25 tipp, ami a súlycsökkentés után



Először ott volt a The Total Idiot, más néven a haver, aki megtévesztett téged, miután egy észak-karolinai Wisconsintól kivitt lányt egy DMB-koncertre költöztek, és túl hülye volt az Insta-képen. Hot Pig követte: Ez az ősszegény hadihajó hat darabot készített, de a fiú, aki azt mondta, inkább az agyi aneurysma, mint a női főnök munkája. De volt Mr. Potenciál, aki látszólag minden békát megérdemelt. Kedves az idegenekkel, mindig válaszolt a szövegeidre, nem csillogott a triviális éjszakákra - és azt mondta, hogy a szíve már nem volt benne, és összetörted a növekvő érzelmeidet.

Belefáradt a véres mary és Ben és Jerry számára? Hé, nem hibáztunk téged. És ha te vagy a barátaid olyan közelmúltbeli történetekkel, mint ezek, akkor nem vagy egyedül. Kiderült, hogy a hétvégek a Valentin-nap előtt és után kedvelt évszakot jelentenek a szakítások miatt. Függetlenül attól, hogy Ön tartósan keményen osztja magát, vagy segíti a pártot, itt vannak a táplálékkutatók legfontosabb tippjei arról, hogyan válhatnak ki a szakításból egészségesebbek, mint valaha. És több ihletet és hűvös ötleteket, mint a színes futásokat és a trapéz órákat (miért ne ?!), nézd meg ezeket a 35 szórakoztató módot a testsúlycsökkentéshez!

Menj Easy on the Booze-ra

Tudjuk, tudjuk. Az alkoholfogyasztás megszólalása most eléggé őrültnek tűnik, ha figyelembe vesszük mindazt, amit csak akarsz, egy véres mary (vagy nyolc) az összes tartozékkal. De a szeszélyes szünetnek nem kell örökké tartania, csak egy hónap, vagy akár egy pár hét is óriási különbséget jelenthet, amikor visszanyeri a lábát. "Az alkohol depresszió, " mondja Lisa Hayim, a dietetikus és a The WellNecessities alapítója. "Lassítja a központi idegrendszert, és megváltoztatja az észlelésed és az érzelmeid. Azt is csökkenti a gátlásod és az anyag megfelelő metabolizálási képességét, ami késői éjszakai torzuláshoz és súlygyarapodáshoz vezethet. Vagy legalábbis nézd meg ezeket a 20 Eat This, not That! Tippek az Alkoholtatók számára, hogy egy kis kárellenőrzést végezzenek.

Szeretni a főzéshez

Jobb, mint a rossz emberre esni, ugye? Úgy legyen! "Egészségesebb enni kezdheti a konyhában!" - javasolja Rebecca Lewis, RD a HelloFresh számára. "Itt az ideje, hogy játssz és kreatív legyen! Keressen egy olyan receptet vagy összetevőt, amely vonzó Önnek, és egy kalandérzékkel és egy pozitív, tehetséges hozzáállással közelíti meg. "Nem tudhatod, hol kezdjem? Próbáld ki ezeket a 20 Lazy Dinner Recipes-t, amelyek olyan könnyűek, mint amilyenek az ajak smackin 'good.

Fókuszban a szív-egészséges élelmiszerek

"Erősítse meg a szívét, ha egészséges zsírokat, például dióféléket, avokádókat és egészséges ásványi olajokat fogyaszt, " mondja Sarah-Jane Bedwell, a RDN, a Nashville-i táplálék-szakértő és a Schedule Me Skinny szerzője : és mindössze 30 perc alatt tartsa meg . "Próbálja meg a káposztaolajat, ami nagyszerû a veggie-gazdag keverék sütéshez!" Vagy kókuszolaj - mindenki buzgó a kókuszolaj hasznáról az utóbbi idõben!

Snack a pisztácián

Csavarozzon osztrigát. És chili paprikát. És az összes többi afrodiziákus étel. Ehelyett szabadítsa fel a pisztrángok terápiás erejét. "Ez a pisztáciás bomlási mozgás hasonló a buborékfóliázáshoz vagy a stressz labdához. Segít az extra agresszió kiaknázásában, és végső soron segít a pihenésben "- mondják The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT és a The Nutrition Twins Veggie szerzői Cure . "Plusz, a pisztácia nagyszerű forrása a rostoknak és fehérjéknek, amelyek segítenek megőrizni az elégedettséget, míg az antioxidánsok segítenek abban, hogy egészségesek maradjanak, miután a mentelmi jog a süllyedés okozta stresszt eredményezte. Mindössze 30 kalóriát gyúrhatsz mindössze 100 kalóriára.

Szeletelj a teával

Fontolja meg, hogy fogyasztható csirke tészta leves a törött szívű lelke. "A stresszes felbomlás után mindannyiunknak szüksége van egy kis R & R-re" - mondják a táplálkozás ikrek. "A tea meleg és nyugtató - és ha fekete, zöld vagy oolong teát iszol, mindegyik aminosavat tartalmaz, amit theaninnak neveznek, ami szellemi nyugalomhoz vezet, mégis éberséggel. Úgy hangzik, hogy itt az ideje feljutni a 7 napos Flat-Belly Tea tisztítására!

Könnyen stressz rágással természetes, cukormentes gumival

Általában nem ajánljuk a rágógumit, mivel ez egyike a 35 dolognak, amelyek egy laza gyomort adnak neked, de kivételt tehetünk a szerelmi veszteség idején. A mesterséges összetevőkből, például a Simply Gum-ból mentes márkákat keres. És akkor szippantani, amikor az érzelmi evés cravings sztrájk. "Ha a szakítás feszültsége olyan érzés, mintha bedobná a törülközőt, és csak valami finom csiszoláshoz fordulna, próbálja meg rágni a cukormentes gumit" - magyarázza a The Nutrition Twins. "A kalóriák nagyon alacsonyak, elvonják ízlelőbimbóit (esetleg több kalóriát takarítanak meg), és elősegítik az üregek megóvását a nyáltermelés ösztönzésével." Bónusz? Friss levegőt fogsz kapni, ha véletlenszerűen beleütesz egy jövőbeni Mr. Even Better Potenciálra.

Lépj a tornaterembe. Vagy járda. Vagy Crossfit Stúdió

"A kardio feltöltése nem csak a fizikai testéhez, hanem a mentalitásodhoz is" - mondja Hayim. "Amikor edzünk és elveszítjük a verejtékeket, testünk elkezdi kibocsátani az endorfinokat, amelyek jó hangulatú hormonok. Ezek az endorfinok érezzük magunkat a világ tetejénél fogva -, és segítenek abban, hogy érezzük magunkat egyedülállónak. "Plusz, azok az extra kalóriák, amelyek égnek, sem fáj.

Csak menj egy sétát

Rendben, úgyhogy az edzőterem túlságosan félelmetesnek tűnhet a felszakadás után, de egy egyszerű séta még mindig csodákat tehet, amíg meg nem találja az erejét, hogy elérje az edzőtermet (amit akarsz!): "Menj ki és sétálj ki ! A nap, a levegő jobban fogja érezni magát, és jól illeszkedik "- mondja Lisa DeFazio, az MS, a RDN híres táplálkozási szakembere. Növelje erőfeszítéseit ezekkel a 30 tippekkel, amikor séta a súlycsökkenésért.

Gyakorolj jobb ágyhigiéniát

Ha a napi ébresztő rutinodba beletartozik egy kartonpapírdoboz, három távvezérlő, és a mobiltelefonod véletlenszerűen elszórva az ágy körül, itt az ideje, hogy kilépjen belőle! "Örülhetetlennek tűnhet, de a jó ágyhigiénia segíthet eltávolítani a súlygyarapodást. Jó rituálék, mint például az ágy készítése, illatos gyertyák használata és a telefon kikapcsolása, sikerre tudnak állítani "- mondja Hayim. Ez egy olyan módja annak, hogy gyakoroljon kedvesen magadnak, és egy kicsit elrontsa magad, anélkül, hogy élelmet vagy italt fogyasztana jutalomként. "Az egész új ágynemű és ágynemű vásárlása segíthet" frissen kezdeni ", és jól érezheti magát az ágyban."

Töltse fel a szálat

Az a szomorúság, amelyet a szétesés nyomasztása után érzed, tudjuk. De a doublewhiskeycokenoice, a rom coms és az önsajnálattal rendelkező felek kitöltése nem tesz semmilyen jót. Bedwell azt javasolja, hogy ezt az ürítést a lehető legjobb módon töltsük szálakkal! "Az egész szemek, mint a barna rizs, a quinoa és a zab, valamint a különböző típusú babok, két nagy forrás" - javasolja Bedwell. További nagyszerű csákányok esetén nézze meg a meglepően jó szálas forrást a fogyásért; elkezd csúszni néhányat a mindennapos rutinodba, amikor elkezdte fokozatosan kivonni a tearjerkert, mint a Notebook.

Ütemezzen ételeit

"Az emberek gyakran túl vagy alulmaradnak, amikor szomorúak és stresszesek, mindkettő súlygyarapodáshoz vezethet. Amikor alulról induljunk el, testünk "éhes módba" kerül, és elkezdi ragaszkodni a kalóriákhoz, amelyeket az erőfeszítések során táplál, hogy életben maradhasson "- magyarázza Hayim. "De ha túl nagyok, a testünk nem használhatja az összes tüzelőanyagot, és végül zsírként tárolja." A rendszeresen tervezett ételek folyamatosan nyomon követik Önt, és győződjenek meg róla, hogy nem éhezik magatokat, se nem. Miután megtervezte az étkezés idejét, ami a legjobban működik a rutinoddal kapcsolatban, tartsa magát felelősségre, és elárassza a szervezetet a vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek a testet erősen érzik. Ha végre jobban érzi magát, örülni fogsz neked!

Jelentkezzen be magaddal, mielőtt leülsz

A vágyakozásra való törekvés kulcsfontosságú, amikor érzelmi időre megy keresztül. "Mielőtt eszel, kérdezd meg magadtól, hogy eszel-e, mert érzelmileg, unatkozik, vagy legitim módon éhes" - javasolja Lewis. Ez a gyors gondolkodási pillanat talán csak meggyőzni fogja Önt arra, hogy a cookie-kat eldobja, és inkább egy gyors séta felé menjen. Az egészséges táplálkozás sikere érdekében próbáld ki ezeket a 32 Konyhai hacket az egészséges táplálkozáshoz.

Brush a fogait minden étkezés után

Friss lehelet a váratlan boldog órákra? Igen, ott is van. De miért kell ezt a stratégiát elfogadnod a megszakítás utáni MO részeként? "Lehet, hogy nem használod az újonnan talált leállásodat (köhögés, szabadság!). Míg normális esetben csak egy filmmel társulsz a mostanában, most már találsz magadnak egy desszertet, amihez valójában nem kell. A fogak csiszolásával minden étkezés végén elkényeztetjük, hogy ne ugorjon vissza, és ne alakítsa ki a tisztább vonalakat, hogy az étkezési idő vége. "- javasolja Hayim.

Ride Ez Kale Smoothie Magas

Vagy a kakaóbabok által infúzált bab babérja boldogsága. Vagy a szeszélyes, krémes hullámok az átkeléses remekművön. Bármi legyen is is, hagyja magát elragadni a luxusban, hogy hogyan táplálja a táplálkozás cselekedeteit a test és a szellem számára. "Fókuszálj arra, milyen jó érzés bizonyos ételek evés után. Tudod, ez az érzés, hogy tele van energiával és lehetőséggel - mondja Lewis.

Körüljön a szeretettekhez

"A felbomlás után gyakran magunkra vágyunk magányra. Néha keresünk büntetést, és elkezdjük elhinni, hogy egyedül akarunk lenni, ami életre kelti ezt a hamis észlelést - figyelmeztet Hayimre. "De ez nem az igazság! A családdal és a barátaiddal töltött idő emlékeztet arra, hogy ki vagy, és amit egyedül visel az asztalhoz. Ráadásul, amikor egyedül töltünk időt, elkezdhetünk átgondolni, és olyan egészségtelen szokásokban is részt vehetünk, mint a pangás étkezés és az ülő tevékenység. "A leginkább számodra fontos emberekkel való tapadás egyike a tudományosan bevált 30 Ways of Happiness of Year .

Nagyítás a "Kell"

Amikor megpróbálja felidézni a szívet, valószínűleg könnyebb, mint valaha, hogy a negatívokra összpontosítson. De itt az ideje, hogy újra gondolkodj! "Ne fókuszálj arra, amit nem szabad enni, összpontosítani, hogy mit kell! Már volt elég negativitása; most gondoljon pozitív! Ahelyett, hogy a táplálékból kivenné az élelmiszercsoportokat, koncentráljon azokra, akiknek többet kellene kapnia, mint naponta legalább öt gyümölcsöt / zöldséget. "Veggie-negative? Így táplálkozási szakemberek megkapják a gyermekeiket, hogy szeressék őket, ezért ígérjük, hogy ez nem reménytelen.

Ne feledje, hogy az egészséges nem jelent Boring

A tantalizing mogyoróvaj bacon egy fazék fűszeres tojás, van elég sok végtelen lehetőségek az egészséges és ízletes eszik, hogy vizsgálja meg. "Ha segítségre van szüksége, fontolja meg egy étkezési készlet szolgáltatás használatát, mint a HelloFresh!" - javasolja Lewis. És ha a legjobb, amit tehetsz, hozd magad egy közeli ebédlőhelyre, akkor próbáld ki az egészséges Chipotle-ban lévő lehetőségeket, és menj bele a boldritó tálba egy boldogabb szívvel.

Pajzsolj meg magadtól kezdve betegségtől

Tény: A szakítás feszültsége miatt hajlamosabbá válik a megfázás, az influenza és a hideg sebek. "Használd ezt az időt, hogy extra antioxidánsokat tölts fel a zöldségek feltöltésével és minden étkezésbe bevonva" - tanácsolja a The Nutrition Twins. "Az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú zöldségek fogyasztásával feltöltheti őket, és kevesebb helyet foglalnak a nehezebb dolgokra. Viszonylag keményebbé válsz, miközben megnöveli immunitását és egészségesebbé válik. "

Gondolkodj: reggelizõkben a gyümölcsösöket, a paradicsommal, a salátával és a paprikával töltött szendvicseket ebédelõen, a vegetáriánus crudité-t és a hummust a snack-idõben, a brokkolyt, a karfiolt és a hüvelyeseket, amelyeket a vacsora alatt összekevertek a mártásokba.

Valami kedves magadnak minden héten

"Vegyen részt önmagáért, amennyit csak tudsz" - javasolja Hayim. "Kényeztesse magát manikűr, pedikűr, masszázs, vagy bármi, ami az Ön számára. A jó gondoskodás magadról nemcsak hogy érzi magát gyönyörűnek, hanem segít megújítani a kapcsolatot magaddal. Ha jól érezzük magunkat, akkor jobban felkészültünk arra, hogy kezeljük az életet.

Extra hitel: Jelölje meg az asztali naptárat egy nagy piros "X" -vel minden nap, amikor elmész, anélkül, hogy beszélne a korábbi lángoló vagy lángoló eszközzel. Ha 15 egymást követő egyenes sorban van, kezelje magát valami szórakoztatóan, mint egy sziklamászó osztály vagy egy olyan paddleboard jóga kirándulás, amelyet mindig megpróbáltál.

Engedj el egy kicsit minden nap

"Ne verjétek magatokat, vagy tagadjátok magatokat. Már elég sokáig jársz! - kiáltotta Bedwell. "Élvezze a napi 150-200 kalóriatartalmú ételt, mint egy uncianyi sötét csokoládét, egy maréknyi burgonya-csipeget vagy akár egy pohár bort [ha úgy érzed, hogy megengeded az alkoholt az életedbe mérsékelten]." Segítsetek kihúzni az élvezetet anélkül, hogy kiszorítaná az egészséges étkezési tervét.

Döntsd el a Dancefloor-t

A titkok a szakításokról? Nagyszerű kifogás, hogy kilépjenek a kényelmes zónájából - vagy legalább keressék fel a barátait egy lány éjszakájára. "Menj a táncolni a barátaiddal, kalóriát éget el, és kiszabadul a házból" - mondja DeFazio. "Ráadásul találkozhat valakivel, aki jobban értékel téged, mint az ön korábban." Nem a tánc rajongója? Csatlakozzon egy röplabda bajnoksághoz, egy csoportos fitness osztályhoz, vagy bármely más, nem üldözött tevékenységhez, amivel játszottál, de valójában nem volt ideje. Ahelyett, hogy pazarolná drága szabadidejét, mintha a fantáziadaszi bajnokságát törölné, visszaszerezheti a nem-munkaóráját!

Vásárolja meg a Szupermarket peremét

A sajtok puffanása lehet, hogy "Pick me!" Kiabál, de próbálja elkerülni a feldolgozott élelmiszereket. Ehelyett válassza ki az egészet, friss ételeket, és keresse meg a peremet, ahol megtalálja a tojást, friss halat, gyümölcsöt és zöldséget. "A közepes polcokon található élelmiszerek általában kevés táplálékot eredményeznek és magas kalóriát tartalmaznak" - figyelmeztet Hayim. "Nem is töltik el azonnal, és túlzásba kerülnek, és extra kalóriabevitelhez vezetnek." És igen, tudjuk, hogy a fagylalt és az élelmiszerbolt pékségje mind a peremén van. Szép próbálkozás. A kereskedő Joe-futtatása? Ne hagyja ki a Trader Joe's legjobb és legrosszabb ételeit.

Előre vágja a termékeit

És üdvözölje a (vékony) nadrágját. "Kulcsfontosságú, hogy megszabaduljunk a rozsdától, és frissen mosott gyümölcsöket és zöldségeket tartsunk egy olyan helyen, ahol könnyedén látni és megragadni őket" - javasolja Lewis. A gyümölcsök és a zöldségek előkészítésével egy biztos módja van annak biztosítására, hogy egészséges lehetőségek állnak rendelkezésre a készen, amikor az éhség sztrájkol. Miért érhetnénk el egy zsák zsetont, amikor a sárgarépa is felborult?

Csökkentse a cukorbevitelt

- Vágd vissza a cukrot. Nincs szüksége cukorra, mint ő vagy étkezés formájában, ahogy azt gondoltad! "- mondja Bedwell, rövid és édes. Ne hagyja ki ezeket a 30 egyszerű módja annak, hogy megállsz enni sok cukrot.

Szerezd meg a szórakoztató és jutalmazó szenvedélyprojektet

- Vigyél magadra, sírj, és tedd, amit tenned kell - mondja DeFazio. De miután a kezdeti por leülepedett, ne feledje: "A siker a legjobb bosszú!" Ez nem az igazság? Függetlenül attól, hogy végül főzőtanfolyamokat veszel, először felveszi a gitárt, vagy feliratkozik egy középiskolai mentorra, minden energiát valami produktív és teljesítőképes csatornává tehet.

Ajánlott
  • élelmiszert: 18 Teák, amelyek ízlik a desszertként

    18 Teák, amelyek ízlik a desszertként

    Bár mindig van hely a desszert számára, néha a legjobb, ha kihagyja az étkezés utáni étkezési étvágyat, amely gyakran felesleges kalóriákkal, cukrokkal és zsírokkal van tele. Ehelyett válaszd az egyik ilyen édes és dekadens desszert teát. Tónusos ízekkel és egészségügyi előnyökkel járnak, ők a tökéletes alternatíva, ha fogyni akarnak, csökkentik a stresszt és jobban érzik magukat. Szeretné megtudni, hogy a tea seg
  • élelmiszert: A 6 legnagyobb élelmiszer-címke fekszik

    A 6 legnagyobb élelmiszer-címke fekszik

    Egyél ez, nem ez! Olvasó, tudod, hogy a szupermarket polcain jelentkező ugató táplálkozási igények - és a kedvenc éttermi menük káprázatos leírása - csak egy halom halom, két szelet pirított flimflammery között. (Yum!) Milliók könyvei később, az éhes amerikaiak elme készlete egyértelműen változik. Például a legfrissebb közv
  • élelmiszert: A legegyszerűbb módja annak, hogy Kale Smoothie-t valaha készíts

    A legegyszerűbb módja annak, hogy Kale Smoothie-t valaha készíts

    Mivel általában eléggé összefonódtam az időben, harapni kezdem a golyót, és csak 10 dollárt kipusztítok, hogy megszerezhessem egy helyi boltból. De most, a Vrill Cubes-nak köszönhetően, nem kell elszakadnia, vagy egész nap a konyhában töltenie, hogy egészséges italt fogyasszon. Az üzemanyaggal töltött fagyasztott kockákat egy keverőbe lehet dobni a folyadékkal, és a keverékből választani, hogy házi készítésű finompékot, levest és levest készítsen másodpercben. A 15 tálas táska 40 dollárral fog műkö
  • élelmiszert: A legnépszerűbb szóda minden államban

    A legnépszerűbb szóda minden államban

    Amint a fogyasztók egyre jobban tudatában vannak a cukor negatív hatásainak, a szóda értékesítése tovább zuhan. Valójában a két vezető vezető márka, a Coca-Cola és a Pepsi, mindössze 2017-ben mindössze 2 százalékos és 4, 5 százalékos csökkenést tapasztalt az Egyesült Államokban. Míg a palackozott víz érté
  • élelmiszert: 5 A legjobb "rossz neked" gabonafélék

    5 A legjobb "rossz neked" gabonafélék

    Nyújtsd ki a doboz egyik legjobb "rossz az Ön számára" márka egy darabig (hangsúlyt az egyszer!), És kielégítheti a rossz csapások nélkül fúj a táplálkozás. Nosztalgia a bűntudat nélkül. EDD MEG EZT Szerencsés varázsa Kalória 142 Zsír 1 G Cukor 14 G Fehérje 2 G AZT NEM! Apple Jacks mályvízzel
  • élelmiszert: Mi a fene a te hot dogodban?

    Mi a fene a te hot dogodban?

    A forró kutyák nélkülözhetetlen nyári grillsütő, de sokszor az összetevők messze vannak attól, amit mi szükségesnek tartunk. Az összes olyan magas mesék közül, melyeket frankról hallott - írj be: rózsaszín nyálkás és rágcsáló maradvány - nem szeretnéd tudni, mi az a tény, hogy a wiener, mielőtt eléred a következő cookout vagy beachside BBQ? Tekintse meg a Ball Park Classic
  • élelmiszert: Mi a Heck Nooch?

    Mi a Heck Nooch?

    Megfelelünk: Ez a Nooch, amelyről beszélünk, valójában csak a táplálék-élesztő utcai neve, más néven élesztő, amelyet melaszon termesztenek, és betakarított és szárított hővel kikapcsoljuk (tehát ne próbáljunk kenyeret készíteni ). A divatos, növényi alapú étrend nemrégiben bekövetkezett változása az egészséges élelmiszer-összetevő jelenlegi sztárságához vezetett. Egy umami ízesítő profillal a nooch kell
  • élelmiszert: 20 Egészséges fagyasztott étkezés gyors irodai ebédekhez

    20 Egészséges fagyasztott étkezés gyors irodai ebédekhez

    A fagyasztott ételek általában rossz nárciszokból állnak, és mesterséges tartósítószerekkel vannak töltve, de a mai fagyasztóbarát edények messze nem állnak a gyermekkori feldolgozott tévés vacsoráktól. Nehéz megtagadni, hogy a fagyasztott ételek biztosan jól érkeznek, amikor ebédidő van az irodában, különösen, mivel néhány perc alatt ízletes ételeket tudnak szállítani asztalához. De mivel nehéz megfejteni, hogy mel
  • élelmiszert: A legjobb és legrosszabb népszerű Supermarket Crackerek

    A legjobb és legrosszabb népszerű Supermarket Crackerek

    A crackerek annyira ártatlanok lehetnek. Felszaggatod őket a levesbe, zsibbadtál rájuk gyömbérsütéssel, amikor beteg vagy, és tálaljuk a sajtot, amikor egy kis borostyát kortyolgatsz. De amikor egészséges összetevőkre és ésszerű táplálkozási információkra van szüksége, amelyek nem fogják szélesíteni a derékvonalat, akkor a sütőfolyosóból választott vékony csíkok találhatók vagy hiányozhatnak. Ezért osztottuk meg az Eat This, not

Szerkesztő Választása

Ez pontosan mennyi lépés kell járnia egy nap a fogyás

Természetesen azt hittem, furcsa, amikor a barátom elindult a konyhában oda-vissza, miközben megpróbáltam vacsorázni. Sajnos, csak furcsa volt számomra, mert nem ugrottam a hordható fitnesz tracker trendre, mint egy ötödik amerikai ember. Nem tudtam, milyen érzés, hogy mindössze 100 lépésnyire van a napi 10 000 lépésből álló cél eléréséig. (És - mert tudom, hogy