Az ingyenes irodai snackek és a boldog órai kutyák évek óta a diétás sikerre kerülnek, de ez nem csak kilenc-öt kísértés, amely felboríthatja önt - az előtti rituálék is gyanúsítottak. Túl sok tévés idõtõl kezdve az alvás zavaró szokásokig, ezek az esti tevékenységek állnak közötted és a fogyásod között, ezért itt az ideje jegyzetelni, vágni a zsinórt, és elkezdeni a fontok leesését ma!

Túl sok TV-nézés

Elsőként először: Netflix szokása nem tesz semmilyen kedvét a testedre. A Vermont-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a túlsúlyos emberek, akik félévüket csőre vágják, napi kalóriatartalmuk növekedése tapasztalható, napi átlagban 119 kalóriát égetve. Lehet, hogy nem úgy hangzik, mint egy csomó, de egy év alatt egyedül ezek jelentős súlycsökkenést eredményezhetnek. Nem szükséges vágni a kapcsolatokkal a kedvenc összes műsorában, de csökkenteni fogja, hogy mennyi ideig töltöd velük figyelni őket, minden bizonnyal segít abban, hogy a léptéket a kedvéért segíti. A televíziós idő visszaszorítása csak egyike a 35 legegyszerűbb étkezési kihívásnak, ami működik!

Élelmiszerrel pihentető

Semmi sem tűnik úgy, hogy elolvad egy kemény nap fájdalmait és fájdalmát, mint egy zsák zsetont vagy egy fagylaltot a kanapén, amely a kedvenc műsorát nézte. A probléma az, hogy az olyan étel, amely úgy érezte, hogy ó-így-jó éjszaka, valójában az az oka, hogy nem látja eredményeit a fogyás rendszer. "Az élelmezés, mint relaxációs módszer nagyon gyakori, mert sok ember számára az étkezés jön együtt pihentető a kanapén éjjel.Így kell tennie, hogy a dallam az agy, hogy figyeljen arra, hogy mi történik azon a napon. Miért történik ez a helyzet? Nem eszem elégetettem? Nem ivtam-e elég vizet? Néha nem elegendő mennyiségű vizet fogyasztanak, éhesnek érezheti magát, ha tényleg szomjas vagy - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója. Azzal, hogy egyre jobban érezzük magunkat, miért éhes, és éjszaka táplálkozik, az első lépés, hogy visszaszorítsuk. Ezután le kell cserélnie a rágást valami mással, hogy nyugtassa az idegeit, mint például forró zuhany, vagy jóga.

Nagy étkezés étkezés előtt

A késő éjszakák elkeltése még hosszabb éjszakákat is okozhat, amelyek az ágyban dobtak és fordultak el - és ha nem alszik, akkor a tested szenved. "Általában, ha nagy étveket eszünk, mielőtt lefekszünk, testünknek nehézségei vannak, mert még mindig sok véráram szükséges ahhoz, hogy a gyomunkat a bomlasztó emésztéshez ... Egy tökéletes világban, 3 órával lefekvés előtt olyan nagyszerű, amíg nem vagy éhes vagy, de ha valósághűbbek lennék, arra törekedtem, hogy vacsorázzunk egy kisebb vacsorát, és többet enni a nap folyamán, ne legyen olyan zavaró "- mondja Smith. A 30 legjobb és legrosszabb élelmiszert is meg akarjuk enni az alvás előtt!

A Rossz Snack felvétele

Miután elrontotta az első chipet, néha nem megy vissza. De ne aggódj, mert mindannyian ott voltunk. "Ha valaki tényleg bajba kerül, és nem tudja megállítani az ételt éjszaka, akkor azt javaslom, hogy ételeket válasszanak, hogy nem számít, ha eszik egy tonna. Valami olyan, mint a pattogatott kukorica valóban kielégítő sok, és míg a zöldségfélék nem így vannak izgalmasak, mindig jó választás, határozottan javaslom, hogy távol tartsák magukat mesterséges édesítőszertől, mert ez még éhezőbbé teheti őket "- mondja Smith. Ne feledje, hogy a vegyi és telített zsírral telített mikrohullámú popcorn nem felel meg! Használjon légpárnát, ha van egy, vagy egyszerűen dobja a sima magokat egy barna papírzacskóba, hajtsa fel a tetejét, mikrohullámú sütővel két percig, és szüntesse meg magát.

Zónák ki

Az elménk egész nap bekapcsolódnak, így természetes, hogy teljesen ki akarják ölni az éjszakát. Ha azonban nem figyelünk aktívan, hajlamosak vagyunk arra, hogy ne tegyük a legjobb ételeket. "Van egy csomó ügyfelek naplója, hogy jobban tudatában legyenek azoknak a dolgoknak, amelyek az agyukban zajlanak, hogy nem figyelnek rá. Amikor az emberek elkezdenek írni, amit papírra gondolnak, megkönnyíti hogy mi történik valójában, talán valami szorongást, stresszt vagy elégedetlenséget tapasztalnak, hogy [nem foglalkoznak vele] Néha csak azért, hogy tudatában legyenek ezeknek a dolgoknak, jobban meg tudják felismerni a fizikai éhínséget az érzelmi éhezés ellen. " mondja Smith.

Lement az ágyhoz

A kutatás folytatja az alvás és a test közötti kapcsolatok támogatását. "Ha nem elégedünk meg eléggé, az éhség hormonjait nagymértékben érintik, [amelyek megzavarhatják a szervezet azon képességét, hogy meghatározzák, mikor éppen éhes, amikor meg kell állítani a kalóriát, és amikor energiát kell zsírként tárolnia], " mondja Kovács. Nem is beszélve, a stressz hormon kortizol megnövekedett, ha nem elég aludni, ami befolyásolhatja a vércukorszintet és rossz élelmiszer-választáshoz is vezethet.

Nincs mit tenni

Lehet, hogy elfogyott a bemutatók vagy dolgok, hogy tiszta, és hirtelen te szórakoztatja a kamrát, hogy valami elfoglalja az idejét. "Úgy gondolom, hogy az emberek úgy találják, hogy unatkoznak, ezért túl sokat eszik, amikor olyan tevékenységet keresünk, amely a legegyszerűbb dolog az étkezés. amelyek az esti órákra jellemzőek, amelyek segítenek megóvni őket, mint olvasni, fürödni vagy barátot hívni "- mondja Smith.

Szörfözés a weben

Nézzen távol a képernyőn, ha egyáltalán törődik a testével. A telefonon, a számítógép képernyőjén vagy a televízióban túl közel fekvő televíziózás a test természetes lefejtési folyamatának útján megakadályozhatja az alvásgátló hormon melatonin elnyomását - és ennek következtében nehezebb lesz elaludni. Mint már tudja, ha nem elég aludni, sokkal nehezebb kezelni a súlyodat. Javaslatunkat? Hop aborad Az alvási táplálkozás: 7 szokás a leginkább helyet foglaló emberek.

Étel desszert minden este

Ha a "saját magad" mottóval élsz, akkor érdemes egy pillanatra elgondolkodnod, hogy gondolkodj azon, hogy milyen gyakran mondod ki. A desszert alkalmanként rendben van, és valóban segíteni fog az ételeidben. Azonban az étkezési desszert túl gyakran kétségtelenül lelassítja vagy teljesen leállítja a fogyás terveit. "Élvezze az éjszakai gyógynövényt, mindenféle szórakoztató ízeket alkossanak, mint például a gyógynövényes csokoládé teák, amelyek segítenek elfojtani a szükséges enni valamit" - mondja Smith.

Az Instagram görgetése

Ez valójában egy tudományos tény, hogy az Instagram táplálékában elfogyasztott ízletes és tökéletesen elrendezett ételeket görgetve valójában súlygyarapodáshoz vezethet. A Brain és Cognition című folyóiratban megjelent kutatás szerint a virtuális élelmiszerek rendszeres expozíciója túlságosan is súlyosbítja élettani éhségünket. Fordítás: Rengeteg Insta-méltó étel, hogy soha ne evett, ezért tegye le a telefont!

Alkoholfogyasztás

Ennek nem kellő ereje, de ha elfelejtette: kihagyja a koffeint éjszaka! Nem csak az Ön esti kávéja vagy kávéja van, ami távol van. A szódák és bizonyos édességek, mint például a csokoládé, valójában tartalmaznak koffeint, és megnehezíthetik, hogy kiszabaduljon, amikor a fejed eléri a párnát. Menj gyógynövényhez, vagy egyszerűen csak sima, öreg vízzel.

Boldog óra

Lehet, hogy ragaszkodik a munkatársaihoz és a főnöke jó oldalára - és igen, van némi előnye az alkoholfogyasztásnak - de tényleg nincs semmi boldog, amit a munka utáni italok csomagolnak a fontokra. "Nem iszom egyáltalán nem irreális, így kevésbé, természetesen, inkább ajánlom a legmegfelelőbb választást.Válassza ki azt az italt, amely a legkevésbé elégedett a legkevésbé a legkevésbé, és általában azt a cravings- a bölcs bor a legrosszabb, és könnyebben nyithatja ki a hűtőszekrényt, mint egy vodkás szóda "- mondja Smith.

Nem csomagolt ebéd

Az előkészítés a végső kulcs a hatékony fogyás tervek esetében. Ha egy egészséges ebédet csomagolsz, mielőtt lefekszelsz, akkor egy egészséges ebédet készen áll a következő napra. Ha azonban túlságosan lusta vagy, hogy valamit eldob, amikor másnap eléri a napot, akkor válaszol az éhség fájdalmára az irodád környékén lévő megkérdőjelezhető ebédfoltok miatt. Valószínű, hogy bármit választasz, majdnem olyan egészséges lesz, mint amit az előző éjszaka is össze lehetett volna dobni - nem is beszélve sokkal drágább.

Az edzések ütemezése

Az edzések ütemezése - függetlenül attól, hogy spinosztály vagy dátum van-e az edzőjével - újra és újra sikerül felállítani. Ha ezt nem teszed meg, akkor valószínűleg csak akkor hagyod el a szunditógombot, mert csak azt találod, hogy hiányoltad az edzés ablakodat, és egyenesen az irodába kell mennie. Minél kevesebbet mozogsz, annál szigorúbb az étrended. A te döntésed!

Fűszeres ételeket eszik

Igen, a fűszeres ételek fokozzák az anyagcserét. De gondolkozzon kétszer, amikor a nap megáll. A fűszerek, mint a cayenne és a tabasco, ténylegesen megnövelhetik a véráramlást, ami megőrzi a testet, és megnehezíti az éjszaka leeresztését és az alvást, amire szüksége van.

Vacsora az asztalra

Menj előre, és pásztázd magad a hátán egy finom étel elkészítéséhez, de ne felejtsd el eltörölni, miután megkaptad a kitöltést. Az étkezés gyors és másodpercenkénti elérése (függetlenül attól, hogy mennyire egészséges) a nap teljes kalóriatartalmát felemeli, és ennek következtében megnehezíti az Ön számára a fogyást. Dobd el a lakomaidat néhány Tupperware-ben, és mentse el ebédre vagy vacsorára másnap.

Élvezze a legnagyobb vacsoráját éjjel

Bármi megakadályozza, hogy rendszeresen étkezzen és fogyasszon egész nap, akkor itt az ideje, hogy kitaláljuk. Míg a napi ételeket (ha megfelelően adagolják) nem fogja elrontani a táplálékot, az intenzív éhség, amely éjszaka eléri az egész nap alatti alvást, sok kárt okozhat. "Sokszor az emberek nem elég ételt a nap folyamán, ezért nagyon éhesek éjszakánként [ami túlzásba kerülhet], " mondja Smith. Ez is egyike a 31 módszernek, amivel a metabolizmust ma felkavarja.

Éjjel aludni

A túl sok éjszaka fogyasztása saját problémájával jár, ha teljesen üres gyomorban fekszik, akkor más kérdés merül fel. Az éhség fájdalmai valóban képesek az agyat magas fokú figyelmeztetés mellett tartani, ami megakadályozza, hogy jó éjszakai alvást kapjon, és amikor nem alszik jól, a szervezet túl sok ghrelin hormont termel, amely növelheti az étvágyat és megzavarhatja a test természetes éhségérzékenységét.

Rendelés

Amikor főzze magának, akkor teljes mértékben szabályozza az összetevőket és részeket. Amikor megrendel, az adagszabályozás nehezebbé válik, és csak annyi kalóriát, zsírt és nátriumot találsz a szájába. Ez a pad thai megízlelheti a lenyűgöző lemorzsolódást, de a táplálkozási ismeretlen elég hatásos ahhoz, hogy teljesen távol tartsa tőle.

Ettől függetlenül eszik

Ha elég szerencsénk van ahhoz, hogy valaki más szakítson neked, akkor esélye van arra, hogy tisztességes étkezést kapj a kezeden. Azonban könnyű elfelejteni, hogy nem mindig kell enni minden utolsó harapás, ami a tányéron van. Az anyák hírhedtek abban, hogy fel akarnak tölteni, ezért lassan enni, és minden étkezésnél gyakorolja a figyelmet és a mérsékeltséget. Tudja, mikor kell megállnia, bókolja a szakácsot, és hagyja el a maradékot egy másik alkalommal.

Nem a fogak kefével

Megvoltál a vacsorád, megvan az egészséges táplálékod, és még mindig vándorolsz, ami még nem elég készen áll a zsákra. Tedd magadnak egy szívességet, és csak fogmosás! Kötelezzék, hogy már nem is eszik az ágyba, mert elég volt. Az éjszaka előtti fogmosás könnyű módja az elfogyasztásra, ami túlságosan könnyen történik éjszaka.

Nagy tányérok étkezése

Függetlenül attól, hogy finom porcelán vagy nem megfelelő műanyag, az étel mérete befolyásolhatja és befolyásolhatja, hogy mennyi ételt fogyaszthat. Minél nagyobb a lemezed, annál valószínűbb, hogy feltölted, és elfogyasztod az összes extra ételt. Ha a tányérokat kicsire tartja, a részek kisebbek maradnak, és könnyebbé teszik számodra a pályán való tartózkodást.

A recept elfelejtése

A saját ételeket főzni az egyik legjobb módja annak, hogy átvegye az étrendet és irányítsa az Ön céljait. Egy általános hiba azonban nem mérte össze az összetevőket, és kitalálta, mennyi olaj vagy vaj vagy sajt, amit az étel kéri. Egy extra evőkanál olaj észrevétlenül észreveheti ízlelőbimbóidat, de kalóriatartalmú élelmiszereként minden bizonnyal idővel fel tud lépni. A mérőpoharakat és a kanalakat mindenkor kéznél kell tartani, hogy megakadályozzon minden apró kalóriatartalmat. Bónusz: Ne hagyja ki ezeket a 20 Genius Egészséges Főző Gadgeteket, amelyek segítenek a dolgoknak egészségesen tartani a konyhában!

Te túl gyorsan eszel

Édesanyád azt mondta, hogy lassítson és rágja el az ételt? Nos, van valami logika mögött. A gyomrot közel 20 percig tartja, hogy jelezze az agyadnak, hogy teljes vagy. Éjjel különösen hajlamosak vagyunk az eszméletlen étkezésre, ezért nehezebb feltüntetni az általunk fogyasztott élelmiszer mennyiségét. Ugyanakkor a Journal of the American Dietetic Association által közzétett kutatás azt találta, hogy az emberek, akik elkapták az étkezési szokásaikat, átlagosan kevesebb kalóriát fogyasztottak étkezésenként, mint azok, akik az ételüket lecsöpögték. Idővel ez növeli a bizalmunkat.

Nem foglalkozol a stresszel

Az étkezés erősen kötődik érzelmeinkhez, ezért meglehetősen nehéz mérsékelni. Az esték különösen kemények mindannyiunk számára, mert az energiánk alacsony, és napjainkban több lehetőségünk volt, hogy stresszes helyzetekben találkozzunk. "Az emberek észre fogják venni, hogy különösen éheznek azokban a napokban, amikor nagyobb hangsúlyt kapnak" - mondja Smith. Ha más stresszhelyeket keresel, mint például a testmozgás vagy a zenehallgatás, elősegítheti a vágyat, hogy elfojtja érzéseit az ételben. Fogadj vele ma este, hogy holnap nagy napot tehetsz, és boldogabbá válhatsz!