, hogy minden héten másik államba repüljenek, vagy a gyerekek sportrendszerei mindig a levegőben vannak, nehezen lehet következetes étrendet tartani. Éppen ezért a szakemberek úgy vélik, fontos az étkezési rituálék kialakítása. A kutatás azt sugallja, hogy ezek a rituálék egyfajta "figyelmes étkezés", amelyeknek az a hatalma, hogy az étel élvezetesebbé válnak, és elősegíthetik a túlfogyasztást. Egy tanulmányban azok a résztvevők, akiket egy csokitálcával etetnek egy adott törés- és leválasztási rituáléval összhangban, sokkal élvezetesebbnek és még ízlenkedve találják meg a cukorkát, mint egy olyan csoportot, aki informálisan evett a bárban.

Prioritása a terméke

Egyszerűen átrendezheti a legelérhetőbb élelmiszereket a kamrában, vagy a pulton ül, komoly kalóriatartalmú megtakarításokat eredményezhet. Tehát, miután eltávolította a szemetet az értékes helyről sima képet, cserélje ki egy gyümölcstálat. 70 százaléka nagyobb valószínűséggel ragadja meg a gyümölcsöket és a zöldségeket, mint a kevésbé egészséges opciók, ha könnyen hozzáférhetőek, a Wansink kutatásainak többsége szerint. A hűtőszekrény elején még mosható és elkészített zöldségeket, például sárgarépát, uborka, paprika és sült borsó is található, így a hűtőszekrény elején nem láthatók. A hummusról beszélve derítse ki a 22 legjobb és legrosszabb szupermarket Hummus opciót!

Készíts egy étkezési tervet

Tudjuk, hogy minden éjszaka megtervezheti, hogy mit csinálsz, ami fájdalmat okozhat, de sokkal nehezebb minden egyes nap, mint egyszer, csak vasárnap este. Hozzon magadnak egy egyszerű vacsora tervet étkezési terv elkészítésével. "Mivel naponta körülbelül 200 élelmiszert választunk, napról napra fáradtunk" - mondja Julieanna Hever, MS, RD, CPT. "Az étkeztetés optimális, hogy segítsen átvenni az általános táplálékbevitel irányítását." Körülbelül egy ötödik ember azt állítja, hogy ha nem terveznek előre valamit, akkor hajlamosabbak vagyunk a fagyasztott pizzákra, zsetonokra vagy kijuttatásra. Ugorj a szabotázsra és nézd meg a Realistic Flat-Belly étkezési tervet egy egészséges hétre, hogy elkezdjük!

Tartsd be a raktárkészletet ...

Nem lehet enni azokat a dolgokat, amiket nem. És ha egy cseppentő éjszakában vagy, akkor túl könnyű elrendelni a fagyasztott pizzát, vagy ha felfrissít egy pizzát, vagyis ha csak ez a konyhában van. Ehelyett, olvassa el ezeket a 35 egészséges ételeket elfoglalt emberek mindig tartsa a kamra, így a megfelelő építőelemek, hogy kézműves egészséges, fogyókúra snack és ételek, amelyek közelebb kerülnek a test célokat.

... De nem túl raktáron

Bár fontos, hogy otthonában élvezze az élelmiszereket, hogy ne csak rendelje el a szállítást, a szakértők azt javasolják, hogy tartsanak kisebb ételkülönlegességeket a házában, mert azt mondják, hogy az opciók korlátozása korlátozza a túlzott túlfogyasztást vagy a rossz cuccot. Az OK? Túl sok lehetőség hódít meg akaratodat. Beszélve, ne hagyja ki ezeket a 22 igazságot a Willpowerről!

Csomagolj az ebédedet

A Nutrition and Dietetics Akadémia folyóiratban megjelent tanulmányban olyan nők, akik hetente egyszer, vagy legalább öt fonttal kevesebbet vesztettek ebédre, mint azok, akik otthonról ebédeltek. Az éttermekben való étkezés általában kevesebb egyéni kontrollt jelent az összetevők és a főzési módszerek, valamint a nagyobb adagok mérete miatt. Másrészről Johns Hopkins kutatói azt találták, hogy az emberek, akik otthon gyakran főznek ételeket, közel 200 kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik kevesebbet főznek. Az induláshoz segítenek itt az 51 legelismertebb ebédételek - Ranked!

Menj aludni

Sokan közülünk, akik folyamatosan vágyódnak a cukor-, zsíros- és szénhidráttartalmú kezelésekért, az ilyen irodai késő éjszakákat hibáztathatják. Egy egyszerű váltás az íróasztaltól a kényelmes ágyon keresztül adhatja meg az energiát és javíthatja a megfelelő mentális működést, hogy szükség esetén élvezhesse akaratlanságát, és leállíthassa a sóvárgásokat. Hogy könnyebbé tegyük magunkat, kapcsoljuk ki a lámpákat korábban az éjszakában. Az American Journal of Epidemiology egyik tanulmánya szerint az éjszakai fényviszonyok nem csak megszakítják az esélyeit egy nagy éjszakai alvásra, hanem súlygyarapodást is eredményezhet. A legsötétebb helyiségekben aludtak azok a tanulók, akik 21 százalékkal kevésbé voltak elhízottak, mint azok, akik a leggyorsabb szobákban alszanak.

Csak Drink Water for Awhile

A száj, a koffein és a cukros italok mind kiszáradást okozhatnak, ami növelheti az éhséget és rossz vérkeringést okozhat. Viszont valószínűleg túlságosan dagadt és motiválatlanul érzed magad többet, mint enni, aludni, dolgozni, megismételni. Plusz, mi történik a szervezeteddel, ha nem iszunk elég vizet, ijesztő! Tehát törekszünk a testtömeg felét unokában fogyasztani a nap folyamán. És FYI: A hidratálás legegyszerűbb módja az, ha éppen felébredsz egy csésze vizet. A Journal of Human Nutrition és Dietetics új kutatásai azt mutatták, hogy az emberek, akik napi puszta pohárral növelték vízüket, akár 205 kalóriát és naponta 200 milligramm nátriumot fogyasztottak.

Komolyan, Ditch The Booze

Az alkohol, amely grammonkénti 7 kalóriát tartalmaz, több mint 100 kalóriát tartalmazhat napi bevitele során. "A kalória kivágása természetesen gyorsítja a súlycsökkenést" - magyarázza Leah Kaufman, MS, RD, CDN, "Plusz az ivás dehidratálja magát, és csökkentheti a gátlását, ami olyan étellel járhat, amely nem olyan táplálkozásbarát, pizza, hamburgerek és krumpli), és kiszorítják az erőfeszítéseit. " Valójában ez az oka annak, hogy miért az alkoholfogyasztás gyakran egyike annak a 20 oknak, amiért mindig éhesetek vagy. Nem számít, hogyan nézel rá, mondván, hogy szájon át adta a palackot, egy win-win.

Engedélyezd a Sushi-t

A Sushi-nak van egy indokolt képviselője, hogy egészséges lehetőség legyen, amikor étkezni vagy rendelni: A halak magasak az izomépítő fehérjében és a gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakban - két tápanyagban, amelyek tovább növelik a súlycsökkentő erőfeszítéseiket. Ügyeljen arra, hogy kihagyja a tempurákat és a krémes szószokat, és helyezze el egy darab répaszelet vagy rózsaszín lazacot, laposhal vagy csíkos basszust. Mindegyik az egyik legnagyobb tápanyag-sűrű hal a fogyás, mert magas a fehérje és az omega-3s, miközben alacsony a higany. Tanulmányok kimutatták, hogy a nagy omega-6, gyulladásos diéta és több omega-3-gazdag hal felváltása elősegítheti a súlygyarapodást és akár a testsúlycsökkentést is segítheti.

Kényeztesse magát

A masszázs, a forró pezsgőfürdő felvétele, vagy a körmök megcsinálásának lehetősége úgy tűnhet, mint a kényeztetés, de ez azt is jelenti, hogy értékeljük az elméd és a test gondozását. Tény, hogy a nők, akik úgy vélik, hogy elfogadják testüket, sokkal nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak az egészséges étrendhez, állítja az Ohio State University kutatói. Azok, akiknek magas a stresszük, szintén magas a hasi zsír tároló hormon kortizol, de a pihenésre és a kezelésre szánt idő segíthet a napi stresszorok enyhítésében.

Itt van, hogyan véletlenül kalóriát éget

20

Kezelje a póznát egy hosszabb sétához

Séta a fogyás egyik legegyszerűbb formája a gyakorlat lehet tenni, hogy csepp néhány fontot. És képzeld csak? Már csinálod ezt a szőrös barátoddal! De ne csak sétálj a blokk körül. Az Ön és a kölykei járási idejét legalább 15 percre növelje, naponta kétszer gyors ütemben, és majdnem 200 extra kalóriát éget.

Kezelje az udvar munkáját

Akár szereti a kertészetet, mert segít feléledni az udvarodon, és enyhíti a stresszt, vagy nem tud igazán állni a rake és rake és rake minden ropogós levelek, udvar munka egy win-win az otthoni és a fogyás. Érdemes égetni bárhol 200-400 kalóriát óránként - és ha ez a kertészkedés, akkor még van néhány friss termék, amely felkelti a táplálékot a következő étkezéseden.

Csinálj valamit a barátokkal, mint az ital

Egy pohár bor, miközben felkelés egy barátnővel, remek. A báróosztály vagy akár egy sétány a parkban jobb. PS Az Obesity című folyóiratban megjelent közelmúltban megjelent tanulmány rámutatott, hogy azok az emberek, akik több időt töltenek a vékonyabb emberekkel az év során, nagyobb sikereket értek el a súlycsökkenéshez képest azoknál, akik hasonló súlyú emberek lógtak.

Menj ki

A Milánói Egyetem kutatói szerint a D-vitamin segít felgyorsítani a fogyást azok számára, akik hiányosak és alacsony kalóriatartalmú étrendben vannak. Ugyancsak csökkenti a felduzzadást! De a friss levegő, a kiddókkal való játék vagy a csendes idő múlásával magadnak kell meggyőzni, hogy zöld tájat kapjon?