23 módja a méregtelenítésnek a Chia magvakkal



Lehet, hogy klisé, de a csodálatos dolgok valóban kis csomagokban jönnek. Az olimpiai tornász Simone Biles például csak 4'9 ", és az erőteljes MacBook Air mindössze 2, 96 kg-ot! A Chia-magok - amelyek nagyjából olyan nagyok, mint a szeplősek - egy újabb kicsi, de kegyetlen forrása a csodálatnak.

A kezdők számára fontos tápanyagokat, például omega-3-t, kalciumot, káliumot és magnéziumot tartalmaznak. A Chia egy lenyűgöző 3 gramm fehérjét és 5 gramm éhomi zúzós szálat tartalmaz evőkanálonként. És mivel a mag vízzel kevert gélt képez (akár 10-szer is tarthatják folyadékban), lassan emésztik fel őket, és erőteljes erőt fejtenek ki a mókákkal szemben - ami nagyszerű hír azok számára, akik kontrollálják a részeket és a vágyakat .

Ezt szem előtt tartva úgy tűnik, mindannyiunknak törekednünk kell arra, hogy az ételünket egy kicsit jobban megnyugtassuk a mindenható kaszinmag segítségével! A chia pudingtól a chia-infúzióhoz tartozó vajig és mindentől, itt van 23 nagyszerű módja annak, hogy beilleszkedjen a napi étrendbe. És ha szereted ezt, akkor imádni fogod a 25 Ways of Weight Lose Weight with the Oatmeal-t is!

Töltsön be néhányat a Detox vízbe

Néhány extra táplálkozás érdekében kanálon néhány chia magot a kedvenc detox vízedbe. Ha keres valamit, ami kicsit édes - de még mindig egészséges - hozzon létre egy freskóként nevezett fröcsköst, 1 csésze vizet és 1 evőkanál chil magot, 2 evőkanál friss citrom- vagy lime-levet és 2 teáskanál mézet. Hagyja, hogy a magok átáztassák egyik napról a másikra, mielőtt összeszedik.

Megszórjuk az édesburgonyára

Olívaolajat és fűszereket gyakran használnak a sült édesburgonya ízének növelésére. Mandula vaj, banán és chia mag? Nem túl sok. De az Ambiciózus Konyha Monique szereti ezt a gyengébb pálya kombinációt a narancssárga fonákon. Snag reggelire reggelit keres, hogy megtudja, hogyan húzza össze az aláírási reggeli ételeit.

Adjuk hozzá a szeletelt gyümölcsöt a diós vajjal

Szeretjük megkenni a vajat almalé és banán szeletekre, mert tökéletes töltőanyagot teszünk. Vidd magadat a következő szintre úgy, hogy ropogós chia magokat szór a tetején.

Keverjük bele almaszószba

A nem édesített almaszelet jobb lehet, mint az édesített fajta, de mindössze 3 gramm rost és kevesebb, mint fél gramm fehérje per csésze után nem mindig töltődik be. Ha kedveli ezt a gyümölcsös snacket, készítse el az étvágyat és a derékvonalat jobbra, ha ízléstelen csemegekeveréket kevered.

Tegye fel a gyümölcs salátát

A reggeli gyümölcssaláta jobban kielégítő legyen, ha tésztát friss gyümölcsöt töltesz be néhány filling chia maggal. Az egészséges zsírok és rosttartalomnak köszönhetően ez a reggeli hozzáadás segít fenntartani energiaszintjét délutánra. "A Chia magvak nem okoznak tüskéket és cseppeket a vércukorszint vagy az inzulin szintjében, később megakadályozzák a cukrot és a túlfogyasztást" - magyarázza Carolyn Brown, MS, RD. Még több étel, amely megtartja és megy (tudod, mint az Energizer nyuszi), ne hagyd ki ezeket a 23 legjobb élelmiszert az energia számára.

Add hozzá öltözködéshez

Körülbelül egy évvel ezelőtt, az egészségügyi élelmiszer-vállalat, Hilary jött egy finom ranch chia dressing, amely tele omega-3s. Ha nem találja az üveget a helyi élelmiszerboltban, egyszerűen cserélje ki a Chia magot. Adja hozzá a magokat a go-to öltözködési recepthez, vagy menjen át az AlvaOSullivan.com-ra, hogy kezét az ízesített Lemon Chia Seed Dressing receptjére vigye. Mindössze hat tiszta és könnyen megtalálható összetevővel készült, ez minden bizonnyal az egyik kedvencünk.

Adja hozzá az avokádó pirítóst

Már nagy rajongója az avokádó pirítósnak? Nagy! Növelje alkotásait a következő szintre, ha rózsaszínű csalogat. Ha nincs más, akkor az avokádó zöld hegyén a magok apró foltjai keresni fognak extra tetszést az Instagram #FoodPorn postján. A krémes zöld gyümölcs nagy rajongója? Ne hagyja ki ezeket az ínycsiklandozó avokádó recepteket a fogyásért.

Az alacsony cukortartalmú "Jam"

Hagyja el a boltban vásárolt lekvárt, amely tele van több kalóriával és cukorral, és otthoni egészségesebb változatot készítsen azzal, hogy a Chia magokat pörkölt bogyókkal keverje össze. Ez a tökéletes felszeletelés az egész gabonapelyheknek és a PB & J sárgáknak. Még egy finom görög joghurt is kevert.

Make them into Pudding

Miközben sokan Chanról gondolkodnak, mint egy feltöltés, a fő is lehet. És nem is beszélve, a chia puding az egyik legcélravezetőbb módja ennek a csodálatos szuperfoodnak a napi étrendbe való beillesztésében. A legjobb rész? Olyan könnyű csinálni. A 45 legmegfelelőbb Chia Pudding Receptek a súlycsökkenéshez közel 10 percig várnak.

Adjuk hozzá görög joghurthoz

Rengeteg mód van arra, hogy öltözzön sima ol 'görög joghurtot: gyümölcsöt, dióféléket, cukrozatlan kókuszpelyheket, fahéjat és igen, chia magokat! Hozzon létre egy egészséges kekszet, ami mindnyájan saját, néhány kanálba kanállal együtt más kedvenc rögzítéseket.

Dobd el őket egy Smoothie-ba

A korábbi Baltimore Ravens linebackerje, Ray Lewis szerint minden reggel rázza a chia magokat. Ahhoz, hogy táplálékot kapj a la Lewis-nél, tedd meg a súlycsökkentők egyikét, és keverd össze néhány Chia-ban. Mivel a folyadékot felszívja a többi összetevőből (mint például a víz, a tej, stb.), Segítenek abban, hogy a smoothie tartsa teljesebbé és hosszabb ideig.

Próbálja ki a Chia-díszített karfiol medálokat

Sokat kell szeretni a tater tots-tól, kivéve a zsír és a keményítő szénhidrátot. Javasoljuk, hogy cserélje ki a finomra vágott karfiol burgonyát, és keverje össze a sajtot és a hagymát, valamint a chia magokat és a cornmeal-t. Szeretem ezt a finom hangzású ötletet? Lisa of Healthy Nibbles & Bits, pontosan lebontja, hogyan kell ezt a szuperfood-csomagolt kezelni itt.

Adja hozzá őket házi energia biteshez

Néha csak egy finom ételre akarsz harapni, de az adagvezérlés küzdelem lehet - még azok számára is, akiknek csodálatos akaraterője van. Energia harap a mentő! Ezek a házi készítmények lényegében csak apró snackbárok (vagy golyók), melyeket magvak, nyers zab, csicsóka, csokoládé, gyümölcs és más finom összetevők tartoznak. Függetlenül attól, hogy milyen energiájú golyós receptet választasz (részlegesek vagyunk ezekhez az energiacsavarokhoz), mindig hozzáadhatunk egy evőkanál vagy két Chia magot. Ők kielégítő összetörést adnak anélkül, hogy ízelítőt adnának, ezért különböző receptekkel dolgoznak.

Keverjük össze őket zabpehelybe

Millió módja van arra, hogy egy tál zabpehelyet helyrehozzunk, de az egyik kedvenc gabonakészítmények közül a chia magok keverednek a tökmaggal, a kendermagokkal és a fahéjjal. Szeretjük a friss gyümölcsök, például az áfonya, a chia, a vanília kivonat, a méz és a csipet tengeri só keverését is. Yum!

Add hozzá a palacsinta

A hagyományos palacsinta tökéletes a nem ébresztőórákhoz, pihentető pihenéshez. De lényegében semmiféle egészség-tápláló tápanyagot nem tartalmaznak. A jó hírek? Néhány kulcsfontosságú összetevővel könnyen egészségesíthető. A tésztát a következő szintre emeljük, hajtogassuk fel a chia magvakat és a friss szálas gyümölcsöket, mint például az áfonyát, a szeletelt almát és a szamócát. Annak érdekében, hogy a vércukorszintet egyenletesen tartsa, ügyeljen arra, hogy az A fokozatú közepes amber tisztaságú juharszirupot (a magas fruktózzal töltött kukoricaszirupgal töltött zsíros fajta helyett) ragassza be, és mindig olyan könnyedén átszúrja. Vagy még jobb, megolvad egy kicsit a vajat és a szitázást, hogy a tetején a verem helyett.

Make Chia földimogyoróvaj

Függetlenül attól, hogy vajat vásárolt-e az élelmiszerbolt történetében, vagy otthonról megkarcolod-e, a göcsöcske tökéletes helyszínt ad néhány csésze chil-vetőmagnak. Ez a tökéletes módja annak, hogy az omega-3-asokat a mini me szendvicsébe csomagoljuk, vagy egyszerűen adjunk hozzá még egy tápanyagot a diétájához, ha nem vagy nagy zsíros halak vagy más tápanyag forrása.

Készítsünk egészségesebb húst

Ahelyett, hogy a húsát és a halat keményítőtartalmú fehér lisztbe helyezi, használjon 1 csésze mandula ételt, összekeverve 1 evőkanál Chu-maggal és egy finom ízű fűszerkeverékkel. Annak érdekében, hogy a zsíros égető kéreg legegészségesebb hatása legyen, győződjön meg róla, hogy sütjük (nem sütjük) a fehérjéket.

Használd őket a Croutons helyett

Míg a krutonok hozzáfűzik az ebédidőszaki salátát, az egészségtelen zsírokat is szolgálnak. A Chia magvak sokkal jobban felszeletelik, mivel a felesleges kalóriák, a telített zsír és a vegyi anyagok nélkül vágyakoznak. Plusz, az egészséges zsírok valóban segítenek a szervezetnek, hogy felszívja a zsíroldható vitaminokat a zöldségedből, így ez egy win-win. Vigyél rá néhány zöldre zöldségedre mielőtt ássz!

Kapcsolja be őket a Popsicles

Természetesen addiktívek finomak, de a jégkrémek általában kifinomult cukrok és egészségtelen zsírok tele vannak. Az összetevők könnyű cseréjével azonban ez a gyermekkori kedvence egészséges desszertként alakítható át. Kombináld kedvenc bogyóidat kókusztejzel és chia magvakkal, és egyszerűen elegyítsd és fagyaszd a keveréket jégtakaró tálcákon. Szuper könnyű és tele van tápanyagokkal, amelyeket a szervezet valóban felszólít, hogy egészségesek maradjanak és illeszkedjenek! Ezután tegye a legtöbbet a fagyasztott helyedből a 20 Make-Ahead étkezéssel, hogy tartsa a fagyasztóban.

Adj hozzá néhányat leveshez

A következő alkalommal, amikor felmelegít egy pépes vega húsleves-szerű édes burgonyát vagy fagyasztott squash-díszíti a tálat néhány chia magot és feta sajtot. A ropogós és sós kombó teszi még a legalapvetőbb dobozos levest úgy néz ki, mint egy díszes étterem étel, mindezt, miközben az étkezés egy kicsit telt és kielégítő.

Hozzon létre fehérjetartalmú desszerteket

Amikor az édes fog kezd üvölteni, a desszerteket nagyon nehéz távol tartani. De ahelyett, hogy elérné ezeket az icky boltban vásárolt kezeléseket, sütjön fel egy egészséges desszertet, és adj hozzá egy vagy két evőkanál chia magot. Hozzáadhatók mindenkinek a muffinektől a sütikig, és hozzájárulnak egy kis táplálkozáshoz és a tápellátáshoz egy táplálékkategóriához, amely jellemzően hiányzik a hasznos tápanyagokban.

Dobd a tészta

A szokásos tészta egy egyszerű szénhidrát, amely gyorsan emészt, és éhezést érez. Azonban, ha dobálsz néhány chia magot és párolt zöldségeket a tálba, hozzáadsz fehérje és egészséges zsírok keveréséhez, ami lassítja az emésztést és segít a hosszabb ideig érzésnek. Annak még kreatívabb módja, hogy kicsússzon a Chia magokkal, ne hagyja ki az 50 Best Chia Seed Receptet az Instagram-on.

Make Fancy Popcorn

Olyan csípős és fűszeres módszert keres, hogy a pattogatott kukoricát a következő szintre vegye? Pop 1/2 csésze pattogatott kukorica és teteje 1/4 csésze olvasztott, fűvel táplált vajjal tikkasztott 2 teáskanál forró mártással. Miután jól keveredik, keverje össze egy lime, 1 evőkanál chia magot, és 1 teáskanál sót egy külön tálban. Kombináljuk, majd öntsük a keveréket a pattogatott kukorica fölé, és alaposan keverjük össze, mielőtt ásni kezdünk.

Ajánlott