Izzadt és vöröses arcú volt az az idő, amikor beléptem az irodába - csaknem egy órával később dolgoztam!
Miután bőkezűen bocsánatot kértem a főnökömtől, reméltem, hogy a ritmusom igazolható a táplálkozással kapcsolatos kifogásomnak köszönhetően. Végül is késettem, mert a kályhában egy fazékra vágtam a zabát, és elszalasztottam az idő múlásával.
Mindannyian tudjuk, hogy a rostban gazdag zabkása a reggelihez segít, hogy hatékonyabban fogyaszthasson, mint a boltokban vásárolt gabonafélék, de a 45 percig a tűzhelyen csak annyi idő van, mint bárki más, egy hétköznapi reggelen. Tudom, hogy az egyik napról a másikra a zab a könnyű megoldás, de csak néhány éjszaka vagyok túl fáradt ahhoz, hogy még a vacsorára gondolok, nem beszélve arról, hogy mit fogok másnap reggel reggelizni. És akkor eszembe jutott, hogy megoldást találtam a problémámra: azonnali zabpehely.
Annak ellenére, hogy a mikrohullámú kávé mágikus időmegtakarító, tudom, hogy nem minden doboz azonos. És miután átkutatták a helyi élelmiszerboltot, rájöttem, hogy sok lehetőség mesterséges aromákkal és gondtalanul kitermelt tápanyagokkal van töltve - nem egészen a jó reggeli miatt, amelyet szem előtt tartottál. Elhatároztam azonban, hogy találok egy Eat This! jóváhagyott doboz, és végül megtalálta 12! Aztán, több mint száz különböző lehetőség után fésültem, megtaláltam a legjobb és legrosszabbat az instant zabból. És ha egyszer többször is beindult a munkájába (mint a tiéd), tegyél meg egy pontot, hogy megnézzük ezeket a 15 egészséges reggeli ötletet. Minden reggel csak öt összetevőt igényel, és öt percet nem igényel!
Eredeti Instant zabpecsomag
Edd meg ezt
A természet ösvényének bio eredetű forró zabpehelye
50 g-os csomagonként: 190 kalória, 3 g zsír (0, 5 g telített zsír), 0 mg nátrium, 34 g szénhidrát (6 g rost, 1 g cukor), 8 g fehérje
Azt nem!
Quaker Instant Oatmeal Original
28 g-os csomagon: 100 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 75 mg nátrium, 19 g szénhidrát (3 g rost, 0 g cukor), 4 g fehérje
Azt gondolja, hogy minden egyszerű, azonnali zabpecsomagot csak a zabkanyílás lenne? Rossz. Míg a Nature's Path egy szerves hengeres zacskóból álló csomagot kínál, a Quaker opciója guargumi (sűrítő, amely állhat a rost hiánya miatt) és karamell színű, ami csak felesleges. Vedd fel a Természet ösvényét a tökéletes üres vászonra, és épp csak reggelizni. Töltsön fűszerrel, mandula vajjal és málnákkal, ha valami édes vagy, vagy egy sült tojást és egy pesto pudingot ad hozzá, ha sóskarát kíván.
Magas proteintartalmú
Edd meg ezt
thinkhin Farmer's Market Berry Sügér zabpehely Single Serving Bowl
Per csésze (50 g): 190 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 140 mg nátrium, 33 g szénhidrát (5 g rost, 10 g cukor), 10 g fehérje
Azt nem!
Nature Valley vegyes Berry Crunch Protein Zabliszt
Per csésze (73 g): 270 kalória, 4 g zsír (1 g telített zsír), 150 mg nátrium, 51 g szénhidrát (4 g rost, 18 g cukor), 10 g fehérje
Ha gyakoriak Eat This, not That! olvasó, tudod, hogy fontos a fehérje a fogyás. A tápanyag mindenben szerepet játszik abban, hogy elnyomja az étvágyat, és segíti a szervezetet a zsír tárolásában. Ha élvezni kívánja az előnyöket, azt javasoljuk, hogy thinkThin választhassa a Nature Valley-et. A különbség itt a kiszolgáló méretben van; 10 gramm fehérjét kapsz mindegyik csészeért, de meg kell enni egy nagyobb részét a Nature Valley-nek. És ezzel még további 8 gramm cukrot is lenyelsz! Beszélj az olyan élelmiszerekkel kapcsolatban, amelyek rosszabbak, mint egy fánk.
Azonnali zab-juhar csomag
Edd meg ezt
Természet útja ökológiai Maple Nut Hot Oatmeal
50 g-os csomagonként: 210 kalória, 4 g zsír (0, 5 g telített zsír), 100 mg nátrium, 38 g szénhidrát (4 g rost, 11 g cukor), 5 g fehérje
Azt nem!
Jobb szórakoztatás oka forradalom! Maple és Brown Sugar
43 g-os csomagon: 160 kalória, 2, 5 g zsír (0 g telített zsír), 210 mg nátrium, 32 g szénhidrát (3 g rost, 13 g cukor), 4 g fehérje
Ez általában minden márka # 1 legjobbja. Ön kitalálta: juhar és barna cukrot. Talán a tökéletes reggeli ízű duó, de sokan közülük még csak nem is megkóstolják az igazi dolgot. Igen, túl gyakran, a "juhar" íz pontosan azt jelenti, amit csak mond, csak egy íz . Például a BetterOats oat forradalmat használhatja, amely természetes és mesterséges aromákat, valamint karamell színt használ, hogy becsapja az ízlelést arra a gondolatra, hogy az igazi ételt eszik. Másrészt a természet ösvényét jó ódivatú juharcukor ízesítik, és a pekándió hozzáadásával egészséges zsírokat és extra fehérjét ad hozzá, hogy segítsenek egy fangot a pusztító éhségszúrásán.
Grab-And-Go csészék
Edd meg ezt
Szalma Propeller Maple Oats
Konténerenként (63 g): 198 kalória, 3 g zsír (0 g telített zsír), 140 mg nátrium, 34 g szénhidrát (5 g rost, 6 g cukor), 7 g fehérje
Azt nem!
Bob vörösmalom gluténmentes barna cukor- és juharfalas csésze lengel és Chia-val
Egy pohár (61 g): 240 kalória, 5 g zsír (1 g telített zsír), 310 mg nátrium, 43 g szénhidrát (7 g rost, 10 g cukor), 7 g fehérje
Quaker Real Medleys Supergrains Maple Peanut Raisin Ízesített zabpehely
Per csésze (70 g): 270 kalória, 7 g zsír (1 g telített zsír), 240 mg nátrium, 49 g szénhidrát (5 g rost, 18 g cukor), 6 g fehérje
Szeretjük a Bob Red Millet, mint bármely élelmiszert, de csalódtunk voltunk abban, hogy "valódi juharszirup helyett" a "természetes juhar ízét" és a "karamell színét" használják a keverékük ízesítésére. A kváder ugyanazt a "természetes ízű" kártyát játssza le, de ők is elakadtak, mert 18 gramm cukrot töltöttek be a pohárban. A bajnokok reggelijéért menj gourmet Straw Propellerrel, amelyet egyszerűen gluténmentes hengerelt zab, bio juharcukor és tengeri só készít.
Az Apple és a fahéj
Edd meg ezt
Szerelem Grown Super Oats csomagok Apple Cinnamon Hot Oats (GF)
43 g-os csomagolás: 160 kalória, 2, 5 g zsír (0 g telített zsír), 30 mg nátrium, 33 g szénhidrát (4 g rost, 11 g cukor), 4 g fehérje
Azt nem!
Természet útja Organic Apple Cinnamon Hot Oatmeal
50 g-os csomagonként: 210 kalória, 2, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír), 100 mg nátrium, 40 g szénhidrát (4 g rost, 14 g cukor), 5 g fehérje
Ha meg akarsz szabadulni egy cukor rohanásból, nyisd meg a Love Grown Super Oats csomagot. Nem csak a cukor alacsonyabbak, de a Szeretet Grown zabja szintén jobb lehetőség a vegetáriánusok számára, mint a természet útja. Ez azért van, mert a 4 gramm fehérje "teljes", köszönhetően a Chia magok, a quinoa pelyhek és az amarant pelyhek hozzáadásával. ICYMI: A teljes fehérjék mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák. Bár minden állati eredetű fehérje teljes, sok növényi alapú opció hiányos, és más növényi fehérjével kell kombinálni, hogy az összes izomépítő alkotóelemet biztosítsa.
Ízesített vágott zab
Edd meg ezt
Csendes-óceáni ökológiai vágott zabpehely Apple & Cinnamon
Elkészített tartály (283, 5 g): 200 kalória, 2, 5 g zsír (0 g telített zsír), 240 mg nátrium, 40 g szénhidrát (4 g rost, 8 g cukor), 4 g fehérje
Azt nem!
McCann gyors és egyszerű acél vágott ír zabpehely Apple Cinnamon
Per csésze (54 g): 200 kalória, 2 g zsír (0, 5 g telített zsír), 290 mg nátrium, 42 g szénhidrát (3 g rost, 21 g cukor), 3 g fehérje
Az acél vágott zab különböző típusú zabpehely, mint a hengerelt, azonnali zab, amiről régebben szokott. Ők magasabbak a rostokban, és alacsonyabb a glikémiás indexe, mint a többi zabfajtának, ami azt jelenti, hogy a hasát órákon át teljesedik és elégedetten tartja evés után. Míg a hagyományos acél vágott zab tovább tartanak főzni, mint a legtöbb egyéb fajtánál, ezek az előre elkészített fajták, amelyek percenként készen állnak az étkezésre, a fogyás végül úgy érezhetik magukban, hogy megértik magukat! Csak vigyázz az ízesített fajták nagyobb kiszolgáló méretére, ami magas lehet a cukorban. Ha szereted az ízét a McCann Apple Cinnamon, akkor azt javasoljuk, kihagyja a csészét, és megragadta a csomagot, mert ez így megtakarít 9 gramm hozzáadott cukrot! És amikor egy sima változatot vesz fel, minden márka biztonságban van. Bónusz pontok a Pacific Organic számára, amely szintén enyhén édesített változatot kínál, mindössze 6 gramm cukorral!
Dieterekhez
Edd meg ezt
Természet útja Szerves Qi'a Superfoods Hot Oatmeal krémes kókusz
38 g-os csomagonként: 160 kalória, 6 g zsír (4 g telített zsír), 0 mg nátrium, 23 g szénhidrát (5 g rost, 1 g cukor), 6 g fehérje
Azt nem!
Quaker Súlyszabályozás Instant zabpehely Maple és Brown Sugar
45 g-os csomagonként: 160 kalória, 3 g zsír (0, 5 g telített zsír), 290 mg nátrium, 29 g szénhidrát (6 g rost, 1 g cukor), 7 g fehérje
Ne tévesszen meg azok az egészségügyi ételek, mint a "Súlyszabályozás". A kvéker opció közel azonos táplálkozási profillal rendelkezik a Nature's Path Qi'a Superfoods zabpehelyéhez, de az összetevők nem ugyanolyan jó minőségűek. A Nature's Path egészséges zsírokból, izomépítő fehérjéből és lassan emésztő szálakból származó szálakból származik - mint a szárított kókuszdió, a hajdina dara, a chia mag és a kender - miközben a Quakeret tejsavófehérje-izolátum, mesterséges aroma, karamell szín és két ETNT nem-no: mesterséges édesítőszerek aceszulfám-kálium és szukralóz. Lehet, hogy nem tülekednek a vércukorjával, de a tanulmányok összekapcsolták a mesterséges édesítőszereket azzal, hogy a gyulladásos állapotot gyulladásgátló állapotba helyezték, és nem figyelmeztették a szervezetet arra, hogy egy ételt fogyasztanak - ami végső soron megismételheti az étvágyat.
Gluténmentes csomagok
Edd meg ezt
Kenyér a fő gluténmentes ásványi pattogó azonnali zabpehelyen
50 g-os csomagolás: 200 kalória, 3 g zsír (0, 5 g telített zsír), 40 mg nátrium, 37 g szénhidrát (5 g rost, 12 g cukor), 6 g fehérje
Azt nem!
Glutenfreeda Blueberry Fahéj lenmel
50 g-os csomagonként: 150 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 60 mg nátrium, 29 g szénhidrát (3 g rost, 9 g cukor), 5 g fehérje
Amikor a sima gluténmentes zab, akkor rengeteg lehetőség. És mindegyik Eat This-jóváhagyott! A fent felsorolt márkák mellett megtekintheti a Arrowhead Mills, a Nature's Path, a Bob's Red Mill és a Purely Elizabeth. A különbség akkor jön, ha bejön az ízekbe. Bár a "Bakery on Main" opció lehetősége egy kicsit nagyobb a cukor esetében, ez is magasabb a rostanyagban, mint a tápanyag, amely segít a szervezetnek lassítani az ilyen cukrok emésztését, hosszabb ideig pedig energizálja magát. Plusz, ez az áfonya Scone aroma extra Chia és Lenmagot tartalmaz az omega-3 zsírtartalmának növelésére, ami segíthet a súlygyarapodás enyhítésében.
Gluténmentes csészék
Edd meg ezt
Tisztán Elizabeth Cranberry Pumpkin Seed Oatmeal
57 g-os csésze: 230 kalória, 6 g zsír (1 g telített zsír), 0 mg nátrium, 36 g szénhidrát (7 g rost, 3 g cukor), 10 g fehérje
Azt nem!
Glutenfreeda Instant zabpehely áfonya almával diófélékkel és fahéjjal
Egy csésze (75 g): 300 kalória, 8 g zsír (1 g telített zsír), 125 mg nátrium, 49 g szénhidrát (6 g rost, 16 g cukor), 8 g fehérje
A legnagyobb probléma a kedvenc instant zabpehely megtalálása a cukortartalom. Éppen ezért voltunk elragadtatva, hogy tisztán Elizabeth az egyetlen olyan márkája, amely nem cukorral kiegészített ízválasztási lehetőséget kínál: 16 grammról 3-ra csökkenti az áfonya poharak cukortartalmát! Nem csak a csésze eléggé méretezett, hanem több fehérjét és rostot is tartalmaz, mint a nagyobb adagú Glutenfreeda opció. Nem is beszélve, akkor is megnyugodva érzed magad, ha tudod, hogy napi adagot adsz a zsíroldó magnéziumnak a hozzáadott tökmagból.
Organikus
Edd meg ezt
Természet útja Szerves gluténmentes választék Barna cukor-juhar az ősi gabonákkal
40 g-os csomagonként: 160 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 80 mg nátrium, 31 g szénhidrát (3 g rost, 8 g cukor), 4 g fehérje
Azt nem!
Quaker Organic Instant zabpehely Maple és Brown Sugar
41 g-os csomagolás: 150 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 95 mg nátrium, 31 g szénhidrát (3 g rost, 12 g cukor), 4 g fehérje
A Quaker Organic Oats négy egyszerű összetevőből áll össze, de megmutatjuk neked, hogy melyik túl sok. Ha kitaláltad a cukrot, igazad van! Nem csak a Nature's Path kínál alacsonyabb cukortartalmú opciót, hanem kombinálják a gluténmentes hengerelt zabkáikat amaranth, quinoa és cirok keverékével, egy hozzáadott ősszemcsés puncshoz.
Cinnamon Raisin
Edd meg ezt
Quaker Instant zabpehely mazsola és spice
43 g-os csomagolás: 160 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 210 mg nátrium, 32 g szénhidrát (3 g rost, 14 g cukor), 4 g fehérje
Azt nem!
Kathleen's All Natural Quick Fork Fahéjas Mazsola
Per csésze (57 g): 210 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 44 g szénhidrát (4 g rost, 20 g cukor), 5 g fehérje
Ha Ön egy olyan kemény fahéjas mazsola rajongó, mint én, akkor valószínűleg tudod, hogy mindig ellenőrizni kell a címkét, mielőtt megragad egy terméket a polcról. Ez azért van, mert a mazsola csak egy olyan gyümölcs, amely magas gyümölcscukorral rendelkezik, és a sivár márkák még szebbé varázsolják a szárított szőlőt. Van egy egyszerű javítás az Ön számára: győződjön meg róla, hogy megragadja a kisebb adagokat csomagok csészék, amikor egy scoping egy azonnali zabpehely márka. Olyan, mint ebben az esetben, ha Quaker Oats-ot választasz Kathleen-ről, 6 gramm cukrot megtakarítasz!
Gyerekeknek
Edd meg ezt
A természet ösvénye Organic EnviroKidz zabpehely Brown Sugar Maple
A csomag (32 g): 130 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 65 mg nátrium, 25 g szénhidrát (3 g rost, 6 g cukor), 4 g fehérje
Azt nem!
Quaker Instant zabpehely dinoszaurusz tojás barna cukor
50 g-os csomagolás: 190 kalória, 4 g zsír (2 g telített zsír), 240 mg nátrium, 36 g szénhidrát (3 g rost, 12 g cukor), 4 g fehérje
Bízz bennem, tudom, hogy érzed magad. A Quaker Dinosaur Eggs volt az egyik kedvenc reggeli, mint egy gyerek - de ez volt azelőtt, hogy rájöttünk, hogy a mesterséges színek Quaker használja a dinoszauruszok kapcsolódnak a hiperaktivitás a gyermekek, és hogy a gyermekeknek nem kell többet, mint 25 gramm hozzáadott cukor egy nap (ez a kis csomag kitölti a határ közel felét). Plusz, tényleg azt szeretné, hogy a gyermekeitől hidrogénezett pálmaolajat vegyenek fel - egy olyan ember által termelt zsír, amely gyakran tartalmaz az artériák eltömődését okozó transzzsírokat? Segítsen megőrízni a kiscicákat egy ésszerű 6 gramm cukorral és egészséges összetevőkkel, mint a szerves, gluténmentes hengerelt zab, juharfű, hengerelt amaranth és quinoa, amelyek mind megtalálhatók a Nature's Path EnviroKidz vonalon. És amíg mi vagyunk a témában, ne hagyd ki ezeket a 13 félelmetes összetevőket a te gyermeked ebéddobozában!
