A cellulitizmus egyike azoknak a pánik okozó szavaiknak, amelyek évek óta minden korosztályból szenvednek. Emlékszem az anyukámra, hogy megnézzem, ha sajtot adtam bármihez, amit élvezni akartam. "Talán kihagyja, vagy látni fogja a combján", mindig figyelmeztetett. Behunytam a szemem; de annyit, amennyire utálom, hogy bevallom, az anyukám valami. A cellulóz egy kártevő, amely a combjain, csípőin, csípőjén és hasán a vastagon megjelenő zsírokat okozza. Nehéz megszabadulni tőle, főleg azért, mert a DNS-kártyát némelyikünk foglalkozott - de vannak módok arra, hogy megakadályozzák (vagy legalább lassítsák). Itt van 23 dolog, amit nem tudtok, cellulitizmust okozva - és mit tehetsz vele? Könyvjelezd be ezeket a 26 receptet, amelyek a következő lépésként csökkenti a cellulit!

Az asztalnál ülve egész nap

Ha elég szerencsés ahhoz, hogy olyan munkát végezhessen, amely nem követeli meg, hogy egész nap üljön, jó hírünk van: te vagy egy lépéssel a cellulitisz elleni háborúban. De ha nem tudsz segíteni, de egész nap láncolódni akarsz az íróasztalhoz, nem minden a végzet és a sötétség, hiszen a kis változások nagy távolságot érhetnek el. Dr. Jill Waibel, a Miami Dermatology és Lézer Intézetének alapítója és tulajdonosa azt javasolja, hogy töltsön el egy nap bizonyos részét az asztalánál, vagy egyszerűen csak kis szünetet tartson az épület körül járásához. " Mindez a kis változásokról szól a napi rutinodban, hogy segítsen az egészségesebb életstílushoz ragaszkodni, és az üldöztetés veszélye miatt mi is összeszedtük ezeket a 21 trükköt, hogy fogyni tudjunk, miközben leülünk.

Izom hiánya

"Az izomépítés ezen a célterületen [például a lábak hátsó részén] segít csökkenteni a bőrön megjelenő bőr megjelenését" - mondja Joselle Valentine, a NY Health and Wellness fitness specialistája. "A lábszár hátsó részén próbálj meg egy lábfejtést vagy göndörödést egy stabilitási gömbön, az a gondolat, hogy növeljék a sovány izomtömeget, ami végső soron jelentősen csökkenti a cellulitisz megjelenését."

Szegényes táplálkozás

Sok finom és feldolgozott étel fogyasztása ösztönzi a narancsbőr kialakulását. "A bőr a szervezet méregtelenítésének legnagyobb szerve, és a kémiai és szennyezőanyag-terhelt étrend kísérletet tesz a bőrön keresztül történő részleges kiválasztódásra, ahol a toxicitások és a metabolitok kötődhetnek a szövetekbe" - mondja Brandon Mentore, a Sport Nutritionist. - Győződjön meg róla, hogy egy táplálék-sűrű, természetes ételeket fogyaszthat. Töltsd fel ezeket a 25 egészséges ételeket, amelyek megmutatják neked a ragyogó bőrt!

A szivárgás

"A gyomor-bél traktus bélésének perforációi az éretlen élelmiszer-részecskéket és a metabolitokat képesek bejutni a sejtek és szövetek szoros összekapcsolódásába" - magyarázza Mentore. "Ezek rendkívül stresszesek és mérgezők a szervezet számára, amelyek a méreganyagok szigeteléssel ellátott cellás zsebekbe történő elkülönítésével reagálnak, és a cellulitisz megjelenését és mennyiségét rosszabbá teszik.

Gyulladás

A stressz, a rossz táplálkozás, az élelmiszer-túlérzékenység és az oxidatív stressz magas szintű gyulladása ronthatja a cellulitist. "A gyulladásos folyamatnak tulajdonított számos aspektus a celluláris duzzadásban van, annál gyakrabban gyulladnak a szövetek, annál duzzadtabbak lesznek" - magyarázza Mentore. "Zsírokat a zöldségekkel és a kiegészítéssel." Nem tudod, mit vegyél fel? A legjobb 30 gyulladáscsökkentő ételeink listája a végső go-to guide!

Statikus pozíciókban való tartózkodás

Hosszú tartózkodás ugyanabban a helyzetben, legyen az állva vagy ülve - hatással lehet a keringési rendszer természetes ritmusára és áramlására. "A vénás erek a megváltozott keringési utak jelei a statikus pozíciók és mozgáshiány miatt" - mondja Mentore. "A keringési utakat átirányítják a stressz enyhítésére, ami növelheti a cellulitist, mert a narancsbőr természetesen kevesebb vérellátást és alacsonyabb hidratációs szintet eredményez, mint a normál szövetek." Alsó sor: tegyen meg mindent, amit nem tud ülni vagy állni túl hosszú ideig változatlan pozíciók nélkül.

Kiszáradás

Mivel az emberi test kb. 60 százalékos vízből áll, tökéletesen érzékeli, hogy a kiszáradás nagy szerepet játszik a bőr alatti cellulit felépülésében. Ha nem kap elég vizet, a zsírsejtekben mérgező felhalmozódást okozhat, ami nehéz a szervezet számára, hogy metabolizálódjon -, és hozzájárul a cellulit "túrós" textúrájához. A kiszáradás pedig vékonyabb, gyengébb bőrfelületet eredményez, és ha a bőr meggyengül, sokkal nagyobb a tendencia a cellulitisz megjelenítésére. Így sok víz ivása segíti a szervezetet a zsírok metabolizálásában, méreganyagok felszabadításával és a cellulóz eltakarásával a vastagabb bőrön keresztül. Aggódva, hogy túlságosan tele van vízzel? Ne légy! Itt van a 17 dolog, amit tudnia kell a víz súlyáról.

Túl sok a sóbevitel

Túl sok só duzzanatot okoz, ami befolyásolja a cellulitisz megjelenését. "A rossz minőségű bőrrel kombinálva a duzzanat megtörténhet a bőrfelületek között, mint például a méhsejt, amely a cellulitisz jeleit mutatja" - magyarázza dr. Ryan Neinstein, egy New York-i székhelyű plasztikai sebész.

Yo-Yo Dieting

Tudod, hogy miután megmostad a kedvenc jóga nadrágodat annyi alkalommal, hogy elveszítik a képességét, hogy visszacsapódjanak? Gondolj a bőredre ugyanabban az értelemben, amikor folyamatosan elveszíted és nyersz, elveszítesz és súlyozol; a yo-yo diéta egyik hatása magában foglalja a cellulitisz kialakulásának valószínűségét. "A bőrünkben lévő kollagént nem úgy tervezték, hogy nyúljon és zsugorodjon" - magyarázza Neinstein. "A yo-yo diétás szokása károsítja és lehetővé teszi a bőr egyenetlen megjelenését."

Túl sok napsütés

Ha elkerülni és / vagy csökkenti a narancsbőr megjelenését, távol tartsa magát a napfolttól (és a napvédő felületén, ha nem maradhat távol). "A napsütés az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy tönkretegye a bőrének minőségét, és durva, idősebb megjelenést biztosítson" - mondja Neinstein.

Nem évente fizikai vizsgák

A rendszeres orvosi ellenőrzések rendszeres időközönként történő be nem tartása rossz szokás, mert hiányozhat olyan dolgok felfedezésében, mint pl. A pajzsmirigy hormonhiánya vagy az ösztrogén túlterhelése, ami növelheti a cellulitisz kockázatát.

HIIT nem

"A nagy intenzitású intervallumképzés a szív- és érrendszeri képzés leghatékonyabb és leghatékonyabb zsírégető formája" - magyarázza a GYMGUYZ alapítója és Josh York vezérigazgatója. "Mivel a cellulitisz zsírszövetből áll, a teljes testzsír csökkentése elősegíti a cellulitisz megjelenését."

Genetika

Néha nem számít, mennyire keményen próbál megakadályozni vagy megszabadulni a cellulitistól; előfordulhat, hogy pontot kell szerezned, ahol csak el kell fogadnod, hogy ez a genetikai kártya. Ha az anyád és a nagymama cellulitisz volt, jobb esélyed van arra, hogy kifejleszthesse. De ha az anyád és a nagymamád nem rendelkeznek cellulitellel, akkor nem garantálhatja, hogy elkerülje a cellulitist, ha nem követi az egészséges életmódot.

Sütés

A feldolgozott sajtokhoz hasonló feta képes 400 mg sót hordani egy negyedes pohárban. Mindaz, ami a nátriumot okozza a víz visszatartása - ami láthatóbbá teheti a cellulitit.

Nem eszik valódi ételeket

"Kick feldolgozott élelmiszerek és cukor a járdára és gyulladáscsökkentő élelmiszerek, mint a friss bogyók, vadon fogott lazac, avokádó és olívaolaj, " javasolja Kacy Duke fitness edző. "Inni sok vizet és zöld teát, hogy hidratált maradjon, és megőrzi a rendszerét is."

Alkoholt inni

Az alkoholtartalmú italok nem okoznak celulitust, de az alkohol szűkíti a véredényeket a bőrön, ami még rosszabbá teszi a cellulitist. És ne felejtsük el, hogy az alkohol csak az összes "üres kalória", amely súlygyarapodáshoz vezethet, és nem nyújt semmilyen tápanyagot. Az alkoholtartalmú italok elősegítik a folyadék visszatartását és növelik a zsírlerakódásokat olyan területeken, mint a combjai, a karjai, a has és a gluták.

hormonok

A hormonok kiemelkedő szerepet játszanak a narancsbőr megjelenésében a nőknél, mivel korukban élnek. Amikor a testetek elkezdenek kevesebb ösztrogént termelni, ez rosszabb keringéshez, az új kollagén termelés csökkenéséhez és az idősebb kötőszövetek lebomlásához vezet.

NE HAGYJA: 32 olyan étel, amely kikapcsolja a stressz hormonot, ami kövérséget okoz

Szoros ruházat

Azok számára, akik kompressziós stílusú nadrágot viselnek az edzőteremben, hogy "mindent befedjenek", tudnia kell, hogy ez egy átmeneti hatás, amely nem változtatja meg tartósan a narancsbőr megjelenését olyan helyeken, mint a combjai. Valójában egyes szűk ruhák fordított hatást fejthetnek ki, ha levágják a vérkeringést és korlátozzák a véráramlást, és a cellulitisz megjelenéséhez vezethetnek.

Cigaretta füst

A cigarettafüst csökkentheti a véredény áramlását, ami gyengíti és megzavarja a kollagén képződését. Ez azt eredményezi, hogy a kötőszövet nyúlik, gyengül, és könnyebben megsérül. Ennek eredményeképpen több mögöttes zsír- vagy a cellulitisz jelenik meg.

Kelp kikapcsolása

A kelp tartalmaz fukoxantint, amely zöld növényekben található klorofillal, amely segíti a test zsírégetését. Tanulmányok azt mutatják, hogy a mogyoró hozzáadásával a diétához elősegítheti a testtömeg 5-10 százalékos csökkenését, ezáltal csökkenti a narancsbőr megjelenését!

A rendszeres masszázsok kihagyása

Ahhh - a nagy masszázs előnyei csak soha nem örülnek! A cellulitisz azért fejlődik ki, mert a bőr és a zsír közötti szálas kötőszalag húzza a zsírt a felszínre, és ezáltal fodros bőr megjelenést eredményez. A masszázs segít a keringés ösztönzésében és a felesleges folyadékok kiürítésében. Amikor a zsírsejtek nem "teljesek", a csomók simulnak. Szóval, menjen előre, és kezelje magát!

A szervezetet nem rendszeresen megkenve

A száraz testöblítés egyszerű és megfizethető módja a cellulitisz megjelenésének csökkentésére. Rendszeresen elvégezhető, hogy nagy hatással lehet a cellulit eltávolítására a combján. A combok erőteljes löketei segítenek abban, hogy megszabaduljanak a zsíroktól abban a térségben, amikor a rutin részévé teszik. Szeretjük ezt az Aromaterápiás Associates test kefét!

Nem fogadja el a sorsát

Oké, "nő" nem rossz szokás. De az egyszerű tény az, hogy a nők azért épülnek, hogy több csontot hordanak a csípőik és a combuk között, kevésbé támogató kötőszövetekkel, hogy mindent megtartsanak. Bár a becslések szerint a férfiak mintegy 10 százaléka szenved cellulitiszon, nem hasonlítja össze magát vagy szokásait a fickó életmódjával. És ne felejtse el elkerülni a 30 Flat-Belly hibát, amit a nők is csinálnak!