25 Ételek Több mint 45 embernek kell enni



A 45-ös esztergálás nem olyan, mint régen. Napjainkban lehetsz félúton a 90-es évekig, és még mindig egy hipster ikonnal, mint Jared Leto vagy Sophia Coppola, éppúgy, mint Justin Theroux vagy Mark Wahlberg, vagy a hűvös gyerekek, mint Amy Poehler vagy Keegan-Michael Key. Mindegyik csillag született 45 évvel ezelőtt, de egyikük sem sztrájk minket a "középkorú" közelébe.

És van egy jó oka annak, hogy: ha megfelelő testtartással gondoskodik a szervezetről, megakadályozza az életkorral összefüggő súlygyarapodást - ez a szám egy módja annak, hogy a szünetet az idő múlásával szivattyúzzák. És nem csak arról szól, hogy nézel ki; ha lassítja az öregedési folyamatot, bővíti a jövő lehetőségeit. Valójában egy Florida-i Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a nők számára további 25 fontot kapnak - ami az átlagember 20 és 45 éves korában érhető el - olyan fizetést eredményez, ami 15, 572 dollárral alacsonyabb, mint azok, akik folyamatosan tartják a súlyukat.

Plusz, az evés mostantól megakadályozza az öregedés minden más jelző jeleit, az orvosi látogatásoktól az idősebb pillanatokig. És miközben mind a 25 ilyen élelmiszert ajánljuk, némelyikük több játékváltozást jelenthet Ön helyett, mint mások. Amikor az élelmiszer-újságíró, Kelly Choi anyja - egy korábbi koreai nővér, aki tudta a tea hatalmas előnyeit - cukorbetegséggel diagnosztizált, kérte lányát, hogy segítsen egy tea-koncentrált tisztításban. Choi lépett fel és írta a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t, amely nemcsak segített anyujának fogyni, hanem a vércukorszintjét is. "Anyukám tudta, hogy kortyol e szeszesitalban, de sok ember még mindig hiányzik" - mondja Choi. "Ha 45 éves vagy, mindenképpen többet kell ezekből az ételekből és italokból, mint a zöld tea, a mindennapos rutinodba."

Annak érdekében, hogy megőrizze az egészségét, és a hipster hitelességét, sértetlen, a Eat This, not That! azonosította a teát és 24 további ételét, amelyek a konyhai asztalon majdnem minden sovány, illeszkedő, egészséges 45+ csillag, és meg kell jelennie a napi menüben is. És ha látod, milyen könnyű enni az utat egy hosszabb életet, ne felejtsd el elkerülni ezeket a 20 élelmiszert, amely akkor 20 éves!

MIVEL A LOW CHOLESTEROL ...

"Ahogy a nők és a férfiak idősebbek, koleszterinszintje emelkedik - ez csak természetes része az öregedési folyamatnak. Részben a hormonális változásoknak köszönhetően, részben pedig a sovány testtömeg csökkenése és a zsír tömegének későbbi növekedése következtében "- magyarázza Sarah Koszyk, az MA, a RDN, a diéta és a Brain Food társszerzője : 10 egyszerű étel, amely növeli a hangsúlyt, javítja a memória és a depresszió csökkentése . "A menopauzás előtt a nők alacsonyabb koleszterinszintet mutatnak, mint az azonos korú férfiak. A menopauza kora után azonban a nők LDL-szintje emelkedni fog - tette hozzá. A "rossz" LDL-koleszterin szintjének megőrzéséhez és az eltömődött artériák elhárításához tartsa távol a részben hidrogénezett olajokat (más néven "transz-zsírok"), és csökkenti az általános cukor bevitelét, mivel a cukor nemrég kapcsolódik a magas koleszterinszinthez. Egy másik okos lépés? Add hozzá a koleszterinszint csökkentő ételeit az étrendjéhez.

Vad lazac

A zsíros halak, mint a vadon élő lazac, olyan omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek a gyulladás csökkentésében, lerövidítik a plakk felépülését az erekben és növelik a jó és a rossz koleszterin szint arányát, magyarázza Koszyk. "Azt is kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást, meggyengítve a stroke és a szívelégtelenség esélyeit." Vajon mennyit enni? A JAMA folyóirat 20 tanulmányának elemzése azt mutatja, hogy a zsíros halak egy-két egyszeri adagjának egyhetes fogyasztása 36 százalékkal csökkenti a szívbetegség elvesztésének kockázatát! Ha korábban szívbetegségben szenved, a Koszyk javasolja, hogy a bevételedet három héten át három adagban adagoljuk. "A hal mellett három 1000 mg omega-3-vitamint is tartalmazó EPA és DHA tablettát naponta ajánlunk szívbetegek számára. Mindazonáltal ne vegye be őket egyszerre. Vegyél egyet reggel, egyet ebéddel és este egyet. "És mindenképpen jegyezze fel, tegye be, nyomtassa ki és mentse el alapos, kizárólagos jelentését a 40+ népszerű táplálkozási típusról.

Avokádó

A mono- és többszörösen telítetlen zsíroknak köszönhetően az avokádó csökkentheti a koleszterinszintet és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, ha telített vagy transz-zsírok helyett fogyasztható. Csak ne töltsd túl a lemezedet a cuccokkal. Az egyik közepes gyümölcs (igen, az avokádó gyümölcs) 227 kalóriát csomagol - tehát ne egyél többet, mint fele. Tartsa a gödröt a nem fogyasztható részen, préseljen néhány citromlevet, majd határozottan lezárja műanyag burkolattal. Ez frissen és zölden tartja, amíg készen nem áll a többiekre. Ha több zsíros ételeket fedez fel, amelyek rongyosak lesznek, nézze meg ezeket a 20 legjobb teljes zsírtartalmú ételt a testsúlycsökkenésért.

Zöld tea

Nem csak a zöld teafogyasztás súlycsökkenését, és gyorsabb megtérülést eredményezhet egy edzés után, de a hatásos antioxidánsok a "rossz" koleszterinszinteket is csökkenthetik, miközben a Harvard kutatói szerint egyidejűleg növelik a "jó" koleszterinszintek szintjét. Hogyan működik? "A tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld teaben lévő polifenolok blokkolhatják a koleszterin abszorbeálódását a bélben, és segíthetnek a szervezetnek megszabadulni a koleszterintől" - magyarázza Isabel Smith regisztrált dietetikus. A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t kihasználhatja a teából. (A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!)

Chia Seeds

A halakat és a dióféléket leginkább az omega-3-tartalmukra idézik, a lazac pedig a tápanyag nem hivatalos poszter-gyermekének. Számos meglepő forrás van azonban, amelyek segítenek a napi dózis elérésében, ami az Institute of Medicine szerint 600-1100 milligramm. Az egyik kedvencünk: chia magok! Csak két evőkanálnyi cucc szolgál fel egy hatalmas 4, 500 milligrammot. Ez is az egyik legjobb forrása az élelmi rost a világon, csomagolás 11 gramm egy 2 evőkanál adag, ami különösen jó hír a derékvonalat. A napi egyszeri 10 grammos emelkedésnél a hasi zsír 3, 7 százalékkal 5 év alatt csökkent, egy nemrég készült tanulmány szerint. Nem csak a hízelgőbb gyomornak adhatod azt a buffot, a Mark Wahlberg fizikust, amire vágysz, de előnyös lehet a szíved és az élettartamod számára is. Ahhoz, hogy kihasználja az előnyöket, adj hozzá a kicsi, de erős magokat a zabához, a smoothie-hoz vagy a görög joghurthoz - vagy még jobbá tegye az egyik ízletes Chip puding receptet!

Zabpehely

Jó hír, a zabpehely szerelmeseinek, a reggeli étkezés az egyik legjobb étel, amit meg lehet enni, miután megünnepelte a nagy 4-5-est. "A kutatás azt sugallja, hogy a zabban lévő oldható rost csökkenti a" rossz "LDL-koleszterinszintet. Úgy gondolják, hogy az oldható rostok a koleszterinhez ragaszkodnak, és megakadályozzák, hogy felszívódjanak a szervezetben "- magyarázza Koszyk. "Ha magas koleszterinszintje van, érdemes napközben étkezni. Keverj össze egy csésze főtt zablalt 8 darab apróra vágott diófa felével (egy másik ízletes koleszterinszint-csökkentő étel), 1 evőkanál chia magot és 1 csésze áfonyát egy olyan étkezéshez, amely a szív egészségének központja. Ön is hozzáadhat zabot a smoothie-hoz egy vastagabb, meghallottabb italért.

MIVEL MINDENKÉNT MEG A SHARP ...

A túlzott hasi zsír viselése nem csak a nadrágodat érzi szűknek, és a térdét feszíti, hanem az agyat is terheli. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a midlife elhízás az élet késői demenciájának kockázati tényezője. Mi az agy-agy kapcsolat? Csakúgy, ahogy a zsír a középső részében a plakkokat elzárja az artériáknak, amelyek vér táplálják a szívét, így eltömíti az agyi artériákat is - ez hozzájárul az Alzheimer-kór kialakulásában. Annak érdekében, hogy megvédje az agyat és győződjön meg róla, hogy minden gyermeke nevét jól megjegyzi, miután nagyszülő lettél, tedd fel ezeket az ízletes étvágyat, amelyről bebizonyosodott, hogy csökkenti a derekát és megerősíti az agyi erejét.

6 és 7

KÉKÉSZETEK ÉS KARÁCSONYOK

Édesek, lédúsak és tökéletesen kiegészítik a salátákat, a zabot és a simaízűeket. De még jobb, a bogyós gyümölcs csodálatos agyi táplálék és erős rostforrások, egy tápanyag, amely a fogyás segítésére szolgál. (Még több étel, amely csökkenti a hasát, nézze meg ezeket a 30 ételeket, amelyek megolvadják a szerelmes fogantyúkat.) A Neurológiai Annals- jelentés szerint az áfonya és a szamóca gazdag ételeinek fogyasztása lelassítja a mentális hanyatlásokat, és segít fenntartani a memóriát arany évek. Az eper is gazdag folsavban, olyan tápanyagban, amely a B-vitaminok fogyasztása során megmutatja, hogy megakadályozza a kognitív hanyatlás és a demencia kialakulását.

Olivaolaj

Az olívaolaj gazdag rákellenes polifenolokban és egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek fokozzák a szív egészségét, a lelassult agyi öregedést és a fordított életkorral összefüggő memóriahiányt, magyarázza Koszyk. A mediterrán tűkben gazdag étrendben is kimutatták, hogy növeli az adiponektin szintjét, amely hormon felelős a szervezetben lévő zsírok feldarabolásáért. (Minél több valaki van, annál alacsonyabb a BMI.) Élvezze az előnyöket azáltal, hogy az olívaolajat a főzéshez kövesse, és használja a kötszerek és szószok. De ne feledje: "Az olaj zsíros, és még mindig óvatosnak kell lennünk napi kalóriafogyasztásunkkal, hogy megakadályozzuk a súlygyarapodást." Ne fogyasszon többet egy evőkanál egy nap alatt. Ha meg szeretné tudni, hogy melyik más egészségjavító ételeket kisebb mennyiségben kell fogyasztani, nézze meg ezeket a 20 egészséges ételt.

Padlizsán

Csomagolt szabad gyököket tartalmazó klorogénsavval, a padlizsán jobb, mint parmigiana. A csillogó, lilás vegetáriánus erőteljes antioxidánsokkal, az úgynevezett antocianinokkal van ellátva, amelyek neuroprotektív előnyökkel járnak, mint például a rövid távú memória. És bónusz: "Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy az antocianinok segíthetnek megelőzni a szívbetegségeket a gyulladás csökkentésével és az arteriális keményedés csökkentésével" - mondja Koszyk. Ahhoz, hogy megkapja az előnyöket, adja hozzá a lila vega a pulyka hamburgerek, szendvicsek, tenger gyümölcsei risottos, és tészta ételek. És a tésztáról beszélve, felfedtük a # 1 Legjobb Tesztet a testednek! Kattints a linkre, hogy megtudd, mi az!

dió

A diók táplálkozási kettős fenyegetést jelentenek: nem csak a többszörösen telítetlen zsírok egyik legjobb táplálékforrása, a zsírfajta aktivitását gátló gének (lásd ya, hasi zsír!), Azt is kimutatták, hogy javítják az agyat funkciója az Alzheimer-kóros egerekben. Bár nem lehetünk biztosak abban, hogy ugyanez érvényes az emberekre, az étrendhez hozzáadott dió csak az Ön egészségét szolgálja, ezért mindenképpen érdemes lőni. Tedd fel velük a zabat és a salátákat, vagy dobd el néhányat az élelmiszer-feldolgozóban, és adjuk hozzá a keveréket házi pesto szószokhoz.

MIVEL KI VAGY AZ ELLENŐRZÉS DIABETES ...

Az American Diabetes Association szerint az életkorban a 2-es típusú cukorbetegség kockázata növekszik. Bár nincs semmi, amit tehet az idősödéssel kapcsolatban, de aktív maradhat, fogyaszthat, és cukorbetegséggel küzdő ételeket adhat az étrenddel, hogy csökkentse az esélyeit, amellyel az állapotot kifejti. Már van cukorbetegsége? A védőolajok listáján kívül olyan étkezési javaslatokat is gyűjtöttünk, amelyek javíthatják állapotát. Folytassa a tudást.

Gujávafa

Szerezd meg ezt: A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akiknek magas C-vitaminszintje van a rendszerükben, a legsúlyosabb cukorbetegség előfordulása is lehet. De mielőtt elérnéd azt a narancsot, hogy egészséges maradj, fontold meg: Guava a napi C-vitamin 600% -át kínálja egyetlen pohárban! Egy kis kerek narancssárga, mindössze 85% -ot csomagol. Bár a trópusi gyümölcs 4 gramm fehérjét tartalmaz poháronként, Smith azt javasolja, hogy párosítja a guavát egy másik fehérje-szerű dióval vagy egy alacsony zsírtartalmú sajtpálcával, hogy a vércukorszint továbbra is fennmaradjon. További szuperfoodok számára, amelyek javíthatják egészségét és segítenek a karcsúsításban, nézze meg ezeket a 40 legrosszabb Súlycsökkentő Superfoodot!

bab

A bab lehet a legerősebb anti-diabetes gyógyszer a boltban. Egy vizsgálatban a cukorbetegek, akik egy csésze babot minden nap három hónapon keresztül fogyasztottak, jobb javulást láttak a vércukorszintjükön és a testtömegükön, mint azok, akik más rostforrásokat fogyasztottak. És egy hosszabb tanulmány, amely 64 ezer nőt követett átlagosan 4, 6 évig, azt találta, hogy a bab nagy bevitele 38 százalékkal csökkentette a cukorbetegség kockázatát. De a boltban lévő összes babból a vesebab csomagolja a legnagyobb étkezési falat; csak egy fél csésze bab 14 grammot biztosít - több mint 3 adag zabpehelyet! És ez nem csak a rozsdamentes rost, hanem egy speciális forma, amely "rezisztens keményítő" -nek nevezhető. Ez a típus hosszabb ideig megemészteni, mint más szálakat, így nagyon alacsony glikémiás szénhidrátot eredményez, ami segít megelőzni a vércukorszintet. Ha általában a konzerv fajtát vásárolja meg, ellenőrizze az adalékok címkéjét, például a cukrot és a sót, majd alaposan öblítse le a babot, mielőtt ásni kezdene.

cseresznye

A cseresznyék antociánokat tartalmaznak, antioxidánsokat, amelyek segítik a cukorbetegek alacsonyabb vércukorszintjét. Valójában a Journal of Agricultural and Food Chemistry tanulmány megállapította, hogy az antocianinok akár 50% -kal is csökkenthetik az inzulin termelést! És ezt megkapja: A cseresznye is segíthet a középen elkeskenyedni. Annyira hatékonyak a zapping zsír, hogy neveztük nekünk a 30 legjobb élelmiszerek a 6-Pack Abs!

tojás

A jó hír elfogyasztása, a 2.332 ember amerikai Journal of Clinical Nutrition tanulmánya inverz kapcsolatot talált a tojás és az alacsony vércukorszint között. A tojásokról is kimutatták, hogy megakadályozzák a glükóz és az inzulin szintjének ingadozását, a International Journal of Obesity jelentése szerint. De ez nem minden: a népszerű fehérjefehérje szintén hatékony forrás a kolin, egy összetevő, amely segít szabályozni a gének, amelyek okozzák a hasi zsír tárolására. Más szavakkal, a reg reggeli étkezés segíthet elveszíteni a szeretet kezeit és megakadályozni a betegséget. A tojások tonna más egészségügyi előnyökkel is rendelkeznek. Az igazság megnyirálására nézd meg az exkluzív jelentést, a 12 dolog, ami a testeddel történik, ha te evést teszel.

Feldolgozatlan búzakorpa

Rost: A legvarázsosabb tápanyag az élelmiszer-birodalomban. Nem csak az, hogy szuper jóllakodik, ezért fogyaszthatónak kell lennie azok számára, akik fogyásra törekszenek, továbbá azt is kimutatták, hogy csökkenti a szívbetegség kockázatát és segít a vércukorszint szabályozásában, a Mayo Clinic szerint. Bár a zöldségekből és gyümölcsökből, a diófélékhez és a hüvelyesekhez tartoznak, a búzakorpa az egyik leghatékonyabb forrása, amely egy félgömbnyi 14 grammot tartalmaz. A búzaszemek sűrű külső burkolatából készült, ez a karcsúsító szemek felhasználhatók arra, hogy édes, dió illatú ízeket adjanak házi készítésű muffinoknak, gofriknek, palacsinta és kenyér kenyérnek. Ez is jó hozzáadás a meleg és hideg gabonafélékhez. Ha valóban megpróbálja felerősíteni az étkezési rostot, fogyasztja egyedül, zabkásan, fűszerrel és friss bogyókkal. Az egészséges táplálkozás érdekében nézze meg a kizárólagos jelentést, 15 egészséges reggeli ötletek: 5 perc, 5 összetevő !.

szardínia

A szardínák az omega-3-ok hatalmas forrása, egy olyan tápanyag, amely mindent javíthat a koleszterinprofilodtól és a hangulattól az Alzheimer-kór elhárítására. Egy 148 cukorbetegségben szenvedő emberben végzett kis vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy azok, akiknél az omega-3 és az omega-6 arány nagyobb arányban van a vérben, nagyobb valószínűséggel javítják vércukorszintjüket, és csökkentik a cukorbetegségüket egy kevésbé kedvező profil. Enyhén szardínia lehet a dobozból, de egy kifinomultabb megközelítéshez, töltsön el egy szardínát egy mandula töltött olíva körül.

MIVEL A VILÁGÍTÁS MEGTARTÁSA ...

Minden egyes születésnapon a fájdalom és a fájdalom egyre gyakoribbá válik, általában gyulladás vagy túlsúly miatt. "Ha nehéz vagy tapasztalja a súlygyarapodást, akkor a további fontok súlyosbíthatják az ízületeket, és gyorsabban fogynak. Ezért vannak olyan emberek is, akik túlsúlyosak, és fokozzák az ízületi gyulladás kialakulásának kockázatát "- mondja Koszyk. "Ezenkívül a zsír gyulladásos vegyi anyagokat is tartalmaz, amelyek a gyulladást elősegítik, és negatívan befolyásolják a szervezet különböző rendszereit, beleértve az ízületeket is." Olvassa el, hogy felfedezze, mely élelmiszerek segíthetnek gyulladásos fájdalmának enyhítésében, és mindenképpen ellenőrizze ezeket a 20 Súlyvesztés trükkjei Még nem próbálkozott még további módokon a karcsúsítás és az izületek megnyugtatására.

Kurkuma

Gondolj a kurkuma, mint az Anyatermészet összes természetes ibuprofénje. A kurkumin, amely az indiai fűszer hatóanyaga, megakadályozza a gyulladáscsökkentő enzimek és kémiai fájdalomcsillapítók hatásait, enyhítik az ízületi fájdalmat és a duzzanatot. Úgy találták, hogy a kurkuma megzavarja a rákos sejtek növekedését és terjedését, valamint az alacsonyabb koleszterinszintet. A sárga fűszernek a táplálékhoz való hozzáadásához szórja meg itallapra, pörkölt zöldségekkel, vagy a barna rizs hozzáadásával - a lehetőségek végtelenek. Még több kulináris ihletet - egészséges egészséges hozzávalók számára - nézze meg ezeket a 35 egészséges Crock Pot Receptet.

sárgarépa

Az A-vitamin és a béta-karotin tartalmának köszönhetően a narancssárga zöldségek, mint a narancssárga paprika és a sárgarépa (az egyik legjobb ötvözet az Ön péniszéhez) erős gyulladásos harcosok, amelyek béta-cryptoxantinban gazdag karotinoid pigment, amelyek megakadályozhatják a gyulladással kapcsolatos állapotokat, például az ízületi gyulladást.

Leveles zöldségek

Már tudta, hogy a tápanyaggal töltött zöld levelek, mint a kel, a bok choy és a spenót rendszeresen megjelenhetnek a diéta során, de tudjátok-e, hogy segítenek a fájdalmak és fájdalmak megtartásában? Igaz - és mindez azért van köszönhető, hogy nagy mennyiségű szulforaphán, egy vegyület, amely blokkolja az ízületi pusztulással és gyulladással kapcsolatos enzimeket. Ha még nem evettél, adj hozzá ezeket a fájdalmas, zöld szuperfoodokat a lemezsztatinodhoz!

Mert jó a vérnyomásért ...

Kihúzódsz a só rázószerkezetétől, és a nátriummal töltött feldolgozott élelmiszereket elhagyták a piacról, de a vérnyomása még mindig magas. Mi ad? "A véredényeknek olyan receptoraink vannak, amelyek nyomon követik a vérnyomást, és természetesen változtatnak a következetes vérnyomás fenntartásában. Ahogy öregszünk, azonban ezek a receptorok kevésbé érzékenyek lesznek, így az emberek vérnyomása a kisebb szabályozás miatt megváltozhat, magyarázza Koszyk. "Ráadásul, mióta öregszünk, az artériáink vastagabbak, merevebbek és rugalmasabbak. Az artériák segítik a szívet a szívből szivattyúzni, így ha a véráram nem olyan jó, és a szívnek keményebben kell dolgoznia, akkor a vérnyomás növekedhet. "Ha normális szintre hozza szintjét, továbbra is elkerülje a felesleges sót, és hozzáadja ezeket a hat vért nyomáscsökkentő élelmiszerek a heti felálláshoz:

20 és 21

Cékla és cukorrépa Zöldek

A cukorrépa és a cukorrépa zöldek gazdag nitrátok, a természetes kémia, amely növeli az állóképességet, csökkenti a vérnyomást és védi a szívet az artériás falak eltávolításával, a Mayo Clinic szerint. A gyökérparadicsom a napi kálium 12% -át is tartalmazza, ásványi anyag, amely szabályozza a vérnyomást és segít a sót leöblíteni.

Édesburgonya

Az édesburgonya káliummal van ásva, amely csökkentheti a nátrium hatását a vérnyomáson. Karotinoidokban gazdag, erős antioxidánsok, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a kalóriák zsírrá alakítását. (Woohoo!) Grillezett húsok vagy halak mellé helyezzük őket, vagy szeleteljük és kókuszolajjal kavargó egészséges sült krumplival sütjük.

Étcsokoládé

Jó hír, chocoholics: Ugyanaz a sötét csokoládé, amely ízlelőbimbóit énekli, szintén csodálhatja a vérnyomását. A kakaótermékek olyan flavonoidokban gazdagok, amelyek csökkentik a BP-t a magas vérnyomás és a prehypertensio között, egy 2010-es BMC Medicine tanulmány szerint. Más tudományos eredmények azt mutatják, hogy a kakaó flavanoljai segíthetnek a szervezetben nitritekből, ugyanolyan vegyi anyagból cukorrépa és cékla zöldben, amely kiszélesíti az ereket, enyhíti a véráramot és a vérnyomást. Szeretjük az Alter Eco Blackoutot és a Green & Black Organic 85% -os Cacao Bar-t, mindkettőnk a legjobb Fat-Burning Chocolates listáján.

Teljes kiőrlésű kenyér

Egy 2010-es American Journal of Clinical Nutrition jelentése szerint naponta három adag teljes kiőrlésű gabonát kapcsoltak össze a szisztolés vérnyomás csökkenésével. Quinoa, amaranth, farro, búza bogyók és bulgur néhány Smith kedvence. Nagy kenyér nagy rajongói vagyunk, mivel szuper egyszerűen hozzáadhatunk minden létező diétát. Csak cserélje ki a fehér kenyeret, amit pörkölnek a reggelire, és a szeleteket, amiket használsz, hogy elkészítsd a szendvicsedet, és megtaláltod a három napot. És a jó szénhidrátokról beszélve nézze meg ezeket a 25 legjobb szénhidrátot a testsúlycsökkenésért.

Sertés szűzpecsenye

A sertésborda, amely a 29 legmegfelelőbb fehérje a testsúlycsökkentéshez, többet jelent, mint a fehérje és a zsírégető kolin. A három uncia szolgálja a kálium 10% -át és a magnézium 6% -át, amelyre szüksége van minden nap - két legerősebb BP-csökkentő tápanyag körül. A hét elején töltsön fel egy csirke szeleteket, és tartsa őket kézben, így könnyedén hozzáadhatja őket heti ételeihez.

Ajánlott
  • élelmiszert: A 20 legjobb új élelmiszert 2017-ben

    A 20 legjobb új élelmiszert 2017-ben

    Az USDA Gazdaságkutató Szolgálat szerint tavaly közel 21.435 új élelmiszertermék került bevezetésre a boltokban. És annyi új választási lehetőség közül választhat, amikor lépést tartasz egy szupermarketben, akkor túlságosan érezheti magát, amikor ideje választani a legjobb márkákat az egészségére. Tehát ahelyett, hogy céltala
  • élelmiszert: 32 legjobb és legrosszabb Veggie Burgers

    32 legjobb és legrosszabb Veggie Burgers

    A vegetáriánus életmódnak sok előnye van. A kutatások kimutatták, hogy mind a vegetáriánus, mind a vegán étrend a fogyás két leghatékonyabb étrendje, más tanulmányok pedig a rákos megbetegedések, a cukorbetegség és a hosszabb élettartam alacsonyabb kockázatával jártak. A szakértők azt feltételezik, hogy a növényi alapú diéta mögött rejlő hatalom nagy része nem feltétlenül áll fenn, mert a hús rossz neked; csak az, hogy a jóllakottság, az állati eredetű fehérje gyakran feltölt és felszeletél gyümölcsöket és zöldségeket a helyére. Ez azt jelenti, hogy nem tudja kihasználni a friss te
  • élelmiszert: 20 kedvenc Diet Butters-Ranked!

    20 kedvenc Diet Butters-Ranked!

    A Mean Girls talán megtanított minket, hogy megkérdőjelezzék, vaj van-e szénhidrát, de ezek a látszólag egészséges pótlók (gondolom: Nem hiszem, hogy nem vaj), szkeptikusak vagyunk arról, hogy valójában jobbak-e a vajnál. Habár vas-erős akaraterősségre van szüksége, hogy ellenálljon a friss kenyérsütésnek a kedvenc kenyérrel, amelyet sózott vajjal megszórnak, ez nem jelenti azt, hogy a diéta alternatívái jobbak. Kiderült, hogy ezeknek a vajpót
  • élelmiszert: Legjobb diétás ételeket vásárolni ömlesztve

    Legjobb diétás ételeket vásárolni ömlesztve

    Megértjük aggodalmaitokat, de az ömlesztett vásárlás megőrzi a komoly tésztát - ha jól teszed. Ragaszkodjon az egészséges kapcsokhoz, hogy tudjátok, hogy nem tudsz elégetni, és elveszi a munkát a jó ételtől és a fogyástól. Nem csak a jó étvágyúak mindenkor rendelkezésére állnak, hanem a nagy pénz megtakarításával is. A bogyók Bárki, aki télen eper
  • élelmiszert: 15 dolog, ami a testeddel megtörténik, mikor megkóstolhatja a tojásokat

    15 dolog, ami a testeddel megtörténik, mikor megkóstolhatja a tojásokat

    A napi fehérje számának egyszerű növelése mellett minden 85 kalóriás tojás tömör 7 g-os izomépítő-tojásfehérje javítja az egészséget. Tele vannak aminosavakkal, antioxidánsokkal és egészséges zsírokkal. Ne csak érintsd meg a fehéreket; a tojássárgák egy zsírégető tápanyagot dicsekednek, amit kolinnak neveznek, ezért az egész tojást választva valójában segíthet a lecsúszásnak. Amikor tojást vásárolsz, figyelj a címké
  • élelmiszert: A legjobb élelmiszerbolt Rotisserie Chickens-Ranked!

    A legjobb élelmiszerbolt Rotisserie Chickens-Ranked!

    A rotisserie csirke a hétvégi vacsora nem hõs hõse: segít gyors étkezést hozni az asztalon, függetlenül attól, hogy a madarat egyenesen a tartályból eszik, vagy egy gyors és könnyû salsa verde chilit. És az előkészített fehérje egy határozottan egészséges lehetőség is. Ez a lekvárt sovány fehérje - melyet könnyebbé tehet, ha ki akarja dobni a bőrt -, valamint energizáló B-vitaminokat, immunerősítő ásványi anyagokat és bőrfiatalító kollagént. És a legjobb része az, hogy megtalálja a
  • élelmiszert: 8 Érdekes tények a Candy Corn

    8 Érdekes tények a Candy Corn

    Melyik a következő lenyűgöző tényeket osztja meg barátaival a Halloween alatt? Garantáljuk, hogy van valami itt, ami megtanulja, függetlenül attól, hogy érezzük a cukorka kukoricát.
  • élelmiszert: 7 Tudnia kell a Farro-ról

    7 Tudnia kell a Farro-ról

    Oké, az első dolog, először. A Farro (amiről néhányat emmer búza említ), nem teljesen új gabona. Valójában a gabona kora 17 000-ig nyúlik vissza. De a közelmúltig, ez nem volt vágott a hagyományos szupermarketekben. Azonban, mivel egyre többen érdeklődnek az ősi szemek iránt, a fehérjemeganyaggal töltött carb gyorsan elnyerte népszerűségét - és a szuperfood-esque táplálkozási tulajdonságainak köszönhetően a quinoa valóban a pénzéért felelős. Fehérje-tartalom mellett (a quinoa-ból t
  • élelmiszert: A legjobb csillogó vizek, amelyek segítenek több H2O italt fogyasztani

    A legjobb csillogó vizek, amelyek segítenek több H2O italt fogyasztani

    Bár nincs hivatalos ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyi vizet kell naponta fogyasztania, a hidratált tartózkodás elengedhetetlen a súlygyarapodás megelőzéséhez, a mentális tisztaság fenntartásához és a testhőmérséklet szabályozásához. Ha nem használtad azt a szeszélyes új, újrahasznosítható vizes palackot a szekrényedben, akkor a legjobb minőségű megoldás a csillogó vízzel való raktározás. Az alábbiakban megemlítettük a go-to

Szerkesztő Választása

Nem fogod elhinni, hogy hány összetevő van a McDonald's French Fries-ben

Az élelmiszer-kémia doktora hasznos lehet a listának megfejtésére, amely számos olaj, köztük a hidrogénezett szójaolaj (hello, transzzsírok), a dextróz (természetes cukor, amely arany színű krumplit ad) nátrium-sav-pirofoszfátot tartalmaz a hidrolizált búza, a hidrolizált tej, a "természetes marhahús" és számos egyéb összetevő, amelyek kétségtelenül nehézséget okoznak. Ez egy csomó vegyi anyag, amel