A tojásokat a természet legteljesebb táplálékának tartják, melyeket fehérjével töltenek, míg a szénhidrát és a cukor mentes. A tojássárgája egyszer volt rossz képviselője a koleszterinfertőzésnek, de az USDA nemrég jött ki egy olyan tanulmányban, amely bizonyítja a kolint (a tojássárgája tápanyagát) egy hasfájás elleni küzdelem, amely elősegíti a sejtaktivitást, a májfunkciót és a közlekedést a tápanyagok egész testében. Több mint 40 éves kutatásra került sor, és felfedeztük, hogy a tojás koleszterinszintje alacsonyabb, mint azt korábban gondoltuk. Néhányan félhetek attól a kalóriától, amely a tojássárgából származik, és csak a tojásfehérjét választja, de azt javasoljuk, hogy ragaszkodjunk az egész tojáshoz, hogy teljes táplálkozási előnyük legyen!

Amikor egészséges enni kíván, a tojás félelmetes menni a reggelihez, az ebédhez, a vacsorához vagy akár csak egy snackhez. A legfontosabb az, hogy a tojást különféle módon használják hozzá fűszerek vagy fűszerek hozzáadásával, és párosítva őket egészséges zöldségekkel és gabonákkal. Próbáld ki ezeket a 25 egészséges tojás receptet, hogy ezt az átlagos reggelit olyan kevésbé tehetséges tojásos ételekké változtassátok, melyeket bármikor elfogyaszthat. És akkor a fehérjék számára, amelyek csomagolják a karcsúsító bélyeget, tegyék kihúzni ezeket a 29 legmegfelelőbb fehérjét a testsúlycsökkentéshez.

Egészséges ízletes tojás

Szolgál: 6
Táplálkozás: 73 kalória, 5 g zsír (1, 7 g telített zsír), 87 mg nátrium, 1, 1 g szénhidrát, 1 g cukor, 6 g fehérje

A deviled tojásokat általában tojássárgája, mustár, majonéz és fűszerek keverékével készítik el. A majonéz kivágásával és sima görög joghurttal való átcserélésével a zsírt majdnem felére csökkentik, és növeli a fehérjefogyasztást. Ez a könnyű kapcsoló ugyanolyan konzisztenciát biztosít a felhajtott tojásoknak, anélkül, hogy bűnösnek érezné magát. Alacsony kalóriatartalmú, mindössze 73 kalóriát tojásonként, vagy egy-egy snack-et egy mini-reggeliért.

Szerezd meg a Fannetastic Food receptjét .

Tojás borotvált bükkössaláta salátával

Szolgál: 4
Táplálkozás: 347 kalória, 15, 6 g zsír (5, 5 g telített zsír), 586 mg nátrium, 33, 6 g szénhidrát, 5, 2 g rost, 3, 8 g cukor, 20, 3 g fehérje

A kelbimbóknak szívós harapásuk van, és tápanyagokkal vannak tele. Ez a szuper egészséges zöld növényi anyag biztosítja a méregtelenítést, a gyulladásos megelőzést, és számos rákellenes tulajdonsággal rendelkezik. A napi adag brüsszel kelkáposzta könnyű ezzel az étkezéssel! Tudtad, hogy ezek a zöld és hatalmas fickók egyike a 27 Foods táplálkozási szakembereknek?

Szerezd meg a receptet a Seven Spoons-tól.

Egy csésze fűszeres tojás és burgonya

Szolgál: 4
Táplálkozás: 348 kalória, 21, 1 g zsír (7, 6 g telített zsír), 1169, 9 mg nátrium, 22, 9 g szénhidrát, 4, 5 g rost, 6, 9 g cukor, 19, 4 g fehérje

Sós reggelit tartanak egész nap reggelig. Ha egy reggeli burgonya szeretője, akkor ez az étkezés biztosan megkapja az étvágyat. Élvezni fogja a ropogós burgonya minden harapását tejszínes kecskesajttal és fűszeres mártással. A burgonyát gyakran kényelmes ételnek tekintik, de káliummal, rostokkal és B6-vitaminnal is töltik, amelyről ismert, hogy segít a sejtek építésében, növeli az agysejtek és az idegrendszer működését, és szükséges a glikogén lebontásához.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Reggeli Tacos

Szolgál: 4
Táplálkozás: 222 kalória, 14, 9 g zsír (3, 5 g telített zsír), 78 mg nátrium, 16, 2 szénhidrogén, 5, 2 g rost, 1, 1 g cukor, 8, 1 g fehérje

Ha valaki olyan, aki szereti a mexikói ételeket, és temetni tudja a lemezüket forró mártással (és én vagyok!), Ez a taco nem vicc. A friss korsófűszer hozzáadásával az ideális étkezés megkönnyíti a kellemes és könnyű érzést. Plusz van avokádó, amely egyszeri telített zsírral rendelkezik, hogy csökkentse a rossz koleszterinszintet és csökkentse a szívbetegség kockázatát.

Szerezd meg a Camille Styles receptjét .

Crustless Veggie Quiche

Szolgál: 6
Táplálkozás: 149 kalória, 8, 6 g zsír (4, 5 g telített zsír), 488 mg nátrium, 7, 1 g szénhidrát, 1, 6 g rost, 4, 3 g cukor, 11, 9 g fehérje

Hagyja el a kéreget és elveszíti a fontokat! Ez a ropogós quiche, amely zöldségekkel és fűszerekkel van tele, a klasszikus reggeli könnyített változata. A sajt hozzáadásával szinte mindent és mindent egyaránt könnyű az ízek fokozására és az éhség megszüntetésére. A tejtermék tejmártással történő cseréjének lehetősége csökkenti a cukorbevitelt és még jobban megnöveli a fehérjét!

Szerezd meg a receptet a Sallys Sütésfüggőségtől.

Sunny Side Up Cukorrépa

Szolgál: 6
Táplálkozás: 346 kalória, 16, 6 g zsír (3, 2 g telített zsír), 267 mg nátrium, 40 g szénhidrát, 4, 5 g rost, 6, 1 g cukor, 11, 1 g fehérje

A cékla általában mély rózsaszínű lila színű, és valóban fellazíthat egy tányért. Gyakran, a cukorrépa-zöldet elfelejtik főzés közben, de földi ízeket adnak az étkezéshez, és hasonlóképpen válogatnak a kelkáéhoz. A cukorrépák alacsony kalóriát és magas rostot tartalmaznak, ami segít az emésztésben. Ami a cukorrépa zöldeket illeti, tele vannak vitaminokkal és tápanyagokkal, amelyek kedvező egészségi tulajdonságokkal rendelkeznek - B6-vitamin, magnézium, kálium, réz, mangán - csak néhányat említenek. Egy kis elkötelezettség azonban: A Cukorrépa # 21 a 27 Foods That Kill Your Sex Drive listáján. Sóhaj.

Szerezd meg a receptet a Sallys Sütésfüggőségtől.

Könnyű Spenót Artichoke Quiche Cups

Tálaljuk: 12
Táplálék: 85 kalória, 4 g zsír (1, 8 g telített zsír), 198 mg nátrium, 6, 2 g szénhidrát, 2, 5 g rost, 1, 4 g cukor, 7, 4 g fehérje

Lehet, hogy látta a spenót-articsóta dip a szokásos páros pita zseton vagy pumpernickel kenyér, de miért nem árok az extra szénhidrát és fel a egészséges összetevők? Itt van egy alacsony kalóriatartalmú, magas rost- és fehérje-centrifugálás a rendszerint haszontalan dip-on. Ezek a quiche csészék olyanok, mint a sós muffinok, amelyek szórakoztatóak és könnyedén megragadhatók útközben vagy csomagolva, mint egy délutáni snack! Szeretem a tojásokat? Tudja meg, mi történik a testeddel, ha evés a tojást!

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

Sofrito Egg Scramble

Szolgál: 4
Táplálék: 254 kalória, 17, 6 g zsír, 6, 1 g zsír (0, 1 g telített zsír), 286 mg nátrium, 17, 3 g szénhidrát, 6, 2 g rost, 7, 4 g cukor, 9, 9 g fehérje

A Sofrito egy egyszerű latin mártás, amely tipikusan különböző aromás, aromás összetevőkből áll, és minden tálat hozzáfűzi! Van valami a fűszerek keverékéről, amelyek olyan tökéletesen összejöttek, hogy ez az étkezés többet érez, mint az átlagos rántotta. A teljes búzából vagy az Ezékiel kenyérből néhány szelet avokádonnal rétegezve, ezek a tojások bikini készen állnak, nincs idő!

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

Sült tojás apróra vágott csirke és salsa

Szolgál: 4
Táplálkozás: 133 kalória, 5, 5 g zsír (1, 7 g telített zsír) 474 mg nátrium, 4, 4 g szénhidrát, 1 g rost, 2, 3 g cukor, 16, 7 g fehérje

Hagyja a szokásos ketchupot a tojásra, és nézze meg ezt a receptet, ami nem könnyű! Az összes összetevő a név. A salsa és a csirke is vásárolható (kivéve, ha te vagy a overachiever típus, és szeretnél, hogy néhány finom házi salsát), és osztva négy tál és sült. Mindössze 133 kalória van a tálban, a csirke és a tojás - mindkettőben fehérje van - egy friss salsa mellé, amely élénk ízű. Az egészséges csirke receptekért nézze meg ezeket a 35 legjobb étkezési receptet a testsúlycsökkenésért!

Szerezd meg a receptet a Real Food által apa.

Egyszerű poached egg and Avocado Toast

Szolgál: 1
Táplálék: 468 kalória, 26, 6 g zsír (7, 4 g telített zsír), 632, 2 mg nátrium, 33, 5 g szénhidrát, 9 g rost, 4, 9 g cukor, 27, 2 g fehérje

Oké, igen, az avokádó pirítós csodálatos, és hogyan lehetne jobb? Mit szólna ahhoz, hogy egy tojást a toast tetejére vezessek? Semmi sem hasonlít, ha egy mártott tojás sárgája nyílik és leesik a kenyér oldalán. Szórakoztató tény: A tojás kiábrándítása szintén egy tojás főzésének egyik legegészségesebb módja. Miért nem párosítanánk egy karcsúsító, antioxidáns-gazdag csésze zöld tea, hogy növelje az anyagcserét?

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Teszt panelisták elszalasztják akár 14 fontot is 2 hét alatt, étkezéskor. Tekintse meg önmagát a tudományosan igazolt új étrend tervével: Zero Belly Breakfasts!

Ropogós Hash Breakfast Skillet

Szolgál: 4
Táplálék: 275 kalória, 13, 1 g zsír (4, 8 g telített zsír), 612 mg nátrium, 24, 2 g szénhidrát, 4 g rost, 14, 9 g fehérje

Itt van egy bőséges verziója a hash barnák alapvető melléktermékéről. Kapcsolja ki a sima burgonyát távoli rokon burgonyájukhoz, hogy megkapja az extra édességet és hozzáadott egészségügyi előnyöket. Az édesburgonya kalciummal, káliummal és C-vitaminokkal rendelkezik. Ezek szintén rendkívül gazdagok a béta-karotinban, egy olyan antioxidáns, amely hatékonyan növeli az A-vitamin vérszintjét. Menj előre, és elegendő maradj a maradékhoz. pár nap.

Szerezd meg a receptet a Sallys Sütésfüggőségtől.

Könnyű tojás saláta

Tálaljuk: 3
Táplálék: 250 kalória, 12, 9 g zsír (4, 2 g telített zsír), 276 mg nátrium, 10, 1 g szénhidrát, 8, 7 g cukor, 23, 3 g fehérje.

A tojásos saláta tipikusan úgy tűnik, mint egy nehéz edény, amely általában nagy mennyiségű cukrot tartalmazó majonézeseket használ. Ez a recept kicseréli a túlzott majorságot, és hozzáad néhány fehérje gazdag görög joghurtot, és agave helyett az édes ízt, amely a természetellenes hozzáadott cukrokból származik. Anélkül, hogy elveszítené az eredeti ízt, a klasszikus tojásos saláta ezen változata nem fog olyan érzést érezni, mintha lazítani kellene az övcsatját.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .

Lazac Spárga Frittata

Szolgál: 4
Táplálék: 206 kalória, 11, 2 g zsír (4, 7 g telített zsír), 790 mg nátrium, 4, 9 g szénhidrát, 1, 4 g rost, 2, 9 g cukor, 22 g fehérje

A lazac a halak királya, amikor az egészséges táplálkozásról van szó (hacsak nem tenyésztett lazac), melyben tisztázni kell. Azt mondják, hogy ugyanolyan mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak, mint az átlagos amerikai felnőtteknek, több nap alatt csak 4 uncia sült lazacban. A lazac, a spárga gyulladáscsökkentő tulajdonságaival és a tojásfehérjék óriási mennyiségű hasznával kombinálva, sűrű táplálékot biztosít. Frittaták is tökéletesek a maradványok megtartásához és a felmelegedéshez, amikor hangulatban vagy.

Szerezd meg a Recept Runner receptjét .

Kert Veggie Scramble reggelivel Kolbász és sült tojás

Szolgál: 6
Táplálkozás: 409 kalória, 28, 3 g zsír (8, 6 g telített zsír), 636 g nátrium, 16, 7 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 1, 6 g cukor, 21, 6 g fehérje

Nem tud eldönteni, mit eszel reggel? Ez a reggeli tülekedés lehet csinálni elég sok mindent a hűtőszekrényben bármilyen étkezés a nap. Használjon zöldségeket és kolbászt, vagy inkább dobja el a földi pulyka helyett egy kevésbé húsos húst, és csökkenti a kalóriatartalmat! Ez az étkezés egyáltalán nem brainer és ó, így finom. Ügyeljen arra, hogy adjunk hozzá tonna fűszereket, hogy az íz a következő szintre.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

Grillezett burgonyasaláta alma-bazsalikomral és 7 perces tojással

Szolgál: 8
Táplálék: 300 kalória, 16, 7 g zsír (2, 3 g telített zsír), 599 mg nátrium, 30, 3 g szénhidrát, 6, 4 g rost, 4, 6 g cukor, 10, 5 g fehérje

Felejtsd el a mayot, és próbáld ki ezt a mandula-bazsalikomot! Ez a földes étel ropogós, ropogós burgonyával, spárgával tele van, és olyan ízesített ételekkel teli, amelyek biztosan tetszenek. A krémes öltözet hozzáadja az utolsó érintést, amit keresni fog.

Szerezd meg a receptet a Half Baked Harvestből.

Fagyasztott reggeli Burritos édesburgonyával és fekete babjal

Szolgál: 8
Táplálék: 448 kalória, 14, 4 g zsír (5, 9 g telített zsír), 435 mg nátrium, 58, 4 g szénhidrát, 11, 8 g rost, 3, 8 g cukor, 23, 5 g fehérje

Ez az alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú reggeli ideális a nap bármely szakasza fagyasztásához és újrahűtéséhez. Nagyszerű módja annak, hogy a gyorsétterem közös burritót valami egészséges és tápláló termékkel helyettesítsük! A teljes búza vagy Ezekiel tostadas használata csökkenti a cukorbevitelt, és hozzáad néhány csodálatos ízzel. Nagyobb zseniális, fagyasztóbarát receptek esetén nézze meg ezeket a 20 Make-Ahead étkezést, hogy tartsa magát a fagyasztóban.

Szerezd meg a Cookie és Kate receptjét .

Párolt Kale tojással

Szolgál: 2
Táplálkozás: 394 kalória, 21, 4 g zsír (5, 4 g telített zsír, 2346 mg nátrium, 32, 2 g szénhidrát, 3, 2 g rost, 4, 2 g cukor, 20, 2 g fehérje

Itt csökkentheti a kövérséget egy kevésbé sovány hús, mint a pulyka szalonna használatával. Mindig ellenőrizze a címkét; sok márka adalékanyagokkal még mindig betölti a pulyka szalonnát. Próbálj valami olyasmit, mint Applegate Farms Natural Turkey Bacon. Kale néha keserű ízű, ha nem elég hozzá, vagy először masszírozni, de itt főzött és ízletes, ízletes összetevőkkel elfelejtette, hogy eszik keletet. Szintén hajtsd le a pirítóst teljesen, ha meg akarsz vágni a szénhidrátot, vagy váltasz valami olyan Ezekiel kenyérre, amely nem tartalmaz cukrot és természetes összetevőket. Mi a teendő az összes extra kelettel? Nézze meg ezeket a 20 friss tippet, hogyan kell főzni Kale!

Kapja meg a receptet az Inspired Taste-tól.

Vegetáriánus Cobb saláta

Szolgál: 6
Táplálék: 440 kalória, 30, 2 g zsír (6, 2 g telített zsír), 993 mg nátrium, 33, 2 g szénhidrát, 7, 6 g rost, 10, 5 g cukor, 14 g fehérje

A hagyományos cobb salátát szinte minden étteremben és étteremben szolgálják fel, de ez nem a hagyományos cobb saláta. Ez a húsmentes saláta magában foglalja a garbanzo babot (más néven csicseriborsót), amelyet folyékony füstben főznek, mint a szalonna. Oké, most beszélünk! A garbanzo babok, miközben ízletes ízűek, jó mennyiségű tápanyagot is tartalmaznak, és telített zsírral rendelkeznek.

Szerezd meg a receptet a Oh My Veggies-ből.

Könnyű Kale Feta Tojás Toast

Szolgál: 2
Táplálkozás: 327 kalória, 19, 1 g zsír (7 g telített zsír, 687 mg nátrium, 23, 9 g szénhidrát, 3, 5 g rost, 3, 2 g cukor, 16, 9 g fehérje

Kale mindig a legmagasabb kereslet, mert ez a zöld szuperfood az egyik legfenntarthatóbb sűrű élelmiszer. A kelkáposzta és a krémes, fanyar feta semlegesíti a keserű ízeket, és fényes ízű ételeket eredményez. A csepegtető tojássárgája ezután sok olyan ízanyagot és textúrát ad hozzá, amelyet nem tudsz legyőzni.

Szerezd meg a receptet a jól bevont formából.

Mikrohullámú kávé bögre tojás

Szolgál: 1
Táplálék: 215 kalória, 15, 2 g zsír (6, 5 g telített zsír), 242 mg nátrium, 2, 5 g szénhidrát, 2, 2 g cukor, 17, 1 g fehérje

Ez úgy tűnhet, mint egy átlagos reggeli, de ha gyors és egyszerű módszert keres a fehérje reggelre, ez az! Ez a recept csak három összetevőből áll, és öt perc alatt készen áll a kezdetektől a végéig. Cserélje ki a sajtot egy olasz fűszerre, hogy extra rúgást adjon neki! Élvezze, miközben felolvasta ezeket a 30 Skinny Secrets-t a világ legszexisebb női részéről.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .

Ham és tojás Tostadas Eper Peach Avocado Smash

Szolgál: 4
Táplálék: 277 kalória, 17, 4 g zsír, 4, 4 g telített zsír, 441 mg nátrium, 19, 9 g szénhidrát, 5, 9 g rost, 3, 5 g cukor, 12, 8 g fehérje

Szerezd meg az édes és a sós kenyeret egy étkezés során! Az avokádó összetörése alapvetően gyümölcsös guacamol, melyet ízek és színek élénk színekkel töltenek be. A toposzt, a sonkát és az eper barack avokádót, amely egy tostada belsejében van csomagolva, szeszélyes és édes süteményt kínál.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

Savory Cornmeal Waffles bükkös tojással, lazacal és spárgával

Szolgál: 4
Táplálkozás: 385 kalória, 10, 8 g zsír (2, 6 g telített zsír), 3026 g nátrium, 49, 3 g szénhidrát, 4, 2 g rost, 4, 8 g cukor, 23, 3 g fehérje

Függetlenül attól, hogy reggelizik a reggelihez, vagy reggelizik vacsorázva, ez a súlycsökkentő gyümölcs. Nem csak a színek szétszóródnak, de íz is felrobban. A legjobb, ha a kukoricacsokoládét otthon használjuk, csak kukoricát használunk, így pontosan tudja, mi történik. A füstölt lazac (néhányan loxként utalnak) könnyű, finom hal, amely édes és sós ízű. Cserélje fel az írót kókusztejzel, hogy hozzáadott ásványi anyagokat, mint a vas, szelén, nátrium, kalcium, magnézium és foszfor, valamint tonna vitamin.

Szerezd meg a receptet a Honey és a Figs Kitchen menüből.

Fűszeres pörkölt szüretelt zöldségek sült tojással

Szolgál: 2
Táplálkozás: 427 kalória, 23, 9 g zsír (14, 7 telített zsír), 642 mg nátrium, 40, 6 g szénhidrát, 16 g rost, 21, 8 g cukor, 20, 5 g fehérje

Ha a napot egy zöldség-adaggal kezdjük, akkor a 2, 5 csésze napi ajánlott mennyiségét kapjuk meg, közvetlenül a denevéren! A kiegyensúlyozott étkezés, amely magában foglalja a zöldségeket és a fehérjéket, megadja azt az energiát, amelyet könnyedén és készen kell állnia. Ez az étkezés is rost, mangán, foszfor, kálium, riboflavin, szelén, A, C és B6 vitaminokkal van töltve.

Szerezd meg a receptet az In Sonnets Kitchen-ban.

Sült csirke töltött paprika

Szolgál: 6
Táplálkozás: 301 kalória, 16 g zsír (6, 7 g telített zsír), 532 mg nátrium, 26, 8 g szénhidrát, 5, 2 g rost, 12, 6 g cukor, 11, 8 g fehérje

A paprika töltése könnyű és hatékony módja annak, hogy több diétát adjunk a diétájához, miközben az étel még finomabb (és kedvelő!). Ez egy ötletes módja annak, hogy a tojást kiszolgálja, ami azt bizonyítja, hogy az egészséges táplálkozás jó ízű. (Psst! Kitömött paprika az egyik legelismertebb ötletünk a 40 Easy, Instant DIY Snack-k listáján.)

Szerezd meg az A Foodie Crush receptjét .

Kétszer sült édesburgonya

Szolgál: 4
Táplálkozás: 328 kalória, 24, 8 g zsír (9 g telített zsír), 573 mg nátrium, 13, 6 g szénhidrát, 1, 9 g rost, 5, 1 g cukor, 15 g fehérje

Ezek a kétszer sült édesburgonya biztosan feltölt minden reggel. Tele vannak tágas kolbásszal és sajtokkal, hogy ízlelőbimbóit megszabadítsa! Ha a kalóriákat és a tejtermékeket kívánja visszaszorítani, váltson át anyatejre, és a kolbászt használjon földelt pulykát; ez ugyanolyan ízletes, és növeli a tápanyagfelvételt.

Szerezd meg a receptet a házi Hooplah-tól.