25 Legjobb élelmiszerek a pajzsmirigy és a metabolizmus számára



A pajzsmirigy a nyakadban egy elképesztő pillangó alakú mirigy, amely titkosítja az összes olyan fontos hormont, amely szabályozza a főbb testi funkciókat, beleértve azt is, hogyan emésztheti az ételt és használ energiát. Amikor a pajzsmirigad lelassul, minden lelassul; így a fáradtság és a súlygyarapodás, ha igen.

Sok dolog veszélyeztetheti a lassú pajzsmirigy veszélyeztetettségét, amelyek közül néhányat nem tudsz irányítani, mint a családi történelem. Szerencsére meg lehet szabályozni, hogyan és mit eszel. És az új kutatások azt mutatják, hogy bizonyos ételek bizonyítottan potenciálisan segítik a pajzsmirigy egészségének javítását és az anyagcserét kapó mestere hatékonyságának növelését. Itt van hét közülük:

Almák


Led Zeppelin, Black Sabbath ... miközben nehézfém rajongó vagy, a pajzsmirigyed? Nem túl sok. Ez azért van, mert a nehézfémek, különösen a higany kémiailag hasonlóak a jódhoz - ami a pajzsmirigynek szüksége van, és könnyen elnyeli. Ha a fémekhez hasonló fémek a jód helyét kötik meg, akkor a pajzsmirigyhormon termelés leáll. A jó hír az, hogy természetesen méregtelenítheti a pektinnel gazdag gyümölcsöket - egy zselatin-szerű rostot, amely a vérben lévő mérgező vegyületekhez ragaszkodik, és a vizeletből kilép a testből. Valójában a citrus pektin 150 százalékkal növelte a higanykiválasztást a vizeletben a kiegészítés 24 órán belül, egy tanulmány szerint. A testsúlycsökkentésnek köszönhetően a kutatás azt mutatja, hogy a pektin képes korlátozni a zsír mennyiségét, amelyet a sejtek elnyelhetnek. Négy darab teljes gyümölcsre van szüksége naponta, hogy élvezhesse az előnyöket. A grapefruit, a narancs és az őszibarack jó források, de mivel a legtöbb pektin megtalálható a rostos héjban és héjában, az egész alma az egyik legjobb. 2

Hínár


Az autója benzinnel működik, és a pajzsmirigye jódon fut. Az elemek elégtelen szintje gátolja az anyagcserét szabályozó pajzsmirigyhormonok termelését; és mivel a tested nem teszi meg, ez az étrend lényeges része. Ezért 1993 óta az Egészségügyi Világszervezet támogatta az asztali só jodizációját. De mivel a közelmúltbeli egészségügyi hírek arra hívtak fel a sóbevitel radikális csökkentését, egyesek nem kapnak elégetést. De a napi adagot anélkül kaphatja, hogy a sót elhagyná; vannak más jódforrások, és a tengeri moszat az egyik legjobb. Csak két evőkanál barna hínár, vagy egy pár sushi henger minden héten megfelel az Ön igényeinek. És amint a nori-nál megy, rozsdásodni fogsz. A Newcastle-i Egyetem kutatói nemrégiben felfedezték, hogy egy alginát nevű hínár összetevő elnyomhatja a zsír emésztését a bélben. 3

Brazil dió


Szelén. Nem, ez nem Latina popstar. Ez az összes lényeges "be" váltás a megfelelő pajzsmirigy funkcióra - a T4 hormon aktív T3-át vált. Az esszenciális ásvány szintén védi a mirigyet a pajzsmirigyhormon termelés gyulladásos melléktermékeiből. Sokan, akik lassú pajzsmirigy- vagy pajzsmirigybetegségeik hiányosságokat mutatnak a szelénben, és a vizsgálatok azt mutatják, hogy a kiegészítés segíthet. Napi 80 mikrogramm szelén kiegészítés - arról, hogy mit találsz egyetlen brazil anyában - segít csökkenteni az anti-pajzsmirigy ellenanyagokat autoimmun pajzsmirigy-gyulladásban szenvedő betegeknél (a mirigy gyulladása, ami lassúvá válik, ha nem kezelik), egy vizsgálat azt mutatta . Súlycsökkentő bónuszként a diófélék gazdag L-argininben, az aminosav-kutatások segíthetnek a hasüreg zsírjának. 4

Kagyló


Shuck egy anyagcserét. Hé, csináld fél tucat. Végül is, az osztriga az egyik legjobb táplálékforrás a cink - egy ásványi anyag, amely kritikus, és kiegészíti az egészséges pajzsmirigyt. Valójában a szervezetnek elegendő cink kell ahhoz, hogy aktiválja a pajzsmirigyhormon termelését. És viszont elegendő pajzsmirigormonra van szükségünk a cink felvételéhez. Bármelyik módon nézel rá, a hiányosságok valószínűleg lassú anyagcserét eredményeznek, és az ásványi anyaggal kiegészítve kimutatták, hogy visszaesik a súlycsökkenés. Egy tanulmány szerint az elhízott emberek, akik naponta 30 mg cinket fogyasztottak - mindössze hat nyers osztriga egyenértékűek - javították a testtömegindexeket, elvesztették a súlyukat és javították a vér koleszterinszintjét. Hozd le! 5

Csirke


Ha a pajzsmirigyed ember lenne, akkor egy hús-burgonya fajta lenne. Ez azért van így, mert az állati fehérje aminosavakban van, különösen a tirozin, a pajzsmirigyhormon és a dopamin építőköve. Mindkettő a súly kezeléséhez szükséges. A tirozin hiánya a táplálékban pajzsmirigyhez vezethet, és a dopamin hiánya az étkezési vágyakozáshoz és a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. A tirozin megtalálható tejtermékekben és leveles zöldségekben, de a baromfi előnye, hogy természetesen alacsony zsírtartalmú és gazdag B12-vitamin hiányú, amelyek szintén gyakoriak a lassú pajzsmirigy tünetei között. 6

Joghurt


Minden kanál joghurt pajzsmirigy védő pajzsaként működik. Ez azért van, mert a joghurt természetesen gazdag D-vitaminnal, és nem kap elegendő mennyiségű tápanyagot az elhízás és a pajzsmirigy-betegségek nagyobb kockázata miatt. A Hashimoto-nak, a hipotireózis leggyakoribb autoimmun betegségének több mint 90 százaléka hiányos a D-ben, a Journal of Health Sciences egyik tanulmányában. A kutatók szerint a napfény vitaminának immunitást fokozó és gyulladásgátló tulajdonságai megvédik a pajzsmirigy károsodását. A D-vitamin mellett a joghurt is gazdag probiotikumokban, amellyel a kutatás azt sugallja, hogy segíthet a bélben lévő "jó baktériumok" kiegyensúlyozásában, melyeket pajzsmirigy zavarok okozhatnak. 7

Lazac


Rengeteg hal van a tengerben, de a lazac lehet a legjobb az anyagcseréért. Ez azért van, mert a legtöbb esetben az underactive pajzsmirigy a mirigy gyulladása, és a lazac bőséges gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik gazdag omega-3 zsírsavtartalmának köszönhetően. Valójában egy olyan tanulmány, amely a fogyás és a tenger gyümölcseinek fogyasztására gyakorolt ​​hatásokat vizsgálta, azt mutatta, hogy a lazac a leghatékonyabb a gyulladás csökkentésében - jobb, mint a tőkehal, a halolaj és a nem halétel. A hal típusú zsírsavak jelezhetik a májban lévő pajzsmirigysejteket is, hogy több zsírt égjenek meg, közölte a The Journal of Nutrition Biochemistry című tanulmány. 8

Zöld tea

Ha mindig kávét választasz a teával szemben, elveszítheted a fontosabb anyagcserét. Egy elmúlt 12 hetes tanulmányban a résztvevők naponta 4-5 csésze zöld teát ivtak, majd 25 perces edzést végeztek, átlagosan két kilót és több kövérséget követtek el, mint a nem teázó edzők. Mi a varázsa? A sör tartalmazza a katechineket, az antioxidánsok egyik típusát, amelyek kiváltják a zsír zsírsejtek felszabadulását, és segítik a máj kapacitását a zsír energiává alakításában. A tea olyan hatékony zsírégető, ezért új könyvünk középpontjává tettük, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is!

Olivaolaj

A szervezetünknek étrendi zsírra van szüksége - különösen egészséges olajok - annak érdekében, hogy fogyjon és megfelelően működjön. A zsírok és olajok megfelelő fajtái segítenek az éhség megszüntetésében, az anyagcseréjének maximalizálásában és a tápanyagok gyorsulásában. Egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok, mint például az olívaolaj, valóban segíthetnek a szervezetnek kalóriát égetni. Az extra szűz olívaolaj növelheti a szerotonin, a jóllakottsághoz társuló hormonszintet. Ráadásul az olívaolaj is polifenolokkal, antioxidánsokkal van töltve, amelyek segítenek számos betegség, mint például a rák, csontritkulás és az agy romlása ellen.

tojás

Bár igaz, hogy a tojásfehérjék alacsony kalóriát tartalmaznak, zsírmentesek és a tojásban található fehérje legnagyobb részét tartalmazzák, az egész tojás táplálása hasznos az anyagcseréért. A tojássárgája számos anyagcserét tápláló tápanyagot tartalmaz, beleértve a zsíroldható vitaminokat, az esszenciális zsírsavakat és - legjelentősebb - a kolint, egy erős vegyületet, amely megtámadja a génmechanizmusát, amely a testét a máj körül tárolja. Aggódni a koleszterin miatt? Új vizsgálatok azt találták, hogy a napi két egész tojás mérsékelt fogyasztása nem befolyásolja negatívan a személy lipid (zsír) profilját, és ténylegesen javíthatja azt.

Teljes zsírtartalmú tej

A Tennessee Egyetem Táplálkozástudományi Intézetében végzett vizsgálatok szerint a kalcium fogyasztása - amelyből sok a tej - segíthet a szervezetnek a zsír hatékonyabb metabolizálásában. Más tanulmányok kimutatták, hogy a tejtermékekből származó kalciumbevitel (bár nem a kiegészítő kalcium-karbonáttól) a kalciumbevitel miatt a vizsgált résztvevők számára több zsírt is tartalmazott, szemben azzal, hogy a testre tapadt. Tekintse meg a 20 legjobb teljes zsírtartalmú ételt a súlycsökkenésért!

Teljes kiőrlésű gabonák

A szervezetnek extra erőfeszítést kell tennie a teljes kiőrlésű gabonák lebontására, mint a finomabb és feldolgozottabb szemek, mint például a kenyér és tészta előállításához szokásosan használt liszt. Az Obesity című folyóiratban egy tanulmány azt találta, hogy az éjszakai szénhidrátok 27 százalékkal több testzsírt vesztettek el - és 13, 7 százalékkal teljesebben érezték magukat - mint a hagyományos étrendben. Segíthet megőrizni az anyagcsere arányát azáltal, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyeket a szervezetnek jobban meg kell emésztenie. A go-tosok teljes élelmiszerek, amelyek szintén gazdag rostokban. A barna rizs, a zabpehely, a quinoa, a csírázott gabonaszeletek és a legjobb összetett szénhidrátok a súlycsökkenésért beszélnek.

Fokhagyma

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a fokhagyma támogatja a vércukor-anyagcserét és segít a lipid (zsír) szintjének szabályozásában a vérben. A fokhagymának a zsírokban és szénhidrátokban gazdag élelmiszerekhez való hozzáadása megakadályozhatja az említett anyagok káros hatásait. Mi több, a fokhagyma evés segíthet az immunrendszer fellendítésében, a szívbetegségek megelőzésében, a gyulladás elleni harcban és a vérnyomáscsökkentésben - néhányat említ.

Csokoládé

A svájci és német kutatók által készített tanulmány szerint a szerencsés résztvevők naponta körülbelül 1, 5 uncia sötét csokoládét evettek két hétig. Végső soron ezek a csokoládécsíkok alacsonyabb stressz-hormonszintet és szabályozottabb anyagcserét produkáltak, mint egy kontrollcsoport. A tudósok azt gondolják, hogy a kakaó vegyi anyagok, mint például a flavonoidok szerepet játszanak az anyagcserében, mivel enyhítik a stresszt, ami a zsírégető motorokat a fritz-be megy. Ha úgy gondolja, hogy ez egy engedély, hogy megszabaduljon, vigyázz: Csekély mennyiségű kiváló minőségű sötét csokoládét beszélünk. A kutatók szerint 1, 5 uncia elegendő.

lencse

A vasveszteség az USA-ban több mint egynél 5 nőt érint. Az esszenciális ásványi anyagok hiánya mindenféle módon megjelenhet, de a vas hiánya is fáradhat a viszonylag könnyű farmerekbe való bejutáshoz. Nézze, a szervezet nem képes hatékonyan kalóriát égetni, ha nem rendelkezik azzal, amire szüksége van a megfelelő működéshez. Egy csésze lencse kiderült, a napi vas szükségletének több mint egyharmadát biztosítja. A hüvelyesek, mint a lencse, szintén rossz koleszterint és vérnyomást vezetnek le. Éppen ezért ők egyike a 7 legjobb ételnek, amelyen meg lehet enni a Raipd-féle fogyókúra miatt!

Kola Nut Tea

A koffein-számlálás több mint egy csésze kávét számít, a kola-dió-teák biztosan nyugtatják a reggeli álmosságot, és az anyagcserét felmelegítik egy forró égéshez. A Physiology & Behavior című folyóiratban megjelent tanulmányban egy 3-4 százalékos anyagcsere-arányos növekedést mértünk egyszeri 100 mg-os koffein után egyaránt. Keresse meg a koffein tartalmú gyümölcsből készített teát; ha el szeretné hagyni a címke-olvasást, csak fogd be az Égi Fűszerezés Fast Lane dobozát, amely napi 20 mg-os napi órákban van 110 mg koffeinnel. Kola dió tea csak egyike a 22 legjobb teák a fogyás!

Avokádó

Olyan, mint a vaj, amely a fákon nő. De a koleszterin, a transz és a telített zsírok vaj helyett az avokádó az anyagcserét növeli, egyszeri telítetlen zsírt. De ez nem minden. Mindegyikben rost és szabadgyökérölő antioxidáns is van. A szabad gyökök pusztító rogue oxigénmolekulák - az anyagcseréje természetes melléktermékei -, amelyek a szervezetben különböző láncreakciókat váltanak ki, amelyek megsebesítik a sejteket és a DNS-t, és mindenféle egészségügyi problémát okoznak. Az antioxidánsok a friss gyümölcsökben és zöldségekben segíthetnek a szabad gyökök semlegesítésében, de nem érik el a mitokondriumok táborát a szabad gyökök hadseregéhez. És ez egy probléma; amikor a mitokondriumok nem működnek megfelelően, az anyagcseréje kevésbé hatékony. Adja meg: Avokádó. Mexikóban végzett új kutatás azt mutatta, hogy a gyümölcsből préselt, egyszeri telítetlen, gazdag olaj elősegíti a mitokondriumok túlélését. A kutatók szerint a mediterrán országokban az alacsony kórállapotú betegek aránya alacsony, az avokádóhoz hasonló táplálékkal kiegészített olívaolaj pedig étrendi alapanyag.

Brokkoli

A kalcium és a C-vitamin jól kapcsolódnak az anyagcseréhez. A brokkoli mind tápanyagot tartalmaz, nem is beszélve arról, hogy milyen rostok vannak a TEF (a táplálék termikus hatása vagy az étkezés utáni anyagcsere aránya) növelésére. Mi több: A brokkoli olyan vegyületet tartalmaz, amely genetikai szinten képes hatékonyan "kikapcsolni" a rákos géneket, ami a rákos sejtek célzott halálához és a betegség progressziójának lelassulásához vezet. Egy tanulmány szerint azok a férfiak, akik hetente három vagy több félcsésze brokkolt adtak, 41 százalékkal csökkent a prosztatarák kockázatát azokkal szemben, akik hetente kevesebb ételt fogyasztottak!

Egyél paprika

Jól tudjuk, hogy a tüzes kapszaicin (gondolom: forró mártás, cayenne, chilies) képes felgyorsítani az anyagcserét, de a kísérleti biológiai találkozón bemutatott tanulmányi eredmények Anaheimban, Kaliforniában hasonló fogyás potenciált mutattak a dihidrokapszisban (DCT) fűszeres unokatestvére forró paprika. Azok a résztvevők, akik a legtöbb DCT-et fogyasztották, olyan metabolikus lökést tapasztalt, amely közel kétszer akkora volt, mint a placebo csoportban. Alsó sor: halom a poblañoson!

Piros tea

A Rooibos teát a "vörös bokor" növény leveleiből állítják elő, kizárólag Dél-Afrika kis Cederberg régiójában, Cape Town közelében. Mi teszi a rooibos teát különösen jó a hasa egy egyedülálló és erőteljes flavonoid nevű Aspalathin. A dél-afrikai kutatók szerint a polifenolok és a flavonoidok a növényben 22% -kal gátolják az adipogenezist - új zsírsejtek kialakulását. A vegyi anyagok segítik a zsírok metabolizmusát is. Ráadásul a Rooibos nem tartalmaz koffeint és természetesen édes, ezért nem kell cukrot adni!

TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE! A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Most elérhető a Kindle, az iBooks, a Nook, a Google Play és a Kobo számára.

Ajánlott
  • fogyás: Smoothie összetevők A séfek megesküdnek, hogy a súlycsökkentést

    Smoothie összetevők A séfek megesküdnek, hogy a súlycsökkentést

    És esélyek vannak, te is vagy. Úgy gondoljuk, itt az ideje, hogy egy kis kreatív és szomorú kiegészítőkkel eljussunk a smoothie játékhoz a parkból. Függetlenül attól, hogy a súlycsökkentő erőfeszítéseket felgyorsítja, napi energiáját feltölti, vagy csak felszabadítja az SSFS (Summer Smoothie Fatigue Syndrome) esetét, ezek a tápláló és fogyókúrázó szakácsok esküdni fogják a testsúlycsökkentő rutinját. Kókuszolaj Ha kedvesek vagytok Eat This,
  • fogyás: Chris Powell feltárja a hátfala mögött a súlycsökkenés túladagolását az extrém súlycsökkenés miatt

    Chris Powell feltárja a hátfala mögött a súlycsökkenés túladagolását az extrém súlycsökkenés miatt

    Valószínűleg túlterhelt. De Chris Powell számára az edző, aki több száz túlsúlyos embert segített el az ABC súlycsökkentő sorozatában, a testtömeg felét veszíti el, ez egy mindennapos kihívás - és az egyik, amelyen kiváló. Az intelligens súlycsökkentő trükkök hatalmas arzenáljának köszönhetően a Powell 15 résztvevőt segített, akik a tavalyi szezonban összesen 2, 476 fontot tettek ki. Bár bárki beillesztheti a műsort, és
  • fogyás: 15 Szabályok Bob Harpertől a súlycsökkentésig

    15 Szabályok Bob Harpertől a súlycsökkentésig

    Bár a súly megszerzése meglehetősen könnyű, lebontás egy olyan feladat, amely nem elég egyszerű. A testsúlycsökkenést hosszú, fenntartható utazásként kell megközelíteni, de néha meg kell rúgni erőfeszítéseit magas fokozatra. Ahelyett, hogy összeomlik a fogyókúra vagy az összes étel lecsepegtetése, vannak bizonyos változtatások, amelyekkel növelheti erőfeszítéseit a tartós hatások érdekében, még akkor is, ha gyorsan fogy. Az egyszerű diétás csípésektől és az e
  • fogyás: 7 egyszerű módja annak, hogy az étvágyat ellenőrizze

    7 egyszerű módja annak, hogy az étvágyat ellenőrizze

    Az éhség az alacsonyabb vércukorszinthez kötődő kémiai változásokra adott válaszként az étkezés fizikai szükségességére utal. Az étvágy, másrészt, az a vágy, hogy enni - gyakran egy kondicionált válasz, hogy látni, ízletes illat vagy illat. Míg az előbbi életben tartja, az utóbbi megőrzi, nos, kövér. Ez az étvágy visszatartja minke
  • fogyás: 24 módja annak, hogy fehérjét adjon a smoothie por nélkül

    24 módja annak, hogy fehérjét adjon a smoothie por nélkül

    A fehérjeporokhoz hasonlóan gyakran tartalmaznak hasnyálmirigy-savószert, megkérdőjelezhető töltőanyagokat és szükségtelen mesterséges édesítőszereket. Biztosan nem költenek számtalan percet a deszkázással és a kardio órákkal, hogy egy feldolgozott termék veszélyeztesse erőfeszítéseit. Mindezek ellenére a kréta,
  • fogyás: 6 Legjobb Nuts for Weight Loss

    6 Legjobb Nuts for Weight Loss

    Ez a tökéletes példa arra, hogy a jó étel rosszul ment. A diófélék, például az avokádó, egészséges zsírokba vannak töltve. Az egészséges azonban nem mindig sovány. Néhány sört és néhány marékot, és súlyos kalóriákat és étrendi sérüléseket szedett. "Az egynegyedből származó dió 135 kalóriát tartalmaz, és hány dió kap egy adagban, attól függ, hogy a választott dió" - mondja Tanya Zuckerbrot, RD. "Gondolj bele: Szeretnél 12 kesudiót vagy
  • fogyás: Az otthoni szállítási étrend tervezete, bizonyítva a munkához

    Az otthoni szállítási étrend tervezete, bizonyítva a munkához

    A Nutrisystem által támogatott A súlycsökkentési terv figyelembe vételével két szó van a legfontosabbak, és nem "gyors" és "garantált". Ezek inkább "biztonságosak" és "hatékonyak". megtanulják, hogyan kell tartani. Kutatóink Eat This, not That! megvizsgálta a r
  • fogyás: 35 Azonnali fogyás titkai

    35 Azonnali fogyás titkai

    Mire befejezte ezt a mondatot, 100 kalóriát égethetett volna. Hogyan? Ha felfedezed ezeket a 35 alapvető titkot, amit Eat This, Not That! Tudjuk, hogy a nemkívánatos fontok elfogyása azt jelenti, hogy feladják a kedvenc ételeket, órákat jelentenek az edzőteremben, és éhezik (és a hangerőt) egész idő alatt. Szerencsére, ha
  • fogyás: Kaley Cuoco Karcsúsító titkai

    Kaley Cuoco Karcsúsító titkai

    Úgy gondolja, hogy kellemetlenül érzed magad a testeddel szemben; képzelje el, hogy hetente 25 millió ember figyel rá. Ez az, hogy hány amerikai érzi magát a Big Bang Theory-nak , és az ok egyik része a 31 éves Kaley Cuoco, aki Penny Hofstadter, a show hangja az ész. Egy igyekvő színésznő és gyógyszerész játszása - nem említve a Leonard iránti szeretet iránti érdeklődés - azt jelenti, hogy meg kell maradnia és tónusosnak kell lennie, szóval Eat This, not That! kerekítette fel a csúcsát, ho

Szerkesztő Választása

7 egészséges gyorsétterem 350 kalória alatt

"Hogyan szenvedtek annyira az amerikaiak?" Az összes megkérdezett kérdés közül ez messze a leggyakoribb. Sok oka van: extra kalóriát adtunk az alapvető élelmiszerekhez, mindent a tésztaszóztól a ketchupig. Több kalóriát fogyasztunk, mint valaha, átlagosan 450-szer. És természetesen felkészültek arra, hogy fölöslegessük. Azok az "érték&qu