Ez minden évben megtörténik: az egész "Újév, új én!" dolog. Nem tagadható meg, mégis bizonyíték van! Az amerikai székhelyű Nielsen fogyasztói kutató cég úgy találta, hogy az "állandóan illeszkedő és egészséges" és a "fogyókúra" a két legelterjedtebb állásfoglalás Amerikában időről időre. De ellentétben a közhiedelemmel, a diétája nem az egyetlen ok, amiért elkezdtük csomagolni egy pár extra fontot.

Az egyik legnagyobb útlezárás, hogy egyre soványabb legyen, korlátozó étrend, amely túlságosan zavaró ahhoz, hogy lépést tartson. Tehát, hogy segítsen elérni a vékonyabb ambícióit, itt vagyunk Eat This, not That! azt gondolta, hasznos lenne, ha megbirkózol a nem-élelmiszerrel kapcsolatos okokkal, amit a fontra raktak. Rúgd ezeket a szokásokat a járdára, majd duplázd le a tétedre a sikeres megoldásért ezekkel a 55 legjobb móddal, hogy növeljék a metabolizmust.

Ön későn marad

A megfelelő étkezés nem elegendő, ha a reggeli pici órákig tartózkodik. A tanulmány utáni tanulmány azt mutatja, hogy a rövidebb alvás mennyisége magasabb BMI-szintekkel és nagyobb övviszonyokkal van összefüggésben. Az elsődleges ok? "Az alváshiány az éhség hormon ghrelin fokozódásához és a leptin, a jóllakottság hormon szintjének csökkenéséhez vezethet" - magyarázza Alissa Rumsey, a regisztrált dietetikus és a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője. "A kutatások azt is megmutatták, hogy amikor alváshiánnyal vagyunk, az agyunk erőteljesebben reagál a rozsdás ételekre, és kevésbé képes az adag kontrollját gyakorolni."

Te dolgozol ... Túl sok

A gyakorlat fontos minden étrend esetében, de furcsa módon, túl sok dolgon dolgozik, és túl sokszor gondolkodik a közelgő verejtékezéssel kapcsolatban, ami megnehezíti a fogyást. A kutatások azt mutatták, hogy több kalóriát fogyaszthat, ha a közelgő felvonó mindig az agyadon van, valószínűleg azért, mert feltételezed, hogy csak akkor veszed el, ha elveszíti az izzadságot. Továbbá, ha minden nap gyógyulási időszak nélkül dolgozik, gyulladásos fájdalmakat kelthet fel, sőt sérülést is okozhat, ami végső soron a testmozgás csökkenéséhez vezethet. A reggeli munkálatok segítenek kikapcsolódni a tudatból a nap folyamán, és mindig biztosítják a pihenőnapot.

Soha ne ellenőrizze a skálát

A skála elkerülése, mint az ex? A tudatlanság lehet az oka a folyamatosan húzódó övrésznek. A testsúly megvizsgálása segít a súlycsökkenési célok megerősítésében, és megnehezíti a diétát. Amikor a Minnesota-i Egyetem kutatói megfigyelték a naponta felmérő diétákat, felfedezték, hogy a léptékre lépés szokásai kétszer annyit veszítenek, mint azok, akik ritkábban mérlegelték magukat.

Stresszeltél

Ha olyan ember vagy, aki mindig a menetidő múlásával fut, akkor azt jelenti, hogy állandóan stressztél. A stresszérzés valószínűleg egyenértékű a stressz hormon kortizol magasabb szintjével, amelyről kimutatták, hogy lassítja az anyagcserét és zsír tárolást indukál, a Biológiai Pszichiátria folyóiratban megjelent kutatás szerint. Sérelmet okozhat a sérüléseknek, az élelmiszerek fajtái, amelyekre stresszként érezzük magunkat, általában zsírosak és cukrosak.

A tévéműsorokat kábelen keresztül nézheti

A csipeszvágók nem csak pénzt takarítanak meg; energiát takarítanak meg. A kutatók úgy találták, hogy az élelmiszer-reklámokkal szembeni kitettség "élelmiszerként" tevékenykedhet, ami növeli a sóvárgásokat és hozzájárul az étkezéshez (még akkor is, ha teste nem fizikailag éhes) és súlygyarapodást. Még mindig kábelt? DVR a kedvenc műsoraiba, így gyorsan reklámozhatsz reklámokon keresztül a kísértés elkerülése érdekében. Vagy csökkentse televíziós időtartamát 50 százalékkal, és átlagosan további 119 kalóriát égethet naponta, a University of Vermont tanulmány szerint.

Az ételed mindig rohant

Bár úgy érzed, hogy előre tudsz gyorsítani a napodon, a gyomrod nem. Ez azért van, mert 20 percet vesz igénybe a gyomrod, hogy elmondja az agyadnak, hogy elég volt. Fordítás: annál nagyobb valószínűséggel túlsúlyos és súlyos, ha az ételeket a lehető leggyorsabban a szájába tereli. A táplálékbevitel lelassításával a Journal of the American Dietetic Association tanulmánya szerint 66 fogyaszthat kevesebb kalóriát étkezésenként, és úgy érzed, mintha többet ettél volna, mint ha ételeid rohant.

Gyógyszert szed

Egyes fogamzásgátló tabletták, szteroidok és még az antidepresszánsok is megváltoztathatják a szervezet természetes testtömegének eltávolítását, mondja táplálékszerző Abbey Sharp, RD. Még akkor is, ha hetekkel ezelőtt megváltozott vagy elkezdte a medikációkat, a mellékhatások akár ingerelhetnek, akár ingadozhatnak is. saját test hormonális ciklusa. Alissa Rumsey, a táplálkozási és dietetikai akadémiának bejegyzett diétás és szóvivője szerint: "Az antidepresszánsokat szedő emberek több mint 25 százaléka beszámol arról, hogy 10 fontot vagy annál több pénzt kapnak, és egyes gyógyszerek ételkínálatot, különösen szénhidrátot hogy gyógyszerük növeli az étvágyat. " Ha gyanítja, hogy a kábítószer súlygyarapodást okoz, ne vegye le magáról. Találkozzon az egészségügyi szolgáltatójával az alternatívák megvitatására.

Élelmiszerként kezeljük az élelmet

Nem szerezte meg a kívánt promóciót? A fagylalt nem a válasz. Egy Alabama Egyetem tanulmánya szerint az érzelmi étvágyak - azok, akik bevallottak, hogy az érzelmi stressz hatására táplálkoztak - 13-szor nagyobb arányban voltak túlsúlyosak vagy elhízottak, mint azok, akik nem tudtak megbirkózni a mókákkal. Automatikus válaszadás létrehozása a stresszre, amely nem tartalmaz élelmiszer-jellegű sétát vagy zuhanyozást, segít megelőzni a túlterhelést a kalóriákon.

Öregedsz

A nagy öregedés nagyszerű kondíciós felelősséggel jár. Amikor elhalad a 30. születésnapján, elkezdi elveszíteni az izomtömegét, és az anyagcseréje lassulni fog, ami azt jelenti, hogy meg fog súlyozni, ha nem változtatja meg az étrendjét vagy a gyakorlatban. Annak érdekében, hogy karcsú alakját megőrizze, győződjön meg róla, hogy integrálja a kardio- és súlycsapágy-gyakorlatokat a sovány testtömeg és az izomszövet megőrzéséhez.

A kézzel mosson antibakteriális szappannal

Ez őrültnek hangzik, de igaz: a kézfertőtlenítő lehet, hogy kövér. Az egyik antibakteriális szer a szappanhoz, a triklozán, egyfajta "obesogén" - olyan vegyület, amely a test hormonjainak megzavarásával potenciálisan súlygyarapodást okozhat. A PLOS One folyóiratban egy tanulmány kimutatta, hogy a vegyület kimutatható szintje a testtömeg-index (BMI) 0, 9-pontos növekedésével jár együtt. A szakértők úgy vélik, hogy a tömegre gyakorolt ​​negatív hatás a triklozán okozta az anyagcserét szabályozó pajzsmirigyhormonokat. Szerencsére 2016 szeptemberében az FDA végül kijelentette, hogy az antimikrobás szereket eltávolítják a szappanokból, mivel kevéssé teszik a szappan hatékonyabbá tételét és több kárt okozhatnak, mint a jó. Amíg nem távolítják el az összes termékből (amely egy évig tart), győződjön meg róla, hogy ragaszkodik a szappanhoz, amely nem forgalmazza az "antimikrobiális" tulajdonságait.

Túl sokat alszol

Ha alig kapsz hat órát aludni, úgy tűnik, kifoghatatlan, hogy vannak olyan emberek, akik túl sok alvást kapnak. De jobb, ha hiszed, hogy ezek az emberek léteznek. És ez ugyanolyan rossz lehet, mint az alváshiány. Alvóvizsgálatok azt mutatták, hogy az over sleeping, amely napi több mint 10 órát jelent, összefügg a csökkent kognitív funkcióval és az elhízás, a cukorbetegség, a depresszió és a krónikus gyulladás fokozott kockázatával (mivel a szervezet növeli a CRP néven ismert gyulladásos faktorok termelődését alvás közben ). Mindegyik tünet külön-külön kapcsolódik a súlygyarapodáshoz.

Csak egy edzésed van

Nem csak unalmas. Ez okozhat fontot a kerethez rögzíteni. Ha nem kapcsolta be edzésprogramját nemrégiben, akkor a tested már nem támad. Fordítás: nem égett annyi kalóriát, mint amikor elkezdte.

Minden nap ülsz

Hozd el ezt: az amerikaiak hetente átlagosan 91 órát ülnek, és 56-ra alszanak, de csupán 21 órát töltenek. Milyen szomorú ez? Az ultra-ülő munkák azt eredményezték, hogy az amerikaiak naponta 100 kevesebb kalóriát égetnek el, mint 50 évvel ezelőtt, és romlottak az inzulinválaszunk, ami cukorbetegséget és elhízást okozhat. Meglepő módon a gyakorlat nem a megoldás. Valójában egy 2016-os tanulmány a Circulation folyóiratban arra figyelmeztetett, hogy az ajánlott heti 150 perc gyakorlása nem fogja visszavonni a napi nyolc vagy több órán át ültetett negatív hatást a szív- és érrendszeri egészségre. Az American Society of Neophrology című klinikai lapja szerint kétperces séta minden órában, hogy ellensúlyozza a túl sok ülést.

Addicted a telefonodra

Általában ez az első dolog, amit reggel és az utolsó dolgot csinálsz, mielőtt a párnára tetted. Meg tudja találni, mi az? Számos ember számára Facebook, e-mail, szöveges üzenetek stb. Ellenőrzése a telefonokon, táblagépeken vagy számítógépeken. Ez segíthet abban, hogy tájékozódjon, de tartja magát attól, hogy produktív reggel van, és ami még fontosabb, gyorsan elaludjon. Az elektronikus kék fényből való éjszakai expozíció zavarja a szervezet természetes alvást elősegítő hormonjának melatonin termelését, és ezáltal a megszakított alváshoz kapcsolódik, és negatív hatással lehet a stressz hormon szintjére és az anyagcserére.

Mindig felöltözött

Az öltözködési napok nemcsak kényelmesebbek, hanem segítenek abban, hogy aktívabbak legyenek, és megakadályozhassák a súlyt. A Wisconsini Egyetem kutatói azt találták, hogy a denim munkát végző emberek közel 500 újabb lépést tettek meg (ami egy negyed mérföldet jelent) a nap folyamán, mint azok a napok, amikor több hivatalos öltözéket viseltek. Idővel ezek az extra lépések segítenek Önnek a karcsúbb fizikum fenntartásában.

Barátok nem fit

Anyádnak igaza volt. Az okos emberekkel körülvev, hogy okosabbá teheti. Ugyanez érvényes a fitnessre is. A New England Journal of Medicine kutatása szerint, amikor egy barátja elhízott lesz, 57 százalékkal növeli az elhízás esélyét. Más tanulmányok kimutatták, hogy ha nagyobb emberekkel eszünk, akkor több ételt fogyasztunk, mint általában, ha étkezni nem túlsúlyos emberekkel. Ha olyan partnert keres, aki megosztja a meghajtót az egészséges életmódra és egészséges életképességre, akkor nagyobb valószínűséggel érheti el súlycsökkenési céljait.

Soha nem választasz a lépcsőkre

A liftek kényelmesek, ám ezek figyelembe vétele azt jelenti, hogy valami komoly kalóriatisztító mozgásból hiányzik. Az Új-Mexikói Egyetem Egészségtudományi Centruma szerint egy 150 fontos ember évente körülbelül hat fontot veszíthet, ha mindössze két lépcsős lépcsőn felmászik minden nap.

Ön utolsó rendeléskor étkezhet

Te vagy az, aki mindig azt mondja: "Utoljára megyek" a pincédhoz? Ez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Látod, az Illinois-i Egyetem tanulmánya szerint egy csoport tagjai hasonlóan hajlandóak megrendelni, különösen akkor, ha kényszerítették hangjukat. Ha utoljára megrendel, és a cég úgy dönt, hogy betölti a nachókat, a sült csirkét és a goalt, akkor valószínűbb, hogy hasonlóan rendelni ... és szenvedni a kalória következményeit. Mielőtt elindulna az étterembe, nézze meg a menüt online, döntsön egy edényről, és kérje meg a pincért, ha először megrendelheti.

Élelmed soha nem látható

Nem csak a cookie-k beszéltek. Amikor kezeli, édességet és ételeket lát, szem előtt tartva és elérhető, akkor nagyobb valószínűséggel megragadja őket - függetlenül attól, hogy egészséges vagy fizikailag éhes vagy. Vegyünk egy oldalt egy Journal of Marketing tanulmánykönyvéből, és fedezzük fel a hibákat. A tanulmány megállapította, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel túlsúlyozzák az átlátszó csomagokból származó kezeléseket, mint az átlátszatlanok.

Ön elhagyja az étkezést

Ne próbáld meg a rongyos gyomrában dolgozni. Az ételek lecsúszása növelheti az elhízás esélyeit. Az American Journal of Epidemiology egyik tanulmánya megállapította, hogy azok, akik reggelit kivágtak, 4, 5-ször nagyobb valószínűséggel elhízottak voltak. Miért? Az ételek lecsúszása a vércukorszint csökkenését eredményezi, és a grünin szintje emelkedik (a hormon, amelyik "Éhes vagyok!"), Ami a következő étkezés során túlfogyasztásához vezethet. Ne mondja, hogy nincs ideje reggelire; könnyű, ha ezeket az éjszakai zabokat elkészíted!

Ettél a TV előtt

Nem hallja magát, hogy rágjon? Ne csinálj semmit, amit csinálsz. És igen, ez azt jelenti, hogy szünetet tarts a Deadliest Catch-on . Tanulmányok kimutatták, hogy amikor nem hallja magát a rágásról, vagy az agya el van foglalva egy műsort nézve, megakadályozhatja, hogy a szervezet regisztrálja a jóllakottsági figyelmeztetéseket, amelyek arra figyelmeztetnek, hogy elfogyasztotta a kitöltését. Valójában az emberek, akik televíziózás közben fogyasztanak, 10 százalékkal többet ültek el egy ülőhelyen, mint másképp, és még a nap folyamán is átlagosan 25 százalékkal több kalóriát fogyasztanak, az American Journal of Clinical Nutrition tanulmány.

Hagyja az ételt az asztalra

Ez egy meglehetősen gyakori gyakorlat: az ételeket az asztalra helyezzük, és lehetővé teszik a családtagok számára, hogy bármit is igénybe vegyenek, amikor csak akarják. Sajnos a derékvonalánál az Obesity című folyóiratban egy tanulmány megállapította, hogy amikor ételt szolgálnak fel az asztalról, az emberek az étkezés során 35 százalékkal többet fogyasztanak. Szeretne túlélni? Ha az asztalról extra ételt tartanak, az emberek tétovázni fognak abban, hogy további segítséget kapjanak, amikor az asztaltól el kell hagynia.

Önnek van egy Underactive Thyroid

Egy hatalmas 14 millió amerikai vezetheti az egészséges életmódot, de még mindig súlyt szerez. Mi a hibás? Hypothyreosis: olyan állapot, amelyben az anyagcserét szabályozó pajzsmirigyed alulműködik, és megakadályozza az anyagcserét és a súlygyarapodást. A National Institute of Diabetes, Emésztési és Vesebetegségek, a feltétel gyakran alakul ki lassan, és sok ember nem veszi észre a tüneteket a betegség, amíg teljes mértékben felrobbantják. Tehát, ha hirtelen súlyos súlyt helyeztek, nem látszólagos oknál fogva, javasoljuk orvosi szakember felvételét. Szerencsére a betegség meglehetősen kezelhető, mivel orvosa előírhat kalibrált dózisú pajzsmirigy-helyettesítő gyógyszert.

Te unatkozol

Hányszor jutott el egy zsák zsetonhoz, amikor rájöttél, hogy nem csináltál semmit? A Journal of Health Psychology egyik tanulmánya szerint, amikor unatkozik, elveszítheti az intelligens élelmiszerműveletek meghozatalának képességét, vagyis nagyobb valószínűséggel enni hizlaló ételeket - és többet is -, mint általában. Az unalom legyőzésének legmegfelelőbb módja az, hogy találjon valamit, ami 20 percig célravezető és kihívásokkal szolgál (mint a könyörületek leküzdéséhez szükséges idő), mint olvasni egy könyvet, sétálni vagy csinálni a körmödet.

Szomjas vagy

Mivel a víz alapvető fontosságú több száz metabolikus folyamat számára, a hidratált tartózkodás biztosítja a szervezet optimális működését. Növeli az energiát, és megtartja a gyomor teljes érzését, ami megakadályozza a túlfogyasztást. A dehidratálás az egyik oka annak, hogy mindig éhes vagy.