25 Egészséges és finom édesburgonya receptek ősszel



Nyáron a visszapillantó tükörben, esélye van arra, hogy meghallgasson. És ahogy az időjárás egyre élesebbé válik, a konyhája felidézi, hogy házi készítésű ételeket készítsen. Nincs más zöldség, amely elindíthatja ezt a szezont a kényelmes ételkészítésnek, mint az édesburgonya.

Erõs rostjátékán az édesburgonya kiváló rostforrásokat, A-vitamint (béta-karotin), káliumot és B6-vitamint kínál. A jó hír az, hogy nem könnyű kihasználni a gyökérzöldségek előnyeit. A spagettitől a muffinokig a vega hamburgerekig a pizza kéregéig ezek a sokoldalú zöldségek átalakulnak mindenféle ételhez, amelyet a szíved vágyik. Ezek a kreatív édesburgonya receptek tartalmazzák az előre elkészített ételeket, így az étkezés előkészítő készségeit teljesen új szintre teheti. Olvassa el, hogy megkóstolja ezeket az egészséges édesburgonya recepteket.

Spirálozott édesburgonya tészta gyömbéres földimogyoró tempeh

A My Darling Vegan jóvoltából

Cserélje ki az ázsiai stílusú üveg tésztát ezzel a spirálozott spagettivel az alacsony szénhidráttartalmú opció számára, amely nem szabotálja a súlycsökkenést vagy a keto erőfeszítéseket. Egy enyhén fűszeres és édes földimogyoró mártással borít az édes burgonya tészta, és segít lágyítani őket. A teteje szeletelt zöldhagymával, pörkölt mogyoróval, friss mészfűvel és korianderrel.

Szerezd meg a My Darling Vegan receptjét.

Curried burgonya burgonya paradicsom Chutney és Cilantro Aioli

A My Darling Vegan jóvoltából

Vega hamburger vágya? Ezek a szuper zamatos édes burgonya hamburgerek kielégítik a sóvárgást egy kiadós edényben. A lencse és a quinoa ízekkel töltött, fűszeres koriander, kurkuma, paprika és cayenne fűszerekkel ízesítve, ezek a növényi alapanyagok csak 10 percig tartanak főzni.

Szerezd meg a My Darling Vegan receptjét.

BBQ csirke édesburgonya pizza

A Yum Csipkejében jóvoltából

A paleo pizza egy édes burgonyaszerű gluténmentes diétán lehetséges. Lindsay Ostrom a Yum Pinch-ből megmutatja nekünk, hogy ez a kellemes pite. A teteje grillezett mártással, aprított csirkével, vöröshagymával, mozzarella sajtokkal és apróra vágott korianderrel megkapja az ízeket, amikért kevesebb kalóriát és szénhidrátot szeret.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Édes burgonya kenyér

Jóllét a liszt az arcomon

A friss áfonyával megkötött és fűszeres fűszerekkel és szerecsendióval fűszerezett, fűszeres édesburgonya a tökéletes esés. Kóstolja meg a mandulavajú schmear-t egy töltő reggelihez vagy egy snackhez.

Szerezd meg a receptet a Flour on My Face-ből.

Selymes gyömbéres édesburgonyás leves

Az Édes Édesség jóvoltából

Ahogy a hőmérséklet lecsökken, meg akarsz ölelni egy tálat a szívmelengető édes burgonya levest. Ez a vegánbarát edény édesburgonyával, alacsony nátriumtartalmú növényi anyaggal, kókusztejzel és friss gyömbérrel készül. A teteje vékonyan szeletelt zöldhagymával és kenderszívekkel egészséges, az omega-3-as csomagolásra.

Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét.

Egészséges Chocolate Chip édesburgonya muffinok

Ambiciózus konyha jóvoltából

Ha kísértést keltesz egy csészecsapkával, ezek a csokoládé édesburgonya muffinok az ön megmentő kegyelme. A görög joghurt tartja a muffinokat nedves és felfelé a fehérje tartalmát, míg a tiszta juharszirup természetes édesíti őket nélkül növeli a vércukor túl sok.

Szerezd meg az ambiciózus konyha receptjét.

30 perces édesburgonya

Az Egészséges Élet Szelet

Ez a finom vaj teljesen a mi dzsemünk! Az édesburgonya-pürével, juharszirupmal, almaecet-ecettel és fűszeres fűszernél készült, egy csípőben minden esés ízletes ízét felrobban. Adjuk hozzá az egész gabonapehelyhez vagy a süteményekhez.

Szerezd meg a receptet az Egészséges Élet Szeletből.

Édes burgonya pite zabpehely

A fenséges anya jóvoltából

Töltsön be nagyobb mennyiséget a reggeli zabához néhány pépes édesburgonyával. A keményítővegyület nemcsak töltőanyagot ad hozzá, hanem krémes textúrával is. Csomagolt ízben sütőtökös fűszerekkel, vanília kivonattal és egy kis barna cukorral. A teteje apróra vágott pekándiókkal egészséges ropogóra.

Szerezd meg a receptet a The Seasoned Mom-tól.

Édesburgonya kesudió (vegán és gluténmentes)

A kedvtelésből tartott madáreledel

Óriási és gazdag ízű, ezek a harapás méretű kezelések mindazt, amit valaha is akartál egy brownie-ben - mínusz a túlzott zsír és kalória. A kókuszliszt és az édesburgonya gluténmentes, és a mandula vaj nyers ízű.

Szerezd meg a receptet az Élő madáreledelről.

Reggeli Sweet Potato Toast 4-Ways

A kedvtelésből tartott madáreledel

Több rostot és egészségnövelő tápanyagot kapsz, amikor kicseréli a kenyeret az édesburgonya pirítósához. Akár kedves vagy édes, az egyik ilyen nyitott szendvics garantálja, hogy elégedett maradjon. Valamint sovány és zöld szín esetén válassza az avokádót és a tojástasztalt. Ha valami nyalánál van a hangulat, próbáld meg a mandulát kókuszos vajjal és kakaóbabokkal.

Szerezd meg a receptet az Élő madáreledelről.

Édes burgonya lazac

Minimalista Baker jóvoltából

Ez az egypohás edény ideális egy hétvégi étkezéshez, amely csak 20 percet vesz igénybe. Ezután hagyja a sütőbe, hogy a nehéz emelőt, a fűtést végezze. Egyszerűen vékonyan szeleteljük az édesburgonyát, majd készítsük el a "ricotta" tölteléket, amelyet tofu és B vitamintartalmú tápláló élesztővel készítünk, a rétegek között.

Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.

Vegetáriánus Bouillabaisse

A zöld konyhai történetek jóvoltából

A vegánok és a húsevők egyaránt teljesen beleszeretnek e növényi ételbe. A sárgarépa, a burgonya, a paszternák és az édeskömény a recept "húsaként" szolgálnak, és ennek köszönhetően szívós textúrájú és íze van. Tálaljuk tejföllel töltött kenyér szeletekre.

Szerezd meg a Green Kitchen Stories receptjét.

Burgonyás sütemény sajtos és Bacon

Tin Eats receptje jóvoltából

Ha frissíteni szeretné a reggelit, akkor ezek a sós kenyerek csomagolják a burgonyát, a tojást, a sajtot, a szalonnát és a mogyorót. Bónusz: Előre elkészítheti őket, és reggel felmelegítheti őket.

Szerezd meg a Recept Tin Eats receptjét.

Vegán gluténmentes kávéfőző

Vegan Richa jóvoltából

Ez a vegánbarát recept a klasszikus kávékondékot egészséges átalakítással látja el. A különleges csavar? Hozzáadunk édesburgonya pürét a tésztába. A mandula liszt, a burgonyakeményítő és a barna rizsliszt a puha és szellős textúrát adja, amely illeszkedik a gluténparadigához. A vércukor-fehérítő cukor helyett cserélhetünk juharszirupot és kókuszcukrot. Az összeomlás előkészítéséhez keverjük össze a mandula lisztet a zabliszttel, kókuszcukorral, pekándióval, vanília kivonattal, sóval, őrölt fahéjjal és egy kókuszolajjal.

Szerezd meg a Vegan Richa receptjét.

Csokoládé Chip édesburgonya sütemény két

A zabpehely jóvoltából egy villa

A desszert megosztása egyszerűen megkönnyítette ezt a cookie-t. Kombináljuk az összes összetevőt egy tálba, és öntsük a tésztát két kis répénybe. Megszórjuk néhány csokoládé csipét, majd 17-20 percig sütjük.

Szerezd meg a receptet a zabpehelyről a forróval.

Burgonyafálók

A gyönyörű rendetlenség jóvoltából

Soha nem fogod kitalálni, hogy a burgonya ezeknek a fánkoknak a titkos összetevője. Ezek a sült termékek sűrűbbek és tömörebbek, mint átlagos frittere.

Szerezd meg a receptet az A Beautiful Mess-ból.

Édes burgonya reggeli bárok Vanilla kókuszos vajjal

Jóllétét a zabpehelyet egy villa segítségével

Sok boltban vásárolt granola rúd gyakran csomagolja a felesleges mennyiségű cukrot és zsírt. Ehelyett tegyen egy adagot ezekből az édesburgonyából készült reggelizősávokból, amelyek egészséges összetevőket használnak. A zabpehely, a szárított sárgabarack, a dió és a kókuszos vaj ezeknek a rudaknak adják a rágó csomókat, amire vágysz.

Szerezd meg a receptet a zabpehelyről a forróval.

Burgonya és rozmaring Focaccia kenyér

Szeretet és olívaolaj jóvoltából

A klasszikus lapos kenyér színes adag többszínű krumplit kap ebben a finom receptben. A focaccia általában könnyű, szellős és édes, de a burgonya hozzáadásával mélyebbre és textúrára ad lehetőséget. Megszórjuk a friss rozmaringot, hogy megkóstolják a finomságot.

Szerezd meg a szeretet és olívaolaj receptjét.

Cékla Gnocchi Capers és Póréhagyma Gremolata

A Core magáévá tétele

Mintha az élénk színe nem lenne elég ahhoz, hogy be akarná ásni, ez az ízletes cékla gnocchi csomagolja az ínycsiklandó ízeket, amiket szeret, és gazdag egészségjavító tápanyagokat szolgáltat. Bár ez az étel a szerelem munkája, érdemes előkészíteni egy esős napon. Ez nemcsak megvilágosítja az asztalodat, de felmelegíti a hasát is.

Szerezd meg a receptjét a To Her Core-től.

Betöltett burgonyaszeletek

A táplálkozással kezdődik

Ha takarópultot rendez, ezek a betöltett burgonyacsípések tökéletes ujjlenyagok a játék napjára. Ráadásul könnyű előkészíteni őket, és gluténmentesek. Szeleteljünk vörös burgonyát, aprítsuk át őket egy kis olívaolajjal, és egy csepp tengeri sót és őrölt fekete borsot megszórjuk, mielőtt 20 percig melegítené őket a sütőben. Amint aranyosak és ropogósak, tetején pirított avokádó vagy guac, néhány salsa és koriander.

Szerezd meg a receptet a Begin Within Nutrition termékből.

Édes burgonya Salsa

Jóváhagyva, hogy futás a konyhába

Egy másik nagyszerű étel a szórakozásra, ez a finom csavar a salsa-ban nyáron házasodik össze, az édesburgonya szederrel, petrezselyemmel és gránátalmaival. Melegen tálaljuk teljes kiőrlésű kekszekkel vagy tortilla zsetonnal.

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

Sweet Potato Spice Latte Shake

Az első rendetlenség jóvoltából

Az edzés után nincs jobb módja a tankolásnak, mint a krémes édesburgonya. Az édesburgonya hozzáadása növeli a rosttartalmat, és megnöveli a béta-karotin dózisát. Van is egy kis hideg sört a koffein és a fehérjepor növelésére az izmok helyreállításához és javításához.

Szerezd meg a receptet az első rendetlenségből.

Fagyasztott reggeli Burritos édesburgonyával és fekete babjal

Cake és Kate jóvoltából

Ha nem vagy a zabpehely vagy a smoothie-k rajongója, akkor ezek a reggeli burritók készülnek az Ön számára. Fehérje-gazdag tojással, édesburgonyával, piros paprikakkal és hagymával töltve, ezek a fagyasztóbarát ételek kiválóan fogyaszthatók. Tárolja őket a fagyasztóba, és melegítse fel, amikor készen áll enni.

Szerezd meg a receptet Cookie + Kate-ből.

Édesburgonya, kápa és fekete bab befagyasztása

A Gaby főzésének jóvoltából

Ha szeretsz egy remek ételeket, ezek az enchiladák eltalálják a helyszínt. A hús, az édesburgonya és a bab helyett húsos tölteléket szolgálnak fel, csökkentik a kalóriát és a zsírt, és felszaporítják a rostot és a növényi fehérjét.

Szerezd meg a Gaby Cooking receptjét.

Édes burgonya tészta Carbonara

A félig sült betakarítás jóvoltából

Az édesburgonya tészta nem eszébe jut, amikor a nagy kalóriatartalmú carbonara edényre gondol. Ez a recept kalóriát és szénhidrátot takarít meg az édes burgonya tésztacseréjén. Ahelyett, hogy rengeteg sajtot csapott volna be, ahogy a legtöbb karbonát recept megkívánja, Tieghan Gerard fehér miso tojásos mártással készül és néhány morzsolt ízben hajtogat.

Szerezd meg a receptet a Half Baked Harvestből.

Ajánlott
  • jobb egészség: Jaimie Alexander Power Food Plan

    Jaimie Alexander Power Food Plan

    Nevetett NBC sorozatában a Blindspot , Jaimie Alexander karaktere, Jane Doe sok időt tölt el a rosszfiúk felkarolásával , és bemutatja a jól megvilágított, jól tetovált, gyakran közeli testét. A 32-es színésznő tudja, hogy ha az egész testvére egy egész tévéműsor középpontjában áll, akkor jobb, ha jól néz ki. Itt Jaimie megosztja néhány
  • jobb egészség: 20 Ételek, amelyeket edzés után nem szabad enni

    20 Ételek, amelyeket edzés után nem szabad enni

    Mindannyian ott voltunk - a futópadon vagy a hatalomon keresztül lépsz ki egy különösen kemény edzésen, és legyőzhetetlennek érzed magad! Talán úgy érzed magad, mintha mindent megérdemelnél: egy ehető. Extra sajttal. De ellenőrizze magát, mielőtt roncsodna. Szükséged van az edzés utáni táplálékra, hogy visszaállítsd az energiádat, építsd ki az izmokat és növeld az anyagcserédedet, de a rossz nem tudod megszabadulni a kemény munkádtól. Az étkezés, amelyet nehéz megemészte
  • jobb egészség: 7 A tesztoszteron-erősítő élelmiszerek

    7 A tesztoszteron-erősítő élelmiszerek

    A flip oldalán a fő férfi nemi hormon hiánya - olyan körülmény, amely az amerikai népszámlálási adatok szerint mintegy 13, 8 millió amerikai férfiat terhelik 45 éves korukban -, messze van szexiektől. Az "Alacsony-T" mellékhatásai közé tartozik az alacsony libidó, az erkölcsi erekció, a haj elvékonyodása, az izomvesztés, a zsírégetés, a depresszió ... Valójában egy tanulmány m
  • jobb egészség: A telített zsír és a szívbetegség közötti kapcsolat mítosz?

    A telített zsír és a szívbetegség közötti kapcsolat mítosz?

    A múlt hónapban a BMJ orvosi folyóirat egy 40 éves tanulmány újraértékelését tette közzé, amely arra a következtetésre jutott, hogy a telített zsírok magas koleszterinszintet és szívbetegséget okoznak. Ez a múltra való törekvés tartalmazza a korábban publikálatlan adatokat, amelyeket a nyilvánosság soha nem látott. Még gyümölcsösebbé válik:
  • jobb egészség: Egy alacsony szén-dioxid-diéta segíthet megakadályozni a szívrohamot?

    Egy alacsony szén-dioxid-diéta segíthet megakadályozni a szívrohamot?

    Krémes, finom, és ez teljesen veszélyes - legalábbis évtizedek óta ezt mondják. Igen, ez így van, a zsírról beszélünk. Az évek során mindannyian hallottuk, hogy mennyire fontos a dolgok mérsékelt fogyasztása, különösen ha meg akarjuk tartani a hasi zsírt és a szívbetegségeket. Azonban a PLOS ONE-ben
  • jobb egészség: 40 legrosszabb reggeli, hogy enni után 40

    40 legrosszabb reggeli, hogy enni után 40

    Bár sok egészséges reggeli lehetőség van, ezek tipikusan nem azok a dolgok, amiket el fogsz érni, amikor munkád előtt rohansz, vagy amit megrendelsz a kedvenc hétvégén. Amikor fiatalabb vagy, a tested hozzáigazíthatja ezeket a rossz döntéseket, de ha idősebb vagy? Mondjuk csak, hogy egész nap az érzést fogja érezni. Annak érdekében, h
  • jobb egészség: Mit táplálnak a táplálkozási szakemberek?

    Mit táplálnak a táplálkozási szakemberek?

    A felnőttek 75 százaléka jelentette az elmúlt hónapban a mérsékelt és a magas stressz szinteket - és ezeknek a felüknek csaknem fele azt jelentette, hogy az elmúlt évben egyre nagyobb volt a stresszük, az Amerikai Pszichológiai Szövetség talált. Ha ezekkel a számokkal rezonál, ahogy a legtöbbünk megteszi, megkönnyebbül, ha tudni fogja, hogy egyszerű megoldás a konyhában. Míg sokan elértünk egy z
  • jobb egészség: 50 Orvosok saját tippjei a jobb bőrért

    50 Orvosok saját tippjei a jobb bőrért

    A hibátlan arcszín olyan, mint egy Maserati: tudod, hogy léteznek, és csodálatos lenne, de az ember, akinek az embere, kétségbeesetten tűnik el. Míg a drága tisztítószerek, töltőanyagok és az öregedésgátló krémek ideiglenes megoldásokat kínálnak, nagyobb valószínűséggel megszabadulnak a nehezen megkeresett készpénztől, mint az arcod problémái; a valódi változásnak kívülről kell származnia. Mielőtt meg tudnánk csókolni azokat a
  • jobb egészség: Ha magas fruktóz kukorica szirupot eszel?

    Ha magas fruktóz kukorica szirupot eszel?

    Lehetséges, hogy nagy fruktóz-kukoricaszirupot (HFCS) hallottál, és talán még a különböző édességek vagy szódák táplálkozási címkéin is láthatták, de nem mindenki tudja megérteni, hogy pontosan mi az, hol húzódik, és miért van a konszenzus úgy tűnik, hogy elkerülje, ha és amikor lehet. Ezt szem előtt tartva összeá

Szerkesztő Választása

A legfelsőbb láncos éttermek Amerikában minősítették az egészségügyet

És ezt nehéz megtenni egy étteremben, ahol minden étkezés különleges alkalomnak tűnik, és ahol a splurging természetesen jön. Valójában egy 2014-es tanulmány a Public Health Nutrition folyóiratban megállapította, hogy az emberek átlagosan 200 kalóriát fogyasztanak azon napokon, amikor egy éttermi ételt fogyasztanak, mint amikor minden étkezés közben otthonznak. Sajnos az amerikaiak tö