25 Tömegvesztés hack tökéletes az őszi



A nyárról az esésig tartó átmenet mindig a legdurvább. A nyár fő napja a könnyű evésnek, aktívnak és sok időt töltenek a szabadban. Könnyű lehúzni és a pályán maradni anélkül, hogy nagyon sok erőfeszítést tenne. És akkor esik az eső, és a dolgok érezhetők, lassabban . A levegő hidegszik, az élelmiszer egyre nehezebb, és a motiváció, hogy mozogjon - különösen kívül - alacsonyabb szinten.

De mielőtt elveszítenéd a mojo-t, itt vagyunk, hogy emlékeztessünk minden csodálatos dologról, ami (a hellyel változik a levelek, a labdarúgás vasárnapjai, a gyökérzöldségek), és hogyan használhatja azokat az előnyökre, hogy maradjanak a pályán, és ne hagyja, hogy a soha véget nem érő PSL kísértések a legjobbat kapják! Keresse meg az új kedvenc lapos hámokat, és nézze meg ezeket a 25 csodálatos módját, hogy fogyasszon a zabpehelyet, hogy megőrizze a lendületét!

Cube Your Butternut Squash vagy édesburgonya

Annak biztosítása érdekében, hogy ezek a zöldségek felszedjenek, és ne csak üljenek a számlálón, Monica Heather Auslander, az MS, a RD, az LD / N a Essence Nutrition, LLC tökéletes hack. "Töltsd az extra pénzt előre vágott butternut squash kockákra vagy édes burgonya kockára; akkor valószínűbbé teszik, hogy csak egy cookie-lapra üríti őket, kabátot avokádóolajjal és fahéjjal, és sütjük. Úgy találom, hogy ha megveszem a tényleges squashot vagy édes burgonyát, túl lusta vagyok ahhoz, hogy valóban szétszedjem őket! "Tekintse meg ezeket a 20 egészséges butternut squash receptet néhány friss új ötletért is!

Menj a konzervekhez

Tudjuk, hogy az esés azt jelenti, hogy a sütőipari szezon megkezdődött. Remek módja annak, hogy megkapd a javítást? "A konzerv sütőtök a kálium és az A-vitamin csodálatos forrása" - mondja Auslander. "Add hozzá a zabpehely, palacsinta, egy éjszakán át zab, és leves hozzá, hogy az aláírás sütőtök íze."

Gondolj NEAT-ra

A NEAT fogalma a "nem gyakorló tevékenység termogenezisét" jelenti. Alapvetően ez a módja annak, hogy a testmozgást a napig gyakoroljuk, anélkül, hogy gyakorlatilag gyakorolnánk "- magyarázza Auslander. És a tökéletes módja annak, hogy NEAT maradjon ezen a szezonban? A levelek felhúzása! Bónusz: A rendszeres testmozgás megszorítása - anélkül, hogy ilyen ülő lenne - az egyik 100 legjobb 100-as módja annak, hogy éljen 100-ra!

Süsse a körteidet

Az őszi gyümölcs finom, ha sült - főleg a körte. "A sült körte remek, könnyű finomság. Halva a körtét, dobja ki a magot, tálalva dióval, fügével és kakaóbabokkal, kabátot a Manuka mézzel, és sütje a sütőben "- javasolja Auslander. Majd tegye fel őket teljes zsírtartalmú organikus görög joghurttal és fahéjjal. Delish! Az édesebb, bűntudat-mentes trükkökért ne hagyja ki ezeket a 25 egészséges összetevőt.

Keresse a Berry Sales-et

"Használja ki a bogyókat olcsó és szezonális vásárlással ömlesztve, amikor eladásra és fagyasztás őket azonnal. Csak néhány C-vitamin romlik, és készen áll, és készen áll a finomságra, vagy a zabpehelyre olvad, mint egy komposzt "- mondja Auslander.

Menj be a trükkre vagy kezeljük

Az esés Halloweenet jelent - és persze ez azt jelenti, hogy cukorkát, édességet, édességet. De képzeld csak? Nem kell távol tartani! "Hagyd magadnak egy-két darab legkedveltebb cukorkát naponta egy bizonyos ideig, így nem érzed magadtól" - javasolja Auslander. Beszéljünk, ne hagyja ki az 52 legjobb és legrosszabb Halloween cukorka!

Pre-Pay a gyakorló osztályokba

Tartsa a nyári tevékenységek lendületét. "Az edzéscsomagot vagy a ClassPass-et a bukás előtti fizetéséért sokkal motiváltabbak lennének az aktív nyár után" - mondja Auslander. - Fogd meg a barátodat, hogy mindketten támogatják és motiválják egymást.

Melegítsd fel a smoothies

"Az egyik leggyakoribb egészséges reggeli választás napjainkban a finomságok és a gyümölcslevek. Sajnos, mivel hidegebbé válik, azok kevésbé vonzóak. A legtöbb ember nem veszi észre, hogy ha nagy teljesítményű keverője van, különösen a Vitamix vagy a Blendtec, akkor pár perc alatt meleg szeleteket készíthet. Csak tartsa a keverőt körülbelül négy percig, vagy amíg a smoothie nem a kívánt hőmérséklet, "javasolja Staci Shacter, MS, RD, LDN és táplálkozási szakértő a Carillon Miami Beach-nek.

Az egyik ötlet egy forró csokoládé zab zabkása. Ehhez 2 evőkanál kakaóport, 1-1, 5 csésze mandula tej, 1 kis banán, 1/3 csésze hengerelt zab (egy éjszakán át áztatott krémesebbé teszi), 1 evőkanál mandula vagy kesudió (vagy egy ökológiai cserepke fűszerrel táplált fehérjepor Nem biztos benne, hogy a fehérje por elég jó? Tudjon meg többet a "Legjobb és legrosszabb fehérjeporok" -ról szóló kizárólagos jelentésünkben!

Vigye előre a veggie-t

Főzzük a zöldségeket egy nagy tételben a hét egy napján. "A gyümölcskemencékkel jelenleg a szezonálisakkáinkban könnyű sütni vagy gőzölni a nyerspörkölt, cukkini, butternut squash, és bármi legyen is a kedvenc zöldséged, és tartsd őket a hűtőszekrényben" - javasolja Stephanie Mansour, fogyás edzői, valamint a női egészségügyi és fitnesz-szakértők. "Csak húzza ki őket és melegítse fel, és adja hozzá a kedvenc fehérjét egy teljes étkezéshez!"

Vásárolja a tornákat

Most, hogy az időjárás arra kényszerítheti Önt, hogy vegye be az edzéseket belül, kihasználja az összes tornaterem ellenőrzését az Ön területén - ideértve azokat is, amelyek nyáron megnyíltak. "Próbálkozzon új helyszínekkel szabadon áthaladva. Kérje a tornaterem vagy a fitnesz stúdió recepcióját a próba tagságért "- javasolja Mansour. "A temps egyre alacsonyabb, akkor hálás lesz, hogy van valahol zárt gyakorolni!"

Pop Néhány Pumpkin Seeds

A tökmagok tele vannak olyan előnyökkel, amelyek a fehérjétől, az étkezési rostoktól, a magnéziumtól, a káliumtól és az L-triptofántól egy jó éjszakai alvásig terjednek. "Adja hozzá őket a görög joghurtjához vagy túróhoz hozzáadott táplálékkiegészítő, "Javasolja James Shapiro, az MS és a Primal Power elnöke. Fedezze fel más módjait, hogy minél több táplálékot kapjon az életedbe ezekkel a 25 móddal, hogy szuperfoodokat adjon a diétájához.

Hike és Bike

Mielőtt túl fagyos lesz a helyén, fontolja meg a szabadtéri tevékenységeket, amelyek a vér áramlását eredményezik. "A túrázás dombos terepen és a gyors levegőn maximalizálható. Jó erősítő edzést nyújt a lábizmok, a gluták és az abszorbensek számára "- mondja Dempsey Marks, a PreGame Fit készítője. "Egy másik edzés, amit szeretek kerékpározni. Az őszi szezon ideális feltételeket kínál arra, hogy a kerékpározási rutinodban újabb szintre taszuljon. Visszaállítom a tréningemet, hogy hosszabb úton járjak, hogy maximalizálják a kitartásomat. Ráadásul a hűvösebb levegő izgalmas és extra kalóriát éget. "

Teát inni

Az őszi meleg tea-szerűek, esetleg ivott zöld napközben és este gyógynövényeket. Egy másik ötlet? "A házi gyömbér és a kurkuma sör felveszik az immunrendszert, és segítenek az emésztésnek" - javasolja Jennifer Galardi, több "Dance Off the Inches" DVD-t.

Állítsa vissza az óráját

Vegyen magadnak D-vitamint a nappali órákban, és kezdje el beállítani az őszi / téli óráját, ha egy kicsit visszavonul. "Az öngondoskodás a legfontosabb, mivel a hűvösebb hónapok körül forognak. Győződjön meg róla, hogy időt szentel magadnak, "mondja Galardi. "Több helyreállító típusú jógát használjunk, és használjunk egy gazdagabb, jobban tápláló olajat, például szezámolajat, az önmasszázs, vagy zuhanyozás vagy fürdés után."

Drink Up Apple Cider Ecet

Az alma-almabor szezonja - de a legjobb megoldás a szuper ACV formában. "Az almás ecet elősegíti a súlycsökkenést az anyagcsere felgyorsításával, csökkentve a vízvisszatartást, kiegyensúlyozza a szervezet pH-egyensúlyát és segít az emésztésben" - mondja Dr. Daryl Gioffre, a táplálkozási szakértő és a minősített nyers élelmiszer szakács. "És amikor az elkerülhetetlenül esik köhögés jön, egy kanál almaecet segíthet a kabát bevonása és a baktériumok elleni küzdelem." Könyvjelzőt a 8 félelmetes Apple Cider Ecet Detox Italok néhány delish ötleteket!

Salad-ify Your Fall Flavors

Vegye ki az ízeket a sütemények, pite-k, töltelékek és hasonlók savanyúsága nélkül. "A spenót salátával töltött butternut squash hozzáadása sokkal jobban kitöltve és éppen olyan finom" - mondja Dr. Gioffre. "Dobjon be néhány tökmagot, mandulát, chia magot és extra szűz olívaolajat, és energikusnak érezheti magát, nem pedig a kenyérből és szénhidrátokból."

Inni néhány Veggies

"Próbálj meg egy sárgarépa-gyömbérlevet egy ásványi nehéz italért, amely ősszel érzi magát. Tanulmányok szerint az emberek gyakran hibázzák az éhség szomjúságát, így a zöldséglevek segítik a gyomor feltöltését, kevesebb helyet hagyva a kalóriaszegény ételeknek "- javasolja Dr. Gioffre. "Csak győződjön meg róla, hogy vagy a gyümölcslé otthon, vagy figyelte a hozzávalókat, hogy győződjön meg róla, hogy nem töltődik be a cukor, mint sok vásárolt márkák."

Unstuff a kitöltése

Ahelyett, hogy a hagyományos nehéz tölteléknek köszönhetően, hálaadásként tűnhetett fel, miért nem indít új hagyományt ezen ünnepi szezonban? "Cserélje ki a hagyományos töltelék mellékét egy őszi quinoa mártással, amely tele kelettel, butternut squash-sal és más őszi kedvenccel" - mondja Dr. Gioffre.

Szerezd meg a testtömegedet az AM-ben

Shaun Nunes, aki a Crunch Blackhawk kaliforniai munkatársait veszi fel és veszi fel más személyi edzőket, azt mondja, hogy különböző testmozgásokat végez "minden síkon", miután felébredtél. "Például, hogy a hatalom guggolás, ugráló aljzatok, pecsét csatlakozók, flings, lábujj érinti, kar körök, és wraparounds, " mondja. "Az ötlet az, hogy növelje a neuro-izom stimulációt és enyhíti a sérülést a hideg időben, ami hamarosan megkezdődik. Ha így kezded a napodat, észre fogod venni, hogy több természetes energia és élénk pep lépésben. Észre fogja venni, hogy gyorsabban feldolgozza az információkat és hatékonyabbá válik a munkahelyen. Mivel egészséges gondolkodásmóddal kezdte a napot, kevésbé esélyed van arra, hogy a rossz élelmiszer-választékot is el tudja fogadni. "

Ugorj a PSL-re

A második nyár elkezdett elhúzódni, minden kávézóban azonnal bombáztak a sütőtök fűszerekkel. Ahelyett, hogy az összes kalóriát inni akarnál, rengeteg más módja van a javításhoz, mint például a 15 Pumpkin Spice Products, hogy megpróbálják ezt az ősszel. Kipróbálhatja a tökmagot fahéjjal és szerecsendióval is. "Több cinknél, mint bármely más vetőmagnál, a tökmagok segítenek a szervezetnek zsírt égetni és egyensúlyba hozni a pH szinteket" - mondja Dr. Gioffre.

Használd a Futball napokat edzésnapokként

Ha vasárnap és csütörtökön a legutóbbi NFL-játékot veszi át - természetesen sör és játék napi harapás lebonyolítása -, akkor kihasználni kell a játékidő edzését. Sahmura Gonzalez, a Crunch USQ személyi edzője a következő edzést javasolja:

- 20 méteres átutazás = 25 guggolás
- Érintsd le = 10 burbe
- Timeout = 20 másodperces fal ül
- Személyes hiba = 10 Fordított lába minden egyes lábnál
- lehallgatás = 10 nyomógomb
- Első le = 15 situps
- sör kereskedelmi = 1 perc deszka

Találj új utat a Pie Face-nek

Mentse a tortát különleges alkalmakra. Amikor a vágyódás más időpontokban sztrájkol. menj egyenesen a zabpehely-töltött sült alma. A Gonzalez a következő receptet ajánlja: "Melegítse elő a sütőt 350 fokosra. Vágjon két nagy almát félre, és távolítsa el a magokat és a magokat egy kis párosító késsel vagy kanállal. Egy kis tálban egyesítsen két evőkanál vajat, egy evőkanál barna cukrot, négy evőkanál gyors zabot és egy csipetnyi fahéjat. Spoon az alma felére és fűszerekkel megszórjuk. Helyezzünk egy sütőlapra, és 30 percig sütjük a sütőben. "És miközben megvan a cookie lapja, miért nem próbálja ki a 20 lapos serpenyő közül a te szeretetet is?

Lotion Up

"Ha a bőröd egyre szárazabb és válik le, vásároljon olyan büdös krémet, amilyet tetszik és tegye a kezedbe éjszaka, vagy amikor vágyódik a rozsdás ételre" - javasolja Mansour. "Ez megakadályozhatja, hogy egészségtelen ételeket fogyasszon, mert a keze jó illatot fog adni, és nem akar olyan ételeket fogyasztani, amely megérinti a frissen ápolt kezeket."

Melegítse a vizet

Hozd a vizet szobahőmérsékleten. "Ismét, köszönhetően a tempónak, hogy kívül esik, a tested küzd, hogy maradjon homeostazis még több, mint a szokásos", mondja Mansour. "Nyáron egy pohár jéghideg víz lehűl, de ősszel és télen a szobahőmérsékletű víz kevésbé sokkhat a rendszerünknek, mert már talán hideg lesz."

Élvezze a kívül eső színeket

Hozasson időt minden héten, hogy élvezze a természetet és a változó leveleket, és járjon el a helyi parkban. Ez segít a szervezet stresszének csökkentésében, ami csökkenti a kortizol szintjét. "Ez a mellékvesékből származó specifikus termelés, ha folyamatosan állítják elő, kimutatták, hogy a zsírra" - mondja Shapiro. "A kortizol szintjének csökkentése mellett az alacsony intenzitású kardió is előnyös lehet a gyorsabb gyógyulási időnek köszönhetően, és javítani fogja a kardio kapacitását is." Hasonló megjegyzéssel könnyebbé válik a testénél a derékvonal beállítása és egy jobb hangulat ezekkel a 15 szuperfoodokkal, amelyek kiegyenlítik a hormonjaitokat!

Ajánlott