25 Legjobb Omega-3 források



Az Omega-3 zsírsavakat csodatevő tápanyagként hirdették ki, amely segíthet megelőzni a krónikus betegségeket, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség, a gyulladás elleni küzdelem, és még az agy védelmét is - egy táplálkozási neurológiai tanulmány szerint az omega-3-ok előnyösek lehetnek Alzheimer-kórban szenvedő betegek a tünetek megjelenésekor.

Az omega-3-oknak három típusa van: alfa-linolénsav (ALA), eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA). A DHA és az EPA a halakban és más tengeri termékekben található, míg az ALA növényi és növényi olajokban található. Az alábbi élelmiszerek omega-3 tartalmának kiszámításához konzultáltunk az USDA élelmiszer-adatbázisával, és hozzáadtuk az összes ALA, DHA és EPA-t mindegyikhez.

Az omega-3 egészségügyi előnyei széles körben ismertek, az emberek már napi étkezést kaptak. De nem kell eltalálnia a helyi egészségügyi élelmiszerboltokat, hogy megkapja a kitöltését; mindenesetre az omega-3 kiegészítők érvénytelenek lehetnek. Ehelyett ezeket az ételeket az étrendbe illesszük, hogy megkapjuk az Országos Egészségtudományi Intézeteket - ajánlott naponta 1100 milligrammot nőknek (1600 milligramm férfiaknak).

Mindenképpen nézze meg a 30 legjobb gyulladáscsökkentő ételeink listáját, hogy valóban megelőzzük a krónikus betegségeket.

dió

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 2, 656 mg / ¼ csésze, héjjal

Chia Seeds

Shutterstock

Omega-3 kifizetés: 2, 140 mg / evőkanál (12 gramm)

Vad lazac

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 3, 428 mg fél filé (198 gramm)

szardínia

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 2, 205 mg / csésze (olajban konzervált)

Lenmagot

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 2, 350 mg per evőkanál

Lenmagolaj

Shutterstock

Omega-3 kifizetés: 7, 258 mg / evőkanál

Fontina sajt

Shutterstock

Omega-3 kifizetés: 448 mg 2 uncia adagban

Makréla

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 2, 753 mg filéenként (körülbelül 4 uncia)

Omega-3 tojás

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 225 mg tojásonként

Tofu cég

Shutterstock

Omega-3 kifizetés: 495 mg 3 uncia adagonként (85 gramm)

Repceolaj

Szergej Gavrik

Omega-3 nyeremény: 1, 279 mg 1 evőkanál

Navy Bab

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 1, 199 mg / csésze (nyers)

natto

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 642 mg / ½ csésze

Hering

Shutterstock

Omega-3 kifizetés: 1, 674 mg / 3, 5 oz (100 gramm)

Kagyló

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 720 mg / 3, 5 oz (100 gramm)

Grass-Fed marhahús

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 152 mg 6 uncia steak

anchovies

Omega-3 nyeremény: 587 mg 1 uncia (olajban töltött, lecsapolt)

Mustármag

Shutterstock

Omega-3 kifizetés: 239 mg / evőkanál (föld)

Kaviár

Shutterstock

Omega-3 kifizetés: 2, 098 mg / 2 evőkanál (32 gramm)

szójabab

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 671 mg / ½ csésze (száraz pörkölt)

Téli squash

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 332 mg / csésze dudes squash

Porcsin

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 300 mg / ½ csésze

Vadrizs

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 240 mg per ½ csésze (nyersen)

Vörös lencse

Shutterstock

Omega-3 kifizetés: 480 mg / csésze (nyers)

Kendermag

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 1000 mg 1 evőkanál

Ajánlott
  • fogyás: 30 Egészséges fogyás a testsúlycsökkenésért

    30 Egészséges fogyás a testsúlycsökkenésért

    Ön gyakorolta, eszik eszik, és még megtanulta a legjobb lehetőségeket az egészséges alkoholtartalmú italok, ha nem imbibing. De ha még mindig a süteményt tészta ráncolja a fro-yo-ra, vagy megszórja a viaszos, apróra vágott sajtot a saláta után, akkor még mindig szabotázol az egészségre és a fogyás célokra. Függetlenül attól, hogy
  • fogyás: Smoothie összetevők A séfek megesküdnek, hogy a súlycsökkentést

    Smoothie összetevők A séfek megesküdnek, hogy a súlycsökkentést

    És esélyek vannak, te is vagy. Úgy gondoljuk, itt az ideje, hogy egy kis kreatív és szomorú kiegészítőkkel eljussunk a smoothie játékhoz a parkból. Függetlenül attól, hogy a súlycsökkentő erőfeszítéseket felgyorsítja, napi energiáját feltölti, vagy csak felszabadítja az SSFS (Summer Smoothie Fatigue Syndrome) esetét, ezek a tápláló és fogyókúrázó szakácsok esküdni fogják a testsúlycsökkentő rutinját. Kókuszolaj Ha kedvesek vagytok Eat This,
  • fogyás: Elvesztettem 100 fontot Étkezés Pizza - Itt van hogyan

    Elvesztettem 100 fontot Étkezés Pizza - Itt van hogyan

    Tudom, mit gondolsz, mert kétlem is. Az új könyvem, a The Pizza Diet ötlete kezdetben nevetségesnek tűnik - mint például egy oxymoron - vagy még rosszabb, mint egy újabb a végtelen számú súlycsökkentő trükkökben, amelyet évtizedekig a cookie-diéta okozott, a grapefruit diéta valami úgynevezett "vérfarkas" diéta, ahol az étkezések a holdnaptáron alapulnak. De ez nem csillogás, és a
  • fogyás: 10 dolog, hogy megtanulják a súlycsökkenést a "Ez itt vagyunk"

    10 dolog, hogy megtanulják a súlycsökkenést a "Ez itt vagyunk"

    Húzza át a szöveteket! Az NBC Golden-Globe-díjas "This Us Us" a középső szünet után ismét készen áll arra, hogy ismét érzelmi áldozatokká váljon. A sorozat premierje, Kate (Chrissy Metz játssza), érzelmi bontása a súlycsökkentő harc és a fogadalmak, "fogom elveszíteni az átkozott súlyt." És az egész 1. évad
  • fogyás: Pontosan, hogy Julia Roberts 49-öt néz ki 34

    Pontosan, hogy Julia Roberts 49-öt néz ki 34

    Légy itt valódi forró másodperc. A-listás színésznő Julia Roberts teljesen gyönyörű és közel van a dombon. Roberts annyira lenyűgöző, sőt, hogy PEOPLE magazin nevezte őt 2017 "világ legszebb nő". (És ez egy rekord ötödik alkalommal, amikor elnyerte a becsületét.) Szóval, hogyan csinálja? Egyszerűen fogalmazva, jó
  • fogyás: 16 módja, hogy elveszítsék a 15 fontot a teával

    16 módja, hogy elveszítsék a 15 fontot a teával

    Először fedeztem fel a tea súlycsökkentő hatásköreit, amikor édesanyám, aki szörnyű cukorbetegségben szenvedett, megkért, hogy segítsek neked egy teát tisztítani neki. Koreában egykori ápolónőként már ismerte az életmentő ital erejét. Valóban, a terve szerint, amit ő és én terveztünk együtt, egy hét alatt mindössze kilenc kilót csökkent, és a vércukorát irányította. Azóta a programot egy bestseller-könyv
  • fogyás: 15 egyszerű módja a diétának visszaállítására

    15 egyszerű módja a diétának visszaállítására

    Bármi legyen is az Ön R & R választása - legyen az egy hét a trópusokon, vagy egy üdülő hétvégén a parton -, ha gondolsz egy vakációra, sok dolog van, amit akarsz: felzárkózni, olvasni egy új könyvet, időt tölteni barátaival és családjával, és élvezze a szabadban. A dagadt hasa nem tartozik a kívánságlistára. Teljesen kikapcsoljuk az idő
  • fogyás: 20 egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen minden kávézóban

    20 egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen minden kávézóban

    Réges-régen a kávézók olyan emberek környékén voltak, mint Bob Dylan és Allen Ginsburg, akik költészetet írtak, füstölt füstölt cigarettát, és Miles Davis-t vitatkoztak kávézókon. Aztán jött az internet, a Pumpkin Spice Lattes és a The Great Recession. Most, hogy egy helyi kávézó egy mindennapi előfordulás. Néhányan közülünk, akik isk
  • fogyás: 6 dolog A Kardashians használják Stay Slim

    6 dolog A Kardashians használják Stay Slim

    Akár szereted őket, akár utálod őket, el kell ismerned, hogy a Kardashin nővérek mind csodálatos formában vannak. Bár lehet, hogy hírnevüket és szerencséjüket megköszönni a díszítő figuráknak, de a pénz nem tud tónusos abszolút vagy sovány végtagokat vásárolni. Tényleg nem. Ezek a lányok ugyanazt a ve

Szerkesztő Választása

7 Ways Make Your Workout 500% -kal hatékonyabb

Komolyan gondolja, hogy jól néz ki és érez. Eltökélte, hogy számít az edzésednek. Töltsön fel egy gondosan kijátszott lejátszási listát, küzdjön elfoglalt menetrendjével, hogy eljusson az edzőterembe, és ellenálljon minden késztetésnek, hogy kihagyja azokat az egy vagy két gyakorlatot, amelyekről soha nem találja kényelmesen. Szép munka! De az optimál