A jobb egészségre irányuló törekvésed során bármilyen módon megpróbáltad a kalóriákat vágni. A saláta kenyeret kicserélve itt, a ketchupba juttatva, és teljesen lemondva a majomról, és amikor felfedezte az unalmas igazi meghatározását. Bár biztosan elismerjük, hogy elkötelezte magát egy trimmelővel, jó hírünk van neked: nem kell lemondania az ízt, hogy elérje a célsúlyát. Valójában ez a megközelítés visszavághat, mivel elhagyja ízlelőbimbóit, és többet akar, és növeli az esélyeket, melyeket a diétázó sóvárgásokra hagy.
Annak érdekében, hogy az étkezést érdekesé tegye, anélkül, hogy napi kalóriatartalmát felborítaná, csak azt kell biztosítania, hogy a hűtőszekrény lapos hasfűszeres fűszerekkel legyen ellátva, és mentes azoktól, amelyek elfojtják a fogyás erőfeszítéseit. Az alábbiakban megosztjuk a legjobb és legrosszabb lehetőségeket, amelyek csak ezt teszik. Akár szendvicset, hamburgert, palacsintát, mediterrán ünnepet vagy sóvárgó sütést szeret, csaknem minden étkezésnél megtaláljuk a fűszerosztály tetejét. Mindannyiuknak megvan a nagyszerű íze, amire vágysz, és sokan még segítenek a fogyás előrehaladásának felgyorsításában, akárcsak ezek az 50 legjobb testsúlycsökkentő tipp.
Ketchup
Edd meg ezt
Annie Naturals Organic Ketchup
1 evőkanál: 15 kalória, 0 g zsír, 130 mg nátrium, 5 g szénhidrát (0 g rost, 4 g cukor), 0 g fehérje
Azt nem!
Heinz Tomato Ketchup
1 evőkanál: 20 kalória, 0 g zsír, 160 mg nátrium, 5 g szénhidrogén (0 g rost, 4 g cukor), 0 g fehérje
Érdemes megragadni az organikus opciót ebben az esetben. Nem csak a vizsgálatok azt mutatják, hogy az ökológiailag előállított paradicsom közel kétszer annyi rákellenes lycopene-t termel, ám jobban ízlelnek is! Tény, hogy Heinz utolsó ültetett egy vak ketchup ízes tesztet, amit a " Eat This, not That! Supermarket Survival Guide, és ez a kalória- és nátriumtartalom, valamint a magas fruktóz-kukorica szirupé is magasabb, mint Annie változata.
Sárga mustár
Edd meg ezt
Annie Organic Yellow Mustard
1 evőkanál: 15 kalória, 0 g zsír, 150 mg nátrium, 3 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 0 g fehérje
Azt nem!
Heinz sárga mustár
1 evőkanál: 0 kalória, 0 g zsír, 240 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g fehérje
Ez a klasszikus ballpark fűszer minden bizonnyal gyomorbarát. Ez azért van, mert egy teáskanál alacsony kalóriatartalmú mustár fogyasztása akár 25% -kal több órára képes felgyorsítani az anyagcserét, állítják az Oxfordi Műszaki Egyetem kutatói. Szeretjük Annie választását Heinz fölött, mert ez lényegesen alacsonyabb a nátriumban, és több mustár maggal készül, mint a víz és az ecet (ahogy Heinz is). Ráadásul inkább az összetevők listáján szeretnénk felhívni a felhasznált fűszereket, ahelyett, hogy a "természetes íz és fűszerek" alatt rejtegetnénk őket.
Megjegyzendő, hogy Dijon-mustárt nem szerepeltünk a rangsorban, mert tényleg nincs "Nem ez!" Márka!
Mézes-mustáros
Edd meg ezt
Tessemae minden természetes szerves mézes mustár
1 evőkanál: 30 kalória, 0 g zsír, 270 mg nátrium, 6 g szénhidrát (0 g rost, 6 g cukor), 0 g fehérje
Azt nem!
Inglehoffer Honey Mustard
1 evőkanál: 45 kalória, 0 g zsír, 105 mg nátrium, 6 g szénhidrát (0 g rost, 6 g cukor), 0 g fehérje
Van-e olyan cukorral és vízzel ellátott fűszer, mint a mustármag? Nem hisszük. A Tessemae-et inkább helyettesítse. Az egészséges mustármag (tele van omega-3-kkal), ez az üveg elsődleges összetevője, és ellentétben az Inglehoffer-nal, amely náci cukrot és fruktóz-kukorica szirupot és egy másik összetevőt a mustárhoz tartoznak - A Tessamae az egyetlen olyan márka a piacon, amely kizárólag valódi mézet használ, hogy édesítse. A fajta mentes karamell színezéstől is. (Ugyanez nem mondható el olyan kedvenceikért is, mint a Gray Poupon.) Ez a mesterséges festék rákosnak bizonyult az állatokban, és gyakran rákkeltő anyaggal fertőzött. Ezért azt javasoljuk, hogy tartsa meg a konyha színezését.
Mayo
Edd meg ezt
Sir Kensington Mayo az avokádóolajjal
1 evőkanál: 90 kalória, 11 g zsír (1, 5 g telített zsír), 85 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g fehérje
Azt nem!
Hellman majonéz
1 evőkanál: 100 kalória, 11 g zsír (1, 5 g telített zsír), 95 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g fehérje
Gondolná, hogy Mayo valóban segíthet a fogyásban? Lehetséges, ha megragadja a Sir Kensington avokádó olajjal készült majonézét! A British Journal of Nutritionban publikált tanulmány megállapította, hogy a gyümölcsben található egyszeresen telítetlen zsírsavak valóban megkönnyítik a zsír lebomlását. Az ebbe a palackba felhasznált avokádó olaj több mint háromszorosan többszörösen telítetlen zsírt tartalmaz, mint a rendszeres Hellman mayo-ban használt szójaolaj, ami a legjobb majonéz a derékvonalhoz. Ráadásul nincsenek azok a kétértelmű "természetes ízek" vagy tartósítószerek, mint a kalcium-dinátrium-EDTA, amit a kék tetejű márkában lát.
Vegan Mayo
Edd meg ezt
Sir Kensington's Fabanaise
1 evőkanál: 90 kalória, 10 g zsír (1 g telített zsír), 80 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g fehérje
Azt nem!
Hampton Creek Csak Mayo
1 evőkanál: 100 kalória, 10 g zsír (0, 5 g telített zsír), 75 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g fehérje
Habár a tojások az egyik legjobb fehérjetartalmú ételek, akkor nem lesz képes kihasználni az izomépítő előnyöket, ha vegánok vagyunk. De ez nem jelenti azt, hogy nem élvezheti a hagyományos hordozható fehérjével készült élelmiszereket. Sir Kensington egy ízletes vegan majót készít az aquafaba (azaz a fabanaise) használatával, ami egy keményítős csicseriborsó, hasonló tulajdonságokkal a tojásfehérje számára. A Hampton Creek-i Just Mayo egy kicsit kalorikusabb, mint Sir Kensington, és olyan megkérdőjelezhető összetevőkből is készül, mint a módosított élelmiszer keményítő (általában ízfokozó, mint például az MSG, hogy pótolják az elveszett tojásszagot) és a tartósító kalcium-dinátrium-EDTA-t a fontos fémek / vitaminok, a hypotensio, a fejfájás, a migrén, és még a hasi kellemetlen érzéstelenítéshez kötődik.
Csípős szósz
Edd meg ezt
Melinda eredeti Habanero borsmártása
1 tsp: 0 kalória, 55 mg nátrium
Azt nem!
Louisiana Hot Sauce
1 tsp: 0 kalória, 240 mg nátrium
Goya Hot Sauce
1 tsp: 0 kalória, 125 mg nátrium
Az ilyen daganatos összetevőkből készült anyaghoz hasonlóan, mint a forró paprikát előidéző anyagcserével, szomorúan látjuk, hogy a mi "Nem!" Csákányaink olyan magasak a fellazító nátriumban. Nem csak ez, de Goya is tele van olyan adalékokkal, mint a 40-es vörös színezék, amely a hiperaktivitáshoz kapcsolódik a gyermekeknél és a rákban a felnőtteknél. Sayonara mondja ezt a mártást, és hola a Melinda-hoz - a fűszer friss sárgarépával készül, zöldség, amely javítja a látást, növeli az immunitást és javítja arcszínét.
Barbecue szósz
Edd meg ezt
Stubb eredeti bar-BQ szósz
Per 2 tbsp: 25 kalória, 0 g zsír, 240 mg nátrium, 6 g szénhidrát (0 g rost, 4 g cukor), 0 g fehérje
Azt nem!
Édes baba Ray eredeti grillszósza
Per 2 tbsp: 70 kalória, 0 g zsír, 290 mg nátrium, 18 g szénhidrát (0 g rost, 16 g cukor), 0 g fehérje
Egy nyári napon egyáltalán nem tudnak felállni egy grillezésre - csak annyit, hogy a test céljai épségben maradnak. Az édes Baby Ray mártás, amely "mindent megkezdett", magas fruktóz-kukoricaszirupmal kezdődik, és ezt követően még több cukrot és kukoricaszirupot ad hozzá. Ajjaj! Ehelyett úgy döntesz, hogy az alacsony cukortartalmú Stubb eredeti Bar-BQ mártást a roston sült csirkére vagy a baba hátsó bordájára sütjük; majd ülj hátra és élvezd magad, tudd, hogy a derékvonalat szilárdan csinálod. Nem tudta, hogy a BBQ-mártásnak annyi cukora van? Nézzétek meg, milyen más élelmiszerek titokban elrejtik az édes dolgokat.
Szója szósz
Edd meg ezt
San-J Tamari Lite 50% -kal kevesebb nátrium szójaszósz
1 evőkanál: 15 kalória, 0 g zsír, 490 mg nátrium, <1 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 1 g fehérje
Azt nem!
Lee Kum Kee prémium szójaszósz
1 evőkanál: 15 kalória, 0 g zsír, 1, 030 mg nátrium, 2 g szénhidrát (0 g rost, <1 g cukor), 1 g fehérje
Pár tökéletesen párosítja a sushit, de a probléma az, hogy sok népszerű szójaszósz palack, köztük a Lee Kum Kee prémium szójaszósz, a napi nátrium bevitelének közel 50 százalékát tartalmazza - mindössze egy evőkanál! A só mellett a LKK-mártás nem fermentálódik, mint a San-J's (egyébként "tejsavat" tartalmaz), hanem az intenzív umami aromát kapja olyan vegyi anyagoktól, mint a hidrolizált szójafehérje és az MSG. Azt is megőrzi a nátrium-benzoát, amelyet a kutatók úgy találták, hogy káros a mitokondriumok, a fontos energiatermelő erőművek a mi sejtek. A "Eat This" csekken alacsonyabb nátrium, gluténmentes, tényleges fermentált táplálék, és a szójabab nem GMO.
Juharszirup
Edd meg ezt
Maple Grove Sötét Amber Maple Szirup
¼ csésze: 200 kalória, 0 g zsír, 5 mg nátrium, 53 g szénhidrogén (0 g rost, 53 g cukor), 0 g fehérje
Azt nem!
Jemima néni eredeti szirup
¼ csésze: 210 kalória, 0 g zsír, 120 mg nátrium, 52 g szénhidrát (0 g rost, 32 g cukor), 0 g fehérje
A sötét borostyánsárga színük a tiszta műanyag palackokon keresztül ragyoghat, mint az igazi, de a "palacsinta" szirupok messze vannak tőle. Az A fokozatú juharsziruptól eltérően (a juharfákból levett, és antioxidánsban gazdag édesítőszerben forralt nedvesség), ezek a szirupok elsősorban magas fruktóz-kukorica-szirupból, mesterséges aromákból és karamell színből állnak - minden összetevő, az egészségügy, a zsírmájbetegségtől a rákig. Itt van egy bónusz: mert a Maple Grove Grade A szirupnak van egy teljes testű juhar íz, egy kicsit hosszú utat ígér. És annál kevesebbet kell öntenie, annál kevesebb kalóriát és teáskanálnyi cukrot fogyaszt.
guacamole
Edd meg ezt
Teljesen Guacamole Classic Dip
Per 2 tbsp: 60 kalória, 5 g zsír (1 g telített zsír), 105 mg nátrium, 3 g szénhidrát (2 g rost, 0 g cukor), 1 g fehérje
Azt nem!
Dean Guacamole Ízesített Dip
Per 2 tbsp: 90 kalória, 9 g zsír (2, 5 g telített zsír), 170 mg nátrium, 2 g szénhidrát (0 g rost, 1 g cukor), 1 g fehérje
A teljes Guacamole klasszikus meredekségének hátsó részén található összetevők listájának olvasása olyan, mint egy élelmiszerlista. Az avokádó receptek a legjobbak a derékvonalakhoz, mivel a gyümölcsöt éhségérzékeny olajsav töltik. Ebből kifolyólag Dean végül a mi nem! mert kevesebb mint két százaléknyi valódi avokádót tartalmaz a guacamole-ban. Tehát miből készült? Többnyire sovány tej, olaj, víz, tojássárgája, zselatin, gumi és gélek, és mindez elszigetelt szójafehérjével van megvastagodva. És azt a zöld színt, amit látsz? Ez csak kék, piros és sárga színű élelmiszerek. Fúj.
Tzatziki
Edd meg ezt
Cava Tzatziki
* 2 evőkanál: 35 kalória, 2, 5 g zsír (2 g telített zsír), 50 mg nátrium, 1 g szénhidrát (0 g rost, 1 g cukor), 2 g fehérje
Azt nem!
Haig tünetei Tzatziki
Per 2 tbsp: 60 kalória, 4, 5 g zsír (3 g telített zsír), 200 mg nátrium, 2 g szénhidrát (1 g rost, 1 g cukor), 1 g fehérje
Ez a fűszer készült görög joghurt, uborkával, kaporral és fokhagymával - és ennek kell lennie. Sajnos Haig úgy döntött, hogy tejsavófehérje-koncentrátumot ad hozzá a mártásukhoz, hogy felszabadítsa a flailing protein tartalmat. Emellett a márka négyszer akkora mennyiséget tartalmaz, mint a Cava. Nem ez volt az egyetlen oka annak, hogy Cávát a "Eat This" pick-t választottuk. A márka igazi aktív bakteriális kultúrával készült görög joghurtot használ, míg Haig's nem. Használd szendvicset, hamburgert vagy pita-t szétterítve, inni a zöldségedet és grillezett húsokat, vagy egy kicsit egy görög inspirált saláta tetejére duzzogni.
hummus
Edd meg ezt
Roots Eredeti Hummus
Per 2 tbsp: 60 kalória, 6 g zsír (0 g telített zsír), 80 mg nátrium, 6 g szénhidrát (2 g rost, 1 g cukor), 2 g fehérje
Azt nem!
Sabra Classic Hummus
2 tb: 70 kalória, 5 g zsír (1 g telített zsír), 130 mg nátrium, 4 g szénhidrát (1 g rost, 0 g cukor), 2 g fehérje
Amikor az áruházak által vásárolt hummusokat vizsgáljuk, akkor nem hagyhatjuk figyelmen kívül a nátriumot. Ez azt jelenti, hogy elkötelezte magát az 50 kis dolog egyikének, ami téged és kövérséget okoz! A gyökerek a híres hummus-márka fölött, a Sabra-nál vannak, mert alacsonyabb a nátriumban, magasabb a rostban, és hiányzik olyan mesterséges összetevőkből, mint a kálium-szorbát, amely migrénhez és gyomorfájáshoz kapcsolódik. Sőt, a kézműves hummus csónakázza a pórsáfrányolajhoz tartozó káposztaolajat: olyan olaj, amely alacsonyabb koleszterinszinttel, alacsonyabb vércukorszinttel és súlyvesztéssel jár. Ha szereted a hummust, akkor ne hagyd ki a 22 legnépszerűbb és legrosszabb népszerű hummus-választási lehetőségünket.
