25 Egyszerű (és olcsó!) Módja annak, hogy 5 fontot veszítsen



Sokat változott azóta, amikor a kövér hasa zsíros pénztárcát mutatott. Az emberek többet fizetnek az egészséges dolgokért, míg a legkevésbé költséges ételek gyakran a derékbővítő kalóriákkal vannak ellátva.

De csak azért, mert költségvetésed van, nem jelenti azt, hogy nem lehet néhány kilót elveszteni anélkül, hogy megtörne a bankot. Ahhoz, hogy bebizonyítsuk, hogy lehetséges, bejutottunk az ország egyik vezető fogyás szakértőjébe, és megkérdeztük őket, hogyan lehet kevesebbet leanni. Az alábbi tippek olyan egyszerű dolgok, amelyek könnyedén illeszkednek az életedbe, nem ürítik ki a tárcáját, és segíthetnek a derékvonaluknak a tárcájának kiürítése nélkül. Miután látta, mennyire megfizethető, hogy átveszi a csülök irányítását, mindenképpen nézze meg a 42 Ways-ot, hogy 5 hüvelyk beles zsírt veszítsen el.

Főzzük ömlesztve

Főzzük otthon és főzzük ömlesztve, javasolja regisztrált dietetikus Lauren Minchen. "Attól függően, hogy milyen gyakran eszel ki, főzheti otthon az ételét, havonta több száz dollárt takaríthat meg. És ömlesztett főzés nagyszerű, ha időzött pántos vagy. Ez időt takarít meg, miközben lehetővé teszi az összetevők, kalóriák és adagok megfigyelését az ételben. Nyerj győzelem győzelem! "Nem tudja, mit csináljon? A levesek szuper könnyű elkészíteni, és egész héten át tart. Ezek a 20 Best-Ever Fat Burning Levesek sok szerkesztőünnepünk.

Versenyképes

Regisztrálj egy versenyt vagy versenyt. Költséget fognak tenni bárhonnan akár 35 dollárról 125 dollárra, de a képzési szempont, amely hónapokig tarthat, gyakorlatilag ingyenes. "Nincs jobb módja annak, hogy motiváld magad, hogy felugorod az irodai székedről, mint hogy tudod, hogy versenyezsz" - mondja Michelle Dudash táplált dietetikus táplálkozási szakértő. "Ráadásul a futás az egyik legolcsóbb sport, amit tehetsz, mert az egyetlen speciális felszerelés, amire szüksége van, jó pulóver és egy edzésprogram, amelyet ingyen kaphatsz ingyen." Egészséges módja a gyógyulás után ? A 23 legjobb proteintartalmú reszketés egyikét felhúzza.

Tedd a barátodat

"A tojás nagyon olcsó, és újra és újra kimutatták, hogy segítsenek a fogyásnak" - mondja a regisztrált dietetikus Cassie Bjork. "Ráadásul a tojásokat a leginkább biológiailag hasznosítható fehérjeforrásnak tartják, ami azt jelenti, hogy a testetek megemésztik, felszívják és felhasználják a fehérjét a tojásokban, mint a világ bármely más élelmiszernek." Az ízletes vágás nem is állíthatja azt! Ha többet szeretne megtudni a tojás mágikus fogyás hatásairól, nézze meg a mi exkluzív jelentését. Mi történik a testeddel, ha evés a tojást?

Vásároljon mi a szezonban

"Ha friss termékeket szeretne vásárolni, fontos tudni, hogy mi van a szezonban, és mi nem" - mondja a regisztrált diétás Leah Kaufman. A szezonon kívüli dolgok sokkal több pénzt fognak fizetni, mint a csúcsot. A regisztrált táplálkozási táplálkozási szakértő, Sarah Koszyk egyetért: "A téli szezonban kóstolja meg a kelbimbó, a butternut squash, a kelkáposzta, a fehérrépa, a persimmon, a mandarin és a kiwis". Nyáron a legszélesebb a brokkoli, a bogyós gyümölcsök, a paradicsom és a saláta zöldek, és a spenót a legegyszerűbb a pénztárcáján tavasszal. És ha kíváncsi vagy, milyen gyümölcsök és zöldségek csomagolják a legnagyobb táplálkozási ütést, nézze meg ezeket a 50 legegészségesebb ételt a bolygón.

Vegyél fagyasztott ételeket

"Akár költségvetés van, akár nem, a fagyasztott zöldségek remek vétel" - mondja Kaufman. "Ezek olcsóbbak, mint a friss zöldségek, és ugyanannyi tápanyagot tartalmaznak." Vajon miként lehetne kicsúszni? "A zöldségek létfontosságúak a fogyás szempontjából, mert alacsony a kalória és a magas rost. A rostanyag fogyasztása hosszabb ideig érzi magát, így elégedett leszel, és nem lesz hajlandó snackelni. "De tisztességes figyelmeztetés, nem minden fagyasztott étel keletkezik egyenlő: Ha azt szeretné, hogy az utolsó öt font gyorsan eljusson ezekből a 48 A legrosszabb fagyasztott ételek Amerikában!

Ditch a Dollar Menu

Az előkészített ételek időt takarítanak meg Önnek, de nem feltétlenül a legegészségesebb csákányok, és komolyan csökkentik a költségvetést. "Az előre elkészített ételek, csomagolt és feldolgozott ételek visszaszorításával az élelmiszerek költségvetésében sok maradvány marad a tápláló, valódi ételekhez, amelyek táplálják a szervezetet a tápanyagokkal, amelyekre szüksége van a fogyás számára" - mondja Bjork .

Étkezés Prep-Even Snacks

"Egy gyors snack megragadása, legyen szó akár egy snack bárról, akár egy gyümölcsről, sokkal többet ér egy kávézóban, repülőtéren vagy benzinkútnál, mint egy élelmiszerboltban vagy a mezőgazdasági termelők piacán" - figyelmeztet Dudash. Annak elkerülése érdekében, hogy az éhség sztrájkoljon felesleges készpénzt, javasolja, hogy tiszta étkezési arzenálot állítsanak elő, gyümölcsökkel, például almával, körtével és banánnal.

Ragaszkodjon csapvízhez

"Ne fújja be a költségkeretét a cukorral töltött italokra, amelyek csak a fogyás célját szolgálják. Ehelyett kortyoljuk a vizet. Ez az egyszerű csere lehetővé teszi a kalóriák és a készpénz megtakarítását, valamint a testtömegvesztést, a sejtek táplálását és a toxinok kitörését segíti elő "- magyarázza Bjork. Nem bírja a rendszeres H20 ízét? Az 50 Best Detox Waters egyikének tételét a zsírégetéshez és a testsúlycsökkentéshez készítheti.

Növényalapú étrend elfogadása

A kutatások azt mutatják, hogy a növényi alapú étrendre való áttérés nemcsak a testsúlycsökkentést segíti elő, hanem csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a magas vérnyomást és meghosszabbítja az élettartamot. Van még jó hír: a húsmentes diéta is megmenthet ezereket - igen, több ezer dollárt. "Nemrég váltottam egy mérsékelt állati fehérje étrendről egy növényi alapú étrendre, és eddig 40 dollárt takarítottak meg hetente, ami évente akár 2000 dollárért is megtakarítást jelenthet" - mondja a nápolyi Personal Training dr. Sean M. Wells. Ez elég pénz ahhoz, hogy egy trópusi vakációt töltsön! (Hawaii, bárki?) A növényi alapú étrend könnyű hozzáadását keresi? Vegye fontolóra, hogy néhányat az 50 legjobb éjszakai zabát receptből.

Hétfőnként különleges

Nem tudom elképzelni, hogy feladta kedvenc hamburgereit és filéit? Fontolja meg a Meatless Mondays felvételét - a kampányt, amely arra ösztönzi az embereket, hogy indítsák el a húsukat a húsuktól. "Én vagyok a húsmentes hétfő szóvivője mind költségvetési, mind etikai okokból" - mondja Ajia Cherry személyi edző. Bár sok vegetáriánus és vegán fehérjeforrás van, a Cherry egy nagy rajongója a baboknak. "A bab, különösen a szárított fekete bab olcsó, és egészséges, antioxidánsokat tartalmaz, rostokat, vasat és izomépítő fehérjéket." Tammy Lakatos Shames táplálkozási szakember, aki hetente egyszer húsmentes, gomba a gomba számára. "Ha nem áll készen a teljes csereügyletre, elkezdheti a gombával összekeverni a húsokat, ez növelni fogja az étkezés rostát, és tovább növeli a dollárt" - magyarázza.

Tekintse meg a World As Your Fitness-et

Dobd el a kifogásokat arról, hogy nem tudsz az edzőterembe jutni - bárhol, tényleg dolgozhatsz. "A fontok kiszivárgása és az egészség megteremtése nem igényel edzőtermet, butik fitnesz stúdiót vagy CrossFit dobozt" - mondja Wells. "Csatlakozzon egy helyi focibajnoksághoz vagy gyalogos csoporthoz, vagy otthoni testsúlygyakorlással. A legközelebbi szomszédom szeretni fogja a fát a felhúzáshoz és a dőléshez. Ha hajlandó vagy kreatívnak lenni, havonta akár 50 és 300 dollár között is megtakaríthatja - ez egy autófizetés! "A nemzet legfőbb fitness szakértőinek trükkjeiért nézze meg ezeket a 25 súlycsökkentő tippet a világ legerősebb férfiaként.

Pland Around Sales

Mielőtt megpróbálná a Pinterestet a receptekhez, ellenőrizze a helyi piacot, hogy lássa, mi eladó, javasolja a regisztrált dietetikus Ilyse Schapiro. "Miután megtudta, mi a legjobb ajánlat, akkor tervezze meg az ételeit a héten. Regisztráljon bónusz kártyára is a helyi piacon. A jutalomprogramok hosszú távon sok pénzt takaríthatnak meg. "

Ne vegye be a parancsikonokat

"Hagyd el az ártányos pirulákat és a méregtelenítő léit. Költséget és lábad kerülnek neked, és a legtöbbjük nem működik "- figyelmeztet a regisztrált diétás táplálkozási szakértő, Marisa Moore. Olcsóbb, hatékonyabb megoldás? Ezek a 22 legjobb teás a fogyás!

Gondolj helyire

"Nemcsak a gazdálkodók piacán ízlésesebb étel, de olcsóbb is" - mondja Schapiro. "A helyben vásárolt élelmiszereknek nem kell hosszú távolságokat közlekedniük, így az árak általában alacsonyabbak. És ha a nap végén vásárolsz, akkor még jobb ajánlatokat kapsz, mert a gazdák meg akarnak szabadulni tőle. Még több olcsó módja annak, hogy kiszabadítsuk a fontokat, nézd meg ezeket a 40 módszert, hogy elveszítsd a testzsír 4 centiméterét.

Rázzuk fel saját fehérjeitalunkat

"A kereskedelmi bárok és edzőitalok nagyon drágák lehetnek. Sőt, még kevésbé nyújtanak testet, mint az alapvető gyümölcsök, zöldségek és diófélék, "mondja Wells. "Az uncia unokája, házi finompék vagy rágcsálnivalók nem csak olcsóbbak, de valószínűleg egészségesebbek is az Ön számára."

Reporpos Leftovers

Lehet, hogy nem maradt elég maradványa ahhoz, hogy egy másik étkezést kijusson, de ez nem jelenti azt, hogy ki kell dobnia az ételt! "Az elpazarolt élelmiszer pénzt veszít, mondja Schapiro. "A maradék gyümölcsöket és zöldségeket mindig hozzáadhatjuk a süteményhez vagy a fehérje rázogatásához, és zöldség- és gabonaszalagokat lehet hozzáadni leveshez, kevert süteményhez vagy omletthez."

Brew Your Own Cup

Szerelmes kávéitalokat? Tanulja meg, hogyan lehet otthoni kedvencjeinek kicsinyített verzióit készíteni, javasolja Minchen. Nem csak az italok megmentése több ezer dollárt fog megmenteni, hanem segít megőrizni a felesleges zsírt a keretekből is. Egészséges Starbucks Caramel Frappuccino Copycat receptje remek módja annak, hogy bejusson a barkácsoláshoz!

Tuning a YouTube-ra

A híresek fizetni tudják neki a nagy pénzeket, hogy megcsíphessék őket, de a Kit Rich nevű hírességes edző azt mondja, hogy egy sovány költés nélkül lehet belépni a sovány farmerébe. "A legolcsóbb és legegyszerűbb módja a testsúlycsökkentésnek a YouTube edzés videók készítésével. Számos szórakoztató és hatékony program áll rendelkezésre ingyen! "És hogy gyorsabban meggyújtsák az izzadságod eredményeit, nézd meg ezeket a 7 módszert, hogy 500% -kal hatékonyabbá tedd a edzésedet.

Csúsztassa a PJ-eket

A megfelelő éjszakai pihenés teljesen ingyenes, és súlyos fogyás előnyeit kínálja. "Ha nem kap elég alvást, a leptin hormon szintje csökken, ami növeli az étvágyat. Ez az étvágycsökkenés kényelmesebbé teszi a kényelmes ételeket, amelyek kiszoríthatják a fogyás erőfeszítéseit "- magyarázza a Jay Cardiello csillagok személyi edzője. "Mondom minden hírességemnek és profi sportolóknak, hogy 6 és 8 óra éjszakai alvást kapjanak." Szeretne még nagyobb súlyt veszíteni alvás közben? Nézze meg ezeket a 30 dolog, amit 30 percet kell tennie az ágy előtt, hogy könnyű legyen.

Rendeljen egy előételet

Az átlagos étterem étkezés 1 128 kalóriát tartalmaz, egy 2013-as Toronto Egyetem tanulmánya szerint, amely 19 leülő éttermet tartalmaz. És ezek a számok valószínűleg megnövekedtek azóta! Pénzt és kalóriát takarít meg étkezés közben, a regisztrált dietetikus Yasi Ansari azt javasolja, hogy egészséges étvágyat rendeljenek (például fésűkagyló, gombafejek vagy saláta), vagy egy ételt osztanak meg egy barátjával.

Még több módot keres? Ügyeljen arra, hogy nézze meg ezeket a 20 súlycsökkentési trükköket, amelyeket nem próbált meg.

Készíts listát

"Töltsön el pár percet minden reggel, és írjon ki egy listát az okokról, akiket szerelőnek és egészségesebb életet szeretne élni" - javasolja a módszertani X Dan Roberts csúcskategóriás fitness útmutatójának szerzőjét. "Nem lesz tudatos, de ennek a gyakorlatnak köszönhetően jobb döntéseket hozhatsz, ha ételt és rágcsálnivalókat választasz a nap folyamán."

Ne fusson az "All-Natural" követelésekkel

Az "All Natural" címkével ellátott ételek általában többletköltséget jelentenek, de mivel az állítás nem az FDA által szabályozott, ez valójában nem jelent semmit. "Ehelyett olvassa el az összetevőket, majd határozza meg, mely termékek értékesebbek a nehezebben megszerzett készpénzből" - javasolja Cardiello.

Swap Snack Bars a friss gyümölcs

"Az átlagos snack bár vagy zacskó chipek két dollárba kerülnek, de egy darab gyümölcs csak 50 centért fog kerülni. Csinálj egy gyümölcsöt, hogy kalóriákat, zsírokat és készpénzeket fogyasszon el snackeken "- mondja a nappali tagozatos dietetikus táplálkozási szakértő, Dana James.

Egyél több konzerv tonhal

Nem kétséges, hogy a fehérjeforrások, mint a csirkemell, a tonhal és a lazac egészségesek, de nem a leginkább gazdaságosak. Emiatt a Dudash ajánlja a konzerv fajták vásárlását. Nem meggyőzött? Tekintsük ezt: A Walmartból származó négy csomag konzerv tonhal kevesebb, mint 4 dollár. Ez nem sokkal olcsóbb, mint az!

Edd meg ezt! Tipp

Aggódni a tonhalban lévő higany miatt? Ne légy. Általánosságban elmondható, hogy minél kisebb a hal, annál alacsonyabb a higany szintje. Mivel a konzervdobozos tonhalat a legkisebb halból gyűjtik össze, hetente kétszer vagy háromszor fogyasztanak.

Használd a nem domináns kezedet

Az egész életed igazságos volt? Egyebet eszel a bal kezeddel. "Az agyad körülbelül 15 percet vesz igénybe, hogy felismerje, hogy tele vagy" - mondja Cardiello. "Ahhoz, hogy a tudatod időt kapj a szájához, egyszerűen csak állítsd át a villát a nem domináns kézre. Lehet, hogy bosszantó, de ez egy egyszerű és észrevehetetlen módja annak, hogy megfékezze a túlfogyasztást és fogyást. "És még több kell-próbálja sovány trükköket, nézd meg ezeket a 20 testsúlycsökkentő trükköket, amelyeket nem próbáltál.

Ajánlott
  • jobb egészség: Mi a valóban a szódásodban?

    Mi a valóban a szódásodban?

    Ez a hang hallatszik minden nap, este 2 órakor, amikor megállok a sarki deli, hogy megvásárolja a délutáni snack. Ez egy tucat Cokes nyílás hangja, és egy tucat derékvonal bővül. Amerika legproblematikusabb italja szintén az egyik legcsodálatosabb, legalábbis ami a gondos kémiai mérnöki feladatot jelenti. Ahogy Malcolm Gl
  • jobb egészség: 8 étel magas a káliumban, ami elősegíti az egészségi állapotot

    8 étel magas a káliumban, ami elősegíti az egészségi állapotot

    Ha össze kellene állítanod a magas káliumtartalmú ételeket, valószínűleg leállsz a banán után. A csillag, az ólom, aki a legnagyobb közismertségnek van kitéve: a banán a káliumhoz tartozik, amit Adam Levine a Maroon 5-nek nevez. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg nehezen lehet megnevezni egy másik munkatársat. De bár a Levine zenek
  • jobb egészség: Milyen a tökéletes étkezési rész méretei valóban kinézni

    Milyen a tökéletes étkezési rész méretei valóban kinézni

    Bár a legtöbb élelmiszer táplálkozási címkéje egyértelműen kimondja az ideális adag méreteket, sokan inkább azt gondolnák, hogy szubjektívek; Végtére is inkább csak egy sört töltöttünk, mint a javasolt uncia mérése. És reálisan senki nem akar ásni a csésze vagy kanál mérésére, amikor éhes. Annak érdekében, hogy tisztázzu
  • jobb egészség: 30 egészséges szokások kezdeni a 30-as évek

    30 egészséges szokások kezdeni a 30-as évek

    Emelje fel a kezét, ha egyszer azt hitte, hogy az anyagcseréje segít a késő éjszakai pizzák és a sör égetésében. Hé, te vagy az egyetlen. Sajnálatos módon a legtöbb fiatal felnőtt hajlamos arra, hogy a hátsó égőbe helyezze a jó étrendet és a sportolási szokásokat, mögötte a vállalati létrán vagy a család elindításán. És bár a karriered és a kapcsolat
  • jobb egészség: 8 Ways Cut Out A hozzáadott cukrok megváltoztatták az életem

    8 Ways Cut Out A hozzáadott cukrok megváltoztatták az életem

    Egy egyszerű vérvizsgálat megváltoztatta az életemet. Az eredmények rámutattak rám, hogy nem tudtam, vagy soha nem találtam volna meg: volt probléma a cukorral. Az orvosom elmondta, hogy prediabetám ​​van. A pre-diabeteses diagnózis azt jelentette, hogy a vércukorszintem magasabb volt, mint amennyire szükséges, de nem elég magas ahhoz, hogy 2-es típusú cukorbetegségnek minősüljön. Fokoztam, főztem otthon,
  • jobb egészség: 5 ok A zöldségolaj rosszabb, mint a cukor

    5 ok A zöldségolaj rosszabb, mint a cukor

    Ha a cukor felügyelő lenne, akkor biztosan a Joker lenne. Szó szerint mindenki - még azok is, akik még soha nem láttak egyetlen Batman-filmet - tudják, hogy a Joker rossz ember. Ugyanez mondható el a fehér szemcsés anyagról. Ha feleséget eszünk, akkor nem jó nekünk - tudjuk ezt. Tény, hogy a JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent 2014-es szerkesztői szerzők eddig azt mondták, hogy "túl sok cukor nem csak kövérséget okoz nekünk; ez is meggyógyíthat minket. "(Ezért alapítónk eg
  • jobb egészség: Mi a világon keserű dinnye ?!

    Mi a világon keserű dinnye ?!

    A szupermarketek mindezt valami másnak nevezik, de keserű dinnye, keserű uborka, keserű tököt, goya, balsam körte, karela vagy momordica charantia címkéjűek, hatalmas táplálkozási előnyei ugyanazok maradnak. A funky kinézetű, trendi nyári gyümölcsöket a vitaminok és ásványi anyagok áradata táplálja, csökkentik a gyulladást és segítik a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében világszerte az első tíz vezető halálozási okot. (A gyümölcs tartalmaz polipeptid-P-et,
  • jobb egészség: 8 Élelmiszereket soha ne helyezzen be a fagyasztóba

    8 Élelmiszereket soha ne helyezzen be a fagyasztóba

    Nem minden élelmiszerboltja fagyasztóbarát. Tehát miközben imádjuk, hogy eldöntötte az ételét, függetlenül attól, hogy megakadályozza a hulladékot vagy az előkészítő ételeket egy kicsit könnyebbé, óvatosan járjon el. Néhány dolog nagyon sok különböző megjelenést és ízlést jelent a fagyasztóból, mint amennyit belevágnak, ami súlyos vagy csak teljesen veszélyes lehet. Ne tanulj a saját hibáidból - tanulj
  • jobb egészség: 4 jelek, amelyekre több fehérjét kell enni

    4 jelek, amelyekre több fehérjét kell enni

    A legutóbbi Paleo Diet boomtól a folyamatosan növekvő smoothie trendig - biztos lehet mondani, hogy kultúránk teljesen megszállott a magas fehérjetartalmú ételekkel. Tény, hogy a felnőttek 25 százaléka azt mondja, hogy a táplálkozási címkéken fehérjét keresnek, az NPD Group piackutató cég legújabb megállapításai szerint. De a fehérjével szembeni

Szerkesztő Választása

A 15 gyorsétteremben kínált első menüelemek

A szuper méretű ételek és az értékes ételek korában a gyorséttermi éttermek mindig megpróbálják újból feltalálni a legnépszerűbb menüpontjaikat, és az embereknek többet adnak, amit szeretnek. Néha erőfeszítéseik sikeresek, a la Burger King csirkemarcsa vagy összeomlik és éget, mint például a Pizza Hut Cheeseburger Stuffed Crust Pizza. Miközben néhány hajtás-tétel