25 legjobb szénhidrát, amely feltárja az abszolút



Képzelje el, hogy elmondaná barátainak, hogy új forró étrendben vagyunk, és mindazok, akik mindannyian a gyors fogyásért küzdenek. Annak a neve? Nem Atkins. Nem South Beach. Nem, ez a Carb Diet.

A mi???

Igen, ez igaz: a szénhidrát eszik - ha a megfelelőeket eszik. Adja hozzá ezeket az alapvető Eat This, not That! választani a napi táplálkozásod, és folyamatosan táplált és zsírégető legyen egész nap - áldozatok nélkül.

ÁRPA

Ez nem csak az egészségére, hanem egy gyilkos étvágycsökkentőre is képes, amely segíthet a hat csomagolású étkezés megőrzésében egész nap. "Az árpa óriási 6 gramm hasnyálmirigy-tartalmú, főként oldódó rostot tartalmaz, amely összefügg a csökkent koleszterinnel, a csökkent vércukorral és a fokozott érzékenységgel" - mondja Lisa Moskovitz, RD, CDN. Ezenkívül tonna egészségügyi előnyökkel is rendelkezik, mint a csökkent gyulladás és a stabilizált vércukorszint. És: azonnal könnyebb lesz. Az árpa ömlesztőanyagként működik, amely segíthet az emésztőrendszeren keresztül történő hulladékszivárgásnak.

TELJES KIŐRLÉSŰ TÉSZTA

Tudod, hogy a barna jobb, de tudod miért? Ez azért van, mert a teljes búza a gabona három részét tartalmazza, minden tápanyagot gazdag és szálas töltet. Ismét próbálja meg a fajtákat lencse, csicseriborsó, fekete bab vagy quinoa. Mielőtt a következő vásárlási utazás előtt, nézze meg útmutatónkat a 9 legjobb tészta a fogyás!

ACORN SQUASH

A napi szálak egyharmadának kiszolgálásánál a magas tápláló, természetesen édes veggie egy pohár adagja a napi C-vitamin igényeinek 30 százalékát tartalmazza. A test a tápanyagot használja az izmok és az erek kialakulásához, és az Arizona State University kutatói szerint a zsírégető hatást is növelheti.

HÜVELYESEKRE

Lencse, csicseriborsó, borsó és bab - mind a varázslatos golyók a hasfájás veszteségéért. Egy négyhetes spanyol vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy egy kalóriatartalmú étrend fogyasztása, amely négy havi adagot tartalmaz, hatékonyabban segíti a testsúlycsökkentést, mint az egyenértékű étrendet, amely nem tartalmazza őket. Azok, akik fogyasztották a hüvelyesek gazdag étrendjét, szintén javultak a "rossz" LDL-koleszterinszintjük és a szisztolés vérnyomásuk terén. Ahhoz, hogy élvezhesse az előnyöket otthon, dolgozzon a diéta során a hét folyamán. A saláta egyszerű módja. Dobd el őket a Legjobb Saláta Hozzávalókkal a Fogyásért!

TELJES KIŐRLÉSŰ KENYÉR

Ha abszolút akarsz, akkor már visszaadod az étterem kenyérkosarat. De ne hagyja teljesen kiégni az egész búzából származó kenyeret. Mint a teljes búza tésztához, a gabonának mindhárom részébe behozzuk a szálat, hogy növeljük a jóllakottságot és megakadályozzuk a túlfogyasztást. Csak légy óvatos: a szendvics folyosó legtöbb kenyerét magas fruktóz kukoricaszirup, vagy egész és dúsított búza keveréke tölti. Érdemes megőrülni a pricier dolgokon, gyakran a fagyasztó részben.

FEKETE BAB

Az egyszerű bab valójában egy fejlett zsírégető, izomépítő gép. "A babok egy nagy fehérjeforrás, amely rostokat tartalmaz" - mondja Leah Kaufman, a New York-i székhelyű regisztrált dietetikus. "Ez biztosítja, hogy a vércukorszinted nem csúszik, és energiát ad, hogy megépíthesse az izomot." Egy csésze fekete bab 12 gramm fehérjét és 9 gramm rostot tartalmaz; ők is gazdag fólin, a B-vitamin, amely erősíti az izom növekedését, és a réz, amely erősíti az inak. Ráadásul egy spanyol tanulmány kimutatta, hogy a négy hetente felhasznált bab vagy hüvelyes fogyasztás gyorsítja a súlycsökkenést.

ZABPEHELY

Igen, a zab bonyolult szénhidrátokkal van töltve, de a cukrok felszabadulását szálak lassítják, és mivel a zabnak van 10 gramm fehérje per fél csésze adagonként, egyenletes, ab-izom-barát energiát biztosítanak. És ez a rost oldható, ami csökkenti a szívbetegség kockázatát. Az egészséges ételek émelygése, az zab, az FDA első jóváhagyási pecsétje. Néhány őrült finom módra, hogy hozzáadjunk zabat a reggeli rutinodhoz, nézd meg ezeket a 14 éjszakai édes receptet a testsúlycsökkenésért!

quinoa

A Quinoa fehérje nagyobb, mint bármely más gabona, és egészséges, telítetlen zsírok súlyos dózisa. "A Quinoa a rost és a B-vitamin nagyszerű forrása" - mondja Christopher Mohr Ph.D., a táplálkozás professzora a Louisville-i Egyetemen. Próbálja ki a quinoa-t reggel. Kétszerese a legtöbb gabona fehérjéből és kevesebb szénhidrátot tartalmaz. Ha nehézséged van arra, hogy bármi érdekes dolgot csinálj a gabonával, próbáld ki ezeket a könnyű és töltő 10 Quinoa Recipes for Weight Loss!

kamut

Most a quinoa, tegyen helyet az asztalnál - van egy új ősi gabona a tömbön. Kamut a Közel-Keleten élő gabona. Gazdag a szív-egészséges omega-3 zsírsavakban, magas fehérje is alacsony kalóriatartalmú. A fél csészés adag 30% -kal több fehérjét tartalmaz, mint a rendszeres búza (hat gramm), és mindössze 140 kalóriát tartalmaz. A kamut fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet, a vércukorszintet és a cytokineket, amelyek gyulladást okoznak az egész szervezetben, az Európai Journal of Clinical Nutrition című tanulmányban találtak. Helyezzük salátákba, vagy saját magunk mellé tegyük.

CSOKOLÁDÉS TEJ

Szeretné tudni a titkot, hogy maradjon karcsú? Több izomra van szüksége. Ennek az az oka, hogy az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, ezért minden új izomrost, amit létrehozol, a pihentető anyagcseréje egy újabb zsíros izzó energiát kap. És a csokoládé tej segít Önnek abban. A kutatók úgy döntöttek, hogy az ideális izomterhelés a fehérje erejéig 10-20 gramm, az edzés előtt fele és fél. Mennyi fehérjét találsz az alacsony zsírtartalmú csokoládétejben? Nyolc gramm poháronként. (Ez azt jelenti, hogy az edzés előtt egy adag és egy adag után összesen 16 gramm rendkívül hatékony tejsavóproteint ad - ez egy tökéletes adag.) Adja hozzá azt az extra csészébe, amit reggel bevettek, és megnézted egy turbófeltöltéses anyagcserét, amely folyamatosan kalóriát éget meg egész nap. (Párosítsd a csokoládé tejes szokását a 6 módszernél, hogy növeld a metabolizmust, hogy megkettőzze a karcsúsító hatásokat.)

BANANAS

A dagadt hasa még a legizgalmasabb gyomor megjelenését is megkönnyítheti. Küzdelem a gáz és a víz visszatartása ellen a banán. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik naponta kétszer evettek egy banánt étkezés előtti snackként 60 napra, 50 százalékkal csökkentették a hasát! Nemcsak a gyümölcs növeli a gyomor elleni védekező baktériumokat, hanem jó káliumforrás is, ami segít csökkenteni a víz visszatartását. A banán gazdag glükózzal, magas emészthető cukorral rendelkezik, amely gyors energiát biztosít, és magas káliumtartalma segít megelőzni az izomgörcsöt az edzés során. Mindegyik közepes banán körülbelül 36 gramm jó szénhidrátot tartalmaz: Alacsony glikémiás indexük azt jelenti, hogy a szénhidrát lassan szabadul fel a szervezetbe, megakadályozva a cukor összeomlását és az izomvisszanyerés folyamatát.

cseresznye

A cseresznye finom, fitonutriens gazdag snack. De az igazi cseresznye bomba a csemege cseresznye - nem olyan, ahogyan minden nyáron találkoztál a szupermarketben. A legtöbb országban szárított, fagyasztott vagy konzervdobozban találja őket. De érdemes kikerülni, mert igazi szuperhatalom gyümölcse. A Michigani Egyetemen végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a cseresznye táplált patkányok 9 százalékos hasi zsírégetést mutattak a hagyományos táplálékkal táplált patkányoknál. Ráadásul a kutatók megjegyezték, hogy a cseresznye megváltoztatja a zsírgének kifejeződését! Könnyű megérteni, hogy miért készítették el a legjobb 8 gyümölcsből álló listát egy jobb test számára!

ALMÁK

Az alma az egyik legjobb szálforrás, ami azt jelenti, hogy minden lehetőséget meg kell enni. A Wake Forest Baptist Medical Center egyik legutóbbi tanulmánya szerint minden nap 10 grammnál nagyobb mennyiségű oldható rostot fogyasztottak, a hasi zsír 3, 7 százalékkal csökkent öt év alatt. És a Nyugat-Ausztráli Egyetemen végzett tanulmány szerint a Pink Lady fajta az alma antioxidáns flavonoidjainak - a zsírégető összetevőknek - volt a legmagasabb szintje. Tehát töltsön fel - ezekkel a 11 legjobb nagyszálas ételekkel együtt a fogyókúra érdekében!

ÉDESBURGONYA

A lassú szénhidrák királya (vagyis lassan emésztik, és hosszabb ideig energikusabbá és hosszabb ideig energizálják magukat), az édesburgonya rostanyaggal, tápanyagokkal és zsírégetéssel segít. A mágikus összetevő itt a karotinoidok, az antioxidánsok, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a kalóriák zsírrá alakítását. És magas vitaminprofiluk (beleértve az A, C és B6-at) több energiát adnak az edzésteremben való égetéshez. És hihetetlenül sokoldalúak - nézze meg a 10 édesburgonya receptet a testsúlycsökkenésért!

BROKKOLI

A prosztata, az emlő, a tüdő és a bőrrák megelőzése mellett ez a virágos zöldség is segíthet a közepénél. A szakemberek szerint a brokkoli egy szulforalapán nevű fitonutrient tartalmaz, amely növeli a tesztoszteront és harcol a testzsír tárolásán. C-vitaminnal is gazdag (pálinka csésze segíthet elérni a napi jelzést), olyan tápanyag, amely a stresszes helyzetekben csökkentheti a kortizol szintjét, segítve az abszolút középső szakaszát. Az unokatestvérek a kluciuszos-zöldséges családban is kiváló szénhidrátok az abszolút: kínai káposzta, káposzta, karfiol, arugula és így tovább.

ÁFONYA

Egy csésze áfonya 21 gramm szénhidrátot tartalmaz, de nem lennének jobbak az Ön számára. Nem csak a polifenolok kémiai vegyületekkel vannak betöltve, amelyek megakadályozzák a zsír képződését - aktívan égnek a hasi zsírok, helyesen csökkentik! Egy Michigan Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a patkányok, amelyek az ízes italok ételét fogyták el ételeik részeként, elvesztették a hasi zsírt és alacsonyabb koleszterinszintet produkáltak, még akkor is, ha magas zsírtartalmú diétát ettek. Azt sejtetik, hogy az áfonya katekinek aktiválják a zsírégető gént a hasi zsírsejtekben. Egy másik tanulmány a Tufts Egyetemen, akik rendszeresen fogyasztottak katekinek, 77% -kal növelték a hasfájás veszteségét. Ezenkívül az áfonya lehet izomépítő. A bőrük ursolsavban gazdag, vegyi anyag, melyet az Iowa Egyetem kutatói találtak meg, megakadályozza az izmok meghibásodását laboratóriumi állatokban.

HAJDINA

Mint a quinoa, a hajdina gluténmentes és teljes fehérjeforrás, azaz mind a kilenc alapvető izomépítő aminosavat, amelyet a szervezet önmagában nem képes előállítani, állítja Isabel Smith bejegyzett dietetikus. De mi teszi a rabárnak egy ilyen táplálkozási rocksztárnak ezt a rokonát a magnézium és rosttartalma. "A szálak lassítják az emésztést, amely megakadályozza a vércukorszintet és az éhséget, és segít a vércukorszint szabályozásában - a súlycsökkenés és a menedzsment minden fontos kulcsa" - magyarázza Smith. Tanulmányok is kimutatták, hogy a hajdina javíthatja a keringést és csökkenti a koleszterinszintet.

NÖVÉNYI NÖVÉNY

Ez a tápanyag-sűrű kenyér tele van foláttel töltött lencsékkel és jó csontozott szemcsékkel és magokkal, mint az árpa és a köles. Mint a quinoa, a csírázott kenyérnek bizonyult a vitaminok és ásványi anyagok biohasznosulása. Ennek hatása olyan fontos tápanyagokra, mint a C-vitamin, olyan tápanyag, amely ellensúlyozza a hasi zsír tárolását kiváltó stressz hormonokat, az esszenciális aminosavakat, amelyek segítik az izomnövekedést és a hasüregeket. Fordítás: Abs neked.

HÚZOTT POTATO SALAD

Ha tipikusan eszed a krumpli melegedik ki a sütőből, akkor hiányzik a spud hasa-zsír-elleni szuperhatalmak. Amikor a burgonyát a hűtőszekrénybe dobja és megfázza, az emészthető keményítők rezgéses keményítőt válnak ki a retrogradációnak nevezett folyamat révén. Amint azt a név is jelzi, a rezisztens keményítő ellenáll az emésztésnek, amely elősegíti a zsír oxidációját és csökkenti a hasi zsírt. Mivel a hideg sült burgonya fogyasztása nem hangzik túlságosan étvágygerjesztőnek, használja a hűtött spuds-t, hogy helyettesítse a burgonya-salátát. További hasi robbantási tippekért tekintse meg jelentésünket, hogyan lehet fogyni az étkezési ellenálló keményítőt!

teff

Ez az enyhe, diófélékből álló teljes gabona egy teljes fehérje, amely vitaminokban és rostokban gazdag, mint a quinoa, mondja Alexandra Miller, a RDN, az LDN, egy Pennsylvaniában működő vállalati dietetikus. A táplálkozás szempontjából jobb minőségű kalcium és ab-építő vastartalom. "A Teff közel négyszer annyi kalciumot és kétszer annyi vasat tartalmaz, mint a quinoa" - mondja Miller. Ne becsülje alá ezeket a tápanyagokat; a szervezetre kifejtett hatása nagyobb, mint elvárná. "A kalciumban gazdag táplálkozás az alacsonyabb testtömeghez és a súlygyarapodáshoz kapcsolódik az idő múlásával. A kalcium segít megőrizni a csontjainkat és a fogainkat, és csökkentheti a vastagbélrák kockázatát "- magyarázza. A teffet főzhetik, és hozzáadhatják zöldséghez, salátához, levesekhez és tésztákhoz, vagy egy tálat fogyaszthatnak reggelire. A kalcium több nem naplózó forrásaiért nézze meg ezeket a 10 módszert, hogy a kalciumot a tejelő folyosón kívül kapja meg!

BÁRSONYVIRÁG

Quinoa és amaranth a gabonafélék ab-carving Wonder Twins. Mindkettő a teljes fehérjék gluténmentes forrása, és közel azonos mennyiségű szálat és fehérjét tartalmaz. De az amaranthnak szuperhatalma van: a gyulladáscsökkentő, többszörösen telítetlen zsírok, mint a quinoa, a kalcium négyszerese (elektrolit, amely elősegíti a jóllakottságot) és 20 százalékkal több magnézium, tápanyag, amely segíthet a fogyásnak cukorral és az éhínséggel "- mondja Isabel Smith regisztrált dietetikus. Az Amaranth tökéletes helyettesíti a reggeli zabpehelyet. Alternatívaként a quinoa-t salátákban és mellékételekben is használhatjuk.

GÖRÖG JOGHURT

A kalciumot tartalmazó fehérjével, probiotikumokkal feltöltött fehérjével a joghurt a legjobb testsúlycsökkentő ételeket tartalmazza. Hogyan szeretne megtudni minden nagyszerű súlycsökkentési eredményt, amiről csak olvastad - és duplázni? Ez akkor történik, ha táplálékát D-vitamin és kalcium kombinációval egészíti ki Nutrition Journal tanulmány szerint. A tizenkét hetes kísérlet során mindössze négy hét telt el, akik két ilyen tápanyagot vettek fel - néhány yogurtban rengetegnek találták - kétszer annyi zsírt vesztettek el, mint a másik csoportban. Ahhoz, hogy hasonló eredményeket kaphass otthon, kezdd el a napot a legjobb márkás joghurtok egyikével a testsúlycsökkentés érdekében.

SPENÓT

Nézkedőnek tűnik, de Popeye kedvenc növényei segítenek a kalóriaégető potenciál elviselésében a következő szintre. A zöld tele van fehérjével (csak egy csésze párolt fajtának van annyi fehérje, mint egy közepes, kemény tojás), tápanyag, amely segíti a pumpa utáni izomgyógyulást és a növekedést. És ne feledje: minél több izomtömeg van, annál több kalóriát pihentetsz! Mi több, a leveles zöld is gazdag a thilloacoidokban, egy vegyület, amely kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a sóvárgásokat és elősegíti a fogyást.

BÚZAKORPA

Csekély, kalóriaszegény, magas izomépítő fehérjében, a búzakorpa tele van táplálkozási bajnokokkal. A búzaszemek sűrű, külső burkolatából készült, édes, diós ízt ad hozzá házi készítésű muffinokhoz, gofrihoz, palacsintákhoz és kenyerekhez. Ez is jó hozzáadás a meleg és hideg gabonafélékhez. Ha valóban megpróbálja felerősíteni az étkezési rostát, fogyasztja egyedül, zabkásan, fűszerrel és mézzel.

tritikálé

Ez a búza-rozs hibrid segíteni fogja a hat csomagot felismerni annak teljes potenciálját. A rizsre vagy a quinoára képes készenléti állapotban a tritikálé kétszer annyi fehérjét csomagol, mint egy tojást egy fél csésze adagban! Ez is gazdag az agy-elősegítő vasban, izom-javító kálium és magnézium, valamint a szív egészséges rost. Használjon rizs helyett a tritikálist, és keverje össze szójamártással, friss gyömbérrel, szegfűszeggel, shiitake gombaival és edamámával, hogy egészséges, ázsiai eredetű ételeket készítsen. A sütéshez hagyományos liszt helyett tritikáliszt is használhat.

Ajánlott
  • jobb egészség: Jaimie Alexander Power Food Plan

    Jaimie Alexander Power Food Plan

    Nevetett NBC sorozatában a Blindspot , Jaimie Alexander karaktere, Jane Doe sok időt tölt el a rosszfiúk felkarolásával , és bemutatja a jól megvilágított, jól tetovált, gyakran közeli testét. A 32-es színésznő tudja, hogy ha az egész testvére egy egész tévéműsor középpontjában áll, akkor jobb, ha jól néz ki. Itt Jaimie megosztja néhány
  • jobb egészség: 20 Ételek, amelyeket edzés után nem szabad enni

    20 Ételek, amelyeket edzés után nem szabad enni

    Mindannyian ott voltunk - a futópadon vagy a hatalomon keresztül lépsz ki egy különösen kemény edzésen, és legyőzhetetlennek érzed magad! Talán úgy érzed magad, mintha mindent megérdemelnél: egy ehető. Extra sajttal. De ellenőrizze magát, mielőtt roncsodna. Szükséged van az edzés utáni táplálékra, hogy visszaállítsd az energiádat, építsd ki az izmokat és növeld az anyagcserédedet, de a rossz nem tudod megszabadulni a kemény munkádtól. Az étkezés, amelyet nehéz megemészte
  • jobb egészség: 7 A tesztoszteron-erősítő élelmiszerek

    7 A tesztoszteron-erősítő élelmiszerek

    A flip oldalán a fő férfi nemi hormon hiánya - olyan körülmény, amely az amerikai népszámlálási adatok szerint mintegy 13, 8 millió amerikai férfiat terhelik 45 éves korukban -, messze van szexiektől. Az "Alacsony-T" mellékhatásai közé tartozik az alacsony libidó, az erkölcsi erekció, a haj elvékonyodása, az izomvesztés, a zsírégetés, a depresszió ... Valójában egy tanulmány m
  • jobb egészség: A telített zsír és a szívbetegség közötti kapcsolat mítosz?

    A telített zsír és a szívbetegség közötti kapcsolat mítosz?

    A múlt hónapban a BMJ orvosi folyóirat egy 40 éves tanulmány újraértékelését tette közzé, amely arra a következtetésre jutott, hogy a telített zsírok magas koleszterinszintet és szívbetegséget okoznak. Ez a múltra való törekvés tartalmazza a korábban publikálatlan adatokat, amelyeket a nyilvánosság soha nem látott. Még gyümölcsösebbé válik:
  • jobb egészség: Egy alacsony szén-dioxid-diéta segíthet megakadályozni a szívrohamot?

    Egy alacsony szén-dioxid-diéta segíthet megakadályozni a szívrohamot?

    Krémes, finom, és ez teljesen veszélyes - legalábbis évtizedek óta ezt mondják. Igen, ez így van, a zsírról beszélünk. Az évek során mindannyian hallottuk, hogy mennyire fontos a dolgok mérsékelt fogyasztása, különösen ha meg akarjuk tartani a hasi zsírt és a szívbetegségeket. Azonban a PLOS ONE-ben
  • jobb egészség: 40 legrosszabb reggeli, hogy enni után 40

    40 legrosszabb reggeli, hogy enni után 40

    Bár sok egészséges reggeli lehetőség van, ezek tipikusan nem azok a dolgok, amiket el fogsz érni, amikor munkád előtt rohansz, vagy amit megrendelsz a kedvenc hétvégén. Amikor fiatalabb vagy, a tested hozzáigazíthatja ezeket a rossz döntéseket, de ha idősebb vagy? Mondjuk csak, hogy egész nap az érzést fogja érezni. Annak érdekében, h
  • jobb egészség: Mit táplálnak a táplálkozási szakemberek?

    Mit táplálnak a táplálkozási szakemberek?

    A felnőttek 75 százaléka jelentette az elmúlt hónapban a mérsékelt és a magas stressz szinteket - és ezeknek a felüknek csaknem fele azt jelentette, hogy az elmúlt évben egyre nagyobb volt a stresszük, az Amerikai Pszichológiai Szövetség talált. Ha ezekkel a számokkal rezonál, ahogy a legtöbbünk megteszi, megkönnyebbül, ha tudni fogja, hogy egyszerű megoldás a konyhában. Míg sokan elértünk egy z
  • jobb egészség: 50 Orvosok saját tippjei a jobb bőrért

    50 Orvosok saját tippjei a jobb bőrért

    A hibátlan arcszín olyan, mint egy Maserati: tudod, hogy léteznek, és csodálatos lenne, de az ember, akinek az embere, kétségbeesetten tűnik el. Míg a drága tisztítószerek, töltőanyagok és az öregedésgátló krémek ideiglenes megoldásokat kínálnak, nagyobb valószínűséggel megszabadulnak a nehezen megkeresett készpénztől, mint az arcod problémái; a valódi változásnak kívülről kell származnia. Mielőtt meg tudnánk csókolni azokat a
  • jobb egészség: Ha magas fruktóz kukorica szirupot eszel?

    Ha magas fruktóz kukorica szirupot eszel?

    Lehetséges, hogy nagy fruktóz-kukoricaszirupot (HFCS) hallottál, és talán még a különböző édességek vagy szódák táplálkozási címkéin is láthatták, de nem mindenki tudja megérteni, hogy pontosan mi az, hol húzódik, és miért van a konszenzus úgy tűnik, hogy elkerülje, ha és amikor lehet. Ezt szem előtt tartva összeá

Szerkesztő Választása

A legfelsőbb láncos éttermek Amerikában minősítették az egészségügyet

És ezt nehéz megtenni egy étteremben, ahol minden étkezés különleges alkalomnak tűnik, és ahol a splurging természetesen jön. Valójában egy 2014-es tanulmány a Public Health Nutrition folyóiratban megállapította, hogy az emberek átlagosan 200 kalóriát fogyasztanak azon napokon, amikor egy éttermi ételt fogyasztanak, mint amikor minden étkezés közben otthonznak. Sajnos az amerikaiak tö