25 Legjobb Omega-3 források



Az Omega-3 zsírsavakat csodatevő tápanyagként hirdették ki, amely segíthet megelőzni a krónikus betegségeket, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség, a gyulladás elleni küzdelem, és még az agy védelmét is - egy táplálkozási neurológiai tanulmány szerint az omega-3-ok előnyösek lehetnek Alzheimer-kórban szenvedő betegek a tünetek megjelenésekor.

Az omega-3-oknak három típusa van: alfa-linolénsav (ALA), eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA). A DHA és az EPA a halakban és más tengeri termékekben található, míg az ALA növényi és növényi olajokban található. Az alábbi élelmiszerek omega-3 tartalmának kiszámításához konzultáltunk az USDA élelmiszer-adatbázisával, és hozzáadtuk az összes ALA, DHA és EPA-t mindegyikhez.

Az omega-3 egészségügyi előnyei széles körben ismertek, az emberek már napi étkezést kaptak. De nem kell eltalálnia a helyi egészségügyi élelmiszerboltokat, hogy megkapja a kitöltését; mindenesetre az omega-3 kiegészítők érvénytelenek lehetnek. Ehelyett ezeket az ételeket az étrendbe illesszük, hogy megkapjuk az Országos Egészségtudományi Intézeteket - ajánlott naponta 1100 milligrammot nőknek (1600 milligramm férfiaknak).

Mindenképpen nézze meg a 30 legjobb gyulladáscsökkentő ételeink listáját, hogy valóban megelőzzük a krónikus betegségeket.

dió

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 2, 656 mg / ¼ csésze, héjjal

Chia Seeds

Shutterstock

Omega-3 kifizetés: 2, 140 mg / evőkanál (12 gramm)

Vad lazac

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 3, 428 mg fél filé (198 gramm)

szardínia

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 2, 205 mg / csésze (olajban konzervált)

Lenmagot

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 2, 350 mg per evőkanál

Lenmagolaj

Shutterstock

Omega-3 kifizetés: 7, 258 mg / evőkanál

Fontina sajt

Shutterstock

Omega-3 kifizetés: 448 mg 2 uncia adagban

Makréla

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 2, 753 mg filéenként (körülbelül 4 uncia)

Omega-3 tojás

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 225 mg tojásonként

Tofu cég

Shutterstock

Omega-3 kifizetés: 495 mg 3 uncia adagonként (85 gramm)

Repceolaj

Szergej Gavrik

Omega-3 nyeremény: 1, 279 mg 1 evőkanál

Navy Bab

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 1, 199 mg / csésze (nyers)

natto

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 642 mg / ½ csésze

Hering

Shutterstock

Omega-3 kifizetés: 1, 674 mg / 3, 5 oz (100 gramm)

Kagyló

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 720 mg / 3, 5 oz (100 gramm)

Grass-Fed marhahús

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 152 mg 6 uncia steak

anchovies

Omega-3 nyeremény: 587 mg 1 uncia (olajban töltött, lecsapolt)

Mustármag

Shutterstock

Omega-3 kifizetés: 239 mg / evőkanál (föld)

Kaviár

Shutterstock

Omega-3 kifizetés: 2, 098 mg / 2 evőkanál (32 gramm)

szójabab

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 671 mg / ½ csésze (száraz pörkölt)

Téli squash

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 332 mg / csésze dudes squash

Porcsin

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 300 mg / ½ csésze

Vadrizs

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 240 mg per ½ csésze (nyersen)

Vörös lencse

Shutterstock

Omega-3 kifizetés: 480 mg / csésze (nyers)

Kendermag

Shutterstock

Omega-3 nyeremény: 1000 mg 1 evőkanál

Ajánlott
  • receptek: A világ legjobb szendvics receptje

    A világ legjobb szendvics receptje

    Hogyan ismerheti meg egy ember, hacsak nem a szendvics valóban "a világ legjobbja", ha nem próbál minden szendvicset a nap alatt? Nos, kitaláljam, mi van. Az elmúlt 24 hónapban szó szerint minden szendvicset ismertem az embernek. És kész vagyok felfedni a legjobbat. Egy szerény turkival és svájciakkal kezdtem, amit a barátomnak készítettem. Szerette - vag
  • receptek: 20 Receptek szinte bűnös örömökért

    20 Receptek szinte bűnös örömökért

    Tudod a fúrót: túlságosan magadtól mentesedés következtében hirtelen leesheted a párkányt az arccal töltött gúnyolódás lyukába. Ha itt és ott, különösen háziasításban, megvan a kezed, akkor segíthet megtartani a 10 fontos célokat. "Esetenként a desszert is segítheti a fogyás erőfeszítéseit, mert elfedezi a nélkülözés érzését és a túlfogyasztást" - magyarázza Cassie Bjork, RD, LD Egészséges Egyszerű Élet. Ezért készítettünk 20 bűnös-de-nem-szuper-go
  • receptek: 15 egészséges reggeli ötletek: 5 perc, 5 összetevő!

    15 egészséges reggeli ötletek: 5 perc, 5 összetevő!

    Persze, megkapjuk: A reggeli szórakoztatja a hideg konyhai padlókat, a koffeinmentes kéz-szem koordinációt, és elkerülhetetlenül öt perccel későn érkezik egy reggeli találkozóra. De egy további 300 másodperc reggeli keresése lehet a legbölcsebb befektetés, amit egész nap csinál. Valójában egy közelmúltbeli brit tanulmány megállapította, hogy ha reggelit eszel (vagy legalább reggelizett), a vércukorszint folyamatosan stabilabb lesz egész nap, függetlenül attól, hogy mit eszel. A reggeli parancsnokok viszont n
  • receptek: 18 Háromkomponensű reggeli a foglalt reggeleken

    18 Háromkomponensű reggeli a foglalt reggeleken

    Itt a Eat This, Not That! , egyetértünk abban, hogy a napi reggeli a legfontosabb étkezés - és nem csak azért, mert mindenki így mondja. Az új kutatás, amelyet a Zero Belly Breakfasts étrendi tervben tárgyaltunk, azt jelzi, hogy a napi fehérje és rosttartalmú étkezés a nap folyamán magasabb energiaszintet eredményez, az anyagcserét növeli és a testsúlycsökkenést eredményezi. Tény, hogy a diéta rész
  • receptek: Egészséges Starbucks Caramel Frappuccino Copycat Recept

    Egészséges Starbucks Caramel Frappuccino Copycat Recept

    A venti Starbucks Frappuccino az ország legtöbb részén kb. 4 dollárt kínál. Drink hetente négyszer, mint sok ember, és évente közel 1000 dollárért jár. Kávéért. De a költség nem áll meg ott. 500 kalóriával egy pop, ugyanaz a Frappuccino függőség, amely 365 nap alatt további 29 fontot rögzít a keretedre. Tényleg készen áll arra, h
  • receptek: 15 reggeli saláták érdemes felébredni

    15 reggeli saláták érdemes felébredni

    Itt a "Eat This, Not That!" Menüpont alatt két dologról van szó: az egészséges reggeli ötletekről és az új, ízletes módszerekről, hogy több gyümölcsöt és zöldséget eszünk. Éppen ezért örömmel látjuk, hogy a reggeli saláta egyre népszerűbb. Igen, elolvastad a jobb reggeli salátát ! Ez a különleges saláta márkáj
  • receptek: 20 Savory Zabliszt Receptek egy Flat Belly

    20 Savory Zabliszt Receptek egy Flat Belly

    Mivel könnyű elkészíteni és táplálékkal teli, ezért határozottan támogatjuk a zabpehely étkezését éjjel-nappal. Az egyetlen kihívás: az egyszerű fogyasztása nem olyan ízletes, és az édes finomságok, mint a méz és a gyümölcs, általában nem a vacsorára vágynak. És nem vagyunk az egyetlenek, akik így érzik; az ízlelőbőr fáradtsága elleni küzdelem érdekében rengeteg egészséges táplálékkiegészítőt készítettek a sós zabpehelyből, és alkotásaik képeit megosztották az Instagramon. Ahhoz, hogy segítsen bejutni a sós krumpli trendbe, és t
  • receptek: 21 Rosé tippek, amelyekről tudni szeretnéd

    21 Rosé tippek, amelyekről tudni szeretnéd

    Mennyei rózsát készítenek, ha a vörös szőlőből származó bőreket csak néhány órára feszülnek a borban - ellentétben a hetekkel, mint például a vörösborok. Általában a szirup a dinnye, a citrusfélék, a virágok és a piros gyümölcsök gyümölcsös ízét ízesítik egy rebarbarral vagy zellerrel. Ez sok helyet hagy a gyártók számára
  • receptek: 20 áfonya recept, hogy megkapja a Crush On

    20 áfonya recept, hogy megkapja a Crush On

    Bár ismertek arról, hogy képesek megakadályozni és megnyugtatni az UTI-kat, az áfonyákat az indiánok használják egészségesen tápláló táplálékaikért és fitokemikáliájáért, még mielőtt elérnék a Hálaadás vacsorát. Valójában a kis bíbor gyöngyök javítják a szájüregi egészséget, csökkentik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, megnövelik az immunitást, és az American Institute for Cancer Research mint rákkeltő táplálékot idézik. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy az áfonya potenc

Szerkesztő Választása

Nitro kávé: A legfrissebb trend a hideg kávéban

Úgynevezett nitrogénpörkölt - vagy nitro-sört rövid ideig - és barista pultokon él, olyan eszközzel, amely hasonló a sörtől. A hideg sört kávéval töltött hordó egy nyomás alatti csaphoz van csatlakoztatva, amely a főzőedényt nitrogéngázzal táplálja, ami a kávé buborékját felhajtja, és olyan krémes csokoládé ízű, amelyet a csokoládétejhez hasonlóan írt le. És miután megpróbáltuk magunkat, egyet