Bár a gazdaságban emelkedett lazac rendkívül rövid ideig esik az egészségügyi osztályon, a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal! Szerencsére nem sokféle mód van arra, hogy felkészítsék az ízletes, lapos hasúhalat. Akár követi a gluténmentes, Paleo vagy az alacsony kalóriatartalmú étrendet - vagy csak szeretné rázni a vacsora időt anélkül, hogy leesne a pálya - Görgessen le, hogy ellenőrizze a go-to flat-belly receptjeit, és ne hagyja ki exkluzív, indepth jelentésünket a 40+ népszerű táplálkozási típusról!
Füstölt lazac és avokádó
Szolgál: 2
Táplálkozás: 338 kalória, 22 g zsír, 3, 3 g telített zsír, 708 mg nátrium, 23, 5 g szénhidrát, 4, 6 g rost, 0 g cukor, 11, 6 g fehérje
Túl forró külső a sütő bekapcsolásához? Ezt a könnyű és egyszerű receptet felcsípje. Kevesebb mint a naan, a chilei olívaolaj, az avokádó, a füstölt lazac, a kapribogyók és a friss kaporra szólít fel, így tökéletes étel a megkóstolt és egészségtudatos konyha számára. Mivel a füstölt lazac kicsit magas a nátriumban, kerülje a permetezést, ha magas a vérnyomása. A szív egészségéről szólva kerüljük el ezeket a 30 legrosszabb ételeket a szívedért.
Szerezd meg a Savory Simple receptjét.
Egyszerű Hoisin üvegezett lazac
Szolgál: 4
Táplálék: 283 kalória, 11 g zsír, 1, 6 g telített zsír, 1, 374 mg nátrium, 24 g szénhidrát, 2 g rost, 14, 1 g cukor, 24, 7 g fehérje
Mindössze 283 kalóriával, ez az étel valószínűleg sokkal egészségesebb, mint bármi, amire a helyi kínai étterem szolgál. Párja meg egy spenót, sárgarépa, edamame és koriander saláta, hogy csomagolja az extra rostot és tápanyagokat az étkezésbe. A szezámolaj, a lime juice, a só és a méz könnyű szitálásával fejezze be.
Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.
Lazac és nyári Veggies in Foil
Szolgál: 4
Táplálék: 474 kalória, 27, 8 g zsír, 5, 2 g telített zsír, 144 mg nátrium, 20, 8 g szénhidrát, 5, 4 g rost, 8, 9 g cukor, 39, 2 g fehérje
Ez a tökéletes recept mindenki számára, aki utálja a főzés utáni takarítást - ami alapvetően mindenki, ugye? Az egész étkezés belső borítású alumíniumfóliát főz, amit egyszerűen ki lehet dobni, miután a halat és a zöldségeket sütjük. Fedezze fel a konyha hatékonyabb módját ezekkel az 1 perces vacsorajelekkel, amelyek tonna időt takarítanak meg!
Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.
Lazac saláta fagylalttal és pisztáciával
Szolgál: 6
Táplálék: 558 kalória, 35, 2 g zsír, 4, 9 g telített zsír, 220 mg nátrium, 49, 2 g szénhidrát, 13, 9 g rost, 8, 8 g cukor, 18, 3 g fehérje (két evőkanál öltözettel számolva)
Bár úgy tűnhet, hogy ez az étel túlzsúfolt a zsírral, ne aggódjon. Mivel mindez a halból és az öltözködéshez használt olívaolajból származik, biztosíthatjuk Önöket, hogy ez a szív egészséges változata. Ráadásul mindig kevesebb, mint két evőkanál öltözködést használhatsz, ha csökkenteni szeretnéd. Ez az egyszerűen fűszerezett sült lazac felemelkedik egy új finomabb, ha a tavaszi zöldségekkel, édesköményzel, kaporral és zúzott pisztáciával párosul. Ez egy próbálkozás!
Szerezd meg a receptet a Sassy Kitchen-tól.
Füstölt lazacos sült tojás
Szolgál: 6
Táplálkozás: 265 kalória, 13 g zsír, 5, 7 g telített zsír, 808 mg nátrium, 25, 5 g szénhidrát, 4, 1 g rost, 1 g cukor, 15 g fehérje
Füstölt lazac, gombák, kelkáposzta, hajdina és a fűszerek sokasága tele van, ez a veggie-centric recept rengeteg fehérjét és ízanyagot tölt be a reggeli tojásaiba. Ez az ételbemutató is egy főétel egy ünnepi vacsorán, vagy az idő előtt elkészíthető, és újra felmelegedhet, mint egy on-the-go reggeli a forgalmas munka hetében.
Szerezd meg a receptjét a To Her Core-től.
Honey mázas lazac Citrus Salsa-val
Szolgál: 4
Táplálék: 476 kalória, 29 g zsír, 5, 6 g telített zsír, 100 mg nátrium, 20, 1 g szénhidrát, 15, 7 g cukor, 2, 0 g rost, 34, 4 g fehérje (kiszámítva 3 evőkanál sózva)
A méz, az olívaolaj, a só és a borssal bevont lazac támogató szerepet játszanak ebben a receptben, míg a citrusos, ízletes salsa a középpontba kerül. A legjobb rész a receptről? Kiállítást igényel, olyan gyógynövényt, amely tele van flavonoidokkal, mint a kvercetin, ami növeli a véráramlást, és aktivál egy fehérjét a szervezetben, amely segít a zsírégetésben és új zsírsejtek kialakulásában. Szórja le a karcsúra - ez olyan egyszerű!
Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.
Ropogós lazacos marhák
Szolgál: 2
Táplálkozás: 484 kalória, 33, 5 g zsír, 4, 1 g telített zsír, 706 mg nátrium, 27, 3 g szénhidrát, 5, 8 g rost, 3, 4 g cukor, 25, 1 g fehérje
Ezek a ropogós, panko-crusted harapás nagyszerű vacsora előételeket készítenek, vagy fő étellel díszíthetőek a zöldségek és zöldségek ágyán. Mivel konzerv lazacból készültek, néhány perc alatt könnyű megcsípni őket - Gina, a tehetséges blogger a recept mögött, csak 15-et állít.
Szerezd meg a receptet a Konyattól.
Cukorrépa "tészta" roston lazacjal
Szolgál: 2
Táplálék: 430 kalória, 18 g zsír, 4, 1 g telített zsír, 628 mg nátrium, 26, 9 g szénhidrát, 5, 8 g rost, 19, 6 cukor, 40, 7 g fehérje (3 evőkanál mártással)
Szeretjük, hogy ez a recept spirális cukorrépa tésztát igényel a hagyományos tészta helyett, amely a gyomorban nehezebbé válik, és nem tölti el annyi vitamint és tápanyagot. Nincs spirálosító? Nem probléma! A julienne hámozó jól működik! (De ha spirálizálónk van, ne hagyja ki ezeket a 21 Mouthwatering Spiralizer Receptet!)
Szerezd meg a receptet az In Sonnet's Kitchen-ban.
Füstölt lazac és Veggie Scramble
Kép: Minden gabona ellen
Szolgál: 2
Táplálkozás: 342 kalória, 24, 6 g zsír, 10, 9 g telített zsír, 891 mg nátrium, 2, 9 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 2, 7 g cukor, 26, 5 g fehérje (fűvel táplált vajjal számítva)
Szeretjük az ötletet arra, hogy párosítsunk egy karcsús halat, mint a lazac egész tojással, az Anyatermészet egyik legerősebb zsírégető ételeivel. A tojássárgája kolint tartalmaz, amely táplálja az anyagcserét, és megpróbálja megszabadulni a felesleges flabtól. Győződjön meg róla, hogy fűszeres vajat választasz, amikor felduzzasztja ezt az edényt (a receptkészítő néhány különböző főzési lehetőséget kínál). Ez az egyik tíz táplálék-táplálkozási szakértő, akik azt mondják, hogy minden nap fogyasztanak.
Szerezd meg a receptet az All Grain ellen.
Könnyen sült curry lazac
Szolgál: 4
Táplálék: 178 kalória, 3, 9 g zsír, 0, 6 g telített zsír, 373 mg nátrium, 25, 2 g szénhidrát, 2, 9 g rost, 4, 6 g cukor, 11, 2 g fehérje
Négy összetevő és 20 perc mindössze annyit kell tennie, hogy felcsavarja ezt a délkelet-ázsiai ihletésű edényt. Tálaljuk basmati rizs és pörkölt brokkoli, vagy egy saláta zöldek felett.
Szerezd meg a receptet az In Sonnet's Kitchen-ban.
Ázsiai lazac spenót rizs tál
Szolgál: 4
Táplálék: 435 kalória, 11 g zsír (2 g telített zsír), 580 mg nátrium, 55 g szénhidrát, 4 g rost, 12 g cukor, 32 g fehérje (kiszámítva ½ csésze főtt rizs adagonként, 2 evőkanál szezámmag)
Ez a gyönyörű egycsésze-csoda az egyik legkedveltebb 30 éves, egészséges tál receptünk a súlycsökkenésért. A íjak nem csak lenyűgözően szemet gyönyörködtetőek, hanem könnyen használható platformként is szolgálnak ahhoz, hogy mindössze egy étkezés során megkapják a szükséges tápanyagokat és energiát.
Szerezd meg a Recept for the Basil szeretetét.
Grillezett lazac, uborka túrós mártással
Szolgál: 4
Táplálék: 310 kalória, 20 g zsír, 2 g telített zsír, 230 mg nátrium, 2 g szénhidrát, 1 g cukor, 35 g fehérje (kiszámítva 2 evőkanál öltözött adagonként, bio szerves görög joghurt helyett majonéz, 6 uncia adag lazac adagonként)
Míg a grillezett lazacfilé-receptekkel kedveskedhet, néha mindenre szüksége van (vagy van időd) egy egyszerű, bolondbiztos, finom. Ez a fűszerezett lazac borspaprikával borított, sózva és olívaolajjal bevonva, ez az! A gyors étel elkészítéséhez egy egyszerű spenótalátával és egy hidratáló uborka kaporos mártással szolgálják fel.
Szerezd meg a Foodie Crush receptjét.
Egytálca Honey Chili Lime Salmon
Tálaljuk: 3
Táplálék: 470 kalória, 20 g zsír (3 g telített zsír), 883 mg nátrium, 40 g szénhidrát, 8 g rost, 12 g cukor, 40 g fehérje (vaj helyett olívaolaj,
Könnyen elkészíthető és egy egyszerű tápláló étkezési lehetőség, ez a süteményes vacsora segít Önnek a következő vacsorán az asztalon, és nincs időnk megtisztítva. Zöldbabot és pirított burgonyát szolgálnak fel olyan lazac mellett, amelyet mész, méz, szójárványozásban marináltak. Mindezt finomra aprított thai chili-paprikával, más néven madárszemes chili-vel egészítik ki, hogy az étel egy kicsit extra pizazzot adjon.
Szerezd meg a Recept Tin Eats receptjét.
Lazacos burgonya pikáns salátával
Szolgál: 4
Táplálék: 474 kalória, 18 g zsír (3 g telített zsír), 673 mg nátrium, 46 g szénhidrát, 4 g rost, 8 g cukor, 30 g fehérje (számított rendszeres zsemlemorzsával,
A hamburger nem mindig jelent marhát. Lisa Moskovitz, RD, CDN, mondja Eat This, not That! hogy a lazac, mint a hüvelyben lévő fehérje nagyszerű a strand testéhez: "A zsíros és az omega-3 gazdag hal, mint a lazac, segít a gyulladás elleni küzdelemben, miközben a kiváló minőségű sovány fehérje-tartalom küzd a felesleges zsírok felhalmozódásáért." Még jobb, segít a bőre visszahúzódni egy forró nap után az UV sugarak alatt. "A lazac burger nem csak a szívét tartja egészségesnek és a derékszövetnek, de a bőre egészséges zsíroktól egészen a lábujjáig terjed."
Szerezd meg a receptet a Cafe Johnsonia-ból.
Pörkölt kale és lazac detox saláta
Szolgál: 4
Táplálkozás: 313 kalória, 17 g zsír (2 g telített zsír), 665 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 3 g rost, 6 g cukor, 26 g fehérje (kiszámítva 4 dkg lazac adagonként)
Ez a saláta nem lehet egyszerűbb, mivel csak egy lap tálcán jön létre. Fektesse le a csontépítő káposzta alapját, dobja a cseresznye paradicsomot, majd helyezze a lazacfiléire. Két szelet véres narancs a tetején a lazac, hogy valóban felderíti a lemezt, és hozzáteszi, egy csomó édes, savas ízek.
Szerezd meg a Sweet Phi receptjét.
Chile Lime Salmon Fajita Saláta
Szolgál: 4
Táplálkozás: 530 kalória, 29 g zsír (8 g telített zsír), 376 mg nátrium, 38 g szénhidrát, 10 g rost, 16 g cukor, 36 g fehérje (1 avokádó, 1 evőkanál méz, 1 evőkanál öltözet adagonként, nincs zúzott zseton)
Miközben az 5 fűszeres lazac biztosan a csillag ezen a tálban van, a tetején levő saláta medley nem messze van mögötte. A magas kalóriatartalmú termékek egészségesek, például a tápanyag sűrű avokádó, a fekete bab és a lazac miatt következnek be. Ezeket az egészséges zsírokat és sovány proteineket fűszeres jalapeno, lédús mangó és könnyű vajas saláta egészíti ki. Ha aggódsz a kalóriák miatt, vághatsz vissza a zsírokra, de hagyd el az aprított cheddarot! Ez az egyik olyan 25 étel, amely segíteni fog abban, hogy soha ne érezd magad réginek!
Szerezd meg a receptet a Half Baked Harvestből.
Lassú pörkölt lazac citromfőzelõvel Vinaigrette
Szolgál: 4
Táplálkozás: 529 kalória, 31 g zsír (5 g telített zsír), 346 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 5 g rost, 3 g cukor, 41 g fehérje (kiszámítva 2 evőkanál citrom vörös áfonya vinaigrette adagonként)
Ha új a lazac főzéséhez, akkor ez a megbocsátó recept az Ön számára. A halak lassú pörkölése alacsony hőségben, az ajkak ajándéka meghosszabbodik, ami azt jelenti, hogy egy kicsit túl hosszú ideig a sütőben marad, nem jelenti azt, hogy elégedett, száraz, gyönyörű lazacos marad. Ez tökéletesen illeszkedik a szálas gazdag csicseriborsóhoz és a borsos mustár zöldjéhez, amely zöld színű, amely az A-vitamin gyulladáscsillapító ajánlott napi bevitelének 118% -át teszi ki egyetlen csészében.
Szerezd meg az Inquiring Chef receptjét.
Görög lazac saláta
Szolgál: 2
Táplálék: 456 kalória, 34 g zsír (5 g telített zsír), 658 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 1 g rost, 5 g cukor, 29 g fehérje (számítva 1 10 uncia lazac filet, opcionális ¼ csésze édeskömény, a granulált cukor helyett)
A Stuck on Sweet Jessica létrehozza ezt a gyönyörű görög salátát klasszikus mediterrán alapanyagokkal: paradicsommal, uborka, olívaolaj, feta sajt és citrom. Ez a citrusfélék hozzáadása egyszerűen grillezett halakhoz a pektinnek köszönhetően megvédheti testét a higanytól. Ez a gélszerű rost, amely a citromban és a citromban egyaránt megtalálható, olyan, mint a mágnes a nehézfémekhez, és segíti a szervezetből a vizelettel való elválasztását. A legjobb test-bónuszként a pektin szintén korlátozhatja a zsírfelszívódást. Ezért van a citrom sok kedvenc detox vízünkben.
Szerezd meg a Stuck on Sweet receptjét.
Fekete paprika és lime lazac csípős borsószel
Szolgál: 4
Táplálék: 400 kalória, 22 g zsír (3 g telített zsír), 135 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 5 g rost, 9 g cukor, 37 g fehérje (kiszámítva 6 uncia adagú lazac adagonként)
A krémes, sűrű, hézagos koleslaws a múlté. Ez a blogger felfrissítette a slaw receptjét, elhagyva a tejszínt; hanem lila és fehér káposzta, sült borsó, hagyma és bazsalikom keverékét dobálja gyömbérből, mandula vajból, lime juice-ből, sriracha-ból és még sok másból. Egy extra crunch nem zsíros zsetonokkal, hanem apróra vágott, ropogós sárgarépával.
Szerezd meg a receptet a Good Cooking című receptből.
Grillezett Teriyaki lazac Sriracha szószsal
Szolgál: 2
Táplálkozás: 432 kalória, 12 g zsír (2 g telített zsír), 770 mg nátrium, 42 g szénhidrát, 1 g szál, 32 g cukor, 40 g fehérje (teljes tejzsírral, tejszínes joghurt, édesített sűrített tej, alacsony nátrium szójaszósz)
Sriracha annyira forró, és nem csak az ízét beszéljük. Ez a forró mártás népszerűsége az évek során nagymértékben nőtt, részben azért, mert finom íze volt, hanem azért is, mert az íz-rúgás hozzáadásával az anyagcseréje is felcserélhető. Ahelyett, hogy könnyű majonézet alkalmazna a recept szerint - amely jellemzően sóval és cukorral van töltve, hogy pótolják az ízveszteséget - teljes zsírtartalmú görög joghurtot és egy kevés édesített mandulát teát adtunk hozzá néhány hozzáadott fehérje, probiotikum, és kalcium.
Szerezd meg a receptet az That Oven Feelin-ből.
Cornmeal Parmezán Chili Crusted Salmon Fingers
Szolgál: 6 (~ 4 ujjal)
Táplálék: 255 kalória, 12 g zsír (3 g telített zsír), 200 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 2 g rost, 1 g cukor, 22 g fehérje
Otthagytál otthon egy hosszú naptól a munkahelyen, és minden gyerek vágyakozik egy zsíros, tartósítószeres, megkérdőjelezhető csirkehalakat. Ahelyett, hogy etetni őrölt apróra vágott baromfibot, összegyűjti ezeket a finom, gluténmentes, sült lazac ujjait. Miután összeragasztott néhány fűszerezett kukoricaszemhéjat, és bevonja a lazacot, ezek az ujjak 20 perc alatt sütnek - ugyanakkor ez az icky fagyasztott rögökhöz is.
Szerezd meg a receptet a földi ízlésből.
Pan Seared lazac bazsalikomos vinaigrette-vel
Szolgál: 4
Táplálék: 508 kalória, 26 g zsír (3, 5 g telített zsír), 663 mg nátrium, 38 g szénhidrát, 3 g rost, 38 g fehérje (kiszámítva 1 evőkanál pesto vinaigrette adagonként, ¼ csésze barna rizs adagonként, uncia darab lazac adagonként)
Ne aggódj a magas zsírtartalmú edényben. Ezek a zsírok tele vannak a lazac és az olívaolaj vinaigrette egészséges, omega-3-sok telítetlen és étvágyat gátló olajsavval. A Nutrients folyóirat szerint az omega-3 -ok mindegyike elősegítheti a zsírégetést és csökkenti az éhínség szintjét, míg egy másik tanulmány megállapítja, hogy megfelelő mennyiségű bevitel esetén az omega-3-k javítják a zsírok metabolizálásának képességét azáltal, hogy megváltoztatják bizonyos "zsírgének" működését.
Szerezd meg a Gabby Cooking receptjét.
Grillezett lazac diós vajjal
Szolgál: 4
Táplálkozás: 330 kalória, 22 g zsír (9 g telített zsír), 219 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 34 g fehérje (fűvel táplált vajjal számítva)
A lazac élvezetes módja egy egyszerű gyógynövényes vaj, és ez a recept könnyen tartja a kaput. A fűvel táplált vaj tele van egészséges zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Cassie Bjork, RD, LD, azt mondja, hogy a füves vajat "segíti lassítani a cukor és a szénhidrátok felszívódását, ami következetes energiaszintet és agyi működést eredményez. Tudod fogyasztani a vajat naponta bizalommal [mivel a vizsgálatok azt mutatják], hogy a telített zsír nem kapcsolódik a szívbetegséghez. "Párosítsd ezt a lazacot egy oldalán a gyógynövényes burgonyával és a roston sült spárgával, melyet citromlánccal töltöttek.
Szerezd meg a receptet a Simply Recipes-ből.
Ázsiai lazac kebab
Szolgál: 4
Táplálkozás: 348 kalória, 12 g zsír (2 g telített zsír), 781 mg nátrium, 28 g szénhidrát, 3 g rost, 19 g cukor, 37 g fehérje (kiszámítva opcionális sriracha)
Mikor volt az utolsó alkalom, hogy olyan kebab volt, ami olyan világos és egészséges volt, mint ezek? A lazacot, a cukkiniet, a hagymát és az ananászot vékonyra préseljük, majd szezámmagos gyömbér mázzal keverve. Ha készen állnak (mindössze 7 perc alatt!), Méregtelenítő korianderrel és magnéziummal gazdag szezámmaggal vannak tele. A magnézium olyan alapvető ásványi anyag, amely segít a megfelelő izomfunkcióval, valamint megkönnyíti a zsír felszabadulását a szervezet sejtjeiből.
Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.
Thai lazac tacos
Szolgál: 4
Táplálék: 435 kalóriát, 11 g zsírt (2 g telített zsírt), 740 mg nátriumot, 36 g szénhidrátot, 2 g rostot, 35 g fehérjét (¼ csésze thai édes csilis mártással, alacsony nátrium szójaszósszal)
Ne áldozzon fel tacit, mert a legtöbb fehér liszt héja nátriummal és kalóriával van töltve. Az édes chili mázas lazacot a kukorica tortillákra helyezzük, mint például a Misszió extra vastag sárga kukorica tortilláit, amelyek csak 40 kalóriát, 0, 5 g zsírt és 8 g szénhideget tartalmaznak kerekenként, és győződjön meg róla, hogy egészséges toppings, például mangó, koriander, lila káposzta és piros paprika.
Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét.
