Az a tény, hogy a tisztaságot érezzük, semmi szégyellni sem kell. Valójában 7-ből egy amerikai felnőttben szenved az Irritable Bowel Syndrome (IBS) - az agy-gut rendellenesség, ami hasi fájdalomhoz, gázhoz és puffadáshoz vezet - az American Gastroenterological Association szerint. De a gáz nem az egyetlen bűnös, ha a nadrágod sokkal kényelmesebb, mint egy-két nappal korábban. A vízvisszatartás és a székrekedés szintén a szokásos gyanúsítottak közé tartozik. Bármi legyen is a tettes, a puffadás láthatatlanná teheti a fogyás győzelmét.

A jó hír az, hogy ezek a típusok általában kötődnek ahhoz, hogy mit és hogyan eszik, ami azt jelenti, hogy néhány egyszerű változás megkönnyíti a kellemetlenségét és segít a fogyásban az út mentén. Itt van 25 a legjobb pompázó busters. És további IBS-nyugtató stratégiákhoz, nézd meg ezeket a 37 IBS Jogorvoslatát, amely megváltoztatja az életed!

Kiwi

Ha a lassú széklet a probléma, a kutatók azt mondják, hogy a magas szálú kivi lehet a rúgás, amit keres. A csendes-óceáni kutatók kutatása szerint az Irritable Bowel Syndrome szenvedők, akik napi két kilőt fogyasztottak négy héten keresztül, kevésbé voltak székrekedésük és az IBS tüneteinek általános csökkenése, mint azok, akik nem.

Borsmenta tea

A pénzverdét évszázadok óta használják az emésztés és a szomorúan zavaros tummák segítésére, és most van kutatás, hogy támogassák. Egy közelmúltban végzett vizsgálat az IBS-szenvedők körében, akik a borsmentaolajat kiegészítve négy héten keresztül csökkentették a tüneteiket, a kutatók szerint a menta képes aktiválni a vastagbélben lévő "fájdalomcsillapító" csatornát, ami gyulladást gyengít a gyomor-bélrendszerben. Bónuszként a kutatás azt sugallja, hogy az aromás enyhe étvágycsökkentő. Mi egy ilyen tea-rajongó vagyunk, ezért a legkeresettebb 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-jének középpontjába kerültünk. A teszt résztvevői elvesztették négy hüvelyk a deréktól!

Kurkuma

Ez a narancssárga fűszer legismertebb az indiai ételek fűszerezésénél, de megnyugtatja a gyomrot is. A kutatók a fényes-narancssárga fűszer gyulladáscsökkentő tulajdonságait a kurkumin-vegyületnek tulajdonítják. Egy tanulmány, melyet naponta négyszer 500 mg kurkuminnal kiegészítettek, hogy kétszer olyan hatékony legyen, mint a placebót az emésztési zavar megkönnyítésére.

banán

Dagadt? Menj banánra. A kutatók szerint a gyümölcs jó prebiotikus rostforrás, amely segít a jó bélbaktériumok táplálkozásában és javítja az emésztést. A Anaerobe folyóirat egyik tanulmányában azt találták, hogy a nők, akik naponta kétszer evettek egy banánt étkezés előtti snackként 60 napig, a jó baktériumok szintjének emelkedése és a puffadás 50 százalékos csökkenése tapasztalható. Ezenkívül a banán rengeteg káliummal rendelkezik, amely ellensúlyozza a nátrium hatásait az étrendben, ami a vízvisszatartás szokásos oka. Nem csoda, hogy rajongóink banánt vittek végig virtuális történetünkön: 21 csodálatos dolgok a banánok a testedhez!

koriander

Tartsa a Pepto-Bismol-t, és helyette díszítse az ételeket korianderrel. A kutatások azt mutatják, hogy a növény egyedülálló olajkeveréke (konkrétan a linalool és a geranil-acetát) olyan, mint az over-the-counter gyógyszerek, hogy pihentesse az emésztőrendszereket, és enyhítsen egy "túl aktív" bélt. A Digestive Diseases és a Science című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az IBS-ben szenvedő betegek a korzónával (más néven korianderrel) kiegészítették a placebót. Fűszerek hozzáadásakor kerülje el a sót, és fogyassza el a 10 Saltiest Foods Amerikában!

Kefir

A kefir szó a török ​​"keif" szóból származik, amely "jó érzés" -nek felel meg, ami definíció szerint a közel-keleti tejterméknek jó érzés. Ez olyan, mint egy csípős ivóvíz, az ilyesmiben lévő joghurt - laktázt tartalmaz, egy olyan enzimet, amely lebontja a laktózt, a tej domináns cukorát, amely sok embernek okoz fájdalmat. Az Ohio Állami Egyetem tanulmánya szerint a kefir ivása csökkentette a laktóz emésztési tüneteket - beleértve a puffadást, a gyomorfájást és a gázt - 70 százalékkal.

Gyömbér

Több ezer éve használják, hogy megkönnyítse a furcsa tummyokat és segíti az emésztést, a kínai orvosi szövegekből gyömbér emlékei az ie negyedik századból! A 2014-es kutatók azt mondják, hogy a gyömbér izomlazító hatású, amely lehetővé teszi a test számára, hogy könnyebben kijusson a gáz. A gyömbér különféle formákban kapható, bár a friss gyömbér a gingerolban gazdagabb - az összetétel, amely számos fűszernövény egészségügyi előnyhöz juttat. Tartsd a robbantó köveket, és nézd meg ezt a videót az alapvető feladatokkal és a garantált 11 étkezési szokással, amely feltárja az abszolút.

Sárgadinnye

Ha vízbe szorulsz, a mézes sárgadinnyék ékével dagadsz, drágám. A kutatás szerint a Cucumis melo nevű muskmelonban található vegyület jelentős diuretikus tulajdonságokkal rendelkezik, és ödéma kezelésére alkalmazható. És míg a gyümölcs segít a felesleges víz kiöblítéséből a rendszerből, természetes káliumszintje miatt is természetes elektrolit helyettesít.

Kimcsi

A savanyú káposzta, a savanyúságok és a tempeh - ezek az ízletes koreai tűk egy másik példája a fermentált ételeknek, amelyek túlnyomórészt probiotikumokkal segítik elő az emésztőrendszer-gyógyulást, a vérnyomáscsökkentő bélbaktériumokat.

Zab

Általában arról beszélünk, hogy a zabok elégedettek és alacsonyabbak a koleszterinszintjük, köszönhetően a magas rosttartalmuknak. Ritkábban beszélünk arról, hogy a zab vizelethajtó hatása a szervezetre és hatékonysága a kellemetlen puffadás megkönnyítésére. A zabpehely hihetetlenül magas a B-vitaminokban és a káliumban, ami természetes diuretikává teszi. A csodálatos oka ötleteket, ne hagyja ki ezeket a 50 legjobb éjszakai zabát receptek.

Víz

A felesleges víz súlya a közepén van? Igyál több vizet! Ellentmondónak tűnik, de az ivóvíz valóban segít a szervezetben megszabadulni a felesleges folyadéktól. Ha nem elég hidratál, a teste a vízhez tart. A H20-as ivás egyhangú érzést kelthet, de ha belevinszel egy kevés citromlevet, nem csak kellemesebbé teheti, hanem növeli a vizelethajtó hatását. Alternatív megoldásként meleg vizet is inni benne. Vagy kortyolgathat az 50 Delicious Detox Water Recipes egyikére a puffadás csökkentése érdekében.

Almaecet

Használható gyümölcslécsapda készítéséhez, de hasznos is ahhoz, hogy a testet elhagyja a felesleges folyadékoktól. Csak hogy adjunk hozzá vizet, és itassuk le - csak egy kicsit meg kell tennie a trükköt.

Spárga

Megkóstolhatja a pipád szagát, de ami még fontosabb, akkor többet fogsz. A spárga egy különösen tápláló zöldség, ami vizelethajtó étel. (Egyébként a "spárgás pisilni" illatát a spárgában található sav okozza, amely bizonyos módon reagál.) A savakról beszélve derítse ki, mi történik a 38 Top Diet Sodas-Ranked-nal!

Fokhagyma

A vámpírok nem az egyetlen nemkívánatos elem, amelyen a fokhagyma el van távolítva. Ez a különlegesen illatos élelmiszer diuretikum egészben, por formájában vagy pirulák formájában. De nem kell enni a szegfûszeget fokhagymás szegfűszeg után, hogy élvezhesse az előnyöket. A rendszeres mennyiség, amelyet a főzésedben használsz, elegendő ahhoz, hogy hatással legyen a dagadt hasára.

uborka

A cukes főként vízből áll. Ezért vannak olyan sok méregtelenítő recept részei. Adják a húgyúti rendszere lendületet, és segíthetnek a cukorbetegség, a fogyás és a rák kialakulásában. Miért? Nos, az uborka tartalmaz antioxidánsokat és ásványi anyagokat, amelyekre a szervezetnek napi szüksége van ahhoz, hogy a lehető legjobban működjön.

Napraforgómag

Szeretne valamit rágni? Cserélje ki az ínyét a tápanyagban gazdag napraforgómagokra. Amikor rágja a gumit, lenyeli a levegőt. Minden levegő befogja a GI traktusát, és nyomást, puffadást és hassűrést okoz. A magokról való beszélgetés során ne hagyja ki az 50 Best Chia Seed Receptet az Instagram-on!

paradicsom

Ahhoz, hogy megkapja a paradicsom felhőkarcoló hatását, a legjobb, ha nyers formájukat megeszik, vagy akár összekeverik őket friss paradicsomlé elkészítésével. A vizelethajtó hatás növeléséhez és az íz javításához hozzáadhat sárgarépát vagy görögdinnyét. Nagy mennyiségű antioxidáns likopint tartalmaz, a paradicsom az egyik legegészségesebb élelmiszer, amelyet meg lehet enni. Számos tanulmányban kimutatták, hogy segítenek a rák leküzdésében és a szívbetegségek megelőzésében.

Áfonyalé

Ha az igazság kernele az a gondolat, hogy az áfonyalé szedése jó hatással lehet a húgyúti fertőzésre, a diuretikus hatása miatt van. Az áfonyalé jó tulajdonsága az, hogy nem zavarja a káliumszintet. A kálium segít megakadályozni, hogy a szervezet megtartsa a vizet az Ön által fogyasztott nátrium miatt. Kattintson ide a 20 legjobb kiegészítés a nők számára!

Fejes káposzta

Teljes a C-vitamin, a káposzta csodálatos vizelethajtó. Az egyik nagyszerű módja annak, hogy kinyit ezss fékezzen verő ereje, hogy egy káposzta leves. Ez magában foglalja a káposzta darabolását vagy aprítását, így könnyebb enni, majd főzni, amíg nagyon gyengéd. A trükk az, hogy nem használnak túl sok sót. Az extra nátrium csökkenti a vizelethajtót.

sárgarépa

Levessük le őket, pörköljük őket, adjunk hozzá salátákhoz vagy snack a baba fajta - függetlenül attól, hogyan szeleteljük őket, a sárgarépa természetes vizelethajtó, és jó ötlet, ha egy gyors középső a cél.

articsóka

Az articsóka erős diuretikus hatást fejthet ki, és egyes esetekben képes a vényköteles gyógyszerek hatásaival szemben. De ez nem minden. Az articsóka is jó az emésztőrendszer számára. Ez egy döbbenetes kettős whammy. Vitamint és ásványi anyagokat is tartalmaznak, így táplálja a testet és optimalizálja funkcióit, miközben megvédi a felesleges folyadéktól.

papaya

A papaia által tartalmazott papain enzim segít meggátolni a fehérjéket a GI-traktusban, ami könnyebbé teszi az emésztést, és kevésbé fogékonyabbá válik a kóros pusztításra. Ez a trópusi gyümölcs gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, valamint magas rosttartalmú, ami nagyszerű ahhoz, hogy felduzzadjon a rendszerből a hulladék. Adjon hozzá néhányat a 50 legjobb Detox Waters for Fat Burning és a Weight Loss.

Édeskömény

Az állati magok olyan vegyületet tartalmaznak, amely ellazítja a GI spasmokat, ami lehetővé teszi a gáz áthaladását és a puffadás enyhítését. Rágja le a magokat közvetlenül vagy kortyoljon egy őrölt teát az étkezés végén.

Ananász

Az ananász tartalmaz káliumot - fontos szerepet játszik az anti-puffadt étrendben - de tartalmaz bromelint is. A bromelain egy olyan enzim, amely segíti a fehérjék emésztését. Az ananászban lévő bromelain nagy része a szárban van, ami nem olyan ízletes, mint a hús, de ha az édesebb hússal összekeverheti vagy felszívhatja a nyálkát.

Rizs

Az American College of Gastroenterology szerint a rizs és a rizsliszt helyettesíti a keményítőt, például a búzát, a zabot, a kukoricát és a burgonyát. Miért? Mert a vékonybélben a rizs emészthető. Ez azt jelenti, hogy kevésbé potenciális, hogy csúnya és kellemetlen gázokat alakítson ki a bélben. Kezdje a reggel egy kicsit, ezen 50 Best Breakfast Foods a Weight Loss-Ranked-ként.