A zsíros és cukorral töltött snack elérése, amikor elkezdesz érezni a #hangry-t, egy nagy no-no, ha nyáron megpróbálod elkapni a bikini pontot. Míg a burgonya, a szóda és a süti gyors megoldást jelenthet az éhezés iránt, mindennapos étkezés nélkül elfogyasztva bizonyos, hogy később később érezzük magunkat lassúbbá és még éhezőbbé. Tehát, ahelyett, hogy elkényeztetnéd magadat a zsíros, mesterségesen édesített ételekben, olyan dolgokra megy, ami energizálással és élettel teli, mint a magas fehérjetartalmú ételek.

Bár gyakran hozzászokik a súlygyarapodáshoz, a snacking olyan, amit feltétlenül ajánljuk - a megfelelő ételekkel. Tény, hogy az egészséges ételeket napközben étkezni, az egyik legjobb módja annak, hogy elkerüljük a font csomagolását. Annak érdekében, hogy a táplálék egészséges legyen, körülbelül 4 gramm fehérje, 130 és 250 kalória között kell lennie, és alacsony cukortartalmú (különösen finom vagy mesterséges). Pszt! Valójában a Minden Népszerű Hozzáadott Édesítőszerre rangsoroltuk, hogy segítsen kitalálni, mi az.

Húzza át a súlygyarapodást és az egészségügyi problémákat, amelyek kéz a kézben járnak a rozsdás ételekkel, és megragadja az egyiket a 23 magas fehérjetartalmú rágcsálnivalóból.

Vegyes diófélék és gyümölcsök

Készíts egy házi készítésű ösvényt, amely elhagyja a cukros adalékokat, például a tejcsokoládét és az édesített szárított gyümölcsöket. Ehelyett csak egyszerűen kombinálja a választott nyers mandulát, a kesudió, a dió és a pisztácia cukrozatlan kókuszpelyhekkel és apróra vágott pöttyökkel vagy mazsolával. Ez egy egészséges adag fehérje, egészséges zsírok és természetes cukor. Ahhoz, hogy a diófélékből pörkölt ízeket kapjon, 400 fokos sütést készítsen 10 percig.

Földimogyoró tele töltött banán

Két összetevő és két egyszerű lépés, mi többet kérhetnénk ízletes, magas fehérjetartalmú ételekben. Csak szeletelj egy kis banánt félig hosszában, és szendvicset készítsen kb. 2 evőkanál a kedvenc mogyoróvajod között. Ha igazán kedvesek vagytok, csillognak a mézzel vagy a fahéjjal. Ez a magas fehérjetartalmú banánszendvics tökéletes gyógymód a déli kívánalmakhoz.

Hummus és Veggies

Az alapvető hummus olyan energiatakarékos összetevőkből készül, mint a csicseriborsó, tahini, olívaolaj, citromlé és fűszerek. A csicseriborsó fehérjével és rostokkal van tele, ami teljes mértékben megtartja Önt és segíti az emésztőrendszert. Szuper egyszerű felkészülni nagy tételekben, és könnyedén adagolható, és munkahelyként, vagy iskolai vacsorává válik. Pár ½ csésze humusz frissítő zöldségekkel, mint a sárgarépa, a zeller és az uborka, és biztos lehetsz benne, hogy elégedett lesz a következő étkezésedig.

Joghurt és Granola

A joghurt nem csak a reggelen van, töltsön fel egy tál Siggi izlandi joghurtot (tele van több fehérjével, mint a népszerű görög változat) egy étvágygerjesztő délutáni pick-me-up számára. Tegyük fel egy kis maroknyi granola, bogyós gyümölcsök és fahéjjal az antioxidáns tulajdonságok növelése érdekében. Javasoljuk, hogy felszedje a teljes zsírtartalmú joghurtot és hozzáadja saját ízét, hogy elkerülje az összes felesleges cukrot és tartósítószert.

Energia labdák

Ha egy lelkes olvasó vagy, Eat This, not That! akkor valószínűleg tudod, hogy nagy rajongók vagyunk az energiájú golyóknak, mint ezek a 25 Receptek az Energiaspárokért, amelyek a Hype-ig élnek, és jó okból! Akár nyers vagy nyers, vagy sütjük őket a sütőben, gyors, egészséges, magas fehérjetartalmú snackek ízekkel és textúrákkal csillognak. Két vagy három darabot csomagolhat nap mint nap edzés előtti snackbe, vagy élvezheti őket, ha a három óra érzés fordul körül, és a gyomrod elkezdi elfogyasztani az ételt. A legjobb combok, amelyeket látunk, a gyümölcsök, a teljes szemek, a diófélék, a magok és a fűszerek keveréke.

Fehérje popcorn

Megszórjuk a csokoládéfehérje porát és a cayenne-t a felszívott pattogatott kukorica fölé, hogy egy extra adag fehérjet kapjunk a snackjéhez ízletes rúgással. A pattogatott kukoricában töltőszálak és teljes kiőrlésű gabonák vannak, amelyek délben a vágyakozó gyilkosok. De ne felejtse el elkerülni az előrecsomagolt mikrohullámú mikrohullámokat! Számos nagy név márka tökéletesen illeszkedik perfluoro-oktánsavhoz (PFOA), amely vegyületek bizonyos tanulmányok a termékenységhez, a súlygyarapodáshoz és a fogyatékos tanuláshoz kapcsolódnak. Ha látni szeretné, hogy mi mást rejtőzik az ételeidben, nézd meg a legélvezetobb dolgokat az élelmiszerben.

Ropogós sült csicseriborsó

Ropogós és fehérjellegű, nincs kombi jobban kielégítő, amikor snacking. Sült csicseriborsó az olívaolaj csöpögött és kedvenc fűszereit egy 400 fokos sütőben kb. 40 percig, amíg aranybarna, ropogós harapást nem kap. Ez egy bolondbiztos recept, amit otthon lehet csinálni, de ha rohant megragad egy Biena Chickpea Snack-ot, amelyet a 14 Kick-Butt Momtrepreneurs létrehozott!

Almás vajas vajas szendvicsek

Ugrás a dip és csinál egy sammie! Az átlagos alma szeletek és a mandula vaj helyett a magot vágja az alma szeletekre, és a vékony réteget mandula vajra terelje a szeletek felén. Tedd fel őket a maradék alma szeletekkel és viola, magas fehérjetartalmú ételekkel! Apple mandula vaj szendvicsek. A Chia magvak vagy a liszt ételét is hozzáadhatjuk még további egészségügyi előnyökhöz. Ez egy innovatív módja annak, hogy egy egyszerű snacket egy szórakoztató.

Tuna-avokádóhajó

Mindössze négy összetevővel egy ínycsiklandó ételeket készíthet. Vegyünk egy avokádót, 1 citromot, 1 evőkanál apróra vágott vöröshagymát, és 5 uncia konzerv tonhant, az avokádót tartsuk, és az avokádó felét egy tálba öntsük fel, és hagyjuk az avokádót a héj mentén (mindkét oldalon). Ebben a tálban adjunk hozzá tonhát, citromlevet, apróra vágott vöröshagymát, sót és borsot, és jól keverjük össze. Töltsük meg az avokádóhéjat tonhal salátával és élvezzük! Mivel ez csak egy snack, javasoljuk, hogy csak félszeget fogyasszon, és a másik felét később mentse el.

Cottage sajt, őszibarack, és a méz

A túró viszonylag alacsony a kalória és a cukor, és nagyon magas a fehérje - elegendő, hogy csak 4 uncia túrót biztosít mintegy 20-25 százalékát a napi fehérje követelményeknek! Párosítsa meg egy apróra vágott barackgal és egy érintéses mézzel édes tippet. Az őszibarackot a béta-karotin bőséges dózisával védették az elhízás és a szívbetegség ellen.

Guacamole tavaszi tekercsek

A Guacamole az istenektől egyenesen kipörgött. De lehet valami, amit teljesen elveszítesz az étkezés nyomában, és nézz rá, hogy rájössz, hogy egy egész táska tortilla zsetont ettél, és a guac eltűnt. Annak érdekében, hogy az adagokat ellenőrizni tudja, próbálja meg a frissen készített guacamole egy heaping evőkanál egy rizspapír-csomagolóba csomagolni, és csak úgy, mint egy mini burritót. Mártsa be egy forró mártással, hogy egy extra punch!

Törökország Uborka Roll Ups

Slice uborka vékonyan hosszában, egyenletesen elosztják 2 szelet pulyka és sajt minden uborka és roll em 'up! Használjon fogpiszkálót, hogy tartsa össze őket, ha útközben vagy élvezze őket ott! Ez egy szuper alacsony szénhidráttartalmú táplálék, amely jó mennyiségű fehérjét tartalmaz, hogy megőrizze.

Csokoládé avokádó puding

Elmehetsz a szupermarketbe, és felveszi azokat az előre csomagolt pudingokat, amelyek mesterséges ízekkel és finom cukorral vannak töltve, vagy csak egy természetes összetevőt lehetett készíteni mindössze három összetevővel. Combine ½ avokádót, 100% kakaóport és 2 teáskanál juharszirupot, és keverje sima. A kakaó egy szív-egészséges fűszer, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és ellenőrzi a gyulladással kapcsolatos betegségeket. Nem is beszélve, csokoládé ízvilága a színes táblákon kíváló!

Fagyasztott joghurt kéreg

Keverjünk össze 1 csésze sima, teljes zsírtartalmú görög joghurtot és 1 evőkanál juharszirupot. Vonalozzunk egy pergamentpapírral vagy fóliával ellátott sütőlapot, és öntsük a keveréket a tetejére, vékonyra és egyenletesen terjedve. A tetejét egy maréknyi bogyóval, diófélékkel, magokkal, kakaószemekkel vagy aprított kókuszral végezzük, és egy éjszakán át helyezzük a fagyasztóba. Miután teljesen megfagyott, törje le a kéreg darabját és tárolja fagyasztva. Jobb, ha mindig megy a rosszindulatú márkájú joghurtot, és hozzáadja saját édesítőszereit, hogy tudjátok, mi történik. Menj előre, és megragadsz egy darabot, amikor úgy érzed, hogy vércukorod van, vagy egy edzés előtt, az egészséges zsír és a fehérje lendületet ad az energiának, amit keresel.

Egyszerű Chia Pudding

A Chia puding csak Chia maggal és folyadékkal készíthető. De miért nem kapsz egy hozzáadott fehérjét és félkövér ízét egy fehérje por vagy anya vaj beépítésével? Javasoljuk, hogy almás tejet használjon Aloha vanília fehérjetartalmú porral vagy kesudióval!

Rántott tojás töltött paprika

Keverj fel egy tojást (sárgáját tartalmazó) olasz fűszerekkel és olívaolajjal. Vágjunk fel egy piros borsot, és töltsük fel a borsot a tojással. Ez egy könnyű snack, amely körülbelül 6 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, és nincs cukor vagy szénhidrát. A tojássárgájak megtartása a kolinba csomagolva, egy olyan tápanyag, amely segíti a májműködést és a tápanyag-szállítást a szervezetben.

Fruit Dip

½ csésze görög vagy izlandi joghurtot és 1 evőkanál anyatejet használva könnyedén megmártózhat a kedvenc gyümölcseidbe. Ez a krémes, gazdag dip merül fel a fehérjével - és hogy banán, alma vagy szamóca merülsz, garantáltan élvezni fogják ezeket a magas fehérjetartalmú ételeket!

Házi Csokoládé Mogyoró Dip

Valószínűleg ismeri olyan márkákat, mint a Nutella, amelyek mennyei csokoládé-mogyoró-elterjedést árulnak el, de ha nyár előtt fontot akarsz fizetni, ez egy határozott nem ez! olyan összetevőkkel, mint a cukor és a pálmaolaj a listán. Ehelyett készítsd el saját fehérjetartalmú változatát otthon, kombinálva a bőr nélküli, fehérjen gazdag mogyorót és a kakaóporat a természetes édesítőszerrel, egy élelmiszer-feldolgozóban, egészen addig, amíg össze nem keveredik. (Szeretjük ezt a receptet a Minimalist Baker!) Spread egy evőkanál egy szelet a teljes kiőrlésű kenyér, vagy használja, mint a dip a gyümölcsök. Íze ugyanolyan jó, és valami, amit nem kell bűnösnek éreznie.

Pizza Quesadilla

Helyezzük az 1 Ezekiel 4: 9 csíráztatott gabonakártyát, 2 evőkanál paradicsompürét, egy maréknyi spenótot és mozzarélt vagy parmezán sajtot egy alacsony vagy közepes fűtött serpenyőben. Engedje meg, hogy a sajt elolvadjon és összecsukja a tortillát. Ezt egy panini készítőben is elvégezheti, hogy még egyszerűbbé tegye a tisztítást! Paradicsompasztával a mártás helyett biztos lehet benne, hogy csak olyan pácolt paradicsomot kap, amely gazdag likopinnel, olyan antioxidánssal, amely alacsonyabb szívbetegségekkel jár. Vágja fel a kérdést, félig, és tartsa félig később.

Mikrohullámú bögre tojás

A mikrohullámú süteményes receptek napjainkban minden dühödté váltak, mert milyen gyorsan gyűlnek össze és finom ízlelgetnek! Csak töltsön be egy bögrét cookie spray-vel, adj hozzá két tojást és fűszereket, és jól keverje össze a legegyszerűbb előkészítést a magas fehérjetartalmú ételekben. Kb. 45 másodpercig mikrohullámú, majd keverje újra. A mikrohullám ismét 45 másodpercig - és ily módon rántott tojás van. A bögrék receptjeiről szólva a jobb egészségért nézd meg ezeket a könnyű 20 Mouthwatering Bögre Receptet!

Gyors gyümölcs és fehérje Smoothie

Ha éhes vagy, de siet, készítsen egészséges protein-süteményt minden további gyümölcs és zöldséggel együtt. Kombináljon olyan dolgokat, mint a leveles zöldségek, mint a kelkáposzta vagy a spenót, az avokádó, a banán, az ananász, a kókusztej és a cukrozatlan fehérjepor ahhoz, hogy trópusi italt fogyasszon. További smoothie receptekért nézd meg a 56 legjobb smoothie receptjét a testsúlycsökkenésért.

Keményre főtt tojás

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egy jó-az-et snack van forralva tojások előtt idő. A hét elején egy tucat tojást forraljon, hogy biztos legyen benne, hogy megcsókolja, amikor a hasa elkezd dörögni. Ez nem csak fehérjével van megtöltve, de fontos ásványi anyagokkal és vitaminokkal teli, amelyek körülbelül 70 kalóriát tartalmaznak.

Spiced Pumpkin Seeds

Menj fűszeres, sós vagy édes, tényleg nincs semmi rossz út a zamat magjának ízesítéséhez. Ez könnyű módja annak, hogy kielégítse azokat a ropogós vágyakat, anélkül, hogy zsír zsírzacskóból álló zacskóba érne.