Akár anya vagy, akinek szüksége van egy tápláló, on-the-go lehetőségre, amikor a balett osztályra vár, hogy kihagyja, vagy olyan diák, aki hirtelen éhezik az előadás közepén, és-go protein rágcsálnivalók a kezedben lehet egy játékváltó az elfoglalt napok. Kézzel felvettük a 23 kedvenceinket; ellenőrizze őket, és ne hagyja ki ezeket a 20 legjobb szénhidrátot egy lapos hasra!

rázkódó

A marhahúst, a csirkét vagy a pulykahántyát mind tökéletesen hordozható, mind 28 g fehérje felfelé töltve 3 uncia adagban. A vákuumcsomagolt, szárított hús csomagja nem sok helyet foglal el, és a nap folyamán nem büdösödik fel a táskájára. Csak győződjön meg róla, hogy alacsony nátriumot és alacsony cukortípust választasz, mivel sok vállalat mindkettőt hozzáad a termékeihez, hogy növelje az ízét. Exkluzív jelentésünk segít Önnek a megfelelő csomag kiválasztásában: A legjobb és legrosszabb marhahús szaggatott!

Vegyes anyák

Az egészséges vegyes diófélék - azaz az ízesítő vagy só nélküli - fajták egy része fehérjecsomagolt snack, amely hetekig tart. A legjobb megoldás az, hogy adj hozzá egy uncia pisztácia egy olyan keveréket, amely mogyoró hozzá további 6 gramm fehérje a snack.

Hummus és Veggies

A csicseriborsóval létrehozott hummus jelenleg egyszeri csomagokban kerül értékesítésre, amelyeket elkaphat az ajtónál. Ezek a 2 uncia csomagok 4 gramm fehérjében órát töltenek be, ezért csak töltsön el néhány vitamincsomagolt piros borsot, sárgarépát vagy zellert az egészséges alternatíva alternatívájaként a benzinállomáson vásárolt burgonya-zsetonoknak és dip-nek. A benzinkutaknál ezek a 20 legjobb és legrosszabb snack a benzinkútnál.

Single-Serving görög joghurt

A görög joghurt egy kis csomagban hatalmas fehérjecsípust csomagol, de cukor- és kalóriabombává válhat, ha nem veszi figyelembe a táplálkozási címkéket. A görög joghurt (kb. 5 dkg) egyszeri adag konténer 15 g finom fehérjét ad. Ragaszkodjon cukrozatlan változatokhoz, amelyek kevés cukrot (8 grammot vagy annál kevesebbet) és alacsony mennyiségű zsírt tartalmaznak.

Alma és almás vaj

Ez a snack az édes, sós és a fehérje tökéletes keveréke. Egyszerűen vágjunk fel egy rendes almát, majd mártsuk be a nem édesített mandula vajat. Egy adag mandula vaj körülbelül 2 evőkanál, és működik a mintegy 7 gramm fehérje.

Földimogyoró vaj és zeller

Alma nem a te dologod? Próbálja meg kombinálni a zellert a kedvenc összes termékspecifikus mogyoróvajjal, hogy hozzon létre egy visszavágó snack, amely emlékeztetni fogja az általános iskolában töltött napjait. Egyszerűen vágj pár zeller szeletet és tetejét a kedvenc PB-jével. Az étcsokoládé egy adagja kb. 2 evőkanál, ami kb. 7 gramm fehérjét eredményez. Ismerje meg az # 1 legjobb (és a legrosszabb) PB-t ezekkel a 36 Top Peanut Butters-Ranked.

"Sajt" Popcorn

Meglepett, hogy megtalálja a sajtos pattogatott kukoricát az egészséges fehérjetáplák listáján? Nos, egy kis parmezán sajt megszórva a levegőbe süllyesztett pattogatott kukorica fölött nem olyan, mint a mozi pattogatott kukorica rémálma. A pattogatott kukorica valójában egy nagy forrású rost és alacsony kalóriatartalmú, és extra fehérjét adhat hozzá azzal, hogy táplálkozási élesztővel vagy "nooch" -tal megszórja azt, ami egy vegán opció, amely olyan, mint a parmezán sajt. Ez 8 gramm fehérje sajtos íze.

Tökmagok

A sütőtök magjai a "bél" részei, amelyek akkor jönnek ki, amikor sütőtöket öltenek, de ugyanolyan hírnevet érdemelnek, mint a külső héj. A magok tele vannak fehérjével - a 2/3-csésze pirított tökmag 8 gramm fehérjét tartalmaz. Adjunk hozzá egy kis extra ízlést egy kötőjelrel vagy két sóval vagy chili porral.

edamame

Ez a sushi étterem vágott kell, hogy rá a normális protein snack forgatás. Ennek oka: Minden csésze csak néhány kalóriát tartalmaz, de 17 gramm fehérjét. Sok vállalat már előrecsomagolt adagokat készít, így megkönnyítve a frissítő crunchot az úton.

Pörkölt csicseriborsó

Csicseriborsó, a kedvelt hummus alap összetevője, egy lenyűgöző 50 gramm fehérjét büszkélkedhet. Ezt feltörjük egy kisebb ½-os adagolásra, és a magokat 25 gramm fehérjetáplálásra sütjük. Bónusz: Rengeteg egészséges rostot és szénhidrátot is csomagol, mindkettő ahhoz, hogy egy fárasztó nap folyamán tartsa magát. Szeretem a csicseriborsót? Ezután imádni fogod ezeket a 20 csodálatos, meglepő módot, hogy megevesse a csicseriborsót.

mandula

A mandulák szinte teljesen egybeesnek az egészséges táplálkozással - és jó okból, mert egy uncia mandula kiszolgálás körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz. A mandulák önmagukban olyan kedvesek lehetnek, de a pörkölt verziók több ízelítőt adnak - csak győződjünk meg arról, hogy nincs hozzáadott só vagy cukor.

String sajt

Az anyukád valami olyasvalami volt, amikor gyerekként adta meg a sajtot, mindkét tónál szórakoztató, hogy hámozzon, és ez egy tökéletes hordozható fehérjeszoomi (mondjuk ötször gyors!). A zsinórozott anyagok egyike csak 80 kalóriát tartalmaz 8 gramm fehérjével! Valójában a soros sajt valójában a 17 Feldolgozott Ételek Táplálkozástudományi Jóváhagyásának listáján szerepel.

Tuna és Cracker készletek

A népszerű tonhalgyártók, mint például a Bumble Bee és a Starkist, olyan fehérített töltött tonhalat kínálnak előre elkészített készletekben, amelyek kekszekkel és bőséges extra ízzel készülnek, például fűszerek formájában, mint a citrom és a repedt bors. Ezek a könnyen csomagolható csomagok 18 gramm fehérjét felölelnek.

Diákcsemege

A Trail mix egy olyan snack, amely egészséges vagy rendkívül egészségtelen lehet, attól függően, hogy mit adott bele. Ez azt jelenti, hogy a mogyoró, mandula, napraforgómag, tökmag és néhány szárított áfonya által készített egészséges ösvénykeverék adagonként egy tonna fehérjet tartalmazhat. Csak győződjön meg róla, hogy alacsonyan tartja ezeket a adagokat, így nem több száz kalóriát dobál a snackért. A túlméretes ösvénykészletek az egyik legrosszabb repülőtéri élelmiszernek, de egyébként nem olyan rossz, ha mindent megőrz.

Húsfehérjebárok

Az első pillantásra a hús-alapú fehérje rudak nem tűnnek másnak, mint a hagyományos marhahús, de valójában ezek a hús alapú rudak kombinálva más, testhez hasonló összetevőkkel, például szárított gyümölcsökkel és fűszerekkel. Egy jó típus, hogy megpróbáljam? EPIC Grass-Fed Animal Protein Bison, Bacon és áfonya.

Protein Shakes

A tejsavó és a növényi alapú fehérjeporok a fitness-tudatos emberek körében népszerűek, mert tudják, mennyire fontos az izomépítő fehérjék fenntartása. A porított fehérje rázza a szuper egyszerűséget, hogy fehérjéket kapjon útközben - csak rázzon vízzel, és 15-30 gramm fehérjét kap egy csapásra. Csak ügyeljen arra, hogy figyelmet szenteljen a cukorszámláknak, mert egyes vállalatok hozzáadnak egy csomó extra töltőanyagot, hogy a fehérjeporok utánozzák a milkshakes-t.

Single-Serve Cottage sajt

Tudjuk, tudjuk: a sajt lehet egy megszerzett íz. De komoly szerencsére vagy, ha szereted a sertéseket: Egy tálra egy pohár tálaló elképesztő 25 gramm fehérjét tartalmaz. Sok élelmiszerüzlet most eladja egy adag tárolóedényét, így könnyű elindulni. Csak győződjön meg róla, hogy csomagolja be egy hűvösebb, mert a legjobb élvezni szuper hideg.

Keményre főtt tojás

Van igazi oka a tojásoknak: 85 kalóriával és egy szilárd 7 gramm fehérjével, a kemény tojás könnyű könnyű harapnivaló. A tojásfehérje lehet az egészséges táplálék nyersanyaga, de nem szabad megszabadulni a tojássárgától. A tojás sárga része jó ízű, és zsírégető összetevőt is tartalmaz, amit kolin néven ismerünk. Tudja meg, mi történik a testeddel, ha evés a tojást!

Single-Serve zabpehelyi csészék

A zabpehely az egyik legegyszerűbb dolog, amit a nagykereskedelemben is megtalálhatunk, köszönhetően az egyedi méretű csomagoknak és csészéknek. Néhány áruház is eladja a 6 gramm fehérjetartalmú snacket egy pohárban. Bónusz: Sokszor ezek a boltok is mikrohullámúak az ügyfelek számára, így gyorsan felfrissítheti a snacket egy gyors pillangóban a zab zabkása közben. És ha még több ideje van, akkor szeretné használni az estét, hogy megcsípje az 50 legjobb éjszakai édes receptet.

Alacsony zsírtartalmú csokoládé tej

A csokoládé tej egy kicsit jó hírnévnek örvend, mint egy jó edzés utáni regenerálódó ital, mind az íze, mind a fehérje számának köszönhetően. Egy csésze csokoládé moo lé 8 gramm fehérjét tartalmaz. Keressen alacsony zsírtartalmú változatokat, hogy a kalóriákat le lehessen csökkenteni anélkül, hogy feláldoznák az izomépítő fehérjét.

Teljes kiőrlésű fehérjebárok

A fehérje rudak a fehérje rudak, ugye? Egyáltalán nem. A vállalatok felismerték, hogy a "fehérje" a címkén való elhelyezésével biztosítható, hogy az emberek egészségesek legyenek, de sok ilyen rúd tartalmaz egy csomó cukrot és más övvonalat bővítő összetevőket. Ehelyett kapja az on-the-go fehérje fix teljes gabona rudak, amelyek büszkélkedhetnek alacsony cukorral és több fehérjét, mint a szénhidrátok. És annak elkerülése érdekében, hogy túl sok cukrot fogyasszon a jövőben, kövesse ezeket a 30 egyszerű módszert, hogy hagyjon abba annyira sok cukrot.

Kefir

A Kefir jó hírnevet szerzett magának, hogy az erjesztési folyamatának köszönhetően ellenőrizze a gyomrát, de ez a tejszerű folyadék bámulatosan 10 gramm fehérjét tartalmaz poháronként. Mint a túró, a kefir lehet valami, amellyel meg kell szokni, mielőtt a go-to-fehérje fokozóvá válna. Szerencsére sok vállalat már egészséges hozzávalókkal ellátott kefir alapú italokat kínál az íz-profil felemelkedéséhez anélkül, hogy feláldozná az egészséget.

Chia Seed Bars

A Chia magvakat szuperfogyasztásnak tekintik, mivel az egészséges rostokat és zsírokat az asztalhoz hozták. A Chia magvak nagyszerűek, de most olyan fehérje-sávokba dolgoznak, amelyek egészségesek és tápanyagokkal vannak tele. Az egyik ilyen bar-Health Warrior Chia Bar Super Snack, a Coconut - 3 gramm fehérjét tartalmaz, mindössze 110 kalóriát. Elég rögtön megszállottuk a chia magvakkal, hogy valójában az Instagram 50 Best Chia Seed Receptjét kurzoltuk!