Tudod, hogy a szuperfogyasztás teljesen jó neked; ők tele vannak antioxidánsokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más dolgokkal, amelyek a testet hatékonyan működtetik, és megakadályozzák mindazt, ami kárt okozhat. De nyáron és ősszel lassan, itt az ideje, hogy a táplálékot visszacsússzátok magas felszerelésbe. És milyen jobb kiindulási hely, mint a szuperfogyasztás bevétele?

Azt mondják, tudjuk, hogy nem mindig könnyű bevonni ezeket a tételeket a mindennapi életedbe, ezért bemutatjuk Önnek a 25 egyszerű módszert arra, hogy bevonja a szervezetnek a mindennapos étrendjéhez szükséges jóságát. Nézze meg, milyen könnyű az alatta, és győződjön meg róla, hogy nem szünteti meg a jó erőfeszítéseket ezekkel a 40 szokásokkal, amelyek megbetegítenek és kövérek.

Fogj meg egy Smoothie Spirulina-t

Az első spirulinában szokatlan hangnak tűnik, valójában kék-zöld algák, de tápanyagokban gazdag, ami segíthet megelőzni a szervezet károsodását és stresszét, a Maryland Egyetem Orvostudományi Egyetemének tanulmánya szerint. A porszerű anyag megnöveli az immunrendszert, de ez nem a legkönnyebb a reggelihez hozzáadni. Oldja meg a problémát azáltal, hogy megkérdezi a go-to smoothie ízületét, hogy hozzáadja a zöld zacskóhoz. (Nem befolyásolja az ízt, és nem ragadt el a mosogató spirulina a konyhaszekrényedről.) Szeretne DIY-t csinálni? Nézze meg a The Best 25 Weight Loss Smoothies a legkelendőbb könyvből Zero Belly Smoothies !

Szórjuk meg a diót a vágott zabban

Ez a szuperfood kettős whammy szuper könnyű csinálni, különösen a hidegebb hónapokban, amikor minden, amit akarsz, valami meleg. A Cleveland Egyetemi Kórházak szerint a diók a legszívesebben az összes diófélék. Ezek tartalmaznak alapvető omega-3 zsírsavakat, hogy segítsen megőrizni a szívét a megfelelő módon. Dobj egy marékot egy csésze acél vágott zab, amely segít csökkenteni a koleszterin, miközben csomagolás fehérje, amely tartja teljesebb, hosszabb.

Add hozzá az Apple Cider Ecet az Ön Vinaigrette

Mit nem tehet az ACV? De ha elakadtál, és néha azon gondolkodsz, hogyan kell használni a cuccokat, egyszerű lépés az, hogy átcseréled a fehér ecetet, amelyet a szőlőskertjeidben használsz. Az almás ecet segít az emésztéssel, lúgosítja a szervezetet, hogy jobban elnyelje tápanyagait, és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ha már van egy vinaigrette, amit szeretsz, akkor kapd el az ACV dózist a 8 Awesome Apple Cider Eceg Detox Drinks-rel.

Adjunk hozzá egy csomó dióféléket a Pesto-hoz

A New England Journal of Medicine egyik nagy tanulmánya az anyafogyasztást hosszabb ideig és egészségesebbé tette. Míg a hagyományos peszticideket fenyőmaggal készítik, bármikor felveheti az antioxidánsok mennyiségét a mártásban, egy maroknyi kedvenc fahéj hozzáadásával. Győződjön meg róla, hogy megtörölte őket, mielőtt leöblítené őket, hogy fokozza az ízt.

Cserélje ki a cukrot a konzervekhez

Ez valójában egy kövér csere, és nem cukorcsere; konzerv sütőtök helyettesítheti a tojást és olajat (aka zsírok) a sült áruk és tartani őket, mint a bolyhos és könnyű. Ha elkényezteted egy csaló napot, és szeretnél készpényt, cookie-kat, süteményeket vagy más ízeket készíteni, próbáld meg ezt a swapot feltölteni a béta-karotin és a gyulladásgátló szerekkel, miközben csökkenti a kalóriáit. Szereted ezt a tippet? Akkor ne hagyja ki ezeket a 25 egészséges összetevők cseréjét sütéshez!

Használja a tiszta juharszirupot a salátaönteteknél

Ha édesítőszert kell adnia a salátaöntetekhez, menjen valami természeteshez, mint a tiszta juharszirup. Magas a polifenolokban, ami azt mutatja, hogy növeli az agy működését és egészségét, a Journal of Agriculture és Food Chemistry által végzett tanulmány szerint. De ne feledje: az édesítőszer még mindig édesítőszer, ezért takarékosan használja. Mindazonáltal nem mindegyikük, ezért nézze meg a "Minden népszerű" Hozzáadott édesítőszer-kiemelt útmutatót.

Használj görög joghurtot a teakrém helyett a tejföllel

Semmi sem melegíti fel a lelket, mint a téli hónapokban a jó tál levest vagy chilit. De sajnos a krémmel és tejtermékekkel terheltek mind a téglákon, mind az övvonalakon egy számot tudnak tenni. Az egyetemi kórházak javasolják, hogy kiszedik a nehéz krémeket a görög joghurtra, amely jobb fehérjeforrás, probiotikumok, D-vitamin, mint a sima joghurt.

Megszórjuk a tápláló élesztőt a popcornre

A B-komplex vitaminok a táplálkozási élesztőben (más néven "nooch") egy egyszerű módja a tápanyagok, mint például a cink, a folsátok, a niacin és sok más táplálék növelésére. Próbáld meg a pattogatott kukoricát a vaj és a sajt használata helyett ízesítő hatására; emlékeztet a parmezán sajtra. Bónusz: Kap egy nagy (vegetáriánus!) Segítséget a fehérje, rost, és a B-12.

Dobj át egy maroknyi áfonyát a reggelire

A sötét bogyók, például az áfonya, nemcsak a cukorban alacsonyabbak, mint más gyümölcsök, de tele vannak antocianinokkal, antibakteriális és gyulladáscsökkentő szerekkel. A Társaság által végzett, a pangásos szívelégtelenség vizsgálata során azt találták, hogy az áfonya táplálék segít fenntartani a vércukrokat. Az áfonya a kedvenceink közé tartozik, mert annyira könnyű lefölözni az egyik napról a másikra tartó zabot, hogy egy édeskés ízlést kapjanak a táplálkozás nagy adagjaival.

Használja a tisztított karfiolot, mint a levesekben

A keresztesvirágú zöldségek rákellenes szereket tartalmaznak, de a karfiol vitamincsomagolású, például C-vitamin, K-vitamin és folát. A karácsonyi pizzák, kenyér és egyéb szénhidrátok előállítása népszerűvé vált, de beismerjük, hogy ez egy kicsit fáradságos. Adjunk hozzá pépes karfiolót a levesekhez, mint egy sűrítőt, hanem egy könnyű, nem rendetlenséget a tápanyagbevitelhez.

Cserélje ki a cukrot a nem édesített almaszószal Brownie-ben

Ez nem csak egy nagy cukorcsere, de a nem édesített almaszelet is kevesebb kalóriát tartalmaz. Maguk az almák tele vannak C-vitaminnal, káliummal és rostokkal, ami segít abban, hogy a dolgok az emésztőrendszerben megyek. Győződjön meg róla, hogy az alma bőrét is tartalmazza; azt állítják, hogy legalább kétszeresére kell csökkenteni az alma húsának antioxidáns erejét. És ha még több módja van a brownie-nek és megeszik őket, tegye ki ezeket a 20 legjobb tippet az egészséges brownie-kért.

Pároljuk a lazacot salátává

A lazac omega-3 zsírsavak óriási szívegészségügyi előnyökkel járnak, de tudjuk, hogy a napi saláta egy darab lazacot lehet grillezni. Ehelyett keresd meg a konzerv, vonalra fogott, jó minőségű lazacot, hogy gyorsan ropogass a salátáiba a száraz roston sült csirke helyett. Kapsz egy tölteléket, finom ebédet, ami nem érzi annyira rutinszerűnek.

Cserje a sült répát a sült termékekbe

Julieanna Hever, RD szerint "A sárgarépa olyan fitokemikáliákat kínál, mint például a karotinoidok, amelyek kimutatták, hogy elősegítik a szemek egészségét és csökkentik a prosztatarák kockázatát." A süteményeket titokban felajánlhatják, vagy akár a mártásokba is.

Adjunk hozzá pörkölt paradicsomot salátáinkhoz

A paradicsom rossz csúszik a savasságukért, de valóban magasak a likopinben, amit néhány tanulmányban kimutatták az emlő- és prosztatarák elhárítására. Ők is magas a béta-karotin. Süsse őket olívaolajban, hogy segítsen előhozni az ízt, és a hétköznapi saláta azonnal ínyencnek érzi magát.

NE MISS: 20 félelmetes recept a Mason Jar Salads számára

Spread félig avokádót egy szendvicsen a fűszerekkel

"Az avokádó csodálatos rostforrás, egyszeresen telítetlen zsír, E-vitamin, fitoszterolok és sok más tápanyag" - mondja Hever. "Egyetlen más fűszer sem versenyezhet az avokádó tápanyag-sűrűségével." A krémes avokádó könnyű, kielégítő helyettesítője a zsíros ízesítőknek, mint a mayo, és segít megőrizni teljesebbé a szálat és az egészséges zsírokat.

Dobj egy marék spenótot a tojásaidba

A sötét, leveles zöldségek a go-to superfood, amely mindenféle tápanyagot tartalmaz a diétájához - de a spenót különösen C vitamint, béta-karotint és K vitamint tartalmaz, ami segít a csontsűrűség és a szív egészségének javításában. Ha betegedik a spenótban a saláta vagy a simaízesedés során, készíts el omlettet, és adj hozzá egy marék zöldséget egy finom frissítéshez. Néhány ihletet a szokásos gyanúsítottakon kívül, ismerkedjen meg a 11 Underrated Salad Greens-vel, és hogyan kell enni!

Adjuk hozzá a Shelled Edamame-t Salátához

Edamame jó étkezés előtti snack egy japán étteremben, de ez egyben egy csodálatos vegetáriánus fehérjeforrás, valamint az A-vitamin és a C-vitamin. Kapcsolja be, ha héjas edamame-t ad hozzá a salátához.

Add hozzá a fekete babot Salsa-hoz

"A feketebab - és az összes bab - az egyik legfontosabb lizinforrás és más esszenciális aminosavak" - mondja Hever. "Mivel növényi alapú fehérjék, a vese és a szív-és érrendszeri rendszere magában foglalja a test könnyű használatát, különösen az állati eredetű fehérjékhez képest." A fekete babok nemcsak hatalmas fehérjeütést töltenek be, hanem hatalmas, betegséggel küzdő fitokemikáliák és rostok - a két legfontosabb élelmiszercsoportot is -, amelyeket Hever szerint az egészséges táplálékhoz rendelünk.

Cserélje ki a Croutons with Sunflower Seeds-et

Ha kétségbeesetten szükséged van valami ropogósra a saláta, akkor keressen egy marék napraforgómagot a kruton helyett. A napraforgómagban lévő magnézium segíthet az emésztéssel, valamint az ingerlékenység és a stressz segítségével. Ha úgy érzed magad, hogy nemrég meghallgatod a magnéziumot, akkor jó okból. Tudjon meg többet a 19 Magnézium Tippekről szóló jelentésünkről, amit nem tudtunk.

Keverje össze a fagyasztott banánt csokoládéval egy jégkrém alternatívájához

Azt is rámutat, hogy "Több száz kalóriát és zsíranyagot takaríthat meg, ha tejszínes, kevert, fagyasztott banánt választasz a tejfagylalt fölött." Csak dobjon egy banánt és néhány sötét csokoládé négyzetét egy keverőbe vagy egy élelmiszer-feldolgozóba édes és krémes, nem tejes kezelésre.

Használja a Spárga helyett a Crackers for Dipping

"A zöldséged a te gyógymódod, és a te gyógymódod a te zölddel!" A spárgás olyan zamatos mód, amely nagyon alacsony a kalóriákban, rostban gazdag, és olyan prebiotikumokkal tölti fel, amelyek elősegítik az egészséges immunrendszert és a bél egészségét. diuretiként is működik, ami segít megszabadulni bármilyen megtartott folyadéktól, amely ingerlést okozhat. " A vízvisszatartás csak egyike a 35 dolognak, amelyek megakadályozzák.

Add hozzá a lenmagot a palacsinta tésztához

"A lenmagok ideális tojáscsere" - mondja Hever. "Omega-3 zsírsavakkal és rostokkal van töltve." Egyszerűen csak vízzel kevert földi magot használjon táplálék hozzáadásához a palacsinta tésztához. Nem fogja tudni megmondani a különbség a hétvégén reggel palacsinta engedmény - akkor is megszórjuk őket a tetején a verem palacsinta egy kicsit ropogós hozzáadása.

Drop Kiwi pezsgő vízbe

A kiviák alacsony kalóriatartalmú helyettesítői az előre palackozott pezsgők számára, amelyekben nagy mennyiségű cukor lehet. Készítse el a sajátját a kiwi kivágásával és a csillogó vízzel való eldobásával. A kiwi magas az oldható és oldhatatlan rostokban, és több káliummal rendelkezik, mint egy banán.

ICYMI: 30 magas rosttartalmú étel, amely a táplálékban kell lennie

Adjuk hozzá a búzacsíra rozsdarabokat

A cisztein, a búzacsírában található tápanyag, azt állítja, hogy késleltetheti a degeneratív betegségek, például a Huntington-kór hatásait, a Johns Hopkins Egyetem által végzett tanulmány szerint. Illessze be olyan dolgokra, mint a pite és a pizza kéreg, ahol hatalmas segítséget nyújt a vitaminoknak és az ásványi anyagoknak, anélkül, hogy igazán megváltoztatná az ízt.

Drink Tea helyett kávé

Egyesek számára ez lehet a legegyszerűbb swap minden kávészfüggő számára, talán nem annyira. De a kalóriatartalmú, olcsó és ízletes teák fogyasztása óriási. Segíthet a vérnyomás csökkentésében, az osteoporosisban, a szív egészségének segítésében és így tovább. A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t kihasználhatja a teából. A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!