De a CDC szerint felnőtt népességünk közel 71 százaléka elhízott vagy túlsúlyos, és van egy egész darab olyan ember, aki egyszerűen csak 10 fontot veszít. Itt van azonban a dolog: olyan nehéz, amennyit megpróbálsz lefogyni, vannak olyan hétköznapi szokások, amelyek ronthatják a bátor erőfeszítéseiteket.
Ahhoz, hogy segítsen javítani az egészségét és egy lapos hasát kapni, összeállítottuk az összes olyan dolgot, amelyet egy átlagos nap folyamán elvégezünk - még azokkal a dolgokkal, amelyeknek látszólag nincs összefüggésük a súlycsökkentéssel -, amelyek szabotálják a test célokat . Hány ilyen gyakori hiba történt ma? Célja, hogy jobbá tegye a holnapot, és az elvárt eredmények biztosan követni fogják! És miután átolvasta ezt a listát, győződjön meg róla, hogy nézze meg ezeket a 30 élelmiszereket, amelyek megolvasztják a Love Handles-et, még több módja annak, hogy megszabaduljanak a fontoktól.
Ön elájult
Shutterstock Ez megakadályozza, hogy felfrissüljön, és extra energiát nyújt Önnek a boksz osztály megszerzéséhez, így az alvásnak jónak kell lennie az Ön számára, ugye? Meglepő módon, ha a súlycsökkenés a célod, nem. Esetenként alvó hétköznapokban - visszaállíthatja a szervezet alvási ciklusát, ami megnehezíti a felüdülést. És annál kevésbé szilárdan alszol, annál nehezebb fogyni. Valójában, ha mindössze 30 percnyi szempillantást veszít, a ghrelin - az éhségstimuláló hormon - gerjesztheti az éhséget, még akkor is, ha teljes vagy. Annak érdekében, hogy az étvágyat és a bosszantó fontokat megtartsa, tartsa fenn a következetes alvási és ébresztési ciklust. És több előtti ágyas tippet, nézze meg ezeket a 30 dolog, hogy 30 perccel az ágy előtt fogyjon.
Te ugrottál a Tea Time
Morgan Sessions / Unsplash Ahelyett, hogy elérnéd a délutáni kólaedet, tegyen magának egy csésze teát. Gazdag egészségmegőrző, zsíros támadású vegyületek catechineknek nevezik, a tea a leginkább a mágia súlycsökkentő elixír. Nem biztos benne, hogy melyik sört adja a legjobban a jobb test célért? Vedd fel a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t! A tesztelő panelek akár 10 fontot is elveszítettek!
Elhagyta a vakokat
Ahelyett, hogy minden reggel vakon öltözött a sötétben, nyissa ki a vakokat! Nem csak ez biztosítja, hogy ne hagyja el a házat két különböző színű cipő viselésével, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik napközben közvetlen napfénynek vannak kitéve, délelőtt 8 és dél között, csökkentik a súlygyarapodás kockázatát - függetlenül attól, hogy mennyit esznek . Hogyan? A kutatók elmélete szerint a reggeli nap segít az anyagcsere szinkronizálásában, hogy hatékonyabban égetjük fel a zsírt. Őrült félelmetes, igaz?
Várta, amíg a munka kávét nem
Hacsak nem ébred fel néhány órán keresztül, hogy vizet kortyoljon az egész éjszaka folyamán, akkor valószínűleg elég szárazvá válik, amikor letesz az ágyból. Nem csak ez hangsúlyozza a testet, és lelkesnek érzi magát, hanem felszívja az étvágyat - nem jó hír, ha megpróbálod kicsúszni. Mielőtt eljutna a reggeli csésze kávéhoz vagy teához - két ital, amely kiszáradhat további 8 - 16 uncia vízben. Ha így teszel, akkor feltölted, hogy reggeli nélkül ne fújj egész nap kalóriát. Utálom a rendszeres H20 ízét? Próbálja ki az 50 legjobb Detox Waters egyikét a zsírégetéshez és a fogyáshoz.
Ön választott almástejre
Hacsak nem laktóz intoleráns, a tejet, joghurtot és más népszerű tej alapú reggeli ételeket a kalóriák megtakarítása érdekében többet árt, mint jó. Az elsődleges oka: A kalcium kulcsszerepet játszik abban, hogyan szabályozza a test metabolizálja az ételt. Pontosabban meghatározza, hogy égetünk-e kalóriát, vagy felesleges zsírt használunk-e. A flip oldalán a kalciumban gazdag táplálkozás segíthet még több flabot égetni, a University of Tennessee szerint a Knoxville-i jelentés szerint.
Megragadtál egy gabona tálat
Ha megpróbálja elveszíteni a muffin tetejét, vagy visszaszerezni a férfi melleit, minden étkezés során fehérje fogyasztása elengedhetetlen. Nem csak a tápanyag ultra-higgadt, így kevésbé valószínű, hogy az étkezések között nem lesz, hanem azt is kimutatták, hogy az anyagcserét növeli az izomtömeget, és akár 35 százalékkal is növeli az étkezés utáni kalóriát. Tehát ürítsd le a Cheerios tálat és reggel a fehérjetartalmadat - anélkül, hogy a tűzhelyet átöleled - nézd meg ezeket az 50 legjobb éjszakai receptet!
Egy pohár lévet ivott
Shutterstock A smoothie-kel ellentétben a gyümölcsök elszállítják a gyümölcsöket és a zöldségeket, így hamarabb érezzük magunkat. A Current Nutrition and Food Science egy 2012-es tanulmányában a kutatók elhízott felnőttek egy csoportját rendezték be egy reggelen, amelyben a reggelit és a vacsorát egy nagy fehérjetartalmú smoothie-val helyettesítették. A résztvevők három hónap múlva akár 18, 5 fontot is elvesztettek, és jelentős javulást jelentettek a testi és lelki egészség terén.
Nem hagyta el korán a házat
Tudod, hogy a kényelmetlen, nyugtalan érzés, amit kapsz, amikor elakad a forgalomban, és már későn dolgozni? Megvan a stressz hormonja annak köszönhetően. És nem csak a haját minden reggel kihúzza, hogy a mellkasi szoros, gyulladást, agykárosodást, zsírraktározást és izomtörést okozhat. Ajjaj! Annak érdekében, hogy a fontokat ne csússzon fel, gondoskodjon róla, hogy rengeteg időt hagyjon el az irodába, és időt takaríthat meg egy heti stresszkezelési tevékenységre, amit élvezhet. A jógaosztály vagy a vacsorák megragadása a legjobbakkal egyaránt szórakoztató és hatékony módja a chillaxnak.
Te dolgoztál ebéd alatt
Tudjuk, hogy egy szuper elfoglalt #GirlBoss, de a kalóriákkal való elfogyasztás és a sütés elkerülése ténylegesen megnehezíti az abszolút feltárását. Ennek oka: ha nem elégíti eléggé a szervezetet, akkor megkezdi a kalória megőrzését és lassítja az anyagcserét. Tehát még akkor is, ha megpróbálsz kivágni a kalóriát és kalóriahiányt létrehozni, a legjobb lépés az, hogy enni egy kis ebédet, még akkor is, ha csak egy gyors fehérje rázza, vagy egy darab gyümölcsöt és egy marék diót. Ez biztosítja, hogy az anyagcseréje továbbra is kalóriát torzít, és segít Önnek abban, hogy aktív maradjon anélkül, hogy teljesen kimerült volna.
Rendelted a szendvicset fehérre
Hacsak nem az ebédidőben a sammy a teljes kiőrlésű kenyérről van szó, úgy gondolod, hogy ez nem "Nem ez". Bár nem gondolod a fehér türelmére, mint egy édes elbájolásra, a szervezet átalakítja a finomított szénhidrátokat cukor formájában, amely zsírként tárolódik, ha nem égett el ki. Sőt, amikor a kenyérről van szó, az egész szemek kifinomult kiválasztása segít a vércukorszint csökkentésében, a májzsákok elhárításában és a fogyás eredményeinek felgyorsításában. Vegyük magának egy szénhidrátot? Tegye a konyhájába a legjobb ízületi tétjeit a kizárólagos jelentéssel, a 25 legjobb karcsúval a fogyókúra segítségével!
Készen álltál az Office Candy Bowl-tól
Az a csekély csokoládé, amelyet elfojtott a munkatársa cukorkádából, vagy azok a kacskák, amelyeket ellopott a gyereke tányérjától, úgy tűnhet, hogy elhanyagolhatóak, de tényleg össze tudnak adni! Tanácsunk? Ügyeljen egy pohár vizet az asztalra, hogy a kezeid és a szájod tartózkodj. Könnyebb megtakarítani azokat a kiscicákat, amelyek olyan különleges ételeket nem tudnak élni, amelyek nélkül nem élhetnek. Több egyszerű súlycsökkenést keres? Nézze meg ezeket a 20 súlycsökkentési trükköket, amelyeket nem próbáltak ki!
Panaszkodtál a táplálkozásodról
Ha úgy találja magát, hogy panaszkodik a diétájára, mint amennyit szeretne belátni, itt az ideje, hogy ellenőrizze a valóságot: a diétát, amit utálsz, nem olyan, amelyet hosszú távon követni fog, ami azt jelenti, hogy nem ad eredményeket keres. Ha azt szeretné, hogy a lépték a szívedbe kerüljön, találjon edzést és egészséges ételeket, amiket tényleg élvezsz, mondja a regisztrált diétás és személyes tréner, Jim White. "Soha ne használj olyan gyakorlatokat vagy ételeket, amelyekről nem találsz kellemetlenséget a cél eléréséhez. Ha élvezni fogja az egészséges életmód minden elemét, elkötelezheti magát egy egész életen át. "Nem biztos benne, hogy mely súlycsökkentő ételek valóban jó ízűek? Vegye fontolóra, hogy vegye fel a 25 legjobb étel közül néhányat egy tónusos test számára.
Alig léptél bárhol
Szerezd meg ezt: hetente átlagosan 67 órát ülünk, és mindössze 24 órát töltünk minden héten. Milyen szomorú ez? És köszönhetően az ultra-ülő munkák új hulláma, most napi 100 kalóriát égetünk el, mint 50 évvel ezelőtt. Ez önmagában több mint 10 font flacet jelent évente! De szerencsére nem kell lemondania a napi munkájáról, hogy maradjon karcsú. A két perces séta minden órában ellensúlyozhatja a túl sok ültetés hatásait , az American Society of Nephrology tanulmányának klinikai lapja szerint .
Ön nem mérlegelte magát
Habár a szám a skálán nem az egyetlen módja annak, hogy megítéljük a folytatódó sikereket, a kutatások azt mutatják, hogy azok, akik elkerülik a rituálét, egyre nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik nem. Nincs szükséged arra, hogy rabszolga legyen a skála számára, bár - hét naponta egyszer ellenőrizze, mielőtt a reggeli megcsinálná ezt a trükköt. Mivel a tömeg a hét folyamán természetesen ingadozik, a kutatók szerint a szerdai mérlegelések a legpontosabbak. És ha a szám bámul rád magasabb, mint szeretné, nézd meg ezeket a 50 Ways-t, hogy elveszítsd 10 font-gyors!
Snack-ot mentél edzés előtt
Shutterstock Bár az éhomi cardio nem mindenki számára alkalmas, a kutatás azt sugallja, hogy a gyakorlata növelheti a zsír mennyiségét, amelyet éget, miután elérte az edzőtermet. A Journal of Nutrition and Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az éhgyomorra gyakorolt hatással csaknem 20 százalékkal több zsírt égethet el, mint a tartályban lévő üzemanyaggal. Tehát, ha edzés előtt meg kell enni, győződjön meg róla, hogy könnyű snack.
Vettél vizet a tornateremben
Munka után csináltad az edzőterembe! Hurrá! Aztán vásárolt egy üveg vizet, hogy hidratálja az izzadságodat. Lehurrogás! Nem csak a palackozott víz üríti ki a tárcáját, hanem a műanyagban lévő BPA miatt is lelassíthatja a súlycsökkenést. A Bisphenol A, amelyet általában a BPA-nak neveznek, egy olyan vegyi anyag, amely egy 2011-es Harvard tanulmány szerint az elhízáshoz és a hasi zsírhoz kapcsolódik. Szerencsére a javítás egyszerű: a bontott palack kereskedelme az újrafelhasználható, BPA-mentes változathoz.
A zenele túl hűs
Az edzőtermi munkamenet nem fejezõdik be elakadások nélkül. De ha részesei vagyunk a lassabb zenei műfajoknak, a go-to lejátszási listája kevésbé hatékonnyá teheti az edzésedet. Különböző tanulmányok szerint a gyors tempójú, motivációs zene, amely olyan kifejezéseket tartalmaz, mint a "push", "hiszek" és "dolgozik", gyorsabban tud mozogni és öntudatlanul motiválja, hogy megtartsa azt, ami fel fogja tölteni a súlycsökkenését haladás.
Te csak a Cardio voltál
Minél több izomtömeged van, annál gyorsabb az anyagcseréje, ezért rendkívül fontos, hogy elérje a súlyokat, ha meg akarjuk kapni és fenntartani a sovány fizikumot a későbbi életbe. És nem, a vas szivattyúzás nem lesz nagy és terjedelmes. Ez azért van, mert a súlyzós edzésnek köszönhetően több kalóriát éget egy edzésnél, mint a kardio-szekció, és továbbra is égeti őket edzés után.
Nem emelt nehéz
Tudod már, hogy a súlyok elérése javíthatja az egészségét, segíthet megépíteni a sovány izomtömeget, és felgyorsítani a testsúlycsökkentést - de van valami, amit nem ismerhetsz: ha nem elég nehézsúlyú izmokat támadsz, t nézd meg a fizikai változásokat. "Ha több mint tíz ismétléssel próbálkozol könnyedén, a súlya valószínűleg nem elég nehéz" - figyelmeztet Dustin Hassard személyi edzőre. "Változtasd az ismétléseidet és következetesen növeld az emelésed összegét, hogy megnézhesd az eredményeket." És az edzés után töltsd fel fáradt izmaidat ezek egyikével
23 Legjobb Protein Shake Receptek.
Ön elnyerte magát a cukorral
Egy hetes gyilkos spin osztályok után sokan úgy érzik, mintha "megszerették volna" egy szert. De ha ezt a regon csinálod, akkor valószínűleg nem azért, mert nem fizetsz. Ahelyett, hogy elnyerte magát a kényeztető ételekkel, kezeljen egy heti manikűrrel, filmmel vagy havi masszázzsal. Nem csak ez a megközelítés fogja megmenteni több kalóriát, hanem segít hosszú távú fogyás és fitness célok elérésében is.
Nap a nap folyamán
Shutterstock A leégés könnyű módja annak, hogy felzárkózzanak valami kimaradt szemmel, de a nap közepén szunyókálva semmi nem segít a zsírégetésben. Valójában a kutatás azt találták, hogy az emberek kevesebb kalóriát égetnek el, amikor a nap folyamán alszanak. A Colorado-i Egyetem kutatói a Boulderben hat egészséges felnőttet tanulmányozták hat napig. Két napig a résztvevők éjjel aludtak, és napközben ébren maradtak, majd megfordították rutinjukat, hogy utánozzák az éjszakai baglyok menetrendjét. Amikor a résztvevők aludtak a nap folyamán, a kutatók azt találták, hogy 52-59 kalóriát kevesebbet égetnek, mint ők, miközben este elkapják a zzzeket. A cirkadián ritmus változása fontos szerepet játszott az anyagcsere funkciójában.
Ön csak műanyagot hordoz
Hé pénztárcák, kapd meg ezt a dolgot: Vidd át a boltba egy tálcával ellátott pénztárcával, és esélyt kapsz, hogy megveszed a derekát. Tudjuk, hogy őrült, de a Journal of Consumer Research jelentése szerint a hitelkártyát használó élelmiszerüzlet vásárlók jelentősen egészségesebb, kalóriatartalmú élelmiszereket vásárolnak, mint azok, akik készpénzt fizetnek. Tartsa otthon a kártyáit, hogy kísérteties kezeléseket tartson ki a házából.
Edd meg ezt! Tipp: Ha nem tud élni olyan csomagolt élelmiszerek nélkül, mint a gabona vagy a kekszek a házban, korlátozza magát egy fajta. Segít, hogy lassabban fogyasszon, és elhárítsa a súlygyarapodást, mondja a Cornell University Food és a Brand Lab alapítója, Brian Wansink.
Nem adtál olajat
Tudja, hogy a transz-zsírok fogyasztása megnövelheti a szívbetegség, a súlygyarapodás és a stroke kockázatát, így okoskodni kell, hogy távol tartsa magát. De nem minden zsírnak kell megtennie a "nem eszik" listát. Tény, hogy az egészséges zsírok, mint az olajbogyó és a kókuszdióolaj fogyasztása valóban segít ellazulni és egészséges maradni. "A zsírok nemcsak segítenek a vitaminok sokaságának elnyelésében étrendünkből, hanem hosszabb ideig is tartanak minket, ami segíthet a testsúlycsökkentésnek" - magyarázza a táplálkozási szakértő, Lori Zanini. Azt javasolja, hogy egy adag egészséges zsírok fogyasztása minden alkalommal, amikor leülsz, hogy enni. Ez lehet néhány sült zöldség, amelyet egy evőkanál olívaolajjal vagy egy oldalsó salátával főzünk balzsam és avokádó olajjal. És beszélve a zsírról, győződjön meg róla, hogy a konyhát a 20 legjobb teljes zsírtartalmú étellel a súlycsökkentés érdekében tárolja!
Ön tartotta a táplálékot
Calum Lewis / Unsplash Felszívja az ételeket, és elpusztíthatja a zsíros égő képességeket. A kapszaicin, a hatóanyag a cayenne borsban, felgyorsítja a hasi zsírégetést, növelve a szervezet azon képességét, hogy az ételt energiává alakítsa. Valójában egy tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition programban, akik kiegészítették étrendjüket kapszaicinnel, 200 kisebb kalóriát fogyasztottak a következő étkezés során.
Ön bekapcsolta a csövet
Ha tipikusan eszik a vacsorát tévénézés közben vagy gördül a telefonján, akkor nem igazán figyeli, hogy mi és mennyire jár a szájába, ami növeli az esélyt, hogy túl leszel. Nem tudom elképzelni, hogy TV-mentes hideg pulyka lesz? Helyezze el a TV-készüléket némításra, vagy kapcsolja be a TV-t egy másik szobában. Bármi, ami csökkenti a figyelemelterelés mértékét, egy lépés a helyes irányba.
Nem híztad az ételeidet
Shutterstock Voltál már a csuklás, mert túl gyorsan evett? Ez nem az egyetlen negatíva, amely az étkezés lenyelését okozhatja. Egy, az Obesity című folyóiratban közzétett 2014-es tanulmány szerint az ételeinek rágása növeli a kalóriák számát, melyeket a szervezet az égetés során éget. Ez körülbelül 10 extra kalória egy 300 kalóriás étkezésért. Tehát, ha lelassult és tényleg élvezte az ételeket, minden hónapban potenciálisan 2 000 extra kalóriát égethet el. A tanulmány azt is megállapította, hogy az élelmiszer rágás alaposabb javítja az emésztést és a tápanyagok felszívódását az élelmiszerből.
Lecsúszott a te ételeid
Ha hajlamos a sálat le az ételeidre, mielőtt a gyerekeidet focizni vagy táncolni próbálod, akkor nem biztos, hogy elegendő időt adsz a gyomrának, hogy regisztráld, hogy teljes vagy, ami a súlycsökkenés útjában állhat. Itt van egy trükk: Ossza el a tányérját kettővel. Egyél a fele, és meg akarsz enni a többit, miután eldobtad a mini-énedet. Még mindig ott lesz, amikor visszajössz, de az éhség elhagyta az épületet. A súlycsökkentő tippek az időpántokhoz képest, nézze meg ezeket a 25 módszert, hogy 5 másodperc alatt lazítson.
Túl sok alkoholt fogyasztott
Shutterstock Egy pohár vagy két bora élvezi minden egyes alkalommal, jól van, de túlzásba hozva az italon alapvetően megállítja a zsírégetést. Az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmányában nyolc férfi kapott két vodka és cukormentes limonádék koktélokat, amelyek mindegyike 90 kalória alatt volt. Néhány órával a vodkának bevétele után a résztvevők teljes testzsír-oxidációja (a test zsírszáma) 73 százalékkal esett vissza. Más szavakkal, az alkoholfogyasztás nagyjából megakadályozta a zsírégetést.
Ön felgyújtotta a termosztátot
Szeretne felmelegíteni a hőt, mielőtt lefeküdt? Lépjen el attól a termosztáttól, amely megtartja a hálószobáját, mint a Bahama-szigetek, talán az oka, hogy a pótkerék nem mozdul el. Mint kiderül, a hidegebb hőmérsékletek fokozatosan növelik a kalóriaégető barna zsírok tárolóinak hatékonyságát, a Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány szerint. És harc közben a hasi zsír ellen, nézd meg ezeket a 20 legalkalmasabb receptet a Zero Belly számára.
Ön telefonon görgetett az ágyban
A rossz hír, a késő éjszaka scrollers, a szociális média szokása megnehezítheti az alvást, és ezután megszabadul. Mint kiderül, az elektronikus eszközök, például a számítógép, az iPad vagy a telefon által kibocsátott kék fény károsíthatja az alvási hormon termelését, a melatonint, amely negatívan befolyásolja az alvás minőségét, az Országos Tudományos Akadémia eredményei szerint. A szegény alvás befolyásolhatja a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit, amint azt korábban említettük.
Edd meg ezt! Tipp: Nem tudom elképzelni, hogy alszik, anélkül, hogy egy utolsó selfie-t küldene? Töltse le az F.lux nevű ingyenes programot. A szoftver a nap folyamán fokozatosan megváltoztatja a kéktől a meleg pirosig terjedő fénykibocsátásokat, ezáltal a kék fény stimuláló hatását minimalizálja.
Nem mentél korán elég ágyba
Egy tanulmány szerint az éjszakai órák nyolc és fél órás zárva tartása miatt a 62 év alatt elfogyasztott rozsdás ételek iránti vágyakozódás és 14 százalékkal csökkentheti az étvágyat. A Mayo Clinic kutatói hasonló megállapításokat észlelnek: A tanulmányukban a felnőttek, akik egy órát és húsz perccel kevesebbet aludtak a kontrollcsoportnál, naponta átlagosan 549 kalóriát fogyasztottak. Ez több kalória, mint egy Big Mac-ban! Tehát lépj be a PJ-k korai szakaszába, és jelentkezz be néhány extra Zzz-et!
