Az Omega-3 zsírsavakat csodatevő tápanyagként hirdették ki, amely segíthet megelőzni a krónikus betegségeket, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség, a gyulladás elleni küzdelem, és még az agy védelmét is - egy táplálkozási neurológiai tanulmány szerint az omega-3-ok előnyösek lehetnek Alzheimer-kórban szenvedő betegek a tünetek megjelenésekor.
Az omega-3-oknak három típusa van: alfa-linolénsav (ALA), eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA). A DHA és az EPA a halakban és más tengeri termékekben található, míg az ALA növényi és növényi olajokban található. Az alábbi élelmiszerek omega-3 tartalmának kiszámításához konzultáltunk az USDA élelmiszer-adatbázisával, és hozzáadtuk az összes ALA, DHA és EPA-t mindegyikhez.
Az omega-3 egészségügyi előnyei széles körben ismertek, az emberek már napi étkezést kaptak. De nem kell eltalálnia a helyi egészségügyi élelmiszerboltokat, hogy megkapja a kitöltését; mindenesetre az omega-3 kiegészítők érvénytelenek lehetnek. Ehelyett ezeket az ételeket az étrendbe illesszük, hogy megkapjuk az Országos Egészségtudományi Intézeteket - ajánlott naponta 1100 milligrammot nőknek (1600 milligramm férfiaknak).
Mindenképpen nézze meg a 30 legjobb gyulladáscsökkentő ételeink listáját, hogy valóban megelőzzük a krónikus betegségeket.
dió
Shutterstock Omega-3 nyeremény: 2, 656 mg / ¼ csésze, héjjal
Chia Seeds
Shutterstock Omega-3 kifizetés: 2, 140 mg / evőkanál (12 gramm)
Vad lazac
Shutterstock Omega-3 nyeremény: 3, 428 mg fél filé (198 gramm)
szardínia
Shutterstock Omega-3 nyeremény: 2, 205 mg / csésze (olajban konzervált)
Lenmagot
Shutterstock Omega-3 nyeremény: 2, 350 mg per evőkanál
Lenmagolaj
Shutterstock Omega-3 kifizetés: 7, 258 mg / evőkanál
Fontina sajt
Shutterstock Omega-3 kifizetés: 448 mg 2 uncia adagban
Makréla
Shutterstock Omega-3 nyeremény: 2, 753 mg filéenként (körülbelül 4 uncia)
Omega-3 tojás
Shutterstock Omega-3 nyeremény: 225 mg tojásonként
Tofu cég
Shutterstock Omega-3 kifizetés: 495 mg 3 uncia adagonként (85 gramm)
Repceolaj
Szergej Gavrik Omega-3 nyeremény: 1, 279 mg 1 evőkanál
Navy Bab
Shutterstock Omega-3 nyeremény: 1, 199 mg / csésze (nyers)
natto
Shutterstock Omega-3 nyeremény: 642 mg / ½ csésze
Hering
Shutterstock Omega-3 kifizetés: 1, 674 mg / 3, 5 oz (100 gramm)
Kagyló
Shutterstock Omega-3 nyeremény: 720 mg / 3, 5 oz (100 gramm)
Grass-Fed marhahús
Shutterstock Omega-3 nyeremény: 152 mg 6 uncia steak
anchovies
Omega-3 nyeremény: 587 mg 1 uncia (olajban töltött, lecsapolt)
Mustármag
Shutterstock Omega-3 kifizetés: 239 mg / evőkanál (föld)
Kaviár
Shutterstock Omega-3 kifizetés: 2, 098 mg / 2 evőkanál (32 gramm)
szójabab
Shutterstock Omega-3 nyeremény: 671 mg / ½ csésze (száraz pörkölt)
Téli squash
Shutterstock Omega-3 nyeremény: 332 mg / csésze dudes squash
Porcsin
Shutterstock Omega-3 nyeremény: 300 mg / ½ csésze
Vadrizs
Shutterstock Omega-3 nyeremény: 240 mg per ½ csésze (nyersen)
Vörös lencse
Shutterstock Omega-3 kifizetés: 480 mg / csésze (nyers)
Kendermag
Shutterstock Omega-3 nyeremény: 1000 mg 1 evőkanál
