Van néhány nagy oka annak, hogy a zabpehely ilyen erősítő: Nem csak a rost, a tápanyag, amelyről kimutatták, hogy javítja az egészségét és gyorsítja a fogyás, hanem egyike a rezisztens keményítő legjobb forrásainak. Ez az a fajta, amely lassan emészt, és kiváltja az emésztő savak felszabadulását, amelyek elnyomják az étvágyat és gyorsítják a kalóriatartalmat. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a napi szénhidrátok mindössze 5 százaléka a rezisztens keményítőre cserélheti 23 százalékkal az anyagcserét!

Mivel a zabpecskék túl sok egészségügyi ellátást eredményeznek, úgy tűnik, buta, hogy nem gondolkodik kívül a reggeli tálban, és hozzáadja több ételhez, ugye? A szuperfogyasztás minden kreatív felhasználási módja biztosan izgathatja ízlelőbimbóit, és turbófeltöltést végezhet a berendezésen. Olvassa el, hogy megtudja, mi az! És ha egyszer megtudod, milyen egyszerű a centiméteres hüvelyk elvesztése a zabpehely segítségével, nézd meg ezeket a 55 legjobb módját, hogy növeljék a metabolizmust.

FELHASZNÁLJON A BREADCRUMBS-TEK

Tudta, hogy a hengerelt zab képes helyettesíteni a kenyérsütés recepteket, mint a húsgombóc, a csirkehúst és a húsleves? Lehet, hogy nem szokványos, de úgy működik, mint egy varázsa, és ez egy egyszerű módja annak, hogy egy kis táplálékot befedjenek a családi étkezésekbe. Oatmeal-crusted csirke ajánlatok, bárki ?! Nem gyerek (vagy felnőtt) ezt nem mondaná!

Edd meg ezt! Tipp

Attól függően, hogy milyen edényt készítesz, előfordulhat, hogy a zabot keverőbe dobja, hogy olyan textúrát hozzon létre, amely jobban hasonlít a zsemlemorzsához.

VESZTES A LOW-COST SKINNY SNACK BARS-t

Beteg minden héten készpénzzel a granola és a snack bárban? Hosszabbítsa el élelmiszerbolt költségvetését és tartsa éhezni a helyet, házi készítésű, zab alapú tételt. Szeretjük ezeket a 4-komponensű Banana Oat Bars-t a Kitchn-től. Mindegyik adag mindössze 130 kalóriát és 7 gramm cukrot tartalmaz, és még jobb, de nem könnyű.

Add hozzá őket a PANCAKES

Hagyományosan a házi palacsinta tele van tápanyag-üres kalóriákkal és szénhidrátokkal, ami nem ideális, ha megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt. De ez nem ok arra, hogy a szeretett reggeli torta a járdára megy. Készítse el a tányér fogyását barátságos cserélve ki a liszt, a fehér cukor, a tej és a vaj banán, tojás, zab, sütőpor és só. Az eredmény egy bolyhos hotcake, amely telítőszálas és izomépítő fehérjével van töltve. És ha a napi reggeli a kedvenc étele, feltétlenül olvassa fel ezeket a 50 legjobb reggeli ételt a fogyásért.

FIX A BATCH OF OAT FLOUR

Ha tipikusan házi készítésű kenyeret, gofricitokat és desszerteket készít hagyományos négyvel, akkor hiányzik egy nagy lehetőség arra, hogy a dagadt, egészséges tápanyagokat hozzáadja az étrendhez. Bár a boltban vásárolt zabliszt jobb neked, mint a fehér fajta, elég költséges lehet. Ahhoz, hogy kihasználja az előnyöket, anélkül, hogy elszakadna, dobja el a régi divat zabát egy élelmiszer-feldolgozóban, és hagyja, hogy az! Az így kapott keverék pontosan azt a módszert alkalmazhatja, hogyan használhatja a fehér lisztet minden kedvenc receptjén.

TEGYE AZ ANTI-MUFFIN TOP MUFFINS

Nemcsak a cukorral édesített hagyományos muffinok, hanem lisztet, finom szénhidrátot is készítenek, amelyet a szervezet cukorra, majd glükózra alakít át, amelyet testzsírként tárolnak, ha nem használják az üzemanyagot. Bár a muffin nem pontosan a legegészségesebb reggeli választás, ha nem hajlandó megszabadulni tőlük, legalább egy egészségesebb kezeletet hozzon létre, ha lisztet cserél a zabban. Szeretjük azt az ötletet is, hogy kivágjuk a finomított cukrot és helyettesítjük érett banánokkal. Kövesse vezetésünket azáltal, hogy a go-to receptünket a következők szerint teszi:

MILYEN SZÜKSÉGES

2 1/4 csésze hengerelt zab
1/2 csésze cukrozatlan kókuszpelyhet
1/4 teáskanál kóser sót
1/2 teáskanál fahéjat
1/2 csésze mazsola
4 evőkanál kókuszolaj, megolvasztva és lehűtve
3 tojást
2 érett banán, tört

HOGYAN KÉSZÍTNI?

1. LÉPÉS

Melegítsük elő a sütőt 350 ° F-ra, és zsírozzunk egy 12 csészés muffin ónnal.

2. LÉPÉS

Kombinálni és keverni a száraz összetevőket. Ezután hozzáadjuk a kókuszolajat, a banánokat és a tojásokat. Jól összekeverni.

3. LÉPÉS

Sütjük a sütőben körülbelül 15 percig, vagy amíg a muffinok nem érzik magukat.

KÉSZÜLNI EGY STEALTHY BRINNER

Semmi sem a te konyhádban, hanem a zabpehely, a tojás, és néhány alapvető esély és vége? Nem kell újra klasszikus szalonnát igénybe venni, egy nyugtató rizottó-inspirált vacsorát az asztalánál 30 perc alatt. Komolyan! Miközben szokásosan elkészíted a zabát a tűzhelyen, tegyen egy tojást a serpenyőbe, és megszórja sót és borsot. Aztán, ha teljesen elkészül, áthelyezi a zablisztet egy tálba, és tetejére a tojással, valamivel sajtokkal és néhány apróra vágott hagymával. Az eredmény egy egészséges, derékbevágó étkezés, amely teljesen értékes Instagramming. És beszélve a repedezés megnyitása néhány gyilkos fogyás előnyeit, győződjön meg róla, hogy nézd meg a különleges jelentést, mi történik a szervezet, ha evés tojást!

ÖSSZETTEK EGY MASON JAR

Lehet nevezni éjjel-nappal zab, de így őket nem igazán igényel PJs vagy szürkület. Az étel nagyszerű vacsora alternatívát is szolgál! Mielőtt elkezdené a munkát a nap folyamán, dobja el a zabat, a folyadékot és a választékot egy mázas edénybe, és az ízek összeolvadjanak a hűtőszekrényben, amíg munka közben dolgozol. Néhány percnyi előkészítő munka után házi készítésű, egészséges ételeket fogyaszthat, ameddig csak az ajtóban jársz. Inkább követni egy receptet, mint keverni, és megfelelni a saját bővítményeinek? Nézze meg ezeket az 50 legjobb éjszakai zabát receptet!

TÖBB ELTÁVOLNI A SZEMÉNYT

Ha a reggeli smoothie tipikusan hagyja a gyomra mormogását, érdemes megfontolni a pohár hozzáadását. Miután feltörtél egy marék nyers zabpehelyet a keverőben, adjuk hozzá a többi összetevőt, és addig keverjük, amíg jól össze nem keveredik. Az eredmény egy vastagabb, szálasborda, amely biztosan jól érzi magát az ebédidőig.

BEÁLLÍTÁSA ÉS MEGSZABADÍTÁSA

Stresszes üdülési csíkok, megfeleljen a meccsének! A megbízható lassú tűzhelynek köszönhetően soha nem volt könnyebb az egészséges étkezés a tömegek számára. A lassú tűzhelyes zabpehely tálcájának felcseréléséhez csak dobja el a zabat, a tejet és a fahéjat a gépbe, állítsa be és felejtse el. A következő reggel egy "do-it-yourself" előkészítő sávot állított össze, hogy vendégei saját tálat testreszabhassanak. A gyümölcsök, a diófélék, a cukrozatlan kókuszdió és a kakaószemek mind ízletesek, csakúgy, mint a 24 Best Toppings for Overnight Oats.

HOSSZABB ÉPÜLETEK

Akár növelni szeretné a leves, mártás vagy pörkölés vastagságát vagy egészségi tényezőjét, a zab a válasz. De mielőtt a gabonát az edénybe dobálná, porrá finom porrá porrá, hogy ne szaladjon össze egy lombos konzisztenciával. És miközben levest kapsz az agyra, nézd meg ezeket a 20 legjobb zsírégető levest.

TRY ZOATS

Hallott már a zoats-ról? A vicces hangzású név egy nagyon egyszerű, de ízletes ételből készült, aprított cukkini, zabpehely, tej, fűszerek és mix-inek formájában. Bár a cukkini zöld színt adhat a gabonaféléknek, ne hagyja, hogy az elfogyasztott cukkini zab a könnyű módja annak, hogy adjunk hozzá zöldségeket a reggelizőhöz - valahol ritkán találjuk. Próbálja ki? Szeretjük a The Breakfast Drama Queen felvételét a tálban, a fenti képen. Zucchini zab-Quinoa kása receptje tele van banánnal, fűszerekkel, dióval és mazsolával, és biztos lesz az új kedvencévé!

Adjunk hozzá egy VEGGIE BURGER-t

Problémát okozva, hogy a házi készítésű burgonya hamburgerjét összefogja és teljes és elégedett maradjon? Add hozzá a zab! A különbséget nem fogja megkóstolni, de szeretni fogja a jobb textúrát.

HASZNÁLJON, HOGY A SÜTŐHELYEK HASZNÁLJA A BBQ-T

Bár lehet, hogy egy kicsit szokatlan, a szupergyantát is be lehet dobni a marhahústermékbe. Ez a főzés nem csak a rostot és az immunerősítő A-vitamint takarja el az étkezésbe, hanem lehetővé teszi, hogy a húsa további értéket adjon, és tovább növelje a dollárodat. A legjobb rész: nem változtatja meg az ízét legkevésbé!

SWAP IT IN A GRANOLA SZÁMÁRA

Ha tipikusan megszórja a granulát a joghurt fölé, lassítja súlyosan a testsúlycsökkenést. A ropogós gabonafélék egészséges halogént hordozhatnak, de ez nem változtatja meg azt a tényt, hogy egy kis 1/2 csésze adag 300 kalóriát, 14 gramm zsírt és 12 gramm cukrot tartalmaz! Tanácsunk? Cserélje a zabkását a zabra - ez sokkal könnyebb a derékvonalon. De ne csak dobja a zablisztet a tálba nyers. Melegítsük fel a mikrohullámú vízzel, vanília kivonattal és fahéjjal. Miután főzött, rétegezze a zabpehely keveréket sima görög joghurttal, mandulaszagokkal és friss gyümölcsökkel.

GO SAVORY & FROZEN

Az alacsony cukortartalmú zab a sok fogyatékossággal küzdő embernek köszönhető. Az egyetlen baj? Megtalálni egy sós vacsora-méltó fajta. De most az egészséges élelmiszeripari vállalatnak köszönhetően végül is kizárólag a vacsoraasztalhoz készült zabpecsésze létezik! A 4 perces mikrohullámú ételek ínycsiklandó ízeket kapnak, mint a toszkán Bean & Kale (230 kalória, 9 g rost) és porcini gomba csirke (270 kalória, 6 g rost). Yum! További fagyasztott ételeket keres, amelyek tarthatják Önt a síkság sikeréhez? Vegyél fel néhány ilyen 46 legjobb fagyasztott ételt Amerikában.

KÉSZÜL AZ ÖNÖS OAT-TARTOZÉKOKAT

Ha szereted az előcsomagolt zabportok hordozhatóságát, ízét és kényelmét, de gyűlöli magas cukortartalmát és hátborzongató vegyi anyagait, fontolja meg a saját "go-go" csomagjait. Hogy megcsinálja őket, egyszerűen csésze zab, és mix-in, mint a chia magok, diófélék, nem cukor-hozzáadott aszalt gyümölcs, és a fűszerek kis snack méretű baggies. Így megragadhatja az egyiket, és összekeverheti a vízzel vagy a tejet az irodájával - vagy bárhová is elfogyaszthatja a reggelit. Néhány kombó amit szeretünk: alma és fahéj, száraz eper és kókuszdió, fahéjas dióval és mazsolával, valamint PB2-vel szárított banán.

MIX A PROTEINEKBEN

Ha a reggeli hajlamos elhagyni a hasát ebédidő előtt, próbáljon meg egy fehérjeforrást keverni egy tál zabba - egy edény, amely 4, 5 gramm érlelőszálat kínál fel egy száraz fél poháron. Ha fehérporral vagy egy negyed csésze sült csicseriborsóval párosítva (krémes textúrája egyenesen beleesik a zabpehelybe, ígéret!), Ezek a tölteléknövelések segítenek távol tartani az irodai édességet - olyan szokás, amely valószínűleg lassítja a karcsúságot haladás.

KÉSZÜL A PILAF

A zab a hűvös dolog, hogy felcserélhető más szemcsékkel, mint a quinoa, a hajdina és a rizs. A fent látható étel például egy rizs pilaf játék, amely összekeveredik a csicseriborsóval, a mustármaggal, a currynal, a kurkumával és számos más fűszerrel és fűszernövényekkel. Szerezd meg a teljes receptet az egyik zöld bolygóról.

EGÉSZSÉGES PIZZA CUKRÁT

A reszelt karfiolból nem kell a pizzát kiolvasni, hogy egészséges legyen és tele legyen tápanyagokkal. Ön is cserél teljes gabona, mandula vagy kókuszdió liszt a fehér cucc, vagy az én kedvencem, használjon keveréket édes burgonya, hengerelt zab, és a tojás. Nem csak ezek a dolgok összeragadnak, hogy szilárd hordozót hozzanak létre - sok más alacsony szénhidrát-kéreg-alternatíva nem követelhető -, de az íz olyan, amely tökéletesen illeszkedik a legkülönfélébb feltöltéshez és fűszerekhez. Szerezd meg a Lowdown-ot, hogy hogyan lehet a Yum Pinch-ben.

TÁROLNI A GYERMEKBEN

Tudjuk, hogy mit gondolsz: "Mi a fene a reggeli vacsora ?!" Röviden, ez a legnagyobb hordozható étkezés, amiről nem tudtad, hogy hiányzik. A reggelizők alapvetően fagyasztott joghurt parfák a botokon, és tökéletesek a meleg időjáráshoz. Ahhoz, hogy egy tételt készítsen, keverje össze az alacsony cukrot tartalmazó vanília joghurtot (szeretjük a Siggi-t) apróra vágott gyümölcsökkel, chia magokkal és néhány evőkanál zabával. Öntsük a keveréket egy popsicle formába, és fagyasszuk, amíg szilárd. Ez általában legalább 8 órát vesz igénybe. Hagyja, hogy néhány percig szobahőmérsékleten üljenek, mielőtt felborítaná őket.

KÉSZHETŐSÉGŰ "SKINNY" APPLE CRISP

Ha az alma éles, egészséges desszertet tart, nem vagy egyedül. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek gyakran azt gondolják, hogy egy gyümölcsöt tartalmazó édes keze egészségesebb, mint az, ami nem, pedig ez nem mindig így van. Az Apple éles nem kivétel ez alól a szabálytól. Ha hagyományosan cukorral, vajal és finom liszttel készítik, ez igazi derűs lehet a derékvonalához. Azonban néhány egyszerű csere lehetővé teszi, hogy ez az oat-topped desszert egyik, hogy a fogyás barátságos. Itt van a go-to receptünk:

MILYEN SZÜKSÉGES

1 alma
1 ½ teáskanál fahéj
2 evőkanál hengerelt zab
3 evőkanál apróra vágott dió
1 teáskanál melegített mézet
2 evőkanál citromlé
3-5 evőkanál vizet
1 evőkanál görög joghurt

HOGYAN KÉSZÍTNI?

1. LÉPÉS

Míg a sütőt előmelegítjük 425 ° F-ra, mossuk le, szeleteljük és lerázzuk az almát citromlével és 1 teáskanál fahéjjal. Félretesz, mellőz.

2. LÉPÉS

Egy külön tálban egyesítsd a zabot, diót, ½ teáskanál fahéjat és a mézet, amíg jól össze nem keveredik. Ezután öntsön vékony réteget a keverékre egy ónfólián és körülbelül 5 percig süsse. Ügyeljen arra, hogy gondosan figyelje a zabat, hogy elkerülje az égetést.

3. LÉPÉS

Egy kis serpenyőben közepes lángon át főzzük az almákat, és minden evőkanálnyi vizet adunk hozzá, amikor a serpenyő kiszárad. Főzzük kb. 5 percig, vagy amíg a gyümölcs el nem éri a kívánt kedvességet.

4. LÉPÉS

Tegyük a főtt almát egy tálba, és szórjuk meg a zabkal és a dióval. A tetejét egy görög joghurt pörkölhetjük a hozzáadott krémesség érdekében.

VÁLASZTHATJA MEG A BITE-SIZED DESSERT

Akár egy délutáni snacket, akár egy párt előételét vagy desszertjét kezeli, az egyik dolog változatlan marad: nincs tápláló, sóvárgó és összetörő harapás. A fentiekben bemutatott snack-méretű energia gömbök (itt kaphatóak a receptek) egészséges összetevőkből készülnek, beleértve a zabot, a mandula vajat és a chia magokat, és ízlés szerint , mint egy kényes süti.

TÁROLJA MEG A FAGYASZTÓT

Az egyik napról a másikra a zab és a fűszeres zabpecsomagok tökéletes megoldást kínálnak azoknak, akik minden héten étkezés közben előkészítik őket. Azonban azok számára, akik havonta egyszer házi készítésű fagyasztó ételeket szeretnek felvenni, és ezt egy napnak hívják, ezek a megoldások nem sok segítséget jelentenek - és itt fagyasztott zablisztos dobozok jönnek létre. Mindössze annyit kell tennie, hogy főzzön egy adag zabpehelyet, tegye bele egy muffin ónba, és fagyassza be! Ha szeretne élvezni egy egészséges zab zabát, mindössze két vagy három fagyasztó zabpehely csészét töltsön be egy tálba, ug a mikrohullámú sütőben, és adja hozzá a kedvenc toppings. És ha ez túl sok lépésnek hangzik, akkor befagyaszthatja a fűszereket közvetlenül a zabpehelybe. Tegyük fel az áfonyát és a mandulát egyre, az őszibarackot és a tökmagot egy másikra. Nem mindegyiknek kell pontosan ugyanaz. Azok a tippek, amelyek segítenek a sikeres tétel biztosításában, nézze meg ezeket a 18 tippet a fagyasztott zabpehelyes csészék elkészítéséhez!

ÖSSZEHANG AZ EGÉSZSÉGÜGYI MAKEOVER

Nagyon logikus okunk van arra, hogy a kényeztető dolgok, mint a palacsinta, a francia pirítós és a sütemények a nagy hétvégi brunchek szinonimájává válnak: szuper könnyű elkészíteni, kellemes, édes ízeket találni, amelyek biztosan tetszenek minden szájpadon. Szerencsére jobb mód van arra, hogy könnyű, egészséges és tömeges vonalak között haladjon, és egy zabpehelyes reggeliző takarmány formájában jön. A fenti képen látható takarmány közepén olyanok, mint a szteroidok, a tej, az édesburgonya, a banán, a chia magok és a különböző ízesítők. A felső réteget a pekándió, a vaj és a barna cukor segíti. Szerezd meg a részleteket, hogyan készítsd el az ételeket Oh She Glows-ban.

MIX ÉRZÉKELHETŐ

Sikertelen étkezési szokás a reggeli érdekében? Készítsen egy quinoa tételt, és tegye a reggeli tálat a két gabona keverékébe. Persze, a quinoa egy kicsit kalorikusabb, mint a zabpehely, de több fehérjét és rostot biztosít, így egy olyan mix-in érzésünk érdemes - legalábbis alkalmanként, amikor ízlelőbimbóink valami másra vágynak. A kombinációhoz jól illeszkedő mixek: tökmag, pörkölt dió, gránátalma magok, szeletelt banán és kókuszpelyhek.