25 Legjobb élelmiszerek a pajzsmirigy és a metabolizmus számára



A pajzsmirigy a nyakadban egy elképesztő pillangó alakú mirigy, amely titkosítja az összes olyan fontos hormont, amely szabályozza a főbb testi funkciókat, beleértve azt is, hogyan emésztheti az ételt és használ energiát. Amikor a pajzsmirigad lelassul, minden lelassul; így a fáradtság és a súlygyarapodás, ha igen.

Sok dolog veszélyeztetheti a lassú pajzsmirigy veszélyeztetettségét, amelyek közül néhányat nem tudsz irányítani, mint a családi történelem. Szerencsére meg lehet szabályozni, hogyan és mit eszel. És az új kutatások azt mutatják, hogy bizonyos ételek bizonyítottan potenciálisan segítik a pajzsmirigy egészségének javítását és az anyagcserét kapó mestere hatékonyságának növelését. Itt van hét közülük:

Almák


Led Zeppelin, Black Sabbath ... miközben nehézfém rajongó vagy, a pajzsmirigyed? Nem túl sok. Ez azért van, mert a nehézfémek, különösen a higany kémiailag hasonlóak a jódhoz - ami a pajzsmirigynek szüksége van, és könnyen elnyeli. Ha a fémekhez hasonló fémek a jód helyét kötik meg, akkor a pajzsmirigyhormon termelés leáll. A jó hír az, hogy természetesen méregtelenítheti a pektinnel gazdag gyümölcsöket - egy zselatin-szerű rostot, amely a vérben lévő mérgező vegyületekhez ragaszkodik, és a vizeletből kilép a testből. Valójában a citrus pektin 150 százalékkal növelte a higanykiválasztást a vizeletben a kiegészítés 24 órán belül, egy tanulmány szerint. A testsúlycsökkentésnek köszönhetően a kutatás azt mutatja, hogy a pektin képes korlátozni a zsír mennyiségét, amelyet a sejtek elnyelhetnek. Négy darab teljes gyümölcsre van szüksége naponta, hogy élvezhesse az előnyöket. A grapefruit, a narancs és az őszibarack jó források, de mivel a legtöbb pektin megtalálható a rostos héjban és héjában, az egész alma az egyik legjobb. 2

Hínár


Az autója benzinnel működik, és a pajzsmirigye jódon fut. Az elemek elégtelen szintje gátolja az anyagcserét szabályozó pajzsmirigyhormonok termelését; és mivel a tested nem teszi meg, ez az étrend lényeges része. Ezért 1993 óta az Egészségügyi Világszervezet támogatta az asztali só jodizációját. De mivel a közelmúltbeli egészségügyi hírek arra hívtak fel a sóbevitel radikális csökkentését, egyesek nem kapnak elégetést. De a napi adagot anélkül kaphatja, hogy a sót elhagyná; vannak más jódforrások, és a tengeri moszat az egyik legjobb. Csak két evőkanál barna hínár, vagy egy pár sushi henger minden héten megfelel az Ön igényeinek. És amint a nori-nál megy, rozsdásodni fogsz. A Newcastle-i Egyetem kutatói nemrégiben felfedezték, hogy egy alginát nevű hínár összetevő elnyomhatja a zsír emésztését a bélben. 3

Brazil dió


Szelén. Nem, ez nem Latina popstar. Ez az összes lényeges "be" váltás a megfelelő pajzsmirigy funkcióra - a T4 hormon aktív T3-át vált. Az esszenciális ásvány szintén védi a mirigyet a pajzsmirigyhormon termelés gyulladásos melléktermékeiből. Sokan, akik lassú pajzsmirigy- vagy pajzsmirigybetegségeik hiányosságokat mutatnak a szelénben, és a vizsgálatok azt mutatják, hogy a kiegészítés segíthet. Napi 80 mikrogramm szelén kiegészítés - arról, hogy mit találsz egyetlen brazil anyában - segít csökkenteni az anti-pajzsmirigy ellenanyagokat autoimmun pajzsmirigy-gyulladásban szenvedő betegeknél (a mirigy gyulladása, ami lassúvá válik, ha nem kezelik), egy vizsgálat azt mutatta . Súlycsökkentő bónuszként a diófélék gazdag L-argininben, az aminosav-kutatások segíthetnek a hasüreg zsírjának. 4

Kagyló


Shuck egy anyagcserét. Hé, csináld fél tucat. Végül is, az osztriga az egyik legjobb táplálékforrás a cink - egy ásványi anyag, amely kritikus, és kiegészíti az egészséges pajzsmirigyt. Valójában a szervezetnek elegendő cink kell ahhoz, hogy aktiválja a pajzsmirigyhormon termelését. És viszont elegendő pajzsmirigormonra van szükségünk a cink felvételéhez. Bármelyik módon nézel rá, a hiányosságok valószínűleg lassú anyagcserét eredményeznek, és az ásványi anyaggal kiegészítve kimutatták, hogy visszaesik a súlycsökkenés. Egy tanulmány szerint az elhízott emberek, akik naponta 30 mg cinket fogyasztottak - mindössze hat nyers osztriga egyenértékűek - javították a testtömegindexeket, elvesztették a súlyukat és javították a vér koleszterinszintjét. Hozd le! 5

Csirke


Ha a pajzsmirigyed ember lenne, akkor egy hús-burgonya fajta lenne. Ez azért van így, mert az állati fehérje aminosavakban van, különösen a tirozin, a pajzsmirigyhormon és a dopamin építőköve. Mindkettő a súly kezeléséhez szükséges. A tirozin hiánya a táplálékban pajzsmirigyhez vezethet, és a dopamin hiánya az étkezési vágyakozáshoz és a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. A tirozin megtalálható tejtermékekben és leveles zöldségekben, de a baromfi előnye, hogy természetesen alacsony zsírtartalmú és gazdag B12-vitamin hiányú, amelyek szintén gyakoriak a lassú pajzsmirigy tünetei között. 6

Joghurt


Minden kanál joghurt pajzsmirigy védő pajzsaként működik. Ez azért van, mert a joghurt természetesen gazdag D-vitaminnal, és nem kap elegendő mennyiségű tápanyagot az elhízás és a pajzsmirigy-betegségek nagyobb kockázata miatt. A Hashimoto-nak, a hipotireózis leggyakoribb autoimmun betegségének több mint 90 százaléka hiányos a D-ben, a Journal of Health Sciences egyik tanulmányában. A kutatók szerint a napfény vitaminának immunitást fokozó és gyulladásgátló tulajdonságai megvédik a pajzsmirigy károsodását. A D-vitamin mellett a joghurt is gazdag probiotikumokban, amellyel a kutatás azt sugallja, hogy segíthet a bélben lévő "jó baktériumok" kiegyensúlyozásában, melyeket pajzsmirigy zavarok okozhatnak. 7

Lazac


Rengeteg hal van a tengerben, de a lazac lehet a legjobb az anyagcseréért. Ez azért van, mert a legtöbb esetben az underactive pajzsmirigy a mirigy gyulladása, és a lazac bőséges gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik gazdag omega-3 zsírsavtartalmának köszönhetően. Valójában egy olyan tanulmány, amely a fogyás és a tenger gyümölcseinek fogyasztására gyakorolt ​​hatásokat vizsgálta, azt mutatta, hogy a lazac a leghatékonyabb a gyulladás csökkentésében - jobb, mint a tőkehal, a halolaj és a nem halétel. A hal típusú zsírsavak jelezhetik a májban lévő pajzsmirigysejteket is, hogy több zsírt égjenek meg, közölte a The Journal of Nutrition Biochemistry című tanulmány. 8

Zöld tea

Ha mindig kávét választasz a teával szemben, elveszítheted a fontosabb anyagcserét. Egy elmúlt 12 hetes tanulmányban a résztvevők naponta 4-5 csésze zöld teát ivtak, majd 25 perces edzést végeztek, átlagosan két kilót és több kövérséget követtek el, mint a nem teázó edzők. Mi a varázsa? A sör tartalmazza a katechineket, az antioxidánsok egyik típusát, amelyek kiváltják a zsír zsírsejtek felszabadulását, és segítik a máj kapacitását a zsír energiává alakításában. A tea olyan hatékony zsírégető, ezért új könyvünk középpontjává tettük, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is!

Olivaolaj

A szervezetünknek étrendi zsírra van szüksége - különösen egészséges olajok - annak érdekében, hogy fogyjon és megfelelően működjön. A zsírok és olajok megfelelő fajtái segítenek az éhség megszüntetésében, az anyagcseréjének maximalizálásában és a tápanyagok gyorsulásában. Egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok, mint például az olívaolaj, valóban segíthetnek a szervezetnek kalóriát égetni. Az extra szűz olívaolaj növelheti a szerotonin, a jóllakottsághoz társuló hormonszintet. Ráadásul az olívaolaj is polifenolokkal, antioxidánsokkal van töltve, amelyek segítenek számos betegség, mint például a rák, csontritkulás és az agy romlása ellen.

tojás

Bár igaz, hogy a tojásfehérjék alacsony kalóriát tartalmaznak, zsírmentesek és a tojásban található fehérje legnagyobb részét tartalmazzák, az egész tojás táplálása hasznos az anyagcseréért. A tojássárgája számos anyagcserét tápláló tápanyagot tartalmaz, beleértve a zsíroldható vitaminokat, az esszenciális zsírsavakat és - legjelentősebb - a kolint, egy erős vegyületet, amely megtámadja a génmechanizmusát, amely a testét a máj körül tárolja. Aggódni a koleszterin miatt? Új vizsgálatok azt találták, hogy a napi két egész tojás mérsékelt fogyasztása nem befolyásolja negatívan a személy lipid (zsír) profilját, és ténylegesen javíthatja azt.

Teljes zsírtartalmú tej

A Tennessee Egyetem Táplálkozástudományi Intézetében végzett vizsgálatok szerint a kalcium fogyasztása - amelyből sok a tej - segíthet a szervezetnek a zsír hatékonyabb metabolizálásában. Más tanulmányok kimutatták, hogy a tejtermékekből származó kalciumbevitel (bár nem a kiegészítő kalcium-karbonáttól) a kalciumbevitel miatt a vizsgált résztvevők számára több zsírt is tartalmazott, szemben azzal, hogy a testre tapadt. Tekintse meg a 20 legjobb teljes zsírtartalmú ételt a súlycsökkenésért!

Teljes kiőrlésű gabonák

A szervezetnek extra erőfeszítést kell tennie a teljes kiőrlésű gabonák lebontására, mint a finomabb és feldolgozottabb szemek, mint például a kenyér és tészta előállításához szokásosan használt liszt. Az Obesity című folyóiratban egy tanulmány azt találta, hogy az éjszakai szénhidrátok 27 százalékkal több testzsírt vesztettek el - és 13, 7 százalékkal teljesebben érezték magukat - mint a hagyományos étrendben. Segíthet megőrizni az anyagcsere arányát azáltal, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyeket a szervezetnek jobban meg kell emésztenie. A go-tosok teljes élelmiszerek, amelyek szintén gazdag rostokban. A barna rizs, a zabpehely, a quinoa, a csírázott gabonaszeletek és a legjobb összetett szénhidrátok a súlycsökkenésért beszélnek.

Fokhagyma

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a fokhagyma támogatja a vércukor-anyagcserét és segít a lipid (zsír) szintjének szabályozásában a vérben. A fokhagymának a zsírokban és szénhidrátokban gazdag élelmiszerekhez való hozzáadása megakadályozhatja az említett anyagok káros hatásait. Mi több, a fokhagyma evés segíthet az immunrendszer fellendítésében, a szívbetegségek megelőzésében, a gyulladás elleni harcban és a vérnyomáscsökkentésben - néhányat említ.

Csokoládé

A svájci és német kutatók által készített tanulmány szerint a szerencsés résztvevők naponta körülbelül 1, 5 uncia sötét csokoládét evettek két hétig. Végső soron ezek a csokoládécsíkok alacsonyabb stressz-hormonszintet és szabályozottabb anyagcserét produkáltak, mint egy kontrollcsoport. A tudósok azt gondolják, hogy a kakaó vegyi anyagok, mint például a flavonoidok szerepet játszanak az anyagcserében, mivel enyhítik a stresszt, ami a zsírégető motorokat a fritz-be megy. Ha úgy gondolja, hogy ez egy engedély, hogy megszabaduljon, vigyázz: Csekély mennyiségű kiváló minőségű sötét csokoládét beszélünk. A kutatók szerint 1, 5 uncia elegendő.

lencse

A vasveszteség az USA-ban több mint egynél 5 nőt érint. Az esszenciális ásványi anyagok hiánya mindenféle módon megjelenhet, de a vas hiánya is fáradhat a viszonylag könnyű farmerekbe való bejutáshoz. Nézze, a szervezet nem képes hatékonyan kalóriát égetni, ha nem rendelkezik azzal, amire szüksége van a megfelelő működéshez. Egy csésze lencse kiderült, a napi vas szükségletének több mint egyharmadát biztosítja. A hüvelyesek, mint a lencse, szintén rossz koleszterint és vérnyomást vezetnek le. Éppen ezért ők egyike a 7 legjobb ételnek, amelyen meg lehet enni a Raipd-féle fogyókúra miatt!

Kola Nut Tea

A koffein-számlálás több mint egy csésze kávét számít, a kola-dió-teák biztosan nyugtatják a reggeli álmosságot, és az anyagcserét felmelegítik egy forró égéshez. A Physiology & Behavior című folyóiratban megjelent tanulmányban egy 3-4 százalékos anyagcsere-arányos növekedést mértünk egyszeri 100 mg-os koffein után egyaránt. Keresse meg a koffein tartalmú gyümölcsből készített teát; ha el szeretné hagyni a címke-olvasást, csak fogd be az Égi Fűszerezés Fast Lane dobozát, amely napi 20 mg-os napi órákban van 110 mg koffeinnel. Kola dió tea csak egyike a 22 legjobb teák a fogyás!

Avokádó

Olyan, mint a vaj, amely a fákon nő. De a koleszterin, a transz és a telített zsírok vaj helyett az avokádó az anyagcserét növeli, egyszeri telítetlen zsírt. De ez nem minden. Mindegyikben rost és szabadgyökérölő antioxidáns is van. A szabad gyökök pusztító rogue oxigénmolekulák - az anyagcseréje természetes melléktermékei -, amelyek a szervezetben különböző láncreakciókat váltanak ki, amelyek megsebesítik a sejteket és a DNS-t, és mindenféle egészségügyi problémát okoznak. Az antioxidánsok a friss gyümölcsökben és zöldségekben segíthetnek a szabad gyökök semlegesítésében, de nem érik el a mitokondriumok táborát a szabad gyökök hadseregéhez. És ez egy probléma; amikor a mitokondriumok nem működnek megfelelően, az anyagcseréje kevésbé hatékony. Adja meg: Avokádó. Mexikóban végzett új kutatás azt mutatta, hogy a gyümölcsből préselt, egyszeri telítetlen, gazdag olaj elősegíti a mitokondriumok túlélését. A kutatók szerint a mediterrán országokban az alacsony kórállapotú betegek aránya alacsony, az avokádóhoz hasonló táplálékkal kiegészített olívaolaj pedig étrendi alapanyag.

Brokkoli

A kalcium és a C-vitamin jól kapcsolódnak az anyagcseréhez. A brokkoli mind tápanyagot tartalmaz, nem is beszélve arról, hogy milyen rostok vannak a TEF (a táplálék termikus hatása vagy az étkezés utáni anyagcsere aránya) növelésére. Mi több: A brokkoli olyan vegyületet tartalmaz, amely genetikai szinten képes hatékonyan "kikapcsolni" a rákos géneket, ami a rákos sejtek célzott halálához és a betegség progressziójának lelassulásához vezet. Egy tanulmány szerint azok a férfiak, akik hetente három vagy több félcsésze brokkolt adtak, 41 százalékkal csökkent a prosztatarák kockázatát azokkal szemben, akik hetente kevesebb ételt fogyasztottak!

Egyél paprika

Jól tudjuk, hogy a tüzes kapszaicin (gondolom: forró mártás, cayenne, chilies) képes felgyorsítani az anyagcserét, de a kísérleti biológiai találkozón bemutatott tanulmányi eredmények Anaheimban, Kaliforniában hasonló fogyás potenciált mutattak a dihidrokapszisban (DCT) fűszeres unokatestvére forró paprika. Azok a résztvevők, akik a legtöbb DCT-et fogyasztották, olyan metabolikus lökést tapasztalt, amely közel kétszer akkora volt, mint a placebo csoportban. Alsó sor: halom a poblañoson!

Piros tea

A Rooibos teát a "vörös bokor" növény leveleiből állítják elő, kizárólag Dél-Afrika kis Cederberg régiójában, Cape Town közelében. Mi teszi a rooibos teát különösen jó a hasa egy egyedülálló és erőteljes flavonoid nevű Aspalathin. A dél-afrikai kutatók szerint a polifenolok és a flavonoidok a növényben 22% -kal gátolják az adipogenezist - új zsírsejtek kialakulását. A vegyi anyagok segítik a zsírok metabolizmusát is. Ráadásul a Rooibos nem tartalmaz koffeint és természetesen édes, ezért nem kell cukrot adni!

TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE! A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Most elérhető a Kindle, az iBooks, a Nook, a Google Play és a Kobo számára.

Ajánlott
  • receptek: Legjobb palacsinta receptek a súlycsökkenésért

    Legjobb palacsinta receptek a súlycsökkenésért

    És ha úgy gondolja, hogy egyes éttermek több mint 1000 kalóriát csomagolnak receptjeikbe, akkor világos, hogy miért. De nem kell lemondania az am flapjack indulgatásról, hogy levágjam; csak vegye ki a spatuláját és a serpenyőjét, és kicsit mászik otthon! Akár gluténmentes, paleo, vegán vagy csak érdekes, egészséges recepteket keresel, hogy rázza fel a reggelet, fedeztük fel. Görgessen le, hogy ellen
  • receptek: 25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

    25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

    Bár a gazdaságban emelkedett lazac rendkívül rövid ideig esik az egészségügyi osztályon, a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal! Szerencsére nem sokféle mód van a
  • receptek: 20 Egészséges módja annak, hogy enni az ünnepi szabadságokat

    20 Egészséges módja annak, hogy enni az ünnepi szabadságokat

    Az ünnepek káosza gyakran azt jelenti, hogy bevásárlóközpontja állatkertgé változott, a bankszámlájának ellenőrzése nem kérdéses, és mindig ott van a családtag, akinek el kell rejtenie a jó Scotch-ot. De az ünnepek olyan hagyományos ételeket is jelentenek, amelyek melegben és melegben érzik magukat. A kényelmes étel jó ok
  • receptek: 21 Hihetetlen Boozy Dessert Receptek

    21 Hihetetlen Boozy Dessert Receptek

    Legalábbis Dan Roberts, a divatmodell edzés szerzője, a Methodology X állítja - és nem tudtunk többet elfogadni. Alkalmanként egy cannoli harapás vagy egy pohár fülledobás után az élet egyszerű élvezetei közé tartozik, és élvezetesebb lehet a karcsúbb testek keresése mellett. Ezért kevertük össze ezt a két csodálatos pillanatot, és összeállítottuk ezeket az alkoholtartalmú szereket. Ha ízlelőbimbóid nem tudják me
  • receptek: Banán kenyér

    Banán kenyér

    A legtöbb banán kenyér recept kétszer annyi vajat igényel, mint az itt felhasznált vaj, de a kenyér nedves és gazdag, kóstolja meg a névleges gyümölcsét, kivágjuk a vajat, hozzáadunk egy extra banánt és görög stílusú joghurtot. Ez nem reggeli a bajnokok, de ez egy egészségesebb alternatíva más banán kenyér, vagy még rosszabb, banán, korpa vagy áfonya muffin (nehéz elhinni, de tényleg rossz neked). Egy szelet ez a reggelit jól k
  • receptek: 30 Genius Hálaadás maradt ötletek Még Martha Stewart is féltékeny volna

    30 Genius Hálaadás maradt ötletek Még Martha Stewart is féltékeny volna

    Nem titok, hogy a hálaadás sok amerikai kedvenc ünnepe egyszerűen a közönséges "szabad passzban" keresztül, hogy kitöltse a tányérját a kényeztető ételekkel, amelyeket valószínűleg nem kezel magával egész évben. Míg biztosan élvezni fogja őket mind a legutolsó forkful, esélye van, hogy lehet fáradt rájuk, miután egy vagy két tányér újra melegített ünnepnapokon. Szerencsére rengeteg mód van arra
  • receptek: Margarita csirke

    Margarita csirke

    A csikorgó csirke és steak tányér az országban majdnem minden nagyobb láncterminál étlapjait zavarja, ami a hús és az olvasztott sajt tartós népszerűségének bizonyítéka. Nem tudjuk hibáztatni az embereket, hogy szeretjük - ki ne? - de nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy ezek a szórakoztató készletek ritkán kevesebb, mint 1000 kalóriát tartalmaznak, függetlenül attól, hogy ki tartja a spatulát. Vagyis, hacsak nem vagy. Vál
  • receptek: 25 Receptek az energikus harapásokhoz, amelyek a Hype felé tartanak

    25 Receptek az energikus harapásokhoz, amelyek a Hype felé tartanak

    Akár energia-harapásnak, akár energia golyónak nevezik őket, ugyanazok a dolgok - ellentétben a 25 recept mindegyikével, amelyek mindegyike konzisztensen egészséges, de változatos az íz, a textúra és a tápanyagok terén. Függetlenül attól, hogy hogyan és mikor megeszed őket, megígérhetjük neked ezt: soha nem fogod unatkozni ezekből az energiacsípésekből. (A sütőtökből és a fűszer
  • receptek: Hogyan Grill Burgers Tökéletesen

    Hogyan Grill Burgers Tökéletesen

    Az alábbiakban azt a képletet alkalmazzuk, amely biztosítja, hogy minden grilled burger a második táborba esik. Használja ezeket a tippeket és technikákat az alábbi burger receptre és az összes eddig hamburgerre , és mindig megtudhatja, hogy mi volt a hamburgerben ? ! Használja a legfrissebb marhahúsot Shutterstock Ideális esetben ez azt jelenti, hogy a saját otthoni őrlését jelenti. Ha van egy Kitche

Szerkesztő Választása

15 módja annak, hogy elkerülje a nyaralás súlygyarapodását

A méregtelenítéssel és a vajmentes receptekkel töltött nappal volt. De valószínűleg a lánya javaslata volt, hogy helyettesítsék a kedvenc kolbásztölteményedet a szójalapú rögökre, ami a szalma volt, amely megtörte a teve hátát. Az ünnepek nem feltétlenül az egészséges táplálkozáshoz szükségesek. Talán furcsának tűnhet a száju