25 mód a 250 kalóriát vágni



A sakkjátékhoz hasonlóan a súlycsökkenés játékával számos stratégiával is találkozhatunk: "Nincsenek szénhidrátok sötétedés után." "Vágd le a tejterméket." "Kevesebb cukrot eszed". Bár ezeknek a karcsú tippeknek valódi érdemük van, sokan csak éhezik és korlátozzák. De ez nem az életnek szól! Ha szeretne élvezni néhány szarvasgomba-krumplit vagy pisztácia makarót - lehet, hogy mindkettő egyben ül -, akkor képesnek kell lennie, igaz ?! Jobb!

Ahelyett, hogy ilyen szigorú lenne, miért nem tartalmaz néhány könnyű módszert a kalóriák elkerülésére, ha nem hagyja ki őket egyébként? Egyszerű, kalória-megtakarítási csere révén a nap folyamán könnyedén megdörzsölheti több száz kalóriát a diétájából - amely idővel a súlyos fogyásnak felel meg, és nem hagyja el a gyomrot. Olvassa el, hogy felfedezzen egyszerű módokat mentésre, és nézze meg azokat a bosszantó szerelmi fogantyúkat, miközben még mindig élvezi az ébrenlétet! És a fogyás gyorshajtásának felgyorsítása érdekében mindenképpen nézze meg ezeket a 55 legjobb módját, hogy növelje anyagcseréjét!

MIKOR ÉLETT ...

Ezek az egyszerű rendelési hackok biztosítják, hogy 250 kalóriát borítson - vagy többet - a tányérjáról!

KÉNYELEM AZ OMELET

Az omlett brunch megrendelésénél természetesen jobb választás, mint a gofriák, a tojásos ételek nem teljesen ártatlanok a kalóriák tekintetében, magyarázza Amy Shapiro MS, RD, CDN, a Real Nutrition NYC alapítója. "Az étkezőben rendelje el omlettje sajt nélkül, és hagyja el a kolbászt." Ez az egyszerű csípés akár 250 kalóriát is megtakaríthat! És beszélve a repedés megnyitására az igazságot a reggeli táplálkozásról, nézd meg ezeket a 12 dolog, ami a testeddel történik, ha evés a tojást!

RENDELJEN EGYÉB VÁGÁS

Legközelebb, ha egy steakházban találsz magadat, rendeljél egy bélszín hegyes steaket a filet mignon helyett. Bár az előbbi nem annyira gyengéd, mint az utóbbi, ez egy nagyon ízletes vágás a fehérje, hogy a ízlelőbimbók szeretni fogják. Ráadásul a swap 13 kalóriát takarít meg 3, 5 uncia adagonként! Nem túl kopott. A kalóriák további csökkentése érdekében, hagyja abba a második pohár vörösbort, és a klasszikus sült krumpli helyett vajat duzzadt spárgát választ. Ezek a megrendelések további módosításai további 210 kalóriát takarítanak meg.

SUB IN SALSA

Ha egy séf öltözködik a saláta számára, akkor legalább négy evőkanál zsír és kalóriatartalmú mártást kap, ami elfojtja az egyszer tápláló zöldségeket! Ez egyenlő 300-400 kalória, attól függően, hogy a választékot. Persze, ha megkérdezed, hogy az öltözködés az oldalán félig csökkentheti a kalóriabevitelt, de a salsával vagy a pico de gallo-vel való megkérdezés még nagyobb megtakarításokat eredményez: A mexikói csésze fél csésze csak 38 kalóriát tartalmaz!

CÉLRA AZ EGYENSÉGRE

Néha csak kényeztetni kell egy lédús gyorsétteremben vagy egy sós sorrendben - teljesen megvan, és még jobb, még csak nem is megijesztjük! Ahhoz, hogy a nugget és enni is, ültesse a sült krumplit és gyümölcsöt kapjon helyette - ez egyre több lánc kínál. Míg a McDonald's menükből származó közepes mennyiségű sültkrumpli 340 kalóriát tartalmaz, aláírásuk Cutiesnek csak 35 van. Ez a swap nem egy agy.

MÉRÉSI LEHETŐSÉGEK

Legközelebb egy mexikói ihletett étterembe, mint a Chipotle, Shapiro azt javasolja, hogy szedje a sajtot, a tejfölt vagy a guacamolot, mint a feltöltését - de nem mind a három. Azt mondja, hogy ez a csípés a te ételeidhez legalább 250 kalóriát fog tartani a tányér felcsapolásától.

GET REAL

"Ha arra törekszünk, hogy legalább 250 kalóriát vágjunk a desszertből, kapj egy kis fagylaltkagylót a nagyméretű fagyasztott joghurt helyett, töltelékkel" - mondja Shapiro. Lehet, hogy hiányzik a gumós medvék és az összeesett Oreos, de nem fogod hiányozni a bosszantó szerelmi fogantyúkat, amikor végül elolvadnak.

SWAP SAJÁTSA

A salátabárba vezet egy gyors, egészséges ebédre? A te zöldségedet megszórjuk aprított parmezánnal a cheddar helyett, és kihagyjuk a kenyeret, hogy tartsunk 250 kalóriát a tányérodról. Ha még mindig éhes vagy, miután átéled a zöldségedet, gyerünk egy gyümölcsöt, mint egy almát. Kevés kalóriát tartalmaz, de tele van vízzel és rostokkal, két olyan összetevővel, amelyek bizonyítják, hogy a bélsárgát megrongálják. És az ínycsiklandó ebédlő ötletekért nézze meg az új Zero Belly Cookbook-t!

SWAP A SALÁT

Legközelebb, amikor egy falatot megragad egy étteremből vagy egy pizzakötelemből, Shapiro javasolja, hogy grillezett csirkét tartalmazó görög salátát rendeljenek csirke-cézár saláta helyett, hogy megmentsék a kalóriát anélkül, hogy éhesek lennének.

BREAK UP WITH THE BREAD BASKET

Tudjuk, tudjuk, a vacsora tekercs az étkezés legjobb része. Olyan bolyhosak. Olyan sós. Olyan meleg és finom. De ők is hiányoznak minden nagyobb táplálkozási előnyből - és csak két szelet a francia fajta 376 kalóriát tartalmaz (a vajat nem beleértve)! Ajjaj! Legközelebb, ha étkezni szokott, kérdezze meg a vegetáriánus előételeket, vagy hogy ne vegye ki a kenyérkosarat. Ha tényleg nem tudod elhagyni a szénhidrátot, nézd meg ezeket a 20 titkot, hogy a kenyér etetése nélkül fogyasszon kenyeret, hogy megtudja, hogyan kell elengedni a dudor nélkül.

TWEAK A SUSHI ORDERJÁT

A sushi ízületben való fogyáshoz Shapiro azt javasolja, hogy rendeljenek egy sushi tekercset a külvilággal a tengeri hínárral, egy miso levest, és egy csomó sashimit két tekercs helyett a rizs kint. Ez az egyszerű rendelés átalakítása könnyedén megtakaríthat 250+ kalóriát, de még mindig a legjobb előnyöket élvezheti: a hínár szuperhatalma!

MEGRENDELJEN KÉT APPS

"Ahelyett, hogy egy ételt rendeltél kedvenc éttermedbe, rendelj két előétel vagy egy app és egy mellékétel" - mondja Shapiro. Annak érdekében, hogy a kalóriák maradjanak ésszerűek maradjanak, távol tartsák a sülteket, és készítsék el a veggie vagy a húslevesét. Ez azt jelentheti, hogy megrendeljük egy kis spenót saláta és a prosciutto-bundott dinnye vagy egy tál csirke tészta levest és a sült zöldséget. És bónusz: Ez a kalóriatisztító hack valószínűleg megment Önnek készpénzt is!

A PROTEIN VÁLTOZÁSA

Vidd a pulykát tonhalra a 6 hüvelykes aljába, és körülbelül 200 kalóriát mentesz! Tartsa a svájci sajtot, hogy megmenthessen egy további 50-et. Ta-da!

KÉSZ Könnyű olaj

Az olajban főzött átlagos éttermi ételeket két-négy evőkanál ázza meg, plusz a nedves maradékot a serpenyőben. Ez azt jelenti, hogy 500 kalória olaj kavarhat a kitöltési sorrendben - könnyű! Ha megkéri a szakácsot, hogy vágja vissza a zsírt, akkor csökkentheti 250 kalóriát vagy többet a megrendelésből anélkül, hogy drasztikusan megváltoztatná az étel ízét.

HASZNÁLJON A FORKOT

Ha edény nélkül eszed, valószínűleg felesleges szénhidrát és kalória. Gondolj bele: a burgerek ujjlenyomatos zsemleit, a szendvicsek kenyeret és fajitákat jönnek azokkal a zsíros, keményítőtartalmú csomagolásokkal. Legközelebb megrendeljük a fajita rögzítések csipkés lemezét, töltsünk fel egy tortilla helyett az egész tételt, majd a zöldségeket és a húsokat egy villa segítségével megettük. És a Tex-Mex viteldíjával kapcsolatban, győződjön meg róla, hogy megnézi ezeket a 6 amerikai "mexikói" ételeket, amelyeket Mexikóban nem eszik.

MIKOR NÉLKÜL ...

A snack csak akkor segíti a súlycsökkenést, ha stratégiailag ezt teszi. Ezek az alábbi snacking swapok segítenek Önnek abban, hogy egy hízelgőbb hastáncra álljon!

BYO POPCORN

1, 200: A Regal Cinemas közepes zsákokban lévő popcorn-kalóriák száma, a Center for Science in the Public független laboratóriumi elemzése szerint. Ez nagy napi kalória 60% -a. És igen, más színházi pattogatott kukorica is ugyanolyan rossz. Ahhoz, hogy megmentsd a hat csomagodat, hozd el a saját táskád kályhacsemű kerneleit, vagy dobd el egy kis nátriumcsomagolt opciót, mint a SkinnyPop, egy baggie-ba, és befedjék a színházba - nem fogjuk elmondani! A levegőben előállított kukoricának mindössze 31 kalóriája van a csészénél, így könnyen 250 kalóriát takaríthat meg. Még több deréktakarékos trükköt nézze meg ezeket a 20 egyszerű módszert, hogy fogyasszon, mint egy híresség!

LENNI A CSUKTÁST

Jellemző, hogy a 3 órás szünetet egy csésze zöld tea és egy cukrászda táplálja? Shapiro azt javasolja, hogy elérjék a croissantot a muffin helyett 250 kalóriára.

Menj a friss

Ahelyett, hogy megragadna néhány marhát a szárított gyümölcsöt, hogy megfékezze az éhségedet, érjen el néhány friss gyümölcsöt. Nemcsak az éppen felhasznált kalóriát csökkenti, hanem több rostot és vizet is tartalmaz, szóval jobban csillapodott.

RETHINK SNACKTIME

Ahogy ironikusnak tűnhet, ha a napi büféje a szupermarket falatfolyosójában élt, mielőtt a konyha felé vezetne, akkor valószínűleg nem egy fogyásbarát választás. Például, csak két Archway Classics Soft Oatmeal raisin cookie csomag 280 kalóriát és 24 gramm cukrot tartalmaz, ami több, mint amit egy teljes zacskó Pretzel M & Ms-ben találna! Az 50 kalóriára vagy kevesebbre kiterjedő 50 legjobb snack közül bármelyikre váltogatva közel 250 kalóriát takaríthat meg.

Mikor Élvezed a FŐOLDAL ...

Az otthoni étel felszívása általában a legjobb módja a súlygyarapodás megőrzésének, de egyszerű módja annak, hogy az étel még egészségesebb legyen!

DÖNT A BUN

Legközelebb, amikor te és a családod úgy döntesz, hogy egy cookout-ot csinálsz, ne tegye a hamburgert egy zsemlebe. "Élvezze a húst és a pirítót villával és késsel" - mondja Shapiro. Vagy ha élvezni fogja az ételeit az ujjaival, vásároljon nagy romaine vagy jégsárga levéleket, és készítsen salátát a hús körül.

LÉPJEN A SZÍVÓT

Minden jégeső a Spiralizer, a csípő, új ex-főzőgép, amely a zöldségeket faux tésztákká változtatja. Dieter álma valóra vált! A főtt spagetti csésze és a fele 275 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze spirálozott cukkini csak 25 éves. Miután mártással és töltelékkel dobálta, soha nem fogja tudni a különbséget. Szeretnénk keverni a zoodleinket a pesto, a pácolt paradicsommal és a hagymával, valamint a vágott csirkével. További kulináris inspirációért nézd meg ezeket a három exkluzív, csodálatos spirálozó recepteket!

ÖSSZEFÜGGŐK A KEHÉRÓRÓL

Ahelyett, hogy egy egész kagylós csirkemellel evett volna néhány kekszet, élvezze a csésze csirke-tészta egy kis olajat és ecetet tálalva salátával. Nem csak a meg kalóriákat mentheti meg, hanem kevesebb, izgató hatású nátriumot is. Vagy még jobb, miért nem szabad felszedni az egyiket ezek közül a 20 legjobb kövérégő levesből?

BŐRJÁBAN KISVESZI

Amikor sütesz, aludj a cukorral nem cukrozott almaszószban a receptben. Egy csésze cukor több mint 770 kalóriát tartalmaz, ugyanakkora cukrozatlan almaszósz körülbelül 100 kalóriával rendelkezik. Attól függően, hogy mit csinálsz - és mennyit eszel - könnyen elmentheted bárhol 20-250 kalóriát. Megjegyzés: Ha az applesauce cukrot kicseréli, az 1: 1 arány jól működik; de minden felhasznált almalevéshez 1/4 csésze mennyiségét csökkentse a receptben. Még több módja annak, hogy csökkentse és javítsa az egészségét, nézze meg ezeket a 40 módszert, hogy fogyjon 4 másodperc alatt!

MIKOR HARMADIK ...

Utah kormányzati egészségügyi dokumentuma szerint az amerikaiak napi kalóriáik 21% -át fogyasztják italokból! Ez majdnem háromszorosa a kalóriáknak, amiket a szalmából szeleteltünk az 1970-es években. Hö? A szirup kicsúszására nézze meg az alábbi tanácsokat.

BOOZE SMARTER

Tudta, hogy a fagyott margók nem a legegészségesebb ital a bárban, de tudjátok-e, hogy az átlagos kiszolgálásnak nagy adag 401 kalóriája van és 72 gramm cukor adagonként ?! Ez több az édes dolog, mint amit kilenc-igen, kilenc - Dunkin 'Donuts Apple n' Spice Donuts-ban találsz! Rendeljen egy mojitót vagy egy Chianti osztályt, hogy megmentse 266 és 289 kalóriát italonként.

MÉRET LEÍRÁS ÉS MEGJEGYZÉS AZ ADD ONS

Nem feltétlenül úttörő tanácsadás, de az adagvezérlés valójában megtakaríthat több száz kalóriát. A magas latte megrendelése a venti helyett 250 kalóriát takarít meg Önnek, Shapiro elmondja nekünk. Nem élhet kevesebb koffeinnel? Annyi kalóriát takaríthat meg, hogy elhagyja a ostorcsíkot és a szirupot azokból a kávézókból származó italokból, mondja.

KÉSZÜL A TEA AZ ÖN ELTÁVOLÍTÁSA

Sok ember éri el a cukrot, amikor testüknek azonnali energiára van szüksége. De sok rev-it-up ital kalóriát tartalmaz - egy 16 ounces hegyi harmat például 230 kalóriával rendelkezik! Ha elkezdi vágyni a cukros energiát, és arra gondol, hogy inni, készítsen magának egy csésze fekete vagy zöld teát, melynek a következő kalóriákkal kell rendelkeznie, és adjon neked egy adag antioxidánsokat a mini energiával növelt energiával! Az olyan intelligens teázó trükkök, amelyek akár hetente akár 10 fontot is el tudnak veszíteni, nézze meg a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t !

Ajánlott
  • jobb egészség: 30 Táplálkozási mítoszok - Busted!

    30 Táplálkozási mítoszok - Busted!

    Sajnálattal hallottam a dilemmáját. Mi okozta őt a pénzügyi romlásnak? Miféle csaló pénzt sújtó függőség volt a barátomban? "Egészséges enni igyekezett" - magyarázta. "Például minden szombaton megyek a gazdák piacára, és kiszabadítom a 24 dolláros fontot - a kelnek! Rengeteg pénzbe kerül. D
  • jobb egészség: 6 olyan ételek, amelyek megkönnyítik a felhagyást

    6 olyan ételek, amelyek megkönnyítik a felhagyást

    Amikor az ivás, ez minden szórakozás és játékok, amíg valaki felébred a másnaposság. A fejfájás, a fáradtság, az émelygés és más, rosszul érezhető tünetek megakadályozzák Önt a nap kezdetétől. Sajnos nincs mágikus étkezés, amely teljesen gyógyítja a másnaposságot, de vannak bizonyos ételek, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Bár a burger és a sült krumpli lehet
  • jobb egészség: A gomba kávé eltalálta a piacot

    A gomba kávé eltalálta a piacot

    A zöldségek fogyasztása és a tejes italok fogyasztása elég ahhoz, hogy egészséges legyen, de ez sokkal több, mint manapság. A kutatások azt igazolják, hogy mennyire befolyásolja a testét, hogy mi jár belőlük, nem csoda, hogy az emberek futnak, hogy megkapják a következő csésze csésze húslevesét, megcsapják a tücsköket további fehérjékre, és kókuszolajat kímélnek mindent. Mi a következő lépés? Gomba kávé
  • jobb egészség: 32 Konyhai csaptelepek az egészséges táplálkozáshoz

    32 Konyhai csaptelepek az egészséges táplálkozáshoz

    Az otthoni ételek elkészítése nagy lépés a fogyás elvére. De mindig a könyv megy, vagy megpróbálja kitalálni a dolgokat magának is frusztráló lehet. Ezek a zseniális betekintések megváltoztathatják konyhatejét, és feljavíthatják a karcsú erőfeszítéseiket! Szerencsére nem nehéz feladat a karcsúsító szájvizet. Itt van 32 tipp a jobb főzéshez
  • jobb egészség: Vitaminok nem elégedik meg

    Vitaminok nem elégedik meg

    Amikor a megfelelő étkezésről van szó, könnyen összetéveszthető a komplex étkezési tervekkel. De azt is biztosítania kell, hogy a bázisok le vannak fedve. Szüksége van - idézni anyát -, hogy megkapja a vitaminokat. A kutatók azt találták, hogy sok felnőtt nem kap megfelelő A-, C- és D-vitaminszintet az Illinois-i Egyetemen. Ez nem jelenti azt, h
  • jobb egészség: 27 legjobb snack a nyári kirándulásokhoz

    27 legjobb snack a nyári kirándulásokhoz

    A nyár szinte itt van! És ez azt jelenti, hogy elkezdődött a kevesebb ruha, a nagyobb fizikai aktivitás és a szórakozási naptár visszaszámlálása. De a nyári kalandok egy kis kihívással jönnek: Mely élelmiszerek a legjobbak bizonyos helyzetekben, mint például a strand, a piknik vagy a vidámpark? Ha hullámvasútra v
  • jobb egészség: 26 Szörnyű Hozzávalók Mindenkinek még használják - de nem kellene!

    26 Szörnyű Hozzávalók Mindenkinek még használják - de nem kellene!

    Bevalljuk, hogy a saját ételeink olyan jó szándékú erőfeszítés, amelyet sokan nem kapnak elég hitelt. Függetlenül attól, hogy van-e egy őrült forgalmas ütemterv, vagy inkább simítani egy edzést, mint a rabszolgát a konyhában, a főzés nem mindig a legizgalmasabb része a napnak. Tehát ha a konyhai sar
  • jobb egészség: A megrázó oka a vékony zsír és az elhízott

    A megrázó oka a vékony zsír és az elhízott

    Egy olyan országban, ahol a felnőttek több mint 60 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, érdemesnek tartja, hogy sokan közülünk társunk vékony és egészséges. Egyfelől a túlsúlyos és elhízott embereknél fokozott a cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kialakulásának kockázata. Ráadásul ezek a sikeres embere
  • jobb egészség: Szójafehérje titkos előnye

    Szójafehérje titkos előnye

    Míg a tehéntej az egyik legfontosabb tápanyagforrás a gyerekek termesztésére, mivel, mint mindig, az új kutatás azt sugallja, hogy a kicsiknek is hasznára válhatnak a szójatejből. A FASEB Journal-ban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a szójafehérje fogyasztása a korai élet során segíthet megelőzni a csontvesztést a felnőttkorban. Kutatók jöttek erre

Szerkesztő Választása

30 Gyors és egyszerű étel

Az élet heves. Az étkezés előkészítése nem feltétlenül szükséges. Mintha az étkezés elkészítése nem elég igényes, most már meg kell mosni az edényeket. Ismerős? Imádni fogod ezt a listát. A reggelitől a desszertig egy potot, minimális erőfeszítést és felkészülési időt, valamint egy üres mosogatót talál. Az egyszerű, karcsúsító receptek l