Görgesse le a kosarát a folyosón, és a fényes lámpák, csábító szagok, és a sorozatos rémálmok sorában ("All-Natural! 9 vitaminok és ásványi anyagok! Mindenki győztes") támad. Ez rendben van, ha a tétek alacsonyak, és mindaz, ami forog kockán, egy 5 láb magas Pokémon baba megnyerése, amely a Balloon Dart Throw játékot játssza.

De mi van azzal a ballonnal a hasán? És a tiszta, egészséges és hatékony gyors fogyás iránti vágya?

Az igazság az, hogy az élelmiszerüzlet az első állomás az egészséges életmód kialakításában az Ön és családja számára. De ez is üzlet. A szupermarketek célja, hogy minél több pénzt költjenek rá, gyakran az olcsó összetevők és a nem tápláló kalóriákkal feltöltött magas árú termékekre.

A jó bűncselekmény kulcsa szilárd védelem. Az intelligens vásárlók egy sor tulajdonsággal rendelkeznek, és a kutatások során és a számtalan órában a szupermarketekben eltöltik: Eat This, not That! végül sikerült feltörni a kódot. Fogadd el ezeket a 25 szokásokat, és jól fogsz járni, hogy a modern piac mestere legyen. És ha pénzt takarít meg, fedezze fel ezeket a 30 olcsó ebéd tippet amikor elrontottad!

Vásárlás a szezonban

Az ok, ami miatt a bogyók nagyon kedvezőek a nyár folyamán, és a hidegebb hónapokban felháborítóan drágák? Sokkal kevesebb a kereslet és a kereslet, és sokkal nehezebb nőni a szezon gyümölcsei különböző időjárási körülmények között. Így pénzt takarít meg, Annie Lawless, a holisztikus egészségügyi edző és a Blawnde.com alapítója. Kezdje itt, használja ezt a nélkülözhetetlen listát a The 21 Fall Foods That Melt Fat!

Pad az ételek teljes gabona és bab

"Az egész szemek és a hüvelyesek nagyon olcsóak lehetnek, de rengeteg töltőfehérjét és rostokat adnak, amelyek valóban nagy mennyiségű ételt tudnak felhordani" - mondja Lawless az egyik kedvenc fogyásunkról. "Hamburgerek, levesek vagy tészták készítésénél kevesebb húst használjunk, és több teljes gabonát és babot használjunk."

Tervezés és előkészítés előre

Ha nincs felkészülve, sokkal nagyobb az esélye, hogy elindul a boltba, és megvásárolja az előmosott, apróra vágott és előre vágott ételeket, amelyek sokkal többet költenek, mint maguknak. "Ha nem rendelkezik étkezési tervekkel, könnyű rázni és elszántan érezni, hogy valami gyorsan megragad és a költségvetés kialszik az ablakban" - mondja Lawless. "Kényszerítsen valamilyen előkészületet, hogy ne költse szükségtelenül pénzt csipetre." Akkor is nagyobb valószínűséggel kerüljük el a zsíros, feldolgozott élelmiszereket. Más, zsémbes módszerekre, hogy zsírokat olvasson gyorsan, ne hagyja ki ezeket a 20 súlycsökkentési trükköt, amelyeket nem próbáltak ki!

Konyha rendezése

Ha a kamrája és a hűtőszekrény könnyű navigálni, és tisztán láthatja, hogy mire van kéznél, akkor csökkentheti a sok élelmiszerhulladékot, ha olyan élelmiszert használ, amelyet már a keményen megkeresett pénzt költött. A törvénytelen fájdalmasan emlékeztet bennünket: "Semmi sem rosszabb, mint a hűtőszekrény fiókjának kinyitása, hogy rájöjjön, hogy gyönyörű gyümölcsöket vagy zöldségeket öntsön, és dobja a szemetet, mert elfelejtette, hogy ott vannak!"

Szereted a maradékodat

Az otthoni főzés szépsége a maradék bőség. És ezek a maradványok az új étkezések tonna számát jelentik az elkövetkező napokban. "Például ha maradt turkey hamburgereket, rágcsálj fel egy rántott rántott burgonyával, és spenót és feta sajt reggelire. Vagy a tegnapi pörkölt zöldségeket szeleteljük, és ebédbe adjuk őket salátájához "- javasolja Lawless. "Az elülső maradványok megtartása a hűtőszekrény polcainál segít abban, hogy kreatívvá váljon, amikor emlékeztetnek rá, hogy ott vannak." A hasadékok elvesztését biztosító biztosabb tűzveszélyességekért ne hagyja ki ezeket a 50 legmegfelelőbb súlycsökkentő titkot a bőröktől

Készítsen listát és ellenőrizze kétszer

Ez egy egyszerű, de mély hüvelyk. "Ha nincs listája, elkerülhetetlenül sok olyan dologhoz fogsz jönni, amire valójában nincs szükséged" - mondja Lawless. "Tervezze meg az ételeket, amiket csak akar, és csak azokat az ételeket vásárolja meg, amelyekre szüksége van ezeknek az ételeknek. Ez segít abban is, hogy minimálisra csökkentsük a szemetet és az ételeket, amiket egyszerűen nem kell a házban. "

Tömeges vásárlás

"Az ömlesztett tartályok a vásárlók legjobb barátja, mert kicsomagolhatják a csomagolás költségeit, és kevesebbet vásárolhatnak kisebb mennyiségben" - javasolja Lawless. "Ez nagyon hasznos olyan dolgokra, mint a dió, a mag, az egész szemek és a lisztek, amelyek közös konyhai kapcsok, amelyekről tudjátok, hogy mindig fel fogják használni." (Szeretjük a zabet vásárolni az éjszakai zabban).

Rendeljen Iced teát

Amikor étkezik, semmi sem teszi a számlát kétszerese, sőt hármas méretben gyorsabban, mint a pohár bor és a sör. Szóval mit kéne tenni? "Hagyja el az alkoholt, és jeges teával ragaszkodjon" - mondja Roland és Galina Denzel, az Eat Well, a Move Well, Live Well: 52 Ways to Feel Better egy hét alatt . "Használd a megtakarított dollárokat, hogy több zöldséget kapj!" És akkor is fogyni fogsz. A szerkesztők Eat This, not That! ezt igaznak találták: A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse tesztcsapatai egy héten belül akár 10 fontot is elvesztettek!

Hagyja el a salátát

Ahelyett, hogy a következő vacsoráján salátát készítettél, rendelj egy zöldségalapú ételeket, pl. Parmezán sajttal vagy grillezett zöldségekkel. "Ezek gyakran kedvezőbb árúak, és erősebb és tápláló sűrű zöldségeket kínálnak, mint a tipikus éttermi minőségű zöld saláta" - mondja Roland és Galina Denzel.

Vásárlás fűszálas marhahús

"A fűvel táplált marhahús általában sokkal olcsóbb, mint a steak" - mondja Roland és Galina Denzel. "Használd a húsgombót, a húst, a chilit és a tacót." Más egészséges testtöréseknél olvassa el a 44 Ways of Lose 4 Inches of Body Fat-t!

Menj az egész csirke

Vásárolja meg az egész csirkét, ha legközelebb az üzletben tartózkodik - ne félj tőle! "Az egész madár megy egy edénybe, és finom készletet készít a levesre. Csak annyit kell, hogy kb. Egy órán át felforraljuk az egész csirkét. Vegye ki a potot, és adj hozzá zöldségeket, például zellert, sárgarépát, burgonyát és paszternát, hogy levest készítsen "- javasolja Roland és Galina Denzel. "Akkor használhatod a lábakat és a szárnyakat pörkölésre, és a tacos és a saláták melleit a hét más napjaiban", vagy pedig magas fehérjetartalmú ételeket készíthetsz. "Ez hosszú távon jelentős összegeket takaríthat meg."

Ugorja a Produce szekciót

Ellenőrizze az élelmiszerüzletének fagyott részeit a magasabb árú termékek, például az áfonya fagyasztott változatára. "Gyakran tízszer annyi árat kapsz ugyanazon az áron, és a táplálkozás ott van a jó ízlés mellett" - mondja Roland és Galina Denzel. "A fagyasztott gyümölcs finom sütésű és sült ételeket tartalmaz." Krémes. Chocolatly. Gyümölcsös. Zöld. A súlycsökkentés soha nem volt finomabb, mint a Zero Belly Smoothies esetében .

Gyógyítson egy gyógynövénykertet

Ha van ablakpárkája, akkor megvan a saját gyógynövény kerted. "Nincs szükség semmilyen készségre, és könnyű hozzáférést kap a friss fűszernövényekhez, mint a bazsalikom, a kakukkfű, az oregán, a metélőhagyma, a petrezselyem és a koriander, az év nagy részében" - mondja Roland és Galina Denzel. "Add hozzá salátákhoz, mártásokhoz, levesekhez és pörkölökhöz."

Barna táska

Ahogy csábító, hogy napi rendszerességgel ebédelni fog a munkatársaival, olcsóbb az ebéd elhozása. "Hozd el egy részét, amit te főzött vacsorázni és egy darab friss gyümölcsöt, hogy megmenthesd az igazi készpénzt" - mondja Talia Pollock egészségügyi szakember, aki a My Plants szerzője. "Ez a barna táska azt mondja, hogy törődsz vele, mit eszel és hogyan érzed magad." És ne hagyd abba a megállást, még több zsírt olvasztsz ezekkel az 50 legfontosabb fogyás tippjeivel-valaha!

Legyen a saját Barista

A Matcha lattes nem csak az egyik legszebb kávéital-ital, hanem az egyik legegészségesebb, ami természetesen az egyik legkedvesebb. "A jó hír az, hogy egészséges, antioxidáns, gazdag, koffeinnel táplált illatanyagokat készíthet a konyhájában, néhány másodpercen belül" - mondja Pollock. ("Plusz valószínűleg még egészségesebb is, mint az, akit 6 dollárért vásárolsz a boltban.") Pontosan meg tudod csinálni!

Rendben előre

Ha barátokkal együtt vacsorázik, nézze meg az online menüt, mielőtt elmész. Ha tudod kirajzolni, hogy mit akarsz rendelni az idő előtt, akkor segít elkerülni a kísértést és a rendezmények rossz dolgokat a diéta és a pénztárca. (És 10 kilót veszít a folyamatban.)

Szerezd meg a szendvicset

Ha egy halszeletes vagy steakos ételeket evett az étteremben, nézze meg a menüben a szendvicset. "Gyakran előfordul, hogy a halszálak vagy a hús, amit nézel szendvicsként, az ár majdnem felére esik, és mindig kenyér nélkül távolíthatja el vagy kérheti, " mondja Kelly Connolly fitness szakértő. A kenyérről szólva ne hagyja ki ezt a sok kis dolog megdöbbentő listáját, ami téged és fagyt tesz.

Mutassa meg a Farmer's Market néhány szerelmét

Vásárolja meg termékeit - gyümölcsöt, zöldségeket, tojást - a helyi gazdálkodó piacától a boltig. Nem csak akkor fogja jelentősen megtakarítani - és hozzáférhet a gyümölcsökhöz és a zöldségekhez, amelyekről tudod, hogy vegyi anyagok vannak - de az ételed tovább tart, és többet találsz a válogatásról, mint pl. Pácolt zöldségek, baba ghanoush és válogatott friss hummus és desszertek. "A helyi gazdálkodó piactól mindössze 100 dollárért vásárolok, ami két hétig tart" - mondja Connolly. "Sok gazdálkodó piac még előre értékesített gyümölcsöket és zöldségeket is elad 4 dollár alá, míg a közelben lévő élelmiszerboltok kevesebb választást adnak el 8 vagy annál több dollárért. Plusz támogatjuk a helyieket, ami mindig bónusz! "

Legyen a Big Ten a kézben

"Mindig próbálja meg ezeket a tíz lúgos ételeket a hűtőszekrényben, mivel számos recept alapjául szolgálnak" - mondja Dr. Daryl Gioffre, az Alkamind alapítója. "Spenót, uborka, zeller, avokádó, piros paprika, gyömbér, kurkuma, kelkáposzta, brokkoli és kókusztej. Nem csak ezek a kedvenc lúgos szuperfoodok, de ha ezek a hűtőszekrényben vannak, több mint 50 különböző receptet készíthetek, beleértve a sima, leves levest és forró levest, salátákat, krumplit, ételeket és ételeket. kattintson ide 40 dologért Egészséges szakácsok mindig a saját konyhájukban!

A hét témája

Amikor a hét elején megy a boltba, válasszon egy "téma" ételeit, és ragaszkodjon hozzá. "Ez titkos módja annak, hogy megőrizze az élelmiszerboltját" - mondja Dr. Gioffre. "Ha az éjszakai vacsoráid mexikói lángolást kapnak, vagy indiai ihletésűek rajtad állnak - a téma körében sokféle lehet - de a hét különböző részei és fűszerei számának korlátozása nagyszerű módja annak, hogy az élelmiszerbolt az olcsó, és arra kényszerít, hogy a hét minden egyes összetevőjét felhasználja, és ne hagyja el a maradékokat. "

Online vásárlás

A nem romlandó termékekhez, mint a tészta, a mogyoróvaj és a bab, ellenőrizze az online értékesítést. "A Vitacost és az Amazon nagyszerű weboldalak ehhez" - javasolja a Carillon Miami Beach Staci Shacter MS RD LDN-je. Beszélgetés az értékesítésről, vásároljon ide a 21 eszközhöz, hogy segítsen a súlycsökkentésnek!

Vásárolja meg a szükséges adagokat

Ne pazarolja el az élelmiszereket és dobja el a dolgokat! Amikor friss gyümölcsökről és zöldségekről van szó, akkor hajlamosak vagyunk túlvásárlásra, és végül eldobjuk őket. "Az olyan friss friss tárgyakat, mint a zöldségek és a gombák, csak olyan mennyiségben vásárolhatók meg, amelyet tudni fognak használni" - mondja Ken Immer a Culinary Health Solutions-ről. - Teszteld ki. Nézze meg, mennyi saláta van pár napon belül tényleg enni. Valószínűleg kevesebb, mint amilyennek látszik!

Ne bánja az éheset

"Még csak egy gyors harapás, mielőtt elindulna a boltba, elég ahhoz, hogy eltarthassa azt az időt, amíg az üzletben van" - mondja Immer. Ellenkező esetben a gyomra diktálja azt, amit vásárol, és biztosan olyan dolgokat vásárolsz, amelyekre nincs szükséged, nem fogsz használni és nem kell a házban kezdeni.

Készíts saját salátaönteteket

Hagyja el a palackozott salátaönteteket, és készítse el a sajátját. "A saláta étele remek módja annak, hogy megkapja zöldségedet, de sok palackozott salátaöntetet cukorral, sóval és más étrendkiegészítő összetevőkkel töltenek be" - mondja Andrea Woroch, fogyasztó és pénzmegtakarító szakértő. - Helyette, dobd ki a saját kötszeredet. Frissebb, olcsóbb és finomabb, és könnyen fel lehet rázni egy edényben, és evőkanál használatával biztosíthatja az adagméretek ellenőrzését. Például egyszerűen össze kell keverni az olívaolajat, a balzsamecet, a sót és a borsot egy csillogó, ízletes öltözködéssel! "És aztán finoman használd a" Csodálatosan intelligens felhasználások a salátaöntetekhez ".

Mondja Sayonara a szódába

"Ez sok ember számára nehéz, de semmi hasznos, amit a szóda kínál, még a diétás szeszes italokat is" - mondja Ashvini Mashru, MA, RD, LDN. "Töltsd el ezt a pénzt egy jó termékre. Pop egy szelet uborka, egy őr a citrom, vagy egy menta elhagyja a pohár jeget, és élvezze. Lehet, hogy némi időbe telik, de egy ideig szódavíz nélkül megy, és nézd meg, hogy ízlelőbimbóit nem vágyik-e inkább víznek.