24 olyan dolog, amit senki sem mond el a teremről



Függetlenül attól, hogy edzőtorony vagy csak a lábujjaidat meríti a stúdió lehetőségek medencéjében, garantáljuk, hogy vannak olyan dolgok, amelyekről nem tudsz az edzőtermet illetően. Vannak módszerek hatékonyan, megfelelően, körültekintően (!) És stratégiailag. A tornaterem etikettje követheti és biztosíthatja az egyes látogatások maximális eredményeit. És ott van egy csomó edzői mítosz, hogy itt vagyunk, hogy eltörtünk. Itt vannak íratlan tornaterem szabályok, amelyek sokkal élvezetesebbé teszik a tapasztalatodat - és a valószínűsége, hogy hosszú távon ragaszkodsz hozzá, egy tónál fog megy! És ne hagyja ki a 40 motivációs tippet, amely valójában dolgozik, amikor érezni fogja, hogy az ön akarata elkezd csökkenni.

A súlyok tisztításához is szükségük van

Ennek el kell mondania, de az edzőtermi berendezések sok ember kezébe kerülnek és verejtékeznek - ezért ügyeljen arra, hogy minden felszerelést törölje, miután használta. Sok tornaterem elhagyja az antibakteriális spray-t és a papírtörülközőt, amelyet erre a pontos célra felhasználhat. "És sokan elfelejtik tisztítani a súlyokat, miután használtam őket a tornateremben" - mondja Becca Napelbaum, a Handy.com tisztító szakértője. "Minél több ember érinti a súlyokat, annál több verejték és baktériumok fognak felhalmozni. Ráadásul a súlyok felhalmozódhatnak a porra is, ami ingerli a tüdejét, amikor dolgozik. Ügyeljen arra, hogy minden használat előtt és után törölje le őket. "

Kezelje a jóga matáját, mint az arany

Ha saját joga matát hoz az osztályteremben, legalább havonta egyszer tisztítsa meg, különösen a melegebb hónapokban. "Tudni fogja, ha a szőnyeg tisztításra szorul, mert elkezd szagolni és piszkosnak nézni, mert hajlamos olajokat gyűjteni és verejteni" - mondja Napelbaum. "Ajánlatos természetes víz és ecet elkészítéséhez, és törölje le a matét, mert ez fertőtleníteni fogja, valamint visszaállíthatja a gumi textúráját. Kerülje a szappan használatát, és szárítsa meg a szőnyegét a napsütésben, mert károsíthatja a gumit. "És ha nincs saját szőnyeged, és használod az edzőteremben rendelkezésre álló szert, hordd magaddal antibakteriális spray-t a szőnyeg minden használat előtt és után. Az emberek - és a lábuk - nagyok. Nem érdemes a kockázatot. (Beszélve a bruttó, keresse meg a 17 legtisztább, legnagyobb dolgokat a konyhában!)

Legyen óvatos a fonás közben

A fonás egy csodálatos edzés, de sokan nem tudják, hogy veszélyes lehet a nyakra, ha nem helyes. "A tanárok azt mondják:" Vállak lefelé ", de nem segítenek mindenkinek" - mondja Shari Portnoy. "Nagyon fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy fonó oktatónak mondja, hogy új vagy, és kérdezze meg nyakát és vállát. Sok pénzt takarítasz meg a masszázsokra vagy a csontkovácsokra. "Ha ez a választott edzésed (vagy azt akarod, hogy legyen), akkor nézd meg ezeket a 33 beltéri kerékpározási kérdést, melyet 5 szó vagy kevesebb válaszolt.

Ne légy vak az osztályodról

A tornaterem osztályai nagyszerű módja annak, hogy találkozót hozzanak magával, hogy tudják, hogy egy meghatározott időpontban érkeznek. De vigyázz, mert az olyan osztályok, amelyek súlyokat használnak és gyors mozognak, nem tehetnek semmit semmi másért, mint a zenét játszani. "Az osztályokat arra tervezték, hogy bejussanak, különösen akkor, ha korábban nem volt edzője" - magyarázza Portnoy. "A téves mozdulatoknak nincs haszna. Ha új vagy, kérdezze meg az edzőtermet egy olyan osztályban, ahol az oktató megkeresi segítségét. Sérülés és időpazarlás megmentése. "

Győződjön meg a tornaterem idő szórakoztató

"A legfontosabb dolog, amit senki sem mond el az edzőtermet illetően, hogy meg kell szórakozni" - mondja Sarah Hays Coomer, a Body and Mind könnyedségének szerzője : radikális megközelítés a súlyra és a wellnessre . "Azok a személyek, akik a legtöbb eredményt látják, általában találtak egy edényt az edzőteremben, ami örömet okoz nekik. Akár jóga, centrifugálás, akár Zumba, rengeteg mulatságos mód van a testsúlycsökkentésre és élvezni a gyakorlást!

Állítsd be a 3 Realisztikus célokat

Ha csatlakozik egy edzőterembe, akkor három gólt kell szem előtt tartania. Elveszíti a testzsírt? Versenyképzés? Tanulás egy pull-up? "A kutatások azt mutatják, hogy a fitness célok beállítása segít a siker elérésében, és megakadályozza, hogy lemaradjon" - mondja Sahmura Gonzalez, a CRUNCH Union Trainer főereje. "Állítsd magad a sikerre, és hozz létre egy reális rutint magadnak. Kezdje azzal, hogy legalább 30 percig hetente háromszor jön. Ha ez körülbelül négy hét után szokássá válik, növelje négyszer. Ha belépsz egy edzőterembe, és azonnal ígéretet teszel magadnak, hogy heti hét napot fogsz jönni, akkor rosszul érzed magad, ha egy-két napot elszalasztasz és rosszul érzed magad - és az edzőteremben való részvétel lehetetlen.

A tornaterem nem tele van a gondolkodók típusával

A kocsmák már nem töltődnek csak a húsfejjel. "A legtöbb tornatermet 18-80 éves korosztálytól kezdve élvezni fogják a Zumba különböző típusú edzését, az olimpiai emelést a korrekciós és a rehabilitáció és a megelőzés terén" - mondja Gonzalez. "Mindenki azt gondolja, hogy az edzőteremben a megfelelő emberek ítélik meg. Valójában még ezeknek az embereknek is vannak saját céljaik - és bizonytalanságok - ezért ne féljetek vagy érezzétek, hogy megítélik! "

A kevesebb több

Mikor jön a dolgozó - különösen a kezdők számára - néha kevesebb több. Ne feledje, hogy eredményei nem fognak eljutni egy nap alatt. Nagyon gyakori, hogy megpróbálják "összetörni" az edzőterembe egy nap, és végül hiányzik a következő két edzés, vagy akár néhány hét, mert túl fáradt vagy túl fáradt az első! "Tartsa az edzés olyan szinten, hogy következetesen meg tudja csinálni a legjobb eredményeket az idő múlásával" - javasolja a Tyler Spraul, tanúsított erőssége és kondicionáló szakembere. "Ha egyszer építettél egy állandó bázist, akkor lépéseket tehetsz a nehézségek növelése és tovább javulni."

ICYMI: 30 leghatékonyabb 30-második edzés mozog

A zuhanyzók stratégizálása

Ha tervezi, hogy zuhanyozni kezd az edzőteremben, mielőtt dolgozni szeretne, nézze meg az órarendet, hogy lássa, mikor jön ki egy osztály, hogy ne maradjon az emberek sorában, akiknek szintén zuhanyozniuk kell. "Körülbelül 8 óra, amikor az emberek éppen befejezik az edzésüket és felkészülnek - úgyhogy tervezzen!" - javasolja Gonzalez.

Lehetséges, hogy elkerüljék és megbirkózzanak az "újév felbontással"

Igen, igaz, hogy Január az egyik legforgalmasabb évszak az edzőteremben - de vannak olyan módok, amiket minimálisra csökkenthet a saját edzőteremben. "Tegyen egy Google-t a tornaterembe, és meg kell mutatnia, amikor a tornaterem legforgalmasabb. Ha a menetrend lehetővé teszi, elkerülje ezeket az időt. Az edzőtermetől az edzőterembe különbözik, de a legtöbb csúcsidő hétfőtől péntekig 7: 00-8: 30 és 17: 30-20: 00 között esik, az esetleges délelőtti mini-roham pedig kb. 14.00 és 14.00 óra között. A hétvégéken bármikor kerüljön el 9.00 és 12.30 között "- mondja Blaire Massaroni, a Union Square Personal Training személyzete.

És ha nem tudsz segíteni, de a csúcsidőben menni, akkor vannak módok a tömeg felé. Egyirányú? Menj a súlyterembe. "A kardio királyok és királynők tele világában ezt az esélyt, hogy szabad súlyú úttörő legyen. Még mindig lehet egy kicsit hektikus, de nem fogja találni magának, hogy majdnem annyi eszközt várjon. "És akkor is vigyázz extra teret. "Keressen egy olyan gépcsoportot, ahol egy másik berendezés nem illeszkedik, de ahol könnyedén el tudná nyúlni a helyet vagy használhatja a helyet, egy önálló gyilkos 10-15 perces HIIT edzés létrehozása helyett a kardio gépeket. "És végül, Massaroni azt mondja, hogy megtalálja más módjait a mozdulatok elvégzéséhez. "Ha úgy tervezte, hogy súlyzós sorokat készít, de minden padot el kell vetni, gondoljon arra a mozgási körre, amire valójában próbálsz edzeni. Ezután próbáld meg megismételni a TRX-n, vagy egy biztonságos bilinccsel vagy smith gép alatt. Ez egy jó lehetőség arra, hogy új módozatokat kipróbáljunk, és új módszereket találjunk kreatív készítésre és fűszerezzük az edzésprogramot. "

NE MISS: 17 egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a hátsó zsírból

Ez egy Numbers Game

Tudod, hogy a tornaterem tagsága egyre alacsonyabb és alacsonyabb? És tudod, hogy egyesek - talán te, talán a barátaid - fizetnek havonta, de valójában nem jelennek meg? "Az edzőtermi üzlet valójában azon az embereken alapul, akik feliratkoznak és fizetnek, de nem mutatják fel" - mondja Tim Blake, a superfitdads.com tulajdonosa és alapítója. Egyes számok azt mutatják, hogy a tagok mindössze 20 százaléka használja rendszeresen az edzőtermet. "Tehát egy olyan edzőterem számára, amely elég nagy ahhoz, hogy 1000 aktív tagot támogathasson kereskedelmi szempontból életképesnek, körülbelül 5000 tagságot kell eladnia. Ezért van olyan alacsony az arány, hogy az emberek nem tagadják meg tagságukat, még akkor sem, ha nem jelennek meg. "

A "szépséged" tesztelésre kerül

Van egy írott kultúra az edzőteremben, és vannak szabályok. "Az emberekkel folytatott társadalmi dinamikát érintette; milyen figyelmesek vagytok másoknak? Felesleges helyet foglal el? Használat után higiénikusan törölje le a gépeket? Visszaállítja a súlyokat a normál térfogatukra, miután felhasználja őket a következő személyhez? "- mondja Dr. Rob Silverman a NY Chiro Care-tól. "Az otthon dolgozó vagy más magányos atlétika, mint a futás vagy a kerékpározás, más, mint az, hogy elmerüljön egy olyan helyen, ahol naponta több száz ember dolgozik."

Meg fogsz szerezni a mentális világosságot

Ha ön elkötelezte magát a tornaterem tagságának használatával kapcsolatban, észre fogja venni néhány más eltolódást a nadrágméret csökkentése mellett. "Jobb lesz az ütemezés és az időosztás. Lehet, hogy jobban alszik, és az elméd éles. Elkezdesz lebontani az mentális akadályokat és kifogásokat, mint például: "Nem érzem magam, hogy megyek", és csak ezt csinálom "- mondja Silverman. "Mint mondják, a legnehezebb lépés a kezdet, de ha egyszer elkezded, akkor nem tudsz megállni."

Nem támaszkodhat a Cardio-ra

Eljut az edzőterembe, és a súlyok megfélemlítőek, míg a futópadok és az elliptikus edzők túlcsordulása hívják a nevedet, ráadásul tudod, hogy garantáltad, hogy megszabadulsz az izzadástól. Jó lépés? Nem olyan gyors, mondja Kathleen Trotter, a személyi edző és a Finding Your Fit szerzője. "Ne hagyatkozz az állandó állapotú kardióra. Többet kell tenned, mint egyszerűen szívtelen kardio, és helyette hetente két-három alkalommal intervallumot kell tennie, "javasolja. "Az időközi edzés javítja a szív-érrendszeri fitnesz, az inzulinérzékenység, a HDL (jó) koleszterinszint és csökkenti a zsigeri és a zsírokat." A Trotter egyik kedvelt intervallum-edzése "gördülő intervallum". A felmelegedés után 30 másodperc alatt rendszeres intenzitású, 20 másodperceket, kissé nagyobb intenzitással és 10 másodpercig még nagyobb intenzitással. Ismételje meg 10-15 percet. Diehard futó? Nos, ebben az esetben ne hagyja ki az Eat This, not That! a Runners útmutatóhoz.

Ne légy lusta a tornaterem után

Ne bújjon bele a csapdába, mert úgy gondolja, hogy a súlyok emelése és a hetente néhányszor végzett intervallumok azt jelentik, hogy lusta lehet a nap, amikor nem kapsz tornát edzést. "A hosszan tartó ültetés negatívan befolyásolja a szív- és érrendszeri, nyirokrendszert és az emésztést rendszereket, nem beszélve az anyagcseréről "- mondja Trotter. "A szív- és érrendszeri betegségek, az agyvérzés és a cukorbetegség fokozott kockázatával jár, és befolyásolja a testünk glükóz metabolizálódását. Mozgás bárhol és bármikor. "

Vigyázni kell a vizes palackra

A víztartálynak az edzőterembe történő bevonása annyira szükséges, mint a cipők viselése - de ha a környezetbarát dolgot újból felhasználja (és reméljük), kérjük, alaposan mosson alaposan minden tornaterem után . "Ha nem tisztítja azt utána, minden kortyot, amit vegyél, több ezer baktériummal tölti meg. Továbbá a baktériumok sötét és nedves környezetben virágzanak, így ha a palackuknak nincs esélyük kiszáradásra, garantáltan sok baktériumot fognak betölteni "- mondja a Napelbaum. "Tisztítsa meg a vizes palackot minden használat után; néhányat csak el tudja dobni a mosogatógépbe, mások pedig tisztán, meleg, szappanos vízzel és ecsettel tisztíthatók. "

Gondozása az izomzatra

Az izmok rendkívül gyakoriak, ha súlyos edzés az edzőteremben, de ez nem jelenti azt, hogy normális. "A magas intenzitású edzés után nem szabad szenvedni a következő néhány napban" - mondja Dr. Matt Tanneberg, a csontkovács és a hitelesített erő és kondicionáló szakember (CSCS). "Vannak olyan módszerek, amelyek megakadályozzák az izomfájdalmat, mielőtt megtörténne, és hogyan gyógyíthatja meg, miután már bejött. A késleltetett izomfájdalom (más néven DOMS) az a kifejezés, amelyet sokan tapasztaltunk. Ezt az izom kis, mikro-könnyei okozzák, amelyek a testmozgás során jelentkeznek. Elgondolkodtunk abban, hogy az izomfájdalom az izmaiban felhalmozódott tejsavnak köszönhető, de újabb kutatások kimutatták, hogy ezek a mikro-könnyek gyulladást okoznak az izomban, ami valójában az érzésünket okozó fájdalmat okozza. Jellemzően a DOMS 12-48 órát tapasztalunk az edzés után, és a fájdalom 48 óra alatt emelkedik és 48-60 óra között elkezd eltávozni. "Ennek megakadályozása érdekében feltétlenül melegedjen fel, használjon hab görgőt az edzés után, majd vegyen részt szabályozott, statikus nyújtással, majd izzadjon az izmaid, majd pihenjen. És a helyreállításról szólva, derítse ki a 12 legjobb helyreállítási üzemanyagot minden edzéshez.

Nem teszed előrelépést egyszerű megjelenítéssel

Ne feltételezd, hogy ha az edzőterembe jársz, akkor automatikusan haladsz. "Ha nem változtatja meg a rutinjait az ütem, az ellenállás vagy a testmozgás típusával, akkor nem fogsz nagyon messzire jutni" - mondja Coomer. "A gyakorlat mindig jobb, mint nincs edzés, de ha nem vagy lélegzetvétel vagy egy kicsit fájó, akkor valószínűleg nem próbálod magad eléggé előrehaladni."

Lépjen be a teljes körű mozgásba

Amikor edzőteremben dolgozol, nagyon fontos a mozdulatok teljes mozgása. "Gyakran látom az embereket, akik a bicep fürtöket vagy bármilyen mozgást végeznek a mozgás tartományának felénél, hogy teljes előnyöket szerezzenek. Menj le a súlyoddal, ha kell és ellenőrizzed egy edzőt, hogy megbizonyosodjon róla, hogy teljes mértékben befejezi a mozgást anélkül, hogy túl messzire ment volna, vagy megsérülne "- mondja Coomer. "Ez mindenre vonatkozik a súlyemeléstől az aerobikig. Mindig jobb, ha minden edzést megfelelő formában teszel, mielőtt ellenállást vagy kiegészítő készleteket adnál az edzésedhez. "

A tornaterem nem segít mérsékelni

Igen, az edzőteremben való részvétel és az edzés nagyszerű az általános egészségéért és anyagcseréért - de ez nem mágikus megoldás a súlycsökkentésre. "Minden nap kipróbálhatja az edzőtermet, de ha fogyni szeretne, módosítania kell az étkezést" - mondja Carol Michaels fitness tréner. "A megégett kalóriák száma nem mindig pontos a gépen. Ne becsapódj azzal a gondolattal, hogy éppen elégetett 500 kalóriát 30 perc alatt a futópadon.

Nyisd meg a trénereket

A trénerek közelednek hozzád, és nyitottnak kell lenned a javaslataikkal kapcsolatban. "Valószínűleg megpróbálnak bejutni egy próba-munkamenetbe, és hasznos szekció lehet, még akkor is, ha nem szeretne szekciókat vásárolni" - mondja Gonzalez. "Ha jó oktatók, akkor tiszteletben tartják kívánságaikat, megtanulják a nevét, és még mindig azt mondják neked, amikor látnak. Minél inkább úgy érzed, hogy van egy közössége a tornateremben, annál többet fogsz menni! "

Ha nem vagy zavarban a Times-ban, visszatartod magad

"Ha nincs kínos pillanata az edzőteremben, akkor valószínűleg nem olyan nehéz, mint te lehetne vagy kellene lennie" - mondja Joshua Petrecky versenyző testépítő. "Ha lenne egy dollár minden egyes alkalommal, amikor nem sikerült az edzőteremben, és kissé zavarba ejtettem a kísérletet, gazdag voltam."

Gondolj kétszer, amikor mezítlábra ér

Ha jógaórát veszel, győződjön meg róla, hogy cipőt vagy flip-flopot visel az öltözőből a jóga szobába. "Senki sem szereti a csupasz tootsiit az edzőteremben" - mondja Gonzalez. Most pedig azt mondják, néhány ember leveszi cipőjét, amíg guggolnak, halott felemelnek vagy bizonyos gyakorlatokat végeznek - tehát ne lepődj meg! "Bár valóban csak a zokniikat kell tartaniuk!"

A félelmeid a fejedben vannak

Nem kell félni vagy megfélemlíteni, ami az egyik fő oka annak, hogy az új tornateremesek rendszeresen nem járnak. "Minden rendben van az edzőteremben; nincs egyetlen olyan gép, súlytároló, súlyzó, vagy kardiogép, amelyet nem tud kezelni. Csak indítsa el a kicsi, és dolgozni az utat a komplex, fejlettebb gépek. Minden félelme, hogy megítéljék, a fejedben van - mondja Silverman. Még mindig szükség van egy lendületre? Nézze meg ezeket a 33 tippet a teljes bizalomra, hogy megadja a keresett élességet!

Ajánlott