25 vasárnapi dolgok, így minden héten súlyt veszít



A vasárnapi énem zen-zseni. A madarak gyakorlatilag visszahúzzák a függönyöket, házi süteményes tál van, és végül elsajátítottad azt a fejlett galambot a jóga stúdióban. Csütörtökön én? Ez egy egészen más történet, amelyet a pizza megrendelésekkel és kifogásokkal járó cselekménycsavarokkal hoztak létre, amelyekkel az edzőteremben játszol.

Szóval, menj előre, és hagyd, hogy a vasárnapi változat beavatkozzon és előre tervezzen, így a hét végéig sima vitorlázás, a súlycsökkenés és az egészséges életmód irányítása az utat. Mert ha van egy olyan mantra, amelyet a táplálkozási és fitnesz szakemberek egyetértenek, akkor a tervezés kulcsfontosságú - ha nem a legfontosabb - a fogyás.

Tudjuk, hogy az "étkezés előkészítése" rendkívül fontos, és meg kell terveznünk, hogy elérjük az edzőtermet, de van még néhány konkrétabb módja annak, hogy a vasárnapot felkészítsük a sikerre egész héten. Ez az, amit tehetsz vasárnapi Funday-en, így a rossz étkezési szokások a Throwback csütörtök múlté. Bónusz: Itt van 25 tipp a vacsorára is!

Készíts egy jobb Mason Jar Saladot

Tudjuk, hogy épp arról számolsz be, hogy elhagyod a Pinterestet, mert túl sok félrevezető süteményt és goopy pépet érdemelsz, ami a #Pinterestfails hashtag koronát érdemli. De most van egy olyan tendencia, amely nemcsak egészséges, hanem képes is. Üdvözöljük, falusi saláta-trend. És fontold meg magad, Pinterest. A kezdetleges, ez a zseniális étkezés előkészítés lehetővé teszi, hogy vasárnap este megtervezze a hétköznapi salátait, és ne aggódjon, hogy az ebédidő telt el. Ahhoz, hogy helyes legyen, tegye be a saláta öltözködését az aljára, majd rétegezze meg a hallható zöldségeket, mint a sárgarépa, a hagyma, a paprika és az uborka fehérjékkel, mint a roston sült csirke és a bab "- mondja Emily Heim, Lény. Ön is rétegezhet a gabonákban, mint a quinoa. A fejes saláta és a könnyebb hozzávalók, mint a paradicsom, a gombák és a sajt, tetejére kerülnek, mondja Heim. Egyenesen egyenesen a palackból, vagy ürítse ki a saláta edényt egy tálba. Ha egy salátapohárban vagy, mindenképpen próbáld meg ezeket a 11 Underrated Salad Greens-t.

Készítsen terveket a HIIT a teremhez

Cserélje ki a futópadok találkozóit néhány HIIT (High Intensity Interval Training) edzésre, és ütemezze őket a naptárban vasárnap, javasolja Cassie Bjork, RD a DietitianCassie.com-tól. "Ha mérföldekre mérgezi a járdát, vagy fél órát tölt elfelé az ellipszisben, itt az ideje változtatni az edzéseden" - mondja. "Az intenzív testmozgás 10-15 perces rövid bomlása magában foglalja az anyagcserét sokkal hatékonyabban, mint a hosszú távú futás vagy a túlzottan ismétlődő testmozgás. Ráadásul ez az idő egy töredéke is kihasználja ezeket az előnyöket! "Még pénteken is jönnek, csak 15 perces edzésre van szükség. Keresd meg a HIIT edzést a YouTube-on vasárnap, így van egy sor a sorban a hét folyamán, javasolja Bjork. Próbálja ki ezt a 15 perces aerobic abszolút edzést, hogy felgyújtsa a magot.

Megőrül

Hozzuk ki ezeket a fehérjecsomagolt rágcsálnivalókat, hogy néhányan magával vigyen magával, amikor minden nap elhagyja a házat, javasolja Bjork. "Ajánlom egy pár evőkanál adagonként, és ezeket a Ziploc zsákokba teszem, hogy megragadjanak" - mondja Bjork. Az egészséges zsír megőrzi a vércukorszintjét, ami viszont megtartja testét annyi inzulin termeléséből, egy zsíros tároló hormonból, amely testét testtömegére készteti. Ehelyett a glukagon, a zsírégető hormon előnyeit élvezheti, amelyek egész nap szívesen szolgálhatnak, mondja Bjork.

Készíts egy tojás sütést

A súlycsökkentő kalap trükkjéhez vasárnap egy tojás sütést készítsen: három makronutrient tartalmaz - fehérje, egészséges zsírok és zöldséghiány - az anyagcsere és az agyi erő elősegítése érdekében reggel, Bjork mondja. - Amikor vasárnap sütjük a tojásomat, tudom, hogy a hét folyamán minden nap reggel minden nap reggel megragadom az anyagcserét, és megelégednek azzal, amíg a reggeli snackem - mondja Bjork. Pro tipp: Bjork felveszi a hétvégén maradt zöldségeket. És ha a reggeli paszta a te dologod, győződjön meg arról, hogy a legtöbbet kihasználja a 20 tipp és trükkök jobb reggeli tálakhoz.

Készítsen fehérjét

Menj horgászni! A Bjork legfontosabb ajánlása egészséges fehérje fogyasztására a hét folyamán vadon fogott lazac. "Nemcsak hogy növeli az anyagcserét minden alkalommal, amikor megeszik, de tartalmaz egy tonna omega-3-at is, amelyek segítenek meggyógyítani a gyulladást, így a teste összpontosíthat a fontok csökkentésére" - mondja. Bjork azt javasolja, hogy egy marék filét sütjük néhány olívaolajjal, citromlével, sóval és borssal, és tegyük a kezükbe a sajtot és a gyümölcsöket, salátákba dobálják, vagy a zöldségeket, amelyeket szintén vasárnap pörköltek a következő hétre . Még mindig nem meggyőződve arról, hogy a vadon élő lazacot kell választania? Akkor meg kell látnod a 8 megrázó tényt a tenyésztett lazacról.

Készítsen lejátszási listát

Tudod azt az érzést, amikor a kedvenc hip-hop dalod a rádión jön? Nemcsak inspirálja édes táncmozgását, hanem segíthet a fogyásban is. A Brunel Egyetem Sport és Oktatásának kutatása szerint a zene a 120-140 ütem / perc tartományban (gondoljon: bármi Rhianna-ról) segíthet elhárítani Önt a fáradtságtól és valóban a kitartásodtól 15 százalékos mértékben. Szóval, menj előre, és vasárnap játssz le DJ-t, létrehozva a lejátszási listákat, és várja a hét minden napját. Ha segítségre van szüksége a kezdéshez, itt van a Work-Out Play lista, amely segít enni a nagyobb zsírt.

Forraljuk a tojásokat

Készítsen egy kemény, forralt tojást a héten hűtőszekrényben. "Ők a tökéletes, fehérjében gazdag és jó érzés, hogy megragadják a reggeli lehetőséget azoknak a reggeleknek, amik későn járnak, és ők is kiválóan kiegészülnek az ebéddobozban" - mondja a kulináris táplálkozási szakértő és az egészséges életmód blogger Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN és a Nutrionliscious.com alapítója.

Készíts egy éjszakai zabát

Hagyja, hogy a reggeli gyakorlatilag elkészüljön, miközben aludt, előkészítve az éjszakai zabát. Csak egy réteg zab, alacsony zsírtartalmú tej, joghurt vagy kefir, valamint a választott gyümölcsök és fűszerek egy kőműves edényben, javasolja Fishman Levinson. Reggel, töltsön le néhány ropogós dióval vagy maggal, és egy tápláló és finom reggelivel kezdheti a napot. Görgetés a 50 Legjobb Éjszakai Receptek a Fogyásért, hogy megtalálja az új kedvenc lehetőségeit!

Jó izzadás

Vasárnap, mint pihenőnap? Pfft. Stresszoljon egy edzést, hogy növelje az endorfinokat, és a héten magas pontszámot kezdjen, javasolja Katw Walburn fitness edzőt az LFT Fitness-ból Colorado-ban. "Nem kell órákat töltened az edzőteremben; az anyagcserét egyszerűen otthoni, nagy intenzitású időközönként végezheti, csak testtömegével és a stopperóra a telefonján "- mondja. Vagy vannak olyan alkalmazások, amelyek segíthetnek az edzéseken.

Szociális

Menj előre, nézd meg magát a tornateremben a Facebook-on. Ugyanolyan jó: Csatlakozzon a tornaterem rajongói oldalához vagy csoportjához a közösségi médiában, mert amikor látod, hogy az edző azt várja, hogy mindenki 19 órakor találkozik, talán az a rallying hívás, amire szükséged van. "Soha ne becsüljük alá a közösségi média erejét" - mondja Walburn. "Maradjunk kapcsolatban azokkal, akik veletek vannak" az árokban ". Így, ha különösen fájdalmas, fáradt vagy motivált, akkor megoszthatja az érzelmeit, és mindig pozitív hatása lesz arra, hogy felhúzzon benneteket a funkből. "Ha a tornaterem vagy stúdió nem rendelkezik közösségi fórummal, Walburn javasolja, hogy hozzon létre egy sajátját.

Tegye a Bubble Bath-t az Ön Élelmiszerlistajába

Miután a gyilkos lábak kedden edzõdnek, és egy szerencsét a karjaidra, akkor a testünk tûzben van, és gyakorlatilag katonai csapást végez, hogy felkeljen a lépcsõn. Ahelyett, hogy az edzőtermet árasztaná, mert túl szomorú, tervezzen előre és vedd fel a pezsgőfürdőt vasárnap reggeli boltjáratánál. A forró vízben való áztatás segít a pihentető izomlazításban. (Sajnáljuk, a tudományt támogató Epsom só olyan segédeszközként, amely ténylegesen megnyugtatja a fájdalmas izmaidat, de gyenge, de ha esküszöm rá, mindenképpen nincs semmi baja.)

Költsétek meg az ételt

Költse meg a kalóriáit és a makroelemeket ugyanúgy, ahogyan a pénzét is, hogy tudjátok, mit engedhetsz meg a héten. "Természetesen az ételeinket a héten és az elkészítésükön egy nagyszerű ötlet, de valójában egy olyan élelmiszer-alkalmazásban való bejelentkezésük, mint a myfitnesspal.com, megakadályozza, hogy eltévedjen a terveidről" - mondja Jaime Anton, a növényi alapú táplálkozás a Record Change Fitness tanácsadója és tulajdonosa. Ezzel pillantást vethet a kalóriákra és makronutriensekre, amelyeket elfogyaszt, és étkezés előtt beállíthatja étrendjét. És tudjon meg többet ezekről a 36 módszernél, hogy 50 kalóriát vagy annál többet vágjon, hogy még jobb kalorikus költségkeretét!

Állítsa be az edzés időpontjait

Kövesse az arany edzés szabályt: Tervezze meg heti edzésprogramjait, és ütemezze őket a naptárában. "Ha várakozik, amíg nincs időnk, akkor soha nem illik be" - figyelmeztet Anton. "Amikor vállalati pénzügyekben dolgoztam, blokkolnám a naptáromat egy olyan osztályra, amelyet a tornatermében akartam, és ezt az ebédidőmnek használtam. Ebédeltem az asztalomnál, amikor dolgoztam, amikor visszajöttem. Ha tudnám, hogy a napom túl elfoglalt lenne, korán kelnék, és elkezdenék futni vagy edzeni a munkanap elindítása előtt. "Persze, kemény, hogy felébred a nap előtt, de tudd, hogy a jövő önmagad is lehet túlságosan kimerült a munka után. Ha van edzője, tervezzen néhány heti edzést vele, hogy elősegítse az elszámoltathatóságot, javasolja. Vagy ha megy egy stúdióba, ahol előzetesen be kell jelentkeznie az órákra, tegye meg! "Ha fel fogják fizetni, hogy kihagyja, akkor valószínűleg nem fogsz" - mondja Anton.

Tisztítsa ki a hűtőszekrényt

Hagyja a hétvégi vacsorát a kedvenc éttermében vagy a labdarúgó pártban
otthont? Bontsd őket, javasolja Anton, szóval a szem elől tévesztve. "Bánjunk vele, ha a maradék csirke szárnyai, zsetonjai és duzzogásai a hűtőből bámulnak, akkor megeszed. Kerülje el a kísértést, és csak megszabaduljon tőlük. "

Roll out a jóga mat

Akár új vagy a jóga vagy egy jóképű jógi, mindenkinek profitálhat, ha időt vesz igénybe a lélegzés, és a munka hetének megkezdése előtt összpontosít, javasolja Anton. "A csípőnyílások, a csavaró testtartások és a lélegzetvétel nagyon méregtelenítő, és a hét minden napján egészséges választási lehetőségeket hoznak létre. Amikor az elme jól érzi magát, úgy a test is, és fordítva. "

Írj a folyóiratba

Rendben van, ha elveszíted az "app-etite" -t. Az alvó szakemberek emlékeztetnek minket arra, hogy az izzó elektronika és a telefonon a lefekvés előtti lefekvés elrontja az alvást. Ehelyett a naplót nem csak az ágy előtt használja, hanem egész nap célok kitűzésére és a mérföldkövek megünneplésére. "Nyomja le az előrehaladást azzal, hogy leírja. Igen, tollat ​​papírra "- mondja Angela Mader, a fitoszophy alapítója, a fitnesztermékek és folyóiratok, beleértve a zászlóshajó" fitbook "-ját. A Kaiser Permanente tanulmány szerint a hat hónapos testsúlycsökkentő program résztvevői kétszer annyi súlyt vesztettek el, amikor az éttermi naplót tartották azokhoz képest, akik nem követték nyomon kalóriáikat. Pszt! 10 tippünk van a Food Journal fogyásért, amit szeretni fogunk!

Készíts egy edzésidőt

Érjen el egy ismerősének, és ahelyett, hogy egy boldog órát vagy egy vacsorát felállítana az étterembe, egy héten belül együtt tanuljon edzést. Függetlenül attól, hogy ez utó-túrázás vagy nyomvonal futott-e vagy az új, felfordított jógaosztályt, amelyet a tornatermében hirdetett, új módja annak, hogy kötődjenek a bimbóidhoz - és fogadunk, hogy értékelni fogják az egészséges motivációját. A barátok szövegezése és az edzésnapok beállítása növeli az elszámoltathatóságot, mondja Mader.

Szerezzen valamilyen Bevásárlóközpontot

Mielőtt elkészítené a vasárnapi élelmiszerboltját, tervezze meg az ételeket és a harapnivalókat a héten. Tüntes fel egy órát a terv elkészítéséhez, javasolja Nancy Guberti, egy hiteles táplálkozási szakértő, és ha inspirációt szeretne az egészséges étkezésekre, az enyém hashtagjait az Instagram-on néhányan. És határozottan kihasználja a 35 Foods Busy People Keep listáját, hogy lássa, mi hiányzik a konyhából!

Állítsa be az Egészséges Habit Emlékeztetőket

A vasárnapi fesztivál kereskedelmi szünetei alatt indítson emlékeztetőket az okostelefonján. A napi emlékeztetők segítenek az egészséges életmód megvalósításában, mondja Gubert, függetlenül attól, hogy ez egy olyan dübörgés, amely a táplálékkiegészítést, a testmozgást vagy a táplálékot elfogyasztja, mielőtt eljutna az éhesekhez. "Ezek az egészséges emlékeztetők arra is felhasználhatók, hogy megtagadják az önfeladatozó szokásokat" - mondja Guberti. - Például, ha tudják, hogy 15 órakor lassan érzed magad, és megy a cukorkákhoz, akkor emlékeztesd, hogy inkább a Paleo bárját eszed.

Prep Protein Shakes és Smoothies

Ideális esetben fel fogsz ébredni, mielőtt a riasztás elindult, reggelizni kezdett, és rengeteg idő maradt, hogy eljusson az edzőterembe a munka előtt. De azon a reggelen, amikor az ajtónál (vallomás: szinte minden reggel) kihajózol, és szükséged van egy megragadt reggelire, elkaphatod a sminket. Egyszerűen tegye a sminkes összetevőket a fagyasztó táskába, így mindössze annyit kell tennie, hogy a keverőgombot nyomja meg egy hektikus reggelen. Megkaptuk ezeket a 56 legjobb smoothie receptet a súlycsökkenésért!

Naptár ellenőrzése

Vannak olyan súlycsökkentő csapdák, amelyek a naptárban rekedtek, mint például a főnökkel való találkozás, amely a stresszhez vezethet. Ne hagyja, hogy az ütemezett kötelezettségek a hét folyamán megkerüljék. Vasárnap, nézze át az elkövetkező hetet, és ismerje meg azokat a napokat, amelyeken olyan találkozókkal találkozhat, amelyek az ebédidőben vagy későn tarthatnak az irodában -, majd tervezzék meg az ételeiket ennek megfelelően. És bár lehet, hogy nincs személyes asszisztense vagy szakácsa, a következő legjobb dolog az Ön lassú tűzhelyje, amely főzni tud Önnek munka közben. Tervezze meg ezeket a 35 egészséges Crock Pot Receptet!

Vágja el a gyümölcsöket és a veggit

Nem kell külön fizetnie a boltba az előre vágott termékekért. Szeletelje fel saját gyümölcsöket és zöldségeket vasárnap este, Guberti mondja. Így kapsz paprikát a kenyérsütéshez vagy ropogós pörkölökhöz, hogy válaszoljon a snack-támadásra.

Állítsa be a riasztásokat az alváshoz

A Brown Egyetemen végzett kutatás, amely 132 elsőéves hallgató alvási menetrendjét állapította meg, az állandó alvási menetrendek segítenek a fogyás csökkentésében. Ne hagyja, hogy az erkölcsi alvási menetrend megszüntesse azokat az extra lángokat, amiket csináltál. Állítson riasztást a telefonján 30 perccel ütemezett lefekvés előtt. Ezután indítsa el a lefejtést és győződjön meg róla, hogy elkerülje ezeket a 20 Ételben tartott Ételeket.

A piszkos mosodai

Néha szükséged van a kedvenc sport melltartódra, hogy felemelje és felkapja az edzőterembe. És ne felejtsd el, hogy kihagytad a kickboxing osztályodat, mert nem találtad a megfelelő zoknit? Indítsa el a hét friss, tiszta tornaterem ruhák. Bónuszpontok, ha ténylegesen csomagolni őket előre időben, így megragad-és-menni reggel. Dupla bónusz kör, ha az edzőtáskát az autó utasülésére állítja, hogy barátságos emlékeztető legyen az edzőterembe!

Hozzák ki a Snack-ét

Amit kitalálsz, mert 17 perecek duplája lehet. Hozd fel a harapnivalókat vasárnap, miközben kedvenc podcastodat hallgatod. Ha ebédet töltesz a héten, megkapod a tökéletesen adagolt snack táskádat. Könnyű elsajátítani a snack-támadásaidat az 50 legjobb egészséges táplálékkal a fogyókúra érdekében.

Ajánlott
  • fogyás: A Chipotle az élelmiszerbiztonsági változtatásokról lemarad

    A Chipotle az élelmiszerbiztonsági változtatásokról lemarad

    TUDOMÁNY NAPJA: Az étkezések hangja csökkentheti, hogy mennyit eszel "Az új orvos rendeletei: nincs fülhallgató, nincs zene, és nem evett TV-t evés közben." A kutatók azt találták, hogy az étkezés közben elfogyasztott zaj jelentős hatással lehet arra, hogy mennyi ételt fogyaszt. " Olvassa el
  • fogyás: Ez a fehérjepor segített Khloé Kardashiannak 40 fontot veszített

    Ez a fehérjepor segített Khloé Kardashiannak 40 fontot veszített

    Bár biztosan vannak olyan dolgok a közösségi médián, amelyeket nem szeretünk (Facebook ranters and oversharers, hogy a legrosszabbat említsük), el kell ismernünk, hogy imádjuk, hogy ez ad nekünk egy pillantást a kedvenc celebek világára. Tudjuk, mit viselnek, mit csinálnak, ki vannak velük lógva, és még azt is, amit éppen valós időben fogyasztanak. Khloé Kardashian, aki
  • fogyás: Kaley Cuoco Karcsúsító titkai

    Kaley Cuoco Karcsúsító titkai

    Úgy gondolja, hogy kellemetlenül érzed magad a testeddel szemben; képzelje el, hogy hetente 25 millió ember figyel rá. Ez az, hogy hány amerikai érzi magát a Big Bang Theory-nak , és az ok egyik része a 31 éves Kaley Cuoco, aki Penny Hofstadter, a show hangja az ész. Egy igyekvő színésznő és gyógyszerész játszása - nem említve a Leonard iránti szeretet iránti érdeklődés - azt jelenti, hogy meg kell maradnia és tónusosnak kell lennie, szóval Eat This, not That! kerekítette fel a csúcsát, ho
  • fogyás: Minden, amire szükséged van, mint az Abel James

    Minden, amire szükséged van, mint az Abel James

    Abel James, az ABC diákjával foglalkozó sztárja az Ön kedvence és a Wild Diet megalkotója (a hagyományos Paleo-terv megfordulása) komolyan gondolja az embereket a fogyásban - és tartsa távol, nem számít, mennyire hektikusak a menetrendjeik. A diétás guru a közelmúltban partnerkapcsolta a Quarterly-t, egy influenzavezérelt előfizetéses doboz szolgáltatást, amely egy "Biohack Box" -ot tartalmaz, melyet minden olyan termékkel meg kell töltenie, aminek szüksége lesz arra, hogy jól illeszkedjen és kijusson, függetlenül attól, hogy a nyári utazások hol tartanak. Abel dobozát a "Surviva
  • fogyás: 31 Skinny titkai a világ legszexisebb nõibõl

    31 Skinny titkai a világ legszexisebb nõibõl

    Ezért van a világ legszexisebb női alakja és formája, az ultra-kanyargós Kardashikustól a Taylor Swift szelíd és vaskosig, a nagy, gyönyörű, Vogue-modellező Adele-hez. Ha egy nő magabiztosan viszi magát, akkor a világon van - és a férfiak - a sztringen. De attól függetlenül, milyen a test alakja, a legjobb testtel való ellátása segíthet abban, hogy erősebbé és kontrollosabbá válj. És néha ez azt jelenti, hogy
  • fogyás: 9 Csomagolt desszertek, amelyek nem gátolják a diétát

    9 Csomagolt desszertek, amelyek nem gátolják a diétát

    Komolyan, ha van valami olyan táplálék, ami az egészséges táplálkozás egy napját szabotálja, akkor az a vacsora utáni vacsora. De amíg valószínűleg távol kell tartania az olyan dolgokat, mint az Oreo cookie-k (a kutatások azt mutatják, hogy ezek a világ egyik leginkább függőséget okozó ételei), ez nem jelenti azt, hogy meg kell tiltania az összes édességet. Csak néhány intelligens st
  • fogyás: Egyél ez, nem ez!  Megjelent az új podcast

    Egyél ez, nem ez! Megjelent az új podcast

    Tudtad, hogy több mint 300 élelmiszert választunk naponta? Azzal, hogy miként viszünk kávéinkat a lefekvéskor, állandóan ételt ölelünk körül. Ez több, mint ami testünket támogatja - így szocializálunk, hogyan tápláljuk edzésünket, és hogyan mutatjuk be a szeretetet. Annyi döntéssel, hogy az ételt körülveszi, az Eat This, not That! a csapat segíteni szeretne a
  • fogyás: Ez a gyümölcslé zsugorodhat

    Ez a gyümölcslé zsugorodhat

    Bár igaz, hogy a gyümölcsalapú italok gyümölcscukorral vannak töltve, a hasi zsírok fejlődésével járó cukorfajta, a paradicsomlé egy olyan fajta, amely valójában megérdemli a helyét a csészében, annak ellenére, hogy gazdag a cukor. Miért? A tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik naponta kilenc uncia adagot fogyasztottak, mindössze két hónap után jelentősen csökkentették testzsírjukat, derékbőségüket és testsúlyukat, anélkül, hogy más változásokat hoznának az étrendjükben vagy a testmozgásuk során. A gyümölcslé elfogyasztása csökkentette a résztv
  • fogyás: Az év 47 legjobb új súlycsökkentési tippje

    Az év 47 legjobb új súlycsökkentési tippje

    Itt a "Eat This, Not That!" Című kiadványban minden nap naponta keressük a legfrissebb fogyás trendeket, elemezve a leghatékonyabb módszereket a zsírok megégésére - és tartsuk távol, miközben eszünk az ízletes ételeket, amiket szeretsz. És itt gyűjtöttük össze a legegyszerűbb, legokosabb és leghatékonyabb éveket. Azzal, hogy megismerkedt

Szerkesztő Választása

20 ok, ami nehezebb, mint valaha lazítani

Kudos: Megakadt a tiszta étkezési terveddel. Ön baljós és kalorikus kalóriákat fúj, amikor újéves felkészüléssel ragaszkodik ahhoz, hogy egy héten három alkalommal fitness-osztályt vegyen. Hé, akkor is feladtad a napi szokásodat. És mégis ... még mindig nem veszítesz súlyt. Vagy legalábbis annyira nem annyira, ahogy remélte. Tegye fel a testsúlycsö