A reggelek hevesek. Értjük. Amikor a tojás repedése és a szundálás ütése történik, túl könnyű választani ez utóbbit. Ezért vagyunk az egyik napról a másikra tartó zab.

Energiaellátó összetett szénhidrátokkal, rostszálakkal és 10 gramm izomépítő fehérjével töltve fél pohárban, a zab a zsíros égő szuperfood, amelyet minden nap meg kell enni. Éjszakai zabkás készítése szellő: Mielőtt bedobja a nyers zabot, citromvízzel, tejjel vagy joghurttal keverje össze, és egynaposan áztassa. Ezután adjunk hozzá fogyókúrákat, és van egy ideális flat-belly reggeli. Nézze meg a kedvenc egynapos zabkészítményeket, és ha szüksége van egy frissítő tanfolyamra, hogy hogyan készítsünk egy tételt, keressük meg a 20 Ultimate Tips for Overnight Oats-t!

Kiwi

Az egyik közepes kivi 100% -ot ad az USDA C-vitaminra vonatkozó ajánlásának, amely egy tápanyag, amely segíti a szervezetet a zsír oxidációjával a mérsékelt intenzitású edzés alatt, írja a Journal of the American Nutrition Nutrition . Ezenkívül ez egy nagy káliumforrás, amely harci hatással van, és javítja a szervezet azon képességét, hogy zsírokat és szénhidrátokat metabolizál. Van egy édes fog az AM-ben? Hagyja át a fánkot, és dobja az egészséges, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt az Ön egynapos zabáján, csupán 60 kalóriára!

Nuts

Az egyik napról a másikra történő zabkása az olajtalanítással kiváló módja annak, hogy hozzáadjuk a telítő szálakat és fehérjéket. Ez a példa egy "brownie", amelyet nem kell bűnösnek éreznie: Alma tejet, görög joghurtot, kakaót, zabot és fehérjetartalmú porat, egészséges dióval! Az egyszegélyű dió körülbelül 135 kalóriát tartalmaz. Az egyes fajták előnyeiért nézze meg a 6 legjobb diócserét a testsúlycsökkenésért.

Banán

Nincs idő a közepes reggeli snack? Tegyen fel egy fél csésze zabat ½ közepes banánra körülbelül 200 kalóriára és 5 gramm érlelőszálra. Az egészséges zab és a banán kombinációja nemcsak az ebédig tartja fenn magát, hanem számos hasnyálmirigy-tápanyagot is kínál. A kálium gazdag forrásai mellett a banán jó prebiotikus rostforrás, amely elengedhetetlen az egészséges bélhez és a megfelelő emésztéshez. És a kutatás szerint a banán segíti a súlyvesztést. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik naponta kétszer egy kis banánt fogyasztottak, mint étkezés előtti ételeket két hónapon keresztül, 50 százalékkal csökkentették a hasat.

szilva

Nem csak gyümölcsök vannak a gyümölcsökben, mint a szilva, a gyümölcscukorban a legalacsonyabbak között (gyümölcscukor), de olyan fenolos vegyületeket tartalmaznak, amelyek kikapcsolják a zsírgénjeiket! Valójában a Texas AgriLife Research új tanulmányai azt sugallják, hogy segíthetnek az anyagcsere-szindróma megakadályozásában, olyan kockázati tényezők csoportjában, amelyek növelik az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát, amelyek közül a hasi zsír jelentős meghatározó. Ha harcolsz a duzzanat harcával, válaszd ki ezeket a legjobb gyümölcsöket a zsíros veszteségért az éjszakai zabértért!

Tökmagok

Egy uncia adag több mint nyolc gramm fehérjét és nagy mennyiségű vasat, káliumot, foszfort, magnéziumot és cinket tartalmaz (fontos az egészséges immunrendszer szempontjából). Megszórjuk őket az éjszakai zabával, és egy lépéssel közelebb vagyunk a hatos csomaghoz!

körte

Úgy találja, hogy a gyomrod reggel közepére morog? A körte segít megőrizni az éhséget a pektin, az oldható rostfajta miatt, amely a vizet lenyeli, és gélré alakul. Ez lassítja az emésztést, hosszabb ideig tartó elégedettséggel. Ez az őszi gyümölcs is tele van immunitást elősegítő C-vitaminnal, valamint nyomokban a B-6-vitamin és a magnézium.

Csokoládé

Sötét csokoládé reggelire? Igen, komolyan vagyunk. Rengeteg antioxidánst tartalmaz, amely csökkenti a rák kockázatát, tüzelőanyag-fogyásban és alacsony vérnyomással és koleszterinnel kapcsolódik. De válasszon egy olyan bárból, ahol legalább 70% kakaó van (az antioxidánsban gazdag kakaóbab). A "holland feldolgozott" vagy "lúgosított" jelzőtáblákat lúgosítószerként kezeljük a kakaó természetes savasságának egyensúlyba hozásához, jelentősen csökkentve a flavonoid és a polifenol tartalmat. Ahhoz, hogy biztonságban legyen, kerülje ezeket a legrosszabb sötét csokoládékot a súlycsökkenésért.

szőlő

A szőlő a hasi zsíros golyó. A washingtoni Állami Egyetem kutatói az egereket magas zsírtartalmú étrendre helyezték és feleannyit adtak resveratrolnak (a szőlőben található vegyületet), ami napi három adag gyümölcsnek felel meg az embereknek. Azt találták, hogy a resveratrol az állatok felesleges fehér zsírt kalóriaégető bézs zsírokká alakítja át, így 40 százalékkal kevésbé valószínű, hogy elhízódik, mint a kontrollcsoport. Bár nem ajánljuk három adag szőlő hozzáadását az éjszakai zabban (ők magas a cukor), egy maroknyi zsírtalanító jóság remek indulás!

őszibarack

Megvédheti a szemét és a rák elleni küzdelmet az őszibarack hozzáadásával a reggelihez. Ezek a lédús szeletek luteinnel és zeaxantinnal vannak töltve, erős karotinoidokkal, amelyek bizonyítják a szem egészségének elősegítését, valamint az antioxidáns béta karotin, amely védi a szervezetet a rákkeltő szabad gyökök ellen. De egy USDA felmérés szerint az őszibarack a legeredményesebb növényi eredetű gyümölcs a termelési szakaszban, így ha megengedheti magának a szerves anyagot, menjen rá.

Fahéj

Tényleg a kötődés az idő? Öntöző fahéj az egyik éjszakai zabban kaphat egy kisebb derekát, kevesebb cravings és több étvágyat. Az American Journal of Clinical Nutritionben publikált kutatás azt találta, hogy a fahéjba kevert teáskanál keményítőtartalmú étolaj hozzáadásával stabilizálható a vércukorszint. Amikor a vércukorszint csökken, sejtjeink energiává válnak, éppen ezért egyszerű cukrokra vágyunk. Ami az egészséget és a fogyást illeti, az egyszerű cukrok nem a barátaink, ezért a fahéj az egyik öt legegészségesebb fűszer a bolygón.

Granny Smith Alma

Menj előre, és hagyd a bőrt ezen a kőris almán. A növekvő kutatási eredmények arra utalnak, hogy a polifenolok a héjban nem emészthető vegyületekben képesek mindent megtenni a szexuális élvezet fokozásától a koleszterinszint csökkentéséért és a rák elleni küzdelemért. Plusz elősegítik az egészséges bélbaktériumok növekedését.

málna

Ha alacsony kalóriatartalmú kiegészítést keres az éjszakai zabban, akkor a málna több rostot és folyadékot tartalmaz, mint a legtöbb egyéb gyümölcs, és növeli a jóllakottság érzését. A friss rubinok egy csészéje 64 kalóriát és 8 gramm rostot tartalmaz. A Texas Women's University tanulmánya szerint elhárítják a nem kívánt hasi flabot. A kutatók azt találták, hogy az egerek, akik naponta fogyasztották a bogyókat, 73% -kal kevesebb zsírköteget kaptak, mint azok, akik nem.

Mogyoróvaj

Mmm, mogyoróvaj egynapos zab! A mogyoróvaj az egyik kedvenc ételünk a fogyásnak, és mindig le kell hagynunk a csökkentett zsírtartalmú változatokat, és meg kell keresnünk az igazi dolgot. "A kiszolgáláshoz hasonlóan a kalóriákhoz hasonlóak, mint a teljes zsírtartalmú fajták, de annak érdekében, hogy kompenzálják az ízveszteséget a zsírok eltávolításában, különböző szénhidrátokat adnak hozzá" - mondja Angela Lemond, a RDN szóvivője. Táplálkozás és Dietetika. A teljes zsírtartalmú mogyoróvaj biztosítja a jóllakottságot, harcol a szívbetegségben és nem pusztítja el a vércukorszintet hozzáadott szénhidrátokkal.

füge

A füge a káliummal gazdag élelmiszerek közé tartozik, amelyek az izmokat egészségesek és erősek. Nagyon fontos szerepet játszanak az izomfunkcióban, és nagyszerű rostforrás. Ráadásul magas a kalcium, és gyümölcsenként mindössze 36 kalória van!

Chia Seeds

Lehet, hogy kicsik, de a chia magvak hatalmas egészségügyi előnyökkel és izomvágó erővel rendelkeznek. Egy-két puncsnyi omega-3 zsírsavat és rostot szállítanak. Az Omega-3-k a gyulladás csökkentését szolgálják az egész testben, és segítik az izmok növekedését a fehérjeszintézis elősegítésével. Eközben a magok rostjai és fehérje tartós, hosszú élettartamú energiát kínál. Csak két evőkanál Chu-mag tartalmaz 11 gramm rostot!

Dinnye

A görögdinnye néha rossz csúfot kap a magas cukorért, de a gyümölcs lenyűgöző egészségügyi előnyökkel jár. A Kentucky Egyetemen végzett kutatás azt mutatta, hogy a görögdinnye evése csökkentheti a zsírok felhalmozódását. A sportolók külön spanyol tanulmánya szerint a görögdinnye ivása a testmozgás után csökkentette az izmok fájdalmát - remek hírt mindazoknak, akik a hatcsomagon dolgoznak.

Kendermag

Igen, a kendermagok a kannabisz-növényből származnak, de sajnálom, nem adnak benneteket. Néha kender szívnek nevezik, a magok gazdag aminosavakban, amelyek segítenek az izomépítésben. Mindössze három evőkanál 11 gramm könnyen emészthető, izomtónusú fehérje van. Ráadásul a kender a zsírégetést is növeli a gamma-linolénsav (GLA), az egészséges anyagcserét elősegítő és a gyulladást gátló omega-6 zsírsavak tárolóinak köszönhetően. Élénk bőrt, hajat és szöget is támogatnak, így átfogó szépségápolói.

Nyers kókusz

Bár ez egy kövér, kókuszolaj bizonyítottan segít elhúzni. A Pharmacology című folyóiratban megjelent 30 ember tanulmánya szerint azok, akik naponta 2 evőkanál kókuszolajat fogyasztottak, egy hónap alatt átlagosan 1, 1 centiméterrel csökkentették derékukat. A kókusz konjugált linolsavban (CLA) is gazdag, amely kutatások szerint a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát csökkenthetik. Egy tanulmány szerint a magas CLA ghee táplált patkányok mindössze 21 nap alatt 26 százalékkal csökkentették a teljes koleszterinszintet! Adjunk hozzá néhány evőkanál kókuszolajat az éjszakai zabkájukhoz, vagy töltsük fel őket cukrozatlan kókuszdiffágással.

Mangó

A mangosok nagy forrásai az A, B6 és C vitaminoknak. Amikor csak lehetséges, válasszon frisset. A szárított gyümölcsök különösen nagy fruktózt tartalmaznak, ami ingerlést okozhat. Ez a trópusi gyümölcs rendkívül édes, így egy kicsit hosszú utat megy!

Sárgarépa

Mint a legtöbb vörös, sárga vagy narancssárga zöldség és gyümölcs esetében, a sárgarépát karotinoidokkal, zsírban oldódó vegyületekkel, sokféle rákos megbetegedés és gyulladásos állapot, például asztma és rheumatoid arthritis csökkentésével okozzák. És a vega magas vízzel és alacsony szénhidráttartalmú tartalmával nagyon kevés kalóriát tölthet fel.

Áfonya

Az antioxidánsokban az égbolt magas, az áfonya küzd a makacs kövérséggel és elősegíti a kognitív funkciókat. Egy 90 napos vizsgálat után a Michigan Egyetem kutatói azt találták, hogy az áfonyával dúsított táplálékkal táplált patkányok szignifikánsan csökkentették a hasi hasi zsírt, mint egy kontrollcsoport. És a Neurológiai Annals című folyóiratban megjelent hosszú távú tanulmány kiemeli, hogy az áfonya táplálkozásakor a kognitív hanyatlás általános aránya akár 2, 5 év alatt is 70 év feletti felnőtteknél csökkenhet!

pisztácia

Amikor az anyákról van szó, amelyek segítik a súlycsökkenést, a pisztácia csúcsok. Egy UCLA tanulmány megállapította, hogy a pisztrángok piskóta helyett piskótacsökkentők csökkentették BMI értéküket, javították a koleszterinszintjüket és a trigliceridszintjüket, míg a perecet fogyasztó csoport nem látott változást!

Kesudió

A kesudió súlyos táplálékcsomagot tartalmaz, különösen a nagy magnéziumtartalmának köszönhetően, amely egészségügyi előnyökkel jár. "Segít a szervezetnek enyhíteni a különböző állapotokat, például székrekedést, álmatlanságot, fejfájást és izomgörcsöket, valamint szabályozza az immunrendszert és támogatja az agyműködést" - mondja Stephanie Middleberg, a Middleberg Nutrition klinikai rendszere, MS, RD, CDN. A sütemények tartalmaznak biotint is, amely segít elfogyasztani szokatlan szalonnal ellátott zárakat. Nem kesudi rajongó? Próbálja meg hozzáadni egy evőkanál egyiket a 16 Best Nut Butters a súlycsökkenéshez az Ön éjszakai zabkájához.

persimmons

Ha a datolyaszilva nem szerepel az ételadagoló listáján, akkor legyen. A cég narancsos gyümölcsök tartalmaznak likopint, antioxidáns, amely csökkentheti a rák kockázatát. Ők is gazdagok A és C vitaminnal és magas rostban. "A sárgadinnyek is kis mennyiségű mangánt biztosítanak, ami fontos a zsírok és fehérjék anyagcseréjében" - mondja Jennifer Glockner, az RDN és a Smartee Plate sorozat szerzője.