25 módja annak, hogy kikapcsolja a fejében a csevegést az élelmiszerről



Étel - nem élhet nélküle, tehát hogyan hagyja abba a megszállást? Tudjuk, hogy ez a belső beszélgetés: akarok egy sütit, de megpróbálom megszüntetni a feldolgozott cukrot. Egy süti tényleg fájna? Salátát eszem a következő három napra, hogy kiegyenlítsem ... Olyan, mintha az agyad csak egy vágyakozódásba kezdett volna, és megelőzte a gondolatait addig, amíg be nem adja, és akkor nem hagyhatja abba a veréshez. Ez egy ördögi kör, amely egészségtelen választásokhoz és még több zajt hoz a bűntudat és a szégyen miatt.

De itt van az üzlet, te hatalmad hinni a negatív gondolatokat. Miután megtanulod újraforgatni az agyadat, és felismeri a triggeredeket, ezek a harsogó gondolatok süllyednek, és végül teljesen eltűnnek, így maradhat a pályán, és döntéseket hozhat az ételről, amelyről jól érezheti magát. Itt van 25 varázslatos módja annak, hogy csendben tartsd a hangot, és csábítalak, és tartsd a táplálkozásodat! Ellenőrizze őket, majd győződjön meg róla, hogy kipróbálja ezeket a 15 egyszerű módot, hogy visszaállítsa a diétát, ha leesik a kocsiból.

Walk It Off

Menj ki a konyhából és sétálj ki egy sétát (vagy egy kocogást), és fordítsd az elmédet valami másra az ételtől. "A testmozgás az alacsonyabb étkezési vágyakhoz is kapcsolódik" - mondja Josh York, a GYMGUYZ alapítója és vezérigazgatója. "Az észlelt éhség az unalomból fakadhat, így a sétálás vagy a kudarc elmozdulása segíthet az elme elterelésében és szórakoztatásában." És psst! Ne hagyja ki ezeket a 30 tippet, amikor a súlycsökkenésért jár!

Csésze egy pohár vizet citrommal

Ha dehidrált, az elméje úgy gondolja, hogy éhes, de valójában szomjas. "Mielőtt megragadnád egy zacskó zsetont vagy sütit, nyerj egy hideg pohár vizet, hogy lássuk, ez csökkenti-e a késztetést enni" - mondja York. "A citrom hozzáadásával tápanyagokat táplál, segíti az emésztést, és a gyümölcs tartalmaz pektin rostot, amely segíti az éhség vágyát."

Egyél egy Slang of Watermelon

Ha valamit meg kell enni, menjen egy szelet garnélára. "Több mint 90 százalékos vizet tartalmaz, ami hozzájárulhat a teltség érzéséhez" - mondja York. "Ezen kívül a görögdinnye rostja segít a lassú emésztésnek és elősegíti a jóllakottságot is." Bónusz: A görögdinnye nagyon szuper divat!

Felhívni egy barátot

Mielőtt a negatív gondolatok egyre hangosabbak lesznek, vegye fel a telefont, és hívja fel valakit, akinek megbízik. "Ezt a Hotline Call-ot hívom" - mondja Dr. Cali Estes, a Addictions Coach alapítója. "Hívj egy" barátnődet ", aki beszélni fog a szemetetől, és emlékeztetni fogja, hogy a Pop Tarts miért nem reggeli étel és a bikini szezon a sarkon van."

Have Szex

Amikor a cravingek irányítják Önt, megragadják a házastársát, jelentős másikat, vagy barátot-az előnyökkel, és elfoglalt! "Furcsa hangzik, de a szex növeli a dopamint és a szerotonin szintet, és 20 percig elfoglalja az agyadat, amikor meg kell változtatni a gondolkodási mintádat, és fel kell szabadítani mindazt, aki a rossz élelmiszer helyett helyes vegyi anyagot kap a testébe" - mondja Dr. Estes. Ha nem igazán a hangulat, akkor kap egy kis inspirációt a 20 legjobb ételeket a Libido.

Megállnak és bámulnak

A negatív belső párbeszéd leállításához és a vele együtt járó aggodalmak érzéséhez válasszon egy helyet a falon, hogy bámuljon. És kövesse a klinikai hipnotizáló Margo Drucker utasításait: "Lazítsa meg állkapcsát és hagyja ellazulni a nyelvét" - mondja. "Lassan kezdd el kibővíteni a perifériás látásodat, hogy a helyet körülvevõ helyet beillesztsd, majd bontsd ki a látását az oldalakra, a mennyezetig és a padlóig, mindig szemmel tartsd a helyszínen, bõvítsd tovább, annyira, hogy el tudja képzelni, hogy tudatában van-e a mögöttes térnek.Ez azonnal megállítja azt a belső csattogást vagy aggódó érzést, a szép dolog az, hogy bárhol és bármikor megtehető, akár a homlok az a személy, akinek a fókuszpontjával beszélsz, olyan egyszerű.

Vegye le a hangokat a fejedben

"Zárja be a szemét és hallgassa a hangot egy pillanatig" - mondja Drucker. "Melyik irányból érkezik? Hallgassa meg a másik oldalról, hallgassa távolabbról, hallgassa meg másként, mint a Minnie egér, és játsszon párszor az új hangon - lassú, gyors, majd öt lassabban, mint korábban, nyisd ki a szemed, próbáld újra meghallani, hogy milyen más?

Jaj és üsd ki!

A fizikai cselekvések és a hangos szóbeli utalások kombinálása szó szerint megmondhatja azokat a negatív hangokat, amik a scramot illusztrálják. "Amikor az élelmiszerről beszélgetni próbálsz" a fecsegést ", hangos pozitív szóbeli üzeneteket kombinálj fizikai megerősítéssel" - mondja Derek Mikulski, a BS, a CSCS, a CPT és az ActivMotion® alapítója. "Ez olyan egyszerű lehet, mintha tapsolná a kezét, ugyanakkor kiabálna:" Állj! " hangos hangja, a kezed és a szigorú üzenet közötti fizikai érintkezés együttesével az agy különböző döntéshozatali területei fognak bekapcsolódni, és segítenek kikapcsolni azt a fecsegést! " Kíváncsiak vagyunk arra, hogy mindazok, akik kiabálnak, beltéri kerékpárosok rajonganak valamire ...

Tisztítsa ki a hűtőszekrényt

Az igazat meg kell mondani, ha nem rendelkezel cukorral és finom ételekkel, akkor sokkal nehezebb átadni a vágyadat. "A cukor megszabadulása az édességek és a szénhidrátok iránti vágytól megszabadul, mert ... őszinte legyek: az a kis hang a fejedben nem sült lazacot és zöldségeket sürget!" mondja Jacqui Justice, a NY Health and Wellness Nutrition igazgatója. "A tápanyaghiányos táplálékanyagok cseréje tápanyag sűrű ételekkel, mint a sovány, tiszta fehérjék, antioxidánsok és rostban gazdag zöldségek, alacsony cukortartalmú gyümölcsök és jó zsírok segítenek egyensúlyba hozni az éhség hormonjait, és elgondolkodni az eszükről - különösen agyatlan táplálékról, ami általában a legnagyobb kérdés. "

Cserélje ki a léptéket szoros farmerekkel

"Hetente kétszer, első dolog, próbálj meg egy kicsit szoros farmert, ez sokkal motiválóbb, mint a skála, és hatékonyabban tartja magát a célod felé" - javasolja Justice. "Tapasztalatom szerint a skála - akár veszít, nyer, akár megmarad - megpróbálja eldobni a pályáról. Ha elveszíted, akkor azt gondolod, hogy" megérdemlek. " Ha ugyanazt szerezte vagy maradna, akkor azt gondolod, hogy "mindent megteszek a semmire." De hogy elérted vagy sem, próbáld meg a farmeredet próbálni a pályán, mert "valóságosabb", mint a számok egy skálán történő megnézése. Még mindig a léptékre lépni, és tudni akarod, mi a helyzet? Nézze meg ezeket a 21 okot, amiken ez a hét elérte a súlyát.

Dobd el a padlót

Itt van egy kihívás számodra: Ha legközelebb kísértést kapsz a félrevezető gondolatok megtételére, vedd fel a véredet, és taszítson - még akkor is, ha a hűtőszekrény elé esik. "Minden alkalommal, amikor úgy érzem, hogy valami snacket akarok, vagy valamiért szeretnék kinyitni a hűtőszekrényt, inkább tíz nyomást készítek" - mondja Jenna Wolfe, a fitness guru és a Thinner szerzője 30-ban . "Vannak olyan napok, amikor kiütem 100 pihentetést, miközben elkerülem az extra kalóriákat egy időben!"

Jövőre számíthat

Ha a rossz választást az agyad olyan erőteljesen bátorítaná, akkor képzeld el magadat három vagy négy órával később. "Kérdezd meg magadtól, hogyan érzed magad fizikailag, szellemileg és fiziológiásan" - mondja Monica Auslander, a regisztrált Dietikus és az Essence Nutrition alapítója. "Kérdezd meg magadtól, hogyan változik az energiaszintetek, gondolod, hogy elégedett leszel, ha kihagyod az edzésedet, hogyan érzed majd később vagy holnap?" Ha időt akarsz gondolkodni egy rossz döntéssel, mielőtt cselekednél veled - és képzeled annak hatását - segíteni fog abban, hogy valaha is megy ott.

Adj hozzá valamilyen zsírt

Ha elme kezd spirálódni és egy szelet (vagy három) pizzát követel meg, kérdezd meg magadtól, hogy elég nagy mennyiségű zsírt kapsz mindegyik három fő étele alatt. "A zsír segít megelégedni és kielégíteni, " magyarázza Laura Cipullo, RD, CEDRD és a Női Egészségügyi Orvosi Diét. "Ez lelassítja az egyszerű szénhidrátok felszívódását, és ezáltal teljesebbé, hosszabb ideig tart. A fehérjékkel és szénhidrogénekkel kevert zsírok megakadályozzák a vércukorban a hullámvascsát, ami egyébként arra késztette volna Önt, hogy azt érezze, éhes vagy. a vércukor lecsökken, és ezt félreértelmezte az étkezési szükséglet miatt. " Ha nem vagy teljesen biztos benne, hogy mit jelent az egészséges zsírok, akkor olvassa fel ezeket a 20 egészséges zsírral, hogy vékony legyen.

Ellenőrizze az órát

A következő alkalommal, amikor ezek a hangok felborulnak rád, ellenőrizze, hogy milyen idő van. "Ha ez a 3-4 óra, ismerje fel, amikor a kortizol elalszik és valószínűleg fáradtnak érez" - mondja Cipullo. "Ahelyett, hogy elérné a cukorkorlátot, kapjon napfényt, mozdulatot és egy táplálékot a szénhidrát és a zsír vagy a szénhidrát és a fehérjék között, a vegyes macronutriens ételek pedig vércukorszintűek, és a fény segít a szivárgásnak a természet cirkadián ritmusával, és a mozgás segít hogy növelje jól érezze magát a hormonok, miközben oxigénes vérét. "

Kérdezd meg magadtól, ha igazán éhes vagy

A csata gyakran leegyszerűsödik egy egyszerű kérdésre: tényleg éhes vagy? "Kérdezd meg magadtól, hogy egy egész tányérnyi brokkolyt eszel-e bármit, amire vágysz" - mondja Wolfe. - Ha a válasz nem, akkor nem igazán éhes.

De meg kell kitalálnod, miért érezzétek éheset. "Valószínűbb, hogy olyan érzelmi stresszhelyzetet tapasztal, amely az élelmiszered gondolatait és az étkezési vágyodat kiváltja" - mondja Robert G. Silverman, a táplálkozási szakember és az amerikai klinikai táplálkozási tanácsadó diplomata. "Fáradt, ideges, depressziós, magányos, szorongó, fájdalmas? Egyáltalán nem unatkozik? Egyszerűen elismerve, hogy érzelme van, lehetővé teszi, hogy leállíthassa azt a belső enni-szagtalan étel-hangot."

Keresse meg mantra

Az anyag felettébb hangzik klisé, de csodákat tehet, amikor megpróbálja megragadni azokat a szeszélyes hangokat, amelyek megakadályozzák, hogy tévútra tévedjenek a diétán. Találd meg a mantrádat; ez lehet olyan egyszerű, mint "Ez lehet kemény, de én keményebb vagyok." Mondjátok, hogy hangosabb, mint a fecsegés a fejedben. "Néha, felismerve, hogy erősebb vagy, mint azt hiszed, elegendő lehet ahhoz, hogy meggyőzzed magad, hogy tegye le az extra szelet pizzát" - mondja York. "Ismételje meg, hogy melyik mantra működik neked, jó módja annak, hogy megmutasd magadnak, hogy az élelmiszer nem az, amit keresel, hogy elégedett legyen." Javasoljuk a 12 inspiráló jóga mantrának bármelyikét az életed megváltoztatására.

Mérjük meg az előnyöket és hátrányokat

Ha vitatkozik arról, hogy kihagyja-e az edzést vagy enni a sült krumplit, tartson pár pillanatot és jegyezze fel az Ön által választott előnyöket és hátrányokat. "A rossz döntések meghozatala előtt a gondolataidat leírva lehetőséget ad arra, hogy alaposan mérlegeljétek a tetted következményeit" - magyarázza York. "Más szóval:" Ha kihagyom az edzésemet, akkor valószínűleg bűnösnek érzem magam és sajnálom, de ha megcsinálom, akkor nagyszerűen éreznék magam! "" A naplózás egyike a 30 izgalmas súlycsökkentő trükknek Megpróbáltam ajánlani Eat This, Not That!

Stimulálja mindkét oldalát az agyad

"Fogj meg egy labdát, vagy bármi, ami egy kézben, például kulcsban, tollban vagy vizes palackban illeszkedik, és gondoljon arra a dologra, ami szorongást okoz." Ha úgy érzed, hogy a szorongás valahol a testedben van, , "javasolja Drucker. "Húzza át a labdát oda-vissza, egyik kezéből a másikba, átkelve a teste középpontjába, így mindkét agyféltekét stimulálja, a leggyorsabb eredmény érdekében tartsa meg egyik kezét, mindenképpen, amikor átmegy a labdáról, 1 percig, hagyja abba, lélegezz mély lélegzetet, észreveheti, hogy a szorongás eltűnt, mert az agy mindkét oldalának stimulálásával vér és elektromos impulzusokat terjeszt az egész agyban, és ez az áradás, hogy az idegsejtek csoportja és diffundálja azt. Most ugyanezt gondoljátok meg újra, és megnézzük, mennyi szorongás érhető el, és újra megmérjük azt a 10-es skálán 1. Ismételjük addig, amíg a szorongás eltűnt „.

Tekintse meg a Tough Fitness Gomb elérését

Ha van egy ötleted - 5 kilométeres, hegyi túrázás vagy egy olyan felszereléssel való felszerelés, amely jelenleg túlságosan szűkös, elképzelni magad, hogy eléred ezt a célt. "A fűszernövény helyett egy grépfrút helyett reggelire reménykedőnek tűnhet, de a hosszú távú célkitűzésekre való gondolkodás általában egészségesebb perspektívát nyújt" - mondja York. "És bárki is tudja, hogy futás, túrázás vagy magabiztosság egy új ruhában sokkal bonyolultabb a fánk után."

Kereszthivatkozások a teendők listáján kívül

"Csendes a falatcsokoládé a fejedben, amikor egy vagy két elemet kiiktat a teendők listájáról" - javasolja Wolfe. "A megszerzett cuccok olyan kielégítőek lehetnek, mint a snacking." És még kalóriát is égethet! Javasoljuk, hogy megragadjon egy szemetescsomagot, és keresse meg a kamráját ezekkel a 25 őrült hozzávalókkal, akik mindenkit használnak - de nem kellene!

A ruha olyan, mint a tornaterem

Amikor a fecsegés túl hangos, csak tegye fel az edzés edzését és csizmálja fel a cipőket. "Még ha úgy tűnik, hogy túl sok erőfeszítésről van szó, a rész megvizsgálása legalább csökkentheti az étkezési késztetést" - mondja York. "Az edzéshez való felszerelés megváltoztathatja a gondolkodásmódot, és megköveteli, hogy elhagyja a konyhát, ahol a legtöbb kísértés lakik."

Szerezd meg a Zzzs-et

Aludsz legalább hét-kilenc órát minden este? Ha nem, akkor elsőbbséget kell biztosítania az ágyhoz való ágyazáshoz, mivel az alvás hiánya befolyásolhatja a vágyakat és a számot a skálán. "A hét-kilencnél kevesebb alvás alatti egyének valószínűleg napi 250 kalóriát fogyasztanak!" mondja Cipullo. Nem tud aludni? Kerülje el ezeket a 20 ételeket, amelyek éjjel tartanak

Előre tervez

A Silvermernek a betegei a rutin részévé teszik, hogy írják le, és elkötelezzék magukat az összes ételüknek és ételüknek a nap folyamán - beleértve az esetleges kezeléseket is - előre. Ha egyszer le van írva, nincs visszaút. "Így tudod pontosan, hogy mit eszel és mikor" - mondja. "Ez segít megakadályozni a nem kívánt gondolatokat az evésről."

Ellenőrizze a vércukorszintet

Az a belső hang - amennyire lehet, próbálkozik - néha igazán megpróbál elmondani neked, hogy valami történik a testededdel, hogy orvosra van szüksége, hogy ellenőrizze. "Az alacsony minőségű szénhidrátok erős vágya a vércukor-problémák gyakori tünete, amely előre jelezheti a cukorbetegséget vagy akár a cukorbetegséget" - mondja Silverman. "Ha ezek a szénhidrátok eszik, a vércukorszintet magasabbra emeli, mint a normálisnál, és akkor, mert nem kezeli megfelelően a vércukorszintjét, akkor túl alacsonyra csökken, ez pedig fáradtnak, remegésnek és éhesnek érezheti magát - különösen több szénhidrát esetén. és még jobban érezzük magunkat, de újra elkezdtük a cukorhenger alátétet Ha úgy gondolja, hogy ez oka lehet az oka annak, hogy folyamatosan vigyázol az egészségtelen ételekre, forduljon orvosához. egyszerű étrend és életmódbeli változások. "

Adj magadnak egy szünetet

Emberek vagyunk, és rendben van, hogy szünetet tartsunk magunknak. valójában, ha magadnak van egy szabadnapja, kulcsfontosságú az agyadnak, hogy hagyja abba a negatív javaslatokat. "Ne fosztja meg magától, ha egy héten egyszer egy csaló napot tart" - mondja Dave Colina, a CrossFit tréner, a Krav Maga oktatója és az O2 formula alapítója. "A jutalmatok fontosak, de mérsékelten: ha beleszóltunk a belső csevegésbe, ne verjük magunkat, csak tanuljunk, és ennek megfelelően állítsuk be a szokásaidat." Még akkor is adsz magadnak egy kis szünetet, és még mindig extra okos róla, ezekkel a 20 Cheat Meal Tippek a fogyás sikere.

Ajánlott
  • videók: 3 oka, hogy nem lehet súlyt veszíteni

    3 oka, hogy nem lehet súlyt veszíteni

    A probléma az, hogy a skálát nézed - és nem magad. A tested tartja a nyomokat, hogy miért nem veszítesz súlyt. Itt van, amit keresni!
  • videók: Blueberry Dazzler Smoothie

    Blueberry Dazzler Smoothie

    Fontolja meg a vadon élő áfonya használatát (megtalálja őket a fagyasztó részben); ők magasabbak, mint a hagyományos áfonyák, csaknem minden tápanyagban. Táplálkozás: 254 kalória, 7 g zsír, 19 szénhidrát, 4 g rost, 10 g cukor, 20 g fehérje Amire szüksége lesz: • 1/2 csésze fagyasztott áfonya • 1/2 evőkanál mandula vajat • 1/2 csésze cukrozatlan mandula tej • 1 kanóc vanília növényi alapú fehérjepor • Víz elegyítéséhez
  • videók: Hogyan készítsünk borot hosszabb ideig?

    Hogyan készítsünk borot hosszabb ideig?

    Valahogy egy üveg palackot, és csak egy pohár vagy egy üveg? Egyél ez, nem ez! a közreműködő Kelly Choi megosztja a játékcseréjét, hogy hosszabb ideig tartsa meg borkóstolóját.
  • videók: A meglepő vitamin, amely leáll

    A meglepő vitamin, amely leáll

    Ha észrevette, hogy a szokásosnál jobban duzzadt, lehet, hogy hiányzik egy olyan vitamin, amely megdönti a hasát. David Zinczenko, az Eat This, Not That! Alkotója, itt többet oszt.
  • videók: A burger csata

    A burger csata

    Melyik a jobban megragadt hamburgerek vagy ínyenc ételek? Egyél ez, nem ez! közreműködő Kelly Choi vak ízelítőt tesztel a hamburger rajongókkal, hogy megtudja, mit szeret. Ne hagyja ki a meglepő eredményeket!
  • videók: A meglepő út a munkahelyi fogyásért

    A meglepő út a munkahelyi fogyásért

    David Zinczenko, az Eat This, Not That! Alkotója megoszthatja a New York-i Google irodájából megtudott egyik legegyszerűbb és legkényesebb súlycsökkentő trükköt.
  • videók: Hogyan készítsünk házi készítésű ketchupot

    Hogyan készítsünk házi készítésű ketchupot

    A Főzés Choi visszatér a bestselling szerzőjével és Eat This, not That! közreműködő Kelly Choi, és ezúttal feltárja a gyors és egyszerű receptet a DIY ketchup számára!
  • videók: A legjobb $ 7 eszköz a fogyásért

    A legjobb $ 7 eszköz a fogyásért

    Az Eat This, not That! Alkotója, David Zinczenko feltárja az egyetlen konyhai eszközt, amely kulcsfontosságú az egészséges táplálkozáshoz - és ez rendkívül megfizethető!
  • videók: Hogyan készítsünk Cloud Kenyeret?

    Hogyan készítsünk Cloud Kenyeret?

    A Főzés Choi visszatért! Ebben az epizódban az élelmiszer-újságíró, Kelly Choi bemutatja, hogyan lehet a felhő kenyeret, a trendi és gluténmentes megoldást a hagyományos kenyerekre!

Szerkesztő Választása

20 Súlycsökkentő tippek az éjszakai műszakban dolgozók számára

Marianne, egy vészhelyzeti kommunikációs diszpécser, alszik a nap folyamán és éjjel dolgozik. Megpróbálja követni a tanácsot, amelyet az Eat This, not That alatt lát. és nagyrészt (pl. többször is eszik a "napja" alatt, hogy óriási étvágyat támadjon). "De úgy tűnik, hogy senki sem foglalkozik azzal a ténnyel, hogy sok ember nem dolgozik hagyományos órákban" - mondta az ETNT-nek. "Szeretnék látni, ho