Amikor valaki azt mondja neked, hogy méregtelenítenek, mi az első dolog, ami eszébe jut? Zöld gyümölcslé? Ha igen, meg tudod köszönni a legutóbbi, nemzeti gyűlöletünket. Amerika első számú módja, hogy megszabadítsa a toxinok testét - hidegen sajtolt lé miatt 100 millió dollárért évente - de olyan erősen vitatott gyakorlat is, hogy az emberek érzései majdnem olyan polarizáltak, mint a Kardashians.

Szóval, tenned kell egy lé tisztítást? Az igazság szerint Eat This, not That !: Nah. A gyümölcsápolás egyszerűen nem mindig a legbiztonságosabb vagy leghatékonyabb módja a testének öblítéséhez. (Ismerd meg, hogy felfedezed a 10 jelet, és a Juice Cleanse Bogus!) Szerencsére sok más (és könnyebb!) Módja van arra, hogy a rendszer optimális szinten működjön.

Annak érdekében, hogy egy pillanatra ne essen össze a hasat, elmentünk az ország legjobb táplálkozási szakértőire, fitness edzőkre és orvosokra, és megkértük a kedvenc tippjeiket. Itt megtudhatja, hogyan lehet a lehető legjobb tápanyagot a rendszerbe öntenek, miközben kipirintál mindent, amire nincs szüksége - mindezt biztonságos, egészséges és lémentes módon! Továbbra is kísérteni, hogy eldönthessék, hogy ez a doboz ízletes, palackozott ital? Ne hagyja ki a borzongató 27 Things a Juice Tisztítsa meg a Body először!

Robuvit

Egy egyszerű módja annak, hogy öblítsük le a testet, ha olyan kiegészítést kapunk, amely támogatja a máj természetes méregtelenítő funkcióját. Természetgyógyász Dr. Fred Pescatore szereti Robuvitot. "Ez egy kivonat a francia tölgyfából, és valóban segít a májban lévő enzimek normalizálásában és az oxidatív stressz csökkentésében, hogy a lehető legjobban működjön" - mondja Dr. Pescatore. "A máj a test méregtelenítő motorja, eltávolítja a méreganyagokat a véráramból, lebontja az alkoholt és a drogokat, és feldolgozza a szervezetben felszívódó tápanyagokat, ezért fontos, hogy a máj egészséges legyen az optimális méregtelenítő program számára." A robuvit egy ilyen típusú kiegészítő; kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mi a megfelelő az Ön számára, mintha olyan generikus változatok lennének, amelyek jobban megfelelnek az Ön számára.

Cékla és spárga

Cukorrépa és spárga hozzáadása a napi étrendhez ízletes, tápláló módja a test méregtelenítésének. "Az ebédnél cukorrépa saláta segít a szabad gyökök elleni küzdelemben, és biztosítja, hogy az összes méreg kijut" - mondja Nadia Murdock fitness edző. "És a spárgatermesztés a vacsorához kiváló módja annak, hogy a méreganyagokat természetes természetes vízhajtóként tegye ki."

Bogyók és gyümölcsök

Mind a bogyók, mind a citrusfélék magas C-vitaminnal rendelkeznek, ami segít a szervezetnek átalakítani a toxinokat emészthető anyaggá. Dempsey Marks, fitnesz szakértő, jóga oktató és a PreGame Fitness / életstílus program társszerzője, a szeder, a málna, az áfonya, az áfonya és a szamóca étrendjét ajánlja. "Kiváló, mert magas a vitaminokban, antioxidánsokban, ásványi anyagokban és rostokban, amelyek nem csak javítják az emésztést, hanem ragyognak a hajukon és a bőrükön is, és a dolgokat mozogják, ami a méregtelenítés szempontjából kulcsfontosságú" - magyarázza. Ezért a bogyók a Zero Belly Smoothies egyik kulcsfontosságú eleme, az Eat This, not That! Új bestsellerje ! alkotója Dave Zinczenko. "Szeretem a vöröseket, mint a szamóca és a málna" - mondja. "Tele vannak polifenolokkal, erős természetes vegyi anyagokkal, amelyek valóban megakadályozzák a zsír képződését."

Jóga

Namaste! A józási gyakorlat megszerzése jó módja annak, hogy nem csak a szervezetet méregteleníti, hanem az elmédet is. "A legjobb a méregtelenítéshez olyan mozdulatok, amelyeknek meg kell fordulniuk, mert stimulálják a pajzsmirigyt és az emésztőrendszereket" - mondja Marks. "A hosszú lélegzetek azért fontosak, mert segítik a toxinok felszabadításának folyamatát - képzelje el a szivacsot!"

Wheatgrass felvételek

Hihetetlen előnyökkel járhat, ha a búzadrágot felveszed a napi rutinodba. Dr. Daryl Gioffre, a híres táplálkozás szakértője és az Alkamind alapítója szerint a búzafű az egyik legerősebb élelmiszer a bolygón és a leghatékonyabb módja a méregtelenítésnek és a vér építésének. "Nagyon lúgos hatással van a szervezetre, és a búzagrassában a legnagyobb előnyök közé tartozik a klorofill, amely képes arra, hogy mágnesként mágnesként vonzza a szervezetből a toxinokat" - mondja Dr. Gioffre. "Az a tény, hogy a klorofill annyira erős, alapvetően ugyanolyan molekuláris alakú, mint a hemoglobin molekula (vörösvérsejtek), kivéve a központi atomot, ahol a vér a vas és a klorofill a magnézium.

Sok ember hiányzik a vas és az ásványi anyagok, mint például a magnézium, és a búzafű juice potenciális módja ezeknek a hiányosságoknak a megoldására. (PS - de ne hagyd ki a legjobb Iron Rich Foods-ról szóló jelentésünket - és miért van szüksége rájuk!) "Ezek a füvek C, E és K vitaminokat tartalmaznak, és mind a 102 ásványt megtalálják a talajban" - mondta Dr. Gioffre folytatódik. És miközben legalább 2 uncia lövést ajánl, legalább egy tequila lövést nem kell inni. Ehelyett azt javasolja, hogy kortyolgasson egy kortyot, szaladjon szájába 30 másodpercig, majd lenyelje. Csináld újra és még egyszer, amíg az egész lövés el nem tűnik. Még fahéjat is használhatsz a kezeden, mint egy sört egy tequila lövéshez!

Testkefe

A természetes sörtéjű ecset használata a zuhanyzás előtt zseniális módja annak, hogy stimulálja a nyirokrendszerét, ami az egyik legfontosabb méregtelenítő rendszer. Kezdj a lábadon, és dolgozz fel a testet hosszú stroke-okon a szíved felé. Ügyeljen arra, hogy fedezze az egész testet, de hagyja el az arcot és a melleket.

"Ez azért előnyös, mert segít a nyirokcsomóknak abban, hogy a vért és más fontos szöveteket méregtelenítsék" - mondja Dr. Gioffre. "A nyirokrendszer az egyik legfontosabb rendszer a pH-szabályozás szabályozásában, energizáló, segíti a cellulitisz feltörését, eltávolítja az elhalt bőrt, stimulálja a keringést és erősíti az immunrendszert. és segíti a bőrét - a test legnagyobb szervét -, hogy a savakat és a méreganyagokat kiszedje a testből. " A sima bőrről beszélve könnyebbé tegyük magunkat, elkerülve a 15 legrosszabb ételt a cellulit számára.

Gyakorolja a 3: 6: 5 teljesítménylehatást

A légzés elengedhetetlen eleme az életnek, és még ma is kevesebbet használunk a tüdőkapacitásainkban. Ha stresszes vagy, mély vagy sekély lélegzeted van? "Le fogsz lepődni, hogy milyen gyakran tartjuk a lélegzetünket, megfosztva magunkat a vér lúgosodó oxigéntől, míg ez a rossz szokás CO2-gázt csap a szervezetben" - magyarázza Dr. Gioffre. "Az ok, amiért a szervezetnek enyhén lúgos pH-értéket kell fenntartania a 7, 365-nek, hogy oxigént szállítson a szervezetébe - és a 3: 6: 5 teljesítményű lélegzés nagyon egyszerű módja annak, hogy segítsen megőrizni a vér pH-értékét. Ez ingyenes!"

Íme, hogyan kell csinálni:
• Három másodpercig lélegezz be az orrán keresztül.
• Tartson levegőt 6 másodpercig.
• Húzza ki a száját öt másodpercig.
• Tegye ezt 10 ismétléssel, legalább naponta egyszer, ébren, ideális esetben naponta 3 alkalommal.

Vegyünk egy alkáli detox fürdőt

Minden este két csésze Epsom sót (más néven magnéziumot) és egy csésze szódabikarbórt (nátrium-hidrogén-karbonátot) helyezzen a kádba, futtassa a legmelegebb vizet, amellyel megállhat, és adj hozzá nyolc csepp levendula vagy eukaliptusz olajat. (Young Living Élénkítő Olajokat használok.) 20 percig átáztatva hagyja magát izzadni. (Lehet, hogy gyakorolja a 3: 6: 5 teljesítményt, miközben éppen rajta van!) "Ha befejezte a fürdést, egy pohár Alkamind napi ásványi anyagot töltsön fel ásványi tartalékok feltöltésére, csomagolja fel magát egy törülközőben, menjen a borítók alatt, és még többet verejtünk "- mondja Dr. Gioffre. "Nagyon nyugodtnak kell lennie, és mélyebb REM-alvással kell rendelkeznie."

újjáéledő

"Ha valaki megkérdezi tőlem, hogy mi a leghatásosabb módja annak, hogy a szervezetet gyakorolhassátok, gyakorolhatom a válaszomat, a válaszom egyértelműen visszaszorulna" - mondja Dr. Gioffre. A NASA a visszapattanás előnyeiről tanúskodva megállapította, hogy egy 150 fontos egyén, aki egy óra alatt elfogyasztja a kalapácsot, több kalóriát éget, mint egy órát futó egyén. először a nyirokelvezetéshez, másodszor az aerob testmozgáshoz. " Dr. Gioffre azt mondja, hogy ideális esetben a reboundert ébren kell tartania, és tíz percig óvatosan ugrál rá. A lábaid golyói teljes időben maradnak a megdöbbentőben, miközben a sarkú cipők eljutnak a reboundertől, ahogy hangsúlyozol. Rendben van a felsőtest mozgatása, és finoman megfordulhat oda-vissza. Miután befejezted ezt, nyugodtan léphetsz egy dinamikusabb ugrálásra, felfelé vagy lefelé, balról jobbra stb.

Catch Your Zzzs!

Annak biztosítása, hogy az Ön 7-9 órás éjszakai alvást biztosítsa, az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a testet csúcsminőségben tartsa, és a méregtelenítést természetesen. "A tested tisztítja a házat, és a pihentetés során dolgozik a kiküszöbölésen." "Anja Lawless, az egészség és wellness szakértő és a Suja Juice társalapítója, Annie Lawless mondja Annie Lawless. Ismerje meg a hét leggyakoribb emberek hét szokásait egy jobb éjszakára!

Csínjátáld az ételeidet

"A gyors tempójú életünk során rögtön elfogyaszthatjuk az étkezést, rendszerint TV-nézés közben, autóvezetés vagy telefonbeszélgetés közben. A megfelelő emésztéshez valóban megfelelő rágás szükséges ahhoz, hogy lebontsuk az ételt, mielőtt belevágna a gyomrába. egy harapást és egy villás tetejét, amíg teljesen meg nem rágta a harapást "- mondja Lawless. "Ez a tipp megakadályozza, hogy többet fogyasztson, mint amire szükséged van, mivel minden egyes harapnivalót megízlel."

Vegyünk egy "Belső fürdőt"

A szuper hidratáló az, amit Shawn Stevenson, a BS, az FDN és az Advanced Integrative Health Alliance alapítója "belső fürdőnek" nevez, és kulcsfontosságú módszere az anyagcsere-hulladékok kiszűrésére. "A szervezet méregtelenítő csatornái egy vízutazó rendszeren működnek" - mondja. "Amint ezek az autópályák elkezdenek túllépni a törmelékkel, a hatékony eltávolítás csökkenni fog, és a szövetek sok felhalmozódást kezdeni." (Um, ew.) "Kezdje a napot, ha néhány perc alatt elhagyja az ágyat, 20-30 uncia kiváló minőségű vizet, és zuhanyozni / fürdeni a tested külső részéhez, de nem a belső fontosabb?" Aggódik a víz súlya miatt? Itt van 17 dolog, amit tudnia kell a víz súlyáról!

Legyen pozitív

Az elme megtisztítása ugyanolyan fontos, mint a test tisztítása. "A negatív gondolatok tisztítása és a pozitív mintákkal való helyettesítés jobb az érzelmi és fizikai méregtelenítési folyamathoz" - mondja Marissa Ciorciari, az MS, a RD, az LD / N, a CLT és a Carillon Hotel funkcionális táplálkozási szakembere. "Tekintsünk olyan relaxációs technikákat, mint a mély lélegzés, a meditáció, a jóga, a hosszú séták és a megfelelő alvás elérése."

Távolítsd el a hulladékot

Igen, a mindennapi fürdőtevékenységről beszélünk; az egészséges emésztés, az egészséges bél és a napi elimináció mind alapvető fontosságú a természetes méregtelenítéshez. "Az igazság az, hogy testünk természetes módon méregteleníti magát naponta, májunk pedig a méregtelenítés fő szerve, és az egyik legjobb módja a méregtelenítésnek a máj detoxifikáló enzimjeinek fokozására" - mondja Sophie Uliano, a Hallmark Healthy Living Expert Csatorna otthona és családja. "A másik módszer a szervezetünk, hogy megszabaduljon a toxinoktól" - folytatja. "Ezen túlmenően a rostok elősegítik a gyomor-bél baktériumokat, és fenntartják a normális bélműködést." Amikor eltávolítjuk a rostot a gyümölcsökből és a zöldségekből, gyümölcsén levesszük őket, és eltávolítunk olyan speciális tápanyagokat is, mint például a polifenolok (antioxidánsok). A legjobb módja annak, hogy segítsünk a szervezetünk természetes napi méregtelenítésének folyamatában, a bőséges táplálékszálat is magában foglalja. " Javaslatunkat? Töltse fel ezeket a 30 magas rosttartalmú ételeket, amelyeknek a táplálékban kell lenniük!

Mustárfürdő

Mustárban? Ki gondolta volna? Nyilvánvaló, hogy a testet egy hagyományos angol mustárfürdővel méregtelenítik, valójában egy ősi módja annak, hogy a test felmelegedésével és stimulálásával segítsenek a merev vagy sérült izmoknak. "És használhatja a stressz, a feszültség, a fáradtság és az álmatlanság méregtelenítéséhez" - mondja Dr. Susan Albers élelmiszerpszichológus. A receptje tartalmazza: Egy üvegedénybe tegyen fél csésze szódabikarbónát, 1/2 csésze epsom sót, 1/3 csésze száraz mustárport, 8 csepp eukaliptuszolajat. Használjon 2-4 evőkanál egy meleg fürdőben (de ne használjon terhességet vagy egészségi problémákat).

Keresse meg a barátságos fermentációt

"Érezze az erjedést" - mondja Monica Heather Auslander, az MS, a RD, az LD / N és az Essence Nutrition, LLC alapítója. "A boldog baba boldog életnek felel meg, a barátságos baktériumok segítenek megerősíteni az immunrendszert és a gyomor mozgékonyságát." Ezek a 14 erjesztett ételek, amelyek illeszkednek a táplálékba, remek kiindulópont.

Megszabadulni a hamisítványoktól

Superstar tréner Jillian Michaels, a FITFUSION.com alkotója, biztos, hogy csak a vese, a máj és a lép képesek "méregteleníteni" a testedet. "A valóság az, hogy a méregtelenítés legmegfelelőbb módja, ha megállítjuk a toxinok beadását, vagy a legjobbat, hogy minimalizáljuk őket, így szünetet tarthat ezeknek a szerveknek" - mondja Michaels. "Ezután a szemét eltávolítása után fel kell tölteni azokat a tápanyagokat, amelyek a legjobban támogatják a vese, a máj és a lép működését .. Kerülje el a hamis élelmiszereket, mint a mesterséges színeket, ízeket, zsírokat és édesítőszereket. peszticidekkel, gyomirtó szerekkel és gombaölő szerekkel. Ha nem engedheti meg magának a szerves anyagot, akkor válassza a "tiszta tizenöt" -t, amely vastag bőrű növényi lehetőségekből áll, mint a narancs és a dinnye.

Víz, víz, víz!

"Sok víz fogyasztása támogatja a vese- és a májfunkciót, de győződjön meg róla, hogy tisztított víz" - mondja Michaels. "Tegyen egy tisztítót vagy szűrőt az otthonában, ha lehetséges, és hogy valóban lendületet adjon a rendszerének, válasszon alkalikus vizet, amelyet ásványi anyagok és elektrolitok adnak be." Az Aqua Hydrate az én kedvencem. "

Tegye le az alkoholt, cigarettákat és drogokat

"Ne igyál, ne dohányozz, ne csináljon drogot ... Duh ... tudom" - mondja Michaels. "Látta már az egyik olyan szupermodellt, mint Christie Brinkley, aki 30 éves korában 60 éves korában néz ki, és nem csinál semmit a fent említettek közül.

Állítsa le a Snacking-et

Három négyzetméteres étkezés naponta jobb módja annak, hogy teste sok ember számára megfelelően emésztse az ételeit. "Az emésztés a szervezet legnagyobb feladata, és amikor folyamatosan lebontja az élelmiszereket, nincs idő arra, hogy megtisztítsa a házat, méregtelenítse és javítsa magát" - mondja Lawless. "Három négyzetből álló ételt fogyasztva, amelyek elég nagyok ahhoz, hogy a következő napig tartsanak, megengedjük a testednek, hogy méregtelenítse és teljesen felemésztse az ételeit."

Get Movin!

Nem kell kitartó sportolónak lenni ahhoz, hogy a gyakorlás napi előnyeit élvezhesse. Csak át kell mozgatnia, izzadnia és emelnie kell a pulzusszámát legalább naponta egyszer. "A testmozgás segít a génexpresszió modulálásában, hogy egészséges legyen számunkra olyan számtalan módon, amely magában foglalja a természetes méregtelenítő folyamatok támogatását" - mondja Denise Julia Garbinski, az MBA, a Botanical Nutrition Therapy, Consulting, Advocacy. "A fokozott szívfrekvencia és a véráramlás a létfontosságú szervekben a testmozgás során pozitívan támogatja a szervezet stresszválaszát, emésztését és megszüntetését, az alvást és a sejtes egészséget, amely segíti a testet, hogy megszabaduljon a betegséget okozó méreganyagoktól."

Alsó sor? Az intenzív edzés során a toxinokat a tüdejéből a lélegzeteden és a bőrödből izzadságon keresztül távolítják el. Tehát, ha úgy érzed, hogy felfrissül és feltölted a spinosztály után, akkor tudja, miért! Ha nem vagyunk szerelmesek az edzőterembe, vagy egyszerűen nem tudjuk megtenni ma, akkor lépjünk át ezekkel a tréfás módszerekkel - a fitnesz nélkül!

Nyomja vissza a reggelit

Mivel sokunk túl sok glükózt tartalmaz rendszerünkben olyan dolgokból, mint az alkohol, édességek és még a cukorral ízesített ízes ételek, az éjszakai böjt vagy az étkezési ablak csökkentése - segíthet az extra glükóz elégetésében a rendszerben, a Cell Metabolism kutatás szerint. Ebből a megállapításból a kutatók azt találták, hogy az egerek, amelyek csak nyolc órán keresztül férnek hozzá, kevesebbet mérnek, mint az egerek, amelyek ugyanolyan mennyiségű kalóriát fogyasztottak egy nap folyamán. A legtöbb szakértő azt állítja, hogy 12 óra táplálék nélkül elegendő ahhoz, hogy a legtöbb ember ébredjen. Tehát, ha az utolsó kis ételünk 21 órakor, várjon másnap reggel 9-ig, hogy beássa a joghurtot és a tojást.

Detox a bűntudat

A legtöbb ember társítja a méregtelenítést azzal, hogy szuper szigorú a táplálkozásukkal - de megbocsátani és elfelejteni, amikor elkényezteti magát. A kutatók szerint azok a diéták, akik társulnak a bűnösség érzéseivel, kevésbé sikeresek a súlycsökkenés terén, és egyes tudósok azt mondják, hogy az élelmiszer-bűntudat vezetheti az embereket "ellenőrizhetetlenné" és felhagyhat a súlycsökkentési célokkal. Minél hamarabb lépsz a csúszásodról, az öngyújtó, amit érezni fogsz.

Mossa meg a termet

Ha konvencionális gyümölcsöket és zöldségeket evett, győződjön meg arról, hogy alaposan megmossa őket, vagy ha olyan méreganyagokat szedsz, amelyekre annyira megpróbálod öblíteni őket. Bár a biotermékek fogyasztása csak enyhe tudományos és táplálkozási előnyökkel jár, a hagyományos növényi kultúrákban használt peszticidek összefüggésbe hozhatók a hasi problémákkal, köztük a súlygyarapodással, hasi fájdalommal, émelygéssel és hasmenéssel. A kutatók gyanítják, hogy a peszticidekben található toxinok zsírsejtekbe vannak tárolva, és zavarhatják a természetes energiaégetési folyamatot. De a hagyományos növényi területeken lebegő peszticid-drift-toxinok miatt a biotermesztési területeken valóban tényleg minden terméked, szerves vagy nem!

Zölddé válni

Íme egy nagyszerű módja annak, hogy egynél több módon fújjunk fel. Helyezze a teáskannát a tűzhelyre, és rögzítse magának egy csésze zsíros ropogó zöld teát! A zöld tea rendkívül gazdag a katechinekben, ami egyfajta antioxidáns, amely felgyorsítja a máj kapacitását a zsír energiává alakításáért és növeli a méregtelenítő enzimek termelését a szervezetben, amely képes a rák elleni küzdelemben egy rákos epidemiológia, biomarkerek és megelőzés jelentés szerint. Ez azt jelenti, hogy a látás és a jó érzés mellett egészségesebb is lesz. Ne hagyja ki ezt a 23 csodálatos módját, hogy megolvasztja a zsírt a teával is!